Dieta 1200

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Nutricionista Julia Gouveia
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DIETA 1200KCAL: DESAFIO
	
Refeição
DESJEJUM
	
Cardápio 
Pão integral com ovos + fruta:
· Opte por: 
1 fatia de pão integral;
+ 3 ovos (2 ovos inteiros + 1 clara, sem gema); 
+ 1 colher de sopa rasa (20g) de requeijão light OU creme de ricota;
+ porção de fruta: 1 fatia média (135g) de mamão OU 10 und. (200g) de morango OU 15 und. (120g) de uva OU 1 und. (130g) de Kiwi OU 1 fatia grande (200g) de melancia OU 1 fatia grande (230g) de melão. 
*Se for fazer os ovos mexidos, muito cuidado com o modo de preparo (fazer em frigideira antiaderente sem óleo ou com o mínimo possível de azeite). 
Acompanhamento (opcional):
1 xícara de café sem açúcar.
	
ALMOÇO
	
Monte seu prato (redobre os cuidados com a quantidade):
	Opte por 1 proteína:
	1 filé (110 gramas) de peito de frango, sem pele OU 1 filé (100 gramas) de carne bovina OU 2 colheres de servir de carne moída OU 2 filés (120 gramas) de peixe (ex.: tilápia).
	
* O tamanho do filé deve ser igual ao tamanho da palma da mão.
· 2 colheres de sopa (55 g) de arroz ou macarrão ou mandioca ou 80g de batata inglesa assada ou 100g de cabotiá. 
· 1 concha pequena (60g) de feijão.
· 1 colher de servir (75 gramas) de vegetal cozido – opte por: abobrinha (brasileira, italiana), berinjela, brócolis (comum; ramoso), cenoura OU vagem.
· 1 colher de servir (75 gramas) de vegetal cru – opte por: beterraba OU cenoura, pepino (comum; japonês), repolho (branco; roxo) OU tomate (cereja; italiano).
· Folhosos à vontade (mínimo 1 prato raso).
	
LANCHE DA TARDE
	
Shake proteico
· 10 und (200g) de morangos OU 1 polpa (100g) de frutas vermelhas ou 1 banana pequena (60g) OU 1 fatia (135g) de mamão 
+ 30g de whey + 150ml de água. Bater no liquidificador!
	
JANTAR 
	
Monte seu prato (redobre os cuidados com a quantidade):
	Opte por 1 proteína:
	1 filé (110 gramas) de peito de frango, sem pele OU 1 filé (100 gramas) de carne bovina OU 2 colheres de servir de carne moída OU 2 filés (120 gramas) de peixe (ex.: tilápia).
	
* O tamanho do filé deve ser igual ao tamanho da palma da mão.
· 2 colheres de sopa (55 g) de arroz ou macarrão ou mandioca ou 80g de batata inglesa assada ou 100g de cabotiá. 
· 1 concha pequena (60g) de feijão.
· 1 colher de servir (75 gramas) de vegetal cozido – opte por: abobrinha (brasileira, italiana), berinjela, brócolis (comum; ramoso), cenoura OU vagem.
· 1 colher de servir (75 gramas) de vegetal cru – opte por: beterraba OU cenoura, pepino (comum; japonês), repolho (branco; roxo) OU tomate (cereja; italiano).
· Folhosos à vontade (mínimo 1 prato raso).
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