Pilates

Prévia do material em texto

Abdominal com Objetivo: Mortalecimento abdominal, alongamento de cadeia anterior e mobilidade Alongamento da coluna em extesão. PRECISÃO PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Sentado sobre a bola com flexão de quadril e joelho à 90°, mantendo MMSS em abdução horizontal, flexão de cotovelo e as mãos atrás da orelha. Execução: Realizar extensão de tronco em direção ao chão e retornar flexionando tronco contra a gravidade. Posição final: Retornar a posição inicial. Objetivo: Fortalecimento de Extensores da Cisne coluna, Mobilidade da coluna para extensão e alongamento de cadeia anterior. PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Décubito ventral com parte superior da coxa, quadril e baixo ventre apoiados na bola e com o ante pé no chão com tornozelo em dorsiflexão. Antebraço apoiado na bola com cotovelo em flexão. Execução: Realizar extensão de tronco e estender o cotovelo mantendo as mãos apoiada na bola. Posição final: Retornar a posição inicial. Instituto Corpore Curso de Formação Completa em Instrutores de Pilates CORPORE Ministrante: Ft. Bento Crisóstomo