Pilates

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Objetivo: Fortalecimento de abdômen, deltóide, Exercício na Bola 3 serrátil anterior, trapézio inferior, glúteos e PRECISÃO PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Posicionar os membros inferiores sobre a bola com flexão de quadril e joelhos. Execução: Realizar extensão de quadril e joelhos, em seguida, flexão de quadril mantendo os joelhos estendidos. Posição final: Retornar a extensão de quadril e joelhos, seguido de flexão de quadril e joelhos. Objetivo: Fortalecimento abdominal, Exercício na Bola 4 reto femoral, glúteos, infra abdominal. PRECISÃO PRECISÃO PRECISÃO Posição inicial: Em decúbito dorsa, flexão de quadril 90 graus, bola posicionada entre os maléolos mediais. Execução: Com a bola nas mãos, extensão de quadril. Seguido do mesmo movimento com a bola entre os maléolos mediais. Posição final: Retornar a posição inicial. Instituto Corpore Curso de Formação Completa em Instrutores de CORPORE Ministrante: Ft. Bento Crisóstomo institutocorporecursos br