Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
Sistemas de Treinamento Prof. Dr. Carlos A. Kelencz Sistemas de Treinamento •3x1: treina-se três dias consecutivos e descansa-se no quarto dia. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Peito Costas Coxa Peito Costas Coxa Deltóide Trapézio Perna Descanso Deltóide Trapézio Perna Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps 3x1x2x1: treina-se três dias consecutivos e descansa-se no quarto dia, treina-se no quinto e no sexto dia e descansa-se no setimo dia. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Peito Costas Coxa Peito Costas Deltóide Trapézio Perna Descanso Deltóide Trapézio Descanso Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 1 Treino 2 2x1x1x1: treina-se dois dias, descansa-se no no terceiro, treina- se no quarto, descansa-se no quinto e então inicia-se novamente o sistema. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Doming o Peito Costas Coxa Peito Costas Deltóide Trapézio Descanso Perna Descanso Deltóide Trapézio Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 1 Treino 2 4x1: Treina-se quatro dias e descansa-se um, no sexto dia inicia- se novamente o sistema. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Costas Deltóide Coxa Costas peito bíceps tríceps perna Descanso peito bíceps Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 4 Treino 1 Treino 2 6x1: Treina-se seis dias e descansa-se no sétimo dia. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Peito Costas Coxa Peito Costas Coxa Deltóide Trapézio Perna Deltóide Trapézio Perna Descanso Tríceps Bíceps Tríceps Bíceps
Compartilhar