TEMA 10 TESTES BIOMOTORES

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TESTES BIOMOTORES 
 
 
Renato Alvarenga 
APH 
UFRJ 
1. TESTES DE FORÇA MÁXIMA 
• Força é a capacidade muscular de gerar tensão 
contra uma resistência. 
 
• Força Máxima: maior carga em que é possível 
realizar 1 repetição. 
 
 
 
 
 
 
1.1. 1RM (REPETIÇÃO MÁXIMA) 
• Aumenta-se a carga progressivamente até chegar a maior 
carga de 1RM. 
• Técnica 1: Executa 1 repetição com cada carga, quando não 
conseguir mais, considera a carga anterior 
• Técnica 2: Executa 2 reps com cada carga, quando conseguir 
apenas 1, esta é a RM 
• Pode ser qualquer exercício com peso. 
• Colocar uma carga e realizar o maior número de 
repetições (X) até 9. 
1.2. PREDIÇÃO DE 1 RM DE BRZYCKI 
• Ex. Com uma carga de 40 kg no supino fez 8 repetições. 
• 40 / [1,0278 – (0,0278 x 8)] = 49,6 kg 
Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from repetitions to 
fatigue. JOPERD 1993;64:88-90. 
1.3. HANDGRIP 
Manter o braço ao lado do corpo. 
Maior pressão manual de uma só vez... 
Fazer dos 2 lados e anotar os valores. 
2. TESTES DE FORÇA ESTÁTICA OU ISOMÉTRICA 
• Capacidade de suportar de forma estática uma 
carga por um maior tempo possível. 
 
 
 
 
 
2.1. FORÇA ISOMÉTRICA NA BARRA 
• Flexionar até a altura do queixo e manter em 
isometria por maior tempo possível. 
3. TESTES DE FORÇA DE RESISTÊNCIA 
DINÂMICA OU ISOTÔNICA 
• Capacidade de realizar um maior número 
de repetições de um exercício de força. 
 
 
 
 
 
 
3.1. FLEXÃO DE BRAÇO 
• Tronco reto. 
• Mãos apoiadas no solo a largura dos ombros. 
• Pés apoiados e juntos. 
• Aproxima do solo, e depois... 
• Faz extensão completa do cotovelo. 
3.2. FLEXÃO DE BRAÇO COM APOIO 
• Tronco reto. 
• Mãos apoiadas no solo a largura dos ombros. 
• Joelhos apoiados com pernas cruzadas. 
• Aproxima do solo, e depois... 
• Faz extensão completa do cotovelo. 
3.3. FLEXÃO NA BARRA 
• Pegada em pronação. 
• Estender os braços completamente. 
• Flexionar até a altura do queixo. 
• Maior número de repetições. 
 
3.4. ABDOMINAL 
• Braços cruzados e os pés fixados ao solo. 
• Descer totalmente. 
• Subir até tocar os cotovelos nas coxas. 
• Maior número de repetições. 
• 5 minutos de intervalo 
• A maior carga que se consegue realizar 10RM num 
dado exercício. Ex. Rosca bíceps 
• Se ultrapassar 10RM, continua aumentando a carga. 
3.5. TESTE POR REPETIÇÃO: 10 RM 
3.6. FORÇA DE RESISTÊNCIA PARA % FIBRA 
• Verificar a carga máxima em qualquer exercício. 
• Exercutar com 80%, máxima repetições. 
 
• Número de repetições para analisar: 
• Menor que 7: Fibras Rápidas. 
• Entre 7 e 12: Fibras Lentas e Rápidas. 
• Maior que 12: Fibras lentas. 
 
 
 
 
Pipes, TV. Strength training and fiber types. Scholastic Coach 63: 67-70, 1994. 
• Força na qual a velocidade angular é a mesma 
em toda trajetória de movimento. Escolhe Ex. 
60°/s , 120°/s ... 
 
4. FORÇA ISOCINÉTICA 
4.1. TESTE ISOCINÉTICO 
• A resistência do dinamômetro isocinético varia de acordo 
com a força aplicada 
• Quanto mais força fizer, mais resistência o aparelho faz 
• Compara a força agonista/antagonista (concêntrica) 
• Compara a força dominante/não dominante 
• Tem que se dar estímulo auditivo ou visual. 
TESTE ISOCINÉTICO: EXECUÇÃO E ANÁLISE 
RELAÇÃO FLEX / EXT 
Média = 60% 
DIF= 40% 
 
RELAÇÃO: 150/240 
= 0,62 ou 62% 
DIF = 100 – 62% = 38% 
Contralateral: até 10% 
Desporto: diferenças de 
até 20% 
 
RELAÇÃO LAT / CONT: 
185/240 = 77% 
DIF = 100 – 77 = 23% 
Quais os ângulos 
a serem 
trabalhados? 
1 
2 
3 
5. TESTES DE FORÇA EM VELOCIDADE OU 
RÁPIDA 
• É a execução de uma repetição de exercício 
com o máximo de força e velocidade. 
 
 
 
 
5.1. MED BALL THROW 
• Sentado no chão. 
• Pés separados a 60 cm. 
• Medicine ball de 4 kg nas mãos. 
• Arremessar o mais distante possível. 
• Ao lado da parede, saltar a maior distância 
do solo, com auxílio dos braços. 
• Medir a altura do salto e subtrair da total. 
• Sargent, D.A. (1921). The Physical Test of a Man. American Physical Education Review, 26,188-194. 
 
5.2. SARGENT JUMP 
5.3. SARGENT JUMP: SEM AUXÍLIO DOS BRAÇOS 
• Ao lado da parede, saltar a maior distância do 
solo, sem auxílio dos braços. 
• Medir a altura do salto e subtrair da total. 
 
5.4. SALTO VERTICAL: EQUIPAMENTOS 
• Plataforma com 
computador. 
• Vertec. • Fita e cinto. 
5.5. TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL 
• Saltar a maior distância possível com auxílio 
dos braços. 
• Medir a distância da linha inicial até a parte 
anterior do pé mais próxima desta linha inicial. 
6. TESTES DE TEMPO DE REAÇÃO - TTR 
• Reagir a um estímulo em menor tempo 
possível. 
 
Quanto as formas 
• Tátil 
• Visual 
• Auditiva 
 
Quanto a organização 
• Simples: estereotipada. Treinável em 15%. 
• Complexa: indefinida. Treinável em 45%. 
 
 
TEMPO DE REAÇÃO x REFLEXO 
• Tempo de Reação. 
 
 
 
 
• Reflexo. 
6.1. RULER-DROP TEST 
• Dedos afastados 4 cm. 
• Ponto zero. 
• O avaliador larga a régua de 60cm 
• Ex.25cm = 0,25m 
• d = ½gt2 Então, 
 
 
 
• Ex. Raiz quadrada de 2 x 0,25 / 9,81 = 
0,225 s ou 225 ms. 
6.2. BATAK PRO REACTION TEST 
• Apagar os sinais o mais rápido possível. 
• Duração do teste: 30 ou 60 segundos. 
 
 
VELOCIDADE 
• Capacidade de realizar um movimento o 
mais rápido possível. 
 
Quanto aos tipos 
• Segmentar 
• Deslocamento 
7. TESTES DE VELOCIDADE SEGMENTAR 
• Capacidade de movimentar um segmento 
corporal a uma determinada distância várias vezes 
no menor tempo possível. 
 
 
7.1. PLATE TAPPING TEST 
• Discos de 20cm diâmetro, distância de 60 cm entre os 
círculos. 
• Um retângulo central de 30 x 20 cm. 
• Executar 25 ciclos (50 toques) no menor tempo possível. 
8. TESTES DE VELOCIDADE DE 
DESLOCAMENTO 
• Correr uma determinada distância no menor 
tempo possível. 
 
 
8.1. VELOCIDADE USANDO 1 CRONÔMETRO 
• Um cronometrista no final, em diagonal a largada. 
• Largada livre. 
• Observa a movimentação da perna de trás e aciona 
o cronômetro. 
• Trava quando o atleta passa a sua frente. 
8.2. VELOCIDADE USANDO 2 CRONÔMETROS 
• Um cronometrista no início, outro no final. 
• Quando passa na frente do primeiro, aciona. 
• Quando passa na frente do segundo, aciona. 
• Os dois se encontram no meio do percurso. 
• Trava-se os cronômetros juntos e faz a diferença. 
• Ex. 30:03 – 23:03 = 7 segundos 
30:03 23:03 
8.3. VELOCIDADE COM FOTOCÉLULAS 
• Uma barreira de fotocélula no início. 
• Outra no final. 
• Quando corta o sinal luminoso inicial, aciona. 
• Quando corta o sinal luminoso final, trava. 
• No computador, observa-se o resultado em seg. 
8.4. VELOCIDADE 50m 
• Sem aceleração inicial, partindo da inércia 
• Correr 50m em menor tempo. 
50m 
8.5. 50m LANÇADO 
• Fazer uma aceleração (lançado) inicial de 20m sem 
cronometragem e depois correr em menor tempo 
50m. 
20m 50m 
9. TESTES DE POTÊNCIA ANAERÓBIA 
• Aplicação dos resultados de testes de 
velocidade em unidade de tempo, levando 
em consideração o peso corporal. 
 
9.1. TESTE DE POTÊNCIA DE MATSUDO 
• Potência lática 
• Correr a maior distância em 40 segundos 
 Potência = Peso x Distância / 40s 
 
70 kg 280m 
490 
kgm/s 
9.2. RAST 
RUNNING-BASED 
ANAEROBIC SPRINT TEST 
• 6 X 35m com 10 segundos de recuperação. 
• Ex. 4,4 4,5 4,7 4,8 5,0 5,2seg. 
CÁLCULO DE POTÊNCIA 
35 m 
1225 m 
POTÊNCIAS NO RAST 
Pmáx 
Pmin 
• Calcular a redução do desempenho. 
 
 
 
 
28,6 
1007 610 
IF = 397 / 28,6 
 
IF = 13,9 w/s 
ÍNDICE DE FADIGA ABSOLUTO 
• Calcular a redução do desempenho. 
 
 
 
 
IF RELATIVO NO NO RAST 
9.2. WINGATE TEST 
• Pedalar em máxima velocidade com carga de 7,5 % 
do peso corporal durante 30 segundos. 
 
 
• Contar e separar o número de pedaladas executadas 
em cada 5 segundos. 
 
WINGATE TEST 
No exemplo não esquecer: Kg: 5 
 
N5 melhor: 8 
N5 pior: 2 
CÁLCULO DAS POTÊNCIAS E IF NO 
WINGATE TEST 
Kg: 5 
MELHOR N5: 8 
PIOR N5: 2 SÃO 
CONSTANTES 
10. TESTES DE COORDENAÇÃO 
• Coordenação: capacidade de executar um 
exercício o mais rápido possível com máximo 
de eficiência e economia energética. 
 
 
 
 
10.1. TESTE DAS 3 LINHAS 
Começar no meio, saltar para a direita, voltar ao 
meio, salta para esquerda, volta ao meio... 
8 passagens pelo centro no menor tempo, com 
os pés sempre tocando o solo juntos. 
10.2. SALTO EM QUADRANTE 
• Local start. 
• Saltar na sequência dos quadrantes da figura. 
• Fazer 6 passagens em menor tempo ou maior 
número de saltos em 10 segundos. 
90 cm 
11. TESTES DE AGILIDADE 
• Agilidade: capacidade de mudar de 
direção ou sentido no menor tempo 
possível 
 
 
11.1. SHUTTLE RUN 
 
• 9m de distância entre as linhas. 
• 2 blocos de madeira medindo 5cm x 5cm x 10 cm ao final da 
segunda linha. 
• Máxima velocidade até a linha 2, pega o objeto no chão, volta 
e o deixa atrás da linha 1, volta a linha 2, pega o objeto no 
chão, volta e o deixa atrás da linha 1. 
 
LINHA 1 LINHA 2 
11.2. AGILITY TEST 
• Correr até a linha de 15m, voltar até a linha de 10m, 
correr novamente até a linha de 15m e retornar ao 
início. 
• Menor tempo possível. 
11.3. AGILIDADE DE SEMO 
• Um retângulo de 3,65 por 5,80 m. 
• Fazer o percurso como mostrado no esquema menor 
tempo. 
Semo: Southeast 
Missouri State 
University. 
11.4. BURPEE 
• Realizar o máximo de repetições do exercício burpee em 30 seg. 
• O teste foi criado na década de 1930 pelo fisiologista americano 
Royal Burpee. 
1.Inicia de pé, agacha; 
2.Apoia no solo e lança os pés juntos para trás com os joelhos estendidos; 
3.Executa uma flexão e retorna os pés para a posição de agachamento; 
4.Fica de pé e salta com os braços estendidos. 
12. TESTES DE FLEXIBILIDADE 
• Teste em que se mede a capacidade de executar 
um movimento com máxima amplitude articular. 
MEDIDAS DOS TESTES DE FLEXIBILIDADE 
• lineares. Ex. com régua. 
 
 
 
• Angulares. Ex. com goniômetro e flexímetro. 
 
 
 
 
• Adimensionais. Ex. com mapas de amplitude. 
 
12.1. TESTE DE WELLS 
• Joelhos estendidos. 
• Sobrepõe uma mão a outra e as leva a frente, 
flexionando ao máximo o tronco. 
 
Wells, K.F. & Dillon, E.K. (1952). The sit and reach. A test of back and leg flexibility. Research Quarterly, 23. 115-118. 
 
 
• Colocar o eixo do goniômetro na articulação. 
• Posicionar a barra fixa do goniômetro e acompanhar 
o movimento com a barra móvel até o limite. 
12.2. GONIOMETRIA 
12.3. FLEXÍMETRIA 
• Fixar o flexÍmetro no segmento. 
• Zerar o ponteiro angular do flexÍmetro girando a 
escala do painel. 
 
12.4. FLEXITESTE 
• No teste original são 20 exercícios. 
• No modelo adaptado são 8 exercícios. 
• Todo exercício deve ser máximo, estático e 
passivo. 
• Ao final tem uma tabela de classificação. 
MOVIMENTOS NO FLEXITESTE 
MOVIMENTOS NO FLEXITESTE 
MOVIMENTOS NO FLEXITESTE 
FLEXITESTE - CLASSIFICAÇÃO 
13. TESTES DE EQUILÍBRIO 
• Equilíbrio: Capacidade de se manter numa posição 
estática em base reduzida, o maior tempo possível. 
 
 
 
 
13.1. FLAMINGO BALANCE TEST 
• Apoio com 50 cm de comprimento, 4 cm de altura e 3 cm de 
largura. 
• Auxiliar inicialmente o testando a equilibrar e durante 1 minuto 
anotar o número de quedas. 
• Sempre que houver uma queda reequilibrar novamente o 
testando e voltar a cronometragem ao tempo em que foi 
interrompido. 
JOHNSON, B.L. and NELSON, J.K. (1979) Practical measurements for evaluation in physical education. 4th Edit. Minneapolis: Burgess 
13.2. BESS 
BALANCE ERROR SCORING SYSTEM 
Riemann BL, Guskiewicz KM. Effects of mild head injury on postural stability as 
measured through clinical balance testing. J Athl Train. 2000 Jan;35(1):19-25. 
20 segundos 
Olhos fechados 
Mãos no quadril 
Desequilíbrios ou queda