TEMA 12 TESTES DE LIMIAR

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LIMIAR ANAERÓBIO 
APH 
Renato Alvarenga 
TÉCNICA INVASIVA: COLETA DE SANGUE 
PARA QUE SERVE A MEDIDA DO LACTATO ? 
• Lactato é um indicador sanguíneo 
de como está a acidose celular. 
 
• Diretamente não mede acidose, 
mas é possível entender o que está 
ocorrendo no meio intracelular. 
VO2 MÁX PARECIDOS E LIMIARES DIFERENTES 
MÁXIMO ESTADO DE EQUILÍBRIO DO LACTATO 
LIMIAR 1 
• Limiar anaeróbio 1: até esta intensidade o metabolismo 
é quase exclusivamente aeróbio. 
O segundo limiar é chamado também de OBLA 
(onset blood lactate accumulation) e é determinado no 
valor de 4 mmol 
LIMIAR 2 
TÉCNICAS NÃO INVASIVAS DE 
LIMIAR 
LIMIAR DA DEFLEXÃO DA FC DE CONCONI 
• Aumenta a intensidade a FC sobe até o ponto da deflexão da 
FC. Ex. 15 km/h é o limiar 
VELOCIDADE CRÍTICA 
Faz um teste de 1000m, 2000m...a cada dia 
Lança os valores na tabela acima 
Aqui está a velocidade critica que se correlaciona com o limiar 
LIMIAR DE WELTMAN 
11 
LIMIAR DE WELTMAN PARA MULHER 
• Faz um teste de 3200 metros e verifica o tempo 
• V4 é a velocidade para 4 mM (limiar) 
• T = tempo = 15 min e 20 seg 
• Passa para min 20 x 100/60 = 33 
• T = 15,33 min 
 
• V4 = 255,4 – 4,66 x T 
• V4 = 255,4 – [4,66 x 15,33] 
• = 184 m/min 
• Passando para km/h: 184 x 0,06 = 11 km/h 
 
 
 
 
12 
V4 DE WELTMAN 
PISTA PARA HOMEM 
 
• 3200 metros 
 
• T = tempo em minutos 
 
 
 
• V4 = 509,5 – 20,82 x T 
 
 
 
 
Ex. 12 
min e 
30 seg 
260,25 
m/min 
m/min 
12,50 
min 
30 x 100 / 
60 
= 50 
V4 = velocidade para 
ter a concentração de 
4 mM de lactato 
TEMPO POR VOLTA NOS TREINOS 
• Transformando m/min para km/h: 
• 260,25 x 0,06= 15,6 km/h 
 
• Tempo por volta na pista: 
• T Volta = D x 3,6 / Vel 
 
Ex. 
400m 
92 seg ou 
1 min e 
32 seg 
15,6 
km/h 
Metade da volta = 46seg 
VC FICA AQUI 
 
FREQUÊNCIA CARDÍACA 
 E 
GASTO CALÓRICO 
KARVONEN 
• É uma equação alternativa para prescrever treino. 
 
• FC treino = (FC máx – FC rep) x %T + FC rep 
• Exemplo: Fcmáx=200bpm e FC rep=70bpm 
• [(200-70) x 0,6] +70 = 148 bpm 
 
ZONA ALVO (ACSM) 
• (220 – idade) x fração percentual da FC que se 
deseja treinar 
 
• Exemplos: 
• sedentário x 0,6 
• Intermediário x 0,7 
• Condicionado x 0,8 
• Ex. 200 x 60% = 120. 
 
• Porque a diferença tão grande para a FC de treino 
obtida por Karvonen (148 bpm)? 
 
 
%VO2 PARA %FC (ADLER) 
• Exemplo: 
 
• Intensidade no treino = 60% do VO2 
• %FC = %VO2 + 42 /1,41 
• %FC = 60 + 42 /1,41 
• = 72,34 
• 60% = 72% da FC 
 
VO2 E GASTO KCAL (Adler) 
• Exemplo: 
• VO2 relativo = 50 ml/kg/min 
• Intensidade no treino = 60% do VO2 
• 60% ou 72% da FC 
• FC máxima foi 200 bpm 
• Peso: 60 kg 
 
• Passo 1. VO2 absoluto: 50 x 60 / 1000 = 3L/min 
• Passo 2. VO2 a 60%: 3 x 0,6 = 1,8 L/min 
• Passo 3. Kcal a 60%: 1,8 x 5= 9 Kcal/min 
• Passo 4. Kcal em 1 hora de treino: 9 x 60 min= 540 Kcal/aula 
• Passo 5. FC de treino : 200 x 0,72 = 144 bpm 
 
PRESSÃO ARTERIAL NO EXERCÍCIO 
PRESSÃO ARTERIAL (PA) 
• PAS: Depende da força de ejeção e 
resistência vascular 
• PAD: Depende da retração elástica da 
parede arterial. 
 
MEDIDA DA PA 
• 1. Insulflar o manguito até bloquear o fluxo de sangue 
• 2. Abrir a válvula de escape até ouvir o primeiro som de 
Korotkoff (PAS) 
• 3. O último som de Korotkoff é a PAD 
PA NO ESFORÇO 
• Resposta inotrópica: a PAS tem que subir no esforço e pode 
chegar até 210 mmhg, acima disto é hipertensão de esforço e 
se deve interromper. 
• Incapacidade inotrópica: A PAS não sobe a medida que se 
aumenta a intensidade. 
• A PAD se mantém no aeróbio ou eleva em ciclos como no 
treino de força. 
• Hipertensão diastólica no esforço: a PAD aumenta mais 
20mmHg de repouso