Trabalho de Ginástica Localizada

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Nome: Andriélia de Cacia Domingues RA: 201002210755
Disciplina: Metodologia da Ginástica de Academia Profª Lucimara Palma
Tema: Métodos de Treinamento na Ginástica Localizada
Estratégia de Aula: trabalhar hipertrofia utilizando pequenas cargas e a parte respiratória.
Aquecimento: aeróbico trabalhando membros superiores e inferiores.
Duração: 15 min.
Método Utilizado: Alternado por segmento
Duração: 40 min.
Parte Específica
1º exercício: utilizando um bastão e caneleiras de 2 kg, posição em pé, fazendo abdução de quadril, 20 repetições.
2º exercício: utilizando halteres de 1 kg, posição em pé, fazendo abdução de ombro, 20 repetições.
3º exercício: utilizando halteres de 1 kg, posição em pé, braços estendidos na direção do quadril, agachamento, 25 repetições.
4º exercício: utilizando halteres de 2 kg, posição em pé, rosca bíceps direta, 20 repetições.
5º exercício: utilizando halteres de 2 kg, posição em pé, afundo alternando perna direita e esquerda, 20 repetições.
6º exercício: deitado em posição de decúbito dorsal, mãos atrás da nuca, abdominal supra, 30 repetições.
7º exercício: deitado em posição lateral, abdução de quadril, 30 repetições.
8º exercício: deitado em decúbito dorsal, mãos atrás da nuca, abdominal combinado com extensão alternada de joelho, 30 repetições.
9º exercício: utilizando halteres de 2 kg, deitado em decúbito dorsal, tríceps testa, 20 repetições.
10º exercício: deitado em decúbito dorsal, mãos estendidas ao longo do quadril para a proteção da coluna lombar, abdominal infra, 30 repetições.
Obs: para cada exercício foram solicitados 30 segundos de descanso.
Volta Calma: 5 min.
Alongamento estáticos das musculaturas trabalhadas dos membros superiores e inferiores dando ênfases nas regiões lombares e cervicais da coluna vertebral.
Materiais utilizados: bastão, colchonetes, caneleiras de 2kg, halteres de 1 e 2 kg e aparelho de som.
Pontos Positivos: através de exercícios livres ou com sobrecargas haverá um trabalho da força e resistência muscular, levando assim para uma melhor qualidade de vida.
Pontos Negativos: tomar cuidados ao executar os exercícios localizados errados, por não ter o suporte dos aparelhos de musculação, posturas erradas podem sobrecarregar a coluna e as articulações e tem que ter sempre presente um profissional de Educação Física habilitado para que não haja danos à saúde.