Ginástica de academia

Prévia do material em texto

Para grau de temperatura elevado, a média do metabolismo celular aumenta cerca de 13%. Em função deste aumento da temperatura do corpo a quantidade de sangue para o trabalho muscular aumenta e, consequentemente, há maior transporte de o2 para os músculos, produzindo mais energia.¿( ASTRAND & RODAHL,1977). Esta definição refere-se a:
Resistência cardiorrespiratória
Volta à calma
Aquecimento
VO2 máx.
NDA
Por que os exercícios de aquecimento são importantes para qualquer atividade física?
Diminuir a demanda de glicogênio
Combate dores nos músculos
Ajuda a estimular a circulação sanguínea aumentando a demanda de O2
Diminuir o efeito de ensaio
Evita cansaço prematuro
O culto ao corpo é uma expressão que denota algo acompanhando o homem na sua trajetória histórica. Entre outros espaços de aula, o ambiente das academias de ginástica está entre aqueles em que este fenômeno se manifesta com mais intensidade. Nele, o professor de Educação Física deve incentivar o treinamento físico e os cuidados estéticos. Não pode, entretanto, desprezar possíveis exageros incompatíveis com o bem estar físico e emocional de seus alunos. Com base no texto, pode-se afirmar que, para cumprir seu papel na sociedade, o profissional de Educação Física deve.
Orientar os alunos para obter um corpo com alto índice de massa corporal magra, pois isso previne doenças cardiovasculares.
Demonstrar ao aluno que os exercícios físicos irão leva-lo a atingir os padrões estéticos que deseja
Demonstrar ao aluno a importância dos exercícios físicos para acabar com as lesões ocupacionais
Orientar o aluno para que ele atinja um padrão de beleza compatível com a sociedade em que ele vive
Orientar o aluno quanto às inter-relações dos problemas sociais com a prática de exercícios físicos, pois, neste caso, o corpo deixa de ser compreendido como músculos, ossos e órgãos.
Costa (2001) traz o termo aquecimento especial ativo que objetiva apurar o desempenho coordenativo das técnicas específicas da atividade em questão. Sabe-se que esta parte da aula possui efeitos sobre a preparação orgânica, a preparação muscular-articular e psicológica. Com base em nos conhecimentos obtidos na aula assinale a opção que expressa os efeitos do Aquecimento sobre a Preparação orgânica:
Otimização dos processos neuromusculares resultante da diminuição da viscosidade e aumento da elasticidade.
Prontidão para o desempenho e maior assimilação de processos cognitivos.
Aumento do fluxo sanguíneo como forma de fornecer energia e oxigênio aos músculos e aumento do volume-tempo cardíaco e respiratório.
Todas as alternativas anteriores.
Aumento do líquido sinovial com aumento da espessura da cartilagem hialina melhorando a absorção depressão e cisalhamento.
Em uma aula de ginástica localizada são identificadas ações musculares dinâmicas e estáticas, e estas possibilidades de ações permitem ao profissional uma maior diversidade de estímulos. Sendo correto afirmar que:
Considerando a mesma sobrecarga utilizada, as fases excêntricas são mais intensas do que as fases concêntricas, nas ações isotônicas.
Os chamados exercícios bombeados, ou seja, com intervalos curtos entre os estímulos, visam diminuir a intensidade dos exercícios.
As ações isométricas (estáticas) permitem um aumento da tensão muscular para mesma sobrecarga utilizada.
As ações isotônicas devem preferencialmente buscar estímulos estáticos.
Os exercícios isocinéticos, por apresentarem velocidade controlada, constante e pré-estabelecida são os mais utilizados.
Segundo marinho (1980).... É um sistema de ginástica que encontra as suas origens na ginástica sueca e que apresenta como características, a predominância dos movimentos sobre as posições e exercícios à mão livre como também com pequenos aparelhos como halteres, bastões. Este sistema de ginástica pertence a:
Ginástica aeróbica
Todas as questões acima
Ginástica localizada e calistenia
Calistenia
Ginástica localizada
A estrutura de aula da ginástica de academia é composta pelo aquecimento, parte específica e relaxamento. As estratégias de treinamento da parte específica deve considerar a metodologia, o planejamento e__________________. A palavra que melhor completa a frase anterior é:
A recuperação
A idade.
A funcionalidade.
O alongamento.
A periodização
O planejamento das aulas de ginásticas coletivas deve usar como referência a periodização, pois a divisão do tempo de treinamento em períodos permite que os conteúdos das aulas possam ser hierarquizados. Sendo correto afirmar que:
O mesociclo oferece ao cliente (aluno) uma perspectiva temporal da obtenção de seus objetivos.
A fase específica do período de preparação objetiva o aumento significativo da intensidade e do volume, levando a melhoria da força e da hipertrofia.
O microciclo de treinamento na ginástica localizada dura de dois a cinco dias, ao longo de todo o planejamento.
O tipo de periodização ideal para as aulas de ginástica localizada e a simples, isto é, um pico de performance por ano.
O treinamento de caráter ondulatório deve ser evitado, dando-se preferência ao treinamento linear.
Um dos impactos do envelhecimento está diretamente relacionado à estatura. Sendo correto afirma que:
Os discos intervertebrais permanecem com sua hidratação normal até os 70 anos.
O anel fibroso do disco intervertebral tende a ficar mais elástico.
Tende a ocorrer uma retificação da cifose torácica.
Ocorre um aumento na resistência às cargas compressivas axiais.
A mobilidade da coluna vertebral tende a ser reduzida. 
Através da Resolução n.º 104963, do Ministério do Trabalho, publicada no Diário Oficial da União, de 10 de fevereiro de 1984, à página 2112, Seção I, pode ser conceituada como a empresa que se dedica a ministrar cursos de ginástica, balé, danças, musculação, lutas e cultura física de modo geral, lecionados por professores diplomados em Curso Superiores de Educação Física, além da aplicação de duchas, saunas e massagens, mediante orientação de médicos diplomados (CAPINUSSÚ, 1989). Esta resolução pertence a:
Sindicato do Profissional de Educação Física
Código de Ética do CREF
Academia
Curso de Educação Física
NDA
Apesar de mercantilizar as aulas de ginastica e ser antipedagógico, uma academia de ginastica comprou um pacote de aulas pré-formatadas. Em uma dessas aulas, os alunos João, Marcelo, Adriana, Paula e Gisele dizem não estar se adaptando bem à capacidade física exigida, sentindo excesso de dores musculares. Após liberação clínica, esses alunos estão de volta à academia. As duas condutas mais corretas a serem seguidas em relação a esse caso são:
Criar exercícios novos com menor intensidade e reclamar ao fornecedor que vendeu o pacote de aulas
Criar exercícios novos com menor intensidade e encaminhar os alunos para outra atividade
Suspender as aulas e reclamar e reclamar ao fornecedor que vendeu o pacote de aulas
Manter os exercícios e reclamar ao fornecedor que vendeu o pacote de aulas
Suspender os alunos e criar exercícios novos com menor intensidade
FLEXIBILIDADE é a ¿Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão (DANTAS, 1991). Os métodos da flexibilidade são:
Direto e Indireto
Ativo, Passivo, Facilitação Neuromuscular proprioceptora.
Alternado por Segmento e Localizado por Segmento
Estático e Dinâmico 
Somente ativo e passivo
O treinamento funcional é uma proposta de atividade muito comum em várias academias na atualidade em função da sua aplicação nas atividades da vida diária (AVDs). Sobre este tipo de treinamento é CORRETO afirma que:
Tem como único princípio básico a complexidade.
Apresenta comportamento uniplanar com isolamento muscular e estabilização externa.
A componente funcional deve anteceder as componentes musculoesqueléticas e cardiovasculares.
Em relação ao padrão motor tem na força pura o principal conteúdo de treino a ser trabalhado,não considerando a velocidade e a técnica de execução do movimento.
Deve estar baseado na anamnese e nas avaliações antropométrica, postural e funcional.
O professor de ginástica localizada propõe ao coordenador da academia que suas aulas sequenciais apresentem variações entre a qualidade e quantidade de treinamento. É correto afirmar que a motivação do professor para tal estratégia baseia-se em:
Que o parcelamento simples seja indicado aos alunos mais avançados.
Na frequência semanal considerando carga diária de treino e intervalo.
Que os alunos iniciantes sejam submetidos a um triplo parcelamento.
Quando o objetivo for resistência variar o número de repetições para o mesmo exercício ao longo da semana.
Quando o objetivo for força evitar variar o número de repetições para o mesmo exercício ao longo da semana
A calistenia tem diferenças com a ginástica localizada sendo elas:
Ao método sequencial somente
Ao método não sequencial, a voz de comando, as quaternárias e oitavas quanto à musicalidade e quanto ao material utilizado.
Nda
Ao método não sequencial, a voz de comando, as quaternárias quanto à musicalidade e quanto ao material utilizado.
Ao método sequencial, a voz de comando, as oitavas quanto à musicalidade e quanto ao material utilizado
São formas de aumentar a intensidade do treinamento neuromuscular:
Aumentando a velocidade de execução e diminuindo o tempo de recuperação
Aumentando o número de repetições e de séries
Aumentando a frequência semanal e a sobrecarga
Aumentando o número de exercícios e a amplitude do movimento
Nenhuma das alternativas acima
Pedro é professor de uma grande academia. Depois de realizar uma avaliação física em um aluno, prescreveu um programa de treino com o objetivo de hipertrofia muscular. O professor escolheu o método alternado por segmento alternando exercícios para membros inferiores e membros superiores 3 vzs por semana. Analisando o contexto acima e baseando-se nos conceitos estudados, podemos afirmar que trata-se de:
Atividade desportiva
Lazer passivo
Treinamento funcional
Atividade física
Exercício físico
Analise as afirmativas abaixo e marque a opção que melhor preenche os espaços em branco: I) _________ ocorre quando o musculo se encurta e observa-se movimento articular à medida que a tensão aumenta. II) _________ ocorre quando a resistência externa (sobrecarga) ultrapassa a força muscular e o musculo se alonga a medida que a tensão aumenta. III)_________ ocorre quando um musculo gera força e tenta encurtar-se mas não consegue superar a resistência externa.
Contração isométrica, excêntrica; concêntrica.
Contração concêntrica; isométrica; excêntrica.
Contração excêntrica; isométrica; concêntrica.
Contração concêntrica; excêntrica; isométrica.
Contração isométrica; concêntrica; excêntrica.
Marque a afirmativa CORRETA em relação a catabolismo e anabolismo relacionados à aula de ginástica localizada:
 Catabolizamos quando estamos realizando uma atividade física e o anabolismo quando estamos nos recuperando (seja durante as alimentações ou o sono).
Durante o treinamento ou em uma aula de ginástica localizada nosso corpo tem um desgaste, ou seja, um anabolismo.
Durante a aula de ginástica localizada estamos tendo um anabolismo, ou seja, estamos tendo um desenvolvimento de nosso sistema muscular.
Catabolismo, nas aulas de ginástica localizada, ocorre quando temos o desenvolvimento corpóreo após a atividade, ou seja, quando estamos realizando a síntese proteica.
O melhor momento para catabolizarmos é durante a atividade ou durante o sono.
Na periodização de um treinamento, o incremento da intensidade assume como propósito alcançar o ápice da condição física e a assimilação do volume total de preparação realizada (Tubino 1984). De que forma podemos aumentar a intensidade do treinamento?
Aumentando o peso nos exercícios e diminuindo o intervalo entre as series
Aumentando o numero de series e a amplitude de movimento
Diminuindo o intervalo entre as series e aumentando o numero de exercícios
Aumentando o numero de grupos e a velocidade de execução
Aumentando o numero de repetições e de exercícios
 O coordenador de uma academia de ginástica recebe dos seus professores de ginástica localizada para o planejamento das atividades para os próximos 12 meses. Dentre as variáveis observadas aquela que não deve ser aceita por não atender trazer melhores benefícios aos alunos é:
Listar as estratégias e os recursos necessários para cada fase do planejamento.
Serão propostos estímulos de força e resistência em períodos alternados.
Diversificar o treinamento visando manter a motivação.
Por se tratar de uma atividade coletiva desprezar os objetivos individuais dos alunos.
Ao longo do planejamento o volume e a intensidade deverão alternar
Em uma aula de Ginástica Localizada, o professor muitas vezes se depara com a situação da falta de recursos materiais adequados para o treinamento neuromuscular. Partindo dessa realidade, escolha a opção mais adequada visando aumentar a intensidade do treinamento da força dinâmica.
Aumentar o tempo de recuperação entre os exercícios.
Optar por exercícios que possibilitem executar a maior amplitude de movimento possível contra a resistência.
Executar um maior número de repetições em cada exercício para compensar a pouca carga dos acessórios.
Escolher o método de treinamento alternado por segmento por ser este o mais indicado nessa situação.
Executar um maior número de exercícios para os grupamentos musculares indicados no planejamento
Paulo é formado em Educação Física e tem uma academia só com salas de ginástica localizada, onde ministra aulas. Maria, sua aluna, frequentemente queixa-se de dores nos joelhos. Após avaliação clínica, nada é detectado, apenas a necessidade de fortalecimento do músculo vasto medial. Considerando que a ética profissional e o conhecimento técnico-biológico são fundamentais ao professor de Educação Física, em conjunto com o conhecimento pedagógico, psicológico e filosófico, para resguardar a integridade física de Maria cabe ao professor Paulo:
Encaminhá-la para praticar esporte de pouco impacto na articulação afetada, como a natação e o voleibol, em uma academia que ofereça essas modalidades.
Encaminhá-la para fazer musculação em uma academia que utilize aparelhos como a mesa flexora, especialmente nos últimos graus do movimento de flexão do joelho, no sentido de fortalecer a parte posterior da coxa e, consequentemente, o músculo vasto medial.
Mantê-la na ginástica, enfatizando movimentos como o agachamento a 90 graus e o Jairzinho, para reforçar o quadríceps e, consequentemente, o músculo vasto medial.
Encaminhá-la para fazer musculação em uma academia que utilize aparelhos como a cadeira extensora, especialmente nos primeiros graus do movimento de extensão do joelho, no sentido de fortalecer a parte posterior da coxa e, especificamente, o músculo vasto medial.
Encaminhá-la para fazer musculação em uma academia que utilize aparelhos como a cadeira extensora, especialmente nos últimos graus do movimento de extensão do joelho, no sentido de fortalecer a parte anterior da coxa e, especificamente, o músculo vasto medial.
Ao ministrar um treinamento aeróbio o profissional de Educação Física optou por estabelecer o nível de intensidade por critérios diferentes. Qual desses critérios não deve ser considerado para o treino proposto.
Optou por trabalhar com 60% do VO2 máx.
Optou por trabalhar com 50% da frequência cardíaca de reserva.
Optou por trabalhar com 60% da frequência cardíaca máxima.
Optou por trabalhar com nível moderado da escala das faces.
Optou por trabalhar com 60% do teste de 1RM.
Muitas aulas de Ginástica Localizada dão ênfase a certos grupos musculares. As aulas de GAP (Glúteos, Abdominais e Pernas) são um exemplo disso. Durante a execução dos exercícios abdominais deve‐se adotar uma posição de pernas que permita minimizar a atuação do músculo ílio‐psoas, com o objetivo de reduzir a tensão da região lombar e otimizara ação dos músculos abdominais. Assinale a alternativa que apresenta corretamente a posição recomendada.
Manter os joelhos estendidos e os pés apoiados sobre o solo durante o exercício.
Manter os joelhos flexionados e os pés apoiados voluntariamente sobre o solo durante o exercício.
Manter os joelhos flexionados e os pés apoiados voluntariamente sobre o solo e bem próximos do púbis.
Manter o quadril flexionado e as coxas elevadas de forma que o ângulo do quadril seja de aproximadamente 90º.
Manter os joelhos flexionados e os pés apoiados sobre o solo com ajuda externa para fixá‐los.
Sabe-se que a música é um elemento importante para a realização de exercícios, principalmente nas aulas de ginástica. Complete as questões abaixo de acordo com a coerência das informações. Normalmente, a cada mudança de ___ ocorre uma modificação na música, podendo ser à entrada de um instrumento ou da voz do cantor, por exemplo. As músicas que geralmente são utilizadas nas aulas (dance, disco, house, techno etc) possuem normalmente __ tempos ( __).Se a coreografia não coincide com a ____, será mais difícil para os alunos acompanharem a aula, e haverá a sensação de ¿alguma coisa está fora do lugar. A Reebok University do Brasil e Conti recomendam velocidades de até __ bpm, que parece ser a que melhor combina segurança e motivação nas aulas de step.
Velocidade, 40, 5 oitos, frase musical, 132.
Frase musical, 80, 7 oitos, batida, 160.
Frase musical, 80, 7 oitos, batida, 150.
Frase musical, 32, 4 oitos, frase musical, 132.
Compasso, 35, 6 oitos, frase musical, 132.
Após realizar uma aula de Educação Física na qual foi solicitada grande variação de exercícios abdominais, um aluno questiona o professor sobre a importância dessas atividades. O professor responde, corretamente, que sua principal função está:
Na queima da gordura localizada.
No aumento da flexibilidade local.
Na melhoria da postura.
No alongamento dorsal.
No aumento da resistência cardiorrespiratória
São fatores determinantes do treinamento da mobilidade articular:
Obesidade e esforços físicos
Condicionamento físico e idade
Temperatura ambiente e hipertrofia
Sexo e hora do dia
Tendão e capsula articular
O método alternado por segmento tem como principal objetivo:
Aumentar o ganho de força
Reduzir a flexibilidade;
Estimular o sistema anaeróbio;
Aumentar a agilidade e velocidade;
Reduzir a presença da fadiga;
Fitness é um termo que tem significado pessoal, pois reflete a capacidade de trabalhar com vigor e prazer, sem fadiga, com energia suficiente para as atividades recreativas, ser saudável, resistente as doenças hipocinéticas e suportar situações emergenciais é também uma condição para ser FIT. Cada um dos componentes do fitness tem uma relação direta com uma boa saúde e menor risco de doenças hipocinéticas. A motivação para o exercício é uma tarefa difícil para os profissionais do fitness, para o envolvimento das pessoas é necessário que:
F A atividade física é muito mais importante que a dieta para ajudar a manter o peso corporal adequado.
V Crie nas pessoas uma atitude saudável em relação á prática de exercícios, incluindo frequência, duração e intensidade do exercício.
V Seja elaborado um programa de exercícios que mais se adapte as necessidades das pessoas.
V Se envolva as pessoas no programa de tal forma que recebam uma boa orientação no que diz respeito à avaliação física, prescrição de exercícios, acompanhamento e reavaliação.
F Indivíduos ativos estão sujeitos tanto quanto os sedentários a ataques do coração e outras moléstias hipocinéticas
Na adaptação de alunos iniciantes (não treinados) nos programas de ginástica devemos priorizar as seguintes decisões: 
I. Ajustar perfeitamente a intensidade de treino buscando o rápido alcance de resultados. 
II. Priorizar a qualidade de execução (técnica) dos movimentos. 
III. Deixá-los à vontade, fazendo aquilo que "acham que devem". 
IV. Propor limites à sua prática (treino). 
V. Concentrá-los próximos entre si, visando uma melhor orientação e controle da atividade. 
VI. Propor que interrompam a atividade antes da instalação de um estado de fadiga. 
Considerando F como falso e V como verdadeiro, analise as afirmativas acima e marque a resposta mais correta:
F, V, F, V, F, V.
F, V, V, F, F, V.
F, V, F, V, V, V.
F, V, F, F, V, V.
F, V, V, F, V, V
Ao matricular- se nas aulas de alongamento de um projeto social da prefeitura de sua cidade, Ana, 45 anos, foi submetida a um processo de avaliação inicial. Este procedimento busca investigar
O valor do VO2 max., limiar anaeróbio e frequência cardíaca máxima, além de realizar a montagem dos treinos
A presença de risco cardiovascular e realizar a montagem dos treinos
A presença de fatores de risco para doenças hipocinéticas e realizar a montagem dos treinos
A presença de fatores de risco para doenças hipocinéticas e identificar o estado atual da condição física da aluna
A presença de obesidade e verificar os objetivos da aluna no que se refere aos padrões estéticos
Assinale a opção INCORRETA quanto a definição de Fitness
É também uma expressão, uma maneira de ser, um conceito, uma área de atividades, que visa o bem-estar do indivíduo através de atitudes tomadas em conjunto.
Segundo a OMS: é a capacidade de realizar trabalho muscular satisfatoriamente.
Segundo DANTAS (1998) Fitness é como o nível ótimo de homeostase observado nos campos cognitivo, afetivo e psicomotor, obtido através de um processo harmônico de desenvolvimento das diversas estruturas constituintes do ser humano.
Segundo Barbanti (1986): é a dimensão biológica da aptidão total obtendo determinados componentes
Capacidade de realizar atividades diárias com vigor e energia, assim como por uma demonstração de traços e capacidades que são associados a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas. (PATE, 1988)
A metodologia de treinamento da ginástica localizada leva em consideração o tipo de trabalho muscular. Sendo correta a seguinte afirmativa:
As ações isotônicas são as mais comuns nas aulas de ginástica localizada.
O tipo de resistência a ser vencida nas aulas de ginástica localizada é dinâmica variável.
A fase excêntrica tende a promover aceleração do movimento.
A ação isométrica concêntrica permite um rápido ganho de força.
A ação isométrica excêntrica permite um rápido ganho de força
O professor de ginástica localizada que trabalha em três horários sequenciais identifica que os grupos apresentam diferentes graus de condicionamento físico. A primeira turma é mais jovem e composta por alunos iniciantes, a segunda turma apresenta alunos mais regulares e avançados e a terceira turma um grupo heterogêneo em grau de condicionamento e assiduidade. Com base no texto acima é correto afirmar que:
Aos alunos da primeira turma o método proposto deve ser o localizado por segmento, para acelerar a aquisição da forma física.
Para todos os grupos o método da pré-exaustão deve ser evitado, por se tratar de aulas coletivas.
Na terceira turma o método alternado por segmento deve ser proposto, pois preservaria todo o grupo devido à baixa intensidade e volume.
Aos alunos da segunda turma a possibilidade de combinações metodológicas é maior, desde que as aulas apresentem intensidade elevada.
O grupo que mais facilmente apresentará resultados é o terceiro, pois por apresentar alunos heterogêneos qualquer metodologia é válida.
A manutenção da forma física por períodos longos exigem do profissional de Educação Física uma grande experiência e conhecimento científico, quanto à quantificação do treinamento. Sendo correto afirmar que:
O aumento linear na quantidade de treinamento é o ideal para sujeitos bem condicionados fisicamente.
O aumento em saltos visa promover uma adaptação muito mais psíquica do que física.
A periodização ondulatória é a mais indicada, pois alterna as variáveis da quantidade de treinamento.
Os volumes iniciais de treinamento devem ser baixos na fase básica para evitar a fadiga.
As intensidadesiniciais de treinamento devem ser aplicadas na fase básica para promover adaptações agudas.
As habilidades motoras básicas em função do envelhecimento tendem a interferir nas atividades da vida diária. Sendo correto afirmar que:
A subida de escada carregando sacolas tende a ser prejudicada.
A colocação de um objeto sobre uma prateleira alta fica favorecida.
Por ser uma atividade natural à marcha tende a não ser prejudicada.
Em função do menor impacto o jogo de voleibol na areia é indicado.
Ocorre uma ¿adução dos pés¿ para melhoria da base de sustentação.
Considerando F como falso e V como verdadeiro, quanto aos métodos de Ginastica localizada, analise as afirmativas abaixo e marque a opção correta: I) O método bombeado direto preconiza dois exercícios para o mesmo grupo muscular em articulações diferentes II) O método alternado por segmento preconiza uma sequência de exercícios para grupos musculares diferentes, de forma alternada e consecutiva III) A descontração diferencial ativa resulta da combinação de trabalho agonista antagonista IV) O método super-set é considerado como uma evolução do método agonista antagonista pois continua-se realizando o treinamento com musculaturas antagônicas V)O método localizado por segmento ou bombeado preconiza , no mínimo, dois exercícios consecutivos para o mesmo segmento corporal.
V,F,V,V,F
F,V,F,F,V
F,F,V,V,F
V,V,F,F,V
F,V,V,F,V
Identifique na sequência abaixo o método Pré-exaustão: 
Rosca bíceps direta e Flexão do ombro Rosca tríceps e Extensão do ombro Abdominal supra e Abdominal infra 
Flexão do quadril em pé; extensão do quadril em 4 apoios Adução do quadril em decúbito lateral; Abdução do quadril em decúbito lateral Abdominal supra lateral; abdominal supra diagonal
Cadeira extensora; cadeira flexora Adução; Abdução do quadril Rosca bíceps; Rosca Tríceps.
Crucifixo; Flexão braço aberta Abdução do ombro; Desenvolvimento do ombro Voador; Supino reto.
Agachamento; Puxada por trás no pulley Flexão do joelho com caneleira; Rosca bíceps com halter Adução do quadril; Desenvolvimento na maquina.
A ginástica de academia (atividades coletivas) é uma das modalidades de maior aderência e fidelização dentro da academia de ginástica. Dentre as alternativas abaixo qual não é característica da ginástica de academia:
Os exercícios são propostos de maneira coletiva.
Tem por objetivo desenvolver um ou mais componentes da aptidão física.
Os objetivos podem estar relacionados à saúde e à qualidade de vida.
É uma atividade física sistematizada.
Independente da modalidade tem como base os exercícios coreografados
De acordo com os benefícios fisiológicos do aquecimento coloque V para verdadeiro e F para falso.
F Menor troca de o2 para o sangue e músculos
V Aumento do fluxo de sangue para os músculos
F Transmissão mais lenta dos impulsos nervosos
V Ritmo metabólico mais alto
V Maior utilização de o2 dentro dos músculos
Existem vários métodos para o desenvolvimento da resistência aeróbia. Atualmente os mais utilizados para o desenvolvimento da resistência aeróbia são: o método estável ou contínuo e o método intervalado. Analise as opções abaixo e marque a correta
No método intervalado (Fartlek) o esforço é contínuo e pode ser realizado o aumento progressivo da velocidade de corrida.
No método intervalado (Fartlek) o principal objetivo é o aumento rápido, no início, da capacidade e potência aeróbia.
No método continuo ou estável existe uma combinação ideal entre esforço e descanso.
No método continuo ou estável quanto maior o esforço, maior o intervalo e vice versa.
Método contínuo ou estável é caracterizado por um maior volume de trabalho sem interrupções durante a atividade.
Quais os males o alongamento pode evitar após cada exercício?
Diminui as contrações ocasionadas pelo estresse
Elimina o cansaço
Diminui as dores
Melhora a RML
Melhora do VO2 máx.
O treinamento de força é um recurso muito utilizado dentro do treinamento funcional, contudo existem diferenças a serem observadas quando comparado ao treinamento de força tradicional. Com base no texto é correto afirmar que:
O treinamento de força funcional está baseado em estabilizadores externos.
O treinamento de força funcional está baseado na instabilidade do movimento.
O treinamento de força funcional está baseado no isolamento articular.
O treinamento de força funcional está baseado no comportamento multiplanar.
O treinamento de força funcional está baseado no comportamento multiarticular.
A ginástica funcional objetiva tornar nosso corpo mais funcional diante das atividades diárias e otimizar nossos movimento. Qual dos benefícios abaixo mais corresponde com a prática de ginástica funcional?
Aquisição de ritmo
Melhoria da resistência aeróbica
Melhoria da consciência corporal
Redução da gordura corporal
Melhoria da resistência anaeróbica
As aulas de ginástica em uma academia tem como base diferentes tipos e modalidades. Sendo possível afirmar que:
As aulas de localizada são consideradas exercícios de força e resistência
O princípio das atividades neuromusculares é a aquisição de equilíbrio, coordenação motora e força funcional.
As atividades de mobilidade articular devem estar 100% estruturadas em exercícios estáticos.
As atividades cardiovasculares consideram o running e o spinning como atividades acíclicas.
As atividades funcionais tem como referência exercícios tradicionais e coreografados. 
DANTAS (2002) define como: o nível ótimo de homeostase observado nos campos cognitivo, afetivo, psicomotor, obtido através de um processo harmônico de desenvolvimento das diversas estruturas constituintes do ser humano. É a capacidade de realizar atividades diárias com vigor e energia, assim como por uma demonstração de traços e capacidades que são associados a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de doenças hipocinéticas. Esta é a definição de:
Saúde
Fitness
Qualidade de vida
Wellness 
Treinamento esportivo
As atividades cíclicas do tipo runnig e spinnig devem usar como base o VO² máx. para prescrição da intensidade de treinamento. Tendo como base alunos iniciantes e avançados os cuidados a serem tomados devem considerar a seguinte os aspectos abaixo, exceto:
O limiar anaeróbio é influenciado pelo recrutamento das fibras de contração rápida.
Para alunos não treinados o limite superior é de 60% VO² máx.
Para alunos treinados o limite superior é de 80% VO² máx.
O mínimo de esforço cardiovascular é de 40% do VO² máx.
Pela dificuldade de controle o método intervalado e o fartlek devem ser evitado.
Com relação as diferenças metodológicas entre alongamento e flexibilidade, podemos afirmar:
O alongamento utiliza o princípio da sobrecarga e o aumento da mobilidade articular
A flexibilidade deve ser realizada preferencialmente em sessão especial e não apresenta risco de distensão
A flexibilidade é utilizada no aquecimento antes das competições e possui ação sobre o mecanismo da propriocepção
O alongamento não deve ser realizado após a execução dos exercícios de força e produz aumento da mobilidade articular
O alongamento pode ser realizado sem aquecimento e sua ação sobre o mecanismo de propriocepção é desprezível
Para uma melhor prática pedagógica nas aulas coreografadas é importante ensinar as rotinas na sua forma mais simples e posteriormente inserir movimentos mais complexos que necessitem de alto grau de coordenação. Ensina-se devagar e separa-se os movimentos de braços e pernas que, após memorizados, serão unidos.
Ritmo
Motivação
Estilo livre
Divisão por níveis
Progressão pedagógica
 Descreva as valências de acordo com a seta: 1 a 5 rep 6 a 12 rep 13 a 15 rep acima de 20 rep
Força Pura, Hipertrofia, RML ou força de resistência.
Força Pura, Hipertrofia e Resistência Aeróbica.
Força Pura, Hipertrofia, RML e Hipertrofia, RML ou força de Resistência
Força Pura, Hipertrofia, RML.
Força Pura, Hipertrofia, RML e Hipertrofia, Resistência Aeróbica.
Durante uma aula de Bike Indoor, um aluno tem sua frequência cardíacaaferida. Este monitoramento foi realizado em dois momentos, logo após um estímulo e dois minutos depois da primeira aferição. Os percentuais da FC máx aferidos nessa sequência foram de 85% e 76% , diante desses números, podemos concluir que o método de treinamento caracterizado foi:
Contínuo
Intervalado Anaeróbio
Intervalado Aeróbio
Progressivo
Fartleck
Assinale F para as alternativas falsas e V para as verdadeiras justificando as alternativas falsas.
V O método bombeado por segmento recebe este nome por ser um método que visa o treinamento da força explosiva
V Saneamento básico e acesso a opções de lazer e cultura são considerados parâmetros individuais relacionados a qualidade de vida.
V O método alternado por segmento é o mais indicado para ser aplicado em uma aula de ginástica formada por alunos iniciantes
V Hipertensão arterial, obesidade e diabetes são doenças que possuem relação com hipocinesia
V A temperatura ambiente é considerada como um fator endógeno que interfere no aquecimento
A escolha do método de treinamento otimiza a performance, fazendo com que a forma física seja fisicamente alcançada de forma mais segura. Dentre as metodologias proposta a que está correta é:
O método localizado por segmento sugere no mínimo quatro exercícios para o mesmo segmento.
O método direto deve ser indicado para uma turma de iniciantes.
O método super-set é utilizado preferencialmente para o treinamento da resistência.
O método agonista-antagonista busca o equilíbrio músculo-articular.
O método alternado por segmento é indicado para alunos avançados.
 
Um sujeito sedentário aos 50 anos de idade procura a academia, por indicação médica, para iniciar um programa de condicionamento físico para saúde e qualidade de vida. São dados corretos da prescrição, exceto:
Que sejam propostas de 15 a 20 repetições por série.
Exercícios que envolvam grandes grupamentos musculares.
Que sejam realizadas de uma a três séries.
Realizar atividades pelo menos 2 vezes por semana.
Que a fadiga seja alcançada dentro do número de repetições propostas.
A sarcopenia é um dos fenômenos relacionados ao envelhecimento. A diminuição na força muscular tende a gerar impacto direto nas atividades da vida diária. Sendo correto afirmar que:
As queixas relacionadas à lombalgia tendem a aumentar.
A recuperação do equilíbrio após um tropeço é mais rápida.
Executa o movimento de sentar e levantar do solo com maior facilidade.
Apresenta facilidade para dar um ‘pique’ ao atravessar uma rua.
Necessita um menor intervalo entre a execução de atividades mais intensas.
Os benefícios do aquecimento são:
Ritmo metabólico mais alto; diminuição do fluxo de sangue para os músculos; maior troca de o2 para o sangue e músculos; maior utilização de o2 dentro dos músculos; transmissão mais lenta dos impulsos nervosos; maior velocidade de contração e aumento na força; aumento da elasticidade muscular; favorece o efeito de ensaio (o corpo pratica os padrões motores que serão utilizados mais tarde); aumenta a elasticidade dos tendões e ligamentos.
Ritmo metabólico mais alto; aumento do fluxo de sangue para os músculos; maior troca de o2 para o sangue e músculos; maior utilização de o2 dentro dos músculos; transmissão mais lenta dos impulsos nervosos; maior velocidade de contração e aumento na força; diminuição da elasticidade muscular; favorece o efeito de ensaio (o corpo pratica os padrões motores que serão utilizados mais tarde); aumenta a elasticidade dos tendões e ligamentos.
Ritmo metabólico mais lento; aumento do fluxo de sangue para os músculos; menor troca de o2 para o sangue e músculos; menor utilização de o2 dentro dos músculos; transmissão mais lenta dos impulsos nervosos; maior velocidade de contração e aumento na força; diminuição da elasticidade muscular; favorece o efeito de ensaio (o corpo pratica os padrões motores que serão utilizados mais tarde); diminui a elasticidade dos tendões e ligamentos.
Ritmo metabólico mais alto; aumento do fluxo de sangue para os músculos; maior troca de o2 para o sangue e músculos; maior utilização de o2 dentro dos músculos; transmissão mais rápida dos impulsos nervosos; maior velocidade de contração e aumento na força; aumento da elasticidade muscular; favorece o efeito de ensaio (o corpo pratica os padrões motores que serão utilizados mais tarde); aumenta a elasticidade dos tendões e ligamentos.
Ritmo metabólico mais lento; diminuição do fluxo de sangue para os músculos; menor troca de o2 para o sangue e músculos; maior utilização de o2 dentro dos músculos; transmissão mais rápida dos impulsos nervosos; menor velocidade de contração e aumento na força; aumento da elasticidade muscular; favorece o efeito de ensaio (o corpo pratica os padrões motores que serão utilizados mais tarde); aumenta a elasticidade dos tendões e ligamentos.
O método pliométrico pode ser descrito como:
Um método que estimula o trabalho de 2 grupos antagônicos através dos movimentos articulares opostos que proporcionam apresentando maior resistência a fadiga
Um método onde a potência muscular é a valência física mais objetivada e consiste na realização de exercicio qm que a musculatura é alongada rapidamente produzindo através do reflexo miotático um trabalho concêntrico maior
Um método que consiste em progredir com o peso iniciando-o em 70% de força máxima de um determinado grupamento muscular até que atinja 100% dessa força máxima realizando um grupo de cada percentual com o numero correspondente de repetições para esse percentual
Um método onde se desenvolve de 3 a 10 tensões musculares para diferentes ângulos do movimento com intervalos de 1' a 3' entre cada tensão e tem como desvantagem não desenvolvimento de forma eficiente a força muscular dinâmica
Um método que utiliza séries de 6 a 20 repetições para cada grupo muscular, realizando esforços musculares máximos em cada ângulo de movimento.
O professor de ginástica localizada propõe ao coordenador da academia que suas aulas sequenciais apresentem variações entre a qualidade e quantidade de treinamento. É correto afirmar que a motivação do professor para tal estratégia baseia-se em:
Que os alunos iniciantes sejam submetidos a um triplo parcelamento.
Na frequência semanal considerando carga diária de treino e intervalo.
Quando o objetivo for resistência variar o número de repetições para o mesmo exercício ao longo da semana.
Que o parcelamento simples seja indicado aos alunos mais avançados.
Quando o objetivo for força evitar variar o número de repetições para o mesmo exercício ao longo da semana.
O sedentarismo associado ao envelhecimento interfere diretamente na capacidade funcional. Impactando o dia a dia do indivíduo. O que permite afirmar:
A independência nas atividades diárias, como exemplo, ir ao mercado sozinho.
Ocorre um aumento da autoestima devido a maior sociabilização.
Desfavorecer a manutenção da postura ereta prolongada.
Aumentar a motivação para atividades recreativas.
Não interferir na autonomia para estender uma roupa no varal.
A aula de Ginástica Localizada sempre é desenvolvida com um acompanhamento musical, pois, além de a música ser um fator motivante, o ritmo musical determina a velocidade de execução dos exercícios. Dessa forma, o ritmo musical utilizado na parte específica de uma aula de Ginástica Localizada é de:
130 a 140 bpm.
155 a 180 bpm.
X 100 a 120 bpm.
150 a 160 bpm.
Abaixo de 100 BPM
Você está ministrando uma aula de ginastica localizada e percebe que um de seus alunos, que se encontra no final da sala, está realizando um exercício de forma errada, então você: 
Se aproxima do aluno para orienta-lo corretamente 
Espera o final da aula para orientar todos os alunos sobre a execução correta do exercício abaixa o som e orienta o aluno de longe para que haja tempo para a troca do exercício 
Fala mais alto que o som para que todos os alunos possam ouvir a sua orientação 
Orienta o aluno a procurar o professor de musculação para prescrever uma serie argumentando que na musculaçãoele terá um atendimento individualizado
Existem vários métodos para o desenvolvimento da resistência aeróbia. Atualmente os mais utilizados para o desenvolvimento da resistência aeróbia são: 
O método estável ou contínuo e o método intervalado. Analise as opções abaixo e marque a correta no método intervalado (fartlek) o esforço é contínuo e pode ser realizado o aumento progressivo da velocidade de corrida.
No método continuo ou estável quanto maior o esforço, maior o intervalo e vice versa.
No método continuo ou estável existe uma combinação ideal entre esforço e descanso método contínuo ou estável é caracterizado por um maior volume de trabalho sem interrupções durante a atividade
No método intervalado (Fartlek) o principal objetivo é o aumento rápido, no início, da capacidade e potência aeróbia.
Programa de treinamento que consistem em subir e descer de uma plataforma ajustável, utilizando música como marcação de ritmo. Esta é a definição do treinamento de step que equivale a um: 
Gasto calórico de 8 a 11 kcal/min; consumo de o2 é proporcional a altura do step; cada 5cm do tamanho da plataforma ↑o gasto calórico em 17%; movimentos de membros superiores equivalem ao aumento de 5 cm da altura do step. 
Gasto calórico de 8 a 11 kcal/min; consumo de o2 é proporcional a altura do step; cada 5cm do tamanho da plataforma ↑o gasto calórico em 15%; movimentos de membros superiores equivalem ao aumento de 5 cm da altura do step. 
Gasto calórico de 8 a 11 kcal/min; consumo de o2 é proporcional a altura do step; cada 10cm do tamanho da plataforma ↑o gasto calórico em 15%; movimentos de membros superiores equivalem ao aumento de 10 cm da altura do step 
Gasto calórico de 6 a 11 kcal/min; consumo de o2 é proporcional a altura do step; cada 5cm do tamanho da plataforma ↑o gasto calórico em 17%; movimentos de membros superiores equivalem ao aumento de 5 cm da altura do step. 
Gasto calórico de 6 a 11 kcal/min; consumo de o2 é proporcional a altura do step; cada 5cm do tamanho da plataforma ↑o gasto calórico em 15%; movimentos de membros superiores equivalem ao aumento de 5 cm da altura do step.
Qual atividade possui características predominantemente aeróbicas?
Treino funcional 
Pilates
Step
Ginástica localizada 
Aula de alongamento
Segundo Bregolato (2006) a ginástica localizada deve ser trabalhada na escola, porque desenvolve que tipo de qualidades físicas com mais ênfase?
Coordenação e equilíbrio.
Força e coordenação;
Flexibilidade e equilíbrio;
Flexibilidade, força e resistência muscular;
Agilidade e coordenação
A ginástica laboral é uma importante ferramenta para disseminarmos o valor que a atividade física possui nos ambientes de trabalhos. Qual o tipo de ginástica laboral mais recomendada para operadores de telemarketing. Marque a opção correta e justifique.
Ginástica preparatória
Ginástica aeróbica
Ginástica anaeróbica
Ginástica compensatória
Ginástica de relaxamento
O Vo2 máx. é:
Definido como a maior taxa de consumo de oxigênio possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. (Wilmore e Costill, 2001)
Definido como a taxa de consumo de oxigênio impossível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. (Wilmore e Costill, 2001)
Definido como a taxa de consumo de oxigênio possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. (Wilmore e Costill, 2001)
Definido como a maior taxa de consumo de oxigênio impossível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. (Wilmore e Costill, 2001)
Definido como a menor taxa de consumo de oxigênio possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo. (Wilmore e Costill, 2001)
O fortalecimento da parte superior do corpo, combinado com atividades aeróbicas, pode trazer que benefício para o praticante?
Melhor funcionamento dos rins
Eliminação de dores musculares
Aumento da taxa de metabolismo
Melhora do tônus muscular somente
Aumento da resistência cardiorrespiratória somente
Quais as diferenças entre o treino funcional e o treino tradicional?
O treino funcional é multiplanar e o convencional é uniplanar.
O treino funcional é rígido e o convencional é flexível.
O treinamento funcional utiliza movimentos isolados e o convencional movimentos integrados.
Não existem diferenças
O treinamento funcional não é direcionado para a melhora do desempenho de movimentos e o convencional sim.
O Sr. João tem 67 anos e é sedentário, aposentado e obeso. Por recomendação medica decidiu iniciar um programa de exercícios físicos. Assim, o profissional de Ed. Física que ele procurar deve indicar a realização:
Aeróbio de alta intensidade, na esteira rolante, para provocar adaptações neuromusculares capazes de prevenir câncer.
De velocidade de deslocamento, numa pista de atletismo, para aumentar sua velocidade de locomoção.
De força dinâmica, na musculação, para prevenção de osteopenia e da sarcopenia.
Anaeróbio láctico, em uma piscina de 25mts, para aumentar sua resistência sem provocar impacto nas articulações.
Anaeróbio lático em uma pista de atletismo, para provocar maior resistência nas tarefas de dia a dia.
A FLEXIBILIDADE é a ¿Qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.¿ (DANTAS, 1991). Os componentes da flexibilidade são:
Cápsula articular (47%), músculo (41%), tendão (10%) e pele (2%)
Mobilidade, plasticidade, maleabilidade, elasticidade.
Ossos, articulações, ligamentos, tendões, músculos, proprioceptores.
Ativo, passivo, fnp.
Nda.
Os passos básicos da ginástica aeróbica derivam de habilidades motoras. Quais habilidades motoras são estas:
Andar, Correr e Girar.
Andar, Correr e Saltar.
Andar, Equilibrar e Rolar.
Correr, Saltar e Gingar.
Todas as anteriores
As características do condicionamento físico são: 
I: O condicionamento físico relacionado à saúde refere-se a capacidade que seu coração, seus vasos sanguíneos, seus pulmões e seus músculos têm de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como a desafios físicos inesperados, com um mínimo de cansaço e desconforto. Em outras palavras, é a posse de reservas de energia para fazer tudo que se deseja. 
II: O condicionamento físico apresenta diferentes significados para cada pessoa. Ficar bem condicionado fisicamente não requer atividade física intensa, exercícios monótonos ou exagerados. Para estar com um bom condicionamento físico, você apenas precisa exercitar-se com regularidade. 
III: Segundo Weineck (1999)... O treinamento esportivo como condicionamento da saúde, visam, de uma maneira planificada, a melhoria do rendimento físico, mas diferem do ¿Esporte para Atletas de Elite¿ por não visarem alto rendimento individual num processo de treinamento prolongado.
A II e III estão corretas
Somente a I está correta
A I e II estão corretas
As três respostas acima estão corretas
Somente a II está correta.
Analise as afirmativas abaixo e responda de forma correta:
a - Nas aulas de ginástica localizada não conseguimos fazer nenhum tipo de treinamento de hipertrofia, pois necessitamos de cargas elevadas, as quais somente os aparelhos nas salas de musculação conseguem.
b - O sistema oxidativo, promove, ao mesmo tempo, uma maior produção de ATP, e maior metabolização de gorduras, este segundo através da quebra da molécula de triglicerídeo (em glicerol e ácidos graxos).
c - Nas alavancas do corpo, podemos citar os seguintes exemplos: interpotentes (rosca direta, para bíceps braquial, ou seja, braço), inter-resistentes (como exercícios para a panturrilha, utilizando a articulação do tornozelo), e interfixas (como as articulações da coluna para abdominais em pé deforma lateral).
d - Ao se contrair uma unidade motora, podemos contrair somente algumas fibras musculares desta unidade e relaxarmos outras se a quantidade de carga levantada não for intensa.
Afirmativas "a" e "d" estão erradas.
Afirmativas"a", "b" e "c" estão corretas.
Afirmativas "a" e "b" estão erradas.
Afirmativas "b" e "c" estão corretas
Afirmativas "a" e "c" estão corretas
A mobilidade pode ser entendida a partir do grau de amplitude do movimento articular e pode classificada em: 
I) dinâmica e estática, II) ativa e passiva, III) principal e acessória, IV) direta e indireta, V) aberta e fechada. São corretas as alternativas:
IV e V 
I e IIII
I e II 
II e V
III e IV
A execução de um exercício na aula de ginástica localizada deve estar baseada na técnica correta do movimento. PORQUE O profissional de Educação Física deve considerar além do padrão de resistência, o alinhamento corporal ea amplitude de movimento proposta.
A segunda afirmativa é verdadeira e a primeira é falsa.
Ambas as afirmativas são verdadeiras e a segunda é uma justificativa da primeira
Ambas as afirmativas são falsas.
A primeira afirmativa é verdadeira e a segunda é falsa
Ambas as afirmativas são verdadeiras e a primeira é uma justificativa da segunda.
O exercício físico é essencial para o crescimento ósseo em comprimento e, consequentemente, para o aumento da estatura da criança PORQUE a compressão intermitente das placas de crescimento decorrente do peso corporal e o exercício podem provocar maior mineralização e densidade óssea. A esse respeito, pode-se concluir que:
A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
As duas afirmações são falsas
A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa.
Os exercícios aeróbicos coreografados (EAC) ¿ Ritmos,... apresentam-se como uma excelente opção de atividade aeróbica. 
I. Em função de sua característica acíclica, sua organização exige que sejam estruturados baseados nos princípios pedagógicos (progressão pedagógica, musicalidade, perna líder e elementos de equilíbrio).
II. Que utilizem a percepção subjetiva de esforço (PSE), como ferramenta¿mais∈dicadaparaaverificaçãodocontro≤da∫ensidadedetre∈⊙ Marque a alternativa mais correta:
As duas assertivas são falsas.
A primeira assertiva é verdadeira, e a segunda é falsa.
A primeira assertiva é falsa, e a segunda é verdadeira.
As duas assertivas são verdadeiras, sendo que a primeira é justiçada pela segunda.
As duas assertivas são verdadeiras, sendo que a segunda é justiçada pela primeira.
Um grupo de alunos de uma academia de ginástica localizada na cidade do Rio de Janeiro se reuniu para realizar uma caminhada em uma trilha na Floresta da Tijuca. Antes de iniciar a subida, o grupo de alunos liderados por um profissional de Educação Física realizou uma série de exercícios como forma de aquecimento. É certo afirmar que: I) Os exercícios devem priorizar a musculatura e as articulações dos membros inferiores uma vez que em caminhadas esses grupos músculo articulares são mais solicitados. II) Não é necessário priorizar um determinado segmento muscular uma vez que o sangue, por ter função termorreguladora irá proporcionar um aquecimento equilibrado em todo o corpo. III) Nessa fase de preparação da atividade, o professor deve utilizar como ¿ferramenta¿ de aquecimento, exercícios de alongamento estático. IV) O profissional de Educação Física deve levar em consideração a temperatura do ambiente, pois existe uma interdependência entre temperatura ambiente e o tempo de duração do aquecimento.
Apenas a afirmação I é verdadeira
As afirmações I e III são falsas
As afirmações I e IV são verdadeiras
As afirmações I, II e IV são verdadeiras.
Todas as afirmações são verdadeiras
A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. Considerando que a coloração das fibras determina a quantidade de glicogênio que será utilizado no exercício, bem como sua função fisiológica, avalie as afirmações a seguir. I. As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade oxidativa elevada. As fibras brancas, por sua vez, possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de glicogênio e geram ATP principalmente por glicólise anaeróbica. II. As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga. Por outro lado, as fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de remoção do lactato sanguíneo e, consequentemente, produz maior resistência à fadiga. III. Na prática dos exercícios físicos, as fibras vermelhas são mais recrutadas por maratonistas enquanto as fibras brancas são mais recrutadas por velocistas. É correto o que se afirma em:
I e II, apenas.
II, apenas.
I e III, apenas.
I, II e III.
III, apenas.
O aumento na expectativa média de vida, faz com que exista uma especial preocupação com relação a qualidade devida das pessoas idosas. Pensando em uma relação de causa-e-efeito é correto afirmar que:
I O envelhecimento acompanhado pela inatividade física faz com que os sujeitos idosos apresentem maior fragilidade musculoesquelética. 
II A ansiedade e a depressão levam a uma menor motivação e autoestima, o que irá diminuir a autonomia do sujeito idoso. 
III O descondicionamento físico tende a vir acompanhado de uma maior fragilidade musculoesquelética e perda da independência.
As alternativas I e III estão corretas sendo que a primeira parte da frase justifica a segunda.
As alternativas I e II estão corretas sendo que a primeira parte da frase justifica a segunda.
As alternativas I, II e III estão corretas sendo que a primeira parte da frase justifica a segunda. 
As alternativas II e III estão corretas sendo que a primeira parte da frase justifica a segunda.
As alternativas I, II e III estão corretas sendo que a primeira parte da frase não justifica a segunda
Ana Maria, profissional de Educação Física, trabalha em uma academia que oferece aulas de Ginástica Localizada. Uma de suas turmas é composta por alunos iniciantes e, para atendê-los de maneira eficiente e segura, são usados alguns princípios do treinamento desportivo, adaptados à Ginástica Localizada. Com base nessa situação, a profissional deve priorizar em seu planejamento os princípios: I- Da variabilidade, pois evita a monotonia e possibilita a variação de grupamentos musculares a cada aula. II- Da individualidade biológica, pois permite maior adequação dos exercícios de acordo com os objetivos de cada aluno. III- Da sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo da recuperação, possibilitando uma descompensação. IV- Da adaptação, pois o trabalho deve iniciar com a utilização de cargas mais baixas de exercícios a serem gradativamente aumentadas. É correto que se afirme em:
I, II e IV apenas.
I e III apenas.
II e IV apenas.
I e II apenas.
I, II, III e IV.
Alguns ajustes são necessários para evitar lesões no ciclismo indoor. I. Altura do banco II. Distância banco/guidom III. Altura do guidom IV. Tiras das mão firmes. Selecione a alternativa correta:
Todas as alternativas estão corretas.
As questões I e III estão corretas.
Todas as alternativas estão erradas.
As questões I e II estão corretas.
As questões I, II e III estão corretas.
Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da frequência cardíaca de repouso, perda brusca de peso falta de apetite e queixas de fadiga devem-se reduzir as cargas de treinamento PORQUE este é um quadro típico de super compensação e a redução das cargas de treinamento provocaria maior catabolismo no individuo. A esse respeito pode-se concluir que:
As duas afirmações são falsas
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira
A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira
A primeira afirmação é verdadeira e a segunda éfalsa
 (ENADE 2004) - Embora o exercício aeróbio seja importante para a prevenção de doenças cardiovasculares, o treinamento de força também pode contribuir para esta prevenção PORQUE existem estudos que mostram que o exercício de força pode ajudar na redução dos níveis de pressão arterial em repouso, bem como na redução da gordura corporal. A esse respeito, pode-se concluir que:
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda justifica a primeira.
As duas afirmações são falsas.
As duas afirmações são verdadeiras e a segunda não justifica a primeira.
A primeira afirmação é verdadeira e a segunda é falsa.
A primeira afirmação é falsa e a segunda é verdadeira.
O ciclismo, em suas diversas formas, possui características biomecânicas complexas, e ainda existem muitas dúvidas em relação à sua postura em cima da bicicleta. Nesse sentido, na tentativa de identificar qual o melhor ajuste do selim para determinado indivíduo, influenciando positivamente em seu desempenho, alguns estudos tem apontado que as dores referidas por alguns praticantes de ciclismo indoor, nas costas, períneo, e joelhos, tem uma relação direta com o ajuste do equipamento. Nesse sentido, como os ajustes dessa bicicleta estacionária, requer movimentação em vários ângulos, o mais apropriado seria mensura-los em graus. PORQUE é indicado por tanto, que o profissional realize a medição de ângulos apropriados para cada indivíduo, para que se encontre uma altura de selim, distância de banco, altura do guidom apropriada para cada praticante e que as queixas referidas sejam minimizadas. Acerca dessas asserções, assinale a opção correta.
As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
As duas asserções são proposições falsas.
As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa
Observe as afirmativas e marque a opção correta para uma aula de ginástica localizada: I- Uma solução sensata para separarmos alunos iniciantes dos alunos intermediários e avançados é temos duas salas no mesmo horário, cada uma voltada para um público. II- Quanto aos alunos intermediários e avançados, não existe problema em ¿misturá-los¿ com os alunos iniciantes, já que o professor pode ministrar sua aula da mesma forma para ambos os tipos de alunos. III- Outra solução para esse tipo de situação de alunos iniciantes e os alunos intermediários e avançados, é trabalhar com horários diferentes, se a academia não possuir duas salas.
Somente a afirmativa II está correta
As afirmativas I e II estão corretas.
As afirmativas II e III estão corretas
Somente a afirmativa I está correta.
As Afirmativas I e III estão corretas
Em relação ao treinamento aeróbio, marque a opção que apresenta as afirmativas corretas: 
A) O volume de sangue circulante diminui após o treinamento de resistência, bem como o conteúdo de hemoglobina 
B) A maior densidade capilar melhora a ¿entrega¿ de oxigênio para a musculatura ativa diminuindo a distância de difusão do oxigênio até a célula muscular 
C) O treinamento de resistência aumenta o conteúdo de mioglobina garantindo uma menor quantidade de oxigênio para o músculo 
D) O treinamento de resistência aumenta significativamente as reservas de glicogênio e triglicerídeo intramuscular 
E) O treinamento de resistência aumenta a quantidade de capilares ao redor das fibras, aumentado a densidade capilar
As afirmativas A, B e D estão corretas:
Todas as afirmativas estão corretas 
As afirmativas A e c estão incorretas
Todas as afirmativas estão incorretas
As afirmativas C e E estão corretas