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Bioquímica das fontes energéticas • Prof. Dr. Francisco Prada FONTES ENERGÉTICAS Duração dos trabalhos 0 4s 10s 30s 60s 90 s 3min + ATP = Força Explosiva Levantamentos de peso, saques, saltos, cortadas, arremessos ATP – CP = Velocidade – Força dinâmica Sprints, provas de ginástica, arrancadas, etc ATP – CP + Ac Lático = Resistência Anaeróbia (lática) 400 m corrida, 100 m nado livre Oxidativo = Resistência aeróbia Corridas longas, ciclismo de longa distância, etc VIAS ENERGÉTICAS ATP: fonte básica - limitada a 3 – 4 seg RECONSTRUÇÃO DO ATP - FONTES 1. Anaeróbia alática: - Compostos fosforados ATP e CP - Catalisador: CP quinase (foscreatinaquinase) - Potência máxima: 6 – 10 seg - Limite: 20 – 30 seg Reações básicas: ATP = ADP + Pi + energia CP = Cr = Pi - Prolongamento do trabalho: reservas de CP 2. Anaeróbia lática/glicolítica - Glicólise anaeróbia – ácido lático - Esquema básico: Carboidratos ingeridos/glicose: utilizada ou transformada em glicogênio (glicogenese) muscular ou hepático glicose + energia = glicogenólise = enérgia + ácido lático + 3 ADP + 3 Pi 3 ATP - Maior produção: 60 – 180 segundos - Esgotamento: concentração de lactatos 3. Aeróbia/oxidativa - Glicose + 02 Dióxido de carbono + enérgia + 39 ATP - Esquema básico: tres conjuntos de reações Oxidação beta Ciclo de Krebs Transporte de elétrons TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA 1. MÉTODOS CONTÍNUOS 1.1 – EXTENSIVO OU FRACO: - 30’- 2 hs ou mais: 1,5 a 2 mmol/l; 60 a 80% da vel; 45/65% do VO2max; FC de 125 a 160 bpm - Efeitos: queima de gorduras, aumento das mitocôndrias, circulação periférica, hipertrofia cardíaca 1.2 – INTENSIVO OU FORTE - 20 a 60 min: 3 a 4 mmol/l; 90 a 95% da velocidade; 60 a 90% do VO2max; FC de 140 a 190 bpm - Efeitos: + aproveitamento do glicogênio; aumento do consumo de 02, VO2max 1.3 – VARIÁVEL ou MIXTO - 30 a 60 min com mudanças de intensidade; 60 a 95% da VM; 45 a 90% do VO2max; 2 – 6 mmol/l; FC de 130 -180 bpm - Efeitos: anteriores mais sistemas energéticos, produção e eliminação de lactatos; fibras musculares 2. MÉTODOS INTERVALADOS 2.1. Extensivo longo: - 2 a 5 min 65 – 75% da vel, int de 2 a 5 min FC de 160 – 170 bpm - Efeitos: Irrigação periférica, glicogênio nas fitra ST; VO2max e recuperação lática 2.2. Extensivo médio: - 60 a 90 seg entre 70 – 85% da vel, int de 60 a 120 seg, FC de 165 - 180 bpm. - Efeitos: Metabolismo anaeróbio, capacidade aeróbia central, tolerância ao lactato 2.3. Intensivo Curto I (médio) 15 – 60” entre 85 – 95% da vel; int de 2 – 3 min c/ pausas de 10 – 15 min Efeitos: capacidade e potência ana lát; fibras FT 2.4. Intensivo Curto II (curto) 8 – 15” entre 85 – 100% da vel; int 1 – 3 min Efeitos: sistema ATP – CP e ana latico, fibras FT 3. MÉTODO COMPETITIVO/COMPETIÇÃO - Distâncias iguais, ligeiramente > ou < (10 a 20%) Aprimoramento/atender necessidades da especialidade Slide 1 Slide 2 Slide 3 Slide 4 Slide 5 Slide 6 Slide 7 Slide 8 Slide 9 Slide 10
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