SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

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SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA 
 
Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas de 
dieta. Na medida em que a pessoa restringe ou para de comer alimentos que lhe causam 
desejo, o desejo por estes alimentos vão diminuindo de maneira significativa. Os desejos 
começam a diminuir quando decidir que não vai, absolutamente, desistir da dieta. 
“Retardar a satisfação de um desejo aumenta a sua capacidade de tolerá-lo e 
também aumenta a sua autoconfiança de que consegue suportá-lo” Ao contrário de se 
sentir em privação, sinta-se orgulhoso, forte, confiante e no controle da situação. A 
descoberta de que é capaz de tolerar seus desejos por comida é uma das coisas mais 
importantes para se aprender! 
 
Técnicas Anti-desejo: 
 Aprenda a se distrair com outras coisas para afastar a atenção do alimento que você 
está com desejo. 
Técnicas Cognitivas: 
 Rotular: Dizer para si mesmo: “Este sentimento é só um desejo. É desconfortável e 
intenso, mas assim como a fome, também não é uma emergência e vem e passa”. 
 Não se permitir escolha: Quando a pessoa diz a si mesma, com convicção: NÃO 
TENHO ESCOLHA e se envolve em uma atividade qualquer esse desejo irá diminuir 
gradativamente. 
 Imaginar o resultado de ceder: Imaginar-se chateado, aborrecido, desmotivado, 
desistindo de sua meta e comendo cada vez mais, sentindo-se cada vez pior 
costuma ser bastante eficaz. 
 Pensar nos motivos que você tem para resistir: Ler o cartão de vantagens. 
Técnicas Comportamentais: 
 Ficar longe do alimento que lhe provoca desejo: guardá-lo em um lugar que não 
possa vê-lo ou se livrar dele. Se não for possível tirar o alimento da sua frente, saia 
de perto. 
 Beber um líquido. 
 Praticar relaxamento. 
 Distrair-se.