Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
Horário: Alimento: Quantidade (g ou mL): Medida caseira: Preparações: Desjejum (7:00) Pão de Forma Queijo minas Café (infusão 10%) Leite Mamão 50 30 120 100 90 2 fatias 1 fatia grossa ½ xic. de chá ½ xic. de chá 1/3 de Unid. P Pão de forma com queijo minas, café com leite e mamão à francesa. Colação (9:00) Banana Aveia Mel Iogurte Natural Desn. 70 20 10 170 1 unid. M 1 col. De sopa cheia 1 col. De sobremesa cheia 1 unid. Banana com mel e Aveia e iogurte natural desnatado Almoço (12:00) Espinafre Tomate Proteína de soja Arroz Feijão Batata doce Cenoura Refresco de Acerola Maçã Óleo de coco Óleo de soja 20 50 50 100 80 50 50 200 140 4 1,5 1 col. De sopa rasa ½ unid. M 1 ½col. de servir cheias 2 col. Cheia de servir ½ concha de servir 1 col. de sopa cheia 2 col. de sopa cheias 1 copo amer. Duplo 1 unid. M ½ col. De sopa 1 col. De chá rasa Espinafre cozido, tomate, proteína de soja moída refogada, Arroz e Feijão bem cozidos, batata doce cozida, cenoura cozida, refresco de acerola, maçã sem casca abrandada. *A preparação tem consistência branda e foi preparada com óleo de coco e óleo de soja Lanche (15:00) Leite Morango Torrada 200 36 40 1 copo amer. Duplo 3 unid. G 4 unid. Leite enriquecido de morango com torradas. Jantar (18:00) Brócolis Beterraba Sardinha Arroz Abóbora Refresco de abacaxi Gelatina Óleo de coco Óleo de soja 40 50 30 100 50 200 120 4 1,5 2 col. de servir cheia 2 col. De sopa cheias 2 col. De sopa cheia 2 col. de servir cheias 1 ½ col. de sopa cheia 1 copo amer. duplo 1 copo amer. simples ½ col. De sopa 1 col. De chá rasa Brócolis e beterraba cozidos, Sardinha assada, Arroz, abóbora cozida, refresco de abacaxi e gelatina. *A preparação tem consistência branda e foi preparada com óleo de coco e óleo de soja Ceia (21:00) Chá de erva-doce (infusão 5%) Uva Itália Abacate 240 200 40 1 xic. de chá cheia 1 cacho de Uva 1 col. de sopa cheia Uvas com abacate e chá de erva-doce * O açúcar foi dividido na preparação dos refrescos do almoço e do jantar (2,5g ou ½ col de chá para cada refresco); ** O sal foi dividido na preparação do almoço e do jantar (1,4g para cada refeição ou 1 colher de sobremesa cheia para cada refeição); *** Abreviações: col. = colher; xic. = xícara; unid. = unidade; amer. = americano
Compartilhar