GINASTICA DE ACADEMIA

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REVISÃO
GINÁSTICA DE ACADEMIA
FITNESS – Um padrão de treinamento para que um individuo possa chegar ao estado de bom condicionamento físico, através dos componentes: flexibilidade, força, eficiente cardiovascular, resistência aeróbica , resistência muscular localizada.
EXERCÍCIOS LOCALIZADOS – São utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular.
BENEFICIOS DA GINASTICA LOCALIZADA
Melhora postura
Ajuda a reduzir os riscos de lesões
Massa muscular magra adequada
AULA DE GINÁSTICA LOCALIZADA
Aquecimento – 5 a 10%
Parte principal – 40 a 50%
Volta a calma 5 a 10%
DEVE SE LEVAR EM CONTA:
Nível de aptidão inicial
Faixa etária dos participantes
Método de treinamento
Equipamentos
Música
Para melhorar e alcançar objetivos propostos pela aula, o professor deve recorrer a estímulos de cargas apropriadas que no conjunto da aula caracteriza a carga total do trabalho. Deve-se levar em conta:
Intensidade do estimulo (carga)
Densidade do estimulo (esforço/pausa)
Duração do estimulo (tempo)
Amplitude do estimulo (volume –repetições e series)
 Frequência do estimulo (por semana)
Resistência de força - a capacidade de resistência à fadiga do organismo , em caso de performance de força de longa duração (Weineck) ou a capacidade do músculo de repetir movimento idênticos durante um tempo prolongado ou manter um certo grau de tensão durante um longo período de tempo (Guiseline)
Carga (em kg) - Refere-se à atual quantidade de peso levantada ou o peso utilizado.
Volume - (série +repetições)=> Refere-se à quantidade total de treino ou de trabalho realizado durante uma sessão de treinamento ou em uma aula;
Intensidade - Refere-se a quantidade de carga utilizada e o número de repetições completas em cada carga. Treinamento de Baixa intensidade é caracterizado pela carga baixa e alto número de repetições. Treinamento de alta intensidade utiliza carga alta e poucas repetições.
Frequência – Quantas vezes por semana.
GINÁSTICAS DE ACADEMIA
GINÁTICAS AERÓBIAS – 
GINÁSTICAS LOCALIZADAS – 
BODYSYSTEM – BodyCombat, BodyAttack, BodyBalance, BodyJ
BODYMIND- Yoga, Pilates
ATIVIDADE
Ao desenvolver atividades ao ar livre com alunos idosos, o professor percebe, em alguns, a diminuição da temperatura corporal. Esse fenômeno é denominado
A.
hipotonia.
B. XXX
hipotermia.
C.
hipertermia.
D.
hipertonia.
E.
hipoglicemia.
A atividade aeróbia traz benefícios, como:
A.
diminuição da frequência cardíaca em atividade e diminuição da capacidade pulmonar em repouso.
B.
o aumento da frequência cardíaca e da irrigação sanguínea em repouso.
C.
diminuição da pressão arterial e aumento da capacidade intra torácica total.
D.
melhora das possibilidades de desenvolvimento muscular, em detrimento da elasticidade neural.
E.
a diminuição da frequência cardíaca em repouso e o aumento da irrigação sanguínea.