AERÓBICO E ANAERÓBICO

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Você gostaria de aumentar a capacidade do seu coração? Para isso, é preciso que você faça exercícios anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos são bons, mas o que aumenta mesmo a saúde é o anaeróbico. Vamos começar a definir os dois:
AERÓBICO: Utiliza o ar para gerar energia e continuar o exercício. Produz muita energia:
1 molécula de glicose produz 38 moléculas de energia, que chamamos de ATP.
Quando se fala em tipo de exercício aeróbico e anaeróbico, as pessoas costumam ter várias dúvidas, a começar pelos próprios termos. Afinal, o que esses termos significam? Para qual tipo de público cada um dos treinos serve? Como praticar exercícios aeróbicos? E os anaeróbicos? Quais alimentos consumir para cada um deles? Sim, as perguntas são muitas e aqui você encontra todas as respostas.
As características do treino aeróbico
A principal diferença entre o treino aeróbico e anaeróbico é a fonte de energia utilizada para a realização dos exercícios. Na atividade aeróbica ou anaeróbica o oxigênio funciona como fonte energética para que as células musculares tenham combustível para realizar as contrações musculares.
O treino aeróbico também é contínuo, prolongado e com exercícios de baixa ou moderada intensidade. Ele estimula bastante os sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para dar conta da energia que o músculo necessita a partir do oxigênio – por isso o termo aeróbico. As atividades físicas aeróbicas são bem variadas, alguns dos exemplos são: caminhada; pedalada; corrida; nado; dança; andar de patins; entre muitos outros.
Por acelerar o metabolismo, são indicadas para pessoas que desejam perder gordura. A escolha do tipo de exercício físico aeróbico pode variar bastante entre as pessoas. É importante solicitar a orientação de um profissional de Educação Física.
ANAERÓBICO: Não utiliza o ar para gerar energia e continuar o exercício. Produz pouca energia: 1 molécula de glicose produz 2 unidades de ATP
As características do treino anaeróbico
Ao contrário do treino aeróbico, o anaeróbico não faz uso do oxigênio para proporcionar energia às células e, consequentemente, aos músculos (daí o nome anaeróbico). O treino é de alta intensidade e curta duração feito com esforço intenso e com uma quantidade imitada de músculos, além disso, o anaeróbico gera produção de ácido lático.
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A atividade anaeróbica pode conter movimentos de velocidade com ou sem carga de peso. Os exercícios anaeróbicos servem principalmente para a construção de músculos (massa magra), além disso, ajudam a eliminar o peso extra, aumentam a resistência e fortalecem o sistema imunológico. Nos tipos de treinos aeróbico e anaeróbico (principalmente), o metabolismo segue acelerado mesmo horas após a realização da atividade física, por isso, a musculação também é uma forte aliada à perda de peso.
Alguns dos exercícios anaeróbicos são: corridas de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso e a musculação, como já dito. Vale ressaltar que toda atividade física proporciona benefícios para a saúde em todas as fases da vida. Mas é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino e também ter o auxílio de um educador físico.
QUAL A VANTAGEM?
A vantagem é que o coração e os músculos são obrigados a tirar o máximo possível de energia da capacidade para produzir o exercício o qual não consegue realizar durante muito tempo. O coração começa a entrar em fadiga, você fica extremamente ofegante, pois aquelas 2 unidades de energias são insuficientes para manter muito tempo um exercício sendo realizado. Mas a fadiga do coração estimula posteriormente o coração a criar uma adaptação para melhorar sua capacidade
Resumindo: À medida que você faz exercícios com alta intensidade você faz o seu coração trabalhar no limite máximo dele durante pouco tempo. Isto, seguido de alimentação e repouso adequados, fará com que em 24 à 48h seu coração comece a reagir aumentando a sua capacidade. Isso vale para os pulmões e para a circulação macro e micro.
EXISTEM TRÊS MANEIRAS DE FAZER EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS
Corrida: Intensidade alta em tempo curto e depois um período de recuperação. Chamamos de intervalado. Por exemplo: você corre durante alguns segundos e descansa durante alguns segundos também, depois você volta para a mesma sequência.
Este treino está sendo utilizado nos últimos 4 ou 5 anos no mundo, é muito recente, mas tem inúmeros trabalhos científicos que mostram que não só aumenta a capacidade cardiovascular respiratória como aumenta também o tamanho dos telômeros (indicador de longevidade), quanto maior o telômero, mais tempo o indivíduo vive.
Musculação: em Intensidade alta, ao ponto de esgotar cardiovascular e fisicamente o músculo.
Exercícios com o corpo: Alta intensidade até chegar ao esgotamento físico.
Aplique isso na sua vida e no seu treino e você vai notar como vai reagir mais rápido a sua atividade cardiovascular e o aumento da sua capacidade física. Pense nisso enquanto eu lhe desejo uma súpersaude!
Alimentação para treinos aeróbicos e anaeróbicos
beef-protein-sabor-chocolateCertamente você já deve ter ouvido falar que, mais do que o treino aeróbico e anaeróbico, a alimentação é um ponto primordial para ter muita saúde e principalmente para conseguir perder peso ou ganhar massa magra. Tudo isso é verdade, mas além de consumir alimentos ricos nutritivamente, também é importante adicionar alguns suplementos e outros alimentos saudáveis especiais. A loja NewNutrition tem toda a variedade de produtos que as pessoas precisam ingerir diariamente.
 Alimentação para treinos aeróbicos
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Os famosos termogênicos são indicados para quem deseja eliminar as gorduras corporais. As substâncias como a cafeína e o guaraná provocam picos de energia e de força, assim, acelerando o metabolismo e aumentando a quantidade de força de homens e mulheres. Com o termogênico é possível treinar mais intensamente, gastando maior quantidade de gordura e sem se cansar demais.
 termog_nico-cafeinaO ponto chave é a aceleração do metabolismo. A loja também dispõe de alimentos saudáveis de baixa caloria, como: adoçantes; chá verde; pasta de amendoim; sal light, além dos infalíveis cereais de quinoa e linhaça que ajudam o bom funcionamento do intestino e proporcionam sensação de saciedade – condições essenciais para quem está na busca da perda de peso. Sem um funcionamento de intestino regulado e sem a fome controlada, não há como perder gorduras. É possível substituir todos os alimentos calóricos por opções mais saudáveis para o corpo e para a mente.
Alimentação para treinos anaeróbicos
protein_gluta_pepdeo_natural_2Quem quer aumentar a porcentagem de músculos do corpo, pode contar com suplementos proteicos ingeridos antes ou depois da musculação (treino anaeróbico). Além dos carboidratos, a proteína é uma das principais substâncias responsáveis pela construção de músculos e os suplementos alimentares ajudam a suprir tais “necessidades” do organismo, contribuindo para que a quantidade das substâncias proteicas (além das refeições) aumente significativamente no corpo.
carboidrato-waxy-maize-natural-newnutrition_1Mais um produto interessante é o suplemento de aminoácidos (glutamina) que ajuda a reduzir a imunossupressão (basicamente, a redução da atividade do sistema imunológico), do exercício físico e recupera as células intestinais para melhor absorção de nutrientes. Também há a opção dos suplementos hipercalóricos que são superconcentrados em carboidratos, vitaminas e minerais. Essa combinação gera uma explosão de energia para aumentar o ganho de massa muscular. Vale lembrar também que é importante consultar um médico e um nutricionista a fim de esclarecer dúvidas mais específicas de acordo com cada pessoa.
A loja NewNutrition tem todos os produtos ideais destinados a homens e mulheres que realizam treino aeróbico e anaeróbico. Os clientes podem encontrar tudo facilmente já que a página virtual está toda separada em categoriasde produtos.
As corridas rasas de velocidade são compostas das distâncias de até 400m.
Os atletas necessitam de uma estrutura muscular bem treinada, que esteja preparada
para suportar a extrema exigência muscular que irão sofrer. A velocidade
é um fator natural, determinada em grande medida pelos nossos fatores
genéticos. E uma característica de biótipo dos velocistas é o mesomorfo.
Qualidades físicas de um bom velocista:
• Velocidade de reação
• Força explosiva
• Equilíbrio estático
• Flexibilidade
• Coordenação
O pesquisador Balreich em 1983, analisou um grande número de corredores,
descobrindo que os principais fatores que interferem no resultado de uma
corrida de velocidade são:
– Velocidade de reação (3,3%)
– Força e velocidade de sprint (86,6%)
– Resistência de sprint (10%)
• Velocidade de reação (Tempo de reação): é a capacidade de responder no
menor tempo possível a um estímulo externo. Como ela vem do sistema nervoso
central não podemos confundi-la com reflexo. Velocidade de reação ou
Tempo de reação podem ser melhorados com treinamento.
• Velocidade de sprint: é a capacidade de se desenvolver a maior velocidade
possível.
• Força de sprint: é a capacidade de conseguir a maior aceleração possível
no menor espaço de tempo;
• Resistência de sprint: é a capacidade de se manter na mais alta velocidade
no maior tempo possível, ou diminuir ao máximo a queda de velocidade.
A diferença entre a resistência de sprint e a resistência de velocidade é que
na primeira o nível de intensidade é máximo e na segunda é submáximo.
• Aspectos fisiológicos e características biomecânicas das corridas rasas
de velocidade:
As corridas de velocidade até a distância de100,200 e 400 metros são consideradas
provas de curta duração e exigem dos seus atletas o desenvolvimento da velocidade
máxima. Um outro ponto interessante é a forma como se comporta o
apoio dos pés durante as corridas de velocidade. Então vejamos:
O sistema fisiológico se apresenta da seguinte maneira:
• Sistema Anaeróbico Alático: 100 m e 200 m;
• Sistema Anaeróbico Lático: 400 m.
Os 800 metros
A corrida de 800 metros rasos é uma prova olímpica clássica. Disputada desde
a 1ª edição dos Jogos Olímpicos da Era Moderna, realizados em Atenas, em
1896. A prova consiste em duas voltas completas na pista oficial de atletismo.
30% aeróbico e 70% anaeróbico;
No aspecto biomecânico da pisada dos atletas meio-fundistas, a mesma se
caracteriza com o apoio dos pés se dando com o terço médio e terço anterior,
basicamente é o apoio nos metatarsos e falanges, a fase de calcâneo é praticamente
inexistente. Assim que comentarmos sobre a corrida de 1.500 metros
observaremos um quadro que nos permite compreender esta pisada.
Os 1.500 metros rasos
É uma prova disputada em uma pista de 400 metros, desta maneira são necessárias
três voltas e 3/4 para completá-la. A corrida é desenvolvida em raia
livre, ou seja, os atletas podem correr em qualquer raia, do começo ao final da
prova. A última volta é sinalizada pelo árbitro ao tocar um sino que fica posicionado
na linha de chegada. Nesta corrida a resistência do atleta é posta em prova, juntamente com a sua
capacidade tática de gerir o esforço em função da corrida.
Em corridas deste tipo o atleta deve adotar uma boa estratégia. Nem sempre
disparar na frente para logo assumir a ponta é o mais sensato, pois corre o risco
de se desgastar para o sprint final. Por isso, muitos corredores ficam um pouco
atrás do líder, diminuindo a resistência do ar e podendo se poupar para disparar
nos últimos 100 ou 200 metros.
• Aspectos fisiológicos e características biomecânicas das corridas de
1.500 metros:
Não devemos esquecer que estas provas de meio-fundo demandam de seus
corredores uma grande resistência à fadiga, e os mesmos desenvolvem velocidades
altas determinando um ritmo de prova muito intenso.
E com relação ao sistema energético para as provas de 1.500 metros, temos
o seguinte:
• 50% sistema aeróbico e 50% o sistema anaeróbico;