Estrutura de Aula de Ginástica de Academia

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Metodologia da ginástica de academia
AULA
 
04:
 
ESTRUTURA
 
DE
 
AULA
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA
Aula 04: Estrutura de aula
Metodologia da ginástica de academia
Objetivos
1. Definir o conceito de aula coletiva de ginástica de academia;
2. Listar os diferentes tipos e as distintas modalidades de ginástica;
3. Analisar a estrutura de uma aula de ginástica;
4. Explicar os conteúdos de aquecimento (preparação), específicos (parte principal) e de relaxamento
(recuperação) de uma aula de ginástica.
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Metodologia da ginástica de academia
Conceito e tipos
Atividade coletiva
Toda modalidade de exercício físico (sistematizado), cuja prescrição das atividades físicas tem caráter coletivo. Seu objetivo é desenvolver componentes da aptidão física relacionados à estética, à saúde e à qualidade de vida.
Tipos
• Atividades cardiovasculares – Exercícios Aeróbicos Tradicionais (EAT) ou Exercícios Aeróbicos Coreografados
(EAC);
• Atividades neuromusculares – exercícios de força (localizados);
• Atividades de mobilidade articular – exercícios de alongamento (estático ou dinâmico).
• Atividades funcionais – exercícios funcionais (equilíbrio, coordenação motora e força funcional).
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Modalidades
Exercícios Aeróbicos Tradicionais (EAT) – atividades cíclicas
• Spinning;
• Running.
Exercícios Aeróbicos Coreografados (EAC) – atividades acíclicas
• Step;
• Jump;
• Ritmos.
Exercícios de força (localizados)
• Glúteos + Abdômen + Perna (GAP);
• Power local.
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Modalidades
Exercícios de alongamento (estático ou dinâmico)
Body balance.
Exercícios funcionais
• Ballness;
• Pilates ginástica;
• Core training.
ATENÇÃO!
Na atualidade, existe uma tendência à combinação de diferentes tipos e modalidades dentro da mesma aula de
ginástica de academia.
Exemplo: Combine trainning.
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Sessão de treinamento
1. AQUECIMENTO = preparação;
2. PARTE ESPECÍFICA = treinamento propriamente dito;
3. RELAXAMENTO = recuperação.
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Aquecimento = preparação
Objetivo geral
Preparar para os futuros esforços em desenvolvimento na parte específica ou na sessão de treinamento
propriamente dito.
Objetivos específicos
• Minimizar os riscos (estruturais e sistêmicos);
• Potencializar a resposta aos estímulos de treinamento;
• Aumentar o nível de motivação, atenção e concentração para o exercício físico.
Alterações fisiológicas
Elevação dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
• Frequência Cardíaca (FC);
• Frequência Respiratória (FR);
• Pressão Arterial (PA);
• Temperaturas muscular e corporal etc.
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Aquecimento = preparação
Duração
Em torno de 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De baixa-moderada até moderada-alta.
Fatores intervenientes
• Condições ambientais;
• Público-alvo;
• Especificidade da atividade;
• Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
• Alongamento;
• Exercício localizado de baixa intensidade;
• Exercício aeróbico.
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Parte específica = treinamento propriamente dito
Duração
Aproximadamente 80% do tempo total da aula.
Modalidades de ginástica
• Neuromuscular;
• Cardiorrespiratória;
• De mobilidade articular;
• Funcional;
• Mista.
Aulas combinadas
• Step-local;
• Aero-local;
• Aero-flex.
Objetivos/resultados esperados na aula
Estratégias de treinamento
• Metodologia;
• Planejamento;
• Periodização.
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Relaxamento = recuperação
Objetivo geral
Recuperar os esforços desenvolvidos na parte específica ou no treinamento propriamente dito.
Objetivos específicos
• Valorizar a resposta aos estímulos de treinamento;
• Favorecer a recuperação e a preparação para as próximas sessões de treinamento;
• Reduzir o nível de excitação decorrente da prática do exercício físico.
Alterações fisiológicas
Diminuição dos principais indicadores do metabolismo, tais como:
• FC;
• FR;
• PA;
• Temperaturas muscular e corporal etc.
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
Metodologia da ginástica de academia
Relaxamento = recuperação
Duração
Aproximadamente 10% do tempo total da aula.
Intensidade
De alta-moderada até moderada-baixa.
Fatores intervenientes
• Condições ambientais;
• Público-alvo;
• Recursos materiais disponíveis.
Estratégias
• Exercício aeróbico ou localizado de baixa intensidade;
• Alongamento;
• Descontração total.
AULA 04: ESTRUTURA DE AULA
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AULA
 
04:
 
ESTRUTURA
 
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AULA
VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS?
Capacidades físicas e saúde (força);
Impactos do envelhecimento; Aptidão física, envelhecimento e
funcionalidade;
Adaptações neuromusculares; Treinamento de força.
AVANCE PARA FINALIZ
A APRESENTAÇÃO.