Ginástica Localizada, exercícios localizados - aula 8

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AULA 08: GINÁSTICA LOCALIZADA – EXERCÍCIOS LOCALIZADOS I 
Metodologia da ginástica de academia 
METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA 
Aula 08: Ginástica localizada – exercícios 
localizados I 
AULA 08: GINÁSTICA LOCALIZADA – EXERCÍCIOS LOCALIZADOS I 
Metodologia da ginástica de academia 
Objetivos 
1. Definir os principais critérios para prescrição dos exercícios a partir da segurança e da eficácia na execução 
do movimento; 
 
2. Identificar os principais erros de execução para as articulações do ombro, do quadril, do joelho e da coluna 
vertebral; 
 
3. Explicar os parâmetros de análise segmentar e global do movimento. 
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Metodologia da ginástica de academia 
Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Critérios biomecânicos 
 
Aspectos cinemáticos 
 
• Forma de movimento 
1. Movimento linear retilíneo ou curvilíneo; 
2. Movimento angular. 
 
• Planos e eixos de movimento 
1. Plano sagital – eixo laterolateral: flexão, extensão e hiperextensão; 
2. Plano frontal – eixo anteroposterior: abdução e adução; 
3. Plano transverso – eixo longitudinal: rotação interna (medial) e externa (lateral). 
 
• Cadeia de movimento 
1. Cadeia aberta – segmento distal livre ou sem restrição a sua livre movimentação; 
2. Cadeia fechada – segmento distal fixo ou com restrição a sua livre movimentação. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Critérios biomecânicos 
 
Aspectos cinéticos 
 
• Conceitos básicos 
1. Força; 
2. Massa; 
3. Energia. 
 
• Centro de Gravidade (CG), de estabilidade e de 
movimento humano 
1. Localização no corpo humano; 
2. Área da base de sustentação (apoio). 
• Sistema de alavancas 
1. Primeiro gênero; 
2. Segundo gênero; 
3. Terceiro gênero. 
 
• Cargas mecânicas 
1. Axiais – compressão e tensão; 
2. Não axiais – cisalhamento, rotação e curvamento. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Segurança e eficácia – execução do movimento 
 
1. Padrão de resistência  ação da gravidade/recursos físicos (haltere, kettlebell, caneleira etc.); 
 
2. Amplitude de movimento  ótima = adequada; 
 
ATENÇÃO! 
Considerar grau de amplitude do movimento da articulação. 
 
3. Alinhamento corporal  segmentar e global. 
 
ATENÇÃO! 
Considerar cadeia de movimento e equilíbrio muscular. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Amplitude de movimento das principais articulações 
 
• Triaxiais – ombro e quadril; 
• Biaxiais – joelho e punho; 
• Uniaxiais – cotovelo e tornozelo. 
 
Considerar: 
 
• Ritmo escapuloumeral e lombopélvico; 
• Tipo e número dos elementos articulares; 
• Mobilidade X estabilidade articular; 
• Comportamento da articulação subtalar. 
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Alinhamento corporal 
Falho Correto 
ATENÇÃO! 
Considerar cadeia de movimento e equilíbrio muscular. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Os segmentos (braço, antebraço, coxa etc.) descrevem trajetória espacial em função da mobilidade articular 
(ombro, cotovelo, quadril etc.). 
 
Considerar: 
 
1. Posição do corpo – vertical, horizontal (decúbito dorsal, ventral ou lateral) e quatro apoios; 
2. Projeção do CG dentro da área da base de sustentação (equilíbrio); 
3. Achados nas avaliações estrutural e funcional. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Ombro 
 
Uma superfície circunferencial (cabeça do úmero) articula-se a uma superfície 
predominantemente plana (cavidade glenoide). A primeira é cerca de três vezes 
maior do que a segunda. 
 
Evitar: 
 
• A amplitude completa de abdução da articulação glenoumeral (ombro); 
• O movimento de remada alta. 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Ombro 
 
ATENÇÃO! 
 
1. Observe a amplitude do movimento do exercício desenvolvimento de ombro; 
2. Priorize a flexão e a extensão do ombro em posição articular neutra. 
 
 
Considerar: 
 
1. Movimento de rotação + translação do ombro; 
2. Arco coracoacromial; 
3. Tecidos moles (tendões dos músculos supraespinhal e bíceps braquial – 
cabeça longa e bursa subacromial). 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Quadril e joelho 
 
Projeção anterior dos joelhos – projeção anterior da 
tíbia em relação ao fêmur → estiramento do LCA. 
 
Por que o joelho se projeta para frente? 
• Centro de Gravidade (CG); 
• Programa motor (ou engrama); 
• Erros técnicos de execução. 
 
Como corrigir o movimento? 
Reprogramando o CG, ou seja, deslocando-o para 
trás antes da realização do próprio movimento. 
Projeção posterior dos 
joelhos em relação aos 
maléolos 
Projeção anterior dos 
joelhos em relação à ponta 
dos pés 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Análise de forças sobre o joelho 
. 
Força de compressão 
patelofemoral 
Resultante 
estrutural 
Resultante de 
forças do 
quadríceps 
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Exercícios localizados – recomendação para uma boa execução técnica 
Análise segmentar e global 
 
Coluna 
 
• Movimento primário na coluna vertebral 
 Movimento secundário da pelve – segue o mesmo 
padrão. 
 
• Movimento primário na pelve 
 Movimento secundário da coluna vertebral – segue 
um padrão contrário. 
 
 
ATENÇÃO! 
Considerar o ajuste postural compensatório. 
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VAMOS AOS PRÓXIMOS PASSOS? 
 
 
Importância da escolha dos 
recursos físicos X ação da 
gravidade; 
 
Amplitude dos movimentos 
articulares; 
 
Alinhamento segmentar e 
corporal; 
 
Comportamento do CG; 
 
Forma de execução do 
movimento. 
AVANCE PARA FINALIZAR 
A APRESENTAÇÃO.