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PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO 
DESPORTIVO
PROF. ESP. JEFFERSON DE SOUSA LIMA
CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTÁCIO DO CEARÁ
O QUE SÃO OS PRINCÍCPIOS DO 
TREINAMENTO DESPORTIVO???
 SÃO OS ASPECTOS CUJA OBSERVÂNCIA IRÁ DIFERENCIAR O TRABALHO FEITO À BASE DE 
ENSAIOS-E-ERROS DO CIENTÍFICO. (DANTAS, 2003)
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO
O treinamento desportivo, quando aplicado adequadamente, provoca no organismo humano, 
adaptações morfológicas e funcionais, elevando assim o nível de forma física do indivíduo. Para 
tanto, alguns princípios devem ser seguidos para que a aplicação desse treinamento seja eficaz.
 PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA;
 PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO;
 PRINCÍPIO DA SOBRECARGA;
 PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNICA VOLUME X INTENIDADE;
 PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE;
 PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE;
 PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE;
 PRINCÍPIO DA TREINABILIDADE.
IMPORTANTE:
 Os PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINAMENTO
DESPORTIVO (PCTD), juntamente com a
PERIODIZAÇÃO formam os dois pilares do treinamento
eficaz.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
GENÓTIPO + FENÓTIPO = INDÍVIDUO
 Para muitos autores não se trata de princípio e sim de uma LEI.
 GENÓTIPO: Carga genética transmitida a pessoa, que determina diversos fatores 
como: 
- Somatotipo;
- Altura máxima esperada;
- Força máxima possível;
- Aptidões física e intelectuais.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
GENÓTIPO + FENÓTIPO = INDÍVIDUO
 FENÓTIPO: Tudo que é somado ou acrescentado ao indivíduo a partir da 
geração, formando assim, diversas características como:
- Consumo máximo de oxigênio (VO2máx);
- Habilidades desportivas;
- Demais potencialidades expressas.
IMPORTANTE:
 Determinação dos pontos fracos e pontos fortes do
atleta;
 Divisão em grupos mais homogêneos.
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Fatores condicionantes da performance em alto rendimento
motivação
habilidades
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HEREDITARIEDADE
REALIZAÇÕES DESPORTIVAS
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PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
 BASEIA-SE NA CONSTANTE BUSCA PELA HOMEOSTASE PELO ORGANISMO.
HOMEOSTASE: É o estado de equilíbrio estável mantido entre os sistemas constituintes do 
organismo, e o existente entre este e o meio ambiente.
ESTÍMULO ORGANISMO RESPOSTA
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
 OS ESTÍMULOS PODEM SER: 
DÉBEIS NÃO ACARRETAM CONSEQUÊNCIAS
MÉDIOS APENAS EXCITAM
FORTES PROVOCAM ADAPTAÇÕES
MUITO FORTES PROVOCAM DANOS
(DANTAS, 2003)
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
 OBSERVAÇÃO:
Os estímulos fortes e muito fortes foram estudados por HANS SEYLE (1956),
denominando-os stress; e os efeitos causados no organismo, que ele
denominou de SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL (SAG).
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
 O ESTRESS PODE SER:
- Físico: exercícios  Noradrenalina
- Bioquímico: substâncias químicas, fumo, etc  Adrenalina
- Mental: ansiedade, angustia, etc  Adrenalina
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Síndrome da adaptação geral (SAG)
Os estímulos fortes e muito fortes, capazes de causar estresse e
adaptação ao organismo, são os que tornaram possível o
treinamento desportivo.
É IMPORTANTE, NO ENTANTO, NÃO EXCEDER OS LIMITES DE 
SEGURANÇA. NÃO CONFUNDIR: 
CANSAÇO SENSAÇÃO SUBJETIVA DE DESGASTE
FÁDIGA
DEPLEÇÃO DE RESERVAS + ACÚMULO DE CATÓLICOS = INCAPACIDADE 
TEMPORÁRIA
EXAUSTÃO
PROFUNDO DESGASTE DO ORGANISMO COM CARACTERÍSTICAS 
PROGRESSIVAS
PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO
Síndrome da adaptação geral (SAG)
Diagnóstico de STRAIN:
1. Aumento da FC basal;
2. Irritabilidade;
3. Inapetência; 
4. Lesões Musculares;
5. Perda de peso;
6. Insônia.
CARGA DE 
TRABALHO
AÇÃO SOBRE O ORGANISMO
LEVE NÃO POSSUI
MÉDIA REAÇÃO DE ALARME/EXCITAÇÃO
FORTE ADAPTAÇÃO E EFEITO DE TREINAMENTO
MUITO FORTE STRAIN
PRINCÍPIO DA 
SOBRECARGA
 Baseia-se em, após a 
aplicação de uma carga 
de trabalho há um 
recuperação no organismo 
visando reestabelecer a 
homeostase. (DANTAS, 
2003)
 O tempo necessário a 
recuperação é 
proporcional ao tipo e 
intensidade da carga. 
(DANTAS, 2003)
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
 Para um novo estímulo provocar stress este deve ser maior que o 
anterior.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
(Aplicação de uma nova carga)
 SUPERCOMPENSAÇÃO: produto do equilíbrio entre a carga 
aplicada e o tempo de recuperação.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
(valor da carga aplicada)
INFERIOR A INICIAL DIMINUI O NÍVEL DE TREINAMENTO
IGUAL A INICIAL
DIMINUI O NÍVEL DE TREINAMENTO APÓS A 
ASSIMILAÇÃO
MAIOR QUE A 
INICIAL NOVA SUPERCOMPENSAÇÃO
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME X 
INTENSIDADE
PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA VOLUME X 
INTENSIDADE
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
 INTERRRUPÇÃO DO TREINAMENTO
- Aspecto Positivo  Recuperação Metabólica
- Aspectos Negativos intervalo maior que 48 horas
proporcionalidade ao período anterior de treino
- Supercompensação expandida após dois ou três dias de estímulos sucessivos
PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE
 DURAÇÃO DO TREINAMENTO
É necessário um mínimo de persistência no 
treinamento para que este possibilite o 
desenvolvimento de algumas qualidades físicas.
Ex: 
1. Resistência Aeróbica: 10 microciclos
2. Resistência Anaeróbica: 7 microciclos
3. Velocidade de movimento: 16 microciclos
4. Força dinâmica: 12 microciclos
5. Força estática: 8 microciclos
6. Força Explosiva: 8 microciclos
7. RML: 8 microciclos
8. Flexibilidade: 16 microciclos
9. Hipertrofia: 12 microciclos
PRINCÍPIO DA 
ESPECIFICIDADE
 O TREINAMENTO DEVE SER MONTADO
SOBRE OS REQUISITOS ESPECÍFICOS DA
PERFORMANCE DESPORTIVA, EM TERMO
DE: QUALIDADES FÍSICA INTERVENIENTES,
PROPORCIONALIDADE ENTRE OS
SISTEMAS ENERGÉTICOS PARTICIPANTES,
SEGMENTO CORPORAL UTILIZADO E
COORDENAÇÕES PSICOMOTORAS
EMPREGADAS. (DANTAS, 2003)
PRINCÍPIO DA 
ESPECIFICIDADE
 DEVE-SE CONSIDERAR 3 ASPECTOS:
1. Aspectos Metabólicos
2. Aspectos Neuromusculares
3. Treinamento
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
1. Aspectos Metabólicos:
- Necessidade de treinamento das características de prova;
- Sistema Cardiopulmonar;
- Sistema de transporte de energia;
- Mesmo tipo de atividade da performance.
2. Aspectos Neuromusculares:
- Tipo de fibra muscular;
- Padrão de recrutamento da unidade motora;
- Sinergias musculares assessórios ao movimento; coordenação motora específica
- Apoio e sustentação do movimento.
3. Treinamento
- Especificidade diminui na fase básica e aumenta na fase específica
PRINCÍPIO DA 
REVERSIBILIDADE
 O TEMPO NECESSÁRIO PARA
REVERTER OS EFEITOS DE
TREINAMENTO É PROPORCIONAL
AO TEMPO DE TREINAMENTO.
 QUANTO MAIOR FOR A BASE DE
TREINAMENTO, MAIS LENTA SERÁ
A QUEDA DE PERFORMANCE.
PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE
 As adaptações e benefícios são transitórios;
 As adaptações orgânicas provocadas pela atividade física tendem a voltar
aos estados iniciais após a paralisação, ou longa interrupções no treinamento;
 Os benefícios para saúde dos programas de atividade física permanecem
somente enquanto a pessoa permanece ativa. “Estilo de vida ativo.”
PRINCÍPIO DA TREINABILIDADE
 DIZ QUE: O INDIVÍDUO QUANTO 
MAIS TREINADO, MAIS DIFÍCIL DE 
OBTER E LOGRAR ÊXITO, E MAIS 
PROPENSO A LESÕES.
 “QUANTO MAIS TREINADO 
MENOS TREINÁVEL.”
ORBIGADO!!!