Dr Victor Seluianov V.N ESQUIADORES

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Controle e esquiadores de treinamento físico (manual)
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
introdução
Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1. modelos conceptuais de sistemas e órgãos
1.1.1. Biologia celular
1.1.2. sistema neuromuscular
1.1.3. células Bioquímica (energia)
1.1.4. Fisiologia da actividade muscular
1.1.5. Biomecânica da contração muscular
1.1.6. sistema endócrino
Capítulo 2. atividade competitiva
2.1. As características anatômicas e biomecânicas da atividade competitiva
2.2. características fisiológicas da atividade competitiva
2.3. A relação de preparação física e técnica
Capítulo 3. Acompanhamento do nível de aptidão física do esquiador
3.1. programa de testes
3.2. Características da preparação física dos esquiadores mais fortes Rússia
3.3. Avaliação das capacidades de potência e velocidade e os músculos extensores dos flexores do joelho
Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
4.1. Métodos hiperplasia de miofibrilas em fibras musculares
4.2. myofibrils hiperplasia nas fibras musculares glicolíticas
4.3. myofibrils hiperplasia nas fibras musculares oxidativas
4.3.1. Princípios de Treinamento de Força
4.4. Métodos mitocôndrias miofibrilares hiperplasia
Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.1. Métodos de treinamento físico
5.1.1. O treinamento de força
5.1.2. O exercício aeróbico
5.1.3. Exercícios de coordenação, equilíbrio e velocidade
5.2. Construindo Microcycle e mesociclos esquiadores de aptidão física
Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.1. Hidratos de carbono e Exercício
6.2. Proteína precisa durante a prática desportiva
6.3. Gorduras em treinamento desportivo
6.4. vitaminas
6.5. Minerais como aditivos alimentares na preparação de atletas
6.6. Adaptogens (Ergogeny)
6.7. Características alimentos no esquiadores de treinamento
conclusão
VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
modelos conceptuais de sistemas e órgãos
Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
abordagens modernas de construção de formação desportiva são baseados no amplo conhecimento da biologia humana. Para desenvolver este novas direções científicas - Desportos Adaptolog e esporte-pedagógicas Adaptolog.
O objeto de pesquisa Adaptolog Adaptolog esportes e esportes-pedagógico uma pessoa envolvida na formação e atividade competitiva. O tema da simulação de esportes processos de adaptação Adaptolog no corpo dos atletas durante atividades de treinamento e competição. O tema da pesquisa e esportivo educacional Adaptolog é o desenvolvimento de ferramentas, métodos e planos de formação com base em processos de adaptação no corpo do atleta.
O principal método de estudo em esportes ensino Adaptolog é a modelagem especulativo e matemática. Com este método produziu uma descrição de processos fisiológicos que ocorrem no corpo de um atleta nas condições dadas, em seguida, usando o laboratório e experimentos pedagógicos provado a adequação de proposições teóricas.
Nesta seção, os benefícios do leitor ofereceu modelos especulativos do corpo humano e descreve as opções de modelagem especulativo e matemática de processos adaptativos, a desenvolver na formação de desempenho e atividade competitiva.
1.1. modelos conceituais de sistemas e órgãos
Em livros sobre biologia humana (N. Green com Soave, 1990 ..) e fisiologia (Fisiologia humana, 1998; Fisiologia da actividade muscular, 1982, Esporte Fisiologia, 1986) e bioquímica do esporte (. Hochachka 1988, etc.) estabelece as informações básicas sobre o estrutura do corpo humano e as suas propriedades funcionais de órgãos e sistemas. Na prática, o treinador na resolução de problemas específicos, com base nos princípios da especificidade natural, sistêmica, similaridade e otimização construído modelo simplificado de humano. Esses modelos têm as propriedades necessárias e complexidade suficiente para a tarefa. Descrição dos modelos necessários para enfrentar os desafios da preparação física, apresentada neste capítulo.
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Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1.1. Biologia celular
A célula - a unidade estrutural básica de todos os organismos vivos, vivendo sistema integral elementar, que tem uma série de características: jogo, síntese (anabolismo), catabolismo, produção de energia, aquisição, atribuição de funções específicas.
É um protoplasma envolvido por uma membrana. No citoplasma situado núcleo , que contém os genes (informação genética) sob a forma de moléculas de ADN. No protoplasma tem as seguintes formações estruturais, eles são chamados organelas ou organelas:
- Ribosome (polirribossomos) - com a ajuda de construção de proteína RNA produzido, em outras palavras, os processos anabólicos em curso;
- As mitocôndrias - as células de plantas de energia, em que com a ajuda de oxigénio é a conversão de gorduras ou de glicose para o dióxido de carbono (CO 2 ), a água e a energia contida nas moléculas de ATP;
- Retículo endoplasmático - retículo sarcoplasmático ou organelo é composta por membranas e sistemas enzimáticos ligados a ele;
- Aparelho de Golgi - sistema de membrana formando bolhas e bolsas de coleta, utilizados para a síntese e liberação de substâncias das células;
- Lisossomas - organelos na forma de bolhas, contêm enzimas que quebram as proteínas em amino ácidos que constituem o mais simples, estes organelos também são chamados de células aparelho digestivo;
- Glóbulos de glicogénio - uma fonte de hidratos de carbono na célula;
- Gotas de gordura - a fonte de gordura na célula;
- Organelas especializadas - componentes estruturais de células inerentes em certos tipos de células, tais como as fibras musculares miofibrilas.
Na célula, permitiu a contradição principal - a base da vida, um equilíbrio dinâmico entre os processos de anabolismo e o catabolismo. Anabolismo está associada com a operação do aparelho hereditária da célula, que controla a síntese de novos organelos, lisossomas e é responsável pelo catabolismo - a destruição dos organelos celulares, o que é significativamente reforçada pelo aumento da concentração de iões de hidrogénio no citoplasma.
É importante observar que todos os processos são pré-determinados esteróides anabolizantes. Eles ligam-se a receptores sobre a membrana celular, formam um "receptor de hormona" do grupo, que penetra no núcleo e induz a transcrição (decifrar e ler) de informação genética. Isto acontece gestão anabolismo. O catabolismo está associado com a actividade de lisossomas de células, aumentar a actividade do lisossoma com o aumento da concentração de iões de hidrogénio. Durante o exercício de ácido láctico é formado, é precisamente acelerador catabolismo nas células.
Sistema Neuromuscular
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Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1.2. sistema neuromuscular
Homem executa exercitar e gastar energia usando o sistema muscular neuro.
sistema neuromuscular - uma coleção de unidades motoras. Cada inclui axônios de motoneurônios DE e agregado de fibra muscular. número DE mantém-se inalterado no humano (Human Physiology, 1998). Número CF muscular e pode ser variável durante a formação, no entanto, não mais do que 5% (Hoppeler, 1987). Portanto, este factor de crescimento caracteriza o músculo não tem significado prático. Dentro da CF ocorre hiperplasia (aumento do número de elementos) de muitas organelas :. Miofibrilas, mitocôndrias, retículo sarcoplasmático (BID), os glóbulos de glicogênio, mioglobina, ribossomos, DNA, etc. também altera o número de capilares que servem CF (Fisiologia da actividade muscular, 1982).
Miofibrilas é uma organela especializada em fibras musculares (células). Tem todos os animais aproximadamente igual secção transversal. É constituída por um ligados em série sarcómeros , cada um dos quais inclui um filamento de actina e miosina . Entre os filamentos de actina e miosina pode formar pontes e gasto de energia, contidasna ATP, vire pontes pode ocorrer, ie. E. Redução de miofibrilas, redução da fibra muscular, contração muscular. As pontes são formadas na presença de iões de cálcio e o sarcoplasm ATP moléculas na concentração de fibra muscular relaxado de iões de cálcio é muito baixa. O aumento do número de miofibras nos resultados da fibra muscular em um aumento na sua redução da resistência, a velocidade e tamanho. Juntamente com o crescimento de miofibrilas ocorre alastro e outros organelos miofibrilas de serviço, tais como o retículo sarcoplasmático.
retículo sarcoplasmático - uma rede de membranas internas, que forma bolhas, canais, reservatórios. Em MV forma tanques SPR, iões de cálcio (Ca) skapli-vayutsya nesses tanques. Assume-se que as membranas são fixadas PRL enzimas glicolíticas, de modo que os grandes canais de inchaço de terminação de oxigénio. Este fenómeno é devido à acumulação de iões de hidrogénio (H), que provocam a destruição parcial (desnaturação) de estruturas de proteína, a ligação da água para os radicais de moléculas de proteína (FZ Meyerson, 1965, 1975, 1981, 1988; Panin LE, 1983; Hoppeler H., 1985, 1986). Para que o mecanismo de contracção muscular de importância fundamental para a taxa de bombagem de Ca do sarcoplasmático porque fornece processo de relaxação dos músculos. As bombas de potássio e de cálcio de PRL de sódio membrana embutido, então pode presumir-se que o aumento da PRL da superfície da membrana, em peso, de miofibrilar deve conduzir a um aumento na taxa de relaxamento MV. Por conseguinte, o aumento na taxa máxima de velocidade, ou o relaxamento muscular (o intervalo de tempo a partir do final da activação do músculo eléctrico até que a queda da tensão mecânica em que a zero) deve falar sobre as membranas crescimento SPR relativos.
Manter a taxa máxima de reservas é fornecido no peso MoU ATP CRF mitocôndrias myofibrillar, massa mitocôndrias sarcoplasmic, a massa de enzimas glicolíticas e capacidade tampão de fibras musculares e conteúdo sangue. Todos estes factores afectam o processo de fornecimento de energia de contracção muscular, no entanto, a capacidade de manter a taxa máxima deve depender principalmente de PRL mitocondrial. Ao aumentar a quantidade de oxidante CF, ou, em outras palavras, a capacidade aeróbia muscular, a duração do exercício em aumentos de potência máxima. Isto é devido ao facto de que a manutenção da concentração de PCR durante a glicólise leva à inibição CF acidificação de processos de consumo de ATP devido a iões concorrentes iões H Ca nos centros activos de cabeças de miosina (Hermansen, 1981). Portanto, o processo de manter a concentração de PCR a prevalência em processos aeróbicos é musculares como o exercício mais eficaz. É também importante que a mitocôndria absorver activamente os iões de hidrogénio (Hermansen, 1981; Holloshzy, 1971. 1975; Hoppeler, 1986), por isso, quando o limite de exercício de curto prazo (10-30) do seu papel é mais reduzida para a acidificação células tamponantes.
As mitocôndrias estão localizados onde for necessário, em uma grande quantidade de energia o ATP. As fibras musculares de a energia necessária para a redução de miofibrilas, assim formado em torno deles mitocôndrias miofibrilares (Lenidzher, 1966; Luzikov, 1980).
Células Bioquímica (energia)
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1.1.3. células Bioquímica (energia)
Processos de contração muscular, transmissão de impulsos nervosos, etc. da síntese de proteínas. Vem com custos de energia. As células de energia é utilizada apenas sob a forma de ATP. A liberação de energia contida na ATP, realizada graças à enzima ATP ase, que está disponível em todas as áreas da célula onde a energia é necessária. Com a liberação de energia produzida molécula de ADP, F, N. resynthesis de ATP é principalmente devido ao estoque CRP. Quando PCR a sua energia para a resíntese de ATP é formado Kr e F. Estas moléculas são distribuídas no citoplasma e activam a actividade enzimática associada com a síntese de ATP. Há duas formas principais de ATP: anaeróbia e aeróbia (Aulik IV, 1990; Hochachka P., J. Somero 1988, etc ...).
caminho anaeróbio ou glicólise anaeróbica está associada com sistemas enzimáticos localizados na membrana do retículo e Sarko-no sarcoplasm. Quando o lado destas enzimas Cr e P inicia uma cadeia de reacções químicas em que o glicogénio ou glicose para piruvato decompõem para formar moléculas de ATP. As moléculas de ATP imediatamente dar a sua energia para a ressíntese de CRF e ADP e P re-utilizados na glicólise para formar novas moléculas de ATP. Piruvato tem duas possibilidades para transformações:
1) convertido em acetil-coenzima A, submetido a fosforilação oxidativa em mitocôndrias para formar dióxido de carbono, água e ATP. Este caminho - glicogênio-piruvato dióxido de mitocôndria-carbono e água - é chamado glicólise aeróbica.
2) A enzima, H LDH (lactato desidrogenase tipo muscular), piruvato é convertida em lactato. Este caminho - glicogênio-piruvato, lactato - chamado glicólise anaeróbia e acompanhada pela formação e acumulação de íons de hidrogênio.
via aeróbia, ou fosforilação oxidativa com o sistema mitocondrial associado. Quando perto da mitocôndria Kr e F utilizando básico CK mitocondriais ressíntese PCR realizada pelo ATP formado nas mitocôndrias. ADP e P são alimentados de volta para a mitocôndria para formar novas moléculas de ATP. Para a síntese de ATP, existem duas vias metabólicas:
1) glicólise aeróbica; 
2) oxidação de lipídios (gorduras).
Os processos aeróbios está associada com a absorção de iões de hidrogénio, e as fibras musculares de contração lenta (coração e iris CF) predomina H enzima LDH (lactato desidrogenase, coração-tipo) que é mais intensamente converte lactato para piruvato. Portanto, quando a operação de fibras musculares lentas (MMV) é a eliminação rápida de iões lactato e hidrogénio.
O aumento na concentração de lactato e H CF leva à inibição da oxidação das gorduras e gordura oxidação resulta em acumulação intensiva de citrato na célula, e inibe enzimas da glicólise.
Fisiologia da actividade muscular
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Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1.4. Fisiologia da actividade muscular
Fisiologia e Bioquímica da actividade muscular, quando o trabalho físico realização pode ser descrito como se segue. Mostramos utilizando simulação como os processos fisiológicos implantados no músculo ao realizar o teste do degrau.
Assume-se que o músculo (por exemplo, femoral quadríceps) faz MMB 50%, amplitude do passo - 5% alaktatnoy valor da potência máxima que é tomada como 100%, o comprimento - 1 min. O primeiro passo em conexão com uma pequena resistência externa recrutados, de acordo com a "regra de tamanho" Hanneman, de baixo limiar de (CF). Eles têm alta capacidade de oxidação, substrato deles são ácidos graxos. No entanto, o primeiro fornecimento de energia 10 20 provém de uma reserva e ATP em MW CRP ativa. Mesmo dentro dos mesmos passos (1 min.) Existe recrutamento de novas fibras musculares, gerir deste modo para manter a potência desejada no degrau. Ela é causada por uma redução na concentração de fosfogenov activo MW, que é a força (força) redução da FC aumentou a activação de influência do sistema nervoso central, e isto conduz à inclusão de novo DE (CF). A carga externa gradual aumento gradual (poder) é acompanhada por uma mudança proporcional em alguns indicadores: aumento da frequência cardíaca, consumo de oxigênio, a ventilação pulmonar, não altera a concentração de iões de ácido láctico e de hidrogênio.
Ao atingir um determinado valor de alimentação externa chega um momento em todo o trabalho envolvido IIM e começar as fibras musculares intermédio recrutados (PMA). fibras musculares intermédios podem ser chamado aqueles em que uma massa suficiente mitocondrial para assegurar um equilíbrio entre a formação e a oxidação do piruvato em mitocôndrias. A concentraçãode PMA depois reduzir a glicólise fosfogenov activado, começa a transformar parte de piruvato de ácido láctico (mais precisamente, do lactato e iões de hidrogénio), que vai para o sangue entra no MMB. Entrar em contacto com o IIM (OMV) de lactato conduz à inibição da oxidação das gorduras, a oxidação do substrato torna-se cada vez mais glicogénio. Consequentemente, o sinal do recrutamento de IIM (OMB) é um aumento na concentração de lactato sanguíneo e aumento da ventilação pulmonar. A ventilação pulmonar é reforçada devido à formação e acumulação de iões de hidrogénio no PMA, que o sangue saia para interagir com sistemas de tamponamento do sangue, e causar a formação de excesso (não-metabólica) de dióxido de carbono. O aumento da concentração de dióxido de carbono no sangue conduz à activação da respiração (Human Physiology, 1998).
Assim, quando se realiza o teste de passo, existe um fenómeno, que é chamado o limiar aeróbio (AEP). O surgimento da AEP indica rekru-tirovanie todos OMV. A magnitude da resistência externa pode ser julgado na força da OMV, que pode exibir em ATP resynthesis e PCR por fosforilação oxidativa-mento (Seluyanov VN com Soave., 1991).
Um aumento adicional na capacidade requer mais recrutamento de alta-limiar de (GMI), em que as mitocôndrias são muito poucos. Isto fortalece os processos da glicólise anaeróbia mais de iões de lactato e H no sangue. Após contacto com a OMV lactato ele convertido novamente em piruvato pela enzima LDH H (Karlsson, 1971,1982). No entanto, a potência do sistema de OMV mitocondrial tem um limite. Então, em primeiro lugar, vem o equilíbrio dinâmico entre o final da formação de lactato e o seu consumo em OMV e PMA, então o equilíbrio é perturbado e metabolitos descompensadas - lactato, H, CO 2  - causar uma intensificação acentuada das funções fisiológicas. A respiração é um dos processos mais sensíveis reage de forma muito ativa. Sangue ao passar a luz, dependendo da fase do ciclo respiratório deve ter uma pressão parcial diferente de CO 2 . "Porção" de sangue arterial com um elevado teor de CO 2 atinge os quimiorreceptores diretamente estruturas do SNC quimiossensíveis modulares que causam a intensificação da respiração. Como resultado, CO 2 começa a ser lavado para fora do sangue de modo a que a concentração média resultante de dióxido de carbono no sangue começa a diminuir. Ao atingir um poder correspondente a ANP, a velocidade de saída do MB lactato glicolíticas de trabalho é comparada com a sua taxa de oxidação em OMV. Neste ponto, a oxidação de substratos em OMV são apenas os hidratos de carbono (lactato inibe a oxidação de gorduras), alguns deles de glicogénio IIM, uma outra parte - lactato formado em MW glicolítica. A utilização de hidratos de carbono como substratos para a taxa máxima de oxidação de energia de formação (ATP) na mitocôndria de OMV. Consequentemente, o consumo de oxigênio, ou (e) de energia no limiar anaeróbio (ANP) caracteriza o potencial de oxidação máximo (poder) OMV (Seluyanov VN com Soave., 1991).
Ainda mais o crescimento da alimentação externa faz com que seja necessário envolver mais e mais alto limiar DE inervam MW glicoliticas. equilíbrio dinâmico é perturbado, os produtos N, lactato começa a exceder a taxa de sua remoção. Isto é seguido por um novo aumento na ventilação pulmonar, o ritmo cardíaco e o consumo de oxigénio. Após o consumo de oxigênio ANP é devido, principalmente, ao trabalho dos músculos respiratórios e miocárdio. Ao atingir os valores-limite de ventilação pulmonar e RH ou o consumo de oxigênio fadiga muscular local está estabilizado, e depois começa a diminuir. Neste ponto, resolver o IPC.
Assim, o IPC é a soma dos valores de consumo de oxigénio MB oxidante (MII), dos músculos respiratórios e miocárdio.
Biomecânica da contração muscular
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Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1.5. Biomecânica da contração muscular
Força  - uma grandeza vetorial, que é uma medida de ação mecânica sobre o ponto material ou do corpo por outros organismos ou campos (BM Yavorsky, AA Detlaf, 1974). A força de um totalmente especificado, se for dado o seu valor numérico, direcção eo ponto de aplicação.
A teoria e metodologia da educação física é considerada a força física como a qualidade da capacidade de uma pessoa a superar tensão muscular forças mecânicas e biomecânicos que afetam a ação (Zatsiorsky VM, 1972; LP Matveev, 1991).
Os músculos podem ser eficazes: sem alterar o seu comprimento (modo isométrica), com uma diminuição do comprimento (modo isotónica) a um alongamento (modo excêntrico) quando se utiliza um equipamento especial modo isocinético possível a conformidade (durante a contracção muscular observada uma velocidade constante ou força) .
visor força do músculo depende de:
- A intensidade da ativação motneyronnogo músculos da coluna vertebral para a piscina;
- O número de unidades motoras ativadas e fibras musculares;
- O número de miofibrilas em cada fibra muscular;
- Redução da velocidade de miofibrilas, que é a inveja da actividade de ATPase da miosina e a resistência externa;
- As leis da mecânica de contração muscular (força - o comprimento do músculo, força - redução da velocidade);
- O estado inicial do escritório executivo (fibras musculares cansado mostrar menos força).
O atleta com o desejo de reduzir qualquer músculo activa o neurónio motor apropriado no córtex cerebral, que envia impulsos para a medula espinal ao motor neuron piscina, mantém o músculo. Desde neurônio motor piscina de tamanhos motoneurônios são diferentes, os impulsos de baixa frequência do sistema nervoso central pode ser ativado apenas neurónios motores de baixo limiar. Cada motoneurônio inerva suas fibras musculares. Portanto, a activação conduz ao recrutamento dos neurónios motores ou a iniciação das fibras musculares. Cada fibra muscular é activo sob a influência de impulsos eléctricos produz iões de cálcio de PRL são removidos locais activos inibidores de actina. Isto assegura a formação de pontes de actina-miosina e o início da sua volta, e a contracção muscular. Na virada de pontes e desprendimento de actina miosina desperdício de energia de uma molécula de ATP. A duração da ponte é de 1 ms. A probabilidade de formação de pontes depende da posição relativa entre um filamento de actina e miosina, portanto, a dependência da força - o comprimento do músculo activo, bem como da velocidade de movimento recíproco (deslizamento) do uma em relação à outra, respectivamente, que têm uma relação de "força-velocidade".
A dependência da "força - o comprimento da fibra muscular activo" é definido como uma regra, a posição relativa entre a cabeça de miosina e actina locais activos. O número máximo de pontes ocorre quando um certo comprimento médio do músculo. Desvio deste comprimento na força de cima ou para baixo tende a reduzir as manifestações de fibras musculares (músculo). No entanto, em alguns casos, o alongamento dos músculos ainda não activas, pode ser de considerável resistência a forças de tracção, por exemplo, nos músculos flexor do pulso ou tornozelo. Estas forças associadas com o estiramento dos tecidos conjuntivos, tais como peremeziuma. Em biomecânica, neste caso, falamos do componente elástico paralela do músculo. Tem tendões elásticos, Z-placa de sarcômeros e filamentos de miosina, que estão ligados à cabeça. Essa elasticidade é chamado componente elástico coerente.
A presença de componentes elásticos em série de fibras musculares, resultando no facto de que com o aumento do número de CF recrutados aumenta coeficiente de rigidez muscular de elasticidade (VM Zatsiorsky com Soave., 1981).
Alongamento músculos activas não só conduz a uma acumulação de energia elástica no componente elástico da coerente, mas também para parar pontes de trabalho, ou seja, eles param de desembraiada devido à energia de moléculas de ATP. pontes diferença é devido ao efeito de estrangeiros - força mecânica. Como resultado, o trabalho muscular negativoé realizada com uma eficiência muito alta, com um custo mínimo de ATP e, portanto, oxigénio.
sistema endócrino
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Capítulo 1. Todos os modelos de sistemas do corpo
1.1.6. sistema endócrino
O sistema endócrino consiste de glândulas endócrinas: hipófise, tireóide, paratireóide, pâncreas, glândulas supra-renais, sexo. Estas glândulas segregam hormonas - reguladores do metabolismo, crescimento e desenvolvimento sexual do organismo.
A regulação da produção hormonal é realizada por neuro-humorais. A mudança no estado de processos fisiológicos é conseguido através do envio de impulsos nervosos do sistema nervoso central (hipotálamo) a certas glândulas (hipófise). Alocados lobo anterior dos hormônios hipofisários regular a atividade de outras glândulas - a tireóide, reprodutivo, glândulas supra-renais.
Para distinguir simpatoadrenal, adrenocortical pituitária, o sistema reprodutivo pituitária.
sistema Sympathadrenalic é responsável pela mobilização de recursos energéticos. Epinefrina e norepinefrina são formados na medula supra-renal e, em conjunto com a noradrenalina libertada a partir das terminações nervosas do sistema nervoso simpático actua através de "monofosfato de adenosina cíclico (cAMP) adenilil" sistema. Para a acumulação de AMPc necessária na célula é necessária para inibir a fosfodiesterase de AMPc - uma enzima que catalisa a decomposição de cAMP. A inibição realizada glucocorticóides (insulina neutraliza esse efeito).
"Adenilato-ciclase de cAMP-" O sistema funciona da seguinte forma. corrente sanguínea hormona apropriada para a célula na superfície externa da membrana celular que tem receptores. Hormonais interacção receptor resulta na conformação do receptor. Ou seja E. A activação do componente de catalisador complexo adenilato ciclase. Além disso a partir de ATP começa a formar-AMPc, o qual está envolvido na regulação metabólica (divisão de glicogénio no músculo activação fosfofrutoquinase, da lipólise no tecido adiposo), diferenciação celular, e a síntese de proteínas, a contração do músculo (Vir A., ​​1981).
Pituitária-adrenal sistema inclui estruturas neurais (hipotálamo, formação reticular e amígdala), a circulação do sangue e as glândulas supra-renais. O estresse é amplificado saída CRH a partir do hipotálamo para a corrente sanguínea. Isto provoca uma maior secreção da hormona adrenocorticotrópica (ACTH), que é realizado nas supra-renais da corrente sanguínea. Nervoso regulação actua sobre a glândula pituitária e conduz à secreção liberinov e estatinas, e que regulam a secreção de ACTH da pituitária anterior de hormonas trópicas.
O mecanismo de acção dos glucocorticóides na síntese de enzimas pode ser representada como se segue (de acordo com A. Viru 1981).
1. O cortisol, corticosterona, corticotropina, corticotropina passe através da membrana celular (processo de difusão).
2. Na hormona estimulante de célula (R) está ligado com uma proteína específica - receptor (P) complexado T-P.
3. T-P movimentos complexos para o núcleo da célula (15 min.) E está associada a cromatina (DNA).
4. estimula a actividade do gene estrutural, melhorado a transcrição de ARN mensageiro (ARNm).
5. Formação de ARN e estimula a síntese de outros tipos de ARN. O efeito direto dos glicocorticóides na tradução máquina consiste em duas etapas: 1) apuradas ribossomos Denia do retículo endoplasmático e melhorar a agregação de ribossomos (ocorre dentro de 60 minutos). 2) transmitir a informação, isto é. E. Síntese de enzimas (no fígado, glândulas endócrinas, músculos esqueléticos).
Após o seu papel no núcleo da célula D é libertado a partir do receptor (meia-vida do complexo -. Cerca de 13 minutos), deixa as células intactas.
Nas membranas de órgãos-alvo têm receptores específicos, através da qual as hormonas feitas de transporte para dentro da célula. As células do fígado são especialmente um monte desses receptores, de modo glicocorticóides eles se acumulam rapidamente e metabolizado. A meia-vida da maior parte das hormonas é 20-200 minutos.
sistema de tireóide hipófise tem a relação humoral e nervo. Ele assumiu a sua operação em sincronismo com o sistema adrenocortical pituitária. hormonas da tiróide (tiroxina, triiodotironina, tirotroponin) impacto positivo no processo de recuperação após o exercício.
sistema reprodutivo pituitária inclui a hipófise, córtex adrenal, gônadas. A relação entre os dois é realizado por neural e humoral. hormonas sexuais masculinas andrógenos (hormônios esteróides), estrógenos para mulheres. Nos homens, os andrógenos biossíntese é realizada principalmente nas células de Leydig (intersticiais), testículos (principalmente testosterona). Nos esteróides corporais femininos produzidos pelas glândulas supra-renais e ovários, bem como a pele. A produção diária no sexo masculino é de 4-7 mg, mulheres - 10-30 vezes menos. Orgãos alvo. andrógenos - a glândula da próstata, vesículas seminais, testículos, epidídimo, músculo esquelético, miocárdio, etc. estágios de efeitos da testosterona sobre as células de órgãos-alvo da seguinte forma:
- A testosterona transforma-se o composto mais activo é o 5-alfa-di-hidrotestosterona;
- Complexado D-P;
- O complexo é activado na forma de penetrar no núcleo;
- Interagir com cromatina locais aceitadores núcleo (DNA);
- Atividade é reforçada DNA modelo e síntese de RNA de vários tipos;
- Biogênese e polissomos ativado e síntese de proteína ribossômica, incluindo enzimas androgenozavisimyh;
- Aumento da síntese de DNA e divisão celular está activado.
É importante notar que, de forma irreversível, a hormona testosterona é completamente metabolizado para participar na síntese de proteínas.
Hormonas abrangidas pelo catabolismo submetido sangue (eliminação, destruição), principalmente no fígado, e alguns hormônios de crescimento na capacidade da taxa metabólica, em particular de glicocorticóides aumenta.
A base para aumentar a aptidão do sistema endócrino são ajustamento estrutural adaptativa nas glândulas. É bem sabido que o exercício leva a um aumento do peso das adrenais, hipófise, tiróide, gónadas (através de 125 dias detrenirovki tudo está de volta ao normal, Viru AA, 1977). Note-se que um aumento no peso combinado adrenal com aumento do conteúdo de ADN, ou seja. E. número crescente intensificou a mitose celular. a mudança de peso da próstata é devido a dois processos de síntese e degradação. Síntese de câncer é diretamente proporcional à sua massa e inversamente proporcional - a concentração de hormônios na glândula. A taxa de degradação aumenta com o aumento de peso da próstata e de energia mecânica é reduzido - com um aumento na concentração no sangue de hormonas anabólicas.
As características anatômicas e biomecânicas da atividade competitiva
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Capítulo 2. atividade competitiva
atividade competitiva no esqui alpino último de dezenas de segundos a 2 minutos. esqui alpino ou snowboard envolve correr com curvas inclinadas, saltos e aterrissagens. Os melhores resultados são alcançados o atleta que tem que ir a distância é menor que inibe, seleciona o caminho centro comum de movimento ideal em massa. Como resultado, em encostas íngremes e vantagem ledenistyh são atletas fortes e rápidos, e eles devem ter uma boa resistência muscular local.
2.1. As características anatômicas e biomecânicas da atividade competitiva
Se a ação de motor padrão técnico para dar o salto e aterragem esquiador, você pode determinar o sistema necessário de um atleta para participar na competição. A descolagem e voo do esquiador não requer qualidades físicas especiais, os problemas ocorrem durante a aterrissagem. interação choque com um suporte é frequentemente combinada com a necessidade de controlar os esquis para a passagem correta através da trajetória planejada. Portanto, não há escassez de tempo entre as ações necessárias relacionadas com o desembarque e o início do controle do sistema (esquiador-skis) para o movimento ao longode um caminho pré-determinado.
A vantagem terá atletas que têm grandes grupos musculares serão fisicamente desenvolvido:
- Quadríceps;
- Nádega;
- Long músculos das costas.
Para superar o choque fora atingindo 500-1000 vigor H podem apenas músculo hipertrofiado, apesar de terem a capacidade de criar rapidamente a tensão muscular máximo. Sabe-se que a hipertrofia muscular é causada por fatores hereditários, ou seja, dar à luz o número de fibras musculares, bem como fatores ambientais -. Programa de treinamento, nutrição e outra velocidade tensão muscular devido ao geneticamente determinada 
a actividade ATPase da miosina nas fibras musculares, em outras palavras - muscle fração de composição de fibras musculares rápidas para os músculos ativos.
Aumentando o diâmetro do crescimento muscular envolve não só a força, mas também a rigidez muscular coeficiente, que também leva a pêndulo tempo, minimizando a interação com o apoio.
Para fazer curvas, corpo passando entre as varinhas em uma determinada rota, exigem uma grande exibição bastante esforço nos músculos das pernas e músculos das costas em modo estático-dinâmica de operação (os músculos permanecem em estresse prolongado), que exige a existência de atleta de resistência muscular local.
Assim, para um esquiador principais grupos musculares incluem flexores do quadril e joelho. Estes grupos musculares deve ser possível exagerar a máxima individual, todos os outros grupos musculares devem ser moderadamente hipertrofiado.
características fisiológicas da atividade competitiva
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Capítulo 2. atividade competitiva
2.2 características fisiológicas da atividade competitiva
custo de energia atividades competitivas há valores de registro diferentes, no entanto, principalmente muscular modo statodynamic (posturas de espera, com efeitos de vibração constante a pé do atleta do esqui e a superfície de apoio) leva à ruptura do fornecimento de sangue para os músculos. Simulação (pensamento fisiológico) descrevem os seguintes processos permite - dentro de 10-20 atleta gasta fibras musculares ativos e estoques CRP ATP, então o poder das fibras musculares cai para 50% do máximo que a fonte de alimentação é em ambas as fibras musculares oxidativas por glicólise aeróbica utilizando mioglobina de oxigénio para o funcionamento da mitocôndria, e por glicólise anaeróbica, que formam iões lactato e hidrogénio, a acumulação de ácido láctico, há uma fadiga local. Para segurar as poses e que exercem actividades técnicas ligadas novas unidades motoras (fibras musculares), eles também função, ATP e passar CRP 10-20. Se as fibras musculares glicolíticas recém-recrutados já, após ischerpaneiya reservas fosfagenov de energia cai, e é apoiado por glicólise anaeróbia, o fenômeno da fadiga muscular local intensificada.
Assim, deve entender-se que, no decurso da passagem da série esquiador distância deve recrutar novas unidades motoras, por isso, quando as fibras musculares são hipertrofiado, há uma grande quantidade de fibras em novas porções da sua conexão, o será mais capaz de manter uma determinada operação de músculo de superar forças externas. O atleta sente que o fim da passagem de uma distância fatigados músculos - acumular ácido láctico, que é necessário para activar o mais elevado a intensidade de músculos de trabalho. Se, antes da passagem de uma distância fibras musculares subsídio está esgotado, em seguida, o atleta não será capaz de cumprir todas as forças externas que conduzirá inevitavelmente a um erro técnico.
Deve notar-se que os atletas altamente técnicos em curva move o centro de pressão da ponta da cauda para esqui e para trás de novo, com a criação de momentos separados descarga esquis. Isto significa que os músculos podem relaxar falta uma porção de sangue rico em oxigénio. Portanto, os esquiadores qualificados têm relativamente menos acidificante, consomem mais oxigênio, menos oxigênio para acumular dívida.
O recrutamento de unidades motoras de alto limiar afetar significativamente a precisão das operações de controle do motor, como unidades motoras de alto limiar inervam mais fibras musculares em comparação com as unidades motoras de limiar baixo. Portanto, a ativação de unidades motoras de limiar elevado conduz a uma grosa correções reguladoras na gestão. Portanto, é desejável a exagerar grandemente as fibras musculares que nikoporogovyh unidades motoras. Eles pertencem geralmente a degradação oxidativa fibras musculares.
Não relaxe a capacidade músculos para ir à distância aumenta a atividade da glicólise anaeróbia e lactato acumula uma grande quantidade de íons de hidrogênio. Os iões de hidrogénio ligam-se aos sítios activos da actina, o que impede a formação de pontes de actina-miosina - há uma fadiga muscular local, controlo muscular prejudicada, existem erros técnicos.
No LP Remizov (1971) foram identificados através dos indicadores de bioenergia várias distâncias competitivos. No caso da passagem de slalom com um acabamento 54-59 homens marcados consumo de oxigénio de  3,5-4,5 l / min, em mulheres 2,24 l / min. Nas mulheres, o consumo de oxigênio é menor porque menos peso fibras oxidativas musculares nos músculos ativos (flexores das articulações do joelho e quadril). Os valores relatados são indicadores próximos do limiar anaeróbio em atletas. Após o slalom gigante e o acabamento em declive marcado as mesmas quantidades de consumo de oxigênio. pedido de oxigênio a mais alta no slalom e é de 10-11 l / min (125-130 mL / min / kg) no slalom gigante de 7-8 l / min (90-100 ml / min / kg), downhill 5- 6 l / min (62-70 ml / min / kg).
Em partes slalom alaktatnogo fonte de energia é de 20-30%, lactato de 10-15% de aeróbica (freguesia de oxigênio) de 55-70%.
No slalom gigante share alaktatnogo fonte de energia em termos absolutos é o mesmo, e as quantidades relativas a 10-15%, lactato de 10-15% de aeróbica (freguesia de oxigênio) de 70-80%.
Em fonte de energia a quota de downhill alaktatnogo é 7-12%, lactato de 8-14%, aeróbica (Parish oxigênio) 74-85%.
Assim, o mecanismo alaktatnogo engergoobespecheniya ou o nível de preparação da potência dos músculos extensores do joelho e do quadril é importante, mas ainda mais importante é o mecanismo de fornecimento de energia aeróbica de atividade muscular (consumo de oxigênio no limiar anaeróbio ao pedalar na bicicleta deve ser o indicador mais informativo de preparação esquiador). O mecanismo de lactato de energia associada com o acúmulo de ácido láctico, e, portanto, a perda de operação de alimentação de fibras musculares acidificadas, assim que você deve ter por objectivo reduzir a quota de este mecanismo em atividade competitiva.
A relação de preparação física e técnica
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Capítulo 2. atividade competitiva
2.3. A relação de preparação física e técnica
preparação técnica - um conjunto de programas motores de atividade competitiva. 
Sumário formação técnica no desporto associada com a formação do córtex cerebral de programas a motor, por outras palavras, na criação de neurónios motores específicos entre ligações físicas é geralmente um títulos espinhoso, dendríticos-dentritovyh. Estas ligações podem ser duráveis (de longo prazo) ou fraco (temporária). Praticamente qualquer uma conexão tão está perdido sem reforço, dito de outra forma, é esquecido. Portanto, a comunicação - programas motores, deve ser mantida. No entanto, muitas vezes, fixo como o programa motor correta e errada. Portanto, as condições de concorrência, ações motoras com defeito pode ser ativado de forma inesperada. Para eliminar o erro da memória de programa de controle é necessário esquecer-los. Isso significa - você não pode compartilhar as mesmas ações físicas ou aprender a melhorar de dia para dia. Neste caso, memorizado (armazenados) programas motores corretas e incorretas. formação adequada requer a execução repetição desaprender de programas motores não mais de duas vezes por semana.
Assim, a preparaçãotécnica - há a presença nos programas definidos cérebro córtex motor, que de forma adequada com as condições externas e do escritório executivo estadual proporcionam um desempenho de programas motores.
sistema músculo-esquelético - escritório executivo das equipes do sistema nervoso central de gestão. 
programa motor é implementado em uma atividade seqüencial de neurônios motores no córtex motor. Cada neurónio motor activa activa uma piscina de neurónios motores na espinal medula, que está ligado com as unidades motoras de um músculo em particular.
Ativo neurônio pool do motor devem ser estritamente definidos para o recrutamento de um número estritamente especificado de unidades motoras (fibras musculares), e, assim, criar uma força externa rigorosamente predeterminada (visualização vigor).
No entanto, o corpo executivo - os músculos alterar as suas propriedades, como no desempenho das acções de longo prazo do motor devido a fadiga, e no decurso do processo de formação - aumento ou diminuição da capacidade de força muscular.
Assim, a melhoria do sistema músculo-esquelético deve ser combinada com a formação técnica, e quando a aptidão é necessário coordenar a preparação física de um técnico - encontrar um equilíbrio entre o nível de aptidão e de mobilidade física programas disponíveis. Perda de fitness, por exemplo, a diminuição da capacidade aeróbica dos músculos, conduzirá inevitavelmente a um erro técnico, como a acidificação dos músculos não podem responder adequadamente para controlar comandos CNS.
programa de testes
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Capítulo 3. Acompanhamento do nível de aptidão física do esquiador
A análise da atividade competitiva mostrou que os principais grupos musculares para o esquiador são extensores das articulações do joelho e quadril e músculos das costas. Os índices mais informativos de aptidão física deve ser o consumo de oxigênio no limiar anaeróbio e a potência máxima alaktatnaya. Estes números estão todos corretos to pode ser determinado testando o atleta no laboratório em uma bicicleta ergométrica. Assim, propomos o seguinte programa de testes de esqui.
3.1. programa de testes
O teste funcional
1 - test
Em um teste de bicicleta ergômetro é realizado por etapas. Temp pedalar 75 rev / min, passo 2 min de duração. taxa registrada cardíaca (FC) e ventilação pulmonar (VE). A partir da mudança na taxa de ventilação limiares de energia estimada pulmonar (M) aeróbicas e anaeróbicas (AEP, ANP) e consumo de oxigênio (PC), a frequência cardíaca. Índices são calculados real e um potencial de consumo máximo de oxigênio (IPC), o consumo de oxigênio em AEP e ANP.
2 - teste
Em pedalar bicicleta é realizada com a taxa máxima ea carga P = peso * 0,04 + 2 (kgf).
alaktatnaya de potência máxima (MAM) é estimado com os resultados dos testes.
antropometria
Atletas submetidos a um exame antropométrico. Medido - peso, comprimento, perímetros e dobras cutâneas. Em seguida, com a ajuda de modelagem matemática do valor calculado para a massa de gordura no corpo.
Normas de esquiadores prontidão operacional
	pontos
	0
	1
	2
	3
	4
	5
	músculos da perna da ANP, ml / min / kg
	<20
	20-25
	25-30
	30-35
	35-40
	40 ou mais
	potenciais IPC, ml / min / kg
	<45
	45-50
	50-55
	55-60
	60-65
	65 ou mais
	MAM, W / kg
	<8
	8-9
	9-10
	10-11
	11-12
	12 ou mais
Nota: 0 - muito baixo 3 - a norma para o mestre de esportes, 5 - de acordo com as normas internacionais.
Normas de prontidão funcional dos esquiadores
	pontos
	0
	1
	2
	3
	4
	5
	músculos da perna da ANP, ml / min / kg
	<30
	30-35
	35-40
	40-45
	45-50
	50+
	potenciais IPC, ml / min / kg
	<50
	50-55
	55-60
	60-65
	65-70
	70 ou mais
	MAM, W / kg
	<10
	10-11
	11-12
	12-13
	13-14
	14 ou mais
Nota: 0 - muito baixo 3 - a norma para o mestre de esportes, 5 - de acordo com as normas internacionais.
Características da preparação física dos esquiadores mais fortes Rússia
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Capítulo 3. Acompanhamento do nível de aptidão física do esquiador
3.2. Características da preparação física dos esquiadores mais fortes Rússia
Em condições de laboratório, 20 dos esquiadores mais fortes Rússia foram pesquisados, 12 - do sexo feminino, 8 - do sexo masculino. Etária de  16-30.
antropometria
Todos os sujeitos sobre os parâmetros antropométricos correspondem às características do modelo de esquiadores altamente qualificados.
É necessário reduzir a massa gorda (a norma - para as mulheres 16%, homens - menos de 10%), a maioria dos atletas.
A proporção de músculo no corpo e, especialmente, no quadril ainda insuficiente.
O desempenho funcional
oportunidades aeróbicos esquiador mais corretamente julgados pelo consumo de oxigênio no nível ANP no trabalho pernas. A taxa para o esquiador a qualificação mais elevada deve estar na gama de 35-45  ml O 2 / min / kg para os machos 45-50  ml O 2/ min / kg.
Status do sistema cardiovascular pode ser avaliada pelo potencial IPC que caracteriza o volume de ejeção do coração. Norma ski mais alta qualificação de 60-70  ml O 2 / min / kg.
capacidades de velocidade e potência são medidos pelo alaktatnoy potência máxima (MAM). A taxa para as mulheres - mais de 12 W / kg, para os homens - mais de 14 W / kg.
	mulheres
A va tem ANP - 34 ml / min / kg. HR respectivamente 178 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguais entre si real e constituída por 40 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 11,8 W / kg. A massa de gordura - 19,8% (a norma).
Assim, enquanto o elo mais fraco é o sistema cardiovascular. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  boa condição
Sr. tem ANP - 37 ml / min / kg. HR respectivamente 170 batimentos / min. IPC e o potencial real IPC iguais um ao outro e feita de 46 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10,6 W / kg. A massa de gordura - 22,7%.
Assim, enquanto o elo mais fraco é o sistema cardiovascular. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
F-óvulos tem ANP - 31 ml / min / kg. HR respectivamente 164 batimentos / min. IPC e o potencial real IPC iguais um ao outro e feita de 51 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10,0 W / kg. A massa de gordura - 14,6% (a norma).
Assim, enquanto o elo mais fraco é o sistema cardiovascular. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
K VA tem ANP - 42 ml / min / kg. HR respectivamente 176 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguais entre si real e constituída por 55 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10,6 W / kg. A massa de gordura - 16,9% (a norma).
Assim, enquanto o elo mais fraco é o sistema cardiovascular. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição.
K-óvulos tem ANP - 26 ml / min / kg. HR respectivamente 160 batimentos / min. IPC e o potencial real IPC iguais um ao outro e feita de 42 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 11.2 W / kg. A massa de gordura - 17,2% (a norma).
Assim, enquanto o elo mais fraco é o sistema cardiovascular. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em uma condição ruim. habilidades Speed-força em  boa condição
P-VA tem ANP - 33 ml / min / kg. HR respectivamente 148 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguais uns aos outros reais e foram de 63 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 11.0 W / kg. A massa de gordura - 17,8% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular, em  boa condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  boa condição
F-eva tem ANP - 40 ml / min / kg. HR respectivamente 160 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguaisentre si real e constituída por 60 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 12.1 W / kg. A massa de gordura - 11,4% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular, em  boa condição. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  excelente condição
P-óvulos tem ANP - 34 ml / min / kg. A frequência cardíaca de 175 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguais uns aos outros reais e foram de 43 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 11,6 W / kg. A massa de gordura - 19,3% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  boa condição
P novo faz ANP - 33 ml / min / kg. HR respectivamente 160 batimentos / min. IPC e o potencial real IPC iguais um ao outro e feita de 49 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10.3 W / kg. A massa de gordura - 15,4% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
C-óvulos tem ANP - 31 ml / min / kg. HR respectivamente 160 batimentos / min. IPC eo IPC potencial iguais entre si real e constituída por 55 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10,8 W / kg. A massa de gordura - 15,7% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular, em  uma satisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
Com-in tem ANP - 31 ml / min / kg. HR respectivamente 160 batimentos / min. IPC e IPC potencial iguais uns aos outros real e fez-se de 50 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 10,0 W / kg. A massa de gordura - 19,3% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
B Península tem ANP - 24,5 mL / min / kg. HR respectivamente 148 batimentos / min. IPC e o potencial real IPC iguais um ao outro e feita de 42 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 9,7 W / kg. A massa de gordura - 19,2% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. músculos capacidades perna aeróbicos em  uma insatisfatória condição. habilidades Speed-força em  má condição
W-óvulos tem ANP - 40 ml / min / kg. HR respectivamente 157 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 52-66 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 9,8 W / kg. A massa de gordura - 18,1% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular, em  perfeito estado. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  uma insatisfatória condição.
	homens
T-S tem ANP - 45 ml / min / kg. HR respectivamente 172 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 51-72 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 13,4 W / kg. A massa de gordura - 8,2% (normal).
Assim, o sistema cardiovascular, em  boa condição. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  boa condição
F-S tem ANP - 34 ml / min / kg. HR respectivamente 155 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 57-57 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 12.4 W / kg. A massa de gordura - 8,7% (normal).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. músculos capacidades perna aeróbicos em  uma insatisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
K s é ANP - 41 ml / min / kg. HR respectivamente 154 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 62-62 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 13.2 W / kg. A massa de gordura - 8,7% (normal).
Assim, o sistema cardiovascular, em  uma satisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  boa condição
N-S tem ANP - 40 ml / min / kg. HR respectivamente 172 batimentos / min. 52 e o potencial MIC MIC real - 64 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 12,0 W / kg. A massa de gordura - 14,9% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular, em  uma satisfatória condição. A capacidade aeróbica dos músculos da perna em  uma satisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição
P-N tem ANP - 36 ml / min / kg. HR respectivamente 170 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 48-58 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 13.2 W / kg. A massa de gordura - 14,2% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. músculos capacidades perna aeróbicos em  uma insatisfatória condição. habilidades Speed-força em  boa condição
Cx tem ANP - 33 ml / min / kg. HR respectivamente 170 batimentos / min. BMD BMD real e potencial de 44-49 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 12,3 W / kg. A massa de gordura - 16,7% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. músculos capacidades perna aeróbicos em  uma insatisfatória condição. habilidades Speed-força em  uma satisfatória condição.
Xs é ANP - 44 ml / min / kg. HR respectivamente 162 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 60 - 70 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 13,5 W / kg. A massa de gordura - 7,0% (normal).
Assim, o sistema cardiovascular, em  boa condição. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  boa condição
Y s é ANP - 45 ml / min / kg. HR respectivamente 178 batimentos / min. DMO BMD real e potencial de 57-57 ml / min / kg. Capacidade máxima alaktatnaya músculos da perna - 13,5 W / kg. A massa de gordura - 12,8% (a norma).
Assim, o sistema cardiovascular em  um insatisfatória condição. músculos aeróbicos perna capacidades em  bom estado de conservação. habilidades Speed-força em  boa condição
Avaliação das capacidades de potência e velocidade e os músculos extensores dos flexores do joelho
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Capítulo 3. Acompanhamento do nível de aptidão física do esquiador
3.3. Avaliação das capacidades de potência e velocidade e os músculos extensores dos flexores do joelho
Ao avaliar capacidade de resistência de velocidade de esquiadores em cicloergômetro transforma MAM indicador - alaktatnoy potência máxima, que avalia indiretamente tanto a nível de prontidão de força, e composição muscular. Para a avaliação separada destas propriedades do sistema muscular deve ser testado para dispositivos de medição de força.
Medição da força e da velocidade da tensão muscular foi realizado sobre a instalação isocinético Biodex.
Medido no modo isométrico, o torque máximo em extensão e flexão da articulação do joelho.
O resultado foi o momento da força máxima do gradiente - a taxa de aumento do binário e da taxa de desenvolvimento de força (a).
A taxa de desenvolvimento de força depende da capacidade de recrutar unidades motoras, tudo ao mesmo tempo e dons hereditários (a proporção de fibras musculares de contração rápida), de modo que os padrões de prontidão velocidade-potência de ambas as partes em consideração - a força relativa ea velocidade de suas manifestações. A partir da combinação destes dois capacidades e determina o nível de força de velocidade de preparação do esquiador.
Tabela. 1 e 2 mostram os resultados da pesquisa.
Tabela 1: Potência e possibilidades dos músculos extensores dos flexores do joelho.
	
	
	extensor
	flexores
	sobrenome
	Peso, kg
	Mmak, N * m
	Mmak / w, N · m / kg
	Mmak, N * m
	Mmak / w, N · m / kg
	P-a_L.
	58
	211
	3,64
	102
	1,76
	C-na_A.
	59
	230
	3,91
	76
	1,29
	A va_I.
	58
	194
	3,34
	75
	1,29
	W-va_M.
	63
	2193,48
	95
	1,51
	P-va_E.
	59
	175
	2,97
	87
	1,47
	K-va_M.
	67
	231
	3.45
	121
	1,81
	Mr. na_D.
	65
	225
	3,46
	76
	1,17
	P-va_E.
	50
	186
	3,72
	48
	0,96
	P-va_O.
	60
	220
	3,67
	73
	1,22
	B-va_M.
	71
	205
	2,89
	78
	1.1
	C-va_S.
	72
	289
	4.01
	87
	1.21
	F-va_A.
	64
	231
	3,61
	82
	1,28
	K-va_E.
	71
	236
	3,32
	81
	1.14
	F-ov_M.
	72
	333
	4,63
	139
	1,93
	C-ts_K.
	83
	365
	4.4
	133
	1.6
	Mr. ev_A.
	69
	333
	4.83
	126
	1.83
	P-v_e.
	86
	336
	3,91
	98
	1.14
	X-ov_A.
	79
	402
	5,09
	148
	1,87
	K-ov_A.
	67
	279
	4.16
	92
	1,37
	U-v_D.
	88
	462
	5,25
	166
	1,89
	C-X_a.
	75
	363
	4,85
	126
	1,68
Nota: Mmak - binário máximo na articulação, Mmak / w - tempo máximo relativa no conjunto.
Tabela 2. oportunidades velocidade flexores e extensores da articulação do joelho.
	sobrenome
	peso
	extensor
	flexores
	
	
	
	J, N * m / s
	K1 = J / Mmak, 1 / s
	J, N * m / s
	K2 = J / Mmak, 1 / s
	k1 / k2,
	P-a_L.
	58
	428
	2.03
	183
	1.8
	1.1
	C-na_A.
	59
	628
	2,72
	196
	2.6
	1.1
	A va_I.
	58
	207
	1,23
	197
	2.6
	0,5
	W-va_M.
	63
	411
	2.1
	187
	2
	1.1
	P-va_E.
	59
	183
	1,04
	145
	1.7
	0,6
	K-va_M.
	67
	654
	2,92
	245
	2
	1.4
	Mr. na_D.
	65
	329
	1,46
	221
	2.9
	0,5
	P-va_E.
	50
	377
	2.6
	175
	3.6
	0,7
	P-va_O.
	60
	527
	2.4
	243
	3.3
	0,7
	B-va_M.
	71
	177
	0,87
	144
	1.9
	0,5
	C-va_S.
	72
	463
	1.6
	231
	2.7
	0,6
	F-va A.
	64
	302
	1,44
	203
	2.5
	0,6
	K-va_E.
	71
	187
	1,45
	150
	1.9
	0,8
	F-ov_M.
	72
	398
	1,31
	339
	2.4
	0,5
	C-ts_K.
	83
	667
	1,88
	454
	3.4
	0,6
	Mr. ev_A.
	69
	580
	1,74
	335
	2.7
	0,7
	P-ev_E.
	86
	1242
	4,24
	383
	3.9
	1.1
	X-V_A.
	79
	917
	2,28
	529
	3.6
	0,6
	K-V_A.
	67
	245
	0,88
	304
	3.3
	0,3
	U-v_D.
	88
	1629
	3,53
	732
	4.4
	0,8
	C-X_a.
	75
	753
	2,07
	446
	3,5
	0,6
Nota: J - gradiente ou taxa de nós no momento, K1 e K2 - a taxa de crescimento do binário
Tabela 3. Poder de regulação e treinamento de velocidade dos extensores do joelho esquiadores (homens).
	pontos
	0
	1
	2
	3
	4
	5
	K1 <1
	<5.0
	<5.5
	<6.0
	<6.5
	<7,0
	<7.5
	K1 = 1-2
	<4,5
	<5.0
	<5.0
	<6.0
	<6.5
	<7,0
	K1 = 2-3
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	<5.5
	<6.0
	<6.5
	K1 = 3-4
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	<5
	<5.5
	<6.0
	K1> 4
	<3,0
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	<5.5
Tabela 4. Normas da potência e velocidade dos esquiadores extensor do joelho de fitness (mulheres).
	pontos
	0
	1
	2
	3
	4
	5
	K1 <1
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	<5.5
	<6.0
	<7,0
	K1 = 1-2
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	<5.5
	<6.5
	K1 = 2-3
	<3,0
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	<6.0
	K1 = 3-4
	<2,5
	<3,0
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	<5.0
	K1> 4
	<2.0
	<2,5
	<3,0
	<3,5
	<4.0
	<4,5
	mulheres
A península - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,23, então a força relativa de 3,34 Nm / kg recebeu uma pontuação de zero força de prontidão.
Mr. - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,46, então a força relativa de 3,46 Nm / kg recebeu uma pontuação de zero força de prontidão.
F Peninsula - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,44, então a força relativa de 3,61 Nm / kg recebeu uma classificação de  um ponto de força de prontidão.
Para Islands - tem a menor taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,45, então a força relativa de 3,32 Nm / kg recebeu uma pontuação de zero força de prontidão.
Para Islands - é a média do índice de capacidades de velocidade muscular 2,92, então a força relativa de 3,45 Nm / kg recebeu uma classificação de  um ponto de força de prontidão.
Peninsula - tem uma média taxa de capacidades 2.4 de alta velocidade de músculos, de modo que a força relativa de 3,67 Nm / kg recebeu uma classificação de  dois pontos de força de prontidão.
Peninsula - tem uma média taxa de capacidades 2.6 de alta velocidade de músculos, de modo que a força relativa de 3,72 Nm / kg recebeu uma classificação de  dois pontos de força de prontidão.
P Islands - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,04, então a força relativa de 2,97 Nm / kg recebeu uma classificação de  zero pontos vigor prontidão.
Roe Island - tem uma média taxa de capacidades músculos 2,03 velocidade, então a força relativa de 3,64 Nm / kg recebeu uma classificação de  dois pontos de força de prontidão.
Na Ilha - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1.6, de modo que a força relativa de 4,01 Nm / kg recebeu uma classificação de  dois pontos de força de prontidão.
On-on - é a média do índice de capacidades de velocidade muscular 2,72, então a força relativa de 3,91 Nm / kg recebeu uma classificação de  dois pontos de força de prontidão.
W-wa - tem uma muito baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 0,87, então a força relativa de 2,89 Nm / kg recebeu uma classificação de  zero pontos vigor prontidão.
W-wa - tem uma média taxa de capacidades 2.1 de alta velocidade de músculos, de modo que a força relativa de 3,48 Nm / kg recebeu uma classificação de  um ponto de força de prontidão.
	homens
G-s - tem uma baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,74, então a força relativa de 4,83 N · m / kg é avaliado um ponto prontidão vigor.
F-in - tem a menor taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 1,31, então a força relativa de 4,63 Nm / kg recebeu uma classificação de  um ponto de força de prontidão
K s - tem uma muito baixa taxa de capacidades de alta velocidade de músculos 0,88, então a força relativa de 4,16 N · m / kg é avaliada pontuação de zero força de prontidão
P-s - que tem uma alta taxa de capacidades de alta velocidade de 4,24 músculos, de modo que a força relativa de 3.91 N · m / kg é avaliada dois pontos de força prontidão
On-fi - é a média do índice de capacidades de velocidade muscular 1,88, então a força relativa de 4,4 N · m / kg é avaliada pontuação de zero força de prontidão.
C x - é a média do índice de capacidades de velocidade muscular 2,07, então a força relativa de 4,85 N · m / kg é avaliada dois pontos de força de prontidão
X-in - é a média do índice de capacidades de velocidade muscular 2,28, então a força relativa de 5,09 N · m / kg é avaliada três pontos vigor prontidão.
Na in - tem a mais elevada taxa de capacidades de alta velocidade de 3,53 músculos, de modo que a força relativa de 5,25 Nm / kg é avaliada três pontos prontidão poder
Assim, o talento natural para a atividade competitiva no esqui alpino requer um tour de force no mais curto espaço de tempo, dos atletas pesquisados ​​possuem um talento;
- Mulheres - ninguém, dados médios tem 6 atletas;
- Homens - dois meio - três.
Portanto, no momento presente como critério de seleção é não indicadores informativos são levados em equipe. esquiadores russos a nível internacional está longe de ser o primeiro de centenas de lugares, e isso significa que temos de fazer progressos. O progresso só pode dotado fisicamente atletas capazes de aprender ações técnicas complexas nas encostas das competições internacionais. Neste contexto, em alguns times deve ser realizado não só pelos resultados do concurso, e por testes laboratoriais. É possível que os atletas que ocupa o espaço no segundo dez, coordenação motora e mais dotado do que os vencedores. Encontrado eles não tinham razões objectivas (equipamentos, qualificação dos formadores, condições de formação, e assim por diante. P.), e quando liberado para as condições ideais para treinamento, eles podem progredir rapidamente.
Métodos hiperplasia de miofibrilas em fibras musculares
Imprimiro DOCa PDF
VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
Para controlar o processo de adaptação em certas células dos órgãos docorpo humano precisa de saber o corpo do dispositivo, o mecanismo do seu funcionamento, os factores que fornecem direcção alvo de processos de adaptação. O modelo é construído de um atleta nos capítulos anteriores. Com base neste modelo, o pensamento teórico sob a forma de modelagem especulativa ou computador (matemático) pode ser implementado. Durante a simulação são diferentes opções de gestão de tomada de decisão, a partir do qual seleciona ainda mais a mais apropriada para as condições de tecnologia de preparação desportiva. tecnologia adaptativa de controlo do processo, implementado com a ajuda de exercício, caracterizada por os seguintes parâmetros: a intensidade da contracção do músculo (CE), a intensidade do exercício média (IW), o comprimento (L), intervalo de descanso (IA), o número de repetições de exercícios (kp), intervalo de descanso de após o treinamento (EBT). A análise do modelo construído mostraram que as fibras musculares pode alterar a massa do organelos miofibrilas, mitocôndrias, glicogénio para alterar a funcionalidade do atleta. Vamos mostrar como você pode controlar a síntese de (hiperplasia) dessas estruturas.
4.1. Métodos hiperplasia de miofibrilas em fibras musculares
O objetivo do treinamento de força - para aumentar o número de miofibrilas nas fibras musculares. A força do impacto humano sobre o meio ambiente é o resultado da função muscular. O músculo é composto por fibras musculares - células. Para aumentar a força de tração necessária para atingir CF hiperplasia (aumento) miofibrilas. Este processo ocorre durante a aceleração e a síntese com a mesma taxa de degradação de proteínas. Estudos recentes revelaram quatro principais fatores que determinam a síntese de proteínas rápida na célula:
1. O estoque de aminoácidos na célula. (Os aminoácidos acumulam na célula após o consumo de alimentos ricos em proteínas).
2. Aumento da concentração de hormônios anabólicos no sangue, como resultado de stress mental (Holloszy et al, 1971 ;. Schants, 1986).
3. O aumento da concentração de MB de creatina "livres" (Walker, 1979).
4. Um aumento da concentração de íons de hidrogênio (Panin LE, 1983).
Os segundo, terceiro e quarto fatores estão diretamente relacionados com o conteúdo de exercícios de treinamento.
O mecanismo de síntese em organelos celulares, em particular miofibrilar pode ser descrito como se segue.
No decurso do exercício de energia ATP é gasto na formação de conexões de actina-miosina, realizar trabalho mecânico. Ressíntese de ATP é reservas CRP devidos. O aparecimento de Cr livre activa a actividade de vias associadas com a formação de ATP (glicólise citoplasmática, a oxidação aeróbica em mitocôndrias diferente exemplo miofibrilares e na sendo no nucléolo e membranas PRL). Nas fibras musculares de contração rápida (BMW) predomina muscular de lactato desidrogenase (LDH M) para piruvato produzido durante a glicólise anaeróbia, principalmente transformado em lactato. Durante este processo, os iões são acumulados na saída da célula N. glicolítica do ATP menos custos de energia, por conseguinte, começar a acumular-se na célula de Cr, N, La, ADP.
Juntamente com um papel importante na determinação das propriedades contrácteis na regulação do metabolismo energético, a acumulação de creatina livre no espaço sarcoplasmático serve como um poderoso estimulo endógeno, estimulação da síntese de proteínas no músculo esquelético (Walker, J., 1979, Volkov NI com Soave., 1983). Mostra-se que entre o conteúdo de proteínas contráteis e creatina não é estrita observância. creatina livre parece afectar a síntese de ARN, t. E. A transcrição no nucléolo MB ou activa a actividade de mitocôndrias nucleares, que começam a produzir mais de ATP, o que é utilizado para a transcrição de DNA (Walker, 1979).
Supõe-se que o aumento da concentração de iões de hidrogénio faz com que as membranas labilização (aumento do tamanho dos poros da membrana, o que leva a facilitação da penetração das hormonas celulares) activa a acção de enzimas, hormonas facilita o acesso à informação genética, moléculas de ADN (Panin LE 1983) . Em resposta ao aumento simultâneo da concentração de Cr e N são formados intensivamente ARN. A vida e o RNA é curta, de alguns segundos, no decurso do exercício do poder, além de cinco minutos na recreação pausa (Viru AA, 1981). moléculas de ARN e, em seguida, destruídos.
análise teórica mostra que se o exercício do poder ao máximo, por exemplo, 10 agachamento com uma barra com um agachado ritmo por 3-5 segundos, o exercício dura 50 segundos. Os músculos neste momento é um processo cíclico: a redução e aumento do pólo é 1-2 com corridas à custa das reservas de ATP; 2-3 pausa quando os músculos tornam-se menos ativa (carga é distribuída ao longo dos ossos da coluna vertebral e das pernas), é re-síntese de ATP a partir de CRF inventário e resinteziruetsya CRP por processos aeróbios em OMV e glicólise anaeróbia em GMV. Devido ao fato de que o poder de processos aeróbios e glicolíticas significativamente menor taxa de consumo de ATP reservas CRP estão sendo esgotados, a continuação de uma determinada falha de energia exercício ocorre torna-se impossível. Ao mesmo tempo, com a implantação de glicólise anaeróbia no músculo construir íons de lactato e de hidrogênio (de declarações de justiça falam dados de pesquisa sobre instalações de RMN; Sapega et al, 1987). Os iões hidrogénio perturbar a quaternário comunicações de acumulação e estruturas terciárias de moléculas de proteína, o que leva a uma mudança na actividade da enzima, labilização da membrana, hormonas facilitar o acesso ao DNA. Obviamente, a acumulação excessiva ou aumentar a duração de acção do ácido não é ainda uma concentração muito elevada pode causar danos graves, após o que destruiu parte da célula terá de ser eliminado (Salminen et al, 1984). Note-se que o aumento da concentração de iões de hidrogénio na sarcoplasm estimula o desenvolvimento da reacção de peroxidação (Hochachka e Somero, 1988). Os radicais livres podem causar fragmentação das enzimas mitocondriais é mais intenso em baixa específico para pH lisossomal. Lisossomas estão envolvidas na geração de radicais livres em reacções catabólicas. Em particular, o estudo de A. Salminen e. um. (1984) em ratos demonstraram que a intensiva (glicolítica) Corrida provoca lesões necróticas e  5,4 vezes aumento na atividade de enzimas lisossomais. A acção combinada dos iões de hidrogénio e Cr livre conduz à activação da síntese de ARN. Sabe-se que o Cr está presente nas fibras musculares durante o exercício e dentro de 30-60 segundos após a PCR é até resíntese. Portanto, podemos supor que uma abordagem para o atleta ganhar projéctil cerca de um minuto de tempo pura quando a educação e RNA ocorre em seus músculos. Ao repetir as abordagens e a quantidade de ARN acumulado aumenta, mas, ao mesmo tempo, com um aumento na concentração de iões de H; Por conseguinte, existe uma contradição, é possível destruir mais do que a ser sintetizado. Isto pode ser evitado durante a aproximação aos longos intervalos de descanso ou de treino várias vezes ao dia com um pequeno número de abordagens em cada treino.
A questão de relaxar o intervalo entre os dias de treino de energia associado com a velocidade de execução e RNA em organelos celulares, em especial nas miofibrilas. É conhecida (Dean, 1981; A. Viru, 1981) e RNA desintegra-se nos primeiros dez minutos após o exercício, mas as estruturas formadas a partir delas, são sintetizados no organelo para  70-80% dentro de 4-7 dias. Em apoio pode recordar detalhes sobre o progresso das reformas estruturais nas fibras musculares e são consistentes com as suas sensações subjetivas após trabalhar os músculos no modo excêntrico: os primeiros 3-4 dias, há perturbações na estrutura das miofibrilas (cerca de Z-placas) e dor no músculo, então CF normal e dor são (BI Prilutsky 1989; Friden, 1984, 1988). Também é possível fazer com que os seus próprios dados de pesquisa (VN Celuyanov com Soave. 1990, 1996) em que foi demonstrado que, depois de umaconcentração em peso de formação de ureia (Mo) de manhã em jejum no sangue durante 3-4 dias está abaixo do nível normal, que indica a predominância de processos de síntese de degradação.
A lógica do que está acontecendo ao realizar o treinamento de força parece basicamente correta, mas só experiência pode provar a sua verdade. O experimento requer tempo, atraindo assuntos et al., E se a lógica seria algo mal, você tem que realizar a experiência novamente. É evidente que esta abordagem é possível, mas ineficaz. Uma abordagem mais produtiva usando o modelo de corpo humano e simulação das funções fisiológicas e rearranjos estruturais nos sistemas e órgãos de adaptação. Em um computador é possível em pouco tempo um estudo sistemático do processo de adaptação e validar o planejamento de aptidão física. A experiência pode ser realizada também, depois disso, como será evidente que os erros no planeamento não é permitido.
A partir da descrição deve ser claro que mecanismo de OMV e BGV deve formar durante a execução de exercícios diferentes, diferentes métodos.
myofibrils hiperplasia nas fibras musculares glicolíticas
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
4.2. myofibrils hiperplasia nas fibras musculares glicolíticas
Para ativar a BMW você precisa executar os exercícios com a intensidade circa-max máximo ou. Neste caso, de acordo com "a regra do tamanho" Hanneman, IIM funcionará e BMW. Se a contração muscular será combinada com o relaxamento, com o seu funcionamento, o que provoca uma parada cardíaca, o impacto do exercício será direcionado principalmente a BMW. A evolução dos processos de adaptação de curto prazo (PAC) tem sido estudada usando uma simulação matemática (Seluyanov VN, 1990, 1996). Uma reacção modelo para exercer com D = 85%, a duração de um agachamento - 5, IE = 5, o número de repetições - a falha.
resultado
O modelo foi capaz de realizar 4-5 abordagens em uma série. Os estoques diminuíram fosfocreatina no músculo apenas para 60%. Em seguida, ele foi dado um período de recuperação de 3 min. com atividades recreativas, proporcionando consumo de oxigênio 1-2 l / min. 3 min. concentração de lactato no sangue não mudou muito, CRP quase ressintetizar, mas a capacidade máxima foi por esta altura apenas 70% do MAM. Estendendo o lazer ativo para 6 minutos. possível aumentar a capacidade de 75%, até 10 min. a 85%. Por 10 min. La concentração e N diminuída para 7,290 e 4,5 mmol / l. A concentração máxima destas substâncias foi observada no th 2-4 minutos. e recuperação era 7,265 e 6,9 mmol / l.
Usando o exercício da intensidade com 85% de não levar a CRP clivagem significativa, de modo a aumentar a eficácia do treinamento de força destinada a CF hipertrofia necessário aumentar o número de conjuntos em série, ou seja. E. Reduzir o exercício do poder. Note-se que esta conclusão é consistente com os dados experimentais sobre os métodos de hipertrofia muscular (Zatsiorsky VM, 1970, J. Hartman, Tyunnenman H., 1988), e fala sobre a adequação da simulação, a adequação do modelo.
Experiência com modelagem de simulação (MI), o processo de adaptação a longo prazo foi conduzido de acordo com o seguinte calendário. A intensidade do exercício de 85%, a duração do treinamento de força variou de 1 a 20 minutos, ou seja, o atleta poderia fazer 1-15 abordagens para o projétil, o intervalo de descanso entre as sessões -... 1-7 dias.
Os resultados da simulação
Ele mostra como a massa de miofibrilas durante 20 ciclos. Análise de resultados MI mostra que o aumento do número de dias de descanso reduz a eficiência do ciclo de formação para uma determinada intensidade e duração do exercício. Aumentar a duração da formação de 1 a 20 minutos. (Tempo útil quando formados e ARN) leva ao aumento da eficiência do ciclo de formação, mas não há aumento do metabolismo de hormonas, acima da taxa de eliminação da síntese de hormonas velocidade começa a baixar a concentração de hormonas no corpo. Reduzir a concentração de hormonas no corpo abaixo do nível de padrões leva ao aparecimento do fenómeno do síndroma geral de adaptação de Selye (COAs), reduzir a intensidade de síntese de miofibrilas, mitocôndrias, bem como células do sistema endócrino e órgãos do sistema imune. A última circunstância aumenta a probabilidade de doença. Durante MI objecto (atleta computador) reside em um meio que contém bactérias e vírus que infectam o organismo patogénico, de modo que aumenta o risco de doença enquanto reduz a imunidade. Por conseguinte, o exercício intenso e prolongado pode aumentar significativamente a síntese de várias estruturas nas células, mas ao mesmo tempo causar futuras fenómenos doença do excesso de treinamento. Esta conclusão é coerente com a sabedoria convencional de especialistas e refletidas em tais conceitos como "boost fitness", "efeito cumulativo".
Para minimizar o efeito negativo da eficiência energética e economizar treino pode sugerir a seguinte variante de construção ciclo de semana. Suponha-se que no primeiro dia exercício microcycle é feito em desenvolvimento, tais como agachamentos peso de 80-90% do máximo para a recusa arbitrária (exercício dura 40-60 segundos). Durante o exercício, e durante a recuperação de um 60 MB deve ir formação activa e RNA, assim, o tempo útil de uma abordagem é 1,5-2 minutos. Para conseguir o efeito do desenvolvimento deve ser feita 7-10 abordagens, t. E. 12-20 min. trabalho útil. Implementação de um tal de alta-intensidade e operação contínua provoca uma libertação significativa de hormônios no sangue. O aumento da concentração de hormonas é mantida durante dois a três dias, o que estimula a síntese. No quarto dia, a concentração de hormonas vem ao normal, por isso é necessária a realização de mais força de formação, mas não tanto para a formação de ARN e a quantidade para aumentar a concentração de hormonas no sangue ao longo dos dois dias seguintes de recuperação. Isto irá assegurar a manutenção da intensidade das miofibrilas processos de síntese no desenvolvimento de treinamento. É óbvio que um "tónico", tais ser exercício de alta intensidade (por libertação de hormonas no sangue), mas não a longo prazo (uma metade da formação "desenvolvimento"), não para provocar o aumento do metabolismo de hormonas e de estruturas produzidas na célula.
Simulação deste exercício da opção mostrou que 6 myofibrils Microcycle oferta subiu 7%, em massa mitocondrial diminuiu 14%, o peso das glândulas endócrinas em primeira tendeu a aumentar (10 dias), e depois - para reduzir, ao 42 ° dia de massa câncer veio a normal.
Por conseguinte, o microcycle proposto é eficaz, mas não pode ser utilizado mais do que 6 semanas, como sinais COAs, podem aparecer no futuro.
Para o efeito máximo, o treinamento é necessário observar uma série de condições:
- O exercício é realizado com o máximo de intensidade ou circa-max;
- O exercício é realizado "ao fracasso", isto é, até ao esgotamento dos stocks CRP, altas concentrações de Cr Educação;
- Intervalo de descanso - 5 ou 10 min;. 5 min. lazer, exercício realizado com uma capacidade de DAE (HR 100 120 batimentos / min), é significativamente acelera o processo de "reciclagem" de ácido láctico; 10 min. resto relativamente inativos ressíntese CRP é principalmente durante a glicólise anaeróbia com o acúmulo de H BMW e La;
- O número de repetições por treino: 5-7 abordagens para recreação passiva, 10-15 - com actividades recreativas;
- O número de treinos por dia, uma, duas ou mais, dependendo da intensidade e da aptidão;
- O número de treinos por semana: após a duração limite (v) o seguinte exercício pode ser repetido somente após 7-10 dias, que é a quantidade de tempo é necessário para a síntese de miofibrilas nas fibras musculares.
verificação experimental da eficácia da forma teoricamente desenvolvido de força de formação pode ser encontrada em muitos livros, desde  a década de 1950 's (ver VM Zatsiorsky, 1972. VN Platonov, 1984, 1988, 1997; Yu Hartmat, H. Tyunnenman , 1988).Quando você executa exercícios de força com uma intensidade respiração circa-max inevitável, esforçando-se, e, como consequência, o crescimento da SAD. levantadores de peso qualificados SBP sobe antes mesmo de treinamento para 150 mm. Hg. Art., Durante a hiperventilação com sobrecarregar os aumentos SAD a 200 mm. Hg. Artigo (Esporte Fisiologia, 1986). No primeiro minuto após o levantamento de gravidade atinge PAS 150-180 mm. Hg. Art., Aumenta a pressão média, a pressão sanguínea diastólica pode ser aumentada ou diminuída (AN Vorobyev, 1977).
myofibrils hiperplasia nas fibras musculares oxidativas
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Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
4.3. myofibrils hiperplasia nas fibras musculares oxidativas
Métodos hiperplasia de miofibrilas em OMV é semelhante à técnica anteriormente descrita para a GMV. A principal condição distintiva é o requisito para executar o exercício sem estagiários de relaxamento muscular. Neste caso, tenso e engrossado MB ocluído capilares (Fisiologia da actividade muscular, 1982), causando oclusão (parada circulatória). A má circulação leva à hipoxia CF t. E. é reforçada glicólise anaeróbia na OMV, eles acumulam lactato e N. É claro que para criar tais condições podem estar no trabalho contra a gravidade ou tração do ligas de borracha.
Aqui está um exemplo de tal exercício. Squats são executados. O homem do agachamento mais profundo sobe para um ângulo nas articulações do joelho de 90 ° -110 °:
- Intensidade - 10-40%;
- A duração do exercício - 30-60 (rejeição da dor no músculo);
- Um intervalo de descanso entre as séries - 5-10 min. (Holiday deve estar ativo);
- O número de abordagens para o projéctil - 7-12;
- O número de treinos por dia: um, dois ou mais;
- O número de treinos por semana: exercício é repetido depois de 3-5 dias.
As regras podem ser justificadas da seguinte forma. A intensidade de exercício é escolhido de modo que apenas a OMV foram recrutados. A duração do exercício não deve ser superior a 60 segundos, caso contrário, a acumulação de N pode ser superior à concentração óptima para a activação da síntese de proteínas. Para aumentar o tempo de residência no OMV Cr e H deve executar o exercício de uma série de abordagens, a saber: uma primeira abordagem é a de falha (30 segundos), seguido por - 30 segundos de intervalos de descanso. Isto é repetido três a cinco vezes, em seguida, realizado um longo repouso ou de exercício outros músculos. A vantagem deste exercício (musculação chamado "Super Series") é que o Cr e N estão presentes em OMV, tanto durante o exercício e em pausas de repouso. Por conseguinte, o tempo total dos factores (Kr, N), causando a formação de ARN, aumenta significativamente em comparação com o anteriormente descrito formas de realização treino.
É necessário fazer um ponto importante. Formação destinado a síntese de proteínas aumento deve ser realizado no final do seu treino, e de preferência no treino da noite. O facto de, em resposta a moléculas de proteínas de formação de força são formadas; Se depois de prolongada musculação e alto consumo de oxigênio de treinamento será realizado, em seguida, o esgotamento dos estoques de glicogênio são rapidamente metabolizados proteínas que, eventualmente, levar a uma diminuição da eficácia do treino.
Princípios de Treinamento de Força
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Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
4.3.1. Princípios de Treinamento de Força
Um exemplo típico é uma técnica hipertrofia fisiculturistas formação CF. A mais alta autoridade usa o sistema desenvolvido por Joe Weider (Vader, D., 1992). Vader (Campeões treinador) formulou os princípios que temos dado a nossa interpretação.
O princípio de escolha e exercício equipamentos. Em nossa literatura, corresponde ao princípio da especificidade do exercício que requer uma compreensão clara da biomecânica do funcionamento músculo-esquelético.
O princípio do esforço de qualidade. Cada exercício é necessário para atingir a tensão máxima e total buscam reduzir interrupções (de descanso entre as séries). Este princípio segue as regras estabelecidas acima é efetivo exercício que é realizado à capacidade para a dor, causando o máximo de degradação lenta CRP MW. A redução dos intervalos de descanso, no âmbito da série super, que conduz a uma maior divisão PCR a soma de várias abordagens.
O princípio da prioridade. Em cada sessão de treinamento treinar principalmente os grupos musculares hipertrofia, que é o objetivo. Obviamente, no início do exercício e a resposta hormonal do sistema endócrino são fornecimento adequado de ácidos aminados em a máxima MB, de modo que o processo de síntese de ARN e proteína está à velocidade máxima.
O princípio de movimentos forçados. Usado como uma regra, no levantamento de peso 70-90% de PM. O maior efeito é alcançado quando as últimas 2-3 repetições que pode ser levada a cabo mesmo com parceiros. Este princípio, apenas esclarece o princípio de esforços de qualidade, t. E. É necessário para atingir o máximo de clivagem para libertar o CRF Cr e H estimularam a síntese de ARN. Estes exercícios associados com respiração e esforço.
princípio "bombeamento". Peso adere a 2-3 na fase final do movimento de no máximo músculo encurtado ou alongado. Este princípio é combinado dentro do significado do seguinte.
O princípio de movimentos negativos. Músculos deve ser ativa tanto no âmbito da redução e alongamento sob quando se realiza trabalho negativo. Ambos os princípios em diferentes formas perceber a ideia de parar a circulação do sangue no músculo em todos os momentos durante o exercício. Neste caso, o GVM CRP esgotado e a sua resíntese, na ausência de O 2 , é na glicólise anaeróbica. Consequentemente, lactato formado e íons de hidrogênio. Recente para o sangue depois de um relaxamento muscular e sangue interagir com sistemas tampão, resultando em CO não-metabólica 2 , que age sobre os músculos e quimiorreceptores vasculares causando a sua extensão. Weider diz sobre o efeito de "bombear" o músculo com sangue.
O princípio da série Super. Para os músculos excitação exercício adicionados séries utilizadas duplos, triplos e múltiplos praticamente sem descanso (20-30). Este princípio é usado apenas pelos construtores qualificados. Organização Superseries exercício pode aumentar o tempo de permanência de livre Cr na CF activa, deve, portanto, formar o RNA mais.
O princípio da intuição. Cada atleta deve contar não só com os regulamentos de formação, mas também na intuição, porque há características individuais de reações adaptativas. Contra o princípio da individualização nenhuma objeção. Independentemente da experiência ou conhecimento não tem um treinador ou um cientista, "natureza" é "mais inteligente". As razões para as características individuais de processos adaptativos pode haver circunstâncias diferentes - hereditariedade, dieta, especialmente de recuperação, doença oculta ou manifesta, entre outros.
os resultados das simulações mostraram que um dos exercícios racionais de opções é um ciclo em que a formação é um processo evolutivo, três dias de treinamento de força é repetido, mas em menor escala ( "tónico" formação), todo o ciclo foi de sete dias. Uma vantagem deste ciclo é que ele pode ser usado com atletas de combate. Dias de descanso após o treinamento do peso pode ser usado para exercícios aeróbicos. Eficiência microcycle teoricamente desenvolvido foi testado em numerosas experiências de ensino.
Métodos mitocôndrias miofibrilares hiperplasia
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Capítulo 4. adaptativas métodos de controle de processo
4.4. Métodos mitocôndrias miofibrilares hiperplasia
O objetivo do treinamento aeróbio no desenvolvimento de fibras musculares mitocôndrias. proteína mitocondrial sintetizados por 85-95% no citoplasma e apenas 5-15% do teor de proteína do produto é, de facto, a tradução mitocondrial (Lehninger A., ​​1966; Luzikov VN, 1980).As proteínas são sintetizadas em ribossomas mitocondriais são incluídos na membrana mitocondrial interna. A membrana exterior, espaço intermembranar, e proteínas de matriz completa produzidos nos ribossomas citoplasmáticos. O inchaço das mitocôndrias é uma das manifestações da sua degradação. A causa do inchaço da mitocôndria pode ser (Luzikov VN de 1980, Schmeling com Soave 1985 ;. Friden et al, 1988 ;. Gollnick et al, 1986), as violações da transformação de energia (por exemplo, devido ao esgotamento dos substratos endógenos, a supressão de transferência de elétrons quando alterando a permeabilidade da membrana interior para iões de hidrogénio). Supõe-se que o esgotamento de estoque de ATP intramitocondrial causa inchaço mitocondrial, o que leva à ruptura da membrana externa e componentes de espalhamento no espaço intermembranar. Há um envelhecimento natural mitocôndrias e os seus componentes individuais (meia-vida - de 1 a 10 dias). Formação das mitocôndrias da célula é controlado com base no princípio de selecção de acordo com os critérios funcionais. De acordo com este princípio, as estruturas mitocondriais recolhido de modo que não pode transformar a energia eficientemente eliminada durante a diferenciação mitocondrial (Luzikov VN, 1980).
Um dos fatores naturais que conduzem a uma desestruturação das mitocôndrias, é hipóxia (por exemplo, ficar na região central) e seu metabolismo anaeróbico que o acompanha. Em condições de falta de oxigênio piora o músculo esquelético capilarização, há um edema intracelular, focal distúrbios contrátil (myofibrillar) dispositivo, alterações destrutivas degenerativas da mitocôndria, a expansão do retículo sarcoplasmático e uma diminuição acentuada no conteúdo de glicogênio (Schmeling com Soave., 1985)
mudanças estruturais semelhantes ocorrem durante o treinamento glycolytic.
O somatório das disposições de numerosos estudos leva à seguinte generalização:
- As mitocôndrias são as usinas de energia das células, fornecedores de ATP devido ao metabolismo aeróbio;
- Síntese excede o decaimento das mitocôndrias no caso de intenso seu funcionamento (fosforilação oxidativa);
- As mitocôndrias tendem a formar nas áreas da célula onde fornecimento de energia necessária ATP intensiva;
- Reforço da mitocôndria-estruturação ocorre em condições de operação intensiva envolvendo células de metabolismo anaeróbico, causando um significativo ou prolongado (como nas altas montanhas) acumulam na célula e no corpo de íons de hidrogênio.
De acordo com estas disposições é possível desenvolver uma técnica de treinamento aeróbio os músculos.
Cada músculo esquelético pode ser dividida, por exemplo, em três partes:
- Regularmente ativado - essas fibras musculares que são ativados na vida cotidiana (OMB);
- Normalmente ativado somente em formação, com uma tensão muscular médio (PMA);
- Raramente acionada - somente incluído no trabalho quando o esforço máximo, por exemplo, ao realizar saltos, sprint (GMV).
As fibras musculares que são regularmente recrutados (OMV) com o máximo de sua frequência de pulsação, têm o mais alto grau de condicionamento aeróbio. O nível máximo de aptidão aeróbica OMV alcançada quando todas as miofibrilas trançado sistema mitocondrial de modo que a formação de novas estruturas mitocondriais se torna impossível. Este fenómeno é bem ilustrado para miocardiócitos (fisiologia e patofisiologia do coração, 1990; Hoppeler G., 1987). miocardiócitos hipertrofia não acompanhado por um aumento na concentração de enzimas do metabolismo aeróbio. Indirectamente, este ponto de vista é confirmado por numerosos estudos sobre o impacto do exercício aeróbico, realizado com o poder de limiar aeróbio (Aulik IA, 1990; Zatsiorsky VM, 1970; Karpman VL 1974, 1978, 1982, 1985, 1988 et ai.). Todos estes estudos sugerem fortemente que a eficácia de tais treinamentos para atletas já formados é zero.
Portanto, para melhorar a capacidade aeróbica OMV é necessário criar uma base estrutural nas MV novas miofibrilas; em seguida, sobre as novas miofibrilas novo sistema mitocondrial formado. Se você concorda com este método de aumentar a capacidade aeróbica, um aumento na força (hiperplasia das miofibrilas) OMV deve levar a um aumento no consumo de oxigênio na AEP e ANP.
Eficaz para aumentar a DMO e consumo de oxigênio ao nível da ANP é um exercício contínuo ao nível da ANP ou método re-treinamento com uma potência de trabalho, ao nível do IPC. Neste caso, tanto a OMV recrutados e um PMA-limiar alto, que não possuem mitocôndrias. O aumento da potência requer o recrutamento de mais e mais alto limiar de CF em dominado glicólise anaeróbica, que conduz para a acidificação da GMV e, em seguida, OMV e sangue. A acidificação da GMV e PMA leva a alterações destrutivas nas mitocôndrias, reduzir a eficácia do exercício aeróbio.
Calculado teoricamente alterações mitocondriais sob a influência do produto glicólise anaeróbia coincidir com estas observações, as quais ocorrem durante a isquemia (Friden, 1984; Hoppeler N., 1986). Neste caso, numerosas mitocôndrias anormais eram visíveis sob o sarcolema. Estas mitocôndrias têm aumentado densidade, uma forma modificada e inclusão paracristalinas. inclusões de cristal nas mitocôndrias são encontrados em várias condições patológicas-lógicas (ver, por exemplo, uma revisão de Carpenter e Karpati, 1985). Isto dá origem à hipótese de que as células de danos estruturais não pode funcionar normalmente. Polirribossomos localizados quer sob o sarcolema, ou perto das miofibrilas danificadas; seu envolvimento assumiu na reconstrução do material danificado. Os autores concluem que o uso frequente deste exercício opção pode resultar em sérios danos ao músculo.
Um dos argumentos contra o método proposto de aumentar a capacidade aeróbia devido a aumentar a força de OMV (MOF) é o ponto de vista: com o aumento no tamanho de difícil processo de difusão CF Sobre 2  ao centro da FC. No entanto, estudos de T. Gayeski e. um. (1986) mostraram que a pO 2  não se correlaciona com o diâmetro do MV. Mínimo de pO 2 não é observada no centro da FC. Estes dados experimentais são bem modelos que levem em conta a difusão do oxigênio na CF leve por mioglobina (R. Stroeve, 1982) reproduzida. Consequentemente, o tamanho do MB não é um obstáculo para um aumento da capacidade aeróbia de OMV.
Termos de métodos de treinamento aeróbio pode ser apresentada como segue:
- Intensidade: força não exceda a ANP;
. - Duração: 5-20 minutos, longa duração podem conduzir a uma acidificação significativa do sangue e da RPC no caso de exceder uma determinada potência;
. - Intervalo de férias: 2-10 minutos é necessário para eliminar uma possível acidificação do corpo;
- O número máximo de repetições em formação é reservas de glicogênio limitados nos músculos ativos; (cerca de 60-90 minutos de treinamento tempo puro.)
- Formação com um máximo de 2-3 dias é repetido, ou seja, após a re-síntese de glicogênio nos músculos ...
Alta eficiência tem a opção de treinamento aeróbio, que recebeu recentemente prática generalizada na preparação de atletas em esportes cíclicos. Este exercício exige manifestações de "resistência muscular". O seu significado reside no fato de que, em cada um exercício cíclico contracção muscular deve ser realizada com a intensidade de cerca de-max, mas a potência média de exercício não deve exceder a capacidade do ANP. Neste caso, o exercício ativo todos ou quase todos MB, no entanto, através da gestão de um período de pausa de repouso ou relaxar os músculos, devem ser fornecidos com total eliminação de produtos metabólicos da glicólise anaeróbia.
Exercícios com uma capacidade de cerca de-max da contração muscular e ritmo rara estudou J. Karlsson e. um. (1981). Demonstrou-se que o exercício com a velocidade máxima redução de 4 por minuto diminuição na concentração de ATP causando 20% de PCR - de 40%, a concentração de lactato no músculo aumenta a 4,5 mM / L. Em geral, o exercício aeróbico foi a energia veio de glicogênio endógeno OMV e GMV. intervalo de treinamento de força develocidade Experimental eficiência dados foram obtidos no mesmo G. Alekseev VA., 1981; Volkov NI, 1990, 1995; Cheetham M. et ai, 1984; Holmyard D. et al ,. 1987; Jacobs I. et al, 1983 .; Thorstensson A. et al., 175, 1976).
O crescimento da capacidade aeróbica pode ser baseado no aumento da força do IIM, t. E. É capaz de lidar com exercícios de estática-dinâmicos para hiperplasia das miofibrilas no IIM, e ao mesmo tempo será desenvolvido para fornecer novos processos com novas miofibrilas mitocôndrias. Esta hipótese é confirmada pelos resultados de experiências Sarsania SK (1972).
voluntários estudantes da IFC foram divididos em dois grupos: experimental e controle. Ambos os grupos realizaram o mesmo programa de treinamento de força com a tensão muscular 60% do máximo aleatório (PM). Os exercícios são realizados em um círculo (treinamento em circuito) sobre os músculos extensores das mãos, dobrando os braços, pernas flexores, extensores das costas, músculos abdominais. Em cada uma das abordagens, a carga lentamente aumentada 10 vezes, as duas últimas vezes foram levadas a cabo com uma fadiga local claro, mas não para a total. Cada sujeito teve lugar três voltas. Na semana que havia 3 formação, treinou 4 semanas. O grupo experimental (8 pessoas) tomou drogas anabolizantes (ou neyrobol ritobolil) a 0,18 mg / kg de peso corporal (dose terapêutica). No grupo controle recebeu placebo foi uma vitamina do complexo B.
Antes e depois do experimento, todos os participantes foram submetidos a testes antropométricos e funcionais de um teste de etapa com determinação do consumo de oxigênio.
No grupo de controlo houve mudanças em todos os indicadores, mas o significado das diferenças foi inferior a 90%. O uso de drogas anabolizantes acelerou os processos anabólicos que nos permitiu obter diferenças estatisticamente significativas (P> 99%) de todos os parâmetros registados. Os resultados mais interessantes são os seguintes:
1) aumentar a resistência de todos os grupos musculares a 25%, que foi de 2% em uma sessão. Quando o treinamento de força é, sem o uso de estimulantes, a taxa de crescimento média de 1,0-1,2% por trnirovku. massa magra aumentou em 3,55 kg.
2) Redução de gordura total de massa 0,88 kg. tensão de escoamento estimula os hormônios da hipófise na corrente sanguínea e ativa o sistema nervoso simpático. Como um resultado, ele começa a secreção de hormonas da medula supra-renal (catecolaminas) - adrenalina e noradrenalina (norepinefrina também é libertada a partir das terminações do sistema nervoso simpático). Esses hormônios e hormônio do crescimento e testosterona, estimula a produção de ácidos graxos no sangue depósitos de gordura. O aumento da concentração de hormônios e polirribossomos retidos no tecido corporal de 1-2 dias, o que aumenta o metabolismo basal e a utilização de ácidos gordos a partir dos depósitos de gordura para o funcionamento do coração e músculos respiratórios processos de plástico no músculo esquelético.
3) aumento do consumo de oxigênio (IPC) para 0,231 ml O 2  e ligue o pulso de 170 batimentos / min a 22,7 watts (136 kgm / min). O aumento do consumo de oxigénio (IPC) e poder PWC-170 confirma a hipótese anterior de que com o aumento do poder OMV, isto é. E. Com um aumento do seu número de miofibrilas, são condições morfológicas para o crescimento de todas as informações necessárias para a actividade de organelos celulares (teoria simmorfoza) por conseguinte, aumenta o retículo sarcoplasmático e mitocondrial. Última mudança foi registrada na forma de IPC e crescimento de energia PWC-170.
Assim, os exercícios estáticos-dinâmico são eficazes na melhoria dos processos de plástico nos músculos esqueléticos. O uso de drogas anabolizantes em doses terapêuticas intensifica significativamente os processos de anabolizantes, o que acelera a verificação da eficácia das opções de formação desenvolvidos-julgamento; exercícios de estática dinâmicas estimular o intercâmbio de proteínas, o metabolismo da gordura, aumentar a capacidade aeróbia de fibras musculares lentas (VN VN Seluyanov com Soave., 1991, 1995).
O conjunto de mudanças, como resultado do exercício estático-dinâmica dá origem à suposição de que a alta eficiência da sua aplicação em lutadores de treinamento físico.
Métodos de treinamento físico
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.1. Métodos de treinamento físico
O treinamento físico em qualquer esporte se destina a alterar a estrutura dos músculos. Os músculos precisam de aumentar o número de miofibrilas e mitocôndrias nas fibras musculares intermediárias, oxidavas e glicolíticas. No esqui alpino você precisa mudar os músculos extensores das articulações do joelho e quadril e os músculos do tronco, especialmente os extensores de volta.
Os métodos utilizados na preparação física podem ser divididos em grupos:
a) O treinamento de força, exercícios são usadas com uma resistência significativa a um ritmo lento. Durante o treinamento de força é necessária para atingir o esgotamento das reservas de fosfato, um armazenamento ideal de concentração de íons de hidrogênio (acidificação), a tensão durante o exercício deve causar estresse e liberação dos hormônios esteroides ativos na corrente sanguínea a partir da hipófise e outras glândulas.
b) O exercício aeróbico, exercícios de uso com diferentes capacidades e forma, mas todas elas devem ser efectuadas sem acidificação significativa e inserção permanente na obra de unidades motoras de limiar elevado (todos ou parte deles), que inervam as fibras musculares com uma baixa concentração de mitocôndrias (inexperiente).
Como parte do treinamento físico é geralmente considerado outros métodos de velocidade, flexibilidade e agilidade. É necessário observar o seguinte:
a) A velocidade que a velocidade de uma única contracção muscular, com uma pequena resistência externa depende da proporção de fibras musculares de contração rápida no músculo. Isto significa que esta forma de treinamento de velocidade não pode ser, ela é herdada. A rapidez com médio e grande resistência externa depende de ambas as fibras de composição muscular e musculares tração. Acelerar o ritmo do exercício - depende da perfeição da gestão do sistema músculo-esquelético e a capacidade dos músculos para relaxar (sobre a actividade do funcionamento da bomba de cálcio, a massa de mitocôndrias que fornecem bombas de energia trabalho de cálcio). velocidade problemas de reações simples e complexos deve ser considerada como parte da formação técnica dos atletas.
b) Flexibilidade da mobilidade das articulações são regularmente melhorados no warm-up antes de cada treino. Uma descrição destes métodos é dada abaixo.
c) A qualidade destreza físico ou, mais simplesmente, a capacidade do atleta para a construção de acções a motor relevantes para o propósito, deve ser visto na técnica de formação de atletas cursos.
O treinamento de força
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Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.1.1. O treinamento de força
O treinamento de força no modo de contração muscular estática-dinâmica (amplitude reduzida) para aumentar o poder de fibras musculares oxidativas e aumentar limiar aeróbio.
explicações
Exercícios podem ser realizados com o seu próprio peso, pesos externos no ginásio, com extensores de borracha. Peso sobrecarregar 25-60% do máximo (pinça de borracha, pesos, halteres, halteres, próprio peso, equipamentos de ginástica). Todos os exercícios são realizados na Série Super. Antes de cada série de Primeira Rodada (alguns exercícios) você pode exercer com a amplitude total de 4-6 vezes para o warm-up e seleção de complicações de peso, depois de um breve descanso para iniciar a execução de arbitrária Series Super. O principal requisito para o exercício - trabalhando tensão músculos constantes (diminuição da amplitude). Movimento é lento, sem relaxamento muscular (com o estresse dos músculos de trabalho),sem pausas, respiração, calma, sem demora, ao mesmo tempo reduzir muscular realizar expiração, os músculos sob tensão - respiração. Peso é selecionada para ser a próxima sensação: primeira abordagem warm-up - à fadiga local pequeno em músculos trabalhando (duração de 20-40 s), segunda abordagem - com a sensação de "queimação" nos músculos de trabalho, o último movimento (5-15 seg.) são realizadas em um forte sentido de "queima". As abordagens a seguir duração de sensações "queimação" nos músculos de trabalho deve ser aumentado, na última abordagem, o exercício é realizado para os músculos de trabalho completos.
O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Realizada vigor alongamento ativo nos grupos musculares envolvidos no trabalho (para esticar os músculos e esticá-lo um pouco para 5-10 segundos). E trabalho aeróbico no pulso do limiar aeróbio (115-130 batimentos / min), os sentimentos - muito fácil.
Super Series e intervalos de descanso entre eles juntos em círculos. No desenvolvimento de formação é executado 3-6 Super Series para cada grupo muscular (intervalo 2-4), treinado por este exercício de tonificação treino 1-2 Super Series (intervalo 1-2).
A duração do principal (sem aquecimento) se aproximam de 30-60 segundos. (Optimamente 35-45 seg.), Descanso entre as séries de 30-60 segundos (optimamente 30 seg.), Apenas 2-4 abordagem em uma série Super. Descanso para o grupo muscular que está executando a Série Super, antes de executar o próximo Super Series no mesmo grupo muscular, pelo menos 8-10 minutos. Nesta faixa você pode Super Series para outro grupo muscular. Na Série Super em diferentes grupos musculares descansar 2-5 minutos. (Potência ativa alongamento e trabalho aeróbico sobre os grupos musculares envolvidos na Série Super anterior).
Se você sentir a formação de desenvolvimento de indisposição pode ser substituído por um tônico, abordagens para cumprir uma sensação de "queimação" ou descansar, recuperar.
Duas semanas antes do início do período de competição e durante a reunião, assim como quando se trabalha em altura (formação de esqui) na formação estática-dinâmica (treinamento de força especial) todas as abordagens são realizadas apenas até uma sensação de queimação no músculo.
Antes da competição é aproximar-se uma sensação de ardor, o último treino de energia tonificação para  5-6 dias antes do início. exercícios de tonificação poder que você pode fazer todos os dias, à noite, em um volume muito pequeno.
Após o treinamento de peso, e na manhã seguinte você não pode evitar volume de exercício aeróbico, banheira, sauna (recomendado de treinamento de força, à noite, antes do dia de descanso).
	esquiadores especiais de formação força - I (pés) 
(superfície traseira dos músculos da coxa, a parte anterior da coxa, coxa, músculos vitela, os músculos da superfície anterior da tíbia)
O conceito de "especial" foi introduzida devido ao fato de que as exposições de treinamento são os principais grupos musculares para o esquiador.
esquentar
• Geral warm-up por 2-3 minutos.
• Correr 5 minutos no pulso de 120-130 batimentos / min (pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP). 3-4 aceleração  7-10 segundos.
• O alongamento passivo (alongamento dos músculos, balançando dolorosamente 10-20 seg., Em seguida, mantenha a posição no estado mais elevado possível de músculo esticado 5-10 seg.), Exercícios para aumentar a mobilidade articular. Preste atenção especial para os músculos, que terá a força de trabalho. ginástica articulares sobre as articulações envolvidas nos movimentos do corpo.
A parte principal
(expansor de borracha, próprio peso, oneração externo, «Total Gym», formadores)
1. tendão. Dobrando os pés na extensão simulador ou alternativo (retração) quadril (expansor de borracha, cruzado, próprio peso); levantando e abaixando da pelve back-ups no chão (a dependência de uma perna). Reduzida amplitude. 3 × 30-40 segundos de descanso entre as séries de 30-40 segundos.
2. músculos da panturrilha. Sobe em seus dedos do pé com o seu próprio peso ou pesos externos (barra, máquina de "Smith"); ups em seus dedos do pé, sentado com pesos externos (halteres, halteres, etc ...) ou em um simulador; Pare de flexionar no simulador. Reduzida amplitude. 3 × 30 segundos de descanso entre as séries de 30-40 segundos.
3. A parte dianteira da coxa. extensão da perna no simulador; agachamento (a distância entre os joelhos durante o exercício não se altera e é igual à distância entre os pés, dobrando o canto do joelho de 90 °, de extensão até um ângulo de 110-135 °) com o seu próprio peso, os pesos; Leg press, a distância entre os joelhos durante o exercício não se altera e é igual à distância entre os pés, inclinando-se para um ângulo no ângulo de 40-50 ° articulação do joelho para a extensão do joelho de 90 °; Agachamentos em poluvypade para  30-40 segundos. em cada perna. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 segundos de descanso entre as séries de 30-40 segundos.
4. isquiotibiais, glúteos. Leg press (pé na parte superior da plataforma), a distância entre os joelhos durante o exercício não se altera e é igual à distância entre os pés, inclinando-se para um ângulo no ângulo ° articulação do joelho de 40-50 para a extensão do joelho 90 °. Extensão (flexão-extensão do corpo) em um banco inclinado com um apoio na coxa (ênfase nas nádegas e na parte traseira da coxa), uma pequena amplitude, extensão do tronco à horizontal. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
5. A superfície frontal da tíbia. Reduzida amplitude. 2 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
* 1ª e  4ª exercício é recomendado para alternar nos círculos: 
 • 1ª rodada - 1, 2, 3, 5; 
 • 2ª rodada - 4, 2, 3, 5 (4 exercícios em um círculo). 
* 5ª exercício é feito apenas no  primeiro e no  2º round.
* Desenvolvimento formação: 3-4 gama, tonificação exercício: 1-2 gama.
	O treinamento especial força do esquiador - II (pernas, abdômen, costas) 
(músculos externos e internos da coxa, os músculos abdominais, costas músculos, longitudinal)
esquentar
• Geral warm-up por 2-3 minutos.
• Correr 5 minutos no pulso de DAE (pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP). 3-4 aceleração  7-10 segundos.
• O alongamento passivo (alongamento dos músculos, balançando dolorosamente 10-20 seg., Em seguida, mantenha a posição no estado mais elevado possível de músculo esticado 5-10 seg.), Exercícios para aumentar a mobilidade articular. Preste atenção especial para os músculos, que terá a força de trabalho. ginástica articulares sobre as articulações envolvidas nos movimentos do corpo.
A parte principal
(expansor de borracha, próprio peso, oneração externo, «Total Gym», formadores)
1. A superfície exterior da coxa. Breeding quadris no simulador. Levam-cast pernas em pé (expansor de borracha, de crossover) ou deitados de lado, perna reta realiza abdução-adução cima e para baixo o pé paralelo ao chão, meias, quadril operado pé não tocar o chão (você pode usar pesos). Reduzida amplitude. 3 × 30-40 seg.,
Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
2. Press. Flexão do tronco, braços ao redor na frente de quadris (para uma ligeira elevação dos braços, ombros tocar o chão não é), deitado no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão; No entanto, com as mãos atrás da cabeça; No entanto, com as mãos atrás da cabeça em linha reta, as mãos unidas, cabeça ombros toque. Você pode usar pesos adicionais, máquinas de exercício.
Reduzida amplitude. 3-4 × 30-50 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
3. A superfície interna da coxa. A redução no simulador de quadril. Trazendo-abdução da perna de pé (expansor de borracha, cruzado) ou deitado sobre o lado (uma perna é dobrado, pé no chão, o outro (perto do chão) irá realizar um-cast alocação de cima e para baixo o pé paralelo ao chão, meias, quadril correndo pernas não tocar o chão, você pode usar a ponderação). Reduzida amplitude. 3 × 40-50 seg., Descanso entre as séries de 30 segundos.
4. Voltar. Extensões.Flexo-extensão do corpo no chão ou um banco inclinado, uma pequena amplitude, mãos atrás das costas na cintura; dobradas na altura dos cotovelos na frente dele, com a mão sobre a mão, sua testa pressionada contra as palmas das mãos; dobrados na altura dos cotovelos, antebraços e tronco paralelo em um plano com eles, com o corpo de mistura endireitar palhetas realizadas. Extensão em um banco inclinado para os braços horizontais relaxados e retos, caiu perpendicular ao chão, enquanto as mãos pode levar oneração adicional. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
5. lado cintura. Dobrar o corpo com uma leve torção e levantando a perna dobrada no mesmo lado, as pernas dobradas, os pés no chão, mãos atrás da cabeça. puxe o joelho até o cotovelo. Realizada alternadamente de cada lado. Dobrar o corpo deitado, pernas dobradas e desdobradas para um lado (tocando o chão). Dobrar o corpo deitado, pernas dobradas e desdobradas para um lado (tocando o chão). Reduzida amplitude. 3-4 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30 segundos.
* 2º e  5º pode ser girado em círculos: 
 • 1ª rodada - 1, 2, 3, 4; 
 • 2ª rodada - 1, 5, 3, 4 (4 exercícios em um círculo). 
* Desenvolvimento formação: 3-4 gama, tonificação exercício: 1-2 gama.
	Total de treino de corpo - III (cintura escapular) 
(músculo de trás do ombro, músculo deltóide, grande dorsal, músculos do antebraço, 
músculos peitorais)
Executando a pedido
O termo "total" introduzida devido ao fato de que os riscos de formação são grupo muscular menor, cujo nível deve ser moderada.
esquentar
• warm-up Geral - 2-3 minutos.
• O alongamento passivo (alongamento dos músculos, balançando dolorosamente 10-20 seg., Em seguida, mantenha a posição no estado mais elevado possível de músculo esticado 5-10 seg.), Exercícios para aumentar a mobilidade articular. Preste atenção especial para os músculos, que terá a força de trabalho. ginástica articulares sobre as articulações envolvidas nos movimentos do corpo.
A parte principal 
(expansor de borracha, próprio peso, oneração externo, «Total Gym», formadores)
1. Os músculos peitorais. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 segundos de descanso entre as séries de 30-40 segundos.
2. grande dorsal. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
3. A superfície posterior do ombro. Reduzida amplitude. 3 × 30-40 segundos de descanso entre as séries de 30-40 segundos.
4. músculo deltóide (de preferência a parte do meio). Reduzida amplitude. 3 × 30-40 seg., Descanso entre as séries de 30-40 segundos.
5. antebraço. Reduzida amplitude. 2 × 30-40 segundos. Descanso entre as séries de 30 segundos.
* O treinamento é realizado apenas no modo tônica.
treinamento de força de velocidade 
(aumentar a força das fibras musculares glicolíticas, aumentando a velocidade e potência da capacidade muscular)
	treinamento de força velocidade (pés)
Executando exercícios de força-velocidade para falha (a exaustão das existências em CRP MB glicolítica) contribui para o desenvolvimento de força (aumento do número de miofibrilas em GMV), mas a subsequente acidificação dos músculos pode conduzir à destruição das mitocôndrias, pode reduzir músculo capacidade aeróbia. Portanto, esses métodos de treinamento deve ser utilizado no período de preparação, no treinamento mesociclos força.
esquentar
• warm-up Geral - 2-3 minutos.
• Correr, caminhar 10-15 minutos no pulso da AEP.
• Corrida, 4-5 segmentos de 10 segundos (subida, normal) e constante aumentando a velocidade do comprimento do passo para o fim do intervalo de 70% a 80% no primeiro segmento para o segundo de 85%, e 95% para o último. O pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP.
• Transporte de execução: 3-4 aceleração  de 6-10 segundos.
• O alongamento passivo (alongamento dos músculos, balançando dolorosamente 10-20 seg., Em seguida, mantenha a posição no estado mais elevado possível de músculo esticado 5-10 seg.), Exercícios para aumentar a mobilidade articular. Preste atenção especial para os músculos, que terá a força de trabalho (músculos da coxa, panturrilhas, costas, abdômen). ginástica articulares sobre as articulações envolvidas nos movimentos do corpo.
principal
4-6 séries (1-2 warm-up saltar de um agachamento profundo cima e para frente; 4-6 tecla pula o mais alto possível). Em uma série de saltos realizados à fadiga local considerável, ou seja, a  10-15 mais forte repulsão. Você pode usar salto do rack principal e o rack para a frente para baixo, salto com altos joelhos levantando, squats no simulador, o leg press no simulador.
O intervalo de descanso entre as séries de 4-10 minutos. (Alongamento, corrida com uma frequência cardíaca AEP).
A parte final
footwork aeróbico sobre a AEP HR. alongamento, alongamento exercícios ativos e mobilidade das articulações dos músculos da perna e costas.
O exercício aeróbico
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.1.2. O exercício aeróbico
De alta velocidade especial intervalo de formação (aumentar a força das fibras musculares glicolíticas, aumentando o número de mitocôndrias nas fibras glicolíticas, melhorando a capacidade aeróbica e velocidade-força dos músculos, aumentar o limiar anaeróbio e duração do limiar anaeróbio acima)
	intervalo de formação de velocidade Especial (pés)
exercícios de sprint curtos são realizadas com um circa-max e potência máxima. Isto significa que todas as fibras musculares activos, eles passam pouco ATP e o CRF, por conseguinte, não é acidificantes, mas as suas mitocôndrias respiram, por isso - no desenvolvimento de um período de recuperação entre as acelerações na gama de recreação. O aspecto das fibras musculares de creatina livre e fácil acidificação, aumenta a concentração de hormonas no sangue a partir da intensa activação dos músculos, de modo que as condições de hiperplasia de miofibrilas em fibras musculares glicolíticas. Portanto, este treinamento fornece um aumento de peso rápida das mitocôndrias e as forças de crescimento moderadas fibras musculares glicolíticas.
esquentar
• warm-up Geral - 2-3 minutos.
• Correr, caminhar 10-15 minutos no pulso da AEP.
• Corrida, 4-5 segmentos de 10 segundos (subida, normal) e constante aumentando a velocidade do comprimento do passo para o fim do intervalo de 70% a 80% no primeiro segmento para o segundo de 85%, e 95% para o último. O pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP.
• Transporte de execução: 3-4 aceleração  de 6-10 segundos.
• O alongamento passivo (alongamento dos músculos, balançando dolorosamente 10-20 seg., Em seguida, mantenha a posição no estado mais elevado possível de músculo esticado 5-10 seg.), Exercícios para aumentar a mobilidade articular. Preste atenção especial para os músculos, que terá a força de trabalho (músculos da coxa, panturrilhas, costas, abdômen). ginástica articulares sobre as articulações envolvidas nos movimentos do corpo.
principal
3-6 séries (4-5 vezes por  4-8 seg.) A aceleração na subida (Hill) ou na planície, com foco na forte repulsão de cada perna (70-90% do máximo).
Execução. Vaivém executado com uma diminuição do comprimento da passada para pequenos movimentos e o aumento da taxa para o máximo quando a direcção (para controlar a precisão de movimentos), após a mudança do pé forte repulsão. Shuttle run ( "cobra") com obbeganiem "chips" com a aceleração do  1-2 campo para a virada, nas curvas e  2-4 passos após a virada; Vaivém funcionar com gira 360 graus quando obbeganii "chips" (rotação pode ser realizado em direcções diferentes, alterando o equilíbrio dos "chips"). Salto com a repulsão máxima do stand principal (não mais de 8 saltos para  4-8 seg.) E está para baixo de uma alta taxa de frente, esquerda e direita (não mais de 6 saltos). Saltando desejável realizar o levantamento, shuttle run é realizada no elevador e na planície). O salto do suporte principal, com uma diminuição do comprimento do salto paraos pequenos movimentos precisos e um aumento na taxa de até um máximo (para executar no aumento ou na planície).
O intervalo de repouso de uma série de acelerações entre 1-3 minutos. O intervalo de descanso entre as séries 6-10 minutos. (Correr, andar sobre HR AEP, alongamento).
Na primeira parte do treinamento é sempre realizada jogging, canoa e muito mais. N. Saltos são utilizados quando o shuttle run e exercício.
A parte final
O exercício aeróbico (corrida, caminhada rápida) sobre a taxa de coração da AEP. alongamento, alongamento exercícios ativos e mobilidade das articulações dos músculos da perna e costas.
intervalo de treinamento aeróbico 
(resistência intermediária fibras aumento musculares, aumentando o número de mitocôndrias nestas fibras, melhorando a capacidade aeróbia muscular, melhorando limiar anaeróbio)
	treinamento de força aeróbica
Realizar o treinamento de força (musculação local) com uma intensidade que requer o recrutamento de GMV destreinado permite que, depois de um pequeno número de repetições, fácil de fadiga local, ativar a mitocôndria no intervalo de descanso, o resultado é o crescimento da capacidade aeróbia de alguns GMV.
A parte principal 
(peso próprio, pesos externos, equipamentos de ginástica, expansor de borracha)
4-6 episódios (10 repetições na superfície anterior da coxa, e, em seguida, 10 repetições nos isquiotibiais, seguido por 10 repetições da superfície anterior da coxa, seguido por 10 repetições da superfície posterior da coxa ou do músculo de vitelo). Repete são realizadas com amplitude total a um ritmo rápido, com o relaxamento de músculos na fase final do movimento.
Quando o segundo 10 repetições por grupo muscular usando outro exercício.
exemplos de exercícios
A parte da frente da coxa: agachamento; extensão no simulador; a ascensão da perna dobrada com pesos (pesos).
Fêmur: dobrar a perna no simulador; pelve subir na palma da mão com o apoio de volta em uma perna dobrada ea outra é dobrado e o pé toca o joelho do pé de patinação; abdução ou dobrar as pernas para trás com um expansores de borracha.
músculo gastrocnêmio: ups em seus dedos do pé, enquanto em pé ou sentado com os pesos.
Os peitorais e deltóide: flexões com uma afirmação ampla das mãos (para reduzir a intensidade do exercício é realizado com os joelhos), exercícios no simulador ou estampadas.
Músculo tríceps: flexões com uma formulação estreita das mãos ou aperto no suporte, ou o exercício reverter no simulador com o selo.
Combinações possíveis de grupos musculares
1. A parte da frente da coxa, isquiotibiais, músculos da panturrilha e isquiotibiais
2. A parte da frente da coxa, peito e deltóides, coxa anterior, treglavaya músculo do ombro.
3. A parte anterior da coxa, pernas exteriores, a parte anterior da coxa, parte interna das coxas.
4. A superfície frontal da coxa, músculos da panturrilha, a superfície frontal da coxa, músculos da panturrilha.
O intervalo de descanso entre as séries 1 min. Total de 1-5 voltas ao redor  4-6 séries (as opções variam de uma combinação de grupos musculares). O intervalo de descanso entre os rounds de 5 minutos. (Alongamento, caminhada).
	tipo de intervalo treinamento aeróbio I (pés)
O exercício pode ser realizada em um exercício cíclico contínuo, mas a intensidade varia devido à contracção muscular e luz acento à fadiga local, em seguida, a intensidade da contracção do músculo é reduzida a uma recuperação completa. Neste caso, as fibras musculares glicolíticas activas respirar sem acidificação significativa, as condições para o crescimento da massa de mitocôndrias. Se os intervalos de relaxamento muscular são grandes, o funcionamento cíclico contínuo pode continuar durante um longo período de tempo (vários minutos)
esquentar
• warm-up Geral - 2-3 minutos. Correr, caminhar 10-15 minutos no pulso da AEP.
• Corrida, 4-5 segmentos de 10 segundos (subida, normal) e constante aumentando a velocidade do comprimento do passo para o fim do intervalo de 70% a 80% no primeiro segmento para o segundo de 85%, e 95% para o último. O pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP.
• Transporte de execução: 3-4 aceleração  de 6-10 segundos.
• O alongamento passivo dos músculos da coxa, panturrilhas, costas, abdômen.
A parte principal 
(partes, correndo nos rolos de colina mnogoskoki salto)
Trabalhar com uma ênfase em uma forte (70-90% do máximo) a pressão sobre a perna pedal e pausa (para maior relaxamento muscular). O trabalho é realizado nas encostas e planícies, alternando a posição de sentar-se na sela e na "dancer" com uma taxa de 40-75 / min. A duração da ANP para HR (15 - até alguns minutos). aluguer de longa duração se em patins. O trabalho é realizado no elevador (colina) e na planície. A duração do trabalho a HR ANP (15 segundos a vários minutos). Quanto maior a duração do trabalho, o mais pausar o relaxamento muscular. Evite acidificação muscular! (Dor local muscular, sensação de peso nos músculos ", vatnost"). Em seguida, você descansar (trabalho aeróbio sobre RH AEP, alongamento, períodos de descanso, dependendo do tempo de recuperação - . 2-5 min).
Total de 15-25 episódios por treino. Durante o exercício no músculo não deve ser fadiga local forte.
Este trabalho pode ser realizado sob a forma mnogoskokov ou saltar no elevador (colina), nas escadas ou na planície. Saltando para executar apenas em solo macio ou revestimento com tênis de corrida suaves com boas propriedades de amortecimento.
• Série: 4-5 vezes (4-10 salta em cada perna como mnogoskokov ou 4-12 salta com ambos os pés, com os dois pés para acidente vascular cerebral suas mãos, do suporte básico do agachamento profundo, de cremalheiras descidas). Intervalo de descanso de 30-90 segundos. (Shake, relaxar pés). O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Trabalho aeróbio sobre CHSS1, alongamento). Jumping pode ser levada para a frente, para os lados, para trás, na diagonal. Da mesa de downhill e agachamento profundo não mais de 5 saltos de cada vez.
• Série: 4-5 vezes (3-4 vezes: 2 salto na  primeira perna 2, por outro, descansar 4-7 sec:. Sacudir relaxar pés). Intervalo de descanso de 60-90 segundos. O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Trabalho aeróbio sobre CHSS1, alongamento).
• Série: 4-5 vezes (3-4: 4 Vai a partir do stand principal (para a frente, para os lados, para trás, na diagonal), descansar 4-7 sec:. Sacudir relaxar pés). Intervalo de descanso de 60-90 segundos. O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Trabalho aeróbio sobre CHSS1, alongamento).
• Série: 4-5 vezes (1-2 vezes: 4-6 saltar sobre a  primeira perna 4-6 sobre os outros, de descanso 5-10 segundos:. Sacudir relaxar pés). Intervalo de descanso de 60-90 segundos. O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Trabalho aeróbio sobre CHSS1, alongamento).
• Série: 4-5 vezes (1-2 vezes: 4 salto do rack downhill (para frente, para os lados, para trás, na diagonal), descansar 4-7 sec:. Sacudir relaxar pés). Intervalo de descanso de 60-90 segundos. O intervalo de descanso entre as séries 2-5 min. (Trabalho aeróbio sobre CHSS1, alongamento).
Salto realizada com intensidade repulsão de 60-70% (sem máximo). Como a necessidade de aumentar a aptidão do montante total de saltos de  300-500 por dia e intensidade de repulsão, o número de saltos em uma abordagem não aumente.
Numa abordagem para evitar a acidificação muscular! (Dor local muscular, sensação de peso nos músculos ", vatnost"). Salta para opções alternativas recomendadas pela série (no valor de não mais de 500 saltos).
A parte final
footwork aeróbico sobre a AEP HR. alongamento, alongamento exercícios ativos e mobilidade das articulações dos músculos da perna e costas.
	Aeróbico intervalo de formação (tipo II)
esquentar
• warm-up Geral - 2-3 minutos.
• Correr, caminhar 10-15 minutos no pulso da AEP.
• Corrida, 4-5 segmentos de 10 segundos (subida, normal) e constante aumentando a velocidade do comprimento do passo para o fim do intervalo de 70% a 80% no primeiro segmento para o segundode 85%, e 95% para o último. O pulso total é não maior freqüência cardíaca ANP.
• Transporte de execução: 3-4 aceleração  de 6-10 segundos.
• O alongamento passivo dos músculos da coxa, panturrilhas, costas, abdômen.
principal
Executa a aceleração de  10-20 segundos. 60-75% do máximo de 5-6 vezes em 60-90 segundos. (Até a recuperação muscular e freqüência cardíaca), em seguida, descansar ou trabalhar em outro grupo muscular.
Execução. shuttle run ( "cobra") com obbeganiem "chips" com a aceleração do  1-2 campo para a virada, nas curvas e  2-4 passos após a virada. Vaivém funcionar com gira 360 graus quando obbeganii "chips" (rotação pode ser realizado em direcções diferentes, alterando o equilíbrio dos "chips"). Mnogoskoki ou saltos com uma força de repulsão 60-70%. Salto com pausas entre as repetições.
Aceleração e saltos realizados na subida ou na planície.
A intensidade de 60-75% da máxima.
Durante o exercício no músculo não deve ser fadiga local forte. No final da aceleração para evitar acidificação muscular (dor muscular local, peso nos músculos, "vatnost").
Se você tem pernas pesadas para reduzir a aceleração ou a intensidade de saltos ou aumentar a pausa entre saltos.
Total de série 05/02. O intervalo de descanso entre as séries de 3 a 8 minutos (trabalho aeróbico, alongamento).
	O treinamento do intervalo cardio aeróbica 
(ciclismo, caminhada nas montanhas, nadar, patins)
Nos casos em que a dilatação observada insuficiente do ventrículo esquerdo do coração, então a seguinte exercício com uma taxa cardíaca de 100-150 batimentos / min. Neste caso, o volume sistólico nablidaetsya Makimalno, e poder deve ser inferior à ANP. Se a duração dessa formação é 2-6 horas, o aumento observado no volume minuto de sangue. Em esqui alpino, estes tipos de funções de formação não são necessários, porque o elemento limitador pode nazoditsya apenas em músculo esquelético.
Principal
HR - 110-120 batimentos / min aos pés, 115-125 batimentos por minuto com a coordenação completa. Durante a aceleração para executar RH ANP (15 seg.).
intervalo de férias seguinte com frequência cardíaca de não mais de 110-120 (pés) e  115-125 batimentos / min com uma coordenação total (1-3 min.).
Total de 60 a 120 minutos. trabalho em geral (dependendo do destino) em um treinamento é melhor gastar 2-3 tais treinamentos para  40-50 minutos. um dia de treinamento, então a quantidade total pode ser aumentada até  4-6 horas de trabalho total. O aumento da duração da formação depende da necessidade de melhorar o estado funcional do coração. Para aumentar a essa formação cardíaca total pode ser aumentado para  3-4 horas previstas 4,2 dia de treinamento.
Exercícios de coordenação, equilíbrio e velocidade
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.1.3. Exercícios de coordenação, equilíbrio e velocidade
exercícios de aptidão física pode ser combinado com outros tipos de tarefas de treinamento, como o trabalho técnico, com a melhoria das capacidades de coordenação de esquiadores. Neste caso, exercícios de treinamento são divididos em cinco grupos - dificuldade ascendente:
1. Exercícios gerais de desenvolvimento.
2. Implementação dos novos elementos no mesmo plano.
3. Implementação de novos elementos para o movimento em diferentes direções.
4. Execute o movimento com a distração.
5. realizar movimentos com resistência, superando vários obstáculos, e assim por diante. N.
para melhorar os requisitos de complexidade de coordenação: novidade e emoção do exercício. Com uma redução significativa no número de erros na técnica de execução deve ser levada a cabo exercícios sob a forma de uma competição ou tendo em conta o tempo de execução. Com a estabilização dos exercícios, ou a perda de novidade e emoção para mover para um novo nível de complexidade de coordenação.
Coordenação tipos complexos de exercícios
1. Exercício em pares em uma perna (luta).
2. Exercício em pares em um pequeno pedestal.
3. Exercícios em diferentes plataformas de equilíbrio (BOSU, núcleo, e assim por diante. N.).
4. Executar a montanha, a montanha (slalom, canoa) com baixa intensidade e alta complexidade de coordenação (este exercício pode ser usado em intervalos de descanso entre qualquer série de treinamento físico no engate warm-up e após o treinamento).
5. Exercícios com bola em pares, em pares na parede. Lança / pega a bola a uma distância (pega a bola longe do parceiro em diferentes distâncias). Uvertyvanie da bola lançada para um parceiro (você precisa se esquivar da bola).
6. Andar no pequeno pedestal, frente, para trás, para os lados, com curvas, passar por cima, manter o equilíbrio no rack principal e o rack downhill.
Construindo Microcycle e mesociclos esquiadores de aptidão física
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Capítulo 5. Planejamento para a preparação física dos esquiadores
5.2. Construindo Microcycle e mesociclos esquiadores de aptidão física
Combinações possíveis microcycle em mesociclo
1º microcycle. Speed-força (2-3 semanas)
Realizou o treinamento de peso em sua maioria especial para aumentar o potencial de oxidação dos principais grupos musculares. Desenvolver o treinamento de força aeróbico para aumentar a capacidade aeróbia dos principais grupos musculares (sessão de 1 de treinamento por semana). Aeróbico intervalo de formação de tipo I.
Treinamento de força um grupo muscular são realizados em intervalos de  3-5 dias (você pode fazer tonificação treino durante este período). Após o treinamento de peso, e na manhã seguinte você não pode evitar volume de exercício aeróbico (treinamento de força recomendada antes de um dia de descanso).
2º microcycle. Aeróbico (2-3 semanas)
Realizou o treinamento principalmente intervalo para aumentar a capacidade aeróbia dos principais grupos musculares. tipo de intervalo treinamento aeróbio I para aumentar a capacidade aeróbia dos principais grupos musculares do tipo II ou o peso da formação aeróbica. treinamento de peso especial tónico para aumentar o potencial de oxidação dos principais grupos musculares (1 treino por semana tonificação para as pernas, costas e abdômen).
3ª microcycle. Speed-alimentação (2 semanas)
4 microcycle. reconstrutiva
A "neve" (quando se utiliza um treinamento em esquis), o problema do treinamento físico para restaurar a condição funcional do corpo após o treinamento de esqui. Para este microcycle uso especial.
Antes do treinamento de esqui principal e nos intervalos de descanso entre as descidas deve ser usado para os músculos alongamento especiais envolvidos durante a descida em esquis. Após o treinamento de esqui também é recomendado o uso de uma baixa intensidade de alongamento e de trabalho (bicicleta de exercício, caminhadas e assim por diante. P.) Com a frequência cardíaca no limiar aeróbio. Na segunda formação (à noite) é recomendado para executar uma variedade de velocidade e exercício aeróbico intervalo com uma dose reduzida quando comparada com a formação na planície. Elas são necessárias para restaurar as mitocôndrias de massa muscular, destruídas durante o treinamento de esqui. Realiza também exercer a coordenação eo equilíbrio. É também necessário para realizar o alongamento em um maior volume para a recuperação muscular. Uma vez que um microcycle, de preferência antes do dia de descanso, é recomendável realizar um treino de corpo especial encurtada tonificação no modo estático-dinâmica de contração muscular, enquanto todas as abordagens neste treinamento são realizadas somente até uma sensação de queimação no músculo.
	Exemplo de microcycle velocidade-potência (7 dias)
Dia 1 
Manhã. Alta velocidade intervalo de formação (correr, saltar). Em desenvolvimento. 
Noite. Acelerar o treinamento de força. Tonificação.
Dia 2 
Manhã. treinamento de força especial I (pés). Developmental (isquiotibiais, parte da frente da coxa, coxa, músculos da panturrilha, os músculos da face anterior da tíbia). 
Noite. treinamentoespecial força II (pernas, costas, estômago). Desenvolvimento (músculos externos e internos da coxa, os músculos abdominais, costas músculos longitudinais).
Dia 3 
da manhã. Rest. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento. 
Noite. Alta velocidade intervalo de formação (correr, saltar). Tonificação.
Dia 4 
Manhã. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Em desenvolvimento. 
Noite. treinamento de força aeróbica. Toning (intervalo 1-2). 
treinamento especial força II (pernas, costas, estômago). Tonificação (músculos externos e internos da coxa, os músculos abdominais, costas músculos longitudinais).
Dia 5 
da manhã. treinamento de força especial I (pés). Developmental (isquiotibiais, parte da frente da coxa, coxa, músculos da panturrilha, os músculos da face anterior da tíbia). 
Noite. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Tonificação.
Dia 6 
da manhã. Rest. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento. 
Noite. Alta velocidade intervalo de formação (correr, saltar). Tonificação. 
Acelerar o treinamento de força. Tonificar ou desenvolver no bem-estar, dependendo a recuperação.
7 Dias 
de férias. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento.
	Exemplo microcycle aeróbica (7 dias)
Dia 1 
Manhã. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Tonificação. 
Noite. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Em desenvolvimento.
Dia 2 
Manhã. Alta velocidade intervalo de formação (em execução). Tonificação. 
Noite. treinamento de força especial I (pés). Tonificação (isquiotibiais, parte da frente da coxa, coxa, músculos da panturrilha, os músculos da face anterior da tíbia).
Dia 3 
da manhã. Rest. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento. 
Noite. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Tonificação.
Dia 4 
Rest. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento.
Dia 5 
da manhã. Aeróbico tipo de intervalo de treinamento II (salto). Tonificação. 
Noite. treinamento de força aeróbica. Em desenvolvimento.
Dia 6 
da manhã. Acelerar o treinamento de força. Tonificação. 
Noite. treinamento especial força II (pernas, costas, estômago). Desenvolvimento (músculos externos e internos da coxa, os músculos abdominais, costas músculos longitudinais).
7 Dias 
da manhã. Rest. Exercícios de alongamento sobre a mobilidade das articulações, alongamento. 
Noite. Aeróbico tipo de intervalo de formação I (salto). Em desenvolvimento.
	Exemplo microcycle restaurador (8 dias)
Dia 1 
• O alongamento, alongamento passivo, que se estende antagônico. 
• treinamento de força aeróbico. Toning (intervalo 2-3).
Dia 2 
• treinamento intervalado de alta velocidade (versões diferentes do shuttle correr, saltar). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• O alongamento, alongamento passivo (2-3 gama).
Dia 3 
• Especial treinamento de força estática-dinâmica I (pés). Tonificação (isquiotibiais, 
parte da frente da coxa, coxa, músculos da panturrilha, os músculos da face anterior da tíbia). 
• força especial treinamento estático-dinâmica II (pernas, costas, estômago). Tonificação (músculos do exterior 
superfície e interna da coxa, os músculos abdominais, os músculos das costas, longitudinais). Exercícios são realizados no Super Série 3 nas (30-40 segundos). Todas as abordagens são realizadas apenas até uma sensação de queimação. Você pode fazer um treino para todos os grupos musculares (intervalo 1-2). Entre a série de realizar exercícios aeróbicos e alongamento sobre os grupos musculares envolvidos na série anterior. 
• O alongamento, alongamento passivo (1-2 gama), alongamento ativo (com tensão muscular) 1 volta.
Dia 4 
• Rest. Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• Alongamento, passiva e activa alongamento (3-4 gama).
Dia 5 
• O alongamento passivo (1-2 gama). 
• aeróbico tipo de intervalo de formação I (canoa, salto). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento antagonista (1-2 gama), alongamento passivo (1 volta).
Dia 6 
• O alongamento passivo (1 volta). Agonístico alongamento (1 volta). 
• treinamento de força aeróbico. Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento antagônica (1 volta), alongamento passivo (1 volta).
7º dia 
Manhã
• Especial treinamento de força estática-dinâmica I (pés). Em desenvolvimento. (Isquiotibiais, 
coxa frente, parte externa da coxa, os músculos da vitela, a superfície frontal da tíbia). Exercícios são realizados no Super Série 3 nas (30-40 segundos). Todas as abordagens são realizadas apenas até uma sensação de queimação. Você pode fazer um treino para todos os grupos musculares (intervalo 2-3). Entre a série de realizar exercícios aeróbicos e alongamento sobre os grupos musculares envolvidos na série anterior. 
• O alongamento, alongamento passivo (2-3 gama). Exercícios de coordenação e equilíbrio.
Noite 
• Especial treinamento de força estática-dinâmica II (pernas, costas, estômago). Em desenvolvimento. (músculos externos e internos da coxa, os músculos abdominais, costas músculos longitudinais). Exercícios são realizados no Super Série 3 nas (30-40 segundos). Todas as abordagens são realizadas apenas até uma sensação de queimação. Você pode fazer um treino para todos os grupos musculares (intervalo 2-3). Entre a série de realizar exercícios aeróbicos e alongamento sobre os grupos musculares envolvidos na série anterior. 
• O alongamento, alongamento passivo (2-3 gama). Exercícios de coordenação e equilíbrio.
Dia 8 
• Rest. Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• Alongamento, passiva e activa alongamento (3-4 gama).
	Exemplo microcycle pré-concorrencial (sem neve)
Dia 1 
• treinamento intervalado de alta velocidade (versões diferentes do shuttle correr, saltar). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• O alongamento, alongamento passivo (1-2 gama), alongamento ativo (2 voltas).
Dia 2 
aeróbico tipo de intervalo de formação I (canoa, saltando). Tonificação. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta), alongamento ativo (1 volta). 
• treinamento de força rápida. Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta), alongamento ativo (1 volta).
Dia 3 
• aeróbico tipo de intervalo de treinamento II (canoa, salto). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• O alongamento, alongamento passivo (1-2 gama), alongamento ativo (2 voltas).
4º dia 
• treinamento de força aeróbico (2-3 gama). Tonificação. 
• O alongamento, alongamento ativo (2 voltas). 
• aeróbico tipo de intervalo de formação I (canoa, salto). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta), alongamento ativo (1 volta).
Dia 5 
• antagonista de alongamento (1 volta). 
• Alta velocidade intervalo de formação (versões diferentes do shuttle correr, saltar). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta), alongamento ativo (1-2 gama).
Dia 6 
• Especial treinamento de força estática-dinâmica I (pés). Tonificação (isquiotibiais, 
parte da frente da coxa, coxa, músculos da panturrilha, os músculos da face anterior da tíbia). 
• força especial treinamento estático-dinâmica II (pernas, costas, estômago). Tonificação (músculos do exterior 
superfície e interna da coxa, os músculos abdominais, os músculos das costas, longitudinais). 
• Os exercícios são realizados na Super Series 3 nas (30-40 segundos). Todas as abordagens são realizadas apenas até uma sensação de queimação. Você pode fazer um treino para todos os grupos musculares (intervalo 1-2). 
• Entre séries realizar exercícios aeróbicos e alongamento sobre os grupos musculares envolvidos na série anterior. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• O alongamento, alongamento passivo (1-2 gama), alongamentoativo (com tensão muscular) 1 volta.
	2ª versão microcycle pré-concorrencial (sem neve)
1º Dia 
• alongamento ativo (1 volta). 
• aeróbico intervalo de formação de tipo II, re-formação (shuttle run, shuttle com salto e assim por diante. N.). Tonificação. 
• O alongamento, alongamento ativo (1 volta). 
• Alta velocidade intervalo de formação (versões diferentes do shuttle correr, saltar). Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta).
Dia 2 
• antagonista de alongamento (1 volta). Alongamento ativo (1 volta). 
• Alta velocidade intervalo de formação (versões diferentes do shuttle correr, saltar). Tonificação. 
• alongamento ativo (1 volta). 
• Re-treinamento. Tonificação. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• alongamento, alongamento passivo (1 volta).
Dia 3 
• Rest. Alongamento, passiva e activa alongamento. 
• Exercícios de coordenação e equilíbrio. 
• O treino de velocidade (1-3 Series  2-4 aceleração).
Dia 4 
• Rest. Alongamento, passiva e activa alongamento. 
• O treino de velocidade (1 série por  2-3 aceleração).
Dia 5 
eventos do Dia.
Nos segundo e terceiro micro-ciclos (especialmente no terceiro), é necessário para simular a formação competitiva e warm-up no dia da competição, pouco antes do início, nos intervalos de descanso entre as tentativas competitivas, após o início, nos dias de descanso entre as partidas:
- Reduzir o alongamento passivo;
- Uma competição especial alongamento ativo;
- Muscle e relaxamento mental;
- Auto-massagem;
- Humor psicológico.
Hidratos de carbono e Exercício
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.1. Hidratos de carbono e Exercício
A importância dos hidratos de carbono para os processos de plástico, a estrutura muscular, cientistas demonstraram há 50 anos. Christtensen, Hansen (1939), Krogh, Lindhard (1920) mostraram de forma convincente que para demonstrar parâmetros elevados de resistência devem aderir às dietas ricas em hidratos de carbono, tomar carboidratos durante o exercício prolongado. Estudos posteriores foram realizados com amostras de tecido muscular que tomam (biópsia). Bergstrom, Hultman (1967), Hermansen et ai. (1967) demonstraram o papel das reservas de glicogénio no tecido muscular sobre o desempenho dos atletas.
Hidrocarbonetos contêm carbono, hidrogénio e oxigénio, em proporções tais que um átomo de carbono tem de uma molécula de água (P-H 2 O). Portanto, a fórmula estrutural de glicose (monosahorozy) tem a forma de C 6 H 12 O 6 . Hidrocarbonetos são divididos em simples e complexas. O glicogénio - complexo polissacarídeo, a fonte principal para a formação de glucose no corpo humano. Glicogénio é encontrada no fígado, músculo e outros tecidos. Se uma pessoa tem uma massa de 70 kg, em seu fígado (1,8 kg) pode conter 70-135 g, e músculo (32 kg) 300-900 g de glicogênio.
glicogénio do fígado é necessária para a glicose como fonte de energia para o sistema nervoso central (cérebro), células do sangue, do rim. glicogénio muscular é convertido em glicose, mas não pode ir directamente para o sangue e utilizado por outros tecidos. No entanto, quando da realização de exercícios com uma capacidade de cerca de ANP, lactato é produzido, ele pode ir para o sangue e, em seguida, ser convertida em piruvato e tecidos utilizados pelas mitocôndrias como uma fonte de energia.
O mecanismo de hidratos de carbono durante o exercício
glicogénio muscular é primeiro convertido em glucose 1-fosfato pela acção da fosforilase, que é então convertido em glicose-6-fosfato. Esta substância é um ponto comum para iniciar a glicólise (Embden Meyerhof-via). Glicose-6-fosfato gerado a partir de glicogénio ou muscular, ou de glicose no sangue. A glicólise termina com a formação de piruvato, que podem entrar na mitocôndria e no ciclo de Krebs (ciclo do ácido cítrico) submeter a fosforilação oxidativa. No caso em que a mitocôndria em fibras musculares é insuficiente, o excesso de piruvato é convertida em lactato. 
5,05 kcal de energia (kJ 21.1) para a oxidação de hidratos de carbono.
Quando você se exercita com o máximo de intensidade ou circa-max (80-100%) , por exemplo, corridas de velocidade, veloezda, sprints repetidos, jogar futebol, hóquei, basquetebol, é a destruição de fosfogenov (ATP KRF) está e usar sua energia para mover. Durante o período de recuperação resynthesis é devido a glicólise, assim que a GMV é o acúmulo de íons de lactato e N. O acúmulo de íons de hidrogênio leva a sentimentos de fadiga. Estoques de hidratos de carbono - glicogênio, após uma única repetição de exercícios pode causar fadiga, mas com acelerações repetidas, como acontece nos esportes, a fadiga pode ocorrer devido a uma falta de glicogênio no MoU. Supõe-se que, quando os exercícios estáticos para fortalecer os músculos de 20-30% da força máxima observada oclusão vascular arbitrária. A sanguíneo muscular pára de fluir, então deve virar para o lixo glicólise anaeróbia dos estoques de glicogênio muscular. Como a quantidade de exercício pode haver problemas com o esgotamento das reservas energéticas - glicogênio. Ao realizar exercícios cíclicos com uma intensidade de 60-85% do IPC (o nível de ANP) tem o maior consumo de glicogénio a partir das fibras musculares intermédios, e IIM (CF oxidativo) receber energia sob a forma de lactato formado em fibras musculares glicolíticas activas. ciclistas de glicogênio muscular principalmente gastas do quadríceps, corredores do gastrocnêmio eo sóleo.
A função reguladora importante no transporte de glucose através da membrana de fibras musculares jogar cálcio sarcoplasmático, de insulina no sangue, a concentração de glucose no sangue na célula [Kholosha, 1986]. Ao reduzir a concentração de glicose no sangue começa a se formar e deixar a glicose no sangue formada durante a glicogenólise.
Uma dieta que inclui grandes quantidades de hidratos de carbono, aumenta a taxa de respiração durante o exercício com uma capacidade abaixo do nível da ANP. Ele aumenta a duração do exercício com uma potência pré-determinado, em comparação com o caso de uso de uma dieta com uma alta concentração de gordura.
No esqui alpino, quando usado como um treinamento significa exercícios de força e velocidade-força, bem como a sua própria formação de esqui, a principal fonte de energia é carboidratos. Portanto, antes do treino (30 min.), No decorrer do treinamento, a cada 20 min., Após o exercício deve consumir carboidratos de fácil digestão. Para cada um recebendo 20-40 g Neste caso, as reservas de glicogénio no fígado e músculo de não estão limitados a, a formação pode ser realizado diariamente e várias vezes por dia.
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.2. Proteína precisa durante a prática desportiva
A questão da necessidade de nutrição protéica de atletas debatido por mais de 100 anos, e mesmo entre os atletas com os Jogos Olímpicos gregos. As proteínas constituem cerca de 15% do peso corporal. O corpo humano pode sintetizar proteínas a partir de aminoácidos. Parte de aminoácidos são essenciais (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina), que é necessária para consumir o seu alimento. Eles contêm nas proteínas de origem animal (ovos, peixe, carne, leite e produtos lácteos) ou em combinação, dos seguintes produtos: milho, ervilhas e feijão, pão e lentilhas.
A proteína é digerida alimentar sob a forma de aminoácidos. O fornecimento de sangue de aminoácidos utilizadas na construção de estruturas do corpo, juntamente com hidrocarbonetos, de modo que a falta de alimentos nos hidrocarbonetos pode ser observado a degradação do tecido muscular 
[Anderson, 1990]. Proteína ingestão alimentar deve ser de desportistas de alta qualificação 1,3-2,0 g / kg / dia, que é 125-250% dos padrões recomendados para não-atletas.
Gorduras em treinamento desportivo
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.3. Gorduras em treinamento desportivo
atividade muscular intensa provoca aumento da lipólise no tecido adiposo por uma atividade aumento lipase beta-adrenérgico [Wahrenberg et. ai., 1987, 1991].
Lactato reduz a utilização de ácidos gordos livres, aumentando neesterifikatsii, na ausência de efeitos sobre a lipólise [Issekutz et al, 1962 .; 1967; 1978; 1993; 1994].
Transporte do plasma de FFA é executada em (99,9%) de albumina. Ele tem 10 locais para a comunicação com o SLC. 
[Spector et ai., 1971].
As fibras musculares são transportados activamente FFA e com um aumento da activação do músculo fibras velocidades de transporte independentemente da concentração de ácidos gordos livres no sangue [Turcotte et. ai., 1991, 1992, 1994]. Supõe-se que no citoplasma (sarcoplasm) contém transportadores de proteínas específicas de FFA [Fournier et al., 1983].
O metabolismo intracelular de FFA depende da intensidade do exercício físico. Um indicador desta relação é o quociente respiratório (DC). Com o poder de 30% da DMO ocorreu aumento simultâneo em ácidos graxos no plasma livre e consumo de oleato marcado [Ahlborg et al., 1984]. Percebe-se que o SLC podem ser activamente utilizados apenas em paralelo com os hidratos de carbono [Mogenson et al., 1987], reduzindo assim a concentração de glicogénio nos fibras musculares associadas com oxidativa reduzida fosforilação SLC. A principal fonte de FFA (TG-grânulos) grânulos trigitserinovye (gotículas de gordura) e FFA exógena deve primeiro ter para chegar ao TG-grânulos. A possível oxidação FFA rota direta, mas o seu papel como fonte de energia é imaterial [Hagenfeld et al., 1988]. Quando você faz um trabalho muscular longa, como endireitar o joelho de uma perna efetivo recebimento de plasma TG no músculo trabalhando era mínima [Havel et al, 1963, 1967 .; Turcotte et al., 1992].
Assim, podemos supor que a principal fonte de oxidação de ácidos graxos livres no desempenho do trabalho muscular de baixa intensidade são reservas de triglicerídeos intramusculares.
Em gordura esqui alpino como fonte de energia é usada apenas em um estado de repouso.
vitaminas
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6.4. vitaminas
As vitaminas hidrossolúveis: tiamina, riboflavina, vitamina B1, B6, nicotina, ácido pantotênico, biotina e vitamina C estão envolvidos no metabolismo energético mitocondrial. ácido Foliolevaya e B-12 está envolvida na síntese de DNA e formação de medula óssea de produção de glóbulos vermelhos (RBC). A vitamina B-12 também está envolvido no metabolismo mitocondrial.
Solúvel em gordura vitaminas A, D, K e E têm funções antioxidantes importantes. Proteger o tecido do músculo da destruição excessiva da acumulação de grandes concentrações de ácido láctico [van Erp-Baart et al., 1989].
Minerais como aditivos alimentares na preparação de atletas
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.5. Minerais como aditivos alimentares na preparação de atletas
Suplementos minerais contribuem para a produção de energia, reduzir a fadiga, manter a força óssea, participar como um co-factor de muitas enzimas.
Suplementos minerais ser dividido em macrominerais - substâncias que estão contidas no corpo de pelo menos 0,01% da massa total do corpo e de rastreio, que vestígios estão contidas no corpo, ou menos do que 0,001% de peso total do corpo. Pelos principais minerais incluem cálcio, magnésio, sódio, potássio, enxofre, cloro. Para rastrear minerais incluem ferro, zinco, cobre, selênio, cobalto e Arseniy [Hunt, Groff de 1990].
Aqui estão os detalhes sobre as características do significado fisiológico de certos minerais.
O cálcio é necessário para a construção do osso envolvido no processo de redução do tecido muscular. Com teor de cálcio na dieta adequada em atletas há problemas com a densidade óssea [Lane, et al, 1986 .; Dalsky et al, 1988 .; Myburgh et al., 1990].
O magnésio está envolvido como um co-factor de enzimas do metabolismo de energia, o potencial eléctrico nas células nervosas e musculares encontradas em tecidos ósseos. Depois de maratona ou danos do músculo após o exercício significativo é um decréscimo da concentração de magnésio no plasma sanguíneo [Conn et ai, 1986 .; Rose et ai., 1970]. Supõe-se que o magnésio pode deixar de suor, urina, redistribuído entre tecidos [McDonald, Keen, 1988].
O fósforo é parte do osso, ATP, nucleótidos, enzimas. Note-se que os corredores - a maratona, caíram em um estado de colapso, a concentração de fósforo no plasma sanguíneo é muito baixa [Howerver, Dale et al, 1986.]. A manutenção de uma elevada concentração de fósforo no plasma do sangue contribui para a manutenção da elevada concentração de ATP nas células e PCR.
O selênio atua como um antioxidante em aliança com a vitamina E reduz a peroxidação das membranas celulares ao realizar o exercício extenuante [Kanter et al, 1988 .; Maughan et al., 1989].
O ferro é um elemento essencial da hemoglobina e a mioglobina, que estão envolvidos no transporte de oxigénio. A falta de ferro no plasma sanguíneo não pode afetar o desempenho atlético, mas a deficiência de ferro longa em nutrição e anemia desenvolve no sangue [Haymes, 1987].
Adaptogens (Ergogeny)
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.6. Adaptogens (Ergogeny)
creatina
A creatina (Cr) é uma das substâncias orgânicas mais importantes envolvidos nas atividades de fornecimento de energia e células acidificação tamponantes. Enzima - participa na decomposição de creatina creatina (PCR) para creatina (Cr) e fosfato inorgânico (P), o que liberta a energia que pode ser usado para a síntese de ATP a partir de ADP e F. Por conseguinte, a creatina suporta a actividade das células e, em particular, músculo redução.
A creatina é sintetizada no fígado, rim e pâncreas de arginina e glicina. Mostrou-se também que, em adição à formação endógena da creatina é a sua potência a partir de, por exemplo, o uso de peixe, carne ou suplementos alimentares contendo Cr.
Recebendo 20-30 g de Cr por dia durante vários dias pode conduzir a um aumento na quantidade total de creatina é de 20%, incluindo PCR. Verificou-se que um análogo sintético da creatina creatina inibe a síntese do sistema de feedback. margem de creatina devem ser repostos com os alimentos, numa quantidade de 2 g por dia para compensar a sua perda na urina como creatinina. Ingwa L. et. al (1988) propuseram uma hipótese sobre o efeito da creatina, um mecanismo de feedback sobre o crescimento de tecido muscular. Foi demonstrado que a creatina estimulou a incorporação de leucina rotulados cadeias pesada de miosina e actina do músculo esquelético e cardíaco.
HMB
Recentemente, um novo aditivo alimentar na venda, que foi chamado HMB. nome científico completo deste suplemento beta-hidroxi beta-metilbutirato dietético. Ela começou a ser promovido em 1995 para recomendar como o poder biocorrector, minimizando os danos às fibras musculares, aumentando o metabolismo da gordura, aumenta a atividade das mitocôndrias e células imunocompetentes.
Os cientistas acreditam (S. O Nissen, 1994-1997), que HMB é um produto intermediário do colapso dos aminoácidos - leucina. Este aminoácido tem uma estrutura ramificada com moléculas de funcionamento é indispensável, t. E. não podem ser sintetizados na ornanizme humano. Leucina deve regularmente ingerido com alimentos. A leucina é convertido no corpo em primeiro uma molécula instável CCI (ácido alfa-cetoisocaproato), e, em seguida, no NNS. Apenas 3-4% de leucina no corpo humano é convertido em HMB, de modo a obter as doses fisiologicamente significativas de LMW (1-3 g / dia) é necessário comer 2,3 kg de carne. Especialmente um monte de NMB em peixes, mas não pode comer quilos de peixe a cada dia. Portanto, para os atletas, é muito importante o uso de suplementos nutricionais, quede forma concentrada para permitir que você digite a quantidade necessária de biocorrectors alimentares.
Actualmente mecanismo de acção HMB não é claro, no entanto, S. Nissen acredita que ele está envolvido na formação de colesterol. O colesterol é um componente importante na construção das membranas celulares e seus organelos. membranas construção activa com colesterol podem reduzir (formados durante a decomposição de colesterol e ácidos aminados deles) e colesterol (LDL), as concentrações de lipoproteínas de baixa densidade. O decaimento de LDL em fibroblastos arteriais (células das paredes dos vasos) forma o colesterol, o que pode acumular-se e, eventualmente, levar a aterosclerose. Consequentemente, HMB reduz a concentração de LDL no sangue reduz a probabilidade zabolevavniya ateroslerozom. Se tomamos nota do conceito do papel da HMB na construção das membranas celulares, incluindo mitocôndrias e lisossomos, podemos esperar um crescimento da força muscular (juntamente com myofibrils deve crescer a membrana do retículo sarcoplasmático), aumentar a capacidade aeróbica (a membrana da mitocôndria se tornar menos dependente de grandes concentrações de íons hidrogénio), menor taxa de catabolismo protéico (o fortalecimento das membranas dos lisossomos - células do trato digestivo, reduz a taxa de liberação de enzimas que destroem proteínas no sarcoplasma).
Estes pressupostos teóricos receber a confirmação experimental.
Em estudos em animais e humanos têm mostrado HMB pode reduzir a degradação da proteína muscular e promover o crescimento da força muscular e tamanho. Por exemplo, S. Nissen et al. (1996) estudaram 41 fisiculturistas que foram divididos em três grupos que receberam 0, 1,5 e 3 g / dia de HMB. Além disso, os indivíduos foram divididos em aqueles que receberam a dieta de proteína 117 g / dia e 175 g / dia. O programa de treinamento incluiu exercícios com pesos três vezes por semana durante 3,5 horas. O experimento durou três semanas. O resultado desta experiência mostrou que funciona HMB. O grupo não aceita HMB, massa corporal magra aumentou em 0,4 kg, o segundo grupo, com um consumo de 0,8 g / dia de aumento foi de 1,3 kg, no terceiro grupo - 1,3 kg (HMB = 3 g / kg). A força no primeiro grupo aumentou em 8%, o segundo a 13% (1,5 g HMB / dia), a terceira 18% (3 g HMB / dia).
O estudo mostrou que o sangue em indivíduos tratados com HMB significativamente reduzida concentração de substâncias, que aparecem na destruição das estruturas internas de células. Tais substâncias são chamados marcadores de catabolismo (3-metilgistedin, kreatikinaza, desidrogenase lactato, etc.).
O crescimento do poder velocidade e correr em 13% foi encontrado em jogadores de futebol (A. Almada et al., 1997), que assumiu a NMB (3 g / dia) e mono-hidrato de creatina e realizou 5 horas semanais de força de trabalho e 3 horas semana sprint de exercícios por 28 dias.
O estudo M. D. Vukovich, G. D. Adams oito ciclistas tomado duas semanas diferentes preparações: LMW 3 g leucina / dia ou 3 g / dia ou placebo 3 g / dia. No início e no final de cada período de uma pesquisa realizada. A DMO foi medida e a acumulação máxima de lactato no sangue. Ao receber HMB observado aumento na DMO em 0,18 l / min, em outros casos, as diferenças não foram significativas. Alterar a concentração de lactato foi estatisticamente indistinguível.
O citrato de sódio
Citrato de sódio cria um potencial ergogenichesky, aumentando o gradiente de pH entre o sangue e músculos. citrato de sódio (Na 3 C 6 H 5 O 7, H 2 0) também deve levar à ergogenicheskomu efeito como o citrato pode interagir com íons de hidrogênio. O papel G. Cox, D. Jenkins (1994) demonstraram que a tomada 90 minutos. exercer-citrato de sódio (0,5 g / kg) levou a alcalose antes do exercício e um aumento na concentração de lactato sanguíneo após o exercício (60). No entanto, o âmbito do trabalho realizado não foi significativamente alterada em comparação com o placebo. Pode pressupor-se que o citrato pode penetrar a membrana de fibras musculares e para causar um efeito inibitório sobre o curso da glicólise. No esqui alpino para as tarefas de treinamento complexos e morosos (2 min. Descida com uma intensidade máxima) deve ser feita com citrato de sódio para reduzir o grau de acidificação muscular.
bicarbonato de sódio
O aumento da concentração de iões de hidrogénio (H) em células de músculo durante o exercício físico para resultados exaustão. Portanto, para reduzir a acidificação das células musculares e de sangue, os cientistas têm tentado usar um álcali. Aceitação de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio - de NaHCO 2 ) nas placas de amido a uma taxa de 0,3 g por 1 kg de peso corporal (regadas com duas chávenas de água quente) durante 3 horas antes da experiência mostrou a seguinte. Dez indivíduos em repouso após a passagem de 60 min. pH do sangue estabilizado em 7,444-7,700. A realização de exercícios com uma capacidade de 130% do IPC (380-400 watts) durou 2-5 minutos. Em experiências de controlo, e com o uso de bicarbonato de duração de exercício aumentada em 21,6%. Imediatamente após o trabalho a uma falha na concentração de lactato no músculo em todos os casos foi estatisticamente indistinguível. A concentração de lactato sanguíneo foi maior em  5-7 min. e estatisticamente significativamente maior no caso de experimental (15,5 mmol / L em comparação com 12,9 mM / L b = 1,1 mM / L). O pH foi sistematicamente mais elevado no caso de um álcali (7,193 vs 7,256 durante 7 min. Recuperação, b = 0,018).
Assim, a redução do grau de acidificação dos músculos e no sangue leva a um aumento do desempenho dos atletas durante o trabalho no ciclo ergômetro.
Efeito do pH sobre a formação do sistema de corpos cetónicos e a lipólise foi realizada capa V. L. et. ai (1990). Em 14 pessoas saudáveis, verificou-se que, para maior alcalose (bicarbonato de recepção) e os acetatos de entrada marcado e butirota hidro-oxi aumenta a concentração total de corpos cetónicos, e a concentração de NEFA e glicerol no sangue aumenta, e, se as suas concentrações são o aumento da acidificação. Por conseguinte, quando a acidificação das condições para o aumento do consumo de ácidos gordos, assim como a experiência foi levada a cabo sob s resto, pode presumir-se que a síntese de gordura amplificado em células do corpo.
Características alimentos no esquiadores de treinamento
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Capítulo 6. Nutrição em treinamento desportivo
6.7. Características alimentos no esquiadores de treinamento
custos de glicogênio são a principal fonte de esquiadores de energia. Para manter uma alta concentração de glicogénio, os especialistas recomendam a consumir 426 g / dia de hidratos de carbono ou 46% da energia total fornecida com os alimentos [Jacobs et al, 1982 .; Bangsbo et al., 1992].
Precisa esquiadores em proteínas de 1,4-2,7 g / kg / dia ou de 150-300% do normal para uma pessoa saudável. Quando se utiliza uma proteína de um crescimento estável tal nutricional de síntese muscular [Tarnopolsky et al., 1992].
As vitaminas são amplamente utilizados como suplementos nutricionais na alimentação dos atletas. No entanto, estudos especiais para avaliar a quantidade necessária de vitaminas na dieta não grornolyzhnikov. A mesma situação vale para os casos de minerais nas esquiadores dieta.
conclusão
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VN Seluyanov, VA Rybakov, MP Shestakov
conclusão
Planejamento das cargas de treinamento deve ser direcionado para um aumento significativo na força dos músculos extensores das articulações do joelho e quadril, bem como o seu consumo de oxigênio. Para este fim, o processo de formação deve ser de caracteres de resistência de velocidade. Essa formação deve ser combinada com uma alimentação adequada, ou seja, um aumento do teor de proteína (2,3 g / kg), vitaminas, HMB, kreatimonogidrata (6,3 g). A partir do processo de treinamento é necessário para eliminar completamente as tarefas com uma acidificação significativa dos músculos da perna.