Periodização do Treinamento Esportivo

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Mesociclo 
 
 Definição: é o elemento estrutural da periodização que 
permite a execução de objetivos previstos em um período 
de preparação do Macrociclo. Pode durar de 3 a 6 semanas. 
Ex.: A fase básica do período de preparação pode ser de 3 meses 
voltados para o treino da RML e de outro voltado para a força. 
 
 Critérios de classificação: 
– Objetivo do período; 
– O momento de preparação do mesociclo; 
– Os meios e métodos aplicados; 
– Os microciclos que compõem o mesociclo; 
– A quantidade e qualidade das cargas. 
 
 
 
Mesociclos 
Classificação: 
1. Inicial ou de incorporação; 
2. Básico; 
3. Recuperativo; 
4. Controle; 
5. Pré-competitivo; 
6. Competitivo. 
 
Mesociclo Inicial ou de Incorporação 
 
• Orientação: Geralmente inicia o 
período de preparação do 
macrociclo. É utilizado para 
possibilitar a passagem do atleta 
do repouso ativo para 
treinamentos mais intensos. 
 
• Conteúdo: 2 a 3 microciclos do 
tipo inicial e concluídos com um 
recuperativo. 
 
• Característica: Intensidade 
relativamente baixa com 
aumento gradual do volume geral 
de exercícios. 
 
Mesociclo Inicial ou de Incorporação 
Percentual de Cargas no Mesociclo 
Carga Incorporação Ordinário Ordinário Recuperativo 
Musculação 73,34 19,07 20 22,54 11,73 
Percentagem 100% 26% 27,3% 30,7% 16% 
Corrida (km) 163,5 42,5 47,2 47,6 26,2 
Percentagem 100% 26% 28,9% 29,1% 16% 
Percentagem do microciclo 26% 28% 30% 16% 
Mesociclo Básico 
 
 
• Orientação: Participa tanto da fase geral quanto específica do 
treinamento. São utilizados para adaptação a carga do período. 
Subdividem-se em desenvolvimento e estabilizadores. 
 
• Mesociclo de Desenvolvimento: é o período principal de 
acumulação das cargas de trabalho e efeitos do treinamento, 
responsáveis pela elevação do nível de aptidão física do atleta. 
 
• Mesociclo Estabilizador: Consolida os ganhos obtidos na fase 
anterior pela redução insignificante ou estabilização das cargas 
atingidas anteriormente. 
Mesociclo Básico 
Mesociclo de Desenvolvimento Mesociclo Estabilizador 
0
5
10
15
20
25
30
35
% do total de carga 
semanal
Mesociclo Recuperativo 
• É utilizado no período de 
transição, visando a recuperação 
completa do atleta, após um 
período prolongado de cargas 
máximas. 
 
• Redução do volume e da 
intensidade a 20- 30% dos 
parâmetros do mesociclo de 
desenvolvimento. 
 
• Repouso ativo (natação, jogos e 
outros) e tratamento ou 
profilaxia de lesões. 
 
Mesociclo de Controle 
• Conclui o período 
preparatório. 
• Período de verificação das 
tarefas dos mesociclos 
anteriores e adaptação ao 
próximo (competitivo). 
• Treinamento combinado 
com competição, exercícios 
preparatórios para a 
próxima fase e exercícios 
avaliativos. 
Mesociclo Pré-competitivo 
• Preparação imediata 
para a competição. 
• Manutenção ou 
elevação do nível 
atingido. 
 
Mesociclo Competitivo 
• Estrutura e conteúdo de acordo com a especificidade 
do calendário de competição. 
 
• A duração do período competitivo pode variar de 6 a 
8 meses de acordo com a modalidade. 
 
• Pode haver mesociclos para competições seletivas e 
outros para as principais. 
 
• Deve contribuir para a recuperação ou manutenção 
do nível de treinamento alcançado. 
Composição dos Mesociclos 
Mesociclos Microciclos 
Inicial R O R 
Desenvolvimento CH CH CH R 
CH O CH EST CH R 
Estabilizador EST O EST R 
Recuperativo R R R 
Controle R PC EST PC 
Pré-competitivo CH CH CH CO R PC 
Competitivo C R C EST PC C 
Bibliografia de Apoio 
• BOMPA, Tudor O. Periodização: Teoria e 
Metodologia do Treinamento. São Paulo: 
Phorte Editora, 2002. 
• DANTAS, Estélio. A Prática da Preparação 
Física. Rio de Janeiro: Shape, 1995. 
• GOMES, Antonio Carlos. Treinamento 
Desportivo: Estruturação e Periodização. Porto 
Alegre: Artmed, 2002.