Treinamento de Velocidade no Esporte

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 DEFINIÇÃO: 
 Velocidade no esporte é a capacidade de atingir maior rapidez de reação 
e de movimento de acordo com o condicionamento específico, baseada 
no processo cognitivo, na força máxima de vontade e no bom 
funcionamento do sistema neuromuscular (Grosser, 1991). 
 Martin; Carl; Lehnertz (1991) consideram a velocidade como um 
requisito do condicionamento, que depende em maior grau da 
coordenação do SNC e em menor grau dos mecanismos de mobilização 
energética. 
 Poderia ser definida por outras capacidades psicofísicas secundárias: 
I. Velocidade de percepção; 
II. Velocidade de decisão; 
III. Velocidade de reação; 
IV. Velocidade de movimento cíclico e acíclico; 
V. Velocidade de ação; 
 
 
 
 
VELOCIDADE 
 Fatores que afetam a Velocidade: 
 Musculatura – diferença na composição e proporção de fibras de 
contração lenta (vermelhas) e de contração rápida (brancas); 
 Tempo de reação – representa o período entre o estímulo e a 
resposta muscular. É hereditário; 
 Capacidade de superar resistência externa - o atleta precisa de 
mais força rápida para superar a oposição e aumentar a 
aceleração de movimentos; 
 Técnica – capacidade de executar uma tarefa com facilidade e 
com alto grau de coordenação; 
 Flexibilidade – elasticidade e mobilidade articular. 
VELOCIDADE 
 Orientação de carga para desenvolvimento da Velocidade Máxima 
 Intensidade dos estímulos: submáximo e supramáximos; 
 Duração dos estímulos: O suficiente para atingir a velocidade máxima e mantê-la. 
A fadiga para manutenção da velocidade máxima determina a interrupção do 
exercício; 
 Volume dos estímulos: Estímulos máximos e supramáximos podem durar até o 
dobro da distância da competição (Harre, 1982), com um volume total de 
trabalho entre 5 e 15 vezes aquele da distância da competição; 
 Frequência dos estímulos: os atletas podem repetir intensidades máximas cinco 
ou seis vezes por sessão, duas ou quatro vezes por semana durante a fase 
competitiva (Harre, 1982); 
 Intervalos de descanso: deve reduzir o ácido lático e manter o nível de 
excitabilidade do SNC. Logo o intervalo entre estímulos intensos pode ser de 4 a 
6 minutos entre repetições e 6 a 10 minutos entre intervalos. 
VELOCIDADE 
 Metodologia do treinamento da velocidade de reação simples: 
 
1. Reação repetida – é a reação do atleta ao estímulo visual ou 
sonoro e também alterando estes mesmos padrões de 
movimento. 
Ex.: antecipar e reagir de formas diferentes as tarefas conhecidas 
ou movimentos do oponente 
 
2. Método analítico – refere-se a um fragmento do desempenho ou 
elemento técnico sob condições mais fáceis. 
Ex.: a partir de uma largada com as mãos mais altas que os pés, os 
braços ficam mais “leves” para reagir rapidamente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VELOCIDADE 
3. Método sensomotor (Gellerstein, 1980) - é o 
treinamento que permite ao atleta perceber a diferença 
de tempo em cada repetição. 
ex.: Após cada tiro de 5 metros, o treinador informa o 
tempo; depois o próprio atleta passa a estimar o tempo; 
por fim, executam largadas com tempo definido. 
VELOCIDADE 
Metodologia para treinamento da velocidade de reação 
complexa: 
1. Reação a um objeto em movimento 
 Típica dos desportos coletivos e que envolvam dois 
oponentes; 
 Divide-se em 4 momentos: visualização do objeto ou 
adversário, percepção da direção e velocidade, seleção da 
resposta e execução (0.25 a 1.0 segundo); 
 A primeira fase é a mais longa e consequentemente a que 
deve ser mais estimulada. Exercícios de bola lançada, ação 
de resposta no boxe ou na esgrima. 
VELOCIDADE 
Metodologia para treinamento da velocidade de 
reação complexa: 
2. Reação Seletiva – resposta a ação do adversário ou 
companheiro, isto é, decisões a tomar para situações do 
jogo ou da competição. 
 Conhecer inicialmente formas básicas de ação, que 
serão automatizadas para depois decidir pela mais 
adequada em várias situações. 
VELOCIDADE 
 Metodologia para o treinamento da velocidade 
1. Método da Repetição – várias execuções do mesmo 
movimento com velocidade definida. 
 Pode melhorar a técnica pelo reprodução automática do 
movimento; 
 O método de repetição pode ser feito de duas maneiras: 
a. Repetições com velocidade máxima e resistência decrescente 
- Usado na maioria dos desportos. Utiliza-se implementos, 
vento, diminuição da área de contato, etc; 
b. Repetições com velocidade máxima e resistência crescente – 
alcançam melhoria da velocidade indiretamente. 
 
 
VELOCIDADE 
Metodologia para o treinamento da velocidade 
2. Método alternado – movimentos com alternância de 
intensidades baixas e altas. Facilita o treinamento da 
velocidade máxima, pois há alternância de estímulos fortes e 
outros mais relaxantes. 
3. Método da desvantagem – Coloca os melhores em 
desvantagem inicial para que atletas de diferentes níveis 
possam treinar juntos e com a mesma motivação. 
4. Revezamento e jogos – a descontração facilita o 
desenvolvimento do treino. Muito útil para atletas iniciantes ou 
de elite durante a fase preparatória. 
VELOCIDADE 
 Resistência de velocidade 
 Definição – capacidade de manutenção da velocidade por 
um maior período de tempo; 
 O treinamento permite ao atleta manter a fase de 
aceleração máxima por mais tempo; 
 Importante para corredores de 100-400 metros (sistemas 
anaeróbio alático e lático). A aceleração para futebolistas 
pouco supera os 30/40 metros, mobilizando 
predominantemente energia alática (Weineck, 1992). 
 O objetivo do treinamento é retardar o início da fadiga com 
aumento dos estoques de fosfatos ricos em energia. 
 
VELOCIDADE 
Metodologia do Treinamento da Resistência de 
Velocidade 
 Corrida em aclives; 
 Roupas com lastros (cintos, coletes); 
 Corrida na areia ou na neve; 
 Corrida com tração – cinto de tração, trenó, 
paraquedas. 
VELOCIDADE 
Corrida de 50 metros 
 Objetivo: medir a velocidade de aceleração; 
 Material: pista e cronometro; 
 Procedimentos: Ao comando de saída, um avaliador deverá 
abaixar o braço, enquanto o segundo na linha de chegada 
aciona o cronômetro. O avaliado deverá perfazer a 
distância no menor tempo possível. Serão 3 tentativas e 
será considerado o menor tempo. 
 Variante: 50 metros lançados. A diferença consiste em o 
avaliado iniciar o teste já em aceleração. 
VELOCIDADE