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AVALIAÇÃO PARCIAL - METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO-ESPORTIVO
	Leia com atenção as afirmativas:
I. A preparação física propõe o desenvolvimento das características motoras básicas como força, resistência, agilidade e equilíbrio.
II. O desempenho desportivo é um processo de aperfeiçoamento do desempenho do indivíduo, tendo como base a atividade física ou esportiva.
III. O treinamento físico-esportivo tem por objetivo promover respostas e adaptações nos atletas.
É correto o que se afirma em
		
	
	I e II, apenas.
	 
	II e III, apenas.
	
	I e III, apenas.
	
	I, II e III.
	
	III, apenas.
	
	Leia com atenção as afirmativas:
I. A preparação física propõe o desenvolvimento das características motoras básicas como força, resistência, agilidade e equilíbrio.
II. O desempenho desportivo é um processo de aperfeiçoamento do desempenho do indivíduo, tendo como base a atividade física ou esportiva.
III. O treinamento físico-esportivo tem por objetivo promover respostas e adaptações nos atletas.
É correto o que se afirma em
		
	
	I e II, apenas.
	 
	II e III, apenas.
	
	I e III, apenas.
	
	I, II e III.
	
	III, apenas.
	
	Pedro e João são amigos e resolvem começar a treinar juntos em uma Academia de Ginástica, na modalidade Musculação. Após seis meses de treinamento contínuo e regular, ambos, são submetidos a uma reavaliação antropométrica, sendo que os resultados apresentados por Pedro são melhores do que os apresentados por João, para objetivos semelhantes.
Tendo como base o evento acima, qual Princípio do Treinamento é melhor identificado?
		
	 
	Individualidade Biológica.
	
	Sobrecarga Linear.
	
	Sobrecarga Intensiva.
	
	Adaptação.
	
	Individualidade Coletiva.
	Considerando os Princípios do Treinamento Desportivo abaixo, marque a sequência correta:
1. Princípio da Individualidade Biológica
2. Princípio da Adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da Continuidade
 (  ) O resultado do treinamento depende do fenótipo + o genótipo.
(  ) Assimilação progressiva das cargas crescentes durante o treinamento.
(  ) Treino-recuperação: curva de supercompensação.
(  ) Quebra da homeostase do organismo.
		
	 
	1 - 4 - 3 - 2
	
	4 - 3 - 2 - 1
	
	2 - 1 - 3 - 4
	
	1 - 3 - 4 - 2
	
	2 - 4 - 3 - 1
	O princípio da interdependência volumexintensidade caracteriza a ¿carga de trabalho¿ de um exercício físico. (POWERS, S. K. e HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exercício: Teoria e Aplicação ao Condicionamento e ao Desempenho. São Paulo: Manolé, 2000.) Levando-se em conta que as variáveis volume e intensidade devem ser consideradas ao se prescrever um exercício físico, é correto afirmar:
		
	
	Aumentando-se o tempo de execução e mantendo-se o peso ou a velocidade, mantém-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
	
	Diminuindo-se o tempo de execução e mantendo-se o peso ou a velocidade, aumenta-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
	
	Diminuindo-se o tempo de execução e diminuindo-se o peso ou a velocidade, aumenta-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
	
	Aumentando-se o tempo de execução e mantendo-se o peso ou a velocidade, diminui-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
	 
	Mantendo-se o tempo de execução e aumentando o peso ou a velocidade, aumenta-se a ¿carga de trabalho¿ de um determinado exercício.
	O princípio da interdependência volume-intensidade descreve que o aumento da performance se deve a maiores quantidades de trabalho e também a um aumento substancial na intensidade dos estímulos de treinamento. Considerando o princípio da interdependência, analise as afirmações abaixo: I) Qualquer processo de preparação desportiva de alto nível deve seguir uma trajetória no que diz respeito à ênfase nas duas variáveis em questão. II) Um elevado volume de treinamento está sempre associado a uma elevada intensidade de exercício. III) Num treinamento, a ênfase no volume de cargas desempenha um papel de base para resultados futuros. IV) A variável intensidade refere-se à quantidade de exercício. É correto apenas o que se afirma em:
		
	 
	I e III
	
	III e IV
	
	II e IV
	
	II e III
	 
	I e II
	No treinamento de um atleta de Judô de alto rendimento, o Profissional de Educação Física prescreveu 3 exercícios de musculação para membros inferiores (agachamento, leg-press e cadeira extensora). Estes exercícios deveriam ser realizados em 4 séries de 8 a 10 repetições, com carga de 75% de 1RM, com velocidade de execução lenta e recuperação de 2 minutos entre as séries. Qual o objetivo principal deste treinamento?
		
	
	Melhorar a coordenação motora.
	
	Aumentar a força máxima.
	
	Desenvolver a resistência muscular.
	
	Priorizar a potência muscular.
	 
	Priorizar a hipertrofia muscular.
	"O treinamento de resistência muscular visa fazer com que o sujeito tenha aumentada a capacidade do organismo, total ou parcialmente, de resistir à fadiga".
Vale considerar que:
I. Quanto à participação muscular, pode ser geral ou local.
II. Quanto à especificidade do esporte, pode ser geral ou especial.
III. Quanto à mobilização de energia, pode ser aeróbia e anaeróbia.
IV. Quanto à duração, pode ser resistência de força, de explosão e velocidade.
V. Quanto à forma de solicitação motora envolvida, pode ser de curta, média e longa duração.
Estão corretas apenas as ocorrências
		
	
	III, IV e V.
	
	I, II e IV.
	
	I, III e IV.
	
	II, III e V.
	 
	I, II e III.
	
	"Uma das estratégias mais utilizadas para o treinamento da resistência muscular é a organização do treino em forma de circuito".
A construção de um circuito deve considerar alguns aspectos:
I. O número de exercícios (estações) é fixo, sendo um mínimo de 8 e um máximo de 10 exercícios.
II. Variar o grupamento muscular a ser trabalhado e os materiais utilizados.
III. Em cada estação, o número de repetições varia entre 20 a 40.
IV. Não deve haver intervalo entre as estações.
V. Devem ser realizadas de 2 a 3 passagens pelo circuito.
Estão corretas apenas as ocorrências
		
	
	III, IV e V.
	
	I, II e III.
	 
	II, III e V.
	
	I, II e IV.
	
	I, III e IV.
	São consideradas estratégias eficientes de treinamento da velocidade, EXCETO:
		
	 
	Cada série deve ser realizada até a exaustão, independentemente de uma provável diminuição na velocidade do movimento.
	
	Método Intervalado ¿ realizar estímulos superior a 100%, fragmentando o volume com intervalos curtos.
	
	O executante deve dominar o gesto motor, visando não haver necessidade de um controle complementar da consciência.
	
	A técnica de execução deve ter velocidade máxima.
	
	Repetir diversas vezes os gesto motor com grande velocidade.
	
	Todo processo de treinamento, independente da área, tem por objetivo promover respostas e adaptações de acordo com as metas a serem alcançadas. Ao pensarmos no esporte essa tarefa recebe o nome de treinamento esportivo. Tendo como base o conceito acima, é correto afirmar que o treinamento esportivo
		
	
	visa atender as tarefas que interferem prioritariamente na preparação psicossocial.
	
	visa atender as tarefas que interferem prioritariamente no condicionamento físico.
	
	visa atender as tarefas que interferem prioritariamente na preparação técnica.
	 
	visa atender a todas as tarefas que possam interferir no desempenho esportivo.
	
	visa atender as tarefas que interferem prioritariamente na preparação tática.
	Para atingir o sucesso na preparação esportiva, é importante levar em consideração diversos aspectos, EXCETO:
		
	
	Respeitar as limitações de cada indivíduo.
	 
	Não levar em consideração a opinião do atleta/aluno.
	
	Ter objetivos pré estabelecidos.
	
	Estar pautado no conhecimento científico.Planejar as sessões de treinamento.
	
	
	A orientação da quantidade de treinamento e do repouso, permite que a supercompenção seja alcançada de maneira programada. Sobre o princípio da adaptação são corretas as seguintes alternativas, EXCETO:
		
	
	O treinamento deve ter como objetivo ultrapassar o limite da capacidade de performance do atleta.
	
	Os estímulos devem ser aplicados de modo a provocar um desgaste que leve à supercompensação.
	
	Estímulos fracos ou fortes desencadeiam uma falha no processo positivo de adaptação.
	 
	Estímulos muito fortes são os melhores para desencadear um processo positivo de adaptação.
	
	Constitui uma das bases do treinamento desportivo na atualidade.
	O Profissional de Educação Física, ao elaborar um programa de treinamento físico-esportivo, deve considerar alguns princípios para que os objetivos sejam alcançados. Sobre os Princípios do Treinamento Físico-Esportivo, é correto afirmar que
		
	 
	considerando o Princípio da Adaptação, os estímulos fortes promovem adaptação negativa.
	
	o intervalo entre os estímulos deve ser sempre semelhante, mesmo para sobrecargas de diferentes intensidades.
	
	as tarefas semelhantes, ou até iguais, tenderão a apresentar resultados semelhantes, mesmo para indivíduos diferentes.
	
	o aspecto determinante do sucesso é o genótipo favorável à pratica da atividade.
	
	o Princípio da Adaptação considera que a quantidade dos estímulos é uma resposta pontual da forma física.
	
	
	Você foi convidado para treinar uma equipe de tenis de quadra. Para tal, elaborou uma bateria de testes e medições para montar a periodização do treinamento. Numa sessão de treino optou por prescrever alguns exercícios. De acordo com o princípio da especifidade aplicado a modalidade, a opção que se adequa a estes atletas obdecendo tal princípio, seria:
		
	
	Musculação com cargas de 80% da máxima;
	
	Hidroginástica recreacional como descontração;
	 
	Exercícios de potência (alta velocidade com carga modera para baixa);
	
	Corrida de 10km em intensidade moderada;
	
	Exercícios de chute e elevação de membros inferiores;
	Observe a seguinte frase: "Espera-se que com estímulos constantes haja adaptações. A interrupção de um estímulo constante pode implicar em uma redução excessiva das variáveis. Quando isso acontece, o estímulo deve voltar a ser de intensidade baixa e aumentar gradativamente".
No trecho acima são identificados 3 Princípios do Treinamento Esportivo, respectivamente
		
	
	Adaptação / Sobrecarga / Especificidade.
	
	Individualidade Biológica / Especificidade / Continuidade.
	 
	Continuidade / Adaptação / Sobrecarga.
	
	Continuidade / Individualidade Biológica / Adaptação.
	
	Individualidade Biológica / Adaptação / Sobrecarga.
	
	
	Hoeger et al. (1990) realizaram um estudo clássico onde apresentam o número de repetições máximas que se consegue atingir com alguns percentuais de 1RM. Assim, qual o percentual que mais se aplica para realizar um treinamento que pretende priorizar a resistência muscular localizada?
		
	
	Entre 80% e 85% de 1RM.
	
	90% de 1RM.
	
	100% de 1RM.
	
	Acima de 80% de 1RM.
	 
	Abaixo de 70% de 1RM.
	Considerando o objetivo de melhorar a condição muscular de um atleta (atacante) de voleibol de alta performance, marque a sequência de trabalho correta ao longo do tempo (Periodização), considerando as fases Básica e Específica do treinamento (Básica " Específica).
		
	
	Potência Muscular " Força Pura
	
	Força Pura " Potência Aeróbica
	
	Força Muscular Geral " Força Pura
	
	Potência Muscular " Potência Aeróbica
	 
	Força Muscular Geral " Potência Muscular
	Em relação a valência física velocidade, analise as afirmativas a seguir e assinale a única alternativa correta: I. Leva em consideração o deslocamento e o tempo gasto para percorrê-lo; II. A velocidade cíclica é determinada por um gesto único (soco, chute ou arremesso); III. A velocidade acíclica é determinada por um gesto motor repetido por determinado período de tempo (correr ou nadar).
		
	
	Apenas a afirmativa II é verdadeira.
	 
	Apenas a afirmativa I é verdadeira.
	
	Todas as afirmativas são falsas.
	
	Apenas a afirmativa III é verdadeira.
	
	Todas as afirmativas são verdadeiras.
	Quais são as principais características do treinamento de resistência muscular?
		
	
	Podem ser realizados de 5 a 12 exercícios, o número de séries/quantidade de passagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 45" e 1'30" e o número de repetições varia entre 6 e 12.
	
	Podem ser realizados de 15 a 20 exercícios, o número de séries/quantidade de passagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 45" e 1'30" e o número de repetições varia entre 15 e 20.
	
	Podem ser realizados de 15 a 20 exercícios, o número de séries/quantidade de passagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 45" e 1'30" e o número de repetições varia entre 6 e 12.
	 
	Podem ser realizados de 5 a 12 exercícios, o número de séries/quantidade de passagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 45" e 1'30" e o número de repetições varia entre 15 e 20.
	
	Podem ser realizados de 5 a 12 exercícios, o número de séries/quantidade de passagens varia entre 2 e 3, o intervalo varia entre 3' e 5' e o número de repetições varia entre 15 e 20.
	
	
	O numero de atletas chamados de amadores tem crescido de forma significativa nos últimos anos. Muitos buscam performance de participação em eventos regulares, por exemplo, as corridas de rua. Alguns cuidados iniciais devem ser tomados antes do planejamento e prescrição do treinamento, exceto:
		
	
	Avaliar as características antropométricas e possíveis variações estruturais.
	
	Verificar o nível de habilidade técnica na modalidade escolhida.
	
	Identificar qual o grau de experiência do sujeito em competições.
	 
	Demonstrar ao sujeito a necessidade imprescindível de treinamento diário.
	
	Identificar as qualidades físicas necessárias para prática da modalidade escolhida.
	"Um indivíduo submetido a um processo de treinamento físico-esportivo irá apresentar variação na capacidade de rendimento ao longo do processo de treinamento".
Com base na premissa acima, a observação ao processo contínuo de treinamento permite afirmar que:
		
	
	Tem ao longo de todo o processo de treinamento uma performance generalizada.
	
	A manutenção ou o aumento da performance são contínuos para evitar a redução no rendimento.
	 
	Deve estar baseado no planejamento e sistematização visando a pré-disposição para o rendimento.
	
	Deve ser treinado em todo o processo, em maior escala, os conteúdos de preparação técnica.
	
	Tem a preparação física no topo da pirâmide para o treinamento especializado.
	Os tipos físicos de atletas ou não-atletas variam de acordo com sua herança genética. Sobre estes tipos físicos podemos afirmar que:
I. O endomorfo apresenta maior distribuição da massa corporal no tronco.
II. O mesomorfo tem uma distribuição homogênea da massa corporal.
III. O ectomorfo é um tipo físico caracterizado pela baixa estatura e cintura bem delineada com o quadril.
É correto o que se afirma em
		
	 
	somente as afirmativas I e II encontram-se corretas.
	
	somente as afirmativas II e III encontram-se corretas.
	
	as afirmativas I, II e III encontram-se incorretas.
	
	somente as afirmativas I e III encontram-se corretas.
	
	as afirmativas I, II e III encontram-se corretas.
	Considerando os Princípios do Treinamento Desportivo abaixo, marque a sequência correta:
1. Princípio da Individualidade Biológica
2. Princípio da Adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da Continuidade
 (  ) O resultado do treinamento depende do fenótipo + o genótipo.
(  ) Assimilaçãoprogressiva das cargas crescentes durante o treinamento.
(  ) Treino-recuperação: curva de supercompensação.
(  ) Quebra da homeostase do organismo.
		
	 
	1 - 4 - 3 - 2
	
	1 - 3 - 4 - 2
	
	2 - 4 - 3 - 1
	
	4 - 3 - 2 - 1
	
	2 - 1 - 3 - 4
	
	
	Dentro de uma visão ampla do planejamento do treinamento físico-esportivo, após um período de treino, as quantidades de treinamento devem ser modificadas
PORQUE
a forma físico-esportiva tende a apresentar um "platô" de adaptação aos estímulos de treino, e a variabilidade tende a promover um desequilíbrio na capacidade de resposta do organismo.
Acerca dessas asserções, é correto afirmar que
		
	
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
	
	as duas asserções são proposições falsas.
	 
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
	 
	a primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
	
	a primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
	Os Princípios do Treinamento Desportivo são norteadores de todo o processo de melhoria do desempenho de atletas. Sobre os mesmos podemos afirmar que:
I. independente da continuidade do treinamento as valências físicas desenvolvidas permanecem elevadas.
II. As adaptações impostas pelo treinamento são específicas para o tipo de valência física treinada.
III. É necessário variar o tipo de estímulo para evitar que o mesmo diminua ou perca sua eficiência durante o treinamento.
É correto afirmar que
		
	
	somente a afirmativa II encontra-se correta.
	 
	somente as afirmativas II e III encontram-se corretas.
	
	somente a afirmativa III encontra-se correta.
	
	somente a afirmativa I encontra-se correta.
	
	somente as afirmativas I e II encontram-se corretas.
	
Com relação à prescrição do treinamento neuromuscular (de força), podemos afirmar que:
I. A força dinâmica (ou geral) é expressa metodologicamente entre 60 a 80% da força máxima (Fmáx.).
II.O treinamento visando hipertrofia é expresso metodologicamente numa intensidade superior a 90% da Fmáx., independentemente do volume associado.
III. A força pura é expressa metodologicamente acima de 90% Fmáx.
IV. Para o desenvolvimento da força pura, faz-se necessário submeter o músculo à realização de muitas séries (ou sets) de um determinado exercício.
V. No treinamento da potência muscular recomenda-se alta velocidade de execução nas fases concêntrica e excêntrica do movimento.
VI. No treinamento da potência muscular recomenda-se baixa intensidade relacionada à Fmáx. (abaixo de 50%).
Considerando as afirmativas acima, marque a alternativa que expressa a sequência correta de verdadeiras (V) e falsas (F).
		
	
	V, V, F, V, V, F.
	
	F, F, V, V, F, V.
	
	V, F, V, F, V, F.
	 
	V, F, V, F, F, F.
	
	F, F, V, F, F, F.
	Leia com atenção as afirmativas:
I. O desenvolvimento da força máxima sofre grande influência da coordenação neuromuscular nas etapas iniciais do treinamento.
II. No trabalho de hipertrofia muscular é preconizada a utilização da grande número de repetições de um exercício utilizando baixa intensidade.
III. O aumento da potência muscular é obtido através de um controle rígido da carga de trabalho, independente da velocidade de execução do exercício.
É correto afirmar que
		
	
	somente a afirmativa II encontra-se correta.
	
	somente as afirmativas I e II encontram-se corretas.
	
	somente a afirmativa III encontra-se correta.
	 
	somente a afirmativa I encontra-se correta.
	
	somente as afirmativas I e III encontram-se corretas.
	"Uma das estratégias mais utilizadas para o treinamento da resistência muscular é a organização do treino em forma de circuito".
A construção de um circuito deve considerar alguns aspectos:
I. O número de exercícios (estações) é fixo, sendo um mínimo de 8 e um máximo de 10 exercícios.
II. Variar o grupamento muscular a ser trabalhado e os materiais utilizados.
III. Em cada estação, o número de repetições varia entre 20 a 40.
IV. Não deve haver intervalo entre as estações.
V. Devem ser realizadas de 2 a 3 passagens pelo circuito.
Estão corretas apenas as ocorrências
		
	
	I, III e IV.
	
	III, IV e V.
	
	I, II e IV.
	
	I, II e III.
	 
	II, III e V.
	No meio esportivo é comum a seguinte expressão: "quem nasceu para fundista, jamais será um excelente velocista".
PORQUE
A velocidade está diretamente relacionada ao tipo de fibra muscular predominante e ao modelo de inervação geneticamente fixado.
Acerca dessas asserções, é correto afirmar que:
		
	 
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
	
	as duas asserções são proposições falsas.
	
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
	
	a primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
	
	a primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
	
	Em relação ao desempenho esportivo, analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: I. É um processo de aperfeiçoamento do desempenho do indivíduo, tendo como base a atividade física ou esportiva; II. Para uma boa preparação ou planejamento, é fundamental ter objetivos pré-estabelecidos; III. O profissional deve estar pautado no conhecimento científico para a construção do seu conteúdo.
		
	
	Todas as afirmativas são falsas.
	
	Apenas as afirmativas I e III são verdadeiras.
	 
	Todas as afirmativas são verdadeiras.
	
	Apenas a afirmativa III é verdadeira.
	
	Apenas a afirmativa I é falsa.
	O numero de atletas chamados de amadores tem crescido de forma significativa nos últimos anos. Muitos buscam performance de participação em eventos regulares, por exemplo, as corridas de rua. Alguns cuidados iniciais devem ser tomados antes do planejamento e prescrição do treinamento, exceto:
		
	
	Verificar o nível de habilidade técnica na modalidade escolhida.
	
	Identificar as qualidades físicas necessárias para prática da modalidade escolhida.
	
	Avaliar as características antropométricas e possíveis variações estruturais.
	 
	Demonstrar ao sujeito a necessidade imprescindível de treinamento diário.
	
	Identificar qual o grau de experiência do sujeito em competições.
	 
Os princípios do treinamento físico funcionam como referências conceituais para que o treinamento seja montado.
De acordo com as aulas, marque a opção INCORRETA:
  
		
	 
	 
O Princípio da Continuidade: A condição atlética pode ser conseguida de maneira imediata ao treinamento e, não existe uma influência bastante significativa das preparações anteriores em qualquer esquema de treinamento.
 
	
	 
O Princípio da Interdependência (volume x intensidade): na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra.
 
	
	 
O Princípio da Adaptação: É o estado de melhoria acima do nível anterior que o organismo se encontrava. Assim, a cada treino e a cada descanso que você faz, seu organismo se adapta e melhora sua eficiência
 
	
	 
O Princípio da Especificidade: A aplicação de um estímulo de treinamento provoca sobre o organismo uma resposta específica relacionada diretamente à forma de exercício utilizado.
 
	
	 
O Princípio da Individualidade biológica: diz que não existem dois seres iguais na espécie humana. Cada indivíduo é único nos seus aspectos morfológicos, funcionais e psicológicos.
	 
Os princípios do treinamento físico funcionam como referências conceituais para que o treinamento seja montado.
De acordo com as aulas, marque a opção INCORRETA:O Princípio da Especificidade: A aplicação de um estímulo de treinamento provoca sobre o organismo uma resposta específica relacionada diretamente à forma de exercício utilizado.
 
	 
	 
O Princípio da Interdependência (volume x intensidade): na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis não precisa ser acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra.
 
	
	 
O Princípio da Individualidade biológica: diz que não existem dois seres iguais na espécie humana. Cada indivíduo é único nos seus aspectos morfológicos, funcionais e psicológicos.
 
	 
	 
O Princípio da Continuidade: A condição atlética só pode ser conseguida após alguns anos seguidos de treinamento e, existe uma influência bastante significativa das preparações anteriores em qualquer esquema de treinamento.
 
	
	 
O Princípio da Adaptação: É o estado de melhoria acima do nível anterior que o organismo se encontrava. Assim, a cada treino e a cada descanso que você faz, seu organismo se adapta e melhora sua eficiência
 
	O volume e a intensidade de um treinamento devem ser rigorosamente controlados para obtenção dos resultados esperados por um atleta/aluno. Nas fases iniciais de um treinamento é comum que manipulemos estas variáveis da seguinte forma:
		
	 
	volume alto e intensidade baixa.
	
	volume baixo e intensidade baixa.
	
	volume alto e intensidade alta.
	
	volume baixo e intensidade alta.
	
	volume muito baixo e intensidade muito alta.
	
	
	A figura abaixo representa um princípio do treinamento desportivo, o princípio da sobrecarga.
Considerando a figura, analise as afirmações abaixo:
I) A aplicação das cargas foi realizada de forma crescente, ou seja, carga menor no início e cargas superiores no final;
II) No final do treinamento, o nível de capacidade foi aumentado;
III) Ocorreram momentos durante o treinamento que o período de recuperação não foi total;
IV) Durante o programa, todas as cargas de treinamento foram assimiladas corretamente. É correto apenas o que se afirma em:
		
	
	II e IV
	
	I, II e III
	 
	I, II e IV
	
	III e IV
	
	II, III e IV
	São aspectos que interferem na produção de força, EXCETO:
		
	
	Volume muscular.
	
	Tipos de fibra.
	 
	Hipertrofia endoplasmática.
	
	Substrato energético.
	
	Coordenação neuromuscular.
	
	Hoeger et al. (1990) realizaram um estudo clássico onde apresentam o número de repetições máximas que se consegue atingir com alguns percentuais de 1RM. Assim, qual o percentual que mais se aplica para realizar um treinamento que pretende priorizar a resistência muscular localizada?
		
	
	90% de 1RM.
	
	Acima de 80% de 1RM.
	
	Entre 80% e 85% de 1RM.
	
	100% de 1RM.
	 
	Abaixo de 70% de 1RM.
	No meio esportivo é comum a seguinte expressão: "quem nasceu para fundista, jamais será um excelente velocista".
PORQUE
A velocidade está diretamente relacionada ao tipo de fibra muscular predominante e ao modelo de inervação geneticamente fixado.
Acerca dessas asserções, é correto afirmar que:
		
	
	a primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
	
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
	 
	as duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
	
	as duas asserções são proposições falsas.
	
	a primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
	
	
	"Uma das estratégias mais utilizadas para o treinamento da resistência muscular é a organização do treino em forma de circuito".
A construção de um circuito deve considerar alguns aspectos:
I. O número de exercícios (estações) é fixo, sendo um mínimo de 8 e um máximo de 10 exercícios.
II. Variar o grupamento muscular a ser trabalhado e os materiais utilizados.
III. Em cada estação, o número de repetições varia entre 20 a 40.
IV. Não deve haver intervalo entre as estações.
V. Devem ser realizadas de 2 a 3 passagens pelo circuito.
Estão corretas apenas as ocorrências
		
	 
	II, III e V.
	
	I, II e III.
	
	I, III e IV.
	
	III, IV e V.
	
	I, II e IV.
	
	
	Na atualidade, não cabe mais uma base empírica para construção dos conteúdos que orientem o processo de treinamento físico-esportivo. No presente, o treinamento tem como características os seguintes aspectos:
I. Redução da performance de acordo com o período do treinamento.
II. Ser visto como um processo educacional individual.
III. Estar apoiado no planejamento e na sistematização dos conteúdos.
IV. Construir uma base de formação + educação do atleta/aluno.
V. A inexistência regular de diálogo entre o treinador e os atletas/alunos.
É correto o que se afirma em:
		
	 
	I, II, III e IV, apenas.
	
	I, II, III, IV e V.
	
	I, III, IV e V, apenas.
	
	II, III, IV e V, apenas.
	 
	I, II, III e V, apenas.
	Na atualidade o treinamento físico é utilizado para melhoria da performance atlética e/ou estética, saúde e qualidade de vida. Sobre os conceitos do treinamento na atualidade é correto afirmar que:
		
	 
	Pode ter como objetivo o aumento, a manutenção ou a redução da forma física.
	
	Baseia-se em conceitos empíricos, fazendo da base científica um referencial secundário para o planejamento.
	
	Deve considerar em primeiro lugar as características da instituição em que está sendo realizado.
	
	Visa promover o ganho da forma física com conteúdos administrados de forma aleatória.
	
	Independente da modalidade ou objetivo a força deve ser a qualidade física mais trabalhada.
	 
Os princípios do treinamento físico funcionam como referências conceituais para que o treinamento seja montado.
De acordo com as aulas, marque a opção INCORRETA:
  
		
	
	 
O Princípio da Individualidade biológica: diz que não existem dois seres iguais na espécie humana. Cada indivíduo é único nos seus aspectos morfológicos, funcionais e psicológicos.
 
	
	 
O Princípio da Adaptação: É o estado de melhoria acima do nível anterior que o organismo se encontrava. Assim, a cada treino e a cada descanso que você faz, seu organismo se adapta e melhora sua eficiência
 
	 
	 
O Princípio da Continuidade: A condição atlética pode ser conseguida de maneira imediata ao treinamento e, não existe uma influência bastante significativa das preparações anteriores em qualquer esquema de treinamento.
 
	
	 
O Princípio da Interdependência (volume x intensidade): na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da diminuição da abordagem em treinamento da outra.
 
	
	 
O Princípio da Especificidade: A aplicação de um estímulo de treinamento provoca sobre o organismo uma resposta específica relacionada diretamente à forma de exercício utilizado.
	A orientação da quantidade de treinamento e do repouso, permite que a supercompenção seja alcançada de maneira programada. Sobre o princípio da adaptação são corretas as seguintes alternativas, EXCETO:
		
	
	O treinamento deve ter como objetivo ultrapassar o limite da capacidade de performance do atleta.
	
	Os estímulos devem ser aplicados de modo a provocar um desgaste que leve à supercompensação.
	
	Constitui uma das bases do treinamento desportivo na atualidade.
	
	Estímulos fracos ou fortes desencadeiam uma falha no processo positivo de adaptação.
	 
	Estímulos muito fortes são os melhores para desencadear um processo positivo de adaptação.
	Conhecer bem os princípios do treinamento ajuda da hora do planejamento do mesmo, fazendo com que os objetivos sejam fasicamente alcançados. Sobre os princípios do treinamento é correto afirmar que:
		
	
	Os efeitos do treinamento sobre o organismo são gerais e independem da tarefa aplicada.A forma física é mantida uma vez alcançado o objetivo, desde que seja mantido o treino técnico.
	 
	As variações nos estímulos de treinamento não devem perder demais a especificidade.
	
	As cargas de treino devem ser aumentada de forma súbita e intensa para alunos iniciantes.
	
	O princípio da especificidade está pautado nas bases neuromusculares e não metabólicas.
	O volume e a intensidade de um treinamento devem ser rigorosamente controlados para obtenção dos resultados esperados por um atleta/aluno. Nas fases iniciais de um treinamento é comum que manipulemos estas variáveis da seguinte forma:
		
	
	volume baixo e intensidade baixa.
	
	volume baixo e intensidade alta.
	 
	volume alto e intensidade baixa.
	
	volume alto e intensidade alta.
	
	volume muito baixo e intensidade muito alta.
	O treinamento de força é essencial para as atividades atléticas e também do cotidiano. O aumento da força muscular é consequência da adaptação neural ao treinamento e da hipertrofia muscular.
A hipertrofia muscular miofibrilar tem forte influência sobre a força que os músculos podem gerar
PORQUE
causa uma expansão do volume sarcoplasmático, provocando maior capacidade de encurtamento do sarcômero.
Com base nas asserções acima, é correto afirmar que
		
	 
	a primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
	
	as duas asserções são verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
	
	as duas asserções são falsas.
	
	a primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
	
	as duas asserções são verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
	No treinamento de um atleta de Judô de alto rendimento, o Profissional de Educação Física prescreveu 3 exercícios de musculação para membros inferiores (agachamento, leg-press e cadeira extensora). Estes exercícios deveriam ser realizados em 4 séries de 8 a 10 repetições, com carga de 75% de 1RM, com velocidade de execução lenta e recuperação de 2 minutos entre as séries. Qual o objetivo principal deste treinamento?
		
	
	Aumentar a força máxima.
	
	Melhorar a coordenação motora.
	 
	Priorizar a hipertrofia muscular.
	
	Priorizar a potência muscular.
	
	Desenvolver a resistência muscular.
	Qual é o princípio fundamental para o treinamento da velocidade?
		
	
	Reflexo.
	
	Agilidade.
	
	Velocidade.
	
	Técnica de movimento.
	 
	Reação motora (tempo de reação).
	São consideradas estratégias eficientes de treinamento da velocidade, EXCETO:
		
	
	Repetir diversas vezes os gesto motor com grande velocidade.
	 
	Cada série deve ser realizada até a exaustão, independentemente de uma provável diminuição na velocidade do movimento.
	
	A técnica de execução deve ter velocidade máxima.
	
	Método Intervalado ¿ realizar estímulos superior a 100%, fragmentando o volume com intervalos curtos.
	
	O executante deve dominar o gesto motor, visando não haver necessidade de um controle complementar da consciência.
	O numero de atletas chamados de amadores tem crescido de forma significativa nos últimos anos. Muitos buscam performance de participação em eventos regulares, por exemplo, as corridas de rua. Alguns cuidados iniciais devem ser tomados antes do planejamento e prescrição do treinamento, exceto:
		
	
	Verificar o nível de habilidade técnica na modalidade escolhida.
	
	Identificar as qualidades físicas necessárias para prática da modalidade escolhida.
	
	Identificar qual o grau de experiência do sujeito em competições.
	 
	Demonstrar ao sujeito a necessidade imprescindível de treinamento diário.
	
	Avaliar as características antropométricas e possíveis variações estruturais.
	Desempenho Esportivo: É a consequência de vários processos internos em diferentes níveis, não apenas de elaboração e de decisão do movimento, mas de inúmeras regulações autonômicas.
De acordo com os componentes do desempenho esportivo, marque a opção correta: 
		
	
	Preparação física, preparação técnico-tática e treinamento de flexibilidade.
	 
	Preparação física, preparação técnico-tática e preparação teórica.
	
	Preparação física, preparação técnico-tática e treinamento de velocidade.
	
	Preparação física, preparação técnico-tática e treinamento de resistência.
	
	Preparação física, preparação técnico-tática e treinamento de força.
		Dentre os princípios do treinamento esportivo o da individualidade biológica deve ser um dos principais, sob pena de interferir diretamente na performance do atleta. Sendo correta a seguinte afirmativa:
		
	
	Tem como base ultrapassar o limite da capacidade de performance do atleta.
	
	Se for somente considerada às cargas de treino, todos os atletas apresentam o mesmo tipo de resposta.
	 
	Deve considerar sexo, idade, nível de treinamento e constituição física do atleta.
	
	Os grupos de trabalho deve ser heterogênios para que o mais forte ¿puxe¿ pelo mais fraco.
	
	Deve basear-se no aumento abrupto da carga para elevar o estado de treinamento do atleta.
	O desenvolvimento de um processo de preparação física deve ser baseado em fundamentos científicos do treinamento desportivo. Apesar de cada princípio apresentar um conceito isolado, todos se inter-relacionam em suas aplicações. Identifique o princípio que não faz parte do treinamento esportivo:
		
	 
	Princípio da descontinuidade
	
	Princípio da especificidade
	
	Princípio da individualidade biológica
	
	Princípio da treinabilidade
	
	Princípio da sobrecarga
	
	Os Princípios do Treinamento Desportivo são norteadores de todo o processo de melhoria do desempenho de atletas. Sobre os mesmos podemos afirmar que:
I. independente da continuidade do treinamento as valências físicas desenvolvidas permanecem elevadas.
II. As adaptações impostas pelo treinamento são específicas para o tipo de valência física treinada.
III. É necessário variar o tipo de estímulo para evitar que o mesmo diminua ou perca sua eficiência durante o treinamento.
É correto afirmar que
		
	 
	somente as afirmativas II e III encontram-se corretas.
	
	somente a afirmativa I encontra-se correta.
	
	somente a afirmativa III encontra-se correta.
	
	somente a afirmativa II encontra-se correta.
	
	somente as afirmativas I e II encontram-se corretas.
	O princípio da interdependência volume-intensidade descreve que o aumento da performance se deve a maiores quantidades de trabalho e também a um aumento substancial na intensidade dos estímulos de treinamento. Considerando o princípio da interdependência, analise as afirmações abaixo: I) Qualquer processo de preparação desportiva de alto nível deve seguir uma trajetória no que diz respeito à ênfase nas duas variáveis em questão. II) Um elevado volume de treinamento está sempre associado a uma elevada intensidade de exercício. III) Num treinamento, a ênfase no volume de cargas desempenha um papel de base para resultados futuros. IV) A variável intensidade refere-se à quantidade de exercício. É correto apenas o que se afirma em:
		
	
	I e II
	 
	I e III
	
	II e III
	
	II e IV
	
	III e IV
	
	
	No treinamento de um atleta de Judô de alto rendimento, o Profissional de Educação Física prescreveu 3 exercícios de musculação para membros inferiores (agachamento, leg-press e cadeira extensora). Estes exercícios deveriam ser realizados em 4 séries de 8 a 10 repetições, com carga de 75% de 1RM, com velocidade de execução lenta e recuperação de 2 minutos entre as séries. Qual o objetivo principal deste treinamento?
		
	
	Desenvolver a resistência muscular.
	
	Priorizar a potência muscular.
	
	Melhorar a coordenação motora.
	
	Aumentar a força máxima.
	 
	Priorizar a hipertrofia muscular.Um treinamento em circuito composto por 2 a 3 passagens com 8 a 12 exercícios, realizando de 20 a 40 repetições de cada exercício, com intervalo de aproximadamente 30 segundos entre os exercícios e 5 minutos entre as passagens, é amplamente utilizado para desenvolver a valência física
		
	
	força.
	
	agilidade.
	 
	resistência.
	
	coordenação.
	
	velocidade.
	
	A resistência muscular pode ser classificada quanto a sua aplicação ou especificidade. Dessa forma, são considerados tipos de resistência, EXCETO:
		
	
	Quanto a especialidade do esporte, pode ser geral e especial.
	
	Quanto a participação muscular, pode ser geral e local.
	
	Quanto a mobilização de energia, pode ser aeróbia e anaeróbia.
	
	Quanto a duração, pode ser curta, média e longa.
	 
	Quanto a velocidade de execução, pode ser cíclica e acíclica.
	A resistência muscular pode ser classificada como a capacidade de resistir a execução de um gesto, mantendo o padrão de movimento por um determinado período de tempo. Em relação ao conceito da resistência muscular, analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: I. Em relação a participação muscular, quando envolve uma maior quantidade de músculos é considerada de caráter geral; II. Em relação a especificidade do esporte, é considerada de caráter especial quando visa atender a um determinado gesto motor voltado para o esporte; III. No tocante a prescrição, o melhor método é a realização dos exercícios em circuito.
		
	 
	Todas as afirmativas são verdadeiras.
	
	Apenas as afirmativas I e III são verdadeiras.
	
	Apenas a afirmativa I é falsa.
	
	Todas as afirmativas são falsas.
	
	Apenas a afirmativa III é verdadeira.