Micro Sessões Unidades

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Estruturas do Treino
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Microciclo
Um grupo de sessões organizadas de modo a obter um valor ótimo de cada sessão
Macrociclo
Período
( de Preparação, Competição, Transição)
Fase
( De Preparação Geral, Específica, Competição, Transição)
Mesociclo 
Uma cadeia de Microciclos com objetivos definidos
Sessão
Uma ou varias unidades de treino combinadas 
( Carga,Nivel de Fadiga e Recuperação )
 Unidade
Treinamento de uma habilidade ou Capacidade Biomotora
2 a 14 dias
2 a 6 sem
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Microestrutura
Estrutura de cada sessão de Treino
Estrutura de Pequenos ciclos de sessões de treino ( Microciclos )
MICROCICLO ( Planejamento Semanal )
Grupo de sessões organizadas em dias de treino de forma que se obtenha ótimo valor de treino em cada sessão
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Microciclo
Determinados por:
- Regime geral de vida do praticante
- Conteúdo, número de sessões, volume
- Reações individuais às cargas de treino
- Posição do microciclo no planejamento de treino
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MACROCICLO 
MESOCICLO
MICROCICLO
SESSÃO DE TREINO
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Estructura Matveev
Ciclo anual completo		Períodos preorganizados
Preparacion condicional y tecnica por separado 
Transferencia retardada		No individualizado
Ondas alternativas de volumen e intensidad
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Efeito Acumulado
DO TREINO
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Estímulo
Super compensação
Aptidão física (capacidade de trabalho)
Fadiga
Compensação (recuperação)
 Diferentes cargas de treino têm diferentes efeitos de recuperação 
tempo
Frey 1980
Alta exigência: tempo demasiado curto entre sessões de treinamento 
IAAF CECS Level I Coaching Theory
2.5 / 11
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Cometti
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Preparatórias
Iniciais
Principais
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Construção do microciclo
1- Conhecer o Perfil do atleta
2- Determinar o Período ( fase )
3- Identificar as unidades
4- Fixar a quantidade de cada unidade
5- desenhar a distribuição das cargas
6- Construir as sessões diárias
7- Calcular intensidade e volume
8- avaliar
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MICROCICLO 
Microciclo 
Microciclo para um jovem atleta Período de preparação
Planejamento semanal 
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Microciclo para um jovem atleta Período de Competição
MICROCICLO 
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Microciclo para um atleta experiente Período de preparação – Forma de pirâmide
MICROCICLO 
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MICROCICLO 
Microciclo para um atleta experiente Período de preparação – Forma de onda
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MICROCICLO 
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab
Dom
Elevada
Media
Reduzida
Descanso
Carga de treino
Microciclo para um atleta experiente Período de competição 
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Microciclo
Um grupo de sessões organizadas de modo a obter um valor ótimo de cada sessão
Macrociclo
Período
( de Preparação, Competição, Transição)
Fase
( De Preparação Geral, Específica, Competição, Transição)
Mesociclo
Uma cadeia de Microciclos com objetivos definidos
Sessão
Uma ou varias unidades de treino combinadas 
( Carga,Nivel de Fadiga e Recuperação )
 Unidade
Treinamento de uma habilidade ou Capacidade Biomotora
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Desenvolvimento prático da condição física e das habilidades técnicas e cognitivas
PROGRAMAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
( uma ou varias unidades de treino combinadas ) 
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A Sessão de treino é uma atividade independente com objetivo particular
PROGRAMAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO 
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Estabelecer os própositos dessa sessão no microciclo e no período
Decidir que habilidades, capacidades biomotoras e sistemas de energia serão desenvolvidos
Observar os principios do treino
Desenhar a sessão de treino decidindo a ordem de execução das atividades
PROGRAMAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO 
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Microciclo
Um grupo de sessões organizadas de modo a obter um valor ótimo de cada sessão
Macrociclo
Período
( de Preparação, Competição, Transição)
Fase
( De Preparação Geral, Específica, Competição, Transição)
Mesociclo
Uma cadeia de Microciclos com objetivos definidos
Sessão
Uma ou varias unidades de treino combinadas 
( Carga,Nivel de Fadiga e Recuperação )
 Unidade
Treinamento de uma habilidade ou Capacidade Biomotora
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Unidade de Treino
É parte de uma sessão com objetivo particular.
explo: unidade de técnica, unidade de força, unidade de velocidade, etc
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Fichas de Unidades de Treino
Força
Tipo:
Int.%
Vol.: Exerc.:
Séries / Repetições:
Recup.
Métodos:
Meios:
Velocidade
Tipo:
Int.%
Vol.: Exerc.:
Séries / Repetições:
Recup.
Métodos:
Meios:
Capacidade Potencia Aerobia
Tipo: 
Int.%
Vol.: Exerc.:
Séries / Repetições:
Recup.
Métodos:
Meios:
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Fichas de Unidades de Treino
Testes/Comp.
Objetivos:
Métodos/ Testes:
Meios:
Resultados:
 Coordenação/ Técnica
Tipo:
Vol.: Séries/Repetições:
Métodos:
Meios:
 Flexibilidade 
Tipo:
Vol.:
Exerc.:
Séries /Repetições:
Recup.
Métodos:
Meios:
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Fichas de Unidades de Treino
Recuperação
Tipo:
Volume:
Métodos: 
Meios:
 Jogos/outros
Tipo: 
Vol.:
Métodos:
Meios:
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MACROCICLO: 2019-2020
Atleta: Nome__________
PERÍODO: 
Preparação( ) Competição( ) 
Transição ( ) 
FASE:______
Dinâmica do Mesociclo:_____
Idade:__
Modalidade: Esporte_________ 
Especialidade: Posição
 Categoria de Peso 
 Prova
Semana do Mesociclo:___
Dias de Treino/sem:___ No sessões/sem___ Microciclo no__ Tipo do MC___
Unidades
Qtd
Força
2
2
3
7
2
2
Velocidade
Técnica
Cap. Pot. Aeróbia
Potência
Recuperação
Flexibilidade
1
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Referencias:
MATVEEV, L.P.; Periodización del Entrenamiento Deportivo. Madrid, INEF, 1977. 
ZAKHAROV, A.; GOMES, A. C.; Ciência do Treinamento Desportivo. Rio de Janeiro. Palestra, 1992.
DANTAS, E. H. M.; A Prática da Preparação Física. 5. ed. Rio de Janeiro:Shape, 2003. 
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Beispiel für Umfang/Intensitätsorientierten MIZ , den Unterschied erklären zwischen