Hidroginástica: Benefícios e Esqueleto de Aula

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HIDROGINÁSTICA 
PROF. ME. THIAGO CAETANO FURQUIM
O QUE SE ESPERA DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA?
CONHECIMENTO DA ÁREA 
GERAL
ESPECÍFICO
GRUPO
INDIVIDUALIZADO
CONHECIMENTO BIOLÓGICO E FISIOLÓGICO
PESSOAL
CLIENTE (ALUNO)
ATENÇÃO AOS DETALHES
QUANTIDADE DE ALUNO
FORMATO / ESQUELETO DA AULA
FOCO / OBJETIVO DA AULA
MÚSICAS / LETRAS / COREOGRAFIAS 
MATERIAIS UTILIZADOS / PREPARO ANTECIPADO 
ATENÇÃO AS LETRAS / VESTIMENTA CORRETA / VERBALIZAÇÃO CORRETA / DEMOSNTRAÇÃO CORRETA 
DEMONSTRAÇÃO E EXECUÇÃO CORRETA DO MOVIMENTO E VELOCIDADE ADEQUADA.
CONTROLE DO TEMPO DE DURAÇÃO DE CADA EXERCÍCIO E DE CADA PARTE DA AULA.
CORREÇÃO DOS EXERCÍCIOS: SEMPRE CORRIGIR O ALUNO PARA QUE ELE EXECUTE DA MANEIRA MAIS CORRETA OBTENDO OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE. 
NUNCA SUBESTIMAR O POTENCIAL DE APRENDIZADO DO ALUNO (ESTÍMULO E MOTIVAÇÃO).
ATUALIZAÇÃO PROFISSIONAL.
ATENÇÃO AOS ALUNOS
NECESSIDADES INDIVIDUALIZADAS / CONHECER OS ALUNOS E SUAS PATOLOGIAS
REMÉDIOS / CIRURGIAS / DOENÇAS CRÔNICAS / PROBLEMAS DE SAÚDE ESPECÍFICOS / ETC 
PROMOVER SEGURANÇA EM TODO O AMBIENTE
VESTIÁRIO
PISCINA
ÁREA EXTERNA 
ANAMNESE: 
ATESTADO MÉDICO:
DEFINIÇÃO:
A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática (aplicação de meios tendentes a evitar a propagação de doenças) da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora.
São exercícios de aquecimento, alongamento, exercícios aeróbios, exercícios localizados e relaxamento muscular.
BREVE HISTÓRIA:
SURGIU NA ALEMANHA 1722
DESENVOLVIDO PARA 3º IDADE
EVITAR IMPACTO E OUTROS DANOS DO EXERCÍCIO EM SOLO.
BENEFÍCIOS:
AERÓBICO: SISTEMA CIRCULATÓRIO (MELHORA DO RETORNO VENOSO) E RESPIRATÓRIO;
FORÇA MUSCULAR: 
RESISTÊNCIA MUSCULAR: 
FLEXIBILIDADE: 
MELHORA DA PROPRIOCEPÇÃO CORPORAL
COMPOSIÇÃO CORPORAL:
OUTROS BENEFÍCIOS:
COMBATE ESTRESSE
MELHORIA NA QUALIDADE DE VIDA 
SOCIABILIZAÇÃO
MELHORIA NA SAÚDE EM GERAL
IMPACTO QUASE ZERO
MULTIPLICA ESFORÇO FÍSICO 12 X MAIS
PREVINE DORES CORPORAIS
REDUZ EM ATÉ 90% DO PESO CORPORAL
MELHORA DA COORDENAÇÃO MOTORA.
ETC...
CURIOSIDADES:
Correr 400 metros na água = 1500 metros em terra firme. 
Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.
Saltitar 5 minutos = 15 minutos de corrida em solo 
Possível trabalhar HIPERTROFIA sem impacto.
Etc ....
PISCINA
TEMPERATURA
PROFUNDIDADE
MUITO FRIA: 0 A 13 GRAUS
FRIA: 13 A 21 GRAUS
FRESCA: 21 A 27 GRAUS
TÉPIDA: 27 A 33 GRAUS
MORNA: 33 A 38 GRAUS
QUENTE: 38 A 40 GRAUS
OBS: Deve estar por volta de 30 a 32 graus. 
IDEAL: 1.20 A 1.80 METROS
ÁGUA NA ALTURA DO PEITO
DADOS IMPORTANTES:
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima (100%). 
Ideal para que se consiga queimar gordura e perder peso recomenda-se atingir entre 55-70% dessa freqüência prevista.
Além disso, o desempenho cardiovascular é melhor alcançado se o indivíduo alcançar 70-85% da freqüência cardíaca prevista para a idade 
Gasto calórico médio
	De 260 a 400 kcal/hora (podendo ocorrer gasto maior de acordo com atividade, esforço e metabolismo de cada indivíduo)
CONTRA INDICAÇÕES ABSOLUTAS
MIOCARDITE (INFLAMAÇÃO DO MIOCARDIO)
 EMBOLIA PULMONAR (BLOQUEIO DA ARTERIA PULMONAR)
INSUFICIÊNCIA CARDÍACA GRAVE 
HIPERTENSÃO ARTERIAL GRAVE 
DIABÉTICOS NÃO CONTROLADOS
FEBRE
ANEURISMA..
GESTANTES
ESQUELETO AULA
DEVE DURAR EM TORNO DE 45 A 60 MINUTOS
SER DIVIDIDA EM:
ALONGAMENTO (???): 5 A 10 MINUTOS (MMSS/MMII)
AQUECIMENTO E AERÓBICO: 15 A 20 MINUTOS
ANAERÓBIO OU LOCALIZADO: 15 A 20 MINUTOS
ALONGAMENTO: 5 A 10 MINUTOS (MMSS/MMII)
VERIFICAR FREQUÊNCIA CARDÍACA NO PICO DA AULA
POSIÇÕES E MOVIMENTOS
POSIÇÃO NEUTRA
POSIÇÃO ANCORADA
POSIÇÃO SUSPENSA
REBOTE OU SALTITO
	EXERCÍCIOS AERÓBIOS		
Aumentar a capacidade cardiorrespiratória.
Melhorar o VO2 máx.
Diminuir o % de gordura.
Diminui a pressão arterial
	EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
Desenvolver a resistência muscular localizada. 
Aumentar a força muscular.
Melhorar o tônus muscular.
Proporciona a soltura muscular.
Baixa a frequência cardíaca.
Restabelece o equilíbrio respiratório.
	
Reduz a tensão muscular.
Aumenta a amplitude articular.
Previne lesões.
Mantem a elasticidade.
Prepara o corpo para uma nova sessão de exercícios.
Minimiza o risco de dor muscular.
RELAXAMENTO
ALONGAMENTO
TEMPO
COM OU SEM
MATERIAL
PROGRESSIVO
REGRESSIVO
DESLOCAMENTO
FC
AERÓBICA
Membros inferiores
Membros superiores
Abdominal
Aeróbio
Aeróbio + Localizado
Localizado
LOCALIZADA
CIRCUITO
Número de 
estímulos
Intervalos
Com material
Sem material
INTERVALADAS
AULAS EM DUPLA
COREOGRAFADAS
RELAXAMENTO
ALONGAMENTO
MATERIAIS + UTILIZADOS:
Tipos de hidroginástica
Double coreograph class: aula em dupla, com ênfase na socialização, os exercícios com BPM maior;
Circuito local aeróbico total: exercícios com melhor componente do condicionamento físico, alternando músculos, diminuindo lesões;
Hidrostep: hidroginástica aeróbica com movimentos rápidos, usando um step especial, fixado no fundo da piscina. Trabalho cardiovascuiar e resistência muscular, pois para subir no step você tem que vencer a resistência da água. Para grupos básicos o step tem que ficar próximo à borda para uma iniciação, depois no meio da piscina acrescentar membros superiores;
Hidro-interval: Hidroginástica intervalada - intercala exercícios de recuperação pausa ativa (30" –1’) e anaeróbios (45"-1') (aula mais intensa)
Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;
Hidro-circuito (aeróbio, anaeróbio ou misto): Aula de hidroginástica em formato de circuito (exercícios em estações), priorizando força ou condicionamento;
Hidrodança: superaula com exercício aeróbico e dança. Ênfase na queima de gorduras. Trabalha coordenação e capacidade cardiorespiratória;
Hidrolocal: aula enfatizando a resistência muscular localizada;
Hidroaeróbica: ênfase em movimentos leves a intensos com objectivo no emagrecimento;
Hidroginástica Shallow-water (pé no chão);
Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório, priorizando a queima de gordura;
Hidro-local: Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares, espaguetes, caneleiras e halteres), priorizando força muscular;
Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;
Hidro-mix: Aula de hidro misturando tudo ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;
Hidro-kickboxe (ou coreo-kick-boxe, Hidro-aero-fight, etc...): hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a potência muscular;
Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;
Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);
Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras, etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);
Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis, basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas - condicionamento geral);
Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;
Hidro-step (contínuo ou intervalado, em circuito): aula de hidroginástica feita sobre em um Step Aquático, ótimo para melhorar a coordenação geral, mas não é bom exercício para melhorar VO2 máx;
Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamentomilitar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tonozeleiras, que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...;
Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;
Hidro-bike ou Hidro-pedal (contínuo, intervalado ou em circuito): Hidroginástica simulando aula de "spinning";
Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e com respiração controlada. Músicas New Age; 
Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos-dadas, pranchas, etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;
Hidro ball: Aula de hidro criativa com músicas energéticas. Execícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves
 Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios. Músicas New Age
Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão
Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão (baixa intensidade)
Hidro-Power-Flow: Hidroginástica com yoga. Esta aula simula e utiliza movimentos da yoga. Seu maior propósito é o controle da respiração, concentração e força através do método
Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação. Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo
Deep water: séries de exercícios na parte funda da piscina, utilizando coletes de flutuação. Utilizando corridas e exercícios visando a RML, trabalho cardiovascular, coordenação e ritmo, sem tocar os pés no chão, diminuindo o impacto nas articulações. Muito usado na complementação no treinamento de futebolistas;
Aero-deep: aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;
Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação, localizados e criatividades mil;
Deep-local: aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;
Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
Deep-abdômen: Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;
Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;
Deep-pedal (ou Hidro-pedal): aula de Deep-Water simulando uma aula de "Spinning" (bicicleta) na água, com determinação de percursos e estações;
Deep-mix: Mistura de ex. aeróbios e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico (vários materiais);
Deep-boot Camp: Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas, abdominais, subidas em bóias e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);
Deep-tubomania: aula de D.W somente com a ajuda de espaguetes;
Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabela de Borg e o movimento específico. (ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprint em 17, etc).
 
FIGUEIREDO, Suely Aparecida Salles, “Hidroginástica”, Rio de Janeiro – RJ, ed. Sprint, 1996;
JÚNIOR, Antônio Michel aboarrage, “Hidroesporte - treinamento complementar”, Londrina – PR, ed. Ápice, 1997;
MANUAL DO PROFISSIONAL DE FITNESS AQUÁTICO / AEA, [Aquatic Exercise Association] tradução de Beatriz Caldas, Cinthya da Silva Cezar; revisão técnica, Fabrizio Di Masi, Roxana Macedo Brasil. – Rio de Janeiro: ed. Shape, Ed., 2001;
SANTOS, Lúcio Rogério Gomes dos, “Hidrofitness”, Rio de Janeiro – RJ, ed. Sprint, 1998;
SOVA, Ruth, :”Hidroginástica na Terceira Idade”, São Paulo – SP, ed. Manole Ltda, 1998.
BIBLIOGRAFIA
SITES UTILIZADOS:
http://www.floty.com.br/catalogo.asp?categoria=Exerc%EDcios%2
de%20Solo
http://elisabetecunha.wordpress.com/2008/01/31/caia-na-agua/
http://www.corposaudavel.com.br/portugues/index.php?option=
om_content&task=view&id=119&Itemid=31
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4704&R
urnCatID=1774
http://www.saudenarede.com.br/esportes/hidroginastica.html
http://listas.cev.org.br/arquivos/html/cevnat/2002
10/msg00001.html