portfolio 02 MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

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MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA.
Portfólio 02
Trabalho apresentado ao    Centro Universitário Claretiano para a disciplina: Disfunções orgânicas, atividade física e saúde, ministrado pelo professor mestre Evandro Marianetti Fioco.
CICERO HEITOR DE SOUSA
8080440
MOSSORÒ-RN
2019
ATIVIDADE
1) Como o músculo é formado funcionalmente?
Segundo (MEDIPEDIA, 2016)
· O musculo é funcionalmente formado pelo agrupamento paralelo de inúmeras células ou fibras musculares, elementos muito finos e longos com a capacidade de se contraírem.
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
Segundo (PORTAL EDUCAÇÃO)
Os músculos têm suas fibras dispostas paralelas ou oblíquas à direção de tração exercida ou ao tendão.
Na disposição paralela das fibras, há predomínio apenas do comprimento muscular como, nos músculos longos, curtos, circulares e largos.
Nos músculos longos é comum notar uma convergência de fibras musculares em direção aos tendões de origem e inserção, sendo que a parte média tem um diâmetro maior que as extremidades, chamados de fusiforme.
Também na disposição paralela das fibras, há equivalência do comprimento e largura muscular como, nos músculos largos.
Nestes músculos as fibras se convergem para um tendão em umas das extremidades, chamado de leque.
Na disposição oblíqua da fibra, os músculos apresentam fibras oblíquas em relação aos tendões e são denominados peniformes (lembra uma pena).
Porém, se os feixes musculares se prendem em apenas uma borda do tendão é dito unipenado e se os feixes se prendem nas duas bordas é dito bipenado.
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Conforme (BORBA, 2011)
· As fibras do tipo 1 são fibras de contração lenta e fadiga difícil, que dependem de fosforilação oxidativa para obtenção de energia e, portanto, são ricas em mitocôndrias e em mioglobina, um pigmento semelhante à hemoglobina que serve para armazenamento e transporte de oxigênio no interior da fibra. A mioglobina, que contém heme, é vermelha. 
· As tipo 2 são fibras de contração rápida e fadiga fácil, que utilizam glicólise anaeróbica para obtenção de energia e são pobres em mitocôndrias e mioglobina.
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
· Segundo o site Departamento de morfologia:
· Agonistas: são os músculos principais que ativam um movimento específico do corpo, eles se contraem ativamente para produzir um movimento desejado. Ex: realizar uma flexão de cotovelo, o agonista é o bíceps braquial.
· Antagonistas: músculos que se opõem à ação dos agonistas. Quando o agonista contrai-se, o antagonista relaxa progressivamente produzindo um movimento suave. Ex: no exemplo anterior, o antagonista é o tríceps braquial.
· Sinergistas: são aqueles que participam auxiliando a movimentação principal ou estabilizando as articulações para que não ocorram movimentos indesejáveis durante a ação principal. Ex: no mesmo exemplo, os flexores e extensores do punho contraem-se mantendo estáveis as articulações do punho e cotovelo.
· Fixadores: estabilizam a origem do agonista de modo que ele possa agir mais eficientemente. Estabilizam a parte proximal do membro quando move-se a parte distal.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem
suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos.
Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
Segundo (BORBA, 2011)
· Plano Sagital: são todos os planos verticais com orientação paralela à sutura sagital do crânio (ou da orelha). O plano sagital mediano (ou plano mediano) divide o corpo em duas metades iguais, direita e esquerda.
· Plano Frontal: são todos os planos verticais com trajeto paralelo à sutura coronal do crânio (ou da “testa”). O plano coronal divide o corpo em duas metades diferentes, anterior e posterior.
· Plano Transversal: são todos os planos que cortam o corpo horizontalmente. Divide o corpo em duas metades diferentes, superior e inferior.
· Quando é observado o movimento do corpo humano, aplica-se o conhecimento de eixo. 
· Os eixos são linhas imaginárias que atravessam os planos do corpo perpendicularmente para possibilitar movimentos. Lembrando que estes planos e eixos serão sempre aplicados nas partes do corpo humano que permitem graus de movimentos amplos (articulações diartrose). Eixo Látero-Lateral: estende-se de um lado ao outro, tanto da direita para esquerda quanto o inverso, perpendicular ao plano sagital. Esse eixo também é conhecido como Transversal ou Horizontal. Esse eixo possibilita os movimentos de flexão e extensão. Ex.: Articulação do ombro, do cotovelo, etc.
· Eixo Ântero-Posterior: estende-se em sentido anterior para posterior, perpendicular ao plano frontal. Esse eixo também é chamado de sagital. Esse eixo possibilita os movimentos de abdução e adução. Ex.: Articulação do ombro, do quadril, etc.
· Eixo Longitudinal: estende-se de cima para baixo (ou vice e versa), perpendicular ao plano transversal. Esse eixo possibilita os movimentos de rotação lateral e rotação medial. Ex.: Articulação do ombro, do cotovelo, etc.
6) O que você entende sobre princípio da adaptação?
· Segundo (Lussac, 2008) Podemos dizer que a adaptação é um dos princípios da natureza. Não fosse a capacidade de adaptação, que se mostra de diferentes modos e intensidades, várias espécies de vida não teriam sobrevivido ou conseguido sobreviver por longos tempos e em diferentes ambientes. O próprio homem conseguiu prevalecer no planeta, como espécie, devido à sua capacidade de adaptação.
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?
Conforme (Fioco, 2016)
· A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa.
· O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER,2006). Geralmente, quando o objetivo é o aumento da força, períodos mais longos são respeitados, e, quando se objetiva realizar exercícios com alta intensidade, os períodos de recuperação tornam-se menores.
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Segundo (Fioco, 2016)
· Na Musculação, existem, basicamente, cinco tipos de respiração:
· Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica).
· Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais praticada.
· Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica.
· Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração normal no final do ciclo.
· Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos treinos mais intensos.
· A respiração bloqueada, também conhecida como a Manobra de Valsalva, na qual se prende excessivamente a respiração, deve ser evitada, pois há um aumento da pressão arterial, aumentando a 
sobrecarga cardíaca.
Bibliografia
BORBA, A. (2011). CIÊNCIAS MORFOLÓGICAS. Acesso em 08 de 09 de 19, disponível em Planos e Eixos do Corpo Humano: https://cienciasmorfologicas.webnode.pt/introdu%C3%A7%C3%A3o%20a%20anatomia/planos-e-eixos-do-corpo-humano/
DANTAS, H. A. (17 de 08 de 2011). SISTEMA MUSCULAR. Acesso em 10 de 09 de 19, disponível em DEPARTAMENTO DE MORFOLOGIA: http://ulbra-to.br/morfologia/2011/08/17/Sistema-Muscular
Fioco, E. M. (2016). sga.claretiano. Acesso em 09 de 09 de 2019, disponível em Musculação e Treinamento de Força:https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/fquTtnhPTDU7HDwVfFVFV/material/sge/pVAmJPQUPHwIwhV
Lussac, R. M. (jun. de 2008). Os princípios do treinamento esportivo: conceitos, definições, possíveis aplicações e um possível novo olhar. Acesso em 29 de 09 de 19, disponível em efdeportes: https://www.efdeportes.com/efd121/os-principios-do-treinamento-esportivo-conceitos-definicoes.htm
MEDIPEDIA. (22 de Mar. de 2016). Estrutura e funcionamento do sistema muscular. Acesso em 20 de 09 de 2019, disponível em Medipédia: https://www.medipedia.pt/home/home.php?module=artigoEnc&id=390#1
Músculo esquelético normal. (s.d.). Acesso em 12 de 09 de 19, disponível em http://anatpat.unicamp.br/musnormal.html
PORTAL EDUCAÇÃO. (s.d.). A classificação dos músculos. Acesso em 20 de 09 de 2019, disponível em PORTAL EDUCAÇÃO: https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/medicina/a-classificacao-dos-musculos/37185