ATIVIDADE 1 - BEDU - ATIVIDADES DE ACADEMIA - 20203

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Resposta Questão 1: Princípio da especificidade: significa treinar de forma específica para 
produzir os efeitos específicos desejados. Princípio da sobrecarga progressiva: é o contínuo 
aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao 
estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries 
realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries. Princípio da 
individualidade: os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e 
considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos. 
Princípio da variabilidade: a adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos 
programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas 
por novos estímulos. Princípio da manutenção: ao ser alcançado o objetivo do treinamento, 
esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações. 
Princípio da reversibilidade: quando um o programa de treinamento resistido é interrompido 
ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na força ou na 
hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir. 
 
Resposta Questão 2: O treinamento do Core é um ponto essencial que compreende a região 
central do corpo, abrangendo as costas, o abdômen e a região pélvica. A importância do Core 
reside no fato de que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além 
disso, é onde se localiza o centro de gravidade. Resumidamente, o Core assume as seguintes 
funções: 
• Estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos. 
• Produz a força para os movimentos do tronco. 
• Transfere a energia (força) entre o tronco e os membros. 
• Conexão entre membros superiores e inferiores. 
• Prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.