Prévia do material em texto

BIOMECÂNICA APLICADA
A MUSCULAÇÃO
FRANK SUZUKI
WWW.ENCONTROPHORTE.COM.BR
“BIOMECÂNICA APLICADA 
A MUSCULAÇÃO ”
Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuk i
São Paulo
2018
Especialista em fisiologia do exercício
Mestre em educação física
Doutor em educação física
frankssuzuki@gmail.com
@frankssuzuki_
Frank Suzuki
https://www.youtube.com/channel/UC-SaG0Je8I5us
AT-kZpkRHA?sub_confirmation=l
O que é 
BIOMECÂNICA?
Para quê?
Compreender 
o movimento
Análise 
Biomecânica
Qualitativa Quantitativa
Teorias
ALAVANCAS
 QUAL A FUNÇÃO DAS ALAVANCAS?
Alavanca
Braço de alavanca
Braço de resistência
10 Kg
ALAVANCAS
Inter-potente
QUAL A DIFERENÇA?
CENTRO DE MASSA
Centro de Massa = Centro de 
gravidade
É o ponto onde toda massa corporal está igualmente
distribuída.
Σ forças = 0 e Σ torque = 0.
TORQUE 
Capacidade de uma força produzir rotação em 
torno de um eixo (força rotatória)
T= F.d’ 
ALTERAÇÕES NO BRAÇO DE POTÊNCIA 
EM FUNÇÃO DA VARIAÇÃO ANGULAR
Centro da Rotação
FM
d
Tm = Fp x d
0 30º 45º 60º 90º 
Sen 0 0,5 0,7 0,8 1
Cos 1 0,8 0,7 0,5 0
Mecanismo de contração muscular
RELAÇÃO COMPRIMENTO X TENSÃO
PARADOXO DE LOMBARD
ANÁLISE BIOMECÂNICA 
QUANTITATIVA
Quantitativo
Antropometria EMG Cinemêtria Dinamomêtria
O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execução 
dos exercícios da musculação: Levantamento Terra e Leg Press Inclinado, 
evidenciando a maneira correta de executá-los.
Para a análise biomecânica foi adotado o método cinemétrico
Eletromiografia
EMG
A Eletromiografia (EMG) pode ser 
entendida como o estudo da atividade 
elétrica gerada no músculo durante a 
contração. 
(ARAÚJO, 1998; AMADIO ET AL, 1996; CLARYS & CABRI, 1993; WINTER, 1990) 
APLICAÇÃO
Supino X Crucifixo
Brennecke et. al. (2007)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
PM DA TB
RM
S (
%C
IVM
)
Supino
Crucifixo*
*
Objetivo revisar diversos aspectos 
anatômicos, cinesiológicos e 
biomecânicos do exercício supino, 
além de suas possíveis variações 
como as inclinações do banco, o 
afastamento da empunhadura, a
amplitude de movimento, as 
diferenças entre o exercício supino 
guiado e não guiado e as diferenças 
entre o supino em
base estável e instável.
a
b
a
b
METODOLOGIA:
• 15 HOMENS;
• EXPERIENCIA TR 5 ANOS; 
• IDADE 20 ANOS;
• BARRA LIVRE;
• 70% 1RM
• SUPINO INCLINADO 30 GRAUS
• SUPINO DECLINADO 15 GRAUS.
RESULTADOS
PUXADAS
PUXADA FRENTE OU PUXADA 
NUCA?
M. LATISSÍMO DO DORSO M. PEITORAL
ADUTORES / ROT. 
INT.
WIDE MEDIUM NARROW
RESULTADOS
a) PULLEY FRENTE com triângulo
b) PEGADA SUPINADA
c) PULLEY FRENTE com barra
d) PEGADA COSTAS
• 10 HOMENS;
• TREINADOS;
• 3 SÉRIES
• 10 RM
• 4 VARIAÇÕES DE PUXADAS
LATISSÍMO DO DORSO
PEITORAL MAIOR
DELTÓIDE POSTERIOR
REDONDO MAIOR
SIS (Síndrome do impacto Subacromial
CONCLUSÕES
 PF MELHOR PARA TIVAR LD
 PC ESTÁ ASSOCIADO A LESÕES
• 25 HOMENS;
• IDADE 26 ANOS
• TREINADOS;
• 5 REPS
• 80% 1RM
• 3 VAIAÇÕES DE PUXADAS
RESULTADOS
Constata-se também que esta atividade aumenta
durante o TE do exercício, sendo mais evidente
durante as FC, independentemente da intensidade
de carga utilizada durante os testes. Estas maiores
atividades dos músculos lombares, a partir dos 80%
do TE, podem ser indicadoras de dificuldades para
estabilização do tronco, aumentando assim a
possibilidade de lesões
da coluna lombar.
Manguito Rotador
Rotação Medial
- m. peitoral maior (parte e esternal)
- m. latíssimo do dorso
- m. redondo maior
- m. subescapular
Rotação Lateral
- m. Redondo Menor
- m. Infra Espinal
ABDOMINAIS
Valores de máxima compressão em L4-5
AXLER e McGILL (1997)
Máxima intensidade do músculo
reto abdominal
AXLER e McGILL (1997)
Máxima intensidade do músculo oblíquo externo
AXLER e McGILL (1997)
IMPLICAÇÕES
Conhecer atividade dos músculos nos diferentes exercícios
abdominais.
Conhecer a sobrecarga na coluna em função da característica do
exercício.
Saber como aumentar resistência do exercício.
ATLETA SEDENTÁRIO
ATIVO IDOSO
Abdominal na bola X tradicional
Sternlicht et al (2007)
Superior Inferiores Obli Ext
ABL
ABE
Trad
Grupos Musculares envolvidos no agachamento?
• Tríceps Sural;
• Isquiotibiais;
• Quadríceps femoral; 
•Glúteo Máximo;
• Eretores de espinha;
• Core
O QUE É O AGACHAMENTO??
QUAL MÚSCULO MAIS ATIVADO NO 
AGACHAMENTO?
• Tríceps Sural;
• Isquiotibiais;
• Quadríceps; 
•Glúteos;
• Eretores de
espinha;
• Core
 10 mulheres treinadas
 C/ experiência no agachamento
 1 x 3 repetições
 intervalo 3 a 5 min.
Progressão de carga < para >
Intensidade de 50 a 90% de 1RM
 Angulação 30 a 119 graus
GLÚTEO
TRÍCEPS SURAL
QUADRÍCEPS 
FEMORAL
• 13 Homens treinados;
• Realizaram 10 repetições no agachamento livre e na elevação de 
quadril com a barra (barbell hip thrust)
• Analise de ativação muscular (EMG)
• Músculos analisados GM, BF, VL.
Média de ativação
Pico de ativação
Média de ativação
Pico de ativação
Média de ativação
Pico de ativação
EXERCíCIO
ISOLADO 
ATIVA MAIS OU MENOS?
 Homens;
 treinados;
 Agachamento Vs. Cadeira Extensora (Unilat.);
 10 RM;
 VL, VM
Figura 1
AGACHAMENTO 
LIVRE
Figura 2
CADEIRA
EXTENSORA
Será que a atividade dos 
posteriores de coxa... 
é relevantes no agachamento?
AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSÃO
ATIVIDADE EMG (%CIVM)
RETO FEMORAL 48% 39% 48%
VASTO MEDIAL 61% 52% 46%
VASTO LATERAL 54% 48% 54%
SEMITENDINEO 36% 12% 11%
SEMIMEMBRANACEO 33% 14% 7%
COMPARAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO
Wilk et al., 1996
WILK et al. 1996
Será que o posterior de coxa
Hipertrofia quando eu faço agachamento?
 17 Homens; 
 Não treinados;
 3x Semana;
 12 Semanas;
 Agachamento Parcial (0 a 60°)
 Agachamento Completo (0 a 120°)
• 12 Homens treinados;
• 85% 1RM
• Exercícios realizados de forma randomizada
• Músculos analisados (EMG)
• Bíceps femoral / Gastrocnêmico medial / Semitendíneo / 
Semimenbranaceo / Eretores da espinha
MESA 
FLEXORA BOM DIA 
STIFF
NORDIC 
CURL
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
Semitendíneo
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
Gastrocnêmio
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
Semitendíneo
Semimembranáceo
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
Gastrocnêmio Medial
•RDL = STIFF
•PRONE LEG CURL = MESA 
FLEXORA
•GOOD MORNING = BOM 
DIA
•GLUTE HAM = NORDIC 
CURL 
Glúteo Médio
CONCLUSÕES
AGACHAMENTO
PARCIAL OU COMPLETO?
 17 Homens; 
 Não treinados;
 3x Semana;
 12 Semanas;
 Agachamento Parcial (0 a 60°)
 Agachamento Completo (0 a 120°)
GANHOS DE FORÇA
HIPERTROFIA MUSCULAR
POTÊNCIA MUSCULAR
Gp 1 – Saltos da posição agachado (SQUAT J)
Gp 2 – Saltos com contra movimento (CJM)
AGACHAMENTO PROFUNDO 
AUMENTA O RISCO DE LESÃO
MITO OU VERDADE?
AGACHAMENTO EM GRANDES 
AMPLITUDES
• Quadríceps + posterior de coxa;
• Comparação da tíbia em relação ao fêmur;
• Força de 200N (Isolado);
• Força 200N + 80N Posterior Coxa.
 10 Homens;
 4 Rep com carga equivalente a 12 RM;
 Agachamento e Leg press
FORÇA COMPRESIVA TIBIOFEMORAL
FORÇA COMPRESIVA 
PATELOFEMORAL
 DIMINUIÇÃO DO DESLOCAMENTO ANTERIOR DA TÍBIA;
 MAIOR ESTABILIDADE LATERAL DA TÍBIA;
 MENOR ROTAÇÃO DA TÍBIA.
 ESSA TENDÊNCIA SE TORNOU MAIS SIGNIFICATIVA COM 
QUANDO MAIORES GRAUS DE FLEXÃO DOS JOELHOS SÃO 
REALIZADOS. LEVANDO ASSIM A UMA MENOR TENSÃO NAS ESTRUTURAS DO 
JOELHO.