Questionário I - Treinamento Personalizado e Musculação- 7 a 10

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· Pergunta 7
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
	Respostas:
	a. 
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
	
	b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
	
	c. 
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
	
	d. 
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
	
	e. 
Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
	Feedback da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Apesar do alongamento do músculo na ação excêntrica diminuir a interação entre actina e miosina, o componente elástico da proteína titina oferece resistência ao alongamento do sarcômero, gerando força pela tensão passiva. Além disso, ainda existe uma interação (apesar de menor) entre actina e miosina durante o alongamento do músculo, produzindo força ativa. Assim, tensão passiva e força ativa se somam, explicando a produção de força na ação muscular excêntrica ser maior que as outras ações musculares mesmo com o músculo sendo alongado.
	
	
	
· Pergunta 8
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas fisiológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, sendo correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
	Respostas:
	a. 
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
	
	b. 
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
	
	c. 
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
	
	d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
	
	e. 
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
	Feedback da resposta:
	Resposta: D
Comentário: O componente elástico da titina (tensão passiva) em conjunto com a interação entre actina e miosina (força ativa) permite levantar muito mais peso durante a ação excêntrica. Portanto, o aluno deveria ter treinado em uma intensidade maior que a utilizada na ação concêntrica para obter ganhos de força. Além disso, o fato dele realizar o exercício bem lento significa que a intensidade estava abaixo do adequado, considerando que maiores intensidades aumentam a velocidade da ação muscular excêntrica.
	
	
	
· Pergunta 9
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
	Respostas:
	a. 
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
	
	b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
	
	c. 
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
	
	d. 
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
	
	e. 
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
	Feedback da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Quando o dano muscular está presente no treino, a síntese proteica é direcionada apenas para a reparação da área danificada no músculo. Somente quando o dano muscular é bastante reduzido ou inexistente, a síntese proteica é direcionada para acrescentar novas proteínas contráteis ao músculo, gerando o aumento do seu tamanho. Portanto, o dano muscular não é a causa da hipertrofia.
	
	
	
· Pergunta 10
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produção de força.Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
	Respostas:
	a. 
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
	
	b. 
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
	
	c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
	
	d. 
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
	
	e. 
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
	Feedback da resposta:
	Resposta: C
Comentário: O fuso muscular é um proprioceptor que é sensível à mudança de comprimento do músculo. Quando o músculo é brevemente alongado, o fuso muscular é acionado e sinaliza uma resposta reflexa que gera aumento do recrutamento desse mesmo músculo. Já quando o músculo permanece alongado o fuso muscular perde sua capacidade de contrapor o alongamento, sobrecarregando o tendão. Este, por sua vez, ativa o órgão tendinoso de Golgi, proprioceptor responsável pelo bloqueio da contração muscular quando ocorre uma tensão excessiva no tendão.