Aula Lidia Pagni pdf -PSICOLOGIA POSITIVA E RESILIÊNCIA

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PSICOLOGIA POSITIVA E 
RESILIÊNCIA 
Profª Lidia Pagni
Um olhar apreciativo!!!
Presente
Coração - Mente
Profª Lídia Pagni
Psicóloga Especialização em Psicologia 
Positiva e TCC
Profª Psicologia Positiva na Saúde e 
Mindifulness
Coach de Saúde e Bem-Estar
Instrutora de Mindfulness
Mentora do Programa Mulher 10 x Melhor
O QUE É PSICOLOGIA POSITIVA?
PSICOLOGIA POSITIVA
Em 1998, Martin Seligman assumiu
presidência da American Psychological 
Association e iniciou um movimento que 
ficou conhecido como Psicologia Positiva, 
PSICOLOGIA POSITIVA
Movimento científico que visa o estudo
dos sentimentos, emoções, instituições e 
comportamentos positivos e cujo
objetivo final é a promoção da 
FELICIDADE.
É um contraponto do DSM, pois olha o 
ser humano no aspecto funcional, não só
para doença.
PSICOLOGIA POSITIVA
“Nossa mensagem é lembrar que o campo da psicologia não é somente o estudo
da patologia, fraquezas e danos; é também o estudo da força e virtude. 
Tratamento não é somente consertar o que está quebrado; é alimentar o que é 
melhor. Psicologia não é somente uma filial da medicina preocupada com saúde
e doença; é muito mais. É sobre trabalho, educação, amor, crescimento; e viver “ 
SELIGAMN e CSIKSZENTMIHALYI, 2000, p.7 
Resiliencia é a capacidade de se 
adaptar bem ao estresse, ao trauma 
e à perda, para avançar em tempos 
dificíeis com o minimo de 
interrupção e criar caminhos para 
um futuro melhor.
Envolve comportamentos, 
pensamentos e ações que podem
ser aprendidas e desenvolvidas por 
qualquer um em qualquer momento.
A Psicologia Positiva nos oferece novas
pespectivas sobre resiliência, é o 
Crescimento Pós-Traumático.
Crescimento Pós Traumatico
Refere-se a experiência de mudança
positiva. Como resultado de uma grande
luta em sua vida ou um evento traumático.
“ Os dados indicam que para muitas pessoas
o próprio encontro com eventos muito
negativos, também podem produzir uma
mudança psicológica positiva.” 
2014 Manual de CPT - Calhoum e Tedeschi 
da universidade de Charlote
CRESCIMENTO PÓS-TRAUMÁTICO
CRESCIMENTO PÓS-
TRAUMÁTICO
Este crescimento pode ser evidenciado em 5 áreas:
1- Uma percepção alterada do EU, incluindo mas não limitado a um aumento da sensação
da força interior. Ex.: “Eu sou mais forte do que imaginava”.
2- Surge um senso de aumento de oportunidade na vida, o desenvolvimento de novas possibilidades
para viver, trabalhar e se relacionar. A vida passa a ser vista de uma perspectiva mais expansiva.
3- Mudanças no seu campo relacional em geral incluído compaixão pelo sofrimento dos outros. 
Um senso de conexão mais profunda consigo mesmo e com a humanidade, senso de pertencimento a
toda humanidade. Pode emergir uma clareza de quem nos nutre ou apoia ou quem não nos nutre e não apoia.
É como limpar a casa e tomar consciência com quem vamos ficar e não ficar.
CRESCIMENTO PÓS-
TRAUMÁTICO
4- Há um aumento do senso de apreciação pela vida, como é preciosa e significativa, mesmo que frágil.
Ficamos mais conscientes em não perder tempo, não desperdiçar dias e ver o extraordinário no comum,
no simples, nos pequenos detalhes.
5. Outra evidência foi nas mudanças da espiritualidade, o senso de propósito e significado aumentam . 
Um retorno a espiritualidade, a fé que nos eram familiares no passado. Surge em nós um senso de 
clareza sobre a questão existencial, ou podemos experimentar novas formas de pensar sobre questões
existenciais .
E O QUE É 
ESPERANÇA?
Para Martin Seligman a pontuação mais importante do 
otimismo é a esperança. 
A arte da esperança depende de nossa capacidade de 
encontrar causas permanentes e universais de bons 
eventos, e causas temporárias e específicas para 
infortúnio.
Por exemplo: se temos uma performance ruim no 
trabalho, buscamos fatos que demonstrem que isso foi
temporário e que baixa performance não é permanente.
Evitamos assim de tomarmos algo como pessoal , feito
para nos atingir.
O QUE É OTIMISMO 
FUNDAMENTADO?
E como fica a esperança quando as más noticias são
grandes, dolorosas e irreversíveis?
Isso exige otimismo fundamentado - um otimismo
que não nega a realidade ou cria uma imagem
ilusória do que é possível. 
No otimismo fundamentado, você tem dois opostos
aparentes: Esse fato (perda de emprego, câncer, 
morte de um ente querido) é terrível “E” eu ainda
posso ter crenças positivas sobre mim mesmo e o 
mundo. 
É quando o poder da palavra “E” brilha. Combina
realidade e possibilidades para um futuro melhor, 
criando esperança.
Algumas práticas para 
resiliência 
1- Praticar atos de gentileza – Exemplo: 30 dias de atos de gentileza . A prática da generosidade
permite elevar a bondade, o senso de otimismo e auto estima. – Ser heroína da própria vida.
2- Escolha não continuar ser vítima ou mártir do seu próprio sofrimento, mas ter seus dias de forma
que ele os alimentem e sustentem.
3- Uma notícia que não é boa não é permanente, é temporária. É algo que devemos aprender e 
evoluir. Não levar para o pessoal e nem ficar presos a crenças. Ex.: por causa de tal evento não teremos
sucesso no trabalho, nas relações, no trabalho. Ter uma mentalidade de crescimento e entender que 
por meio de esforço e aprendizados podemos atingir um futuro ainda maior.
Algumas práticas para 
resiliência 
4- Quando recebemos graves, dolorosas e irreversíveis noticias? - Para esta pergunta passamos
pelo otimismo fundamentado, que não nega a realidade ou cria uma imagem ilusória do que é 
possível. 
No otimismo fundamentado, você tem dois opostos aparentes: Esse fato (perda de emprego, 
câncer, morte de um ente querido) é terrível “E” eu ainda posso ter crenças positivas sobre
mim mesmo e o mundo. É quando o poder da palavra “E” brilha. Combina realidade e 
possibilidades para um futuro melhor, criando esperança. Está é a base da resiliência, a 
capacidade de incorporar o “E“ e enfrentar a realidade.
Algumas práticas para resiliência
Jerome Groopman , M. D. - A anatomia da esperança. Como as pessoas triunfam diante da doença
1) habilidade de enfrentar a realidade
2) criar um caminho na mente para um futuro melhor. 
Observe seu pensamento pessimista, adicione um “E” e termine a segunda metade da frase com um
pensamento positivo, verdadeiro e auto-afirmativo
E
Pensamento sobre
Um estressor, 
desafio, 
ou dificuldade
A realidade como
ela é.
Pensamento 
positivo e auto-
afirmativo
Avançar em direção a 
um
Futuro mehor
Como você poderia incorporar este “E”?
O que poderia fazer hoje para criar uma visão otimista 
fundamentada da sua vida?
Reflita sobre isso. Pare alguns minutos e identifique um 
evento estressor.
A esperança verdadeira é crucial
Para cultivar o crescimento sustentável, a felicidade 
depende daquele lindo “E”.
Algumas práticas para resiliência
Alguns Exemplos como incorporar o “E”:
Não sou inteligente o bastante “E” escolho aprender com os melhores pensadores todos os dias.
Eu deveria ser uma mãe melhor e mais efetiva “E” eu deveria saber muito pq sou uma psicóloga e 
dou muitos presentes aos meus filhos.
Eu não sou capaz de fazer nada neste momento de pandemia “E” eu sei que estou aprendendo 
muito com isso e fazendo o que posso para conviver bem com minha família.
Eu não consigo aceitar esta dor pela morte de um ente querido “E” eu posso ser capaz de 
reconhecer o quanto sou grata por ter compartilhado a vida com ele e o quanto eu aprendi. 
Algumas práticas para 
resiliência 
Mindfulness é uma prática que sempre ajudará acalmar os “macaquinhos” de sua mente, 
Acalmando sua mente você poderá ouvir a própria música, a música que vem da sua alma,
E poderá ouvir e sentir uma linda canção, com uma maravilhosa melodia que é a sua essência, a 
conexão com suas forças, que é o seu melhor. 
E poderá a aprender ser mais resiliente.
PERMITA-SE E SEJA
Aninha e Suas Pedras
Não te deixes destruir…
Ajuntando novas pedras
e construindo novos poemas.
Recria tua vida, sempre, sempre.
Remove pedras e planta roseiras e faz doces. Recomeça.Faz de tua vida mesquinha
um poema.
E viverás no coração dos jovens
e na memória das gerações que hão de vir.
Esta fonte é para uso de todos os sedentos.
Toma a tua parte.
Vem a estas páginas
e não entraves seu uso
aos que têm sede. Cora Coralina
QUALQUER COISA QUE VOCÊ POSSA 
FAZER OU SONHAR VOCÊ PODE 
COMEÇAR. A CORAGEM CONTEM EM SI 
MESMA O PODER, O GÊNIO E A MAGIA. 
GOETHE
Obrigada !!!
Lidia Pagni
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