A importância da força muscular

literatura anterior e do actual reexame, 
futuras pesquisas sobre ET, incluindo AEL, deve concentrar-se na colocação de 
exercício excêntrico em fases de treinamento, volume de treinamento, intervalos 
de descanso inter-set, e cargas que devem ser prescritos para produtos os 
melhores resultados.
5.6 Potenciação Complexos
Postactivation potenciação refere-se a uma melhoria de desempenho aguda 
baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de baseado na história contrátil do músculo [ 146 ]. Tradicionalmente, uma força ou de 
energia de alta exercício é usado para potenciar o desempenho de um exercício de 
alta potência subsequente, frequentemente denominado um potenciação 
força-potência
TJ Suchomel et al.
123
complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação complexo [ 146 , 147 ]. Uma abundância de pesquisa projetou potenciação 
complexos para aumentar a potência de um exercício posterior. Em contraste, 
apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos apenas dois estudos usando vibração de todo o corpo [ 148 , 149 ] e dois estudos 
usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm usando exercícios pliométricos [ 150 , 151 ] Como estímulos potenciadores têm 
procurado melhorar as medidas de força muscular. literatura anterior examinou 
os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] os efeitos agudos de vibração de todo o corpo em 1RM volta agachamento [ 148 ] 
E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta E desempenho halfsquat [ 149 ]. Enquanto não há diferenças em 1RM volta 
agachamento foram encontrados durante a condição de vibração de todo o 
corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148corpo em comparação com a condição de controlo examinados em um estudo [ 148
], Os participantes não treinados e recreativo treinados melhoraram a sua 
meia-1RM agachamento durante a condição de vibração Wholebody em outro 
estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes estudo [ 149 ]. Enquanto os últimos achados são interessantes, os praticantes 
podem questionar a aplicabilidade e segurança da realização de movimentos de 
cócoras na vibração plataformas. literatura adicional examinou o efeito de 
pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e pliometria em 1RM volta agachamento desempenho [ 150 , 151 ]. Bullock e 
conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 conforto [ 150 ] Indicaram que um único conjunto de duas, quatro, seis ou 33 
centímetros de profundidade saltos resultou em melhorias agudas na força 1RM 
agachamento, com seis saltos produzir os maiores efeitos. melhorias 
semelhantes foram mostrados a seguir dobra saltos e 43,2 cm de profundidade 
salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de salta [ 151 ]. Enquanto existem descobertas mistos usando complexos de 
potenciação para desempenho de força Fi t bene, exercícios pliométricos, tais 
como saltos de profundidade, pode beneficiar a força mais. Para mais 
informação sobre a utilização de exercícios pliométricos e outros estímulos 
potenciadores balísticos, os leitores são dirigidos para uma avaliação por 
Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ].Maloney et ai. [ 152 ].
5,7 unilateral contra Treinamento Bilateral
Um tema frequentemente discutidas no âmbito da programação RT é a 
implementação de exercícios unilaterais, dada a natureza unilateral de diversas 
tarefas de desporto (por exemplo, corrida, de corte, etc). Unilateral / movimentos 
parciais-unilaterais são definidos como aqueles em que a carga é levantada 
principalmente por um único membro (por exemplo, soco), enquanto que os 
movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. movimentos bilaterais são aqueles que levantar a carga com dois membros [ 153 ]. 
Uma enorme quantidade de programas RT incluem exercícios 
predominantemente bilaterais para efeitos de desenvolvimento da força-poder. 
Isto não é surpreendente, considerando que existem relações fortes entre a força 
bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No bilateral e pulando, correndo, e desempenho de mudança de direção [ 1 ]. No 
entanto, dada a proposta especificidade de exercícios unilaterais para tarefas 
desportivas, é necessária informação adicional sobre a eficácia do treinamento 
com exercícios unilaterais.
Research Limited comparou os efeitos do treinamento unilateral e 
bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que bilateral sobre adaptações de força. McCurdy et ai. [ 153 ] Indicaram que 
adaptações força-alimentação foram semelhantes após 8 semanas de 
exercício unilateral ou bilateral de RT e pliométrica em indivíduos não 
treinados, sugerindo que
Ambos os métodos de formação pode ser igualmente eficaz. Outro estudo indicou 
que 5 semanas de formação ou com a traseira do pé elevada split-agachamento ou 
para trás tradicional agachamento melhorias semelhantes produzidas em unilateral 
(avaliado 1RM traseira pés elevados split-agachamento) e força bilateral (estimado 
1RM volta agachamento), velocidade de sprint (10 e 40 m), e de mudança de sentido 
de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. de rotação (Pro agilidade) na academia dos jogadores de rugby [ 154 ]. McCurdy et ai. 
[ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação [ 155 ] Também indicaram que glúteo médio, isquiotibiais, e quadríceps activação 
foram maiores durante um fi cados modi-dividida agachamento em comparação com 
um agachamento bilateral tradicional. Enquanto as últimas descobertas não são 
surpreendentes, os profissionais devem considerar que a estabilidade dos exercícios 
unilaterais diminuiu podem limitar a prescrição segura de cargas mais pesadas ou 
desempenho em um estado cansado. Como uma maior estabilidade nos movimentos 
leva a uma maior capacidade para expressar força [ 79 ], Exercícios bilaterais pode leva a uma maior capacidade para expressar força [