A importância da força muscular

79 ], Exercícios bilaterais pode leva a uma maior capacidade para expressar força [ 79 ], Exercícios bilaterais pode 
inerentemente proporcionar uma maior plataforma mecânica total para melhorar as 
características de força-alimentação de um atleta em comparação com exercícios 
unilaterais. Isso não significa que os exercícios unilaterais devem ser excluídos 
quando o desenvolvimento da força; no entanto, eles devem ser implementadas 
durante específico fases para complementar os elevadores bilaterais primários, 
particularmente durante as fases de preparação. tabelas 3 e 4particularmente durante as fases de preparação. tabelas 3 e 4particularmente durante as fases de preparação. tabelas 3 e 4particularmente durante as fases de preparação. tabelas 3 e 4
blocos exemplo exibição resistência de força e treinamento de força máxima 
em que exercícios unilaterais pode ser implementada como exercícios de 
assistência.
5.8 Resistência à variável Formação
Multi-joint RT exercícios como o agachamento volta e supino são comumente 
prescritos em programas RT. Tradicionalmente, estes exercícios são realizados 
usando acções musculares excêntricos e concêntricos com uma carga externa 
constante por meio de um movimento de gama-cheia. Enquanto treinando desta 
maneira pode certamente melhorar a força, não é sem suas limitações. Por 
exemplo, um atleta que executa um agachamento de volta pode ser limitado no 
especí fi c joelho e quadril ângulos devido desvantagens mecânicas [ 156 ]. especí fi c joelho e quadril ângulos devido desvantagens mecânicas [ 156 ]. especí fi c joelho e quadril ângulos devido desvantagens mecânicas [ 156 ]. 
Como resultado, os atletas experimentar uma '' como eles sobem devido a uma 
menor capacidade de produzir força externa [ 'ponto degola' 157 ]. Dentromenor capacidade de produzir força externa [ 'ponto degola' 157 ]. Dentromenor capacidade de produzir força externa [ 'ponto degola' 157 ]. Dentro
Tabela 3 Exemplo bloco de treinamento de força-resistência integrando exercício unilateralTabela 3 Exemplo bloco de treinamento de força-resistência integrando exercício unilateral
Dia 1 Dia 2 Dia 3
Voltar agachamento Supino 
Barbell dividir agachamento 
imprensa Militar
puxar arremesso ao joelho limpo 
aderência ombro ombros levantamento 
Dumbbell linha Stiff-legged
Voltar agachamento Supino 
Barbell dividir agachamento 
imprensa Militar
período preparatório geral; maior volume e intensidade inferior; exercícios unilaterais 
relativamente simples; exemplo conjunto e repetição esquema: 3 9 10relativamente simples; exemplo conjunto e repetição esquema: 3 9 10relativamente simples; exemplo conjunto e repetição esquema: 3 9 10
A importância da força muscular: Considerações Formação
123
contraste, a produção de força muscular externa (isto é, a força aplicada à 
carga externa que resulta da força contráctil do músculo) pode continuar a 
aumentar para além do ponto de atrito e de pico durante a fi nish do 
agachamento [ 158 - 160 ]. Dadas estas limitações, seria vantajoso para agachamento [ 158 - 160 ]. Dadas estas limitações, seria vantajoso para agachamento [ 158 - 160 ]. Dadas estas limitações, seria vantajoso para agachamento [ 158 - 160 ]. Dadas estas limitações, seria vantajoso para agachamento [ 158 - 160 ]. Dadas estas limitações, seria vantajoso para 
implementar um método de formação que treina cada parte de um elevador 
com base na sua vantagem mecânica / desvantagem.
Variável RT é um método de formação de tentativas para modificar a 
resistência externa experimentada pelo atleta durante cada repetição, a fim de 
maximizar a força muscular externa ao longo de toda a gama de movimento-[ 161maximizar a força muscular externa ao longo de toda a gama de movimento-[ 161
]. Embora tenha havido uma série de tentativas de carga variável usando 
máquinas, estes geralmente não têm produzido os resultados desejados [ 80 ]. máquinas, estes geralmente não têm produzido os resultados desejados [ 80 ]. máquinas, estes geralmente não têm produzido os resultados desejados [ 80 ]. 
Mais recentemente, a adição de correntes ou faixas elásticas para exercícios 
com pesos livres tem recebido atenção considerável. Adicionando cadeias ou 
bandas elásticas podem alterar a carga de um exercício pro fi le pela força 
alterando, velocidade, e características de produção de energia durante o 
movimento (por exemplo, uma maior força durante a fase precoce e de fase 
excêntrico concêntrico último de um agachamento) [ 162 ]. Este, por sua vez, excêntrico concêntrico último de um agachamento) [ 162 ]. Este, por sua vez, excêntrico concêntrico último de um agachamento) [ 162 ]. Este, por sua vez, 
pode permitir que os atletas melhores mudanças jogo em vantagem mecânica 
/ desvantagem [ 67 ] E superar maiores detrimentos (isto é, maiores / desvantagem [ 67 ] E superar maiores detrimentos (isto é, maiores / desvantagem [ 67 ] E superar maiores detrimentos (isto é, maiores 
desvantagens mecânicos), em vários ângulos de articulação [ 159 , 163 ]. desvantagens mecânicos), em vários ângulos de articulação [ 159 , 163 ]. desvantagens mecânicos), em vários ângulos de articulação [ 159 , 163 ]. desvantagens mecânicos), em vários ângulos de articulação [ 159 , 163 ]. desvantagens mecânicos), em vários ângulos de articulação [ 159 , 163 ]. 
Alguma informação indica que a variável RT produz os seus maiores efeitos 
na gama-ofmotion em que o aumento da resistência ocorre [ 80 ]. Assim, deve na gama-ofmotion em que o aumento da resistência ocorre [ 80 ]. Assim, deve na gama-ofmotion em que o aumento da resistência ocorre [ 80 ]. Assim, deve 
ser tomado cuidado em combinar características físicas do atleta se apropriar 
de comprimentos de cadeia, etc., como inadequado carregamento poderia 
retardar a aceleração e adaptação apropriada [ 80 ]. literatura anterior indicou retardar a aceleração e adaptação apropriada [ 80 ]. literatura anterior indicou retardar a aceleração e adaptação apropriada [ 80 ]. literatura anterior indicou 
que os ganhos de maior resistência foram produzidas seguindo RT variável 
durante o supino [ 164 ] E agachamento [ 165 ] Em relação ao tradicional RT. durante o supino [ 164 ] E agachamento [ 165 ] Em relação ao tradicional RT. durante o supino [ 164 ] E agachamento [ 165 ] Em relação ao tradicional RT. durante o supino [ 164 ] E agachamento [ 165 ] Em relação ao tradicional RT. durante o supino [ 164 ] E agachamento [ 165 ] Em relação ao tradicional RT. 
Outras pesquisas exibida agudas melhorias de resistência variável seguintes 
RT como parte de um complexo de potenciação [ 166 , 167 ]. A literatura RT como parte de um complexo de potenciação [ 166 , 167 ]. A literatura RT como parte de um complexo de potenciação [ 166 , 167 ]. A literatura RT como parte de um complexo de potenciação [ 166 , 167 ]. A literatura RT como parte de um complexo de potenciação [ 166 , 167 ]. A literatura 
existente sugere que RT variável pode ser usada como uma estratégia de 
formação eficaz para desenvolver força muscular. Assim, mais estudos de 
formação são necessários para examinar o efeito que tem sobre variável RT 
características força-alimentação. Por exemplo, não há estudos compararam 
RT variável com tradicional (movimento completo) mais movimentos parciais 
em que o carregamento adicional da parte mais forte da gama-ofmotion é 
sobrecarregados durante o movimento parcial.
Portanto, a extensão da transferência para movimentos desportivos para RT variável, e 
os mecanismos subjacentes que impulsionam estes resultados do treinamento em 
potencial, continuam a ser elucidado.
5.9 Kettlebell Training
Kettlebells são implementos RT que consistem de uma bola ponderada e 
alça [ 168 ]. Comum kettlebell exercícios incluem oscilações, agachamento alça [ 168 ]. Comum kettlebell exercícios incluem oscilações, agachamento alça [ 168 ]. Comum kettlebell exercícios incluem oscilações, agachamento 
caliciformes, e Modi fi ed exercícios halterofilismo (por