A importância da força muscular

reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].explosivo formação [ 61 ], E reforçada RFD [ 62 ].
TJ Suchomel et al.
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Gabriella Soares
4 Periodização e Programação
Existem muitos métodos de programação que existem dentro da força e 
condicionamento fi eld. Enquanto periodização básico e táticas de 
programação para aumentar a força muscular são cobertos nesta seção, 
literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. literatura adicional fornece discussões mais completas [ 19 , 20 , 63 , 64 ]. 
Especificamente, esta seção vai discutir o plano anual (AP), as diferenças 
entre periodização e programação, e fornecer uma introdução breve a 
periodização bloco (PA) e potenciação de fase.
4.1 Plano Anual A e Periodização
Apesar da importância da periodização, o planejamento para o sucesso 
atlético começa com a construção de um AP. A AP inclui todo o 
treinamento, competição e esforços de monitoramento atleta programada 
para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o para ocorrer ao longo de todo o ano de formação [ 63 ]. Periodização é o 
método lógico, fásica de manipular variáveis ​​de treinamento, a fim de 
aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. aumentar o potencial de alcançar específico metas de desempenho [ 65 ]. 
Assim, o conceito periodization é utilizada para organizar o AP em fases 
aptidão fi e prazos. Em relação à melhoria de força máxima, o treinamento 
periodizado foi mostrado para produzir maiores benefícios em relação à 
formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ].formação não-periodizado [ 66 ].
Geralmente, periodization consolida o AP em, e as fases de transição 
competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir competitivos preparatórias (Fig. 1 ), Os quais são utilizados para induzir 
adaptações fisiológicas de uma maneira que maximiza específico qualidades 
de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. de desempenho em pontos de tempo desejados da estação competitivo [ 20 ]. 
Estas fases são realizadas ao longo prazos designados (por exemplo, 
macrociclos, mesociclos, e microciclos), que são utilizados para definir o 
período de tempo investido no desenvolvimento ou enfatizando certas 
qualidades de desempenho. Da mesma forma, várias estratégias de 
programação pode ser usado para enfatizar desejadas características aptidão 
e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, e gerir eficazmente a fadiga neuromuscular [ 63 ]. É importante observar que, 
embora
o conceito de periodização e aspectos práticos de programação podem parecer 
semelhantes, eles são entidades separadas que desempenham papéis diferentes no 
processo de formação. Enquanto periodization relaciona-se com a organização e a 
distribuição das adaptações aptidão, programando tácticas '' unidade '' a adaptação 
apropriada durante a formação de fases de forma a conseguir a característica 
desejada aptidão. A programação inclui seleção de exercícios, séries e repetições, 
períodos de descanso, e seleção de carga. Com efeito, as estratégias de 
programação podem diferir marcadamente (por exemplo, diariamente-ondulante 
bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].bloco vs) [ 63 , 65 ].
Enquanto uma revisão recente indicou que a BP pode produzir resultados de 
treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que treinamento superiores [ 63 ], Uma variedade de métodos de programação que 
existem que podem beneficiar as características de força de energia de atletas 
individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter individuais e de equipa Esporte [ 67 - 69 ]. O modelo de programação não pode ter 
um efeito profundo sobre a melhora da força muscular em atletas previamente 
não treinados; no entanto, deve ser notado que cada modelo pode produzir 
resultados diferentes força de energia em atletas com idade maior de 
treinamento. Além disso, em esportes com horários consistente, concorrência de 
um ano (por exemplo, ténis, golfe, etc.) ou '' esportes não tradicionais '' (por 
exemplo, sur fi ng, skate, etc.), um cronograma realista do esporte requer 
considerável cação modi fi de as fases de formação mais formais descrito no 
parágrafo anterior. No entanto, os profissionais devem lembrar que o papel de 
força máxima se estende além da capacidade de produzir força máxima. Em vez 
disso, a força deve ser percebida como uma '' veículo '' dirigindo o reforço de 
diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. diversas variáveis-chave de desempenho, particularmente RFD e poder [ 1 ]. 
Uma vez que o período de tempo necessário para expressar a força máxima 
(por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das (por exemplo, C 300 ms) excede muitas vezes os inerentes à maior parte das 
competências de desporto (por exemplo, corrida, de salto, de mudança de 
direcção, etc.), a capacidade de exprimir alta RFD e poder é muitas vezes visto 
como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as como a qualidade mais central para o sucesso desporto [ 70 - 72 ]. Portanto, as 
estratégias de periodização e de programação deve não só ser visto através da 
lente de desenvolver força máxima, mas também RFD e poder. Há evidências 
de fi ciente suf sugerir que esses objetivos sejam efetivamente alcançada 
através da
Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e Figura 1 Single-alvo bloco de periodização e 
modelo potenciação fase implementado ao 
longo de um plano anual para o realce 
strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de strengthpower. RFD taxa de 
desenvolvimento de força
A importância da força muscular: Considerações Formação
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uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 ,