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A importância da força muscular

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26uso de formação sequencial (isto é, BP e potenciação de fase) (fig. 1 ) [ 15 , 26
, 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação , 63 - 65 , 73 ]. Assim, as táticas de periodização e de programação 
abordados nesta revisão será discutida no contexto do paradigma BP, mas 
os conceitos devem ser considerados dentro das limitações do esporte, 
atletas e horários.
4.2 Bloco de Periodização
difere da BP de outros paradigmas com relação a como características 
aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por aptidão são amadurecidas ao longo do processo de formação [ 63 - 65 , 74 ]. Por 
exemplo, outros modelos de periodização (por exemplo, modelo clássico) têm 
como objectivo desenvolver simultaneamente várias qualidades aptidão ao 
longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo longo do processo de formação [ 65 , 75 ]. Enquanto as limitações do modelo 
clássico estão fora do escopo deste artigo, a literatura anterior sugeriu que 
este conceito não aborda questões contemporâneas no atletismo, como a 
gestão eficaz de fadiga neuromuscular e promover várias performances de 
pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões pico durante a temporada competitiva [ 75 ]. Devido a estas questões 
modernas, e dependendo do esporte, BP pode assumir duas formas: singleor 
alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e alvejado-multi BP [ 74 ]. Mesa 1 fornece uma visão geral da BP simples e 
multi-alvo.
5 Métodos de treinamento de resistência
Esta secção descreve um número de métodos de RT mais geralmente 
implementadas que podem ser utilizados para desenvolver características de 
força-alimentação de um atleta. Cada um dos seguintes
pode ser implementado simultaneamente ou durante especí fi c épocas do 
ano treinamento para suscitar as adaptações fisiológicas desejadas. 
Note-se que as áreas de fraqueza que um atleta exibe podem ser tratadas 
através da implementação de um ou vários dos métodos discutidos nesta 
seção. Embora dependente das necessidades individuais de cada atleta, 
Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de Tabela 2 indica, em termos relativos, como benéfico cada método de 
formação pode ser em termos de aumento da hipertrofia muscular, força e 
de energia.
tabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvotabela 1 Descrição dos modelos de formação de bloco de periodização simples e multi-alvo
Objectivo (s) análise racional estratégias de carregamento ts adicionais bene fi
bloco 
Singletargeted
periodização
Pretende desenvolver uma única 
característica aptidão, mantendo 
características previamente 
desenvolvidos
Útil nos desportos em que relativamente 
poucas tarefas são desenvolvidas, 
especialmente aquelas desenvolvidas 
simultaneamente Exemplo: pista e campo
cargas concentradas volume maior de 
fatores compatíveis
volume mínimo de factores não compatíveis 
Retaining microciclos summated cargas
Superior retardados efeitos 
de treinamento seguinte 
período de restituição 
Fase efeitos potenciação
bloco multi-alvo
periodização
Visa desenvolver múltiplas 
características aptidão 
simultaneamente
Útil em esportes em que diferentes 
fatores devem ser desenvolvidos 
simultaneamente Exemplos: 
basquetebol, futebol, hóquei, etc.
Ênfase na aptidão de formação características 
compatíveis fi (por exemplo, força de potência, 
velocidade, e de mudança de direcção capacidade) 
estímulos incompatíveis evitadas durante a formação 
(por exemplo, velocidade e formação resistência 
aeróbia)
cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]cargas concentradas: carregamento unidireccional que promove especi fi c adaptações (por exemplo, hipertrofia) que sustentam uma qualidade desejada aptidão fi (por exemplo, força máxima) [ 47 ]
Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20Fase potenciação: realce de fases subsequentes de formação através da exploração dos efeitos de formação retardada que são o produto de carga concentrado sequenciado [ 18 , 20
, 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ], 45 - 47 ]
Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]Retendo cargas: carga mínima necessária para manter as doses especificas características fi c aptidão [ 46 ]
microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]microciclos somados: microciclos consecutivos que exibem um padrão semelhante de volume e intensidade de carga [ 46 ]
mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar mesa 2 O potencial teórico de métodos de treinamento de resistência para beneficiar 
hipertrofia, força e potência
Resistência formação método Hipertrofia Força Poder
exercício corporal ? ? ??
exercícios baseado em máquina ?? ?? ??
derivados do halterofilismo ??? ??? ?????
plyometrics ? ?? ????
treinamento excêntrico

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