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A importância da força muscular

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complexos de potenciação 
uma 
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exercício unilateral ??? ?? ???
exercício bilateral ???? ???? ???
resistência variável ????? ???? ????
formação kettlebell ?? ?? ???
formação Ballistic ?? ??? ?????
métodos de treinamento de resistência classificado na escala de?, que significa baixo 
potencial e ?????, significando alta potenciais exercícios atribuídos, prescrição de volume de 
carga e força relativa de um atleta pode influenciar adaptações
uma Limitada pesquisa disponíveluma Limitada pesquisa disponível
TJ Suchomel et al.
123
5.1 Bodyweight Exercício
exercícios de peso corporal são exercícios básicos RT que podem ser utilizados 
como ferramentas de formação ou como parte de uma progressão de movimentos 
mais complexos ou carregados. exercícios comuns incluem agachamentos corporal, 
flexões, pull-ups e flexões. Enquanto exercícios de peso corporal têm várias 
vantagens exercícios (por exemplo, de cadeia fechada, vários grupos de músculos 
alvo, melhorar a força relativa, acessibilidade, e versatilidade), a capacidade de 
fornecer um estímulo de sobrecarga é limitado, o que pode impedir que signi fi cativa
melhorias no máximo
resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga resistência e características relacionadas [ 76 ]. Para continuar a sobrecarga 
exercícios de peso corporal, os profissionais muitas vezes prescrever mais 
repetições ou alterar o movimento (por exemplo, inclinação ou elevadas-pé 
flexões). No entanto, deve notar-se que as adaptações de força máxima pode ser 
comprometida se praticantes continuar a aumentar o volume de repetição como 
este pode desenvolver características do tipo de resistência. Em alguns casos, 
como com crianças pequenas, noviços, ou atletas que retornam para jogar, 
execução exercícios de peso corporal para melhorar as características básicas de 
força e movimento poderia ser considerado antes de avançar para outros métodos 
de treinamento que podem fornecer um estímulo maior sobrecarga. Além disso, as 
actividades de peso corporal ou reduzida-peso corporal pode ter implicações para 
aumentar o desempenho do explosivo quando a formação de baixa carga, a 
extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais extremidade de alta velocidade do espectro de força-velocidade [ 77 , 78 ]. Mais 
detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .detalhes serão incluídas neste conceito em Sect. 5,4 .
5.2 Continuum of isolado máquina baseada em MULTIJOINT 
exercícios de peso livre
exercícios baseados em máquinas ou exercícios de isolamento com pesos livres são 
muitas vezes utilizados durante a reabilitação de lesões para o desenvolvimento da 
capacidade do tecido alvejado. No entanto, utilizando um único conjunto, exercícios 
baseados em máquinas para reforçar as características de força de energia que a 
transferência de desempenho desportivo pode ser questionada uma vez que os 
movimentos atléticos raramente incluem grupos musculares que trabalham de forma 
isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de isolada [ 79 , 80 ]. Como resultado, a tarefa especificidade ea transferência resultante de 
exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os exercícios de isolamento para o desempenho atlético é limitado [ 80 - 83 ]. No entanto, os 
exercícios que incorporam vários grupos musculares pode fornecer uma alternativa de 
formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O formação superior para desenvolver características de força-potência [ 80 , 84 - 86 ]. O 
isolamento de um único conjunto que é normalmente realizada durante os exercícios 
baseados em máquinas podem melhorar a força de um atleta, mas pode falhar para 
melhorar a capacidade coordenativa para melhorar o desempenho esportivo posterior 
devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, devido a uma falta de transferência de padrões coordenativas [ 80 ]. Por exemplo, 
atirando velocidade, uma medida directa de desempenho no softbol, ​​foi apenas fi signi 
cativamente melhorada após 12 semanas de exercícios de cadeia fechada-cinéticos 
(3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor (3,4%, p \ 0,05) em comparação com exercícios de cadeia aberta-cinéticos (0,5%, p valor 
não
especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode especificada) [ 87 ]. Além disso literatura indicou que exercícios de peso livre pode 
recrutar estabilizadores musculares em maior extensão em comparação com 
exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos exercícios baseados em máquinas [ 80 , 88 ]. Coletivamente, parece que com pesos 
livres, exercícios multi-articulares exigem maior coordenação e de recrutamento 
muscular demandas que podem produzir maiores adaptações força-poder que a 
transferência para o desempenho esportivo. No entanto, os exercícios pode ser 
seleccionada ao longo do contínuo daqueles programado principalmente para 
capacidade de tecido reforçado (por exemplo, exercícios de isolamento de máquina) 
para aqueles com a maior exigência de coordenação (por exemplo, livre de peso 
exercícios multi-articulares) com base nas necessidades do atleta indivíduo. Deve 
notar-se que o isolamento de peso livre e exercícios da máquina de multi-articulares 
podem servir como potenciais progressões ou regressões dentro das extremidades 
acima mencionadas do processo contínuo.
5.3 Movimentos halterofilismo e Derivados
Formação com movimentos halterofilismo (por exemplo, agarramento, de arremesso) 
e os seus derivados (ou seja, aqueles que omite uma porção do elevador completo) 
foi mostrado para produzir adaptações força potência superiores em relação ao 
tradicional RT [ 89 - 92 ], O treinamento do salto

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