A importância da força muscular

93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. melhorias ao longo de um espectro mais amplo de desempenho [ 93 , 94 ]. 
Embora exista con fl literatura icting, a eficácia da formação bene fi poder tting 
pliometria não pode ser negligenciado.
Uma limitação potencial de exercícios pliométricos de peso corporal é a 
capacidade de fornecer continuamente um estímulo de sobrecarga que produz 
adaptações de força positivos. Enquanto pequenas cargas podem ser adicionados 
para exercícios pliométricos, os profissionais devem observar que cargas mais 
pesadas podem resultar em maiores forças de impacto e prolongar o tempo de 
transição entre as ações musculares excêntricas e concêntricas, diminuindo assim o 
estímulo de formação geral. Em vez de adicionar uma carga para um determinado 
exercício plyometric, os praticantes podem considerar a escolha de um exercício 
moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de moderado de alta intensidade pliométricos [ 126 - 130 ] Ou ajustar o volume de 
treinamento para produzir as adaptações desejadas. Tendo em conta a limitação de 
carregamento exercícios pliométricos, os potenciais adaptações de força que pode 
resultar de tais formação pode ser limitado em comparação com outros métodos de 
RT, mas eles têm claro benefício no contexto de desenvolvimento de energia.
5.5 excêntrico Formação
ações excêntricas são aqueles em que a unidade musculotendinosa alonga 
por toda a contracção como resultado de uma maior força aplicada à 
unidade musculotendinosa do que a força produzida pelo músculo. As 
características moleculares e neurais de ações musculares excêntricas 
foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a foram delineadas em comentários recentes [ 131 , 132 ]. Concluiu-se que a 
formação excêntrico (ET) pode beneficiar desempenho fi t, produzindo 
adaptações favoráveis ​​em função mecânica (isto é,
força, poder, RFD, e rigidez), adaptações morfológicas (isto é, tendão e 
músculo fi bra CSA), adaptações neuromusculares (por exemplo, rápido 
recrutamento MU e a taxa de anel fi), e desempenho (por exemplo, de impulsão 
vertical, velocidade de corrida, e de mudança de -Direção) em comparação com 
formação concêntrica, isométrica, e tradicional (excêntrica / concêntrica). 
Devido às suas possíveis adaptações, não é de estranhar que ET tem recebido 
atenção considerável.
Enquanto anterior literatura brevemente discutido y métodos ET incluindo a 
técnica de 2/1, a técnica em dois movimentos, / superslow lento, e negativos 
com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o com cargas supramaximais ([100% 1RM) [ 133 ], A pesquisa limitada suporta o 
uso destes métodos. Em contraste, tanto a literatura suporta o uso de um outro 
método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer método de ET denominado acentuada carga excêntrica (AEL) [ 134 ]. AEL requer 
indivíduos para executar a fase de excêntrico de um elevador com uma carga 
mais pesada do que a fase concêntrica devido a uma parte da carga a ser 
removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou removido por um sistema de libertação de peso [ 135 ], Observadores [ 136 ], Ou 
o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado o atleta deixar cair [ 137 ]. Colectivamente, os estudos anteriores têm indicado 
que AEL pode produzir uma maior salto, corrida, e adaptações de energia em 
comparação com outros métodos de RT. Além disso literatura indicou que AEL 
pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de pode levar a força positiva [ 136 , 138 , 139 ], RFD e poder [ 140 ], E adaptações de 
desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. desempenho [ 137 , 140 ], Mas também uma taxa de diminuição da lesão [ 141 ]. 
Para uma discussão aprofundada sobre AEL, os leitores são direcionados para 
uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ].uma revisão recente [ 134 ].
Para conhecimento dos autores, apenas um artigo forneceu recomendações 
gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior gerais sobre a implementação de ET em programas RT [ 133 ]. literatura anterior 
indicaram que as adaptações de exercício excêntrico pode ser baseado na 
intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. intensidade do exercício [ 142 , 143 ] E velocidade de contracção [ 144 , 145 ]. 
Especificamente, os estudos anteriores sugeriram que as cargas mais pesadas 
excêntricas podem produzir hipertrofia muscular e resistência adaptações 
favoráveis ​​em comparação com cargas mais leves e que as acções musculares 
mais rápidas produzem maiores adaptações em relação às acções mais lentas. 
Do ponto de vista de carregamento, os profissionais têm a oportunidade com ET 
prescrever cargas supramaximais ([1-RM). O uso de tais carregamento com 
AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das AEL foi mostrado para melhorar a força máxima [ 136 , 138 ]. Apesar das 
recomendações gerais feitas dentro da