Como Desenvolver e Manter Autodisciplica como Empresario

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MARTIN MEADOWS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AUTODISCIPLINA 
 PARA 
EM PRE SARI OS 
COMO DESENVOLVER E MANTER 
AUTODISCIPLINA COMO EMPREENDEDOR 
 
 
Autodisciplina 
para 
empreendedores 
Como desenvolver e manter a 
autodisciplina como empreendedor 
 
Por 
Martin Meadows 
 
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Tabela de Conteúdos 
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de Conteúdo 
Prólogo 
Capítulo 1: Por que você é um empreendedor? 
Capítulo 2: Criar um estilo de vida centrado na autodisciplina Capítulo 
3: Como manter o equilíbrio e não perder a sanidade 
Capítulo 4:
 
 Quatro 
 
 kits deferramentas 
 para 
 desenvolver 
 sua 
 autodisciplina 
 como empreendedor 
 
 
Capítulo 5: Os desafios mais comuns enfrentados por pessoas que 
querem começar um negócio 
Capítulo 6: Desafios comuns da autodisciplina entre empreendedores experientes 
Capítulo 7: Perguntas frequentes relacionadas ao epílogo da 
autodisciplina 
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Sobre Martin Meadows 
 
Prólogo 
Como um empreendedor que trabalhou por conta própria toda a sua 
vida, sei o quão desafiador o empreendedorismo pode ser. 
As dificuldades que as pessoas geralmente associam ao trabalho por 
conta própria — como encontrar uma ideia para um negócio, levantar capital, 
criar um produto, encontrar clientes e contratar funcionários — são apenas o 
começo. 
As atividades empresariais também colocam desafios à sua 
autodisciplina. Pessoas que nunca foram autônomas não percebem o quão 
vertiginoso pode ser o trabalho por conta própria. 
Autodisciplina sempre foi meu forte desde que eu era criança. Eu ainda 
me lembro como eu economizei meu dinheiro em vez de gastá-lo como as 
outras crianças, como eu preferiria trabalhar em meus objetivos de longo 
prazo do que festa como outros adolescentes, como eu fiquei por anos em 
todas as atividades que eu gostava em vez de abandoná-lo depois de enfrentar 
os primeiros obstáculos. 
Escrevi dois best-sellers sobre o tema da autodisciplina: Como construir 
a autodisciplina: Resistir às tentações e alcançar seus objetivos de longo prazo e 
autodisciplina diária: hábitos e exercícios cotidianos para construir a 
autodisciplina e alcançar seus objetivos. 
Também sou autor de um livro sobre autodisciplina para pessoas que 
estão em dieta, autodisciplina para dieta: como perder peso e se tornar saludável 
apesar dos desejos e força de vontade fraca, bem como um livro sobre autodisciplina para 
pessoas que querem começar a se exercitar mais, Como construir autodisciplina 
para o exercício: técnicas práticas e estratégias para desenvolver o hábito do 
exercício ao longo da vida. 
Nem preciso dizer que conheço muito bem o tema da autodisciplina. 
Como um empresário experiente, percebi que poderia ajudar outros 
empreendedores escrevendo um livro dedicado aos desafios únicos que 
enfrentam diariamente. 
Minha experiência de negóciosgira em torno de vários negócios online. 
Por alguns anos eu era um freelancer, trabalhando 
principalmente na otimização do mecanismo de busca web (SEO). Lancei 
inúmeros sites de pequenos nichos e os monetizeicom redes de anúncios e 
programas de afiliados. Eu tinha três empresas de e-commerce que 
ofereciam produtos físicos e produtos digitais. Eu tinha um negócio de 
Software as a Service (SaaS). Eu tenho uma empresa de auto-publicação on-
line, da qual, este livro é o produto mais recente. 
Nas páginas a seguir, você descobrirá como incorporar a autodisciplina 
em sua estrutura de negócios para ajudá-lo a ter sucesso nos negócios. A 
partir da minha própriaexperiência em negócios e pesquisacientífica, 
abordarei os desafios enfrentados tanto por empreendedores iniciantes quanto 
por empreendedores experientes. Não vamos apenas falar sobre como 
desenvolver a autodisciplina, mas como mantê-la também. Você aprenderá a 
superar as tentações comuns enfrentadas pelos empreendedores, bem como 
como lidar com alguns dos desafios mais comuns que atrasam muitos deles. 
O principal objetivo do livro é ajudá-lo a desenvolver a autodisciplina e 
a determinação como dono de um pequeno negócio. Não estou aqui para 
dizer como me tornar um milionário em cinco passos simples, ou como criar 
uma empresa de sete dígitos com meu plano infalível. Não sou um guru dos 
negócios. Na verdade, eu nunca ousaria me aproximar de um. Meu objetivo é 
ajudá-lo a se tornar um empreendedor mais autodisciplinado, não te dizer 
como administrar um negócio. 
Como este livro pode ajudar todos os tipos de trabalhadores 
autônomos, vou usá-los intercambiavelmente como "empreendedor", 
"autônomo" e "empreendedor" sem diferenciar entre esses termos. 
No final de cada capítulo incluirei as três implicações viáveis mais 
importantes. Não estou incluindo eles só por diversão. Não basta lê-los, 
colocá-los em prática. É a única maneira deste livro servir você. 
Também concluo cada capítulo com um breve resumo para ajudá-lo a 
revisar as informações mais importantes. A representação ajuda a reter e 
revisar informações. 
Por último, mas definitivamente não menos importante, uma pequena 
ressalva: as dicas que você está prestes a descobrir não estão definidas em 
pedra. Não acredito em verdades absolutas e não afirmei ter todas as 
respostas. Considere as dicas neste livro como ideias para colocar 
tente em sua própria vida, mas não seja para tentar outra abordagem. Nem 
empreendedorismo nem autodisciplina é uma ciência exata. Diferentes 
cosas podem trabalhar para pessoas diferentes. 
Agora, vamos falar sobre a primeira e mais importante parte do 
desenvolvimento da autodisciplina como empreendedor (ou nesse caso, em 
qualquer outra atividade). 
 
Capítulo 1: Por que você é 
um empreendedor? 
Se você espera desenvolver sua autodisciplina como empreendedor, 
você deve ter uma forte motivação para se tornar um e continuar a ser um. 
O caminho dos negócios não é fácil. Se não houver um forte motivador 
para empurrá-lo para a frente quando há contratempos, você sempre lutará. 
Neste capítulo, abordaremos três tipos de motivação: extrínseca, 
intrínseca e pró-social, e como isso pode ajudá-lo a manter sua autodisciplina 
enquanto você as combina para criar uma poderosa co-entidade para suas 
atividades empresariais. 
Por favor, não pense em sua motivação como uma pílula mágica. É a 
base de tudo, mas não é tudo. A construção de uma casa começa com as 
fundações, mas não termina por aí. Com isso em mente, vamos passar para os 
três tipos de motivação e como eles podem ajudá-lo a se manter disciplinado 
como empreendedor. 
Motivação extrínseca 
Você pode ter começado a sonhar em ser um empreendedor quando viu 
um carro exótico na rua, um vídeo de uma mansão de luxo, ou imagens de 
paraísos tropicais distantes. 
Talvez você tenha decidido se tornar um empreendedor por causa do 
status associado a ser o CEO da sua empresa, dirigir uma startup ou esfregar 
ombros com os ricos e poderosos. 
Ou talvez você tenha um negócio porque você ama ver números maiores 
e maiores em sua conta bancária, ou desfrutar da sensação de um grande 
maço de contas em sua carteira. 
Todas essas coisas são uma manifestação da própria motivação 
extrínseca, que está sendo motivada por uma recompensa, geralmente em um 
sentido material. 
Psicólogos Richard M. Ryan e Edward L. Deci definir o 
motivação extrínseca como "uma construção relevante para qualquer 
realização de um activid d d para alcanzar un resultado independiente". 
1
 
Em termos simples, a motivaçãoextrínseca tem a ver com a 
praticidade e o resultado final em si. Quando você quer receber uma 
recompensa você está extrínsecamente motivado. Você também está 
extrinsecamente motivado quando o resultado desejado é evitar alguma forma 
de punição. As qualificações da Escol são uma forma de motivação 
extrínseca que serve como uma possível recompensa, ou como punição. 
Embora a motivação extrínseca seja o tipo mais comum de motivação, 
também é a mais fraca. Não será suficiente para ajudá-lo a manter a 
autodisciplina a longo prazo. É mais fraco do que a motivação que vem de 
dentro de você (que discutiremos depois) porque não está ligado a si mesmo, 
mas a recompensas externas. Si a recompensa deixa ou o perigo da punição 
desaparece, a motivação desaparece também. 
Para um novo empregador, a motivação extrínseca pode ser escapar do 
desconforto de ser um empregado. Esse tipo de motivação muitas vezes é 
mais forte do queumamotivação positiva, como o desejo de ter um carro caro 
ou morar em uma casa grande, pois a necessidade de escapar do desconforto 
pode ser mais forte do que a necessidade de possuir algo. 
 Os objetivos extrínsecos de receber uma recompensa - um novo 
carro de luxo, uma vila, férias, status social - irão motivá-lo, mas uma vez 
que você obtê-los (ou parar de querê-los antes de alcançá-los), você terá que 
encontrar novos motivadores. Não é um bom motivador se é tão transitório, 
não é? 
Por algum tempo eu quis comprar um certo carro. Quando fiz um test 
drive, não gostei. Por mais legal que parecesse, de repente eu não 
estavamais acreditando. Se essa tivesse sido a minha principal motivação 
para trabalhar no meu negócio eu teria ficado sem um bom porquê. 
E mesmo que eu tivesse gostado e comprado, alguns meses depois eu 
não teria mais sido motivado porque as coisas materiaistendem a envelhecer 
rapidamente. Quando adquirimos o que queremos, nos sentimos satisfeitos. 
Depois que você tinha comprado o carro, você deveria ter encontrado um 
brinquedo novo que você queria, e assim ficar em uma roda de 
hamster, comprando coisas novas para a emoção passageira. 
Por essa razão, não recomendo que você faça motivadores extrínsecos 
seus principais motivos para iniciar ou crescer o seu negócio. Não é errado 
fazer uma lista de todas as coisas que você gostaria de possuir, mastenha 
emmente que estes não são os motivadores mais fortes que você pode ter. 
 Gosto de usar motivação extrínseca na forma de punição, também 
conhecida como motivação de "empurrar". Conheço um homem de 
negócios que dá cheques de 1800 pesos aos amigos. 
€85, dizendo-lhes para cobrá-los se ele não terminar uma atividade comercial 
específica que ele tem adiado recentemente. 
Por mais que você goste de atividades empresariais, você sempre será 
presenteado com coisas quesão muitoprazerosas. Motivar-se a evitar 
punições pode funcionar bem, desde que a punição seja pior do que cumprir a 
tarefa que você precisa fazer. 
Ter uma lista de todas as coisas que você quer comprar, os lugares que 
você quer visitar, ou o status do que vocêvaidesfrutar, pode ser útil, mas 
nunca vai se comparar com o poder de... 
Motivação intrínseca 
Talvez você tenha começado o seu negócio porque sentiu que ser um 
funcionário estava registrado com seu senso de autonomia, ou que estava te 
comendo por dentro. 
Talvez você seja um empreendedor ou queira se tornar um porque está 
procurando desafios e crescimento pessoal, e quer ter controle total sobre 
sua vida. 
Talvez você tenha um negócio porque quer desenvolver seu potencial 
e sabe que é impossível alcançá-lo quando trabalha para outra pessoa. 
Ou talvez, você só ama ser um empreendedor e achar viciante. 
Isso é motivação intrínseca. É mais forte do que motivação extrínseca 
porque vem de você e não depende de uma recompensa externa ou punição. 
Psicólogos Richard M. Ryan e Edward L. Deci define motivação 
intrínseca como "o desempenho de uma atividade por sua 
satisfações inerentes, em vez de por alguma consequência independente. 
Quando intrinsecamente motivada, uma pessoa age pela diversão ou desafio 
que a atividade implica em vez de estímulos externos,presiones,o 
recompensas". 
2
 
A motivação intrínseca diz respeito ao que você sente por dentro. Pode 
ser um sentimento de diversão, de desafio, ou da necessidade de 
independência e controle. Se você quer se tornar um empreendedor 
autodisciplinado, o motivador intrínseco mais forte que você encontrará é a 
independência. 
Nada tem um gosto melhor do que a habilidade de fazer o que você 
quer, quando você quer, onde você quiser e com quem quiser. Nenhum carro, 
mansão, roupas de grife ou joiassustentará suaautodisciplina mais do que o 
sentimento viciante de possuir sua vida. 
 Isso obviamente não é uma conclusão de um estudo científico. No 
entanto, se você olhar para empreendedores de sucesso, você encontrará um 
elo comum entre praticamente todos eles. Eles são impulsionados pelo desejo 
de ter a liberdade de fazer o que querem, não pela necessidade de se gabar 
de um carro novo ou ou de uma mansão chamativa. 
Um bom exemplo é o bilionário britânico Richard Branson, que disse: 
"Minha regra de ouro para os negócios e para a vida é: devemos todos 
disfrutar loque hacemos y hacer loque disfrutamos". 
3
 
O bilionário canadense-americano Elon Musk frequentemente também 
faz referência à sua motivação intrínseca. Ele é motivado por desafios. Em 
suas palavras: "Eu acho que a vida na Terra é sobre algo mais do que 
apenas resolver problemas... Deve ser algo inspirador, mesmo que seja algo 
indireto." 
Ele também acredita no prazer: "As pessoas trabalham melhor quando 
sabem qual é o objetivo e por quê. É importante que as pessoas se sintam 
animadas em vir trabalhar de manhã e desfrutar de seu trabalho. 
4
 
A auto-melhoria constante é outro tipo de motivação intrínseca que 
pode mantê-lo ativo a vida toda. Como disse Sergey Brin, co-fundador do 
Google, a superação não tem limites: "É claro que há muitas oportunidades 
para melhorar; não há tampa inerente que está conosco 
limitando". 
5
 
Um aviso sobre motivação extrínseca e intrínseca: 
Devido ao efeito super-justificativa extrínseco motivadores, como 
dinheiro ou prêmios, podem diminuir a motivação intrínseca que um persona 
tiene para realizaruma tarefa. 
6
 La actividd de a de basarse n el enjoyment, 
personal challenge ou self-improvement, e torna-se apenas algo baseado nas 
coisas tangíveis que você pode obter a partir dele. 
Por exemplo, nos esportes, o desempenho de muitos atletas 
profissionais diminui após assinar um contrato multimilionário. Sua "fome" 
desaparece da noite para o dia. Por essa razão, é de vital importância dar 
maior prioridade à motivação intrínseca do que à motivação extrínseca e ter 
cuidado para não dar muita importância às recompensas externas. 
Quando você compara a motivação intrínseca, que é uma fonte 
inesgotável de inspiração, com motivação extrínseca, que é passageira, fica 
claro que a motivação intrínseca lhe servirá melhor e por mais tempo. 
No entanto, há outra maneira de garantir que você continue apesar dos 
contratempos e persista, não importa quaisobstáculos. É sobre... 
Motivação pró-social 
Psicólogos podem argumentar que os dois únicos tipos "legítimos" de 
motivação são motivação extrínseca e intrínseca. No entanto, há um terceiro 
tipo de motivação que não é nem extrínseca nem intrínseca. 
Se você quer crescer o seu negócio porque quer sustentar sua família, 
você está socialmente motivado para o benefício de seus entes queridos. 
Se você dirige o que o empreendedor Yanik Silver chama de "empresa 
evoluída" (uma empresa que vincula sua existência ao apoio de um objetivo 
caritativo específico),
7
 puedes sentirte motivado by l a necesidad paraajudar 
aqueles que precisam, o meio ambiente, ou para mudaro mundo para melhor 
em algum outro sentido. 
Adam Grant, professor e autor bem-sucedido de Give and Receive: A 
Revolutionary Approach to Success sugere em um artigo sobre 
motivação intrínseca e comportamentos pró-sociais que o desejo de ajudar 
los demás nos incita a hacer el máximo esfuerzo. 
8
 
É um motivador mais eficaz do que apenas motivação intrínseca, mas 
para obter os melhores resultados você precisa combinar ambos. Nas palavras 
do autor, "os colaboradores apresentam níveis mais elevados de persistência, 
desempenho e produtividade quando experimentamaçõespró-sociais e 
intrínsecas em conjunto". 
Quando você começar o seu negócio ou cultivá-lo, procure uma razão 
pró-social para fazê-lo. Pode ser para beneficiar uma causa ou grupo de 
pessoas. 
Considere vincular o desempenho da sua empresaàs causas que você 
gostaria de apoiar. Por exemplo, a loja online californiana Sevenly doa 7% de 
sua receita para causas de caridade. Em cinco anos, ele arrecadou mais de 
US$ 4 milhões para apoiar e divulgar certas causas. 
9
 
Em algum momento, adicionar mais números à sua conta bancária não 
aumentará sua felicidade. Como resultado, não será mais tão motivador como 
antes. Uma pessoa que passa de ganhar o equivalente a US $ 20.000 por ano, 
para US $ 60.000 dólares, certamente se sentirá muito mais feliz. Mas uma 
pessoa que ganha cerca de US$ 5 milhões por ano não se sentirá diferente 
quando começar a ganhar seis, sete ou oito milhões. 
De acordo com os pesquisadores de Princeton Angus Deaton e Daniel 
Kahneman, o limite é uma renda anual de cerca de US $ 75.000. Depois 
que você exceder esse número, ganhar mais dinheiro pode melhorar sua 
percepção de sua vida, mas não fará muito para melhorar seu bem-estar. 
10
 O 
bviamente esta cifr a se aplica a los Estados Unidos y puede ser menor ou 
superior dependendo de onde vocêmora; é aproximadamente 150% do 
salário médio nacional. 
Depois de ultrapassar $75.000 por ano, o dinheiro pode deixar de ser um 
poderoso motivador. No entanto, isso não se aplica à motivação pró-
social. Você sempre pode dedicar mais recursos para apoiar suas 
instituições de caridade favoritas. Ele sempre tem um impacto direto e nunca 
se torna algo velho e inútil como quando você gasta mais dinheiro em 
brinquedos novos. 
Se você não acredita em caridade, você não tem que apoiar nenhuma 
organização. 
Não precisa ser sobre dinheiro. Sua motivação pró-social pode ser dedicada 
apenas a uma única pessoa que se torna sua "por quem" em vez de seu 
"porquê", ou seja, a pessoa que se beneficiará do seu sucesso. Na maioria dos 
casos, eles serão seus entes queridos: seus filhos, seu cônjuge, seus irmãos 
ou seus pais. 
Por exemplo, minha maior motivação pró-social para o sucesso nos 
negócios foi ganhar dinheiro suficiente para ajudar meus pais a realizar o 
sonho de sua vida de se mudar para o campo. 
Minhas motivações extrínsecas nunca foram 10% de como esse objetivo 
era motivador. Mesmo meus poderosos motivadores intrínsecos ainda 
ficaram em segundo lugar após o desejo de ajudar meus pais, que passaram 
muitos anos cuidando de mim e certificando-se de que eu teria tudo o que 
precisava para ter sucesso na vida. 
Para um pai, um principal motivador pró-social pode ser a necessidade 
de passar o tempo que quiser com seus filhos. Um negócio de sucesso pode 
fornecer receita, mas também pode fornecer algo mais valioso: muito tempo 
livre. 
Independentemente de quem ou o que você queira apoiar, eu não posso 
exagerar o poder da motivação pró-social. Pense além de si mesmo. 
Três implicações viáveis importantes 
Agora que você conhece três tipos de motivação, você provavelmente 
está se perguntando como aplicá-los em sua vida. As três implicações viáveis 
mais importantes são: 
1. Mude o "Lamborghini" para "Liberdade" 
Muitos gurus de autoajuda afirmam que o motivador mais poderoso que 
você pode ter é criar um gráfico de sua visão e olhar para ela todos os dias 
para lembrar por que você busca seus objetivos. Não direi que essa estratégia 
não é eficaz; é, embora não seja nem metade tão poderosa quanto as razões 
menos tangíveis para o sucesso dos negócios, como a liberdade e a 
independência que lhe dará. 
Um carro só pode oferecer felicidade passageira. A liberdade, uma vez 
que chegar,lhe dará prazer permanente e inspiração. Ao contrário de um carro 
novo, ele nunca envelhece e, se alguma coisa, ele só fica melhor com o 
tempo. 
De qualquer forma, fique motivado com recompensas, se desejar, mas 
fazê-las além das principaissão motivadores intrínsecos e pró-sociais. 
Encontre esses motivadores agora. 
2. Use a motivação "push" para lidar com a procrastinação 
A motivação do push é baseada em fatores externos que forçam você a 
completar uma tarefa específica para evitar uma determinada consequência. 
Não faz muito bem manter sua motivação a longo prazo (basta perguntar a 
qualquer aluno em qualquer lugar do mundo), mas criar uma motivação para 
superar a relutância em começar a trabalhar em uma tarefa que você adiou 
por um longo tempo pode ser útil. 
Definir riscos financeiros funciona particularmente bem, pois eles são 
fáceis de corrigir e dolorosos se você não atingir seus objetivos. Outro tipo 
de motivação de impulso pode ser um grupo de responsabilidade, ou um 
treinador que lhe pedirá um relatório semanal e repreenderá se você não fizer 
o que prometeu. 
Encontre uma maneira de responsabilizá-lo ou definir riscos para forçá-
lo a realizar tarefas difíceis que você sempre adiou. 
3. Vá além de si mesmo 
Faça seuconheceu como não apenas sobre si mesmo. Inclui outros, 
sejam seus entes queridos, estranhos necessitados, animais, meio ambiente, 
ciência ou arte. Seja qual for a causa em que você acredita, uma motivação 
pró-social fortalecerá sua determinação. 
 Pense assim: qualquer um pularia em um rio perigoso para salvar seu 
filho afogado, mas poucas pessoas pulariam no mesmo poderoso rio para 
receber uma nota de 100 dólares de volta. 
Não há e não haverá um motivador mais poderosodo que estender seu 
objetivo para além de si mesmo. Quando você combina isso com um forte 
conjunto de motivadores intrínsecos e o apoia de tempos em tempos com 
punições extrínsecas, você terá uma base sólida na qual você pode construir 
autodisciplina a longo prazo. 
Se você já tem uma lista de motivadores, pergunte a si mesmo como 
você pode estendê-los aos outros. Mantenha-os em mente sempre que você 
se sentir desencorajado ou 
tentado a desistir. 
POR QUE VOCÊ É UM EMPREENDEDOR: UM 
BREVE RESUMO 
1. Para fortalecer sua determinação de ser bem sucedido o primeiro 
passo é descobrir suas motivações. Se você tem uma ou mais razões 
poderosas para que você queira que seu negócio tenha sucesso, você será menos 
propenso a desistir ou diminuir a velocidade quando enfrentar obstáculos. 
2. A motivação extrínseca tem a ver com coisas externas: carros, casas, 
o tamanho de sua conta bancária, status, inveja e outros tipos semelhantes de 
recompensas. Trata-se também de evitar punições. Esse tipo de motivação é útil, 
mas não é tão poderosa quanto a motivação intrínseca e pró-social. 
3. A motivação intrínseca vem de dentro. É sobre a diversão de 
fazeralgo, o desafio que ele representa, crescimento, independência, liberdade 
ou controle de sua vida. 
Se você usar a independência como seu guia - em vez de, digamos, 
comprar um carro caro que vai se tornar chato alguns meses depois 
— será uma fonte permanente e renovável de inspiração para você 
continuar trabalhando e crescendo como empreendedor. 
4. A motivação pró-social é o motivador mais forte. Se você está construindo 
um negócio, não só para se beneficiar, mas também para os outros, você será 
mais persistente, produtivo e eficaz. Combinar uma razão socialmente motivada com 
sua motivação intrínseca resultará em uma base sólidapara a autodisciplina. 
 
Capítulo 2: Criar um estilo de vida 
centrado na autodisciplina 
Manter a autodisciplina como empreendedor pode ser mais fácil se 
você estruturar sua vida de uma forma que a favoreça. Neste capítulo 
falaremos sobre as diferentes maneiras de modificar suas ideias e 
comportamentos predeterminados para ter sucesso como empreendedor, 
mesmo quando você se encontra em circunstâncias menos do que ideais. 
Muitas dessas mudanças são simples, mas nãonecessariamente fáceis. 
No entanto, valerá a pena fazer um esforço pelos benefícios que você 
receberá: tornar-se mais autodisciplinado, mais persistente e viver uma vida 
mais feliz. 
Encontre as influências certas 
Se você não tem muitos amigos de negócios, você pode se sentir 
solitário ou mal compreendido. O apoio inadequado, ou a falta dele, torna 
mais difícil manter a autodisciplina e ser persistente. Por isso, é fundamental 
prestar atenção ao seu ambiente social. 
As pessoas mais próximas a você, como seus amigos e família, têm o 
maior impacto em sua vida. O empreendedor e palestrante motivacional Jim 
Rohn disse uma vez: "Você é a média das cinco pessoas com quem passa a 
maior parte do tempo." 
Não há pesquisas científicas que mostrem que existem exatamente cinco 
pessoas, no entanto, há pesquisas que sugerem que podemos de fato adotar 
novos comportamentos apenas através da observação. Chama-se teoria da 
aprendizagem social, e afirma que aprendemos com nosso ambiente 
imediato. 
O criador da teoria, Albert Bandura, propõe que as pessoas possam 
aprender observando o comportamento de outra pessoa de três idades:
11
 
- Modelo real: no qual vemos diretamente outra pessoa demonstrar um 
certo comportamento, 
- Instrução verbal: na qual outra pessoa nos ensina como nos envolver em 
um determinado comportamento, 
- Simbólico: em que modelamos comportamentos de personagens reais ou 
fictícios de filmes, televisão, internet, literatura e rádio. 
O importante a ter em mente é que podemos adquirir 
comportamentos indesejáveis inconscientemente. Por exemplo, pesquisas 
mostram que crianças e jovens adultos jogando videojuegos violentos 
exhiben un comportamiento m agresivo. 
12
 Ver programas de TV violentos 
também se correlaciona com o comportamientoa gresivo. 
13
 Sen embargo, 
cuando contas a las persona scom isso, poucos (se houver) concordariam 
que inconscientemente aprenderam a ser mais agressivos. 
Agora, o que tudo isso tem em comum com você, um empreendedor que 
quer ser mais autodisciplinado? 
Isso mostra que seu ambiente imediato - incluindo seus amigos, sua 
família e a mídia que você consome diariamente - pode afetar sua 
disciplina, e isso pode acontecer sem seu envolvimento consciente. 
Então, certifique-se de obter informações que promovam 
comportamentos e hábitos bem-sucedidos em vez de destrutivos. Se você 
frequenta pessoas preguiçosas cujo principal objetivo na vida é ficar bêbado 
nos fins de semana, não espere alcançar muito sucesso nos negócios. Por 
outro lado, se você passar muito tempo com empreendedores bem sucedidos, 
as chances são de que você logo se tornará um. 
 Além disso, o psicólogo social Roy F. Baumeister sugere que o 
emociones positivas tiene n el potencial par a reponer a fuerza de voluntad. 
14
 
Amigos pouco ambiciosos e choramingando são improváveis de despertar 
muitas emoções positivas em você, enquanto as pessoas orientadas para o 
crescimento definitivamente o fazem. No geral, você tem muito a ganhar 
prestando atenção ao seu ambiente social, não acha? 
Os três passos mais importantes para transformar seu ambiente social 
em um ambiente mais empoderador são: 
1. Limpe seus amigos. 
Divida seus amigos em dois grupos: as pessoas que ajudam você a crescer e 
as pessoas que te arrastam para baixo. Em seguida, reduza o tempo que você 
passa com o segundo grupo ou evite-o completamente. 
Admito que parece um pouco cruel, mas ouça essa pequena história. 
Tenho um amigo de infância que vem de uma família de classe 
médiabem educada. Ele era um cara legal que não se meteva em problemas. 
Quando fui morar em outro país por alguns meses, perdemos contato. 
Durante esse tempo, ele fez novos amigos: pessoas pouco ambiciosas e 
preguiçosas que ninguém gostaria que seus filhos frequentavam. 
Ele logo começou a fumar, beber mais do que antes e participar de 
outros comportamentos irresponsáveis. Tive dificuldade em aceitar o novo 
"eu" dele. Não pude ajudá-lo a mudar por causa do enorme impacto que os 
outros tiveram sobre ele. 
Foi só quando ele cortou os laços com aqueles amigos destrutivos que 
ele parou de se envolver em comportamentos negativos. Foi só então que 
fomos capazes de retomar nossa amizade até certo ponto, e ele foi capaz de 
começar a reconstruir sua vida. Eletem certeza de que, se não fosse por sua 
decisão de parar de frequentar essas pessoas, ele ainda estaria lá, sentado em 
um banco fumando substâncias ilegais, se não traficasse drogas. 
Ainda parece cruel expurgar seus amigos? Obviamente a maioria de 
nósnão se relaciona com traficantes ou viciados preguiçosos. No entanto, 
lembre-se que todos os tipos de comportamentos em nosso ambiente imediato 
podem nos afetar. Se seus amigos mais próximos não pensarem no futuro, 
sempre busquem conforto e segurança imediatos, e nunca busquem seus 
objetivos (se de todo), o que você aprenderá com eles? 
Seu círculo social não precisa ser composto apenas por 
empreendedores. Não é tanto sobre empreendedorismo, mas sobre as pessoas 
quete fazem melhorar. Tenho um amigo que é um empregado modelo, 
enquanto eu sou um empregador incapaz de ter um emprego. No entanto, ele 
quer crescer como pessoa, e isso é uma coisa positiva que você deve ter em 
sua vida. 
Certifique-se de que seu círculo social contribua para o seu crescimento 
e que você elimine regularmente as identidades. Não faz sentido passar 
tempo com pessoas que não querem que você seja melhor. 
Tenha em mente, porém, que eu não estou justificando ser um amigo por 
conveniência ou calcular a sangue frio quem deveria estar em sua vida. Não 
se trata de abandonar amigos que têm problemas só porque seus problemas 
podem afetar você ou evitar pessoas que são menos bem sucedidas que você. 
É sobreas pessoas que roubam sua energia, que invejam seu sucesso e que 
sabotam seus esforços para superá-lo. 
2. Evite mídia de massa 
A fim de manter minha sanidade e atitude positiva em relação ao mundo 
eu tenho seguido uma dieta baixaem informação háanos. A premissa geral é 
evitar todos os tipos de notícias improdutivas, particularmente más notícias 
do principales medios de comunicación. 
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 No recuerdo l a últim a vez 
que visitei um site de notícias ou comprei um jornal para ler o que estava 
acontecendo no mundo. E eu me sinto ótimo sobre isso. 
 A mídia prospera em negatividade, medo, violência e ódio. 
Não acredita em mim? Abra qualquer jornal ou visite um site de notícias e 
conte manchetes positivas e negativas. Você encontrará apenas um punhado 
de notícias positivas entre um mar de ataques terroristas, acidentes, desastres 
naturais,disputaspolíticas, crises financeiras, e todas as outras variantes de 
negatividade que existem. 
Consumir más notícias diariamente não é apenas uma perda de tempo, 
mas também representa uma ameaça ao seu bem-estar geral. Pesquisas 
mostram que vernotícias negativas faz você se preocuparmais, e éo su vez e 
xacerba tus propias preocupaciones e ansiedades personales. 
16
 
Como você espera ser persistente e autodisciplinado com uma atitude 
tão negativa? 
Além disso, a mídia aumenta drasticamente a percepção de risco de uma 
pessoa comum. Quando você lê sobre eventos trágicos todos os dias é fácil 
desenvolver a crença de que o mundo é um lugar perigoso, o que pode torná-
lo avesso ao risco. Como a incerteza e a tomada de riscos são obrigatórias 
para todoempreendedor, consumir más notícias afeta diretamente os 
resultados que você recebe como empreendedor. 
Pare de usaresse tipo de informação, fique longe de notícias, fofocas e 
mensagens alarmistas. Se algo importante acontecer no mundo, você ouvirá 
seus amigos ou familiares falarem sobre isso. Quanto ao 
descanso, por que encher sua vida com tanta negatividade? 
3. Alimente sua mente com positividade 
Graças à internet é tão fácil encontrar conteúdo positivo e negativo. A 
maioria das pessoas se apega ao último, mas agora você sabe que a opção 
mais inteligente é ignorá-la e focar no primeiro. 
Em vez de gastar seu tempo em sites de notícias ou fofocas, encontre 
sites que promovam positividade, felicidade e crescimento pessoal. Participe 
de fóruns para pessoas que querem melhorar a si mesmos ou seus negócios. 
Leia blogs de autoajuda. Assista a vídeos motivacionais. 
O ponto não é necessariamente ficar animado. O objetivo é alimentar 
sua mente com contribuições positivas diariamente para incentivar o 
desenvolvimento de crenças e hábitos produtivos. 
Cerque-se de positividade em seu mundo offline também. Passe mais 
tempo com pessoas felizes que fazem você sorrir. Visite os lugares que 
pessoas positivas frequentam. Leia livros motivacionais que promovam 
esperança, inspiração e otimismo. 
Vocênão tem que ver tudo rosado ou negar que coisas ruins acontecem. 
A ideia é limpar-se de todas as informações negativas e substituí-la por coisas 
mais propícias ao crescimento. 
Quanto mais modelos positivos você tiver (pessoas, livros, sites, cinema, 
música), mais positivo você se tornará. Isso se traduzirá em mais 
persistência, autodisciplina e força de vontade, não importa as circunstâncias 
em sua vida. 
Evite esses cinco comportamentos negativos a todo 
custo 
Comportamentos negativos repetidos regularmente podem fazer com 
que você se acostume a agir de uma forma que não seja propícia ao sucesso 
do seu negócio. Aqui estão cinco ações destrutivas que você deve eliminar 
imediatamente de sua vida: 
1. Reclamar 
Reclamar é o epítome de desperdiçar tempo. Em vez de trabalhar no 
solução para um problema que você só aponta por que algo está errado, 
injusto, ou de alguma forma prejudica você. 
Sabia que queixas podem causar grandes danos à sua mente e ao corpo? 
Em entrevista ao Stanford News,o neurocientista Robert Sapolsky aponta que 
experimentar estressores não fatais diariamente desencadeia a 
liberaçãodesnecessária deadrenalina e outros hormônios do estresse, que, 
com o tempo, contribuem para muitas das principais causas de morte no 
mundo ocidental. 
Em suas palavras: "Se você vai se estressar como um mamífero normal, 
é melhor ativar a resposta ao estresse ou então você está morto. Mas se você 
se torna cronicamente estressado psicossocialmente, como um ser humano 
ocidentalizado, então você está em maior risco de doenças cardíacas e 
algumas das outras principais causas de morte na vida ouccidentalizada." 
17
 
A pesquisa de Sapolsky sugere que os hormônios do estresse causam 
atrofia do hipocampo, a parte do cérebro principalmente associada à 
memória de longo prazo. 
O palestrante motivacional Les Brown postou uma vez essas palavras 
em sua página no Facebook: 
"Recuse-se a reclamar. Reclamar é apenas uma maneira de não assumir 
a responsabilidade, justificar não fazer nada e programar-se para falhar. 
Reclamar cria a ilusão de que você fez algo. Em vez disso, despeje sua 
energia para melhorar sua situação. Quando você encontra maneiras de ser 
produtivo e manter um senso de otimismo você vai mostrar que você está no 
controle de sua própria vida. 
"Os chorões se concentram no que aconteceu e desistem de seu poder. 
Os vencedores se concentram em fazer as coisas acontecerem e usarem seu 
poder para encontrar soluções para seus desafios. El pensamientobasado en 
soluciones te da ese poder". 
18
 
Como empreendedor, seu trabalho é resolver problemas. Reclamar não 
resolve absolutamente nada. Substitua a negatividade por uma lista de 
possíveis soluções e coloque-as em prática. Desenvolva o hábito de tomar a 
iniciativa em vez de se tornar a vítima. 
Falando nisso, o segundo hábito negativo é... 
2. Demissão 
A vida empresarial é uma constante para cima e para baixo para 
qualquer novo empreendedor. É comum sentir-se resignado quando você está 
experimentando uma longa descida depois de ter subido antes. 
No entanto, quanto mais você gira seus fracassos e contratempos, mais 
profundamente você mergulhará em um estado de espírito depressivo que 
pode fazer com que você desista em vez de trabalhar em seus objetivos. 
Eu experimentei mais de um fracasso como empreendedor. Eu tenho 
dívidas. Meus negócios falharam da noite para o dia. Investi milhares de 
dólares e incontáveis horas em projetos que foram um desastre completo. 
Toda vez que eu sofria um golpe eu me sentia relutante em 
tentarnovamente. No entanto, ao não me permitir passar mais de um dia ou 
dois em tal estupor, eu sempre consegui levantar, sacudir a poeira e tentar 
novamente. O que me ajudou, sem exceção, foi se render à esperança e 
inspiração, e afastar-me do pessimismo conformista de me resignar ao meu 
destino. 
Claro que você pode se dar ao luxo de se sentir mal por um tempo se 
precisar, mas então, por mais difícil que seja, comece a chegar a outro plano. 
Faça um esboço aproximado dos passos que você tomará quando 
estiverpronto parao dia seguinte. 
3. Ciúme 
Quando você tem inveja do sucesso dos outros é fácil pensar "é claro, 
tudo é fácil para ele", ou inventar outras maneiras de desacreditar o 
sucesso de alguém, ou encontrar desculpas além de persistência simples e 
dedication. 
 Se você pensar em pessoas bem-sucedidas como pessoas que 
"tiveram sorte", que tipo de mensagem você dá ao seu subconsciente? 
Seu subconsciente trabalhará contra você se no fundo você estiver com 
ciúmes e desprezar pessoas bem sucedidas. 
Substitua a inveja pela apreciação. Toda vez que você ouve sobre um 
Pessoa bem sucedida assiste como prova de que você também pode alcançar 
o sucesso. Melhor ainda, ele começa a frequentar pessoas bem sucedidas e 
aprende com elas. 
4. Mentalidade de escassez 
A mentalidade de escassez é pensar que o sucesso é um jogo de soma 
zero. Se houver um bolo na mesa e você pegar uma fatia grande haverá 
menos bolo para todos os outros. 
Isso pode se aplicar a bolos, mas não se aplica ao sucesso. 
Compartilhar seu conhecimento com os outros não o torna menos 
inteligente. Amar um de seus filhos não significa que você tem menos amor 
do que dar aos outros. E se você se tornar um empresário de sucesso isso não 
significa que alguém teve que ficar em umvagão. 
A mentalidade de abundância é o oposto da mentalidade de escassez. É 
sobre a crença de que há sempre mais para todos, que você sempre pode 
criar mais, e que você pode conseguir mais com a ajuda dos outros em vez 
de competir com eles por recursos supostamente escassos. 
O professor mais jovem de Wharton, Adam Grant, escreve em seu best-
seller Give and Receive: Why Helping Others Leads to Success"This is the i 
love the us a. Embora o sucesso seja de soma zero no grupo receptor, em 
grupos de doadores pode ser verdade que o total é maior do que o s um a 
do s partes. 
19
 
Você também pode desfrutar deste efeito sinérgico se você se concentrar 
em dar e compartilhar recursos em vez de acumular todos eles para si 
mesmo. 
Em seu best-seller Extreme Success: 49 Secrets to MAKING IT BIG! e 
vivendo uma vida extraordinária, o investidor imobiliário de sucesso 
Frank McKinney escreve: "Quando você dá mais do que espera receber, este 
ato vem da força dentro de você. Você deixa de ser um contador, sempre 
tentando manter as contas, e em vez disso você se torna um filantropo que 
sabe que há o suficiente para ser generoso. E, finalmente, instancia, con estaactitud recibes tanto como loque das". 
20
 
Por mais contraditório que pareça, para receber mais você tem que dar mais. 
Passes de 
ser um receptor para um doador e você vai conseguir mais. 
21
 
5. Renda-se cedo e frequentemente 
Você reforça o que repete regularmente. Se você tem o hábito de 
desistir logo será difícil para você perseverar. 
Se você rapidamente perder o entusiasmo aprendendo uma nova habilidade, 
por que seria diferente ao começar um negócio ou tentar novas ideias de 
negócios? 
Se você imediatamente desistir no momento em que você enfrenta um 
obstáculo 
— por exemplo, quando você não sabe como fazer algo - você está doutrinando-
se a ser incapaz. 
De acordo com uma tese de Diana Lynn Bartolotta da Universidade 
Carnegie Mellon, os otimistas trabalham mais em tarefas que percebem como 
importantes. 
22
 Lo interesante s que los pesimistas persisten por mais 
tempo quando confrontados com tarefas sem importância, enquanto os 
otimistas tendem a desistir mais rapidamente quando percebem que uma 
tarefa é trivial. 
Bartolotta conclui o artigo de pesquisa dizendo: "um pessimista é mais 
propenso a perder tempo e energia em tarefas triviais, enquanto um otimista 
retém seu tempo e energia para as tarefas mais importantes. Como resultado, 
os otimistas se darão melhor nas tarefas mais importantes." 
Desenvolva uma atitude mais persistente, cultivando a crença de que 
você pode superar obstáculos e colocá-lo em prática sempre que você se 
encontra em uma situação difícil. 
Participe de atividades que exijam paciência, aprenda habilidades 
complexas ou se coloque em uma situaçãoque exijahabilidades de resolução 
de problemas. Quanto mais você enfrentar problemas por mais tempo e 
perseverar, mais fácil será continuar com seus outros objetivos também. 
Três implicações viáveis importantes 
Para ajudá-lo a implementar as dicas neste capítulo, aqui estão as três 
principais implicações viáveis: 
1. Reestruture seu ambiente 
Discuta quem e o que contribui positivamente para o seu ambiente, e 
quem ou o que torna mais difícil para você manter o otimismo. 
Sugiro que você classifique os fatores mais importantes usando uma 
escala de 1 a 10 (1 é o menos negativo e 10 tem o impacto mais prejudicial) 
e, em seguida, eliminar as influências negativas, uma a uma, começando com 
aqueles com a pontuação mais alta. 
Pode ser uma pessoa em particular; um hábito que sempre piora seus 
dias, como reclamar; ou talvez uma parte da sua rotina diária, como levantar 
tarde demais e depois não ter tempo e energia para trabalhar em seus 
oubijectivos depois de cuidar de outras obrigações urgentes. 
2. Torne-se proativo 
Reclamar e desistir são dois comportamentos destrutivos comuns que 
levam à auto-vitimização. 
Se você espera que as coisas aconteçam, em vez de fazê-las você 
mesmo, é altamente improvável que você se torne um empreendedor de 
sucesso. 
Acostume-se a resistir à tentação de encolher os ombros e se demitir. 
Em vez disso, tome medidas para resolver o problema e use-o como um 
desafio para fortalecer sua determinação. 
Como Arnold Schwarzenegger disse em uma entrevista para o Boston 
Globe:"A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seuspontos 
fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não desistir, esse é o 
fourtaleza. 
23
 
Proatividade também é sobre a preparação para possíveis problemas 
futuros. Se você tivesse que fazer uma dieta, não seria melhor se livrar de 
todos os alimentos não saudáveis em sua casa em vez de ter que usar sua 
força de vontade toda vez que você entra na cozinha? 
Mesmo se você fosse o empreendedor mais disciplinado do mundo, você 
não preferiria evitar tentações sendo proativo em vez de esperar que as coisas 
acontecessem? 
3. Dê mais 
Um dos piores comportamentos negativos que você pode ter é pensar 
que os recursos são escassos e que você deve mantê-los todos parasi mesmo. 
Quando você tem medo de compartilhar seu conhecimento, seu tempo e seu 
dinheiro com os outros você constrói uma gaiola que pode servi-lo para se 
tornar um avarento, mas não lhe servirá para alcançar o sucesso a longo 
prazoou. 
A partir de hoje, esforce-se para dar mais. Se você é um escritor, 
compartilhe alguns de seus trabalhos de graça. Se você vende produtos 
físicos, ofereça um presente. Compartilhe sua experiência com outras 
pessoas sem qualquer compromisso. 
Quando você compartilha com os outros o que você possui 
continuamente e generosamente você eliminará a mentalidade de escassez de 
sua vida e você sempre vai querer fazer o bolo alcançar todos. 
CRIANDO UM ESTILO DE VIDA CENTRADO 
NA AUTODISCIPLINA: BREVE RESUMEN 
1. As pessoas ao seu redor podem influenciá-lo de forma positiva ou negativa. 
Você pode adotar inconscientemente os comportamentos negativos e crenças 
das pessoas ao seu redor. Por essa razão, é importante que você preste muita atenção em 
quem você deixa entrar em seu círculo social, pois algumas pessoas podem arrastá-lo 
para baixo e sabotar seus esforços para superá-lo. 
2. Se você quer transformar seu ambiente em um ambiente mais 
empoderador, purgar seus amigos, evitar mídia de massa e alimentar sua 
mente com positividade. 
Limpar seus amigos é escolher conscientemente quem frequentar. 
Lembre-se que outras pessoas podem promover comportamentos que não são 
propícios ao seu sucesso pessoal ou simplesmente roubar sua energia para o 
prazer de fazê-lo. 
É importante evitar grandes meios de comunicação, porque eles 
apresentam notícias quase exclusivamente negativas projetadas para fazer 
você se sentir com medo, ameaçado e desconfortável. Eles também 
aumentam sua percepção de risco. Um fluxo constante de pensamentos 
negativos não é benéfico para o seu sucesso, e para isso, não é benéfico em 
tudo. Livre-se dessa tor ture auto-imposta. 
Alimentar sua mente com positividade é consumir conteúdo motivador e 
inspirador e se relacionar com pessoas que compartilham sua positividade. 
Estes podem ser vídeos inspiradores. Pessoas felizes. Fóruns com usuários 
que querem melhorar a si mesmos. Você escolhe o que colocar em sua mente, 
por que não ter certeza de que é uma contribuição de caridade que vai fazer 
de você uma pessoa mais feliz e mais bem sucedida? 
3. Cinco comportamentos que podem enfraquecer drasticamente sua 
determinação como empreendedor são: reclamar, demissão, ciúmes, a mentalidade 
de escassez e desistir cedo e muitas vezes. 
Reclamar desenvolve o hábito de resmungar sobre problemas em vez de 
procurar soluções. Também leva à auto-vitimização, que acaba com a 
persistência. 
A demissão deixa você incapaz de agir. Quanto mais você se sentir 
fatalista, mais difícil será se levantar e tentar novamente. Deixe-se sentir mal 
por um tempo, se precisar, mas não espere muito tempo para criar um novo 
plano. 
Atribuir o sucesso de outras pessoas a coisas que você não pode 
controlar, como privilégio ou boa sorte, é como dizer a si mesmo que a 
persistência não funciona. Não espere ter sucesso se você criticar pessoas 
bem sucedidas em vez de apreciar o exemplo que eles daram para os outros. 
A mentalidade de escassez é pensar que tudo neste mundo é escasso e, 
portanto, você deve acumular tudo para si mesmo. Tal mentalidade sabotará 
seus objetivos porque você viverá com o medo constante de perder seus 
preciosos recursos limitados e irá distanciá-lo dos outros porque você terá 
medo de compartilhar seus conhecimentos e colaborar. 
A rendição precoce - em todos os tipos de contextos, não apenas nos 
negócios - desenvolve umhábito destrutivo que garante quevocê nunca terá 
um grande lucro. Tudo que vale a pena leva tempo, por isso é fundamental 
que você se acostume a seguir em frente por mais tempo que os outros. 
 
Capítulo 3: Como manter o 
equilíbrio e não perder sua 
sanidade 
Ser empreendedor não é apenas uma escolha de carreira. Paraa maioria 
das pessoas ser empreendedor é um estilo de vida, uma atitude e um estado 
de espírito, tudo de uma vez. 
Quando você trabalha para outra pessoa você não tem que se preocupar 
com o negócio 24 horas por dia, 7 horas por semana. Você é pago por sua 
contribuição para a empresa e nada mais, por isso é mais fácil desenhar os 
limites entre sua vida pessoal e profissional. 
Quando você tem um negócio, você não pode desligarsua mente e 
esquecer isso. É como seu bebê. Você pensa nisso todos os dias, mesmo 
quando está de férias. Isso pode servi-lo e prejudicá-lo. 
Neste capítulo vamos explorar como manter o equilíbrio e a sanidade 
enquanto trabalhamos no seu comércio. 
Seu corpo é seu CEO. 
Os empregadores gostam de se considerar heróis que podem trabalhar 
incansavelmente 24 horas por dia, 7 horas por semana. Muitos são tentados a 
acreditar que seus corpos são máquinas infalíveis que podem trabalhar 
exclusivamente com café e lanches. Eles também se insusem em pensar que 
podem deixar de lado sua vida pessoal e cuidar dela mais tarde, uma vez que 
alcancem o sucesso nos negócios. 
Odeio dizer, mas viver assim inevitavelmente destruirásua saúde, seus 
relacionamentos e seu bem-estar geral. 
Quando se trata de saúde, seu corpo é seu CEO e vai demiti-lo se você 
continuar a desrespeitá-lo. Cuidar da sua saúde significa ter uma dieta 
saudável, se exercitar, dormir o suficiente e evitar hábitos não saudáveis. É 
primordial para o seu sucesso como empreendedor. 
Uma dieta saudável é necessária para obter todos os nutrientes que seu 
corpo precisa. Comida não processada é a melhor escolha aqui, tanto para a 
saúde quanto para a saciedade. Se você der ao seu corpo comida baixa 
qualidade, você terá um desempenho de baixa qualidade. 
Quanto ao exercício, em seu livro Self-Control: How Will Works, Why 
It's So Important, and What We Can Do to Improve It, a psicóloga e autora 
de sucesso Kelly McGonigal afirma: "O exercício acaba sendo a coisa mais 
próxima de uma droga maravilhosa que os cientistas que estudam o 
autocontrole descobriram. Para começar, os benefícios que o exercício tem 
sobre a força de vontade são imediatos. Quinze minutos em uma esteira 
reduzem os desejos, como pesquisadores que tentaram tentar as pessoas a 
fazer dieta com chocolates, e fumantes com cigarrillous" encontrados. 
24
 
Quanto ao sono, a pesquisa de Roy F. Baumeister sugere que o 
descanso puede reponer tu fuerza de voluntad. 
25
 Si este hecho por sí solo no 
te persuade, considera que a falta de sono produzdistúrbios cognitivos e 
motores equivalentes a um nível de álcool no sangue, intoxicante a partir do 
pontoto de vista legal. 
26
 No creo que sea necesario ha blarte de otros 
beneficios de dormir lo suficiente, certo? 
 Você pode aprender muito mais sobre como levar um estilo de vida saudável em 
meus livros Autodisciplina para Dieta e Como Construir Autodisciplina para exercícios. 
O que é importante notar em relação àautodisciplina é que, se você 
negligenciar sua saúde mais cedo ou mais tarde, você terá que pagar o preço. 
Quanto mais tempo você omitir os cuidados de saúde adequados, menos 
eficaz você será. Isso resultará em uma diminuição na sua autodisciplina. 
Você nunca deve colocar sua saúde em segundo plano. Você sempre 
pode retomar suas atividades de negócios, mas nem sempre pode ter sua 
saúde de volta à sua saúde. 
Quatro razões e soluções para o desequilíbrio 
entre trabalho e vida 
O verdadeiro sucesso nos negócios não é apenas sobre seus lucros, suas 
vendas, sua renda e suas avaliações, mas também sobre encontrar o equilíbrio 
certo para desfrutar tanto do seu negócio quanto da sua vida pessoal. Caso 
contrário,como sesentiu? Sucesso nos negócios não significa nada se você 
falhou em seus relacionamentos. 
 Em seu artigo para a Forbes sobre o equilíbrio entre vida profissional 
e trabalho, o empresário Michael Simmons compartilha quatro razões pelas 
quais, de acordo com o treinador de vida profissional David Kashen, o 
equilíbrio entre vida profissional e trabalho é tan difícil para los empresarios. 
27
 Vamos a deconstruir y solucionar cada oneof one of one: 
1. Identidade pessoal e bem-estar empresarial 
Quando você trata seu negócio como seu bebê, é fácil para a linha entre 
a vida pessoal e empresarial ser confundida. O apego emocional ao seu 
negócio pode então determinar seu bem-estar. Se o negócio é bom, você se 
sente bem. Se o negócio der errado, você está errado. 
Como qualquer ser humano lógico que você não queira se sentir mal. 
Como resultado, você passa cada vez mais tempo trabalhando pararevisar 
constantemente seu negócio e atender às suas necessidades. Logo não há 
mais equilíbrio em sua vida porque tudo gira em torno do seu negócio. 
Como resolver esse problema? 
Se o principal motivo é que você associa sua autoestima com o 
desempenho do seu negócio, a solução é encontrar mais papéis que o definam 
como pessoa e que permitam obter maior autoestima através delas. Quando 
você não é apenas um empreendedor, mas também um pai, um cônjuge, um 
tenista ou um participante ativo em sua comunidade local, sua autoestima é 
menos provável de quebrar quando você enfrenta problemas em uma área da 
sua vida. 
Embora soe contraditório, você pode se tornar um empreendedor melhor 
se você não estiver pensando nos ociososo tempotodo. Ter outros papéis em 
sua vida pode ajudá-lo a colocar as coisas em uma perspectiva mais ampla. 
Finalmente, considere delegar responsabilidades como uma maneira 
adicional de quebrar o vínculo entre sua autoestima e seu negócio. Entregar 
responsabilidades a outras pessoas pode ajudá-lo a parar de pensar no seu 
negócio como algo que só você pode cuidar e crescer. 
2. Medo do fracasso 
Para muitos empreendedores, sua empresa é tudo o que eles têm. Eles 
colocaram todos os seus recursos nisso: suas economias de vida, seu tempo, 
sua energia e sua reputação. Como resultado, muitos deles têm dificuldade 
em 
equilibrar sua vida pessoal e profissional. 
Como você pode evitar esse erro comum? 
O primeiro passo é mudar sua relação com o fracasso. O medo é uma 
emoção útil quando se enfrenta um predador na floresta, mas não é um estado 
de espírito produtivo para um empreendedor. 
O mesmo fracasso geralmente é mais forte quando a pessoa não 
sofreu muitas falhas na vida. Por que não se submeter à "terapia de falha" 
tentando intencionalmente coisas difíceis que têm uma alta probabilidade de 
fracasso? Tememos coisas desconhecidas. Se você experimenta algo 
diariamente - como o fracasso neste caso - deixa de ser assustador. 
Falhei muitasvezes como empresário. Por mais terríveis que fossem 
esses fracassos, eles também me ensinaram a ficar confortável com eles. 
Enfrente seu medo e convide o fracasso em sua vida. Você não precisa 
necessariamente falhar intencionalmente no seu negócio. Acostumar-se com 
obstáculos, contratempos e contratempos convida desafios para sua vida 
pessoal, como aprender uma habilidade nova e difícil. 
O segundo passo para lidar com o medo do fracasso - quando motivado 
pelo medo de perder dinheiro - é colocar seus assuntos financeiros em ordem. 
Seu medo de falhar diminuirá se você criar um fundo que cubra suas 
despesas de vida por seis meses em caso de emergência. Isso também 
permitirá que você se sinta maiscomo uma pausa, sair de férias ou passar 
um tempo desfrutando de outros aspectos da sua vida além dos negócios. 
3. Amor ao trabalho 
Sim, eu sei. Você é extremamente apaixonado pelo seu negócio e pensa 
nisso o tempo todo. Eu trabalho da mesma maneira. Não é possível desligar 
minha mente de negócios. Tudo bem, a menos que o negócio seja a única 
paixão em sua vida e se torne sua única fuga de problemas. 
Se o desequilíbrio em sua vida é motivado principalmente pela sua 
paixão pela sua empresa e começa a causar tensão em seus relacionamentos,é hora de uma mudança. 
Pessoalmente, o que me ajudou foi encontrar outras paixões além do 
trabalho. Infectei outros com alguns deles. Por exemplo, eu costumo ir 
escalar com um amigo. Eu também gosto de idiomas e viagens, então 
planejar viagens futuras é outra atividade emocionante que distrai minha 
atenção dos negócios. 
Encontre paixões não relacionadas à sua empresa e, se você se tornar 
viciado nelas, elas ajudarão você a alcançar um maior equilíbrio na vida. 
Como um benefício adicional, você terá mais energia, bem como novas 
perspectivas sobre como crescer seu negócio. 
4. Uma recompensa por trabalhar mais 
Como empreendedor empreendedor, você sempre pode trabalhar mais e 
sempre conseguir mais. Não há limite para o quanto você pode alcançar e é 
bom conseguir de forma mais consistente. Não surpreende que muitos 
empreendedores trabalhem o máximo que podem e ainda sentem que devem 
trabalhar mais. 
Infelizmente, esse vício em conquistas vem com efeitos colaterais 
negativos. Você começa a negligenciar sua saúde, sua família, seus amigos, 
e omite seu autocuidado. A qualquer momento, o simples desejo de trabalhar 
mais se torna um vício no trabalho, ou seja, trabalhar pelo simples fato de 
trabalhar. 
Asolução para este problema é semelhante à solução relacionada ao 
amor ao trabalho. Encontre algo que te desafie e faça você se sentir 
produtivo. Você não precisa gerar resultados tangíveis diretamente. Contanto 
que lhe dê uma sensação de realização semelhante à que você recebe do seu 
negócio, será suficiente. Você ganha pontos bônus por fazer essa atividade 
com os outros. 
Por exemplo, eu amo aprender línguas, e considero uma maneira 
extremamente produtiva de passar o tempo. Isso me lembra que há mais 
conquistas a serem alcançadas na vida do que apenas no meu negócio, e isso 
me ajuda a equilibrar melhor minha vida pessoal e empresarial. Também 
pratico vários esportes, incluindo tênis e ciclismo, e convido meus amigos a 
apreciá-los comigo. 
Para recuperar ainda mais o equilíbrio, envolva-se nesses hobbies úteis e 
produtivos com outras pessoas em sua vida. Encontre satisfação pessoal 
passando tempo de qualidade com seus entes queridos e praticando algo 
que faz você crescer como pessoa. Aqui estão algumas ideias: 
- Junte-se a um time de futebol local com seus amigos. 
- Leve sua família para explorar o deserto e organizar excursões 
regularmente. 
- Construa algo com suas próprias mãos: uma mesa de cozinha, um 
brinquedo, uma decoração de casa. Convide seus amigos, filhos, cônjuge ou 
outros membros da família para participar. 
- Cozinhe alguma coisa. Cozinhar e comer são algumas das atividades 
sociais maisagradáveisque colocarão um sorriso em seu rosto e oferecerão uma 
sensação de realização. 
- Ele pratica várias artes: pintura, música, escrita, escultura. Envolva 
toda a sua família ou compartilhe com eles os frutos do seu trabalho. 
- Tente jardinagem. Vai te ajudar a relaxar. Você também pode transformá-
lo em uma atividade social com seu cônjuge, com seus filhos, ou com amigos 
que não se importam de sujar as mãos. 
O importante é ter uma vida além do seu negócio. Encontrar emoções 
em contextos não comerciais facilitará o equilíbrio entre sua vida pessoal e 
profissional. 
Três implicações viáveis importantes 
Abaixo estão três implicações viáveis importantes para ajudá-lo a 
manter um equilíbrio adequado na vida e não perdersua sanidade. 
1. Cuide de sua saúde 
As atividades empresariais são viciantes e proporcionam muito prazer. 
No entanto, se você negligenciar sua saúde, um dia você pode não ser mais 
capaz de trabalhar. A prevenção básica é tudo o que você precisa para 
minimizar o risco de desenvolver muitas doenças graves. 
Analise seus níveis de saúde e condicionamento físico. Você tem uma dieta 
saudável? 
Você se exercita e dorme o suficiente? Você trata seu cuerp ou como seu 
chefe que precisa ser respeitado, ou como um escravo que você 
regularmente abusa? 
Se você está acima do peso, mude seus hábitos alimentares e faça mais 
exercícios. Durma mais se você tende a passar a noite trabalhando e muitas 
vezes obter 
você dorme no meio do dia. 
Idealmente, encontrar uma maneira de sentir paixão e prazer, 
esforçando-se para melhorar sua saúde e forma física. 
2. Definir desafios não-comerciais 
Se as únicas realizações em sua vida vêm dos negócios, não é de 
admirar que eles tenham precedência sobre sua vida pessoal. Afinal, os seres 
humanos querem se sentir bem e se o que te motiva principalmente a 
realização de negócios, onde mais você procuraria satisfação pessoal? 
Encontre um novo hobby, uma habilidade que você queira dominar, ou 
algo que você quer melhorar em sua vida pessoal. Isso ajudará você a 
satisfazer sua fome de realização e parar de medir sua autoestima apenas pelo 
desempenho do seu negócio. Permita-se ganhar e perder em sua vida pessoal; 
isso trará mais emoção à sua vida a partir de fontes que não sejam o seu 
negócio. 
Sugiro que você jogue pelo menos um esporte difícil que te distraia do 
trabalho, te ajuda a relaxar, e te desafia para que você não tenha que escapar 
para trabalhar como uma forma de autoterapia. 
3. Tenha uma vida 
Eu entendo, você ama o seu negócio. Você adora empreendedorismo. É 
sua paixão. No entanto, por mais ridículo que a ideia possa parecer para você, 
você deve ter uma vida fora dela. Empreendedores querapidamente ou nunca 
pensam em nada além de negócios tendem a trabalhar muito duro até a morte, 
negligenciar suas vidas pessoais e acabam sendo infelizes. 
Não se esqueça que sua vida é mais do que ser produtivo. Cuide de sua 
saúde e condicionamento físico, passe um tempo de qualidade com sua 
família e amigos e tente crescer como pessoa além do contexto empresarial. 
Combinando todas essas coisas, eles ajudarão você a alcançar seus resultados 
muito mais rápido e de uma forma mais agradável do que investir em um 
trabalho solitário. 
Hoje, faça um plano para uma vida pessoal mais satisfatória. Se você 
acorda todos os dias sentindo paixão apenas pelo seu negócio, mas não pela 
sua vida pessoal, é hora de mudar e começar a querer se tornar um ser 
humano comum que não é um viciado em trabalho. 
COMO MANTER O EQUILÍBRIO E NÃO 
PERDER SUA SANIDADE: BREVE RESUMO 
1. Seu corpo é seu ceo. Não negligencie sua saúde pensando que terá 
tempo para isso mais tarde quando tiver sucesso. Seu senso geral de bem-
estar contribui muito para sua autodisciplina e persistência. 
Como você será capaz de alcançar grandes objetivos se você está doente e 
exausto o tempo todo? 
2. Há quatro razões principais pelas quais você não pode encontrar um 
equilíbrio entre vida profissional e trabalho: identidade pessoal e bem-estar empresarial misturados, 
medo do fracasso, amor ao trabalho e senso de recompensa por trabalhar mais. 
Identidade pessoal entrelaçada e bem-estar corporativosignifica que 
você permite que seu negócio defina sua autoestima. Um vínculo tão próximo 
com o seu negócio faz você investir cada vez mais tempo nele até que não 
haja mais nada em sua vida além de trabalho. 
Resolva esse problema encontrando mais papéis em sua vida que podem 
definir sua autoestima (como ser um bom pai). Além disso, tenha em mente 
que você pode ser mais bem sucedido se você se permitir fugir do negócio e 
olhar para ele de outra perspectiva. Finalmente, delegue partedo seu negócio 
para que vocênão se sinta o único responsável. 
O medo do fracasso faz com que os empregadores trabalhem horas 
excessivas e sacrifiquem suas vidas pessoais. Um empreendedor típico está 
fortemente envolvido em seu negócio, tanto financeiramente quanto 
emocionalmente. 
Aprender a ficar confortável com o desconforto convidando o fracasso 
em sua vida ajudará a diminuir a preocupação de falhar em seu negócio. 
Certifique-se de ter um fundo financeiro de emergência. O medo do fracassonão será tão paralisante e dominante em sua vida se você souber que, mesmo 
no pior dos casos, você será capaz de se sustentar financeiramente por 
alguns meses. 
O amor pelo trabalho parece uma coisa boa, mas os empreendedores 
muitas vezes levam isso ao extremo e deixam os negócios se tornarem sua 
única fonte de desafios e autorealização. Encontre hobbies não 
empreendedores que o desafiem a quebrar o feitiço de que o negócio é a 
única fonte de paixão na vida. 
É bom receber uma recompensa por trabalhar mais. Como 
empreendedor, você sempre pode receber mais recompensas, pois há sempre 
mais que você pode fazer. Infelizmente, isso também significa que é fácil 
lutar e negligenciar todo o resto. 
Esse problema está relacionado com o amor ao trabalho. Se o seu 
negócio é a única coisa viciante em sua vida, é óbvio que você vai priorizá-lo 
sobre todo o resto. Por mais difícil que seja, encontre atividades não 
empreendedoras — idealmente atividades que você pode fazer com seus 
entes queridos — e fique animado com eles. 
Pode não levar algum tempo para encontraralgo que se compare à 
emoção e alegria de alcançar mais no seu negócio, mas no final permitirá que 
você desfrute de uma vida mais equilibrada e sustentável. 
 
Capítulo 4: Quatro kits de 
ferramentas para desenvolver 
sua autodisciplina como 
empreendedor 
Autodisciplina é a soma de comportamentos, traços e hábitos que 
fortalecem seu autocontrole. Além das peças fundamentais do quebra-
cabeça que já revelamos, os empreendedores precisam de mais algumas 
ferramentas para desenvolver a autodisciplina. Neste capítulo vamos cobri-
los em detalhes, agrupando-os em quatro conjuntos de ferramentas que 
consistem em traços, hábitos ou mudanças de mentalidade necessárias para 
fortalecer sua determinação como empreendedor. 
Discutiremos como e por que essas ferramentas funcionam, e 
abordaremos maneiras práticas de implementá-las em sua vida. Quando você 
introduzi-los em sua vida você se beneficiará de um efeito sinérgico que vai 
gerar autodisciplina inabalável a longo prazo. 
1. Dedicação e unidade 
Dedicação significa se envolver plenamente no seu negócio. O impulso 
alimenta a devoção ao processo. O uso constante dessas duas ferramentas 
inseparáveis é a diferença mais crucial entre os empreendedores que têm 
sucesso a longo prazo e aqueles que desistem. 
Com seu estilo de escrita irrestrito, o empresário de sucesso e autor de 
sucesso MJ DeMarco escreve em seu livro The Millionaire's Fast Lane: 
Decipher the Code of Wealth and Live Rich All Your Life, "para chegar ao 
topo de sua estratégia, seja negócios ou outra coisa, você tem que comer, 
viver e cagar o que você faz. Se você se aventurar superficialmente em dez 
coisas diferentes, seus resultados serão superficiais e insignificantes. 
Concentre-se em um cos a y h azla con l a mayor excelencia". 
28
 
A dedicação começa com uma decisão consciente ede cortar todas as 
rotas de fuga possíveis e se comprometer com uma ideia de negócio até que 
uma das duas coisas aconteça: ter sucesso ou falhar. Não há pontos do meio 
como "aventurar-se superficialmente" ou "mestiço". 
Dividir sua atenção em mais de uma ideia de negócio de cada vez irá 
diluir sua persistência. Quando você enfrenta obstáculos com uma de suas 
empresas, é tentador fechar o negócio e passar para outra ideia. Você não 
pode pagar tal luxo quando você dirige um único negócio, e isso garante que 
você dará o seu melhor quando enfrentar contratempos em vez de buscar o 
conforto de outro negócio. 
Ah, você diz, mas há tantos empreendedores que dirigem vários 
negócios! 
Pessoas como Elon Musk e Richard Branson serão capazes de executar 
vários negócios agora,mas ambos começaram com uma única empresa 
ecriaram novos negócios apenas quando seus projetos anteriores não 
precisavam mais de sua participação ativa. Décadas de experiência, 
equipes confiáveis de funcionários de classe mundial e capital praticamente 
infinito permitem que eles gerenciem vários negócios. Se você não tem esses 
recursos, é melhor manter apenas uma coisa. 
Recomendo fortemente que você dê a um novo projeto pelo menos seis 
meses de sua total atenção. Ao comprometer todos os seus recursos para uma 
única empresa, você aumentará drasticamente suas chances de sucesso e 
reduzirá a tentação de perseguir o próximo objeto brilhante. 
Uma vez que você se comprometa com um negócio, dedique-se a ele 
estabelecendo uma rotina constante. 
Como autor auto-publicado,estando certas metas do número de 
palavras que tenho que escrever diariamente. Sei que para manter a 
autodisciplina meu comportamento deve ser automático, então não espero 
que a musa me visite. Em vez disso, sigo o conselho de Stephen King: "Os 
fãs sentam e esperam por inspiração, o resto só nos vê e nos coloca em 
um trabajar. 
29
 
Uma forte ética de trabalho é um dos mais poderosos aliados da 
autodisciplina e persistência. Estabeleça uma rotina diária com uma tarefa-
chave que você definitivamente deve fazer antes de qualquer outra coisa. O 
melhor é que a tarefa seja quantificável e repetível, como escrever mil 
palavras por dia, ligar para trinta potenciais clientes ou escrever duzentos 
linhas de código. 
Para manter a dedicação ao processo, você também precisa encher seu 
tanque com o combustível certo: um poderoso impulso ou propósito. 
Como escrevo na minha série de boletins informativos sobre o 
desenvolvimento de uma mentalidade orientada a processos (você receberá 
esses e-mails se assinar minha lista seguindo um link que você encontraráno 
início ouno final do livro): 
"A maioria das pessoas só gostaria de ter independência financeira, e 
assim eles continuam a desejar para o resto de suas vidas. Enquanto aqueles 
que realmente atingem o objetivo são aqueles que não só o querem, mas que 
definitivamente precisam dele em suas vidas e estão dispostos a pagar o 
preço para alcançá-lo. Eles são os únicos que estão dispostos a superar 
múltiplos episódios de depressão e frustração, fracassos e sen tirse como 
detentos,tudo para tornar seusonho realidade." 
 Esse é o tipo de impulso que você precisa na sua vida 
empresarial para continuar lutando para tornar seus sonhos realidade. No 
entanto, não é apenas uma simples paixão auto-agradecida; trata-se de fazê-lo 
porque você tem que, impulsionado pelo desejo de dominar uma técnica e 
oferecer algo de valor para o mundo. 
Ryan Holiday, o autor de melhor sucesso de O Ego é o Inimigo,afirma: 
"Um propósito é procurar algo fora de si mesmo em vez de agradar a si 
mesmo", e sugere que "deve ser sobre o que você acha que tem que fazer e 
decir,não que te interesa e loque d que vocêé" . 
30
 
A partir de hoje, torne seu trabalho mais útil, buscando o domínio 
técnico e servindo não apenas suas próprias causas, mas principalmente as 
dos outros. Você se lembra da motivação pró-social e intrínseca? O desejo de 
domínio técnico é uma das melhores expressões deles. 
2. Foco e deliberação 
Dirigir dois negócios ao mesmo tempo é uma receita para distração. 
Oferece uma maneira fácil de escapar do seu negócio problemático. Em vez 
de remediar, é mais fácil abandoná-lo e passar para outro projeto, apenas para 
repetir o mesmo erro quando você encontra obstáculos em seu novo caminho. 
No entanto, distrações também podem afetá-lo quando você é leal a um 
único negócio. 
Por exemplo, muitas pessoas gostam de jogar negócios projetando 
cartões de visita, um logotipo ou um site com todos os elementos da moda. 
Eles se iludiram a pensar que lidar com isso é um passo importante para 
iniciar um negócio, quando na verdade isso deve ficar no banco de trás. Eles 
são distraídos por tarefas irrelevantes em vez de se concentrar no que é 
importante: criar algo de valor. 
É por isso que você precisa ter foco edeliberação em sua vida. Essas 
ferramentas vão ajudá-loa descobrir o que é importante agora. 
Sempre que você está prestes a comprometer seus recursos para uma 
tarefa, pergunte a si mesmo se é realmente o que você precisa agora. 
Pense em termos de trabalho inteligente que produz resultados, e não apenas 
trabalhando para o trabalho. Embora seja bom passar algumas horas 
projetando seu cartão de visita, no final essa ação não produz o que seu 
negócio mais precisa: clientes. 
Este simples hábito de trabalho focado ajudará você a evitar desperdiçar 
sua autodisciplina em tarefas de baixo impacto e, portanto, você terá mais 
para usar no que é realmente importante. 
E por falar em foco, outro desafio é lidar com distrações do seu local 
de trabalho que afetam negativamente sua produtividade. 
Você está sentado em seu escritório trabalhando em uma tarefa 
importante e de repente você recebe um e-mail ou alguém liga para você. 
Você responde a mensagem ou termina de falar. É hora de voltar ao trabalho, 
mas antes de fazer isso você decide verificar rapidamente o seu Facebook. 
Você responde a algumas mensagens, olha para uma prévia de uma 
novamensagem que seu amigo acaboude compartilhar e escreve comentários 
sobre as fotos de viagem de outro amigo. Você olha para o relógio e percebe 
que trinta minutos já desapareceram. 
Distrações produzem uma reação em cadeia. Renda-se a eles uma vez 
e prepare-se para receber muitas outras distrações. 
Em seu livro Your Brain at Work: Strategies for Avoiding Distrações, 
Regaining Focus, and Working Better All Day, o autor David Rock escreve: "Um 
estudo descobriu que distrações no escritório consomem uma média de 2,1 horas por 
dia. Outro estudo, publicado em outubro de 2005, descobriu que os 
funcionários que passaram em média onze minutos trabalhando em um 
projeto de formigas estão distraídos. Depois de um 
 interrupção leva-lhes 25 minutos para retornar à tarefa original, se 
l ou h ace n ". 
31
 
Leva muito tempo para acelerar o ritmo depois de perder a 
concentração, e a pessoa média perde a concentração muitas vezes durante o 
dia de trabalho. Se você não pode controlar as distrações em sua vida diária, 
você também terá dificuldade em se controlar. 
A chave para lidar comas distrações é reconhecer que elas vão acontecer 
e fazer planos antecipadamente. Você não pode eliminar 
completamente as distrações, mas você pode controlá-las fazendo essas três 
coisas: 
1. Trabalhe na tarefa mais importante quando você é menos provável 
que seja interrompido, idealmente pela manhã. Mesmo que você se distraia 
algum tempo mais tarde do dia, pelo menos você está fazendo a tarefa mais 
importante. 
Em seu artigo para a PsychologyToday.com, o autor David Rock 
recomenda "fazer o trabalho que requer um pensamento mais profundo no 
mañana, mientras todavía tienes l a capacidde controlar tuate nción". 
32
 
 Gosto de me levantar às 5:00 da .m. para trabalhar em minhas tarefas 
mais importantes porque a casa é tranquila, minha mente está fresca e 
ninguém mais está acordado ainda. 
2. Evite distrações trabalhando em um lugar onde é menos provável que 
você seja interrompido. Embora seja muito paratrabalharem espaços de coworking 
ou em um café, você realmente vai trabalhar melhor em um lugar tranquilo onde só você e 
a tarefa em mãos está. Como empreendedor, você provavelmente tem a 
liberdade de trabalhar onde quiser. Escolha o isolamento. 
Em sua entrevista à FastCompany.com, a especialista em ciências 
Gloria Mark sugere que as melhores maneiras de evitar a distração que ela 
usa pessoalmente são trabalhar em casa (para evitar um ambientede 
escritório distractor) e limitar seu uso da internet a duas vezes por dia. 
33
 
Siga este conselho criando um espaço privado para o seu home office e 
desconectando-se da internet se você não precisar dele para funcionar. 
Considere usar complementos para o seu navegador que permitem bloquear 
sites 
específico para um período específico de tempo. 
3. Fique atento e faça pausas sempre que sentir que sua atenção está 
sendo desviada. Considere seguir a Técnica Pomodoro, na qual você trabalha 
por vinte e cinco minutos, faça uma pausa de cinco minutos, e continúas con otrar 
onda de v einticinco minutos. 
34
 
Além disso, considere a meditação como uma ferramenta de 
treinamento para aguçar seu foco e concentração. Quanto mais você realizar 
uma atividade que ocupa toda a sua concentração, melhor você será capaz de 
manter o mesmo nível de atenção quando você trabalha. Se você não achar a 
meditação particularmente útil ou não gostar, considere outros tipos de 
atividades semelhantes à meditação, tais como: 
- Ouça música com atenção, 
- Pratique yoga ou tai chi, 
- Mantenha um diário 
- Outros tipos de meditação fora do padrão, caminhada meditativa, meditação de 
observação fixa, meditação respiratória ou meditação de gratidão (cobri todas essas 
alternativas à meditação no meu livro Daily Self-Discipline: Everyday Habits 
and Exercises to Build Self-Discipline and Achieve Your Goals). 
3. Tomada de decisão e seletividade 
Como empreendedor, muitas vezes você se encontra em situações 
difíceis onde você não será capaz de tomar uma decisão informada. 
Você pode escolher não tomar uma decisão, mas até isso é uma decisão. 
E no final do dia é a pior decisão que você pode tomar,então você deixa as 
coisas acontecerem com você em vez de escolher o que fazer e assumir a 
responsabilidade pelo resultado. 
A autodisciplina não pode prosperar em um ambiente onde você deixa 
as coisas acontecerem com você, porque a autodisciplina também é uma 
escolhade gratificação atrasada sobre recompensas instantâneas. Ser um 
empreendedor é ser proativo e assumir o controle, não reagir ao que está 
acontecendo com você. 
Como você se torna uma pessoa mais decisiva e seletiva? 
Tudo começa com a compreensão de que tomar decisões consome 
energia. Quanto mais decisões você tomar, menor será a qualidade deles. Na 
psicologia, para esta fénãomenão se le chamara fatiga de decisión. 
35
 La fatiga 
de decisión tambémpode levar à prevenção de decisões,que é quando 
vocêevita tomar decisiemes por completo. 
36
 
O presidente Barack Obama disse uma vez: "Você verá que só viu 
ternos cinza ou azul. Estou tentando minimizar as decisões. Não quero ter 
que tomar decisões sobre o que estou comendo ou usando. Porque eu tenho 
um monte de outras decisõesatomar. Ele então acrescentou: "Você precisa 
concentrar sua energia de tomada de decisão. Você precisa agendar rotinas. 
No puedes pasar el dí a distraído con trivialidades". 
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Não há como negar que o número de decisões queum presidente deve 
tomar é certamente muito maior do que as tomadas por uma pessoa típica. 
Então, eu diria que ele provavelmente sabe bem como gerenciar sua energia 
para tomar decisões, não acha? 
Não ter que lidar com curiosidades ao simplificar suasescolhas diárias 
liberará a energia necessária para tomar decisões importantes. 
Livre-se de roupas que você não usa mais, ou invista apenas em prensas 
de estilo clássico que sempre combinam entre si. Compre e consuma 
alimentos similares para simplificar seus hábitos alimentares. Escolha a 
primeira coisa que vem à mente quando você é forçado a tomar uma decisão 
trivial, como escolher entre opções de salsa ao comer fora. 
Reduza ou elimine decisões triviais em sua vida, mas seja seletivo 
quando se trata de decisões-chave com consequências a longo prazo. 
Quando decidi traduzir meus livros para outros idiomas, verifiquei 
dezenas de aplicativos para encontrar os tradutores e editores certos. Eu 
poderia ter sido menos meticuloso, mas eu sabia que esta tarefa era muito 
importante para fazer as coisas sem coração. 
Aplique seletividade da mesma forma. Não se contente com a 
mediocridade ou tomar decisões precipitadas quando há muito em risco. 
Quanto àsescolhas triviais,