RESUMO SOBRE ALONGAMENTO

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RESUMO SOBRE ALONGAMENTO: CINESIOTERAPIA 
 
 O que é alongamento 
muscular? 
Alongamento é exercício para 
treinar a flexibilidade muscular, 
seja para manter ou desenvolver. 
Com alongamento os músculos 
aumentam seu cumprimento e 
flexibilidade e melhorando a 
amplitude de movimento; 
Pode ser feito em qualquer 
momento, porém, é preciso ter 
cuidado, pois, pode ter risco de 
lesão quando é mal executado. 
 
 
 
O alongamento é uma manobra 
terapêutica utilizada para 
aumentar a mobilidade dos 
tecidos moles por promover 
aumento do comprimento das 
estruturas que tiveram 
encurtamento adaptativo (Kisner 
C e Colby L, 2005 podendo ser 
definido também como técnica 
utilizada para aumentar a 
extensibilidade musculotendínea 
e do tecido conjuntivo 
periarticular, contribuindo para 
aumentar a flexibilidade articular, 
isto é, aumentar a amplitude de 
movimento ( ADM). 
•Suas modalidades são 
alongamento estático, 
alongamento balístico e 
alongamento por facilitação 
neuromuscular proprioceptiva 
(FNP) Halbertsma J et al 1999 
Knudson D, 2008. 
CAUSAS DE ENCURTAMENTO 
MUSCULAR 
•Imobilização prolongada 
•Mobilidade restrita 
•Doenças de tecido conectivo ou 
neuromusculares 
•Processos patológicos devido a 
traumas e deformidades ósseas 
congênitas e adquiridas. 
 
 
Nosso primeiro alongamento do 
dia? 
Quando nos espreguiçamos, ao 
acordar, já estamos praticando 
alongamento; 
Ele nos proporciona mais animo e 
prepara o corpo para a rotina 
diária e trabalho. 
MÉTODOS TERAPÊUTICOS PARA 
ALONGAR 
● Identificar as limitações 
funcionais que ↓ a ADM. 
● Avaliar a mobilidade articular e 
a força muscular. 
● Adotar qual o melhor tipo de 
alongamento. 
● Aplicar técnicas de relaxamento 
e calor antes do alongamento. 
● Posicionar confortavelmente o 
paciente. 
● Terapeuta aplica uma força 
externa e controla a direção, 
intensidade e velocidade do 
alongamento. 
● Controlar a respiração 
● Sustentar por 15 à 30 segundos. 
● Evitar alongamento balístico em 
sedentários. 
●Libere gradualmente a força de 
alongamento. 
● Seus efeitos duram por 
aproximadamente 2 dias. 
● Crioterapia após o 
alongamento. 
TIPOS DE ALONGAMENTO: 
DINAMICO: 
Serve como aquecimento, tem 
relação com rendimento 
esportivo e indicado para pessoas 
que usam muito os movimentos 
bruscos durante as atividades; 
É leve e repetida varias vezes do 
membro envolvido ou será 
priorizado como exercício 
também. 
Exemplo de alongamento 
dinâmico: 
 
1. Pêndulo frontal e lateral 
A. Em pé, com as pernas 
afastadas na linha dos quadris. 
Apoiando-se na parede, no 
encosto de uma cadeira ou 
usando um bastão ou cabo de 
vassoura para equilíbrio, se achar 
necessário. 
 B.Tire um dos pés do chão e 
movimente a perna estendida 
para frente e para trás, sem 
colocar força no movimento nem 
encostar o pé no chão, por 10 
repetições com cada perna. 
 
C. Em seguida, repita o 
movimento para os lados, 
cruzando a perna na frente do 
corpo, por 10 repetições com 
cada perna. 
 
 
 
2. Soldadinho 
Em pé, pernas afastadas na 
largura dos quadris. Faça uma 
caminhada elevando as pernas 
estendidas até a altura dos 
quadris, alternadamente. A cada 
passo, tente tocar a ponta do pé 
com a mão oposta. Faça uma 
caminhada, alternando as pernas 
até completar 20 passos. 
 
 
3. Agachamento sumô com 
extensão 
A. Em pé, com as pernas mais 
afastadas do que a largura dos 
quadris e a ponta dos pés virada 
para fora. B. Desça os quadris até 
ficarem na posição de cócoras e 
segure nos pés ou tornozelos. C. 
Estenda as pernas, elevando os 
quadris, sem tirar as mãos dos 
pés. Volte ao agachamento e, em 
seguida, à posição inicial. Faça 10 
repetições. 
 
 
 
4. Catador 
A. Em pé, pernas afastadas na 
largura dos quadris. Dê um passo 
à frente com a perna esquerda, 
desça o tronco flexionando os 
quadris e a perna direita e tente 
encostar a mão direita no pé ou 
no tornozelo oposto. 
 B. Sem subir totalmente o 
tronco, dê um passo à frente com 
a perna direita, tentando tocar o 
pé com a mão oposta e 
flexionando a perna atrás. Faça 
uma caminhada, alternando as 
pernas até completar 20 passos. 
Alongamento estático: 
Alongamento dorsal e coxa: 
muitas pessoas não conseguem 
colocar a mão até o pé da perna 
estendida. Nesse caso, o correto, 
é ir aos poucos e ir aumentando a 
força contra tensão muscular. 
 
 
Ativo: 
Quando a pessoa usa somente 
uma posição para alongar com 
contração dos músculos agonistas 
 
 
 
 
Passivo: 
Usa forças externas para ajudar a 
alcançar a flexibilidade máxima, 
como parceiros, pesos ou 
gravidade. 
 
 
Isométrico: 
É tipo de exercício passivo-
estático que combina contração 
isométrica. 
 
 
Contrai-relaxa: 
•Após o músculo retraído ser 
alongado passivamente,paciente 
realiza concêntrica contra 
resistência do músculo retraído 
antes dele ser alongado. 
 
Devemos fazer alongamento 
antes do exercício físico? 
O alongamento antes da 
atividade pode promover perda 
da força muscular, oque 
prejudicará desempenho físico. 
Isso deve ao fato do alongamento 
reduzir a rigidez do sistema 
musculo tendão diminuir e assim 
o musculo gera tensão.