UNIDADE3 AVALIAÇÃODAAPTIDÃOFÍSICA

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SDE3764 – AVALIAÇÃO MORFOFUNCIONAL
UNIDADE 3 – AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
Prof. Dr. Nuno Frade de Sousa
CONTEÚDO
UNIDADE III
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
Aptidão cardiorrespiratória
Força e resistência muscular
Agilidade
Potência
Velocidade
Flexibilidade
Aptidão 
física?
Conjunto de atributos ou características que as
pessoas possuem ou adquirem que se relacionam
com a capacidade de realizar uma atividade física
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 1985
Capacidade de realizar as tarefas diárias com vigor,
livre de fadiga, com energia para as atividades do
lazer e para emergências inesperadas
American College of Sports Medicine (ACSM) 2010
Eu já ouvi falar da 
aptidão física 
relacionada à 
saúde e 
relacionada ao 
esporte. Procede?
Aptidão física
É a soma de componentes mensuráveis
Aptidão Física Relacionada à Saúde
Cardiorres-
piratória
Composição 
Corporal 
Força 
Muscular
Resistência 
muscular
Flexibili-
dade
Aptidão Física Relacionada ao esporte+
Agilidade Potência Velocidade Equilíbrio
Aptidão física 
relacionada à saúde
Capacidade dos sistemas circulatório e
respiratório de fornecer O2 durante
uma atividade física sustentada.
Está relacionada a capacidade de
realizar um exercício dinâmico
envolvendo grandes grupos
musculares, de intensidade moderada a
alta por períodos prolongados.
Aptidão cardiorrespiratória
Quantidade relativa dos diferentes tipos de tecidos
corporais (osso, gordura, músculo) que estão
relacionados à saúde.
Composição Corporal
Capacidade de realizar atividades que exigem altos
níveis de força/potência muscular
Força Muscular
Capacidade de um grupo muscular executar
contrações repetidas durante um período de tempo
suficiente para causar fadiga muscular ou manter um
% especifico de contração voluntária máxima por um
período prolongado de tempo.
Resistência Muscular
Capacidade de movimentar uma articulação através
de sua amplitude de movimento completa.
Flexibilidade
Como avaliar cada 
componente? 
Existem testes 
específicos para 
cada 
componente?
Capacidade dos sistemas circulatório e
respiratório de fornecer O2 durante
uma atividade física sustentada.
Está relacionada a capacidade de
realizar um exercício dinâmico
envolvendo grandes grupos
musculares, de intensidade moderada a
alta por períodos prolongados.
Aptidão cardiorrespiratória
Aptidão cardiorrespiratória
Sinonímia 
§ Capacidade aeróbia máxima
§ Capacidade funcional
§ Capacidade de trabalho físico
§ Endurance, aptidão ou capacidade cardiovasculares ou
cardiorrespiratória ou cardiopulmonares
Implicações para a saúde
PRESCRIÇÃO DO 
EXERCÍCIO
INFORMAÇÕES 
CLÍNICAS
ACOMPANHAR E 
MOTIVAR
Teste padrão-ouro
Ergoespirometria
Determinação do VO2max
O sujeito respira através de uma válvula de baixa resistência com
seu nariz ocluído ou máscara de látex, enquanto a ventilação
pulmonar e frações de O2 e CO2 são mensuradas.
Teste alternativos
Testes de campo | Podem ser realizados em ambientes
fora dos laboratórios e administrados a um grupo de
pessoas.
q Distância determinada (ex: teste de 1600m)
q Tempo determinado (ex: 12 minutos)
q Trabalho com tempo fixo (ex: teste do degrau)
Testes submáximos | Limitam o nível de esforço a um
empenho submáximo e são realizados normalmente em
um laboratório para um único cliente por vez.
Testes de laboratório | realizado em ambiente de
laboratório para um único cliente por vez.
Qual método eu 
devo escolher? O 
que pode 
influenciar a 
decisão?
Resposta
Tempo e Pessoal
Equipamento e instalações
Nível de risco
Recomendações pré-teste
1. Usar roupa confortável,
2. Evitar tabaco e cafeína 3 hs antes do teste,
3. Evitar álcool 12 hs antes do teste,
4. Ingerir grande quantidade de líquidos,
5. Evitar exercício vigoroso 24 hs antes do teste,
6. Dormir por um período suficiente na noite que 
procede o teste.
Critério para interromper o teste
1 Atingir85% da FCMestimada*
2 Início de angina ou de sintomas anginosos
3 Queda da PAS > 10mmHg em relação à PA de repouso
4 Elevação excessiva da PAS >250 ou PAD >115mmHg
5 Falta de ar, sibilos, cãimbras nas pernas ou claudicação
6 Sinais de perfusão precária, tonteira, confusão, ataxia, 
palidez, cianose, náuseas, ou pele fria e úmida.
7 Ausência de aumento na FC com maior intensidade do 
exercício
8 Modificação perceptível no ritmo cardíaco
9 O indivíduo pede para parar
10 Manifestações físicas ou verbais de fadiga extrema
11 Falha do equipamento do teste
TESTES DE CAMPO
Teste do Degrau 
Queens College ou MacArdle
1- O Indivíduo deverá subir e descer um degrau durante 3 min
H | 24 x por minuto (96 cpm)
M | 22 x por minuto (88 cpm)
Altura do 
degrau 
41,25 cm
2 - Mensurar a FC durante os primeiros 
30 s da recuperação
Teste do Degrau 
Queens College ou MacArdle
VO2max (ml/kg/min) = 111,33 – (0,42 x FC)
VO2max (ml/kg/min) = 65,81 – (0,1847 x FC)
H
M
Teste de caminhada de 1 milha (1609m)
VO2max (ml/kg/min) = 132,853 – (0,1692 x P) – (0,3877 x idade) + 
(6,315 x sexo) – (3,2649 x tempo) – (0,1565 x FC)
P = peso (kg)
Sexo: M=0; H=1
Idade = anos
Tempo = em minutos (não deixar de fazer a conversão de segundos para minutos dividimdo 
por 60 (p.ex., 42s/60=0,7).
Exemplo:
Homem de 32 anos, 77,3 kg completou o teste em 12-min e 36 s, FC=140bpm
VO2max (ml/kg/min) = 132,853 – (0,1692 x 77,3) – (0,3877 x 32) + 
(6,315 x 1) – (3,2649 x 12,6) – (0,1565 x 140)
Exemplo:
Homem de 32 anos, 77,3 kg completou o teste em 12-min e 36 s, FC=140bpm
VO2max (ml/kg/min) = 132,853 – (0,1692 x 77,3) – (0,3877 x 32) + 
(6,315 x 1) – (3,2649 x 12,6) – (0,1565 x 140)
Teste de caminhada de 1 milha (1609m)
= 50,6 mL/kg/min
Teste de corrida de 2400 m (Cooper)
VO2max (ml/kg/min) = 
[(2400 x 60 x 0,2)] + 3,5]/tempo (segundos)
Teste de caminhada/corrida de 12-min 
(Cooper)
VO2max (ml/kg/min) = 
(distância em metros - 504,9)/44,73
Teste de Balke em cicloergômetro (bike)
VO2max (ml/kg/min) = 
(12 x Wmax + 300)/peso
Cargas progressivas de 25 W a cada intervalo de tempo
de dois minutos, de modo contínuo, até ser atingida a
exaustão voluntária máxima.
Yo-Yo intermitent test ou
Teste vai-vem intermitente
Um dos testes mais utilizados para determinação da
aptidão cardiorrespiratória em esportes coletivos como o
futebol, basquetebol, handebol ou voleibol, entre outros.
§ Esforços intermitentes
Início/Final Mudança de direção
Corrida
Recuperação ativa
§ Início na linha de
“Início/Final”
§ Corrida até à linha de 20 m,
com mudança de duração e
voltar ao ponto de início
§ Velocidade de corrida
determinada pelo ritmo do
áudio (app)
§ Zona de 5 m é zona de descanso até à próxima corrida
§ Aumento progressivo da velocidade de corrida a cada estágio. O indivíduo deve
alcançar a marca de mudança de direção e final final antes do aviso sonoro
§ O teste finaliza quando o indivíduo não conseguir alcançar a marcar antes do sinal
sonoro duas vezes seguidas
§ Objetivo: máximo de deslocamentos possível
Parâmetros do teste
https://youtu.be/02bVxlCJ7dw
Exemplificação
https://youtu.be/nkOk_P5VnOA
Nível 1: iniciantes, iniciando em 5 km/h
VO2max (ml/kg/min) = distância (m) x 0,0084 + 36,4
Nível 2: treinados, iniciando em 11 km/h
VO2max (ml/kg/min) = distância (m) x 0,0136 + 45,3
https://youtu.be/02bVxlCJ7dw
https://youtu.be/nkOk_P5VnOA
Referência
American College of Sports Medicine ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and
Prescription, sixth edition. (Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2000).
Tabela normativa
Referência
Cooper, K. H. (1968) A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American 
Medical Association 203:201-204.
Tabela normativa
Capacidade de realizar atividades que exigem altos
níveis de força/potência muscular
Força Muscular
Capacidade de um grupo muscular executar
contrações repetidas durante um período de tempo
suficiente para causar fadiga muscular ou manter um
% especifico de contração voluntária máxima por um
período prolongado de tempo.
Resistência Muscular700 músculos esqueléticos
Tipos de contrações
Estáticas ou Isométricas| músculo gera força, porém 
sem movimento articular.
Dinâmicas| músculo gera força, produzindo movimento 
articular. Há dois tipos de contrações dinâmicas as 
denominadas excêntricas e as concêntricas.
O músculo contrai mas não 
altera o comprimento
O músculo contrai e encurta
O músculo contrai e alonga
AVALIAÇÕES DA FORÇA
q Força Máxima 
q Resistência de Força ou Resistência Muscular 
Localizada (RML)
Teste padrão-ouro
Dinamômetro 
isocinético
Determinação da força dinâmica e da força estática
Tem como função avaliação da força muscular tanto para
membros inferiores quanto superiores.
Teste isocinético
https://youtu.be/0tWWGFnpYWA
https://youtu.be/0tWWGFnpYWA
Aspectos importantes
Aquecimento | Atividade condicionamente
Padronização | Posicionamento
Familiarização | Efeito do aprendizado
Teste de força máxima estática
Dinamômetro de preensão manual
Dinamômetro analógico dorsal
1RM
Teste de força máxima dinâmica
Teste de 1RM
VANTAGENS
↓ Custo 
DESVANTAGENS
↑ Risco de Lesão
↑ Desconforto muscular 
↑ Tempo 
Procedimento 1RM
§ Padronizar velocidade e amplitude
§ 5-10 repetições 40-60% 1RM estimado
§ 2-3 repetições 60-80% 1RM estimado
§ 3-4 tentativas com 3-5 min de intervalo de 
recuperação
§ Acréscimos de 2,5-20kg até a falha concêntrica
Teste de 1RM no supino reto
https://youtu.be/bqbDhTvPOpw
https://youtu.be/bqbDhTvPOpw
N° de Repetições % 1RM
1 100%
2 95%
3 93%
4 90%
5 87%
6 85%
7 83%
8 80%
9 77%
10 75%
11 70%
12 67%
15 65% BAECHLE & EARLE, 2000
Tabela Preditiva
Teste de força de resistência estática
Barra Estática
ü Braços afastados na largura dos 
ombros;
ü Auxiliar o avaliado a subir;
ü Acionar o cronômetro quando o 
avaliado estiver pendurado;
ü O avaliado deverá manter a posição 
pelo maior tempo possível;
ü Interromper o cronômetro quando o 
queixo encostar na barra, ou se 
inclinar o pescoço para trás.
Teste de força de resistência dinâmica
Flexão de Braços
ü Braços na largura dos 
ombros;
ü Descer até o queixo tocar 
no colchonete, jamais o 
estômago;
ü Manter as costas 
retificadas;
ü Considerar o N máximo de 
repetições consecutivas 
sem repouso
Tabela normativa Flexão de braços
Teste de força de resistência dinâmica
Flexão de tronco
ü Decúbito dorsal, joelhos flexionados a 90˚ e os pés tocando 
no chão e um pouco distantes (menos de 30 cm);
ü Cruzar os braços à frente e iniciar com a cabeça no chão;
ü Avaliador segura os tornozelos do avaliados;
ü Elevar o tronco até que este toque os joelhos com o cotovelo 
e voltar à posição inicial;
ü Verificar a quantidade máxima de flexões em 1 minuto
Tabela normativa Flexão de tronco
Teste de força de resistência dinâmica
12RM / 10RM / 8RM 
Teste de 10RM no leg press
https://youtu.be/H-mO_MaLLNM
https://youtu.be/H-mO_MaLLNM
IF = [(s1-sf)/s1]*100
Índice de Fadiga
Legenda
S1= repetições 1ª série; Sf= repetições série final
Muito utilizado na musculação
ü Selecionar um exercício com uma carga aleatória e realizar 3 
séries (ou 4 séries) até à falha concêntrica respeitando um 
intervalo de recuperação padronizado (1 min; 2 min). 
ü Verificar a diminuição de repetições entre a primeira e a 
última série
Capacidade de movimentar uma articulação através
de sua amplitude de movimento completa.
Flexibilidade
Flexibilidade
Atividades da vida diária Lesão músculo esquelética
§ Níveis inadequados de flexibilidade prejudicam a realização de 
atividade de vida diária. 
§ Quando envolve as articulações da coluna lombar e quadril pode 
contribuir para o surgimento da lombalgia.
700 músculos esqueléticos
Aquecimento
Possíveis efeitos do aquecimento
Relacionados à 
temperatura
↓ resistência de músculo e articulações
↑ liberação de O2 da hemoglobina e mioglobina
Acelera as reações metabólicas
↑ Velocidade de condução nervosa
Não relacionados a 
temperatura
↑ Fluxo sanguínea ao músculo
↑ VO2 basal
Potenciação pós-ativação
Efeitos psicológico, maior prontidão
Testes para mensurar a flexibilidade
Testes funcionais ou lineares
Teste de sentar e alcançar
Avalia a flexibilidade da cadeia muscular posterior,
principalmente aqueles que cruzam posteriormente as
articulações do quadril e coluna lombar.
Sentar-e-alcançar Procedimentos
1. Descalso e joelhos estendidos;
2. Dedos das mãos sobrepostos;
3. Expirar e colocar a cabeça
entre os braços;
4. Projetando-se lentamente a
frente com ambas as mãos
até o máximo tolerado;
5. Mantenha a posição ~2 s;
6. 2-3 tentativas.
Banco de Wells Adaptação 
Testes angulares
Goniometria
O teste angular fornece o resultado em graus e é mais
utilizado na avaliação de atletas e para reabilitação
devido ao tempo necessário e complexidade de
execução.
Goniômetro Inclinômetros
Testes angulares
Goniometria
O teste angular fornece o resultado em graus e é mais
utilizado na avaliação de atletas e para reabilitação
devido ao tempo necessário e complexidade de
execução.
Goniômetro Inclinômetros
Testes adimensionais
Flexiteste
É um teste adimensional que avalia o nível geral de
flexibilidade do indivíduo, ele mede a faixa mínima de
movimentos passivos envolvendo 20 diferentes posturas
das principiais articulações do corpo, de acordo com a
tabela.
Aptidão física 
relacionada ao esporte
Avaliação da potência
Teste padrão-ouro
Dinamômetro 
isocinético
Testes para membros inferiores
Testes para membros superiores
Arremesso do medicine ball
Utilização de uma trena e uma medicine ball de 2 kg
Medição em cm, a partir da parede.
2 ou 3 tentativas, anotando o maior valor ou a média.
Avaliação da velocidade
Teste de 30, 40 ou 60 metros
Em linha reta, o tempo necessário (em segundos) para
percorrer 30, 40 ou 60 metros.
Importante a utilização de uma fotocélula.
Avaliação da agilidade
Teste de shuttle run
Ida e volta corresponde a 1 ciclo. O teste é realizado com
5 ciclos. Anotar o tempo de teste
Avaliação da agilidade
Teste do quadrado
A ordem do deslocamento deve ser respeitado. Anotar o
tempo de teste
Avaliação da agilidade
Teste de “Semo”
A ordem do deslocamento deve ser respeitado. Anotar o
tempo de teste
O testando inicia o teste na posição em 
pé, atrás da linha de partida, de costas 
para o cone “A”. Ao ser dado o comando 
“VAI”, ele desloca-se lateralmente até o 
cone “B”, passando por fora do cone e 
corre, de costas, até o cone “D”, dando a 
volta por dentro desse. A seguir, corre de 
frente até o cone “A”, passando por fora, 
corre depois de costas até o cone “C”, 
passando por dentro. Depois, corre de 
frente, do cone “C” até o cone “B”, 
passando por fora e finalmente corre 
lateralmente do cone “B” até a linha de 
partida.
FIM