5- M - A - F, sexo feminino, 32 anos, técnica em análise clínicas, procurou um nutricionista próximo à sua residência com o objetivo de obter um pl...

A- Para estimar o gasto energético de repouso, pode-se utilizar a fórmula de Harris-Benedict. Para mulheres, a fórmula é: GER = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). Substituindo os valores, temos: GER = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 158) - (4,7 x 32). O resultado será o gasto energético de repouso em calorias. B- Para estimar o gasto energético total, é necessário multiplicar o gasto energético de repouso pelo fator de atividade física. Como a pessoa é sedentária, o fator de atividade física é 1,2. Portanto, o gasto energético total será: GET = GER x 1,2. C- A distribuição dos macronutrientes pode variar de acordo com as necessidades individuais e objetivos da pessoa. No entanto, uma distribuição comum é: 45-65% de carboidratos, 20-35% de gorduras e 10-35% de proteínas. Para calcular a distribuição em porcentagem, é necessário conhecer o valor energético total estimado e multiplicar pelos percentuais correspondentes. D- Para estimar o consumo de proteínas por kg de peso corporal por dia, utiliza-se a recomendação de 0,8 a 1,0 g/kg/dia. Portanto, basta multiplicar o peso corporal em kg pelo valor recomendado. E- A recomendação de ingestão hídrica é de 35 ml/kg/dia. Portanto, basta multiplicar o peso corporal em kg por 35. F- As recomendações de consumo de fibras, ferro, cálcio, sódio, potássio, zinco, selênio, vitamina A, vitamina C e vitamina B12 podem variar de acordo com as necessidades individuais e objetivos da pessoa. É importante consultar um nutricionista para obter recomendações específicas para cada caso. Lembrando que essas são apenas estimativas e é sempre importante buscar a orientação de um profissional de nutrição para um planejamento alimentar adequado às necessidades individuais.