Apostila - 9 ano

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COLABORADORES: 
Professores de 
Educação Física da 
Rede Municipal de 
Ensino de São Gonçalo 
do Amarante 
9º ANO 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
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APRESENTAÇÃO .............................................................03 
01 – ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE ................................ 04 
02 – LUTAS ..................................................................... 09 
03 – ATLETISMO: ARREMESSO E LANÇAMENTOS......15 
04 – GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO....... 21 
05 – ESPORTES COM A NATUREZA.............................. 27 
06 – ESPORTES COLETIVOS.......................................... 31 
07 – SEDENTARISMO ..................................................... 37 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
REALIZAÇÃO: 
SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO 
 
 
SELEÇÃO DE TEMAS E CONTEÚDOS: 
PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 DE SÃO GONÇALO DO AMARANTE 
 
 
ELABORAÇÃO E EDIÇÃO: 
EQUIPE DE SUPERVISÃO PEDAGÓGICA 
DO FUNDAMENTAL II 
 
 
APOIO: 
GOVERNO MUNICIPAL DE 
SÃO GONÇALO DO AMARANTE 
 
 
 
 
 
MAIO DE 2019 
 
 
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APRESENTAÇÃO 
 
A SME através da equipe técnica da Secretaria 
em parceria com os professores de Educação Física 
busca atender as necessidades dos alunos quanto à 
prática desportiva e desenvolvimento sócio motor 
contemplando as competências da BNCC. Nosso 
intuito é contribuir com o processo de construção da 
cultura corporal, por meio da participação de 
atividades que valorizem a realização do homem, 
respeitando todos os aspectos da dimensão humana 
e do meio ambiente. 
Desta forma, a Secretaria de Educação preparou 
este material para subsidiar as aulas de Educação 
Física no contexto escolar, tendo como referência as 
sugestões dos profissionais de educação física do 
município de São Gonçalo do Amarante. Vale 
ressaltar que este material não se trata de um 
documento definitivo, mas apenas de um instrumento 
inicial de estudo dos conteúdos contemplados em 
nossa proposta pedagógica. Esperamos que o 
interesse pelas práticas corporais possam fazer parte 
da rotina dos alunos e melhorar a qualidade de vida. 
 
 
Secretaria Municipal de Educação 
 
 
 
 
 
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O nosso corpo evoluiu ao longo dos milhares de anos, aquilo que 
somos hoje se desenvolveu baseado no esforço, nas dificuldades, na 
privação, na dureza do clima. Os órgãos foram-se constituindo e 
desenvolvendo, preparados para o esforço. A vida dependia muito mais 
da força muscular que nos dias de hoje, todas as estruturas internas 
que nos constituem, necessitam de um determinado grau de esforço 
para estabelecerem o equilíbrio homeostático, só assim funcionarão 
bem e de forma saudável. Utilizamos 
muito menos as funções adaptativas 
do que os nossos antepassados. 
Sobretudo nos últimos 50 anos, 
habituamos ao meio, por mecanismos 
criados pela inteligência e não pelos 
mecanismos fisiológicos. O esforço 
muscular não foi completamente 
eliminado, mas tornou-se muito menos 
frequente. 
 
Suprimindo o esforço muscular da vida cotidiana, suprimimos também, 
sem o sabermos, o constante exercício a que se entregavam os órgãos 
internos para manter o equilíbrio. Como é sabido, os músculos 
consomem açúcar e oxigênio, produzem calor, e libertam ácido láctico 
para o sangue em circulação. Para se adaptar a estas mudanças, o 
organismo é obrigado a pôr em ação o coração, o aparelho respiratório, 
o fígado, o pâncreas, os rins, as glândulas sudoríferas, o sistema 
cérebro-espinhal e o sistema nervoso simpático. Em suma, é provável 
que os exercícios do dia a dia ou mesmo os de baixa intensidade não 
sejam o equivalente à atividade muscular contínua que os nossos 
antepassados exerciam. Hoje o esforço físico dispendido é 
drasticamente menor, e isto se torna prejudicial para nós! A atividade de 
todos os sistemas do corpo exerce uma poderosa influência no 
desenvolvimento saudável do indivíduo. Sabemos que o funcionamento, 
em vez de gastar as estruturas anatômicas, as torna mais resistentes. 
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE 
 
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Assim a utilização das atividades orgânicas e mentais é o meio mais 
seguro de melhorar a qualidade dos tecidos e consequentemente da 
vida. No entanto a atividade tem mais benefícios, quando existe uma 
prática de exercício físico programado e regular com intensidades que 
mobilizem a capacidade de adaptação do organismo. 
 
 
 
Tomando o conceito de saúde como um estado positivo, e não mera 
ausência de doença, tal como preconiza a Organização Mundial de 
Saúde (OMS), é necessário promover comportamentos de saúde (neste 
caso específico a promoção de exercício físico), tendo em conta as 
diferentes idades, aspectos culturais e educativos. 
 
Os benefícios da atividade física para a saúde superam em muito os 
riscos de se machucar. A ciência mostra que a atividade física pode 
reduzir o risco de morte prematura das principais causas de morte, 
como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Todos podem obter 
os benefícios da atividade física para a saúde, não importando a idade, 
raça, volume corporal ou forma física. 
 
Pesquisas mostram que a 
atividade física regular 
pode ajudar a reduzir o 
risco de várias doenças e 
a melhorar as condições 
de saúde e a qualidade de 
vida geral. Os benefícios 
em longo prazo para a 
saúde incluem: 
 
 
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• Melhoria do Sistema Cardiopulmonar: Uma sequência de exercícios 
aeróbios de 20 a 30 minutos por dia, 2-3 vezes por semana, melhora 
seu condicionamento cardiorrespiratório, fazendo seu coração ficar 
mais forte e eficiente. 
 
• Melhoria da Frequência Cardíaca: A Frequência Cardíaca (batimento 
cardíaco) tende a diminuir, em repouso, nas pessoas bem 
condicionadas. Isto representa menos desgaste para o coração e um 
prolongamento do nível de vida. 
 
• Estabilização da Frequência Cardíaca: A Pessoa treinada se estabiliza 
durante o exercício (steady state), o mesmo não acontece com a 
pessoa destreinada levando-a a parar a atividade, pois sua frequência 
cardíaca chega a níveis muito altos e, por falta de boa oxigenação no 
cérebro, a pessoa sente tonturas e a vista escurece. 
 
• Estabilização da Pressão Arterial: Um bom programa de exercícios 
tende a estabilizar a Pressão Arterial em níveis normais e /ou até 
mesmo diminuir em pessoas com hipertensão (Pressão Alta). 
 
• Ajuda no Crescimento: A atividade Física é muito importante durante a 
fase de crescimento (mas é importante que ela seja bem dosada e 
orientada pelo profissional da área), pois ela indiretamente estimula as 
epífises dos ossos (discos de crescimento do osso) estimulando assim 
o crescimento ósseo. Para as pessoas que não estão mais em fase de 
crescimento ósseo a atividade física ajuda também a combater riscos 
associados à osteoporose. 
 
• Diminui a probabilidade de problemas Cardíacos: A atividade 
física ajuda a diminuir a taxa de colesterol LDL (Low Density 
Lipoprotein) e VLDL (Very Low Density Lipoprotein) e Triglicérides que 
causam vários problemas ao coração, e aumentam o colesterol HDL 
(High Density Lipoprotein) que são Lipoproteínas de alta densidade 
responsáveis pelo transporte ao fígado de gorduras não utilizadas e são 
benéficas devido ao seu “efeito limpeza” nas artérias. 
 
• Redução de gordura armazenada: A atividade física ajuda a queimar 
calorias e mantém o metabolismo mais ativo diminuindo o porcentual de 
gordura e melhorando o aproveitamento do que você ingere. Mas 
precisa ser bem dosada e específica para cada indivíduo. 
 
 
 
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• Problemas Posturais e Fraqueza Muscular: Exercícios bem 
direcionados são capazes de produzir uma melhoria total ou parcial nos 
defeitos de ordem postural (coluna, joelhos e pés), reduzindo 
significativamente a maioria das dores provocados por estes problemas, 
bem como proporcionando um fortalecimento muscular, fazendo com 
que vocêfique sem flacidez muscular e tecidual. 
 
• Benefícios Psicológicos: A atividade física proporciona uma melhoria 
significativa no sistema Psicológico, tais como: Aumentando a 
autoestima, o indivíduo passa a se gostar ainda mais; Reduz os níveis 
de ansiedade produzidos por vários motivos; aumento da capacidade 
mental, por ter sua oxigenação cerebral aumentada etc. Pessoas 
fisicamente ativas durante cerca de sete horas por semana tem um 
risco 40% menor de morte prematura do que aquelas que são 
fisicamente ativas por menos de 30 minutos por semana. Fazer pelo 
menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por 
semana pode diminuir o risco de morte prematura, incluindo o risco de 
morte prematura por doença coronariana, a principal causa de morte em 
muitos países ao redor do mundo. 
 
ATIVIDADE FÍSICA 
 
No entanto, não há a necessidade de muitas horas de atividade física 
nem de atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte 
prematura. Pessoas que são normalmente inativas podem melhorar sua 
saúde e bem-estar tornando-se moderadamente ativas em uma base 
regular. Embora seja possível obter benefícios para a saúde, ainda 
maiores, aumentando a quantidade (duração, frequência ou 
intensidade) de atividade física, todos podem obter benefícios para a 
saúde ao se tornarem fisicamente mais ativos. 
 
Para evitar dores e lesões, você deverá programar um aumento na 
atividade física devagar e gradual até o valor desejado para dar ao 
corpo tempo para se adaptar. Pessoas com problemas de saúde 
crônicos, tais como doenças cardíacas, diabetes ou obesidade, ou os 
que estão em alto risco para estes problemas devem consultar um 
médico antes de iniciar um programa de atividade física. Além disso, 
homens com mais de 40 anos de idade e mulheres acima de 50 anos 
que pretendem iniciar um programa de nova atividade física vigorosa 
deve previamente consultar um médico para ter certeza que não têm 
doença cardíaca ou outros problemas de saúde. 
 
 
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Numa perspectiva de educação para a saúde, considerando a prática 
de atividades físicas um comportamento de saúde num paralelo com 
outros comportamentos de saúde (cuidados de saúde primária, 
alimentação, prevenção de consumos, prevenção de comportamentos 
sexuais de risco), a eficácia na modificação de comportamentos no 
sentido da adoção de um estilo de vida ativa que inclua a prática de 
atividades físicas passa por um diverso conjunto de estratégias (tais 
como: compreender a história do comportamento visado; identificar 
determinantes sociais, situacionais, cognitivas e emocionais; mudança 
de comportamentos, entre outros). Quando nos referimos a estudos 
sobre a adoção de estilos de vida ativos, consideramos, por um lado, os 
efeitos da atividade física sobre o estado físico e mental dos indivíduos, 
isto é, a atividade física como fenômeno cujos efeitos pretendemos 
avaliar, medir e comparar. 
 
 
 
EXERCÍCIOS 
01 – Por que fazemos menos esforço muscular do que nossos 
antepassados, sobretudo nos últimos 50 anos? 
02 – Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a 
reduzir o risco de várias doenças e a melhorar as condições de saúde e 
a qualidade de vida geral. Cite e explique 5 melhorias que a atividade 
física regular proporciona para o indivíduo. 
03 – Como podemos nos prevenir de dores e lesões praticando 
atividade física? 
04 – Relacione as atividades físicas que costuma praticar no seu 
cotidiano. 
05 – Faça um cartaz publicitário que motive o leitor a tomar a decisão 
de praticar uma atividade física. 
 
 
 
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JUDÔ 
 
História 
 
O judô é uma arte marcial esportiva. Foi 
criado no Japão, em 1882, pelo professor 
de Educação Física Jigoro Kano. Ao criar 
esta arte marcial, Kano tinha como 
objetivo criar uma técnica de defesa 
pessoal, além de desenvolver o físico, 
espírito e mente. Esta arte marcial 
chegou ao Brasil no ano de 1922, em 
pleno período da imigração japonesa. O 
judô teve uma grande aceitação no 
Japão, espalhando, posteriormente, para 
o mundo todo, pois possui a vantagem de 
unir técnicas do jiu-jitsu (arte marcial 
japonesa) com outras artes marciais 
orientais. 
 
Luta e principais regras: 
 
As lutas de judô são praticadas num tatame de formato quadrado (de 14 
a 16 metros de lado). Cada luta dura até 5 minutos. Vence quem 
conquistar o ippon primeiro. Se ao final da luta nenhum judoca 
conseguir o ippon, vence aquele que tiver mais vantagens. 
 
Ippon: o objetivo do judô é conquistar o ippon (ponto completo). O 
ippon é conquistado quando um judoca consegue derrubar o adversário, 
imobilizando-o, com as costas ou ombros no chão durante 30 segundos. 
Quando o ippon é concretizado o combate se encerra. 
 
Wazari: Outra forma de conquistar o ippon é através da obtenção de 
dois wazari, que valem meio ponto (vantagem). O wazari é um ippon 
que foi aplicado de forma incompleta, ou seja, o adversário cai sem ficar 
com os dois ombros no tatame. 
 
Yuko: Quando o adversário vai ao solo de lado. Cada Yuko vale um 
terço de ponto. 
 
Koka: menor pontuação do judô. Vale um quarto de ponto. Ocorre 
quando o adversário cai sentado. Quatro kokas não gera o final da luta, 
embora ele seja cumulativo. 
 
Proibições 
No judô não são permitidos golpes no rosto ou que possam provocar 
lesões no pescoço ou vértebras. São proibidos também os golpes no 
rosto do adversário. Quando estes golpes são praticados, o lutador é 
penalizado e, em caso de reincidência, pode ser desclassificado. 
LUTAS 
 
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Graduações (faixas) 
 
No Brasil, as graduações do judô são 
feitas através das cores das faixas, que 
são amarradas no quimono (espécie de 
roupão usado pelos judocas). São elas (de 
menor nível para o maior): branca, cinza, 
azul, amarela, laranja, verde, roxa, 
marrom, preta - 1º Dan, preta - 2º Dan, 
Preta - 3º Dan, preta - 4º Dan, preta - 5º 
Dan, Vermelha e Branca - 6º Dan, 
vermelha e Branca - 7º Dan, vermelha e 
Branca - 8º Dan, vermelha - 9º Dan, 
Vermelha 10º Dan. 
 
 
 
Federações e Confederações: 
- As competições internacionais de judô são organizadas pela IJF 
(Federação Internacional de Judô). 
- No Brasil, a CBJ (Confederação Brasileira de Judô) organiza os 
campeonatos nacionais. 
 
ESGRIMA 
 
O que é? 
A esgrima é um esporte de combate em que os competidores 
(esgrimistas) utilizam armas brancas (florete, sabre e espada) para 
atacar e defender. 
 
História da Esgrima 
 
Relatos da prática da esgrima 
remontam o século XVI. Há relatos 
desta época, em manuscritos 
europeus, que mostram a prática 
deste esporte. Na França, no 
período do absolutismo (séculos 
XVII e XVIII), havia competições de 
lutas com a utilização de sabres e 
espadas. No ano de 1896, nos Jogos Olímpicos de Atenas, a esgrima 
fez parte do quadro de modalidades esportivas. A prática da esgrima 
chegou ao Brasil durante o período Imperial. Já no começo do século 
XX, militares do Rio de Janeiro adotavam a prática da esgrima durante 
os treinamentos. 
 
 
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 Regras (pontos, armas e equipamentos) 
 
- Uma luta de esgrima tem a duração de três assaltos, sendo que cada 
um tem a duração de três minutos. 
 
Na esgrima são utilizadas três armas brancas: florete, espada e sabre. 
A espada e o florete, que medem 1,10 m, podem ser usados no 
combate somente para atingir o adversário com a parte da ponta. O 
esgrimista ganha pontos, quando toca a região do tronco do adversário 
com o florete. A espada pode ser usada para atingir qualquer parte do 
corpo do adversário. Já o sabre (com até 1,05 metro) pode ser usado 
para atingir, com a ponta ou lâmina, a região da cintura ou acima. Cada 
vez que um esgrimista toca o colete do adversário é marcado o ponto 
eletronicamente, através de sensores. Ganha o combate, o esgrimista 
que somar mais pontos. Os esgrimistas usam roupas especiais para o 
combate, com o propósito de evitar ferimentos. Máscarametálica, luvas 
e colete protetor são equipamentos obrigatórios para os homens. Além 
destes equipamentos, as mulheres usam também protetores para os 
seios. 
 
Pista (local dos combates) 
 
 A pista de esgrima possui de 1,5 m a 2 m de largura e 14 m de 
extensão. Há uma linha que divide a pista em dois lados iguais. No 
fundo de cada lado há uma área (de 1,5 m a 2 m) em que o esgrimista 
atacado não pode entrar. 
 
Competições de Esgrima 
- A competição mais importante da esgrima ocorre durante as 
Olimpíadas. Esta modalidade esportiva, tanto para homens quanto para 
mulheres, fez parte das Olimpíadas 2012 de Londres e do Rio 2016. 
 
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- Outra competição muito importante é o Campeonato Mundial de 
Esgrima, realizado todos os anos (exceto nos anos em que há Jogos 
Olímpicos). 
 
 
Benefícios da prática de esgrima 
- Aumento da força, equilíbrio e habilidades corporais; 
- Melhoria da resistência muscular; 
- Melhorias na agilidade de pensamento, raciocínio e tomada de 
decisões; 
- Desenvolvimento da coordenação motora; 
- Desenvolvimento do poder de concentração. 
 
Confederações e Federações 
- A FIE (Federação Internacional de Esgrima) realiza competições e 
eventos em nível internacional. No Brasil, a CBE (Confederação 
Brasileira de Esgrima) organiza os campeonatos nacionais. 
 
CAPOEIRA 
 
Raízes africanas 
A história da capoeira começa no século XVI, na época em que o Brasil 
era colônia de Portugal. A mão de obra escrava africana foi muito 
utilizada no Brasil, principalmente nos engenhos (fazendas produtoras 
de açúcar) do nordeste brasileiro. Muitos destes escravos vinham da 
região de Angola, também colônia portuguesa. Os angolanos, na África, 
faziam muitas danças ao som de músicas. 
 
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No Brasil 
Ao chegarem ao Brasil, os africanos perceberam a necessidade de 
desenvolver formas de proteção contra a violência e repressão dos 
colonizadores brasileiros. Eram constantemente alvos de práticas 
violentas e castigos dos senhores de engenho. Quando fugiam das 
fazendas, eram perseguidos pelos capitães-do-mato, que tinham uma 
maneira de captura muito violenta. 
 
Os senhores de engenho proibiam os escravos de praticar qualquer tipo 
de luta. Logo, os escravos utilizaram o ritmo e os movimentos de suas 
danças africanas, adaptando a um tipo de luta. Surgia assim a capoeira, 
uma arte marcial disfarçada de dança. Foi um instrumento importante 
da resistência cultural e física dos escravos brasileiros. A prática da 
capoeira ocorria em terreiros próximos às senzalas (galpões que 
serviam de dormitório para os escravos) e tinha como funções principais 
à manutenção da cultura, o alívio do estresse do trabalho e a 
manutenção da saúde física. Muitas vezes, as lutas ocorriam em 
campos com pequenos arbustos, chamados na época de capoeira ou 
capoeirão. Do nome deste lugar surgiu o nome desta luta. 
 
Até o ano de 1930, a prática da capoeira 
ficou proibida no Brasil, pois era vista 
como uma prática violenta e subversiva. A 
polícia recebia orientações para prender 
os capoeiristas que praticavam esta luta. 
Em 1930, um importante capoeirista 
brasileiro, mestre Bimba, apresentou a luta 
para o então presidente Getúlio Vargas. O 
presidente gostou tanto desta arte que a 
transformou em esporte nacional 
brasileiro. 
 
 
Três estilos da capoeira 
A capoeira possui três estilos que se diferenciam nos movimentos e no 
ritmo musical de acompanhamento. O estilo mais antigo, criado na 
época da escravidão, é a capoeira angola. As principais características 
 
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deste estilo são: ritmo musical lento, golpes jogados mais baixos 
(próximos ao solo) e muita malícia. O estilo regional, criado por Mestre 
Bimba, caracteriza-se pela mistura da malícia da capoeira angola com o 
jogo rápido de movimentos, ao som do berimbau. Os golpes são rápidos 
e secos, sendo que as acrobacias não são utilizadas. Já o terceiro tipo 
de capoeira é o contemporâneo, que une um pouco dos dois primeiros 
estilos. Este último estilo de capoeira é o mais praticado na atualidade. 
Porém é importante ressaltar que capoeira é uma só, a Capoeira de 
Angola, considerada a mãe dos outros estilos e mais próxima da 
capoeira jogada pelos escravos africanos. 
 
 
Você sabia? 
- Em 26 de novembro de 2014, a UNESCO (Organização das Nações 
Unidas para Educação, Ciência e Cultura), declarou a roda de capoeira 
como sendo um patrimônio imaterial da humanidade. De acordo com a 
organização, a capoeira representa a luta e resistência dos negros 
brasileiros contra a escravidão durante os períodos colonial e imperial 
de nossa história; 
- É comemorado em 3 de agosto o Dia do Capoeirista. 
 
EXERCÍCIOS 
01- Explique a origem do Judô, da Esgrima e da Capoeira. 
02- Qual era o objetivo inicialmente do Judô ao ser criado pelo professor 
Jigoro Kano? 
03- Escreva com suas palavras as principais regras do Judô. 
04- Como se deu a origem da esgrima no Brasil? 
05- Com base nos estudos, desenhe uma pista de esgrima. 
06- Quais os principais equipamentos da esgrima? 
07- Como surgiu a capoeira? 
08- Qual foi a importância do mestre Bimba na história da capoeira no 
Brasil? 
09 – Que presidente adotou a capoeira como esporte nacional do 
Brasil? 
10- Escreva sobre os principais estilos da capoeira. 
 
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O atletismo é um conjunto de atividades esportivas, tais como corridas, 
saltos, arremessos e lançamentos, que tem a origem nas primeiras 
Olimpíadas realizadas na Grécia Antiga, sendo considerada a forma 
organizada de competição mais antiga. Nos primeiros Jogos Olímpicos, 
realizados em 776 a.c, eram realizadas provas de corridas e 
arremessos de peso. 
 
ARREMESSO 
 
Arremesso de Peso 
 
História 
 
No século XVI, o rei Henry VIII celebrou as 
suas façanhas nas competições da corte 
com os arremessos de peso e martelo, e, no 
século XVII, soldados Ingleses organizaram 
as competições de arremesso de bala de 
canhão. As regras da competição foram 
estabelecidas pela primeira vez em 1860, 
quando o arremesso tinha que ser feito de 
um quadrado com lados de 7 pés (2,13m). 
Isso foi alterado em 1906 por um círculo de 
7 pés de diâmetro. Consistia em lançar, à 
maior distância possível, uma esfera de 
bronze ou ferro. 
 
 
Regras 
O arremessador se posiciona na área do arremesso, que é circular e 
tem pouco mais de 2 m de diâmetro. Na posição básica para o 
arremesso de peso, a esfera deve estar posicionada entre o pescoço e 
o ombro do atleta e o arremesso em si será realizado com os dedos, em 
vez do uso da palma. 
ATLETISMO: ARREMESSO E LANÇAMENTOS 
 
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O atleta tem a opção de girar sobre o próprio eixo, para aumentar o 
impulso, e distende o braço, arremessando a esfera. Outra técnica é a 
do lançamento linear, onde não há o giro. Durante o movimento, o 
arremessador pode usar o limite da área delimitada, sem pisar fora 
dela. A marcação da distância é feita até o ponto de contato da esfera 
com o chão. 
 
O número de arremessos varia de acordo com a quantidade de 
competidores, nas provas oficiais: até oito arremessadores, cada atleta 
terá direito a seis arremessos, acima desse número de competidores, 
cada atleta realizará três arremessos. 
 
 
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LANÇAMENTOS 
 
História 
Os lançamentos têm sua origem na antiga civilização egípcia, isso há 
mais de 3 mil anos. No século 17, foram organizadas competições em 
que os soldados ingleses lançavam balas de canhão. Na Era Moderna 
sua primeira edição foi em Atenas, em 1896. 
 
Lançamento do Martelo 
 
O martelo é um aparelho composto por uma bola, presa 
a uma alça por um arame. Seu tamanho total não deve 
ultrapassar 1,2 m e seu peso é variável de acordo com 
a categoria: no masculino pesa pouco mais de 7 k e no 
feminino 4 kg. O lançamento é realizado de um círculo 
determinado, protegido com redes e com uma área 
aberta, na direção em que o martelodeve ser 
arremessado. 
 
Esse círculo tem o diâmetro de 2,1 m. Para o 
arremesso, o atleta segura a alça do martelo com as 
duas mãos e permanece com os pés inertes. Depois, 
gira o conjunto por três, ou ainda quatro vezes, para 
que o conjunto ganhe velocidade. No próximo 
movimento, o lançador gira sobre o próprio eixo duas 
ou, ainda, três vezes, para que o martelo alcance ainda 
mais velocidade e, por fim, o solta, direcionando-o para 
frente e para cima. A medição é feita no local que o 
martelo toca o chão, e o lançamento será validado se o 
ponto de contato fizer um ângulo de 90 graus em 
relação ao local que o atleta ocupa ao final do 
lançamento. 
 
Lançamento de Disco 
 
Para o lançamento desse aparelho é usado um disco, ou seja, um 
prato de metal circular, que pode ter de 18 a 22 cm de diâmetro. A 
espessura e o peso do disco também variam de acordo com a 
 
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modalidade: no lançamento masculino, o disco tem 2 kg e 45 mm de 
espessura, já no feminino o peso do disco é de 1 kg e a espessura de 
38 mm. 
 
 
 
Para executar o lançamento, o atleta 
segura o disco sobre os dedos e o apoia 
contra o antebraço. Depois, executa um 
único giro rápido, e solta o disco 
estendendo completamente o braço do 
lançamento. A medição é feita a partir 
do ponto de contato do disco com o solo 
e nesta modalidade é permitido o uso de 
cinturões de proteção cervical e material 
próprio nas mãos para aumentar o atrito 
e manter o disco posicionado, sem que 
este escorregue. 
 
 
Lançamento de Dardo 
 
O dardo utilizado nas provas de atletismo é uma espécie de lança, 
fabricado em metal ou ainda em fibra de carbono ou de vidro. Como 
nos demais objetos de arremesso, o peso e o tamanho mudam de 
acordo com a categoria. No feminino, o dardo tem 2,3 m de 
 
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comprimento, e peso de 0,6 kg. Já no lançamento de dardo masculino, 
o peso é de 0,8 kg e o cumprimento de 2,7 m. 
 
 
Para realizar o lançamento, o atleta tem à sua disposição uma pista 
com 35 m de comprimento, por 4 m de largura. Ele corre para tomar o 
impulso necessário, e com um giro do corpo efetua o lançamento, 
puxando o dardo de trás do corpo e o arremessando para cima e para 
frente, com velocidade que facilmente atinge mais de 100 km/hora. A 
medição é feita até o ponto de contato do dardo com o chão, que em 
geral fica enterrado, por conta de sua ponta. O lançador deve 
permanecer dentro da zona de lançamento durante todo o movimento, 
permanecendo ali até o dardo tocar o solo, caso contrário, será 
desclassificado. O mesmo ocorre se o dardo tocar o chão com 
qualquer outra parte que não seja a ponta. Nas competições oficiais, 
cada lançador realiza três arremessos, e donos das oito melhores 
marcas fazem a fase final, também com mais três lançamentos, e o 
vencedor será o que alcançar a maior distância num lançamento 
válido. 
 
Campo de lançamento, arremesso e outros esportes 
 
 
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DIFERENÇAS: ARREMESSO E LANÇAMENTO 
 
O lançamento pode ser de três objetos distintos: O dardo, o martelo e 
o disco. A diferença básica entre o arremesso e o lançamento é que 
durante o arremesso o peso é empurrado enquanto que no lançamento 
os objetos são projetados de maneira diferente. 
 
Marcas mundiais 
 
 
 
 
 
 
EXERCÍCIOS 
01- Como foi a origem do arremesso de peso? 
02- Qual o objetivo do arremesso de peso e quais as dimensões e o 
peso da esfera? 
03- Quais as principais regras do lançamento de martelo? 
04- O que o lançador deve fazer para que o martelo alcance uma 
grande velocidade? 
05- Quais as características do disco? 
06- Escreva as medidas necessárias para que o lançador jogue o disco 
e obtenha um bom resultado. 
07- Quais as características da prova do lançamento de dardos? 
08- Escreva as dimensões e o peso do dardo da prova de 
lançamentos. 
 
 
 
 
 
 
 
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GINÁSTICA 
 
A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em 
duas modalidades, as competitivas onde existe competição, como nas 
olimpíadas e também as não competitivas, como as praticadas em 
academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer 
melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e 
também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a 
mente. A ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a 
partir dos exercícios que os soldados praticavam, incluindo habilidades 
e também acrobacias. 
 
A palavra Ginastica, surgiu 
do grego Gymnastiké, que 
é a arte de fortificar o 
corpo e também dar-lhe 
agilidade. Ela se tornou 
um esporte olímpico a 
partir da Grécia, pois os 
gregos começaram a 
utilizar nas Olimpíadas de 
Atenas no ano de 1896, 
mas só para os homens. E 
foi no ano de 1928 que a 
participação das mulheres 
foi liberada em Amsterdã. 
 
Ginástica de Condicionamento Físico 
 
É a ginástica indicada para manutenção da boa forma e do bom 
desempenho das funções orgânicas. Praticada em academias ou 
na forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, 
intensidade e duração adequadas. Englobam todas as modalidades 
que têm por objetivo a aquisição ou a manutenção da aptidão 
física do indivíduo normal e/ou atleta. Ao longo da história a 
atividade física sempre esteve presente na rotina da humanidade 
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO 
 
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sempre associada a um estilo de época, a caça dos homens das 
cavernas para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas 
desportivas na busca de um corpo perfeito ou de cunho militar 
como o exemplo na formação das legiões romanas com suas 
longas marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e 
o homem em sua rotina diária parece ter diminuído 
gradativamente ao longo de nossa evolução. 
 
O incentivo a prática de atividade física tem acontecido através de 
todos os meios de comunicação, mas, ainda assim cada vez 
mais a população apresenta problemas relacionados com a falta 
de exercícios, a desculpa mais frequente é a falta de tempo ou falta 
de condições para prática que é agravada pela economia de 
movimentos em nossa rotina, como a comodidades do controle 
remoto, telefone celular, elevadores e escadas rolantes sem falar 
nas horas diárias dedicadas a televisão ou ao computador e 
infelizmente parece ser um fenômeno de dimensões mundial, pois 
uma das doenças associadas a falta de exercícios como a obesidade 
tem ocorrido em quase todo planeta. Para ressaltar o papel da 
atividade física basta comparar uma pessoa ativa fisicamente de 
60 anos com um inativo de mesma idade, quando comparados a 
diferença são grandes, mas o que reflete em termos de qualidade 
de vida é que o ativo provavelmente terá maior facilidade de se 
movimentar, maior força muscular, flexibilidade e condicionamento 
tão importantes em sua vida diária. 
 
Contorcionismo 
 
O contorcionismo ou contorção é a forma de acrobacia que envolve 
flexões e torções no corpo humano. A prática do contorcionismo é 
desenvolvida em espetáculos de circo, é a arte de maravilhar as 
pessoas através do corpo. É amplamente conhecido e admirado em 
todo mundo desde a antiguidade. A base desta arte está na 
capacidade de dobrar articulações de modo incomum, ou seja, muito 
mais do que uma pessoa pode dobrar. A contorção é uma arte 
circense que se destacam tanto os homens quanto as mulheres, é uma 
 
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arte que tem como objetivo mostrar a flexibilidade 
do corpo humano. Segundo um estudo da 
Universidade de Hertfordshire (Inglaterra), essa 
flexibilidade está ligada à genética dessas pessoas. 
As crianças que começam a desenvolver a 
flexibilidade desde os 7 anos podem atingir um 
excelente desempenho. Após os trezeanos é mais 
difícil conseguir um resultado satisfatório. 
 
Ginástica laboral 
 
Com o objetivo de prevenir lesões e outras doenças provocadas pela 
atividade ocupacional, os exercícios (que duram em média entre 5 e 
15 minutos) trazem muitos benefícios. São exemplos a redução de 
fadiga e o aumento de produtividade. Muitas pessoas não fazem 
exercícios alegando principalmente a falta de tempo. Levam, assim, 
uma vida sedentária. É o caso de quem trabalha no computador, ou os 
trabalhadores que executam movimentos repetitivos durante dias 
inteiros. Para eles, a introdução de práticas de exercícios físicos ao 
longo da atividade laboral traz uma série de benefícios. 
 
 
A ginástica laboral surge da necessidade de prevenir ler e dort, 
doenças que afetam os músculos. A sua prática data de 1925 na 
Polônia. Depois, foi a vez da Holanda e da Rússia e, ainda mais tarde, 
da Alemanha, Bélgica, Japão e Suécia. Em 1968 foi os Estados 
Unidos a direcionar a sua atenção para essa modalidade de atividade 
física. No Brasil, a prática data de 1901. A primeira empresa a 
proporcionar ginástica aos seus funcionários foi a Fábrica de Tecidos 
Bangu, sendo seguida pelo Banco do Brasil. Com o passar do tempo 
mais importância foi sendo dada ao assunto. Assim, surgiu o curso 
superior nessa área na Escola de Educação Física da Universidade 
Federal do Rio Grande do Sul, em 1999. Cada vez mais as empresas 
têm a tendência de se preocupar com a saúde dos funcionários. Isso 
porque é certo que a condição física das pessoas reflete no seu 
desempenho profissional. 
 
 
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Ginástica localizada 
 
A ginástica localizada são exercícios que utilizam de movimentos 
repetitivos e focados em determinados grupos musculares, cada seção 
de repetição deve ser separada por uma pausa para o descanso dos 
músculos. Além da definição dos músculos a ginástica localizada 
proporciona um bom condicionamento físico, força, flexibilidade e 
resistência e melhora o sistema respiratório e a coordenação motora. 
Na ginástica localizada são usados vários equipamentos como os 
alteres pesos de perna e bastões para aumentar o trabalho muscular 
realizado nas aulas, os alteres, são usados normalmente para realizar 
os exercícios para os braços, ombros, peito e costas os bastões e 
pesos são para trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos. 
 
 
A ginástica localizada possui uma série de exercícios que envolvem 
músculos específicos do corpo, mas antes do iniciar os exercícios é 
preciso realizar alongamento para preparar e aquecer os músculos e 
depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios são 
divididos em dois grupos, membros superiores e membros inferiores, 
realizando os exercícios por meio de séries. As séries possuem 
repetições e intervalos de 40 a 60 segundos. Primeiro são trabalhados 
os membros superiores começando pelos tríceps e seguindo com 
bíceps, ombros, peitoral e costas. São trabalhados também os 
músculos abdominais depois os membros inferiores que são as coxas, 
glúteos e panturrilha. 
 
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A ginástica localizada para barriga, por exemplo, traz ótimos resultados 
se aliada a uma dieta e pode promover um emagrecimento rápido com 
resultados em pouco tempo, porém são necessários alguns cuidados, 
pois é preciso realizar as atividades acompanhado de profissional 
capacitado para quem não possui nenhuma experiência nesse tipo de 
atividade. É preciso não se esquecer de hidratar o corpo e respeitar os 
limites estabelecidos não ultrapassando o número de series, repetições 
e dias da semana para que os exercícios sejam realizados. 
 
Outra dica é que seja realizada alguma a atividade aeróbica como 
esteira, bicicleta, corrida entre outras atividades físicas que seja 
aeróbica para aquecer o corpo antes de iniciar os exercícios 
localizados, além de auxiliar numa maior perda de gordura. 
 
Hidroginástica 
 
Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco 
de contusão, proporcionando bem-estar ao praticante que não sentirá 
o suor em seu corpo por conta da água o hidratando constantemente. 
A Hidroginástica é a principal modalidade para terceira idade e 
pessoas em recuperação motora. Este exercício nasceu após a 
evolução da hidroterapia que começou na Europa durante o século 
XVIII. Médicos brasileiros prescreveram banhos de mar para seus 
pacientes apenas no início do século XX. E foi na Alemanha que a 
ginástica na água nasceu chegando ao Brasil por volta dos anos 1980. 
Inicialmente seu público-alvo era apenas idosos, cenário que mudou 
ao longo dos anos, incluindo outros grupos de pessoas como adultos e 
gestantes com objetivos distintos. 
 
 
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Atualmente sua prática possui várias finalidades como emagrecimento, 
principalmente para pessoas obesas, melhora da saúde, ganho de 
massa muscular, interação com outras pessoas, preparação ao parto 
para as futuras mães e a sensação de prazer durante e após a 
atividade. 
 
Os movimentos realizados pelos alunos são feitos justamente contra a 
força exercida pela água que é de baixo para cima. Essa forma de 
sobrecarga pode contar com materiais para aumentar a resistência, 
como halter, acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola, 
prancha ou qualquer outro material aquático. A música é o fator 
principal durante a atividade, já que os alunos estão lá muitas vezes 
para se sociabilizar e se divertir. O ritmo proporciona o estímulo 
necessário para os praticantes. 
 
EXERCÍCIOS 
 
01- Defina o que é ginástica competitiva e não competitiva. 
02- Como se deu a origem da ginástica? 
03- Qual a importância da ginástica de condicionamento físico? 
04- Escreva com suas palavras a definição das ginásticas abaixo: 
a) Contorcionismo. 
b) Laboral. 
c) Localizada. 
d) Hidroginástica. 
05- Em sua opinião, o que tem dificultado a prática de atividade física 
pela população mundial? 
06- Escreva algumas estratégias que contribuem para que as pessoas 
pratiquem alguma ginástica de condicionamento físico. 
 
 
 
 
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REFLEXÃO 
 
Atualmente a falta de espaço físico adequado para a prática de 
atividade física nas grandes cidades, onde a tecnologia se expande e 
evolui em velocidades incríveis, faz com que muitos jovens não 
tenham a possibilidade de contato direto com a natureza. Os 
videogames, computadores, televisores, celulares e outros quantos 
aparelhos eletrônicos contribuem para a alienação, sedentarismo e 
distanciamento da socialização substituindo desta maneira as 
brincadeiras saudáveis. Essa perda de contato com a natureza acaba 
por criar um ser humano incompleto gerando uma sensação de 
desconforto pessoal. É de suma importância essa reaproximação dos 
jovens com a natureza, tornando-se necessárias saídas a campo como 
um complemento na educação de cada indivíduo. 
 
ESPORTES NA NATUREZA 
 
Também chamados de esportes de aventura pelo fato de serem 
esportes praticados com um grande risco físico, devido às condições 
extremas na qual são praticados. Para que a prática dos esportes 
radicais seja bem sucedida é necessário haver um grande 
condicionamento físico, mental, boa alimentação e equipamentos 
adequados. Cada vez mais estas práticas vêm ganhando popularidade 
e a internet vem colaborando bastante para isto. Em sites de vídeos, 
como o youtube, milhares de usuários divulgam suas aventuras, nos 
fazendo sentir como se estivéssemos, nós mesmos, praticando estes 
esportes. 
ESPORTES COM A NATUREZA 
 
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Corrida de aventura 
 
São competições multiesportivas que envolvem várias modalidades de 
esportes de aventura. São realizadas em ambiente natural e têm como 
característica uma logística complexa, tanto na organização dos 
eventos como na formação e preparação das equipes de atletas. Por 
envolver muitas atividades esportivas, a quantidade de equipamentos 
utilizada pelos atletas é grande e a maioria é requerida 
obrigatoriamentepela organização da prova. Não há um formato 
obrigatório, mas o mais utilizado é com equipes de dois a quatro atletas 
que precisam percorrer um trajeto marcado em mapas e cartas 
topográficas que são fornecidos pela organização do evento. 
 
Mergulho 
 
Existem três tipos de mergulho: livre, autônomo e o dependente ou 
semiautônomo. O mergulho livre ou de apneia é a modalidade em que 
o mergulhador não usa equipamentos para respiração subaquática. No 
mergulho autônomo, o mergulhador é auxiliado por equipamentos que 
ele carrega consigo, que lhe permitem respirar debaixo d'água. Já no 
mergulho dependente, o suprimento de ar não é levado pelo próprio 
mergulhador, sendo a alimentação feita a partir da superfície por 
intermédio de um compressor de ar e de uma mangueira. 
 
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Mountain Biking 
 
É uma modalidade de ciclismo na qual o objetivo é transpor percursos 
com diversas irregularidades e obstáculos. É praticado em estradas de 
terra, trilhas de fazendas, em montanhas, dentro de parques e até na 
cidade. Envolve resistência, destreza e autossuficiência. Como é 
comum a prática do esporte em locais isolados, o aspecto de 
autossuficiência é importante para que o ciclista consiga realizar 
pequenos reparos em sua bicicleta. 
 
Surf 
 
É uma prática desportiva marítima, cuja proficiência é verificada pelo 
grau de dificuldade dos movimentos executados ao acompanhar o 
movimento de uma onda do mar sobre uma prancha, à medida que 
essa onda se desloca em direção à praia. 
 
Voo Livre 
 
É um esporte radical, com voo não 
motorizado, que utiliza as térmicas para 
realizar voos locais ou de grande 
distância, possibilitando alterar tanto a 
velocidade quanto a trajetória e ainda 
escolher o local de pouso. O voo é 
silencioso. O piloto pode perceber a 
estrutura espacial e as variações dos 
vórtices do escoamento atmosférico de 
maior ou menor dimensão em relação à 
dimensão da aeronave. 
 
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Trekking 
 
 
Um dos esportes de natureza mais praticados pelas pessoas em geral, 
o trekking, consiste em nada mais, nada menos, do que caminhada em 
trilhas. Ou seja, se você escolher por praticar esse esporte, saiba que 
as pernas serão os membros do seu corpo mais exercitados. Então, 
prepare-se! Quanto ao local onde o trekking é praticado, existem para 
todos os gostos e condicionamentos físicos: terrenos íngremes ou 
planos, trilhas curtas ou longas, estreitas ou largas, com mata fechada 
ou aberta, de solo rochoso ou arenoso. O vislumbre da fauna, flora e de 
paisagens como lagos, montanhas e cachoeiras são algumas das 
experiências memoráveis proporcionadas pelo trekking. 
 
Escalada 
 
Outro esporte bastante popular, 
a escalada tradicional é praticada 
em montanhas e colinas, as 
quais a pessoa sobe com a ajuda 
de cordas, mosquetões e muitos 
outros equipamentos essenciais 
para a realização bem-sucedida 
da subida e, mais importante 
ainda, para a segurança do 
praticante. Da mesma forma que 
no trekking e no arvorismo existem níveis de escalada para todas as 
preferências, desde paredões altos, lisos e retos até outros mais baixos 
e íngremes. 
 
EXERCÍCIOS 
01- O que determina os esportes com a natureza? 
02- O que deve ser observado como medida de segurança para 
aqueles que desejam praticar algum esporte com a natureza? 
03- Defina os esportes abaixo: 
a) Corrida de aventura. 
b) Mergulho. 
c) Mountain Biking 
d) Surf. 
e) Voo livre. 
f) Trekking. 
g) Escalada. 
04- Pesquise na internet outros esportes com a natureza e compartilhe 
com seus colegas e professor. 
 
 
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Esportes Coletivos são jogos oficializados, praticados por duas ou mais 
pessoas em oposição à equipe adversária. Eles podem ser realizados 
em seus diferentes ambientes como o campo, gelo, quadra, areia, entre 
outros. Além de atividade física com o objetivo de recreação, o esporte 
passou a ser um instrumento de desenvolvimento social. O esporte 
também é tratado de maneira educativa e pode influenciar de forma 
positiva o indivíduo e suas interações coletivas. Além da disciplina física 
e manutenção do corpo, melhora a mente de quem os pratica e 
promove qualidade de vida das pessoas. 
 
Benefícios dos Esportes Coletivos 
 
Praticados tanto de forma competitiva como atividade recreativa e de 
lazer, os esportes coletivos têm como um dos objetivos principais a 
dinâmica de equipe, agilidade, coordenação, além da organização 
técnica e estratégica do jogo. 
 
Os benefícios do esporte coletivo são muitos e vão desde o bem-estar à 
comunicação entre os esportistas. Além disso, o exercício regular 
contínuo para quem compete diminui muito o risco de doenças graves, 
especialmente doenças cardiovasculares crônicas. O esporte melhora, 
também, o raciocínio, a disposição física, colabora para o aumento da 
autoestima, bem como outras atribuições fundamentais para o 
indivíduo. 
ESPORTES COLETIVOS 
 
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Voleibol 
 
O voleibol tem as melhores seleções masculina e feminina no Brasil. É 
um dos esportes coletivos praticados em uma quadra, dividida por uma 
rede, composta por duas equipes. O objetivo deste jogo é que a bola 
caia dentro do chão da equipe oposta. A execução da atividade consiste 
no uso das mãos e tem o bloqueio, manchete, toque e os saques como 
algumas das habilidades. Esse esporte precisa ser conduzido pelo 
profissional de Educação Física. As regras determinam que cada equipe 
deve ser composta por seis jogadores em cada time, além de seis 
jogadores substitutos. 
 
As regras básicas desse desporto são as seguintes: 
• A arbitragem deve possuir dois juízes, um anotador e quatro fiscais de 
linha; 
• O jogo começa quando uma equipe saca a bola e o time adversário a 
recebe, tendo o direito de dar três toques na bola antes de arremessá-la 
de volta; 
• O jogador que saca a bola tem oito segundos após o apito do árbitro. 
Só é permitida uma tentativa de saque; 
• As partidas de vôlei são disputadas em cinco sets. Ganha quem 
vencer três sets de 25 pontos cada; 
• O objetivo é impedir que a bola encoste no chão dentro da parte 
delimitada da quadra. 
 
Futebol 
 
Considerado um dos esportes 
coletivos mais assistidos e 
mais praticados no mundo 
todo, cerca de 270 milhões de 
pessoas participam das 
competições. Assim como o 
voleibol, o Brasil tem a melhor 
seleção de futebol do mundo, e 
os jogadores são referências 
na modalidade. O jogo consiste 
 
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na competição entre dois times, compostos por 11 jogadores cada um, 
e um árbitro na função e execução de aplicação das regras, que são: 
 
• O jogo é realizado em campo retangular e possui um gol em cada 
lado; 
• Cada partida tem 90 minutos, dividida em dois tempos de 45 minutos 
cada; 
• O jogo é monitorado por um árbitro; 
• Não é permitido o uso das mãos para as manobras com a bola. 
Podem ser usados os pés, pernas, tronco e a cabeça; 
• O vencedor da partida é aquele que conseguir fazer o maior número 
de gols. 
 
Handebol 
 
 
O handball, entre os esportes coletivos, não é tão conhecido pelas 
pessoas. No Brasil não é muito praticado se comparado ao voleibol, 
futebol e basquete. Possui características similares ao futebol, uma vez 
que a diferença entre eles é que o handebol é realizado com as mãos. 
 
As principais regras desta modalidade são: 
• É composto por duas equipes de sete jogadores; 
• O jogador não pode segurar a bola por mais de três segundos e nem 
dar mais de três passos com ela; 
• Vence quem mais marcar mais gols; 
• É necessário quicar a bola, arremessar ou recebê-la com as mãos 
com o objetivo de que a bola alcance o gol do time adversário; 
• O goleiro é o único que pode encostar a bola no pé ao fazer as 
defesas. 
 
 
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Beisebol 
 
O Beisebol ou 'baseball‟, em inglês, é um dos esportes coletivos mais 
populares dos Estados Unidos e o que mais atrai público aos estádios. 
Pode ser praticadoem quadras abertas ou quadras fechadas e, na 
maioria dos casos, é jogado por homens em espaços abertos. 
 
 As regras principais deste desporto são: 
• Cada partida possui nove entradas e não há um tempo definido; 
• Os objetos utilizados nesse esporte são uma bola e um taco; 
• O jogo é competido por duas equipes de 9 jogadores cada uma; 
• Os times alternam entre o ataque e a defesa; 
• O objetivo é rebater a bola e lançá-la para os jogadores de forma que 
percorra as quatro bases do campo de beisebol; 
• No beisebol não há empates. Vão sendo acrescentadas novas 
entradas até que haja uma diferença de pontuação. 
 
Quadra 
 
 
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Polo Aquático 
 
Classificado como esporte aquático. Ele é jogado dentro de uma piscina 
com duas balizas nas suas extremidades. Parecido com o Handebol, os 
atletas devem trocar passes para aproximarem das balizas e 
arremessar a bola dentro delas. Cada equipe possui 7 atletas e os 
jogadores se diferem pela cor da toca. 
 
Basquete 
 
Assim como o futebol, o basquete é um dos esportes coletivos mais 
conhecidos do mundo. O nome de origem inglesa „basketball‟ quer dizer 
„bola na cesta‟. O jogo é realizado por duas equipes, cada qual com 
cinco jogadores, e tem por objetivo passar a bola por dentro de um 
cesto que é colocado nas terminações da quadra. Pode ser jogado em 
um ginásio ou ao ar livre. O basquete é muito exercitado em praças, 
parques e quadras poliesportivas. 
 
Os jogadores caminham ou correm no campo de forma que driblem. No 
caso do basquete é o ato de bater a bola contra o chão a cada passo 
dado. Neste esporte, o jogador pode executar um passe, que é atirar a 
bola em direção ao seu companheiro de time. 
 
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Goalball 
 
O goalball foi desenvolvido exclusivamente para pessoas com 
deficiência visual. A quadra tem as mesmas dimensões das de vôlei 
(9m de largura por 18m de comprimento). As partidas são realizadas em 
dois tempos de 12 minutos, com 3 minutos de intervalo. Cada equipe 
conta com três jogadores titulares e três reservas. De cada lado da 
quadra há um gol com 9m de largura e 1,30m de altura. Os atletas são, 
ao mesmo tempo, arremessadores e defensores. O arremesso deve ser 
rasteiro ou tocar pelo menos uma vez nas áreas obrigatórias. O objetivo 
é balançar a rede adversária. 
 
A bola tem um guizo em seu interior para que os jogadores saibam sua 
direção. O goalball é um esporte baseado nas percepções tátil e 
auditiva, por isso não pode haver barulho no ginásio durante a partida, 
exceto no momento entre o gol e o reinício do jogo e nas paradas 
oficiais. A bola tem 76 cm de diâmetro e pesa 1,25 kg. Atualmente, o 
goalball é praticado em 112 países. No Brasil, a modalidade é 
administrada pela Confederação Brasileira de Desporto de Deficientes 
Visuais (CBDV). 
 
EXERCÍCIOS 
01- Defina jogos coletivos. 
02- Além da atividade física, que outros benefícios os esportes coletivos 
podem oferecer para o ser humano? 
03- Escreva com suas palavras as principais características dos jogos 
coletivos abaixo: 
a) Futebol. 
b) Handebol. 
c) Beisebol. 
d) Polo aquático. 
e) Basquete. 
f) Goalball. 
04- Escolha um dos esportes apresentados na aula de hoje e desenhe 
seu (a) campo/quadra com as dimensões oficiais. 
 
 
 
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O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da 
atividade física. Na realidade, o conceito não é associado 
necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista 
da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas 
calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um trabalho 
realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico 
semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de 
fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no 
mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas. 
 
Consequências do sedentarismo 
 
 
SEDENTARISMO 
 
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A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas 
funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas 
solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em 
um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos 
músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras 
musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento 
funcional de vários órgãos. 
 
Doenças associadas à vida sedentária 
 
O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias 
doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento 
do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das 
doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é 
considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na 
maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao 
agravamento da grande maioria das doenças. 
 
Deixando de ser sedentário 
 
 
Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias 
propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou 
conveniências de cada um: 
 
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-Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer 
ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida 
para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de 
vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade 
moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana; 
-Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira 
consciente. 
 
 
Alternativas às atividades físicas esportivas 
A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização 
progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos energia, 
geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e 
locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas. A 
própria falta de segurança urbana acaba sendo um obstáculo para 
quem pretende fazer atividades físicas. Diante dessas limitações, 
tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, porém não de todo 
impossível. 
 
 
As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão, 
porém passam desapercebidas. Aumentar o gasto calórico semanal 
pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida 
moderna. Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no 
trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o 
automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a 
escada rolante no shopping-center, são algumas alternativas que 
podem compor uma mudança de hábitos. Segundo trabalhos científicos 
recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 
minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para 
prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. 
 
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Contraindicações para fazer exercícios 
 
A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as 
atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico. 
Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste 
ergométrico podem e devem ser recomendados. Indivíduos portadores 
de hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc. 
devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à 
liberação para a prática de exercícios, como também quanto à indicação 
do exercício adequado como parte do tratamento da doença. Quando 
se trata de praticar exercícios moderados como a caminhada, 
raramente existirá uma contraindicação médica, com exceção de casos 
de limitação funcional grave. 
 
 
Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança 
A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios 
como um hábito de vida e não como quem toma um remédio amargo. A 
principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar 
antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquerdesconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser 
adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O 
exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a 
saúde. 
 
Praticando exercícios com maior segurança e efetividade 
Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é 
proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam 
aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam 
desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo 
sobre a perda de peso. 
Hidratar-se adequadamente: Devem-se ingerir líquidos antes, durante 
e depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação 
constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício. 
 
9
º A
N
O
 
 
 
 
Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, sobretudo a intensidade de 
exercício que traga prazer e boa tolerância. Ao fazer exercícios 
prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação verbal 
sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma 
prática de ajustar uma intensidade adequada. 
Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure 
orientação profissional. Realizar uma avaliação física para elaboração 
de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade 
prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas 
prometendo resultados milagrosos com outros recursos recomendados 
para substituir os benefícios do exercício ativo. 
 
A atividade física regular e realizada com prazer é um recurso 
insubstituível na promoção de saúde e qualidade de vida. 
 
EXERCÍCIOS 
01 – O que é sedentarismo? 
02 – Quais são as consequências do sedentarismo? 
03 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária? 
04 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias? 
05 – Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física? 
06 – Como realizar atividades físicas com maior segurança?