20 Benefícios do óleo de coco para o cérebro e coração

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20 Benefícios do óleo de coco para o cérebro e
coração.
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Benefícios do óleo de coco para o cérebro e coração, articulações
e mais!
Até o momento, mais de 1.500 estudos, mostram que o óleo de coco é um dos alimentos
mais saudáveis do planeta. Os usos e benefícios do óleo de coco vão além do que a maioria
das pessoas imagina, pois, o óleo de coco — feito de copra ou polpa fresca de coco – é um
verdadeiro superalimento. 
Não é à toa que o coqueiro é considerado a “árvore da vida” em muitos locais tropicais. 
O óleo de coco é feito pressionando a carne de coco seca, chamada copra, ou carne de coco
fresca. Para fazer isso, você pode usar um método “seco” ou “úmido”. 
O leite e o óleo do coco são prensados e, em seguida, o óleo é removido. Tem uma textura
firme em temperaturas baixas ou ambientes porque as gorduras do óleo, que são
principalmente gorduras saturadas, são compostas por moléculas menores. 
Em temperaturas de cerca de 78 graus Fahrenheit, ele se liquifica. Possui ainda um ponto
de fumaça em torno de 350 graus, sendo uma ótima opção para pratos refogados, molhos
e assados. 
Este óleo também é facilmente absorvido pela pele por causa de suas moléculas de
gordura menores, tornando-o um excelente hidratante para a pele e couro cabeludo. 
Não há dúvida de que muitas pessoas estão confusas sobre se devem ou não consumir
óleo de coco regularmente. Isso não significa que as pessoas devam evitar consumir nada
disso.
Na verdade, especialistas recomendam manter 30 gramas por dia para homens e 20
gramas por dia para mulheres, o que significa cerca de 2 colheres de sopa ou 1,33 colheres
de sopa de óleo de coco, respectivamente. 
Além disso, devemos destacar que não temos que evitar completamente a gordura
saturada, e isso é porque realmente precisamos dela. Ele funciona para melhorar nossa
função imunológica e proteger o fígado de toxinas. 
Precisamos lembrar que o óleo de coco atua reduzindo a inflamação naturalmente.
Reduzir a inflamação deve ser a maior meta de saúde de todos, pois é a causa raiz das
doenças cardíacas e de muitas outras condições. 
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Portanto, apesar das dúvidas sobre se o óleo de coco é saudável ou não , ainda sou um
grande defensor de seu consumo para reduzir a inflamação, apoiar a saúde cognitiva e
cardíaca e aumentar os níveis de energia. 
Benefícios do óleo de coco. 
De acordo com pesquisas médicas, os benefícios do óleo de coco para a saúde incluem o
seguinte: 
1. Ajuda a tratar a doença de Alzheimer. 
A digestão de ácidos graxos de cadeia média (MCFAs) pelo fígado cria cetonas que são
facilmente acessíveis pelo cérebro para energia. As cetonas fornecem energia ao cérebro
sem a necessidade de insulina para transformar a glicose em energia. 
A pesquisa mostrou que o cérebro realmente cria sua própria insulina para processar a
glicose e alimentar as células cerebrais. Estudos também sugerem que, à medida que o
cérebro de um paciente de Alzheimer perde a capacidade de criar sua própria insulina, as
cetonas do óleo de coco podem criar uma fonte alternativa de energia para ajudar a
reparar a função cerebral. 
Uma revisão de 2020 destaca o papel dos triglicerídeos de cadeia média na prevenção da
doença de Alzheimer por causa de suas propriedades neuroprotetoras, anti-inflamatórias
e antioxidantes. 
2. Ajuda na prevenção de doenças cardíacas e hipertensão. 
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O óleo de coco é rico em gorduras saturadas naturais. As gorduras saturadas não apenas
aumentam o colesterol saudável (conhecido como colesterol HDL) em seu corpo, mas
também ajudam a converter o colesterol “ruim” LDL em colesterol bom. 
Um ensaio cruzado randomizado descobriu que o consumo diário de duas colheres de
sopa de óleo de coco virgem em adultos jovens e saudáveis aumentou significativamente o
colesterol HDL.
Além disso, não foram relatados problemas importantes de segurança ao tomar óleo de
coco virgem diariamente durante oito semanas. 
Outro estudo mais recente, publicado em 2020, teve os mesmos resultados e concluiu que
o consumo de óleo de coco resulta em colesterol HDL significativamente mais alto do que
os óleos vegetais não tropicais. Ao aumentar o HDL no corpo, ajuda a promover a saúde
cardíaca e a diminuir o risco de doenças cardíacas. 
3. Trata ITU e infecção renal e protege o fígado. 
O óleo de coco é conhecido por esclarecer e melhorar os sintomas de ITU e infecções
renais. Os MCFAs no óleo funcionam como um antibiótico natural rompendo o
revestimento lipídico das bactérias e matando-as. 
A pesquisa também mostra que o óleo de coco protege diretamente o fígado contra danos. 
A água de coco também ajuda a hidratar e apoiar o processo de cicatrização. Os médicos
até injetaram água de coco para limpar os cálculos renais. 
O coco é um superalimento poderoso, o que é evidente, dados todos esses enormes
benefícios à saúde do óleo de coco. 
4. Reduz a inflamação e a artrite. 
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Em um estudo com animais na Índia, os altos níveis de antioxidantes presentes no óleo de
coco virgem mostraram reduzir a inflamação e melhorar os sintomas da artrite de forma
mais eficaz do que os medicamentos tradicionais. 
Em outro estudo recente, descobriu-se que o óleo de coco colhido apenas em fogo médio
suprimia as células inflamatórias. Funcionou como analgésico e anti-inflamatório.
5. Prevenção e tratamento do câncer 
O óleo de coco tem duas qualidades que o ajudam a combater o câncer, incluindo as
cetonas produzidas no óleo. As células tumorais não são capazes de acessar a energia das
cetonas e são dependentes da glicose. 
Acredita-se que uma dieta cetogênica pode ser um possível componente para ajudar na
recuperação de pacientes com câncer. 
A segunda qualidade é o teor de ácidos graxos de cadeia média no óleo de coco. À medida
que os MCFAs digerem as paredes lipídicas das bactérias, eles também podem matar a
bactéria Helicobacter pylori, que aumenta o risco de câncer de estômago. 
Além disso, a pesquisa mostra que o ácido láurico encontrado no óleo de coco pode ter
ações anticâncer, desencadeando efeitos antiproliferação e pró-apoptóticos. 
6. Reforço do sistema imunológico (antibacteriano, antifúngico e
antiviral) 
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O óleo de coco contém ácido láurico (monolaurina), que demonstrou reduzir a cândida,
combater bactérias e criar um ambiente hostil para vírus. Muitas doenças hoje são
causadas pelo crescimento excessivo de bactérias, fungos, vírus e parasitas nocivos no
corpo. 
Uma revisão de 2020 indica que ele tem atividade antimicrobiana e ajuda a ativar a
natureza anti-inflamatória da resposta imune no corpo humano. 
Você pode substituir grãos e açúcar em sua dieta por óleo de coco como sua fonte natural
de combustível quando estiver doente. O açúcar alimenta o crescimento de bactérias
nocivas. 
Em vez disso, tome uma colher de sopa de óleo de coco três vezes ao dia quando estiver
doente e consuma muitos vegetais e caldo de osso também. 
7. Suporta memória e função cerebral. 
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os MCFAs no óleo de coco melhoraram
os problemas de memória em indivíduos mais velhos. 
Em todos os pacientes, houve uma melhora acentuada na capacidade de recordação após
a ingestão desse ácido graxo. Os MCFAs são facilmente absorvidos pelo corpo e podem ser
acessados no cérebro sem o uso de insulina. Assim, eles conseguem abastecer as células
cerebrais com mais eficiência. 
8. Melhora a energia e a resistência. 
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O óleo de coco é fácil de digerir. Também produz uma energia sustentada por mais tempo
e aumenta o metabolismo.
Estudos indicam que, ao tomar um óleo de coco não refinado de qualidade, você pode
obter o máximo dos benefícios do óleo de coco, pois seus MCFAs são enviados
diretamente ao fígado para serem convertidos em energia. 
Hoje, muitos triatletas usam óleo de coco como fonte de combustível durante os treinos e
corridaspara eventos de longa distância. 
Você pode fazer um combustível energético caseiro misturando óleo de coco, mel cru e
sementes de chia. Basta juntar uma colher de sopa de cada e consumir 30 minutos antes
do exercício. 
9. Ajuda na digestão e reduz úlceras estomacais e colite ulcerativa. 
O coco também melhora a digestão, pois ajuda o corpo a absorver vitaminas solúveis em
gordura, cálcio e magnésio. Se o óleo de coco for tomado ao mesmo tempo que os ácidos
graxos ômega-3, ele pode torná-los duas vezes mais eficazes, pois estão prontamente
disponíveis para serem digeridos e usados pelo corpo. 
A pesquisa sugere que o óleo de coco pode ajudar a melhorar as bactérias e a saúde
intestinal, destruindo bactérias nocivas e cândida. O desequilíbrio da cândida, em
particular, pode diminuir a acidez estomacal, que causa inflamação e má digestão. 
Tudo isso junto significa que o óleo de coco beneficia a saúde digestiva e ajuda a tratar ou
prevenir úlceras estomacais e colite ulcerosa. 
10. Pode ajudar a reduzir os sintomas de doença da vesícula biliar e
pancreatite. 
Um estudo animal mostra que os MCFAs do óleo de coco não precisam das enzimas
pancreáticas para serem quebradas, portanto, tomar óleo de coco alivia a pressão sobre o
pâncreas. 
Além disso, este superalimento é tão fácil de digerir que também melhora os sintomas de
doenças da vesícula biliar. Substitua outras gorduras de cadeia longa por óleo de coco
para melhorar a vesícula biliar e a saúde total do corpo. 
11. Pode melhorar problemas de pele (queimaduras, eczema, caspa,
dermatite e psoríase) 
O óleo de coco é maravilhoso como limpador de rosto, hidratante e protetor solar, mas
também pode tratar muitas doenças de pele. Os ácidos graxos (caprílico e láurico) do óleo
de coco reduzem a inflamação interna e externamente e hidratam, tornando-os uma
ótima solução para todos os tipos de doenças de pele. 
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Ele protege a pele e possui muitos antioxidantes que o tornam ideal para a cicatrização da
pele. Além disso, as propriedades antimicrobianas equilibram as fontes de cândida ou
fungos que podem causar muitos problemas de pele. 
Há tanta coisa que o óleo de coco não refinado pode fazer pela pele.
12. Ajuda a prevenir doenças gengivais e cáries dentárias.
A extração do óleo com óleo de coco tem sido usada há séculos como uma forma de limpar
a boca de bactérias e ajudar a curar doenças periodontais. Além disso, a pesquisa mostra
que, além de oferecer várias vantagens orais, a extração do óleo com óleo de coco também
tem um efeito benéfico na saúde geral. 
O óleo de coco é um dos óleos mais eficazes para extração de óleo devido à sua alta
concentração de MCFAs antibacterianos. 
Ao passar o óleo na boca, ele desnatura a bactéria e adere a ela. A remoção de bactérias
orais reduz muito o risco de doença periodontal. 
Se você deseja curar suas gengivas e reparar seus dentes, experimente extração com óleo
três vezes por semana, durante 20 minutos por dia. 
13. Apoie a saúde óssea. 
O estresse oxidativo e os radicais livres são os dois maiores culpados da osteoporose.
Como o óleo de coco tem níveis elevados de antioxidantes, que ajudam a combater os
radicais livres, é um tratamento natural líder para a osteoporose. 
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O óleo de coco aumenta a absorção de cálcio no intestino. Pesquisas sobre osteoporose
descobriram que o óleo de coco não apenas aumenta o volume e a estrutura óssea dos
indivíduos, mas também diminui a perda óssea devido à osteoporose. 
14. Ajuda com Diabete Tipo II. 
Quando as células se recusam a responder à insulina e não absorvem mais a glicose como
energia, elas são consideradas resistentes à insulina. O pâncreas então bombeia mais
insulina para compensar e criar um ciclo de superprodução. 
A resistência à insulina é o precursor do diabete tipo II. 
Estudos sugerem que os MCFAs no óleo de coco ajudam a equilibrar as reações de
insulina nas células e promovem o processo digestivo saudável. Eles aliviam o pâncreas e
fornecem ao corpo uma fonte de energia consistente que não depende das reações à
glicose, o que pode prevenir a resistência à insulina e o diabete tipo II. 
15. Óleo de coco para perda de peso. 
Devido às habilidades de geração de energia do óleo de coco e ao fato de ser um óleo sem
carboidratos, não é de se admirar que seja benéfico para perder peso. Ajuda a queimar
gordura e calorias, diminuir o apetite e, em estudos, tem sido especialmente útil para
perder gordura da barriga. 
A capacidade de o coco de ajudá-lo a eliminar gordura está bem estabelecida. Um estudo
descobriu que uma única injeção de ácido cáprico resultou em “uma diminuição
inicialmente rápida e depois gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela de
peso corporal” em ratos machos.
Pode parecer contra-intuitivo presumir que comer óleo de coco (uma gordura) contribuirá
para a perda de gordura, mas, na verdade, é bastante lógico.
A chave para a compreensão desse fenômeno reside na capacidade multidimensional dos
MCFAs de controlar uma variedade de processos fisiológicos. 
Por exemplo, no estudo de 1985 mencionado acima, foi descoberto que o ácido cáprico
mostra melhorias significativas na função da tireoide, ajuda a diminuir a frequência
cardíaca em repouso e auxilia seu corpo na queima de gordura para obter energia. 
Mais recentemente, um estudo nos dá uma pista de pôr que os MCFAs têm a capacidade
de queimar gordura. Testando os efeitos que os MFCAs têm na quebra de gordura, as
células adiposas (gordurosas) de ratos foram pré-tratadas com ácido caprílico.
Os pesquisadores observaram que a quebra de gordura ocorreu em um nível tão
significativo que literalmente imitou as características do jejum. 
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O jejum, neste sentido, não deve ser considerado negativo, mas positivo, porque o corpo
usa suas reservas de energia de forma mais eficaz e acelera a quebra de reservas
desnecessárias de gordura. Nas palavras dos pesquisadores que conduziram este estudo,
“tais mudanças podem contribuir, em parte, para a perda de peso em animais e humanos,
associada aos ácidos graxos de cadeia média da dieta”. 
16. Construindo músculos e perdendo gordura corporal. 
A pesquisa sugere que os MCFAs não são bons apenas para queimar gordura e diminuir a
síndrome metabólica – eles também são ótimos para construir músculos. Os MCFAs
encontrados no coco também são usados em produtos populares de construção muscular.
A grande maioria dos suplementos produzidos pesadamente, no entanto, usa formas
processadas de MCFAs. Ao comer cocos de verdade, você obtém o “negócio real”, então
tente adicionar duas colheres de sopa de óleo a um batido de fortalecimento muscular
diariamente. 
17. Benefícios do óleo de coco para o cuidado do cabelo. 
Se você tem caspa ou cabelo seco, o óleo de coco tem os ácidos graxos perfeitos para
ajudar a melhorar essas condições. Na verdade, há tanta coisa que o óleo de coco pode
fazer pelo cabelo. 
Você pode fazer shampoo caseiro de coco e lavanda para melhorar seu cabelo e usar óleo
de coco puro como um condicionador de cabelo totalmente natural. 
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Para se livrar da caspa e engrossar o cabelo, massageie uma colher de sopa de óleo de coco
misturado com 10 gotas de óleo essencial de alecrim no couro cabeludo por três minutos.
Em seguida, tome banho 30 minutos depois. 
18. Infecções por cândida e levedura.
Um estudo descobriu que o ácido cáprico e o ácido láurico do óleo de coco são um
tratamento natural eficaz para cândida albicans e infecções por fungos. 
Para matar cândida eficazmente e tratar infecções por fungos, remova o açúcar
processado e os grãos refinados de sua dieta e consuma muitas gorduras saudáveis. Tome
uma colher de sopa de óleo de coco três vezes ao dia como suplemento. 
19. Óleo de coco para antienvelhecimento. 
Uma pesquisa descobriu que o óleo de coco melhora os níveis de antioxidantes e pode
retardar o envelhecimento. O óleo de coco atua reduzindo o estresse no fígado e
diminuindo o estresse oxidativo. 
Além disso,os pesquisadores descobriram que o óleo de coco pode ajudar na
desintoxicação por causa de como funciona com o fígado. 
Para retardar o envelhecimento naturalmente, tome uma colher de sopa de óleo de coco
com frutas vermelhas ricas em antioxidantes no café da manhã. Você também pode
aplicá-lo diretamente na pele para obter benefícios adicionais de saúde e suavização. 
20. Óleo de coco para equilíbrio hormonal. 
Os benefícios do óleo de coco para a saúde também incluem o equilíbrio hormonal. O óleo
de coco pode ajudar a equilibrar naturalmente os hormônios porque é uma ótima fonte de
gordura saturada, incluindo ácido láurico. 
Estudos descobriram que o óleo de coco pode ser uma gordura excelente para comer
durante a menopausa e também pode ter efeitos positivos sobre os níveis de estrogênio. 
Para equilibrar naturalmente os hormônios, reduza o consumo de açúcar e grãos e
carregue com gorduras saudáveis de coco, abacate, sementes de linhaça e ghee. Você
também pode consumir outras formas de coco, como manteiga de coco ou água de coco.
Fatos Nutricionais 
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Para entender seu impacto nutricional, é importante entender os poucos tipos de óleo de
coco, disponíveis no mercado: 
Óleo de coco virgem:
O óleo de coco virgem é o menos refinado e o mais benéfico. É feito com copra, ou carne
seca de coco, retirada da casca e prensada para extrair os óleos naturais. Normalmente
tem um ótimo sabor a nozes e doce. 
Dentro desta categoria, você verá óleo que foi produzido usando um método de “moagem
úmida”, o que significa que é extraído da carne de coco fresca, e óleo que foi produzido
com um método seco, ao invés de copra seca.
Às vezes, você verá “óleo de coco extravirgem”, mas realmente não há diferença entre
virgem e extravirgem quando se trata de óleo de coco, então qualquer uma das opções é
uma ótima escolha. 
Óleo de coco refinado:
O óleo de coco refinado passou por um processo de refino que envolve o branqueamento e
desodorização do óleo. Ao contrário do óleo de coco virgem, os óleos refinados não têm
sabor ou aroma de coco perceptível.
Eles não são recomendados porque muitos deles são feitos com altas temperaturas e
produtos químicos agressivos, os quais podem destruir os antioxidantes benéficos do
óleo. 
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Diferenciando esses tipos, milhares de estudos foram realizados para desvendar os
segredos desse superalimento incrível: a saber, as gorduras saudáveis chamadas de ácidos
graxos de cadeia média. Essas gorduras exclusivas incluem: 
Cerca de 62% dos óleos do coco são compostos por esses três ácidos graxos saudáveis e
91% da gordura do óleo de coco é gordura saturada saudável. Esta composição de gordura
a torna uma das gorduras mais benéficas do planeta. 
A maioria das gorduras que consumimos leva mais, tempo para digerir, mas os MCFAs
encontrados no óleo de coco fornecem a fonte perfeita de energia; porque eles só precisam
passar por um processo de três etapas para serem transformados em combustível, ao
contrário de outras gorduras que precisam ir através de um processo de 26 etapas! 
Ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados em óleos
vegetais, os MCFAs são: 
Mais fácil de digerir 
Não é facilmente armazenado como gordura. 
Antimicrobiano e antifúngico. 
Menor em tamanho, permitindo uma permeabilidade celular mais fácil para energia
imediata.
Processados pelo fígado, o que significa que são imediatamente convertidos em
energia em vez de serem armazenados como gordura. 
Uma colher de sopa de óleo de coco contém cerca de 120 calorias, 14 gramas de gordura,
sem fibras, sem colesterol e apenas vestígios de vitaminas e minerais. 
Considerando tudo isso, os MCFAs presentes na copra de coco a tornam um verdadeiro
superalimento, e é por isso que os benefícios do óleo de coco à saúde são tão abundantes e
surpreendentes. 
Riscos e efeitos colaterais. 
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Raramente há efeitos colaterais para o óleo de coco. 
A pesquisa mostra que, ocasionalmente, uma alergia de contato pode ocorrer para certos
indivíduos que são alérgicos a cocos. Sabe-se que alguns dos produtos de limpeza criados
com o óleo de coco também causam alergias de contato, mas isso não é comum. 
Na verdade, o óleo de coco é conhecido por reduzir os efeitos colaterais de muitos
medicamentos. Por exemplo, estudos mostram que pode reduzir os sintomas e efeitos
colaterais dos tratamentos contra o câncer. 
Lembre-se de que o óleo de coco refinado ou processado pode ser branqueado,
superaquecido além do ponto de fusão preferido e processado quimicamente para
aumentar sua vida útil.
O processamento do óleo muda a composição química e as gorduras não são melhores
para você. 
Evite óleos hidrogenados sempre que possível e, em vez disso, escolha óleo de coco extra
virgem. 
Como usar?
Ao comprar óleo de coco, escolha um óleo de coco virgem extra. Este tipo oferece os
maiores benefícios do óleo de coco. 
Opte por óleo de coco orgânico virgem, moído a úmido, não refinado, para garantir que
você obtenha óleo de coco puro. Versões refinadas, como com outros alimentos, não são
tão benéficas e perdem os nutrientes essenciais. 
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1. Cozinhar e assar.
O óleo de coco pode ser usado para cozinhar e assar, e pode ser adicionado a sucos. É meu
óleo preferido, já que o óleo de coco orgânico não refinado adiciona um sabor agradável
de coco, mas não contém as toxinas prejudiciais que outros óleos de cozinha
hidrogenados costumam conter. 
Além disso, adicioná-lo à comida ou vitaminas, ajuda a aumentar a energia rapidamente e
é mais fácil de digerir do que outros tipos de óleos. Algumas maneiras de usá-lo em sua
alimentação incluem: 
Refogando vegetais e carnes 
Adicionando uma cremosidade ao seu café. 
Adicionando nutrientes ao seu suco.
Substituição de gorduras prejudiciais à saúde em produtos de panificação.
2. Saúde da pele e do cabelo. 
Como você aplica o óleo de coco em seu corpo? Você pode simplesmente aplicá-lo
topicamente diretamente na pele ou como um óleo veicular para óleos essenciais ou
misturas. 
Esfregar na pele logo após o banho é especialmente benéfico. Ele funciona como um
ótimo hidratante e tem propriedades antimicrobianas que aumentam a saúde da pele e do
cabelo. 
Algumas maneiras de usá-lo para sua pele e cabelo incluem: 
Usando como um hidratante natural da pele. 
Combatendo o envelhecimento prematuro. 
Criação de uma pomada natural para feridas. 
Fazendo um creme antifúngico. 
Fazendo um condicionador natural para o cabelo. 
Tratando caspa. 
Cabelo desembaraçado. 
3. Saúde da boca e dos dentes. 
Pode ser usado para extração de óleo, que é uma prática ayurvédica que funciona para
desintoxicar a boca, remover placas e bactérias e refrescar o hálito. Coloque uma colher de
sopa de óleo de coco na boca por 10 a 20 minutos e jogue o óleo no lixo. 
4. Receitas de remédios naturais feitos em casa.
O óleo de coco tem propriedades antimicrobianas, tornando-o um excelente ingrediente
em receitas de remédios naturais feitos em casa usados para combater infecções e
aumentar a imunidade. Algumas receitas que podem ser feitas com óleo de coco são: 
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protetores labiais 
pasta de dente caseira 
desodorante natural
creme de barbear 
óleo de massagem 
5. Limpador doméstico 
O óleo de coco funciona como um anti-pó natural, detergente para a roupa, lustra-móveis
e sabonete caseiro. Ele mata bactérias e fungos que podem estar crescendo em sua casa e
também mantém as superfícies brilhantes. 
Conclusão 
Consumir óleo de coco é bom para você? A resposta é sim. Em quantidades adequadas
(cerca de 2 colheres de sopa por dia ou menos), suas vantagens são imensas, e não param
por aí. 
Ajuda o corpo de muitas maneiras, o que se deve, em grande parte, ao teor de ácidos
graxos de cadeia média. Além disso, o óleo de coco para cães também tem benefícios! 
Os MCFAs são mais fáceis de digerir e rapidamente usados para obter energia, ajudam a
impulsionar a saúde cognitiva, trabalham para melhorar os níveis de colesterolHDL e
muito mais. 
Você pode usar o óleo de coco de muitas maneiras – desde cozinhar e assar até adicioná-
lo a sucos e café, usá-lo como ingrediente em receitas de remédios naturais feitos em casa
e usá-lo para extração de óleo. 
Lembre-se sempre de optar por produtos orgânicos puros e não refinados.
Fontes
https://tookmed.com/omega3
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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