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Plan1 Data da Avaliação: 9/3/19 Data da Reavaliação: 11/3/19 FICHA DE AVALIAÇÃO CORPORAL (ANAMNESE) Nome: Cristiano Florencio da Silva Data de Nascimento: 12/20/75 Profissão: Agente Funerário Idade: 43 Peso (kg): 91.8 Altura (m): 1.68 Vícios: Refeições por dia = 5 à 8 3 P.A.: BPM = 68 à 70 Doenças: Restrições para o Ex. Fís: Objetivo Principal: BIOMETRIA (medidas periféricas, em cm) Braço Direito: Cintura: 105.6 64.4774748 Braço Esquerdo: Abdomen: 104 Peitoral: Quadril: 101.1 Tórax/Tronco: Panturrilha Direita: Coxa Direita: Panturrilha Esquerda Coxa Esquerda: Punho: 16 PREGAS CUTÂNEAS (adipômetro, em mm) Abdomen: 40 Peitoral: 40 109 SOMA DOBRAS Axilar Média: 42 Subescapular: 46 1.0272111 DC Bicipital: 15 Suprailíaca: 42 Coxa: 29 Tricipital: 16 Geminal (pant.): 12 % Gordura Biometria: 29.76 % Gordura Pregas Cutâneas: 31.89 % Gordura Bioimpedância: 31.20 IDEAL MÉDIA DO % DE GORDURA: 30.95 19,7% a 22,5% RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES CORPORAIS % GORDURA: 30.95 PESO GORDO: 28.41 PESO MAGRO: 63.39 % DE GORDURA PROPOSTA: 19.70 % GORDURA EXCEDENTE: 11.25 MG ESTIMADA 18.0846 GORDURA EXCEDENTE EM KG 10.33 -5.16 CARÊNCIA MUSCULAR EM KG 5.16 PESO ESTIMADO: 81.47 À 86.64 ÍNDICE DE MASSA CORPORAL: 32.53 18,6 - 24,9 RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL: 1.04 0,88 - 0,95 REFERÊNCIA DE LOCAIS COM MAIOR ACÚMULO DE GORDURA DOBRAS EM MM ATUAL ACEITÁVEL 40 Abdômen 14.18 15% 42 Axial 14.89 11% 15 Bíceps 5.32 5% 29 Coxa/Perna 10.28 14% 12 Panturrilha 4.26 9% 40 Peitoral 14.18 11% 46 Subescapular 16.31 14% 42 Suprailíaca 14.89 14% 16 Tríceps 5.67 11% 282 SOMA em mm SUGESTÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO COM FREQUENCÍMETRO PARA INICIANTES E SEDENTÁRIOS Frequência Limite Inferior (60%): 106 Frequência Limite Superior (85%): 150 SUGESTÃO DE PRESCRIÇÃO PARA ATIVIDADE AERÓBIA MET: 9.3481282192 Gasto Calórico Tempo (min) Percurso (km) ELIPTICON 500 53 8 "Trote" na Esteira: 500 53 8 BIKE 500 53 8 SUGESTÃO DE INGESTÃO ENERGÉTICA DIÁRIA 32.7184487673 VO2 Taxa Metabólica Basal: 1031.26 Constante Atividade: 1.12 Qtdade de dias que irá treinar: 4 Recomendação de Consumo Energético p/ Manutenção do Peso: 2795 Recomendação de Consumo Energético p/ Perda de Peso: 1920 Recomendação de Consumo Energético p/ Ganho de Peso: 3670 AVALIADOR: DIEGO GUEDES DE PAULA LEMBRE-SE: O INDICADO É REALIZAR A AVALIAÇÃO CORPORAL A CADA 2 MESES GUARDE ESTA AVALIAÇÃO PARA COMPARAÇÃO COM RESULTADOS FUTUROS TEL: (44) 3346-0406 E-MAIL: academia.acaoemovimento@hotmail.com FACEBOOK: fb.com/AcademiaAcaoeMovimento SITE: www.acaoemovimento.com.br Plan2 Plan3 Plan4
