Metodoligia de Ginástica aula 7

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Ter uma boa base da anatomia funcional e conhecer as necessidades específicas do praticante auxilia na
tipificação dos exercícios funcionais. Esses exercícios ainda são categorizados a partir dos resultados desejados.
Com base nessa categorização estabeleça a correlação correta:
 
I - Exercícios de Estabilidade da região do CORE
 
II - Exercícios de Equilíbrio
 
III - Exercícios de Força
 
IV - Exercícios Específicos
 
V - Exercícios Complementares
 
A - Fortalecimento da região lombopélvica e coluna vertebral.
B - Deslocamento do centro de gravidade no espaço.
C - Sinergia muscular nos diferentes movimentos.
D - Visam atender a uma demanda do dia a dia.
E - Objetiva eliminar uma deficiência que possa impactar no treinamento funcional.
Assinale a alternativa que apresenta a correção correta.
Para que nas atividades neuromusculares a forma física seja progressiva e seguramente alcançada é importante
saber identificar as intensidades de cada uma das subdivisões da força, para a partir daí hierarquizá-las.
Correlaciona as colunas abaixo:
03712 - ATIVIDADES NEUROMUSCULARES E TREINAMENTO FUNCIONAL
 
1.
I - C; II - D; III - E; IV - A; V - B
I - A; II - B; III - C; IV - D; V - E
I - B; II - C; III - D; IV - E; V - A
I - E; II - A; III - B; IV - C; V - D
I - D; II - E; III - A; IV - B; V - C
Data Resp.: 18/09/2023 11:54:45
Explicação:
Os exercícios funcionais são tipificados a partir de uma base anatomofuncional e das demandas específicas. E
categorizados em exercícios de estabilidade (CORE); equilíbrio (Propriocepção); força; específicos e
complementares. Essa categorização tende a auxiliar na identificação das necessidades das variáveis de
rendimento a serem trabalhadas nas diferentes etapas do treinamento. Exercícios de Estabilidade da região do
CORE - tem como foco o fortalecimento da região lombopélvica e coluna vertebral visando possibilitar a
assimilação das cargas que chegam dos membros inferiores e superiores. Exercícios de Equilíbrio - Consideram
o deslocamento do centro de gravidade no espaço, e a projeção deste dentro da base de suporte, ou ainda, a
condição de recuperação do equilíbrio na condição dinâmica. Exercícios de Força - Passa pelo comportamento
isolado da força muscular, mas vai além, pois tem como foco a sinergia muscular nos diferentes movimentos.
Exercícios Específicos - Visam permitir atender a uma demanda do dia a dia de maneira específica ou a uma
habilidade esportiva. Exercícios Complementares - Muita atenção porque aqui o objetivo é eliminar uma
deficiência que possa impactar no treinamento funcional.
 
2.
I - Força dinâmica
II - Hipertrofia
III - Resistência muscular localizada
IV - Potência
 
A - 60 a 80% da Força máxima e de 8 a 15 repetições máximas (RMs).
B - 80 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs).
C - 40 a 70% da Força máxima e de 15 a 25 repetições máximas (RMs).
D - 70 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs).
 
 
Assinale a alternativa correta.
O treinamento funcional é uma modalidade que é praticada por públicos de todas as idades. Sobre essa
modalidade avalie as asserções abaixo e a relação sobre elas.
I. No treinamento funcional a amplitude dos movimentos articulares, a trajetória segmentar e a velocidade de
realização dos movimentos devem ser observadas.
Porque
II. Conteúdos que envolvam a agilidade, coordenação e equilíbrio dependem destas variáveis cinemáticas para ser
melhor executados.
Com base nas afirmativas acima assinale a opção correta:
I-B; II-D; III-C; IV-A
I-A; II-B; III-C; IV-D
I-A; II-C; III-B; IV-D
I-B; II-C; III-A; IV-D
I-D; II-B; III-C; IV-A
Data Resp.: 18/09/2023 11:57:42
Explicação:
A força dinâmica tende a ser a primeira subdivisão a ser trabalhada dentro da hierarquização dos ciclos de
treinamento. Os parâmetros para os estímulos de força dinâmica são de 60 a 80% da Força máxima, o que na
prática tende a equivaler de 8 a 15 repetições máximas (RMs). Para hipertrofia esses parâmetros são de 80 a
90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs). Quanto a Resistência Muscular Localizada (RML)
são de 40 a 70% da Força máxima e de 15 a 25 repetições máximas (RMs). E para Potência são estímulos de
70 a 90% da Força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs).
 
3.
A primeira afirmação é falsa e a segunda verdadeira.
A segunda afirmação é verdadeira e é justificada pela primeira.
A primeira afirmação é verdadeira e é justificada pela segunda.
A primeira afirmação é verdadeira e a segunda falsa.
Ambas as afirmações são falsas.
Data Resp.: 18/09/2023 11:59:43
Explicação:
Os conteúdos de uma rotina de treinamento funcional, ou seja, agilidade, coordenação e equilíbrio, devem estar
alicerçados pelas componentes básicas da aptidão física. Além disso, a amplitude dos movimentos articulares, a
trajetória segmentar e a velocidade de realização dos movimentos devem ser consideradas, pois a partir delas
todas as demais componentes do treinamento, podem e devem ser melhoradas. Então é importante que o
O profissional de Educação Física deve ter pleno domínio teórico e conhecer a melhor forma de aplicar a principal
componente da aptidão física relacionada as atividades neuromusculares. Acerca dessas atividades assinale a
alternativa correta
Alguns aspectos metodológicos devem ser observados na elaboração e aplicação dos conteúdos nas atividades
coletivas de academia, ou seja, neuromusculares e neuromotoras.
Acerca dos aspectos metodológicos assinale a alternativa correta:
profissional domine os recursos, métodos e sistemas aplicados ao treinamento funcional, como também
observar constantemente a execução dos praticantes de suas aulas/treinos, considerando a experiência motora
dos mesmos como um critério para seleção dos conteúdos, visando o aprendizado e desenvolvimento motor.
 
4.
As adaptações que ocorrem nas estruturas ativas e passivas do processo de contração ocorrem em
velocidades diferentes.
A assimilação das atividades neuromusculares ocorre na estrutura muscular em detrimento das adaptações
nos tendões e articulações.
As atividades neuromusculares por estarem apoiadas na componente de aptidão física força, não precisam
ter seus conteúdos hierarquizados.
As atividades neuromusculares devem considerar o desenvolvimento da força somente a partir da
componente morfológica.
O planejamento a partir dos ciclos de treinamento apresentam menor relevância quando aplicados as
atividades neuromusculares.
Data Resp.: 18/09/2023 12:01:15
Explicação:
As atividades neuromusculares desenvolvidas nas ginásticas de academia, têm no desenvolvimento da força, a
partir da componente neural e morfológica, seus resultados alcançados progressivamente, de acordo com os
ciclos de treinamento. Pois, essas adaptações não envolvem somente o chamado ventre muscular ou as
componentes ativas do processo de contração, e sim, são adaptações que ocorrem em velocidades diferentes
em todo o sistema musculoesquelético, isto é, nas estruturas ativas e passivas (tendões, inserções e demais
tecidos de conexão). Desta forma, conhecer como a componente de aptidão física força e suas subdivisões
atuam sobre o sistema locomotor traz um grande diferencial ao planejamento das aulas/treinos a serem
ministrados. Por isso, os conteúdos devem ser hierarquizados em função das adaptações já citadas, do
processo de continuidade as aulas/treinos e do ciclo de treinamento de acordo com o planejamento.
 
5.
Os exercícios preliminares tendem a apresentar os piores resultados, pois o corpo ainda não está
devidamente aquecido e a fadiga vai diminuir a capacidade de rendimento.
O tipo de trabalho muscular envolve a ação dinâmica isométrica e estática concêntrica e excêntrica.
O número de exercícios por rotina de aula/treino deve variar entre 15 e 20 na parte específica.
Os pequenos grupamentos musculares são trabalhados antes dos grandes, e os exercícios uniarticulares
antes dos multiarticulares.
A velocidade de execução dos movimentos é ''regulada'' pela música, e identificada a partir dos batimentospor minuto(BPM) da música.
Data Resp.: 18/09/2023 12:03:21
Explicação:
O tipo de trabalho muscular, o que envolve as ações dinâmicas (concêntrica e excêntrica) e a ação estática
(isométrica). O número de exercícios por rotina de aula/treino nas atividades neuromusculares tende a variar de
8 a 10 exercícios de referência na parte específica. Já à velocidade de execução dos movimentos, as atividades
neuromusculares são ''reguladas'' pela música, já que durante todo o tempo da aula/treino é ela que dita o ritmo,
a partir dos batimentos por minuto(BPM) da música que usualmente tendem a variar entre 120 e 145BPM. A
seleção e ordem dos exercícios deve considerar um sequenciamento para otimizar os resultados almejados.
Usualmente os grandes grupamentos musculares são trabalhados antes dos pequenos e, os exercícios com
múltiplas articulações antes dos exercícios com uma única articulação, sendo que as intensidades mais altas
devem anteceder as mais baixas. E ainda os exercícios preliminares são os que tendem a apresentar os
melhores resultados, pois uma vez que a fadiga vai se instalando capacidade de rendimento tende a diminuir.
As atividades neuromotoras passam pela necessidade do conhecimento dos mecanismos de controle motor para
que possam ser aplicadas com segurança e eficácia. Sobre o controle motor assinale a correlação:
 
 
I - Via aferente
 
II - Via Eferente
 
A - Sistema vestibular
B - Sistema visual
C - Sistema somatossensorial
D - Respostas da musculatura estriada esquelética
Assinale a alternativa que apresenta a correlação correta.
''O cliente só recebe aquilo que ele percebe''. Por isso entenda que estar atento ao seu público-alvo é uma grande
oportunidade de fazer com que estes sintam-se motivados a continuar praticando. Com base nas recomendações
para prescrição do treinamento neuromotor, assinale a alternativa correta:
 
6.
I - A, B e C; II - D
I - A, B e D; II - C
I - B e D; II - A e C
I - A e C; II - B e D
I - A, C e D; II - B
Data Resp.: 18/09/2023 12:03:44
Explicação:
O mecanismo de controle motor é de alta relevância na aplicação prática do treinamento funcional, pois é a
partir dele que o movimento pode ser melhor executado. São basicamente duas vias para o controle motor, que
são a via aferente e eferente. Na via aferente temos: Sistema Vestibular (ouvido interno, vestíbulo e canais
semicirculares); Sistema Visual; Sistema somatossensorial (Receptores musculares, cutâneos e articulares). E
na via eferente tem-se as respostas da musculatura estriada esquelética, sejam estas voluntárias e/ou
''involuntárias'', também chamadas de automatizadas. Por isso, integrar essas vias permite uma previsão que
antecede a realização do movimento, a partir da percepção dos estímulos.
 
7.
O comportamento dos músculos da região pélvica e do ''core'' deve ser negligenciados para a harmonia dos
movimentos.
O equilíbrio é caracterizado pela condição de mudança do posicionamento do corpo no espaço com relativa
rapidez e precisão.
Os estímulos devem ser formais e rígidos, sempre que possível sem ludicidade para não comprometer a
concentração.
No treinamento funcional o foco não são os músculos, e sim a harmonia dos movimentos.
Devem considerar prioritariamente o controle motor a partir da hipertrofia, condicionamento aeróbio e rigidez
articular.
Data Resp.: 18/09/2023 12:04:28
Explicação:
Como recomendação do treino neuromotor vale atentar que cada aula/treino é uma oportunidade única para
''envolver'' o praticante e, fazer com este sinta prazer na atividade realizada. Desta forma, os estímulos devem
conter alguma ludicidade, e que sejam criativos para concorrer para o aprendizado e desenvolvimento motor.
A técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, e o incremento da
carga só deve ocorrer a partir da assimilação dessa técnica. Com base na orientação para montagem de uma
aula/treino coletiva assinale a alternativa correta:
Existem diferenças significativas entre o chamado treinamento tradicional e o treinamento funcional. E é momento
da aplicação que essas diferenças se tornam mais significativas. Com base nos treinamentos citados acima
estabeleça a correlação.
 
 
I - Treinamento Tradicional
 
II - Treinamento Funcional
A - Isolamento Articular
B - Movimentos Multiarticulares
C - Estabilização Externa
D - Estabilização Interna
Assinale a alternativa que expressa a correlação correta.
Sendo assim, as atividades neuromotoras consideram primariamente os mecanismos de controle motor e,
devem ser desenvolvidas com base em três vertentes, que são a similaridade, a instabilidade e a complexidade.
Reforçando que o foco do treinamento funcional não são os músculos, e sim os movimentos em harmonia. Para
isso há necessidade de equilíbrio, que é a capacidade de estabilização do corpo no espaço. Diretamente
relacionado a mobilidade pélvica e a força dos músculos da região do ''core''. E de agilidade caracterizada pela
condição de mudança do posicionamento do corpo no espaço com relativa rapidez e precisão.
 
8.
As cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva por um período máximo de 3 semanas.
Quanto menor for o grau de amplitude muscular mais facilitada será a assimilação da técnica de execução do
movimento.
O tempo da parte específica deve ser equivalente a 70 a 80% do tempo da aula/treino.
O tempo da fase de recuperação ou relaxamento deve ser equivalente a 5% do tempo da aula/treino.
O tempo da fase de preparação ou aquecimento deve ser equivalente a 50% do tempo da aula/treino.
Data Resp.: 18/09/2023 12:05:29
Explicação:
Nas orientações para montagem de uma aula é importante entender que a técnica de execução do movimento
deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, tanto nas atividades neuromusculares como
neuromotoras. E caso ocorra o incremento da sobrecarga sem a devida técnica o risco de lesão é
potencializado. Por isso, as cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva até que se tenham condições
de operar com incrementos mais agudos de sobrecarga. Usualmente, esse período preliminar dura de 8 a 12
semanas, respeitando a continuidade a prática da atividade.
O grau de amplitude do movimento articular deve também ser observado, pois restrições à dinâmica normal de
uma articulação tende a comprometer a técnica e reforçar a potencialização das lesões. Estruturalmente uma
aula/treino neuromuscular é composta de três partes, mas antes de evoluirmos, vamos entender um pouco mais
sobre a importância dessa estruturação. A fase de preparação ou aquecimento equivale de 10 a 15% do tempo
total da aula/treino; a parte específica de 70 a 80% do tempo total da aula/treino; e a fase de recuperação
equivale de 10 a 15% do tempo total da aula/treino.
 
9.
I - A e C; II - B e D
I - C e B; II - A e D
I - A e B; II - C e D
A força é a principal componente da aptidão física a ser trabalhada nas atividades neuromusculares, e apesar de
parecer um conceito obvio é muitas vezes confundido no momento de sua aplicação prática. Assim, assinale a
alternativa que indica o conceito correto sobre a força.
I - B e D; II - A e C
I - C e D; II - A e B
Data Resp.: 18/09/2023 12:09:01
Explicação:
O treinamento funcional difere do treinamento tradicional ou neuromuscular em alguns aspectos que são: No
treinamento tradicional há o isolamento articular, os movimentos tendem a seguir um único plano e ocorre a
estabilização externa. Já no treinamento funcional os movimentos são multiarticulares, as trajetórias tendem a
cobrir múltiplos planos e exige maior participação dos músculos estabilizadores do movimento.
 
10.
A capacidade que uma articulação apresente de alcançar as maiores amplitudes de movimento.
Um impulso ou tração exercida sobre um corpo, para vencer, igualar ou ceder a uma determinada resistência.
A caracterizada pelo aumento do VO2 máximo como um indicador de rendimento.
Obtida a partir da projeção do centro de gravidade dentro da área da base de sustentação.
A capacidade de movimentação maisveloz e ágil do corpo no espaço.
Data Resp.: 18/09/2023 12:10:54
Explicação:
A agilidade é a capacidade de movimentação mais veloz e ágil do corpo no espaço. Já a capacidade
cardiorrespiratória é caracterizada pelo aumento do VO2 máximo como um indicador de rendimento. A
mobilidade articular é a capacidade que uma articulação apresente de alcançar as maiores amplitudes de
movimento. O Equilíbrio é obtido a partir da projeção do centro de gravidade dentro da área da base de
sustentação. Assim, a força é um impulso ou tração exercida sobre um corpo, para vencer, igualar ou ceder a
uma determinada resistência.