Aula2_Saúdebemestar

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Prof. Harrison de Moura
Os componentes das 5 dimensões do Bem-Estar.
Componentes da Aptidão Física
Física
Emocional 
Social 
Mental 
Espiritual
5 dimensões do Bem-Estar
Depressão
O exercício físico constante e moderado tem
efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível
psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a
autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e
diminuir o stress.
Depressão
O exercício físico liberta no cérebro
substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma
sensação de paz e de tranquilidade; são
neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do
prazer.
Por ser um potente libertador de endorfinas, o
exercício físico cria a boa dependência quando
praticado regularmente, e faz falta como faria
qualquer outra substância associada ao prazer. O
exercício físico é altamente eficaz no combate ao
stress e ansiedade, e quando é moderado e regular,
descontrai o corpo e ativa o sistema imunológico.
Doenças Hipocinéticas
Doenças Hipocinéticas são classificadas
como toda alteração que atinge a saúde
humana por meio de hábitos inapropriados,
principalmente ao que tange o sedentarismo,
má alimentação, falta de exercícios físicos
periódicos e o não respeito ao dormir a
quantidade de horas necessárias.
Doenças Hipocinéticas
• Aterosclerose
• Obesidade
• Cardiopatias
• ColesterolAlto
• Hipertensão Arterial
• Diabetes Tipo II
• Osteoporose
• Sarcopenia.
• Sedentarismo é a falta ou a diminuição de
atividade física regular.
• Refere-se apenas à realização de atividades que
não aumentam consideravelmente o gasto
energético acima do nível de repouso, como
dormir ou permanecer sentado em frente ao
computador, por exemplo.
Sedentarismo
• Uma pessoa que tem atividades físicas regulares
(limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou
realiza funções profissionais que requerem
esforço físico) não é classificado como
sedentário.
• Atividade física pode ser definida como
qualquer movimento corporal produzido pelo
músculo esquelético que gera um gasto
energético.
• Já o conceito de exercício físico é definido como
uma atividade física organizada, planejada,
estruturada e repetida que tem o objetivo de
melhorar ou manter um ou mais componentes
da aptidão física.
Sedentarismo
Provocada pelo acúmulo de placas de gordura,
colesterol e outras substâncias nas paredes arteriais,
responsáveis por levar sangue e oxigênio ao corpo. Esse
acúmulo causa o estreitamento das artérias, prejudicando o
fluxo sanguíneo.
Uma das causas da doença é o consumo de cigarro,
álcool, má alimentação, sem deixar de levar em consideração
o fator genético.
Ela também pode estar associada à hipertensão
arterial e a Diabetes Tipo 2, que também são doenças
hipocinéticas.
Aterosclerose
 Quantidade excessiva de gordura 
corporal (obesos):
 Homem >25%
 Mulheres >35%
Obesidade
Wilmore e Costill (2001)
A obesidade é o grau de armazenamento de gordura
no organismo associado a riscos para a saúde, devido a sua
relação com várias complicações metabólicas (OMS, 1995).
As anomalias identificadas tanto na estrutura
quanto na função vital do coração são
classificadas como Cardiopatias.
Cardiopatias
Wilmore e Costill (2001) e OMS.
• Cardiopatia Congênita;
• Doenças no Miocárdio;
• Infecções no coração;
• Cardiopatia de válvulas;
• Cardiopatia Hipertensiva;
• Cardiopatia Isquêmica.
 As DCV’s sãoaprincipal causa de morte nomundo
 http://www.cardiometro.com.br/
Cardiopatias
OMS.
O corpo humano precisa de colesterol para
manter o funcionamento apropriado da produção de
hormônio.
No entanto, há o colesterol bom, HDL, e o
mau, LDL, e é esse último que prejudica a saúde
humana, pois passa a limitar o fluxo de sangue.
O diagnóstico é feito por meio de exame de
sangue.
Colesterol Alto
É uma doença crônica, assintomática, em que
a pressão sanguínea nas artérias se encontra
constantemente elevada. O coração exerce um esforço maior do
que o normal e, a longo prazo, é um dos principais fatores de
risco para uma série de doenças graves como:
Hipertensão Arterial
• doença arterial coronária
• acidente vascular cerebral
• insuficiência cardíaca
• doença arterial periférica
• incapacidade visual
• doença renal crónica
• demência
O diabetes tipo 2 é uma doença crônica que afeta a
forma como o corpo metaboliza a glicose, principal fonte de
energia do corpo. A pessoa com diabetes tipo 2 pode ter uma
resistência aos efeitos da insulina - hormônio que regula a
entrada de açúcar nas células - ou não produz insulina
suficiente para manter um nível de glicose normal. Quando não
tratado, o diabetes pode ser fatal.
Diabetes Tipo II
Diabetes Tipo II
Fatores de risco:
 Idade acima de 45 anos
 Obesidade e sobrepeso
 Diabetes gestacional anterior
 Histórico familiar de diabetes tipo 2
 Pré-diabetes
 Sedentarismo
 Baixos níveis de colesterol HDL
 Triglicerídeos elevados
 Hipertensão
 Consumo elevado de álcool
 Perda acelerada da parte óssea;
 Envelhecimento;
 Diminuição da absorção de 
minerais e cálcio;
 Fragilização dos ossos;
 Aumento do risco de fratura.
Osteoporose
 Perda da massa muscular;
 Envelhecimento;
 Maior risco dequedas;
 Dificuldades funcionais.
Sarcopenia
Prevenção é a palavra-chave
para reduzir as chances de
desencadear estas doenças.
• Aptidão física significa, de uma forma
geral, a capacidade e o estado de
rendimento do ser humano, assim como
a disposição atual para uma determinada
área de atuação (WEINECK,2003).
Aptidão Física
• Condicionar o corpo tornando-o apto para a 
realização de tarefas motoras específicas.
• Um bom condicionamento físico voltado
para a saúde, proporciona ao indivíduo uma
melhor aptidão física, que é a capacidade de
realizar tarefas diárias com vigor e
vivacidade.
Aptidão Física
• É o oposto de estar fadigado!
• É ter energia para realizar tarefas diárias 
com entusiasmo;
• É o estado de estar apto para uma meta 
qualquer.
Aptidão Física
Componentes da 
Aptidão Física
• ResistênciaCardiorrespiratória
• Forçamuscular
• Resistência muscular
• Flexibilidade
• Composição corporal
• Resistência 
Cardiorrespiratória
• Força muscular
• Resistência muscular
• Flexibilidade
• Composição corporal
Aptidão Física
Aptidão Motora / 
Habilidades
• Agilidade
• Potência
• Equilíbrio
• Coordenação
• Tempo de reação
• Ou resistência cardiovascular / capacidade aeróbica;
• Duração superior a4min;
• Energia provém do metabolismo oxidativo dos
nutrientes;
• Treinamento: ↑aspectos da funçãocardiovascular;
• Envelhecimento mais saudável;
• ↓Risco de doenças,↓quedas;
• ↑Qualidade devida.
Resistência 
Cardiorrespiratória
Leite (2000); Glaner (2003); Pezzetta et al (2003); Baroni et al (2011).
• É a utilização de O2 pelos músculos durante o
exercício;
• Exercícios aeróbicos de intensidade relativamente alta,
por um longo período, ↑capacidade aeróbica em 25%,
equivalente aum ganho de 10 a12 anosbiológicos.
• Capacidade do corpo para manter um exercício
submáximo durante períodos prolongados de tempo.
Resistência 
Cardiorrespiratória
• É a capacidade do coração, pulmões e sangue de 
transportar O2 para os músculos em exercício;
Leite (2000); Glaner (2003); Pezzetta et al (2003); Baroni et al (2011).
• Capacidade de exercer tensão muscular contra uma
resistência;
• Força que um músculo ou grupo muscular consegue
exercer sobre uma resistência em um esforço máximo.
Força Muscular
Rocha et al (2009); Nahas (2003), Wilmore (2010).
Capacidade de um indivíduo realizar certo
movimento inúmeras vezes pelo maior tempo
que puder no mesmo ritmo e com a mesma
eficiência, utilizando baixos níveis de força.
Resistência 
Muscular
Rocha et al (2009); Nahas (2003), Wilmore (2010).
• Amplitude de movimentos de simples ou 
múltiplas articulações;
tarefas• Habilidade para desempenhar 
específicas;
• Grande amplitude de movimentos;
• Saúde, boapostura, riscos de lesões e
problemas de coluna (idosos).
Flexibilidade
Rocha et al (2009); Nahas (2003), Wilmore (2010).
• Quantificação dos tecidos que compõem o peso 
corporal por meio de diferentes técnicas;
• Músculos, ossos e gorduras;
• Referência a doenças, saúde e qualidade de vida.
Composição 
Corporal
Rocha et al (2009); Nahas (2003), Wilmore (2010).
• ... Quanto mais músculos tiverem envolvidos na
respectiva atividade, mais eficiente ela será e
mais rapidamente observaremos os efeitos que
promovem à saúde.
Aptidão Física
Rocha et al (2009); Nahas (2003), Wilmore (2010).
VARIÁVELPSÍQUICA:
Ansiedade
Motivação
Inteligência
Personalidade
VARIÁVELMETABÓLICA:
Sistema Aeróbico 
SistemaAnaeróbico
VARIÁVELNEUROMUSCULAR:
Força 
Resistência 
Velocidade 
Flexibilidade 
Coordenação
VARIÁVELCINEANTROPOMÉTRICA:
Composição Corporal 
Somatotipo 
Proporcionalidade
Cresc. e desenvolvimento
Variáveis de performance
Qual o modelo de profissional encontramos nas 
academias hoje?
Qual o modelo de profissional que deveríamos 
encontrar?
Qual o modelo de profissional as academias 
procuram?
Vocês concordam que existe/existiu este 
movimento “Do Fitness ao Wellness?