Como escolher o melhor suplemento de fibra para constipação perda de peso e mais

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Como escolher o melhor suplemento de fibra para
constipação, perda de peso e mais
Você come alimentos ricos em fibras suficientes? Se não, você pode querer considerar um suplemento
de fibra diária. Muitas pessoas recorrem a suplementos de fibra para constipação.
Há também esperanças de que, se você tomar suplementos de fibra, a perda de peso pode resultar. A
fibra ajuda a perder gordura da barriga? Sim, estudos indicam que a fibra, especialmente a fibra solúvel,
pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.
Quanta fibra por dia você deve comer? De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, a quantidade
diária recomendada de fibra é de cerca de 14 gramas para cada 1.000 calorias – ou cerca de 25 gramas
para mulheres e 38 gramas para homens. Nos EUA, um estudo de 2022 mostrou que a ingestão média
de fibras alimentares é de 17 gramas por dia, com apenas 5% da população atendendo aos níveis
adequados de ingestão. Isso significa que 95% dos americanos não recebem fibra suficiente.
Claro, a melhor maneira de obter fibra é consumi-la através de uma dieta de fibra saudável,
particularmente rica em vegetais, frutas, feijões e nozes. No entanto, muitas pessoas lutam para atingir
as metas diárias de fibra. Isto é, quando um suplemento de fibra natural pode ser uma adição saudável à
sua rotina diária.
Qual é o melhor suplemento de fibra? Essa resposta varia dependendo de quem você perguntar, mas
definitivamente existem algumas opções que são melhores do que outras – e um suplemento de fibra
natural livre de ingredientes nocivos é definitivamente uma escolha mais inteligente.
Tipos de suplementos de fibra
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-foods/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331580/
https://draxe.com/health/how-to-lose-belly-fat/
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https://draxe.com/nutrition/how-much-fiber-per-day/
https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/carbohydrates/fiber
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9298262/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9298262/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-diet/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-diet/
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Os suplementos de fibra vêm em muitas formas e tamanhos. Você pode optar por um suplemento de
fibra insolúvel ou suplemento de fibra solúvel. Qual é a diferença? A fibra insolúvel aumenta o volume
das fezes, ao mesmo tempo em que ajuda a equilibrar os níveis de pH intestinal. Esta variedade de
fibras promove movimentos intestinais regulares e ajuda a afastar a constipação. A fibra insolúvel não se
dissolve na água e não fermenta com bactérias no cólon.
A fibra solúvel, por outro lado, se dissolve em água e forma um material semelhante ao gel que pode
ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue.
Você pode estar se perguntando sobre alguns suplementos de fibra convencional ou convencionais. Por
exemplo, o Benefiber ou o Metamucil são melhores? O suplemento de fibra de Metamucil contém casca
de psyllium (uma fonte de fibra natural), mas também contém ingredientes questionáveis, como sabor de
laranja artificial, amarelo 6 e aspartame. Amarelo 6 é um corante alimentar que contém benzidina, um
agente cancerígeno humano e animal permitido em níveis baixos e presumivelmente seguros em
corantes alimentares.
O principal ingrediente do Benefiber é a dextrina de trigo, uma fibra natural solúvel. Além da dextrina de
trigo, a laranja de benfeita também contém ácido cítrico, sabor natural de laranja, citrato de potássio,
aspartame, acácia da goma, acessulfame de potássio, maltodextrina, lactose (leite), triglicéridos,
isobutirato de acetato de sacarose (add uma quantidade trivial de açúcar), amido de milho modificado,
Amarelo 6 e Vermelho 40.
Você pode escolher um suplemento de fibra em pó, que é tomado com um líquido como a água. Esta
variedade em pó também pode ser adicionada a coisas como aveia, iogurte, molho de maçã ou muffins
caseiros. Pílulas de suplementos de fibra ou comprimidos mastigáveis são outras opções que podem ser
convenientes, especialmente se você estiver olhando para levá-los em movimento ou durante a viagem,
Os suplementos de fibra geralmente contêm “fibra funcional”. A fibra funcional pode ser originada
naturalmente ou pode ser criada em um laboratório. As fontes de fibras naturais que são usadas incluem
lignina (um composto encontrado nas células vegetais), celulose (um açúcar encontrado nas células
vegetais), pectina (um açúcar encontrado em frutas e bagas) e casca de psyllium (a única fibra
suplementar mostrada para ajudar a diminuir o colesterol “ruim” LDL). Exemplos de fibras fabricadas
incluem polidextrose, polióis (também chamados de álcoois de açúcar) e maltodextrinas.
Benefícios para a saúde
Os benefícios de uma dieta rica em fibras incluem:
Movimentos intestinais saudáveis e probabilidade reduzida de constipação ou diarréia.
Diminuição do risco de hemorróidas, pequenas bolsas no cólon (doença diverticular) e câncer
colorretal.
Menores níveis de colesterol, especificamente da fibra solúvel.
Pressão arterial e inflamação potencialmente reduzidas.
Controle de açúcar no sangue, diminuindo a absorção de açúcar. A fibra insolúvel também pode
reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Ajuda as metas de peso saudáveis, uma vez que a fibra faz você se sentir mais cheio, o que faz
com que você tenha mais probabilidade de comer menos e ficar satisfeito por mais tempo.
https://draxe.com/nutrition/insoluble-fiber/
https://draxe.com/nutrition/soluble-fiber-foods/
https://draxe.com/nutrition/psyllium-husk/
https://draxe.com/nutrition/psyllium-husk/
https://draxe.com/nutrition/aspartame/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957945/
https://draxe.com/nutrition/maltodextrin/
https://draxe.com/nutrition/pectin/
https://draxe.com/nutrition/cholesterol-lowering-foods/
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Geralmente mostrou estender a duração da vida, reduzindo o risco de morte devido a doenças
cardíacas e todos os tipos de câncer.
Como escolher o melhor suplemento de fibra para você
Qual é o melhor suplemento de fibra para tomar?
O melhor suplemento de fibra depende de seus objetivos específicos de saúde e preocupações com a
saúde.
Qual é o melhor suplemento de fibra para perda de peso?
Glucomannan, também conhecida como fibra konjac, pode ser a melhor escolha para perda de peso, de
acordo com algumas pesquisas, mas estudos até o momento foram misturados.
Qual é o melhor suplemento de fibra para a constipação?
Ambos os suplementos de fibras solúveis e insolúveis podem melhorar a constipação. O pó de casca de
ímio é uma fibra solúvel e prebiótica, de modo que é uma opção. Outra opção é uma fibra insolúvel
como sementes de linhaça moídas.
Qual é o melhor suplemento de fibra para diarréia?
Se você está lutando com um caso de diarréia, os suplementos de fibra solúvel geralmente são mais
úteis, pois absorvem água e aumentam a massa das fezes.
Qual é o melhor suplemento de fibra para IBS?
Opte por um suplemento de fibra com fibra insolúvel. De acordo com um artigo científico publicado no
International Journal of Molecular Medicine, “a suplementação de fibra, particularmente psyllium, é
segura e eficaz na melhoria dos sintomas da SII em todo o mundo”.
Qual é o melhor suplemento de fibra para diverticulose?
O símio é novamente frequentemente recomendado para pacientes com diverticulose.
Qual é o melhor suplemento de fibra keto?
Claro, o melhor suplemento de fibra para dieters cetônicos tem que ser um suplemento de fibra de baixo
carboidrato sem açúcar. Algumas opções incluem fibra de acácia, linhaça moída ou um suplemento de
fibra de psyllium.
Recomendações de dosagem
Leia os rótulos dos produtos cuidadosamente e não exceda as doses diárias recomendadas de um
suplemento de fibra dietética, a menos que indicado de outra forma pelo seu médico. As doses diárias
https://draxe.com/nutrition/glucomannan/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15614200
https://draxe.com/nutrition/prebiotics/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548066/https://www.webmd.com/digestive-disorders/diverticulitis-diet#1
https://draxe.com/nutrition/best-keto-fiber-foods/
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de fibras são tipicamente baseadas na idade. Se você não tem certeza sobre a sua dose diária ideal de
fibra, fale com o seu médico para mais informações ou se você tiver alguma dúvida.
Ao iniciar um suplemento de fibra, comece lentamente adicionando entre dois e três gramas a mais de
fibra por dia para permitir que seu corpo se ajuste. Tome suplementos com um copo grande de água e
certifique-se de manter-se hidratado durante todo o dia.
Quando você deve tomar um suplemento de fibra?
Suplementos de fibra podem diminuir a absorção de outros medicamentos, por isso é normalmente
aconselhável que você tome suplementos de fibras pelo menos duas horas de distância quando você
toma outros medicamentos. Se tomar fibra para perda de peso, é comumente recomendado tomá-lo
antes das refeições.
Segurança, Riscos e Efeitos Colaterais
É muito ruim a fibra? É possível ingerier muita fibra através de sua dieta e / ou suplementos. Os efeitos
colaterais do suplemento de fibra (também sinais de muita fibra em geral) podem incluir inchaço, gases,
constipação, cólicas e / ou diarréia.
Também é possível experimentar uma diminuição no apetite ou saciedade precoce. Sintomas como
inchaço e gases podem ocorrer com a introdução de um aumento de fibra e, em seguida, melhorar com
o tempo.
Outros efeitos negativos do excesso de ingestão de fibras, especialmente mais de 70 gramas por dia,
podem incluir a absorção reduzida de micronutrientes-chave como cálcio, magnésio, zinco e ferro.
Também é raro, mas possível experimentar um bloqueio intestinal se muita fibra for consumida com
líquidos insuficientes.
Se você tem diabetes, é importante saber que os suplementos de fibra podem diminuir os níveis de
açúcar no sangue, o que pode exigir um ajuste em sua insulina ou outros medicamentos.
Verifique com seu pediatra antes de usar um suplemento de fibra para crianças. Verifique também com o
seu médico antes de usar suplementos de fibra se você estiver grávida, amamentando, tiver uma
condição médica (especialmente problemas intestinais, como histórico de um bloqueio intestinal ou
doença de Crohn) e / ou esteja atualmente tomando medicação.