Como obter uma cintura fina depois dos 50 anos descubra nosso conselho para mulheres

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Como obter uma cintura fina depois dos 50 anos: descubra
nosso conselho para mulheres
Ao contrário da crença popular, os cinquenta ou mais têm muitos lados bons. Por exemplo, ele vem com
uma sensação de realização, enquanto apaziguamento. No entanto, é difícil relativizar quando sabemos
que este também é o período da menopausa. Este último é, em particular, sinônimo de um certo
espessamento da silhueta nas mulheres.
De fato, aos 50 anos, o número tende a aumentar entre as mulheres. Felizmente, existem maneiras de
resolver isso. Nós damos-lhe algumas dicas para ajustar seu tamanho aos 50.
Por que as mulheres ganham peso aos 50 anos?
Quando falamos sobre ganho de peso, devemos ter em mente que a idade desempenha um papel
importante. Em mulheres de 20 a 50 anos, o ganho médio de peso é de 7,5 kg. Esse fenômeno tende
a aumentar durante a menopausa. Além disso, o ganho de peso é mais frequentemente acompanhado
por uma mudança na morfologia.
Os hormônios desempenham um papel importante no ganho de peso. Isso ocorre porque o corpo da
mulher deixa de produzir hormônios sexuais à medida que se aproximam dos 50 anos. Esta situação
leva a um desequilíbrio ovariano, e envolve um ganho na massa gorda. Além disso, as áreas
afetadas pela ingestão de gordura mudarão.
Geralmente, os corpos de mulheres com menos de 50 anos armazenam lojas de gordura na parte
inferior do corpo. Isto é devido aos efeitos dos estrogênios. Nos anos 50, a tendência será invertida.
Assim, a mulher vai levar alguns centímetros na barriga.
Como refinar seu tamanho em 50?
A pósmenopausa é sinônimo de uma mudança no metabolismo. De fato, para o mesmo nível de esforço,
você naturalmente queima menos calorias. Felizmente, há desfiles para manter uma silhueta fina.
Insira menos açúcar
Em primeiro lugar, uma vez que os carboidratos promovem a retenção de gordura, menos é
consumido. Reduza tudo o que é: bebidas doces e sucos de frutas, açúcar branco adicionado,
confeitaria, doces, mel, geléia e, claro, sobremesas.
Você só pode comer esses alimentos em uma base excepcional. No entanto, nosso cérebro precisa de
uma certa quantidade de carboidratos para fazer bem o seu trabalho. Portanto, você pode permitir-se
algumas porções de frutas por dia (2 ou 3), grãos integrais e pulsos.
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Por fim, não se esqueça de compensar seus excessos no dia seguinte. Pode ser por ocasião de uma
refeição em família, ou um fim de semana rico em aperitivo. Para corrigir os desvios, dê-se um ou dois
dias sem açúcar.
Evite regimes restritivos
Um regime restritivo tende a gerar um efeito yoyo. Esta é a situação em que há uma mudança na perda
de peso e na recuperação de quilogramas de extra-nose. Com cada novo ganho de peso, é mais difícil
perder os quilos ganhos.
Portanto, pular refeições não vale a pena, porque você pode começar a fazer lanches. Para uma dieta
ideal, não se force a clarear seus pratos. Em vez disso, tente comer melhor, mudando gradualmente
seus hábitos alimentares. Por exemplo, você pode comer 3 refeições equilibradas e fazer um lanche do
tipo: uma fruta ou um pedaço de queijo mais 2 quadrados de 70% de chocolate amargo mais amêndoas.
Encha-se sobre a proteína
A menopausa leva à perda de peso, mas também perda de massa muscular. Você deve garantir uma
boa ingestão de proteína para reter músculos suficientes. Para cada refeição, é necessário garantir
que ela tenha uma porção de carne magra, ou aves, ou peixe, ou ovo, ou proteína vegetal.
É aconselhável consumi-los ao meio-dia. Além disso, comer proteína no almoço não proíbe um ovo ou
queijo no café da manhã. Uma refeição completa pode ser assim: tártaro de salmão, bife vegetal, leite e
frutas.
Não brisa para fibras
A menopausa tende a desencadear problemas de trânsito, ou mesmo problemas de inchaço. Para evitar
isso, você precisa absorver fibra suficiente. A quantidade ideal é de cerca de 30 gramas por dia.
Por exemplo, você pode comer 2 fatias de pão integral no café da manhã e lentilhas ao meio-dia.
Lembre-se das frutas e legumes com cada refeição. A ingestão prebiótica também é importante. Essas
bactérias podem ser encontradas no chucrute ou no pão levedo.
A importância do esporte
Se uma boa higiene alimentar é fundamental para aguçar seu tamanho, não é suficiente. Você precisa
se mover para manter um peso estável. O esporte é ideal para um gasto pesado de calorias.
Também promove a saúde cardiovascular e, ao mesmo tempo, é bom em moral.
Por exemplo, você pode combinar exercícios aeróbicos e fortalecimento muscular. Você não precisa
forçar a ser eficaz. Existem exercícios específicos para mulheres com 50 anos ou mais. Por exemplo,
você pode andar rápido, nadar, andar de bicicleta ou até mesmo correr.
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