História e Método Pilates

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SUMÁRIO 
1 JOSEPH PILATES ...................................................................................... 4 
1.1 Princípios de Pilates ............................................................................. 6 
1.2 APARELHO DE PILATES .................................................................... 7 
Aparelhos de Pilates são ............................................................................... 8 
2 DE JOSEPH AO PILATES .......................................................................... 8 
2.1 1883 ..................................................................................................... 8 
2.2 1895 ................................................................................................... 10 
2.3 1895/1912 .......................................................................................... 10 
2.4 1912 ................................................................................................... 10 
2.5 1914 ................................................................................................... 10 
2.6 1920 ................................................................................................... 11 
2.7 1925 ................................................................................................... 12 
2.8 1929- The Pilates Studio NYCP ......................................................... 14 
2.9 1930, 1932 ......................................................................................... 14 
2.10 1934 ................................................................................................ 14 
2.11 1940 ................................................................................................ 15 
2.12 1942 ................................................................................................ 15 
2.13 1945 ................................................................................................ 15 
2.14 1967 ................................................................................................ 16 
3 O MÉTODO PILATES ............................................................................... 17 
4 Princípios do Método Pilates ..................................................................... 29 
5 METODOS DE PILATES .......................................................................... 30 
5.1 Como escolher ................................................................................... 31 
5.2 Pilates para Redução de Peso ........................................................... 33 
5.3 Pilates para quem sofre com problemas articulares ........................... 34 
 
5.4 Principais Tipos .................................................................................. 34 
5.5 Power Pilates ..................................................................................... 35 
5.6 Flow Pilates ........................................................................................ 36 
5.7 Pilates na Água .................................................................................. 37 
6 EM QUE CONSISTE ESTA TÉCNICA REVOLUCIONÁRIA ..................... 37 
7 MODALIDADES ........................................................................................ 39 
8 REFERÊNCIAS ........................................................................................ 41 
 
 
 
1 JOSEPH PILATES 
 
 
Fonte: www.inerciasensorial.com.br 
O método Pilates é nomeado após seu criador Joseph Pilates, nasceu perto de 
Dusseldorf, Alemanha, em 9 de dezembro 1883.De ele sabe que sua infância era uma 
criança frágil, com problemas de saúde, que sofria de asma e raquitismo. Seu 
compromisso e determinação para superar esses males fez um ginasta excelente, 
mergulhador e esquiador. 
Em 1912, ele viajou para a Inglaterra para trabalhar como um artista de circo, 
boxer e autodefesa instrutor Scontland Quintal eclosão da Primeira Guerra Mundial foi 
preso e internado num campo de concentração como outros alemães. Neste momento 
a desenvolver sua técnica que ensina seu método para outros detentos. 
Especialmente engenhosa foi a utilização de leitos hospitalares molas para 
ajudar os doentes, que o levou para a fabricação de sua máquina conhecida como 
Cadillac pilates. Estas máquinas criadas pelo ainda existem hoje em nossos centros 
e estúdios de Pilates. A epidemia de gripe Azoto Inglaterra em 1918, causando 
 
milhares de mortes, mas não um único paciente morreu José, demonstrando assim a 
eficácia do seu método. 
Após a sua libertação Joseph voltou para a Alemanha e seu método tornou-se 
famoso rapidamente no mundo da dança. Quando Joseph propôs a ensinar o seu 
método para o exército alemão, o declínio sua oferta e abandonar a Alemanha para 
sempre. 
 
 
Fonte: www.pilates.com 
 
Em 1926 eu imigrou para os Estados Unidos durante a viagem de barco que 
ele conheceu que se tornaria sua esposa Clara. Em Nova York que abriu seu primeiro 
estúdio em pouco tempo tornou-se muito popular no mundo da dança. Em 1934 ele 
publicou um folheto chamado O seu healt e seguiu em 1945 com outra chamada de 
retorno à vida através Contrology. Graças a esses escritos e seus alunos diretos, 
Pilates foi transmitido depois de sua morte, que ocorreu em 1967 com a idade de 84 
anos. 
No início, o método foi chamado Contrology não foi até depois de sua morte, 
que começou a ser chamado de método de Pilates, em homenagem ao seu criador. 
 
1.1 Princípios de Pilates 
 
"A aptidão física é o primeiro requisito para a felicidade." 
 
Uma boa condição física é a obtenção e manutenção de um corpo 
uniformemente desenvolvido com um som e totalmente capaz de realizar, 
naturalmente, facilmente e de forma satisfatória as nossas várias tarefas com paixão 
e mente prazer. 
Os princípios do método são os seguintes: 
 Movimento de todo o corpo. 
 Respirar. 
 Desenvolvimento muscular uniforme. 
 Concentração. 
 Controle. 
 Center. 
 Precisão. 
 Ritmo. 
 
O corpo é organizado para se deslocar de um desenvolvimento muscular centro 
uniforme permite o movimento eficiente. Concentração mental é necessária para 
desenvolver o corpo. Precisão como forma exata do movimento. Controle usando 
músculos específicos para cada movimento. A respiração promove o movimento 
natural. 
 
Os objetivos do método Pilates são: 
 Coordenação. 
 Force. 
 Mobilidade. 
 Movimento eficiente. 
 Movimento fluido. 
 Postura correta. 
 Rejuvenescimento mental e espiritual. 
 
 Autoconsciência. 
 Aumento da confiança. 
 Restaurar o movimento natural. 
 Integração da mente e do corpo. 
 Afterglow. 
 Melhor qualidade de vida. 
 
Isto é o que pretendem realizar no estúdio pilates Damare, seguindo os 
ensinamentos do método com o treinamento contínuo para proporcionar a melhor 
educação de qualidade aos nossos alunos. 
 
 
1.2 APARELHO DE PILATES 
 
 
Fonte: www.studioveruskasoutomaior.com 
 
 
 
Aparelhos de Pilates são: 
 Unidade de Walt ou unidade de parede. 
 Reformador. 
 Cadeira Combo (cadeira). 
 Cadillac. 
 
O uso de máquinas em Pilates tem uma dupla função, podemos ajudar ou 
podemos dificultar o exercício oferecendo maior resistência, oferecem uma variedade 
de exercícios e modificações deles, dependendo do nível de nossos alunos. Isso nos 
leva a buscar uma maior perfeição em exercícios do assoalho de Pilates. 
No nosso centro nós gostamos de trabalhar com as duas variantes do 
método. Uma parte das máquinas que temos, com todos os acessórios necessários 
para a prática de Pilates, como o rolo, círculo mágico, bolas suíças, minibola, faixas 
elásticas, bossu .... Assim, atingir aulas dinâmicas e com muitos exercícios e variantes 
Os grupos são pequenos dando assim maior atenção aos nossos alunos. 
Aulas particulares têm cada vez mais popular, porque neles é personalizado 
trabalho sob o olhar atento de um instrutor continuamente.Como outras opções de trabalho, o centro Damare oferece SGA classe (ativos 
estiramentos globais) hipopresivos abdominais, especialmente para pós-parto de 
recuperação, aulas específicas para as mulheres grávidas, TRX, fexi-bar, deslizando 
e, como mais recente adição à aeropilates. 
 
 
2 DE JOSEPH AO PILATES 
2.1 1883 
Joseph H. Pilates nasceu dia 9 de dezembro de 1883, em Monchengladbach a 
30 minutos de Dusseldorf, na Alemanha. Seu pai era um premiado ginasta, e sua mãe 
trabalhou como naturopata, um tipo de Medicina complementar e alternativa que 
enfatiza a habilidade inata do corpo para a autocura; os naturopatas preferem usar 
remédios naturais como ervas e alimentos em vez de cirurgia ou drogas sintéticas. A 
 
família originalmente escrita do modo grego como "Pilatu", mas mudou para "Pilates, 
em registro 1883 seria a data de nascimento dele, porém nessa época era muito 
comum o registro da criança ser feito um tempo depois, ainda mais de crianças que 
nasciam em cidades afastadas como foi o caso de Joe, a viagem durava dias de uma 
cidade a outra assim atrasando em dias, meses ou anos. Justamente por isso é muito 
comum de se encontrar na literatura a data de 1880. 
 
 
Fonte: revistapilates.com.br 
 
Pilates foi uma criança doente e sofria de asma, raquitismo e febre reumática, 
e dedicou toda a sua vida para melhorar a sua força física. Pilates passou a acreditar 
que o "moderno" estilo de vida, má postura e respiração ineficiente estava na raiz da 
saúde. Ele finalmente criou uma série de exercícios e treinamento de técnicas de 
engenharia e todos os equipamentos, especificações e ajuste necessário para ensinar 
seus métodos corretamente. 
 
 
2.2 1895 
Na adolescência, Joe limpava o jardim de um vizinho que possuía uma 
biblioteca, em troca de desfrutar dela. Nesta época, ganhou de uma família de 
médicos, um atlas de anatomia. Acredita-se que este fato e o modo de vida de seus 
pais tenham colaborado para o aumento do seu interesse neste tema e influenciado 
suas escolhas. Joe então decide dedicar sua vida ao estudo e à prática de exercícios 
físicos, a fim de obter um corpo forte e saudável. 
2.3 1895/1912 
 
Joseph tornou-se autodidata e aprofundou seus conhecimentos em anatomia, 
física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. Neste período, em função de 
sua prática esportiva (kung fu provavelmente o que hoje chamamos de qigong, luta 
greco-romana, yoga, boxe, esqui e mergulho), Joseph Pilates possuía um corpo tão 
desenvolvido que chegou a posar para um atlas de anatomia. 
2.4 1912 
Joseph Pilates, aos 32 anos, migra para Inglaterra (Londres) onde, além de 
lutar boxe e trabalhar num circo, começa a ensinar autodefesa aos detetives da 
Scotland Yard (Metropolitan Police Service). Dois anos depois na I Guerra Mundial, 
Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de “inimigo estrangeiro”, 
assim como todos os outros cidadãos alemães da época. 
 
 
 
2.5 1914 
 
 
 
Fonte: revistapilates.com.br 
 
A história do método começou em 1914, na primeira guerra Mundial, quando o 
criador, Joseph Pilates, trabalhou no campo de concentração na ilha de Man depois 
de ter ficado 1 ano na ilha de Weigth. Durante esta pausa involuntária, ele começou a 
desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente de 
exercício físico, que ele mesmo chamou de "Contrologia". Estudou yoga e os 
movimentos de animais e treinou seus companheiros no condicionamento físico e 
exercícios. Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram a grande pandemia de 
1918, devido à sua boa forma física. No tempo em que ficou preso Joe descobriu o 
poder das molas, teve que improvisar retirando parte das macas para criar astes e 
retirou as molas que ficavam em baixo dos colchões para fixá-las nas astes fazendo 
assim o primeiro aparelho. 
Na prisão, ele improvisou. 
Exercícios eram feitos até em cadeira de rodas, Joseph Pilates não deixou 
nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados. Se 
alguém estivesse preso a uma cadeira de rodas, ele a adaptava para seus exercícios. 
 
 
2.6 1920 
O sistema de exercícios é fundado, a Contrologia nasce! Os exercícios 
conseguem promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando os 
limites e as necessidades da anatomia humana. Depois da guerra (WWI), ele retornou 
 
à Alemanha e colaborou com especialistas importante na dança e exercícios físicos, 
tais como Rudolf Laban. Em Hamburgo, ele lutou boxe durante a fase em que era uma 
prática ilegal, existem 2 registros de lutas dele em 1922 que foram suas primeiras 
lutas, uma na categoria peso médio contra Fritz Dubois que durou 10 rounds e 
terminou em empate, e a outra no mesmo ano contra Albert Wagner onde sofreu 
nockout no quarto round. Um tempo depois Joe conheceu Nat Fleischer que foi um 
famoso colunista da revista "Ring Magazine" que estava à procura de um boxer em 
ascendência, com a participação em revistas Joe teve uma boa aparição na mídia que 
o levou a se tornar treinador de policiais do Departamento de Polícia de Berlin, mais 
para frente ele foi pressionado a treinar os membros do exército alemão sempre 
secretamente, pois depois da primeira guerra mundial o Tratado de Versailles que 
proibia o treino de homens para guerra. 
 
 
 
2.7 1925 
 
Joseph tirou férias e foi para os EUA em um navio chamado Albert Ballin dia 6 
de outubro, acompanhado de 2 amigos, Marks e Clerk que ficaram morando por lá 
mesmo, Joe voltou 60 dias depois para a Alemanha. Em 1926, descontente com a 
situação sócio-política de seu país, Joe resolveu imigrar para os EUA de vez e 
abandonar seu trabalho com o boxe, embarcou em um navio chamado Westphalia dia 
14 de abril chegando somente dia 27 do mesmo mês. Somente nesta viagem que 
Joseph foi conhecer sua terceira esposa, Anna Clara Zuener. Fazendo um pequeno 
apêndice é interessante lembrar que sua primeira esposa Maria que faleceu em 1913, 
com ela teve uma filha chamada Helene, apelidada carinhosamente de Leni que 
nasceu em 1906 dia 30 de novembro, cuja a primeira visita ao pai nos EUA foi em 
1939 já com 33 anos. Sua segunda mulher chamada Elfriede com quem se casou no 
dia 30 de outubro de 1919, teve um relacionamento curto com ele e sem filhos, pois 
foram separados quando Joe foi para a Ilha de Weigth como prisioneiro na Primeira 
Guerra mundial, assim fazendo de Clara sua terceira esposa. 
 
 
 
Fonte: www.estudioapilates.com.br 
 
Bom, então Joseph Pilates imigrou para os EUA em 1926 e foi morar com seu 
Tio William Meyer que morava no Nº112 da Rua 59th em Manhattan, Já Clara foi 
morar no Brooklyn com seu Tio Louis Mitschang que morava no Nº480 da Harman 
Street. Existe um mito em que a motivação para ele ter imigrado para os EUA em que 
Joe iria treinar um boxer chamado Max Schmeling e que se esse atleta ganhasse o 
campeonato nacional de peso pesado o mesmo iria montar seu primeiro estúdio, este 
boxer somente teve sua primeira luta em 1930 e não existem registros de alguma 
ligação entre os dois. Uma prova que acaba com este mito é a data e o local da 
primeira patente dos aparelhos de pilates, o primeiro aparelho criado e patenteado foi 
o "Universal Reformer" em 27 de agosto de 1924 e um dos motivos de suas férias em 
25 foi para criar uma patente do reformer nos EUA também. Tanto Clara quanto 
Joseph tiveram sua naturalização em 1933, se declarando Solteiros, não existem 
registros de alguma união matrimonial entre os dois, sabe-se que em 1939 os dois 
dividiam o mesmo endereço. 
 
 
 
2.8 1929- The Pilates Studio NYCP 
 
The Pilates Universal Gymnasium ficava no Nº939 da Oitava Avenida em um 
edifício chamado Van Dick, famoso pela quantidade de artistas que trabalhavam nele, 
por isso era chamado de "Artist's colony", diferente do rumor de que o studio ficava 
em um prédio que tinha uma academia de boxe. O telefone do estúdio foi divulgadopela primeira vez em 29 no "winter edition of the Manhattan telephone directory" o 
número era 5-7161 assim dando nosso primeiro registro sobre o estúdio, não sabemos 
se ele abriu antes desta data, pois não foram encontrados dados concretos sobre isso, 
apenas especulações. Seu cartão profissional dizia o seguinte: 
 
 
 
"A MAN IS AS OLD AS HIS SPINE IS FLEXIBLE 
A WOMAN AS OLD AS SHE LOOKS IN THE MORNING" 
 
"Um homem é tão velho quanto sua coluna é flexível, 
A mulher é tão velha quanto aparenta ser de manhã" 
 
 
2.9 1930, 1932 
 
Joe e Clara decidiram pedir a cidadania americana, Joe em 30 e Clara em 32, 
abaixo segue o pedido documentado. 
 
 
2.10 1934 
Pilates publica seu primeiro livro com o editor Judd Robbins, “Your Health: A 
Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical 
Education”. 
 
 
 
2.11 1940 
Na década de 40, Joseph tinha atingido grande notoriedade no mundo da 
dança, embora haja poucas informações sobre o início do primeiro estúdio para a 
prática de Pilates. Diz a revista Dance de Fevereiro de 1956: “Mais tarde ou mais cedo, 
virtualmente, todos os bailarinos de Nova Iorque, e seguramente todos aqueles que 
tinham estudado no Jacob’s Pillow entre 1935 e 1951, tinham-se calmamente 
submetido à instrução entusiasta de Joe Pilates”. 
 
 
2.12 1942 
 
Mary Pilates, sobrinha de Joseph Pilates, começa a trabalhar no estúdio com 
seu tio e segue exatamente a metodologia que seu tio a ensinou. 
Em nossa pesquisa encontramos também o documento que todo imigrante 
durante a Segunda Guerra Mundial (WWII) teve que se submeter a fazer para o 
controle dos EUA sobre ameaças internas, o "Draft Card" Joe tinha 59 anos na época, 
uma curiosidade é como ele se descreve no documento: "Raça- Branca, Olhos- Azuis, 
Cabelo- Cinza, Face- Rude e com um olho a menos que foi perdido em uma luta aos 
cinco anos. Já Clara colocou que era uma "pessoa que sempre vai lembrar de seu 
endereço". Abaixo segue o documento de Joseph. 
 
 
2.13 1945 
 
Joseph Pilates lança seu livro junto com o amigo William John Miller, intitulado: 
"Return to Life Through Contrology”. 
 
 
1960 
 
 
Fonte: www.pilatesisland.com 
 
No início dos anos sessenta, o estúdio de Pilates contava entre seus clientes 
com muitos bailarinos de Nova York. Jorge Balanchine treinava “no Joe’s”, como ele 
chamava, e convidou Pilates a ensinar as suas jovens bailarinas no New York City 
Ballet. Joseph Pilates começava a ser popular também fora de Nova York, segundo o 
New York Herald Tribune em 1964: “Em aulas de dança pelos Estados Unidos, 
centenas de jovens treinam diariamente um exercício que conhecem como sendo 
Pilates, sem saber que a palavra tem letra maiúscula e corresponde ao nome próprio 
de uma pessoa real e viva". 
 
 
2.14 1967 
Quando Joseph Pilates morreu em 1967, o seu método era praticamente 
desconhecido fora do grupo restrito constituído por dançarinos, atores, e clientes ricos 
que tinham treinado no seu estúdio. Joe acreditou fervorosamente no seu trabalho até 
seu último suspiro, segundo histórias contadas, Joseph faleceu após um grande 
incêndio em seu estúdio, pois tentou salvar tudo o que pode em meio as chamas. 
Segundo a História que contamos lá no início Joe tinha asma, muitos dos que 
dão continuidade a sua trajetória dizem que ele veio a óbito devido a complicações 
respiratórias por conta de sua asma. Mas nada foi confirmado, sua morte é uma 
 
incógnita, outros dizem que ao perder tudo Joe se entregou aos cigarros, charutos 
cubanos que tanto amava, whisky e jogos. As más línguas dizem que ele morreu por 
conta destes vícios, mas acredita-se que ele veio a falecer devido a sua idade 
avançada. 
Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura Física, ele 
desenvolveu uma lista de clientes com bem mais de 2.000 alunos, incluindo 
celebridades, artistas famosos, escritores, membros da realeza e do New York "high 
society". Na década de 1940 um jornal canadense publicou o seguinte: Joe's Studio 
"um salão de exercício para a classe alta" devido à sua taxa da sessão $10. 
Como todo gênio Joseph também foi um grande "marketeiro", como qualquer 
outro culturista físico de sua época, Joe não foi inocente quando se tratava de lançar 
rumores. A história de sua infância doentia crivada de asma e raquitismo é altamente 
improvável, considerando o seu pai era o diretor de todos os turnvereins na Renânia. 
Joe também aumentou sua idade em três anos para que as pessoas ficariam 
impressionados com a sua aparência jovem. 
Turnvereins era clube de ginástica, clube de exercício de A.K.A., fundada pelo 
professor e patriota alemão Freidrich Ludwig Jahn, em Berlim, em 1811. O Clube foi 
desenvolvidos para se preparar fisicamente jovens para defender seu país contra a 
França napoleônica. Trazido para a América na década de 1850 por imigrantes 
alemães, que mais tarde ficou conhecido como o "American Turners". 
Em meio a tudo felizmente, Joe deixou seu legado. 
 
 
3 O MÉTODO PILATES 
 
 
 
Fonte: vitallypilates.com.br 
 
Pilates é o último nome de Joseph Hubertus Pilates, criador de um método de 
movimento extremamente benéfico e revolucionário. Desenvolvido no início da 
década de 1920, o método que desenvolve corpos fortes, alongados e flexíveis, utiliza 
princípios específicos que promovem acima de tudo o equilíbrio entre corpo, mente e 
espírito. 
O objetivo maior do método Pilates é proporcionar aos seres humanos um 
aprofundamento na compreensão e integração de todos os seus corpos (físico, 
espiritual, emocional, energético). Deste modo, todos tornam-se mais eficientes, 
aprimorando sua performance nas atividades da vida diária e profissional resultando 
na melhoria da qualidade de vida. 
Pilates tem como base um conceito denominado de Contrologia (Contrology). 
Segundo Pilates, Contrologia é o controle consciente de todos os movimentos 
corporais. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças 
que atuam em cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos 
mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e 
gravidade aplicados a cada movimento. 
 
 
 
Fonte: www.studiomooca.com.br 
 
Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, 
Joseph Pilates define em seu livro "Return to Life" (1945) que são necessários 3 
princípios Guia fundamentais: Saúde Integral do Corpo, Compromisso com o Corpo 
Todo e Respiração. Segundo o Guia da PMA, Pilates utiliza princípios de movimento 
básicos como: Movimento do Corpo Todo, Respiração, Desenvolvimento Equilibrado 
dos Músculos, Concentração, Controle, Centramento, Precisão, Ritmo. 
O sistema tem diversas influências, entre elas a Hatha-Yoga, exercícios gregos 
e romanos, meditação Zen, dança, abordagem analítica da mecânica corporal, 
postura e respiração corretas. Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e 
praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições. 
Citam-se, como exemplos, o aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, 
incorporação de novos conceitos de organização corporal, o aprimoramento de 
equipamentos e a invenção de novos aparelhos e acessórios. 
"Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem 
civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e 
animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são 
indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade – SAÚDE e FELICIDADE". 
Joseph Pilates, 1934. 
 
Joseph Hubertus Pilates desenvolveu o método Pilates durante a 1ª guerra 
mundial. O método Pilates é um programa de condicionamento físico e mental, uma 
técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio, tendo 
o abdome como centro de força, realizado com poucas repetições. 
 
 
Fonte: www.fisicopilates.com.brO Método Pilates é um programa de condicionamento físico e mental, uma 
técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio, 
preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdome 
como centro de força, o qual trabalha constantemente em todos os exercícios da 
técnica, realizada com poucas repetições. 
De acordo com Muscolino e Cipriani, Joseph Pilates começou a desenvolver 
seu sistema de condicionamento corporal durante a 1ª guerra mundial e continuou a 
melhorar e aperfeiçoar ao longo dos anos, até sua morte em 1967. O Método Pilates 
desenvolvido por Joseph Pilates, na década de 1920 tem base no conceito chamado 
de Contrologia. 
Contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do 
corpo. É a correta coordenação do corpo, da mente e do espírito. Por meio dela, 
desenvolve o corpo uniformemente, corrige a má postura, restaura a vitalidade física, 
revigora a mente e eleva o espírito. A Contrologia prepara-nos para dar flexibilidade, 
graça natural, habilidades e força muscular, que serão refletidas no desenvolvimento 
uniforme de todo o corpo ao adquirirmos uma boa forma física. 
 
 
 
Fonte: www.traindaly.com 
 
A literatura aponta como vantagens do Método Pilates: estimular a circulação 
cardiovascular, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a amplitude 
muscular e o alinhamento postural, melhorar níveis de consciência corporal, 
coordenação motora, bem-estar e qualidade de vida, benefícios que ajudam a prevenir 
lesões e proporcionar um alívio de dores crônicas, além de melhorar a saúde. 
De acordo com Souza e Vieira a crescente popularidade do Método Pilates é 
evidenciado pela participação de cinco milhões de pessoas praticando Pilates nos 
EUA. Latey sugere que pela abordagem diferenciada do método, pela exigência da 
população em praticar atividade física e por contribuir para prevenção de lesões 
musculoesqueléticas são algumas das razões para esse crescente interesse pelo 
Pilates. Latey e Levine em suas pesquisas mostraram que nos últimos anos houve um 
resgate aos ensinamentos do método Pilates, aumentando o número de estúdios de 
Pilates nos Estados Unidos, possuindo estes mais de 10 milhões de praticantes. 
 
 
 
Fonte: www.serrafit.com.br/blog/fisioterapia-e-pilates 
 
Com a crescente demanda como evidenciado, necessita-se também que 
estudos sejam realizados sobre o tema. Assim, o objetivo do presente estudo é 
descrever o método Pilates, focando a história do seu surgimento, os princípios que o 
orientam e sua aplicação na Fisioterapia. 
Joseph Pilates, nascido nas proximidades de Dusseldorf, na Alemanha em 
1883, em uma pequena vila denominada Monchengladbach. Foi uma criança doente 
que sofria de asma, raquitismo, bronquite e febre reumática. Pilates possuía uma forte 
determinação em se tornar fisicamente forte e aos 14 anos posou para pôsteres de 
anatomia. Gostava de mergulho, esqui e ginástica. Ensinou autodefesa. Devido ao 
seu trabalho no campo do exercício e dedicado, aprofundou seus conhecimentos em 
fisiologia, anatomia, medicina tradicional chinesa, estudou Yoga, Karatê, meditação 
zen. 
Em 1912, com 32 anos, Pilates mudou-se para a Inglaterra. Tornou-se 
boxeador profissional e artista de circo. Dois anos mais tarde, foi considerado 
estrangeiro inimigo e recluso no campo de concentração de Lancaster. Onde aplicou 
seus conhecimentos sobre saúde e encorajou todos os membros do acampamento a 
 
participar de seu programa de condicionamento baseados nos exercícios realizados 
no solo. O reconhecimento inicial de sua técnica ocorreu pela constatação que 
nenhum indivíduo sucumbiu à epidemia de gripe Influenza que matou milhares de 
pessoas em 1918. 
 
 
Fonte: www.pinterest.com 
 
Latey afirma que ao final da guerra, Pilates foi transferido para a ilha de Man, 
onde empregou o seu conhecimento para ajudar na recuperação dos feridos de 
guerra, utilizando molas das camas para melhorar a condição física dos pacientes. 
Ele percebeu que fazer exercícios com resistência ajudava os pacientes a 
recuperarem tônus muscular mais rapidamente. 
De acordo com Latey e Bryan, em 1926 aos 46 anos, Pilates imigrou para os 
Estados Unidos da América, no navio rumo ao seu destino, conheceu sua futura 
esposa Clara, uma enfermeira que depois viria a trabalhar com ele no estúdio fundado 
em Nova York, localizado na 8ª avenida junto ao New York City Ballet, atraindo 
imediatamente atenção do público da dança. 
Em 1934, Pilates publicou sua 1ª obra intitulada “Sua Saúde” a qual aborda a 
saúde e a qualidade de vida e como a atividade física tem papel importante na 
prevenção e na cura das doenças. O segundo livro de Pilates, “O retorno à vida pela 
 
Contrologia” com coautoria de John Willian Miller em 1945, no qual ele narra o 
desenvolvimento de sua filosofia, apresentando o que Joseph Pilates denominou de 
Contrologia e apresenta uma lista de exercícios para adquirir boa forma física em sua 
própria casa e com baixo custo. 
Joseph Pilates desenvolveu um abrangente método de alongamento e 
fortalecimento muscular, que juntos pretendem criar um corpo forte e ágil bem como 
atingir o desenvolvimento ideal, com vigor mental renovado e crescimento espiritual. 
 
 
Fonte: www.revistaendorfina.com.br 
 
Os exercícios são divididos em duas categorias: exercícios no solo que utilizam 
o peso corporal e a força da gravidade como fatores de resistência, chamado de Mat 
Pilates, assim como podem ser acrescentados acessórios e exercícios feitos nos 
aparelhos que utilizam resistência proporcionada pelo uso de molas e polias. 
Visando o movimento consciente sem fadiga e dor e mantendo a mente 
totalmente concentrada, o método Pilates tem como princípios fundamentais: 
concentração, controle, centralização, movimento fluído, precisão e respiração. 
A gravidez está associada com um número grande de disfunções 
musculoesqueléticas, que com o método Pilates como exercício oferece muitos 
benefícios físicos e emocionais como, melhora de dor na coluna vertebral, estabilidade 
articular, muscular e ligamentar, melhora a postura e minimiza as alterações 
 
fisiológicas do período gestacional, propicia a consciência corporal, alonga e fortalece 
os músculos, além de relaxar a mãe. 
 
 
Fonte: pilatesedanca.blogspot.com.br 
 
Em relação a desvios posturais Nunes Júnior e Emery, comprovaram através 
de seus estudos os benefícios do método Pilates, evidenciando melhoras na postura 
e alinhamento corporal. 
Os benefícios do Pilates também foram analisados por Curi e Kaesleret al., que 
constataram uma melhoria significativa no equilíbrio, estabilidade postural e nas 
atividades diárias de idosos. O Pilates também auxilia na prevenção do 
descondicionamento em pacientes idosos hospitalizados e pós-internação, certo que 
os exercícios se concentram na mecânica corporal adequada e postural para melhorar 
a mobilidade e funcionalidade e evitar a perda rápida de massa muscular. No estudo 
de Kuo, um programa de exercícios de Pilates individualmente concebido para idosos 
saudáveis foi observado uma pequena melhora na cifose torácica, porém os autores 
sugerem que mais estudos sejam realizados com uma maior amostragem e uma 
duração maior do programa para investigar qual a influência nas alterações posturais. 
 
Constatamos também que o método Pilates poderá ser utilizado para o 
fortalecimento da musculatura perineal como forma de tratamento para melhorar os 
sintomas de disfunções do assoalho pélvico, de acordo com o estudo de Culliganet al 
e concluem que são necessárias mais pesquisas que busquem comprovar a eficiência 
do método sobre o assoalho pélvico. 
 
 
Fonte: fisioterapiaquintana.blogspot.com.br 
Os benefícios do Pilates também foram analisados por Altan em 
relação a espondilite anquilosante, uma doença inflamatória crônica, caracterizada por 
dor, mobilidade dacoluna reduzida e diminuição da capacidade física e funcional, 
demonstrando melhora da capacidade funcional e aumento da flexibilidade. 
Altan realizou um estudo sobre o efeito do método Pilates em pessoas com 
fibromialgia, observou-se que os exercícios de Pilates melhorou significativamente a 
dor. 
 
 
 
Fonte: www.elavitalstudiopilates.com.br 
 
Na pesquisa de Curnow, sobre tratamento da dor lombar crônica, ensinados 
quatro exercícios básicos de Pilates, realizados três vezes por semana durante seis 
semanas. Foram utilizados o questionário de incapacidade Oswestry e o Teste da 
Cegonha, para avaliação da intensidade e duração da dor. O grupo A não recebeu 
exercícios adicionais, os grupos B e C receberam uma postura de relaxamento com 
suporte espinhal para ser usado antes dos exercícios básicos, e o grupo C recebeu 
também um exercício de treinamento postural para ser usado para os exercícios 
básicos. Todos os grupos tiveram uma redução média do número de dias e duração 
da intensidade da dor. 
Já no estudo de Miyamoto, em sua revisão sistemática de dor lombar baixa 
(LBP), os tratamentos atualmente utilizados podem ser divididos em ineficazes, 
eficazes e aqueles que não foram devidamente estudados para determinar sua 
eficácia. Sugere que exercícios são um dos mais eficazes tratamentos para a LBP 
tanto em longo prazo quanto em curto prazo. No entanto, também incluído como 
exercício o método Pilates precisa ser fonte de mais estudos e pesquisas para 
 
comprovação de seus efeitos sobre a disfunção, haja vista que os primeiros estudos 
randomizados sobre tal efeito foram publicados a partir de 2006. 
De acordo com Slade o exercício também é benéfico para indivíduos com dor 
lombar crônica, o tipo de exercício testado e recomendado para tal inclui alongamento, 
fortalecimento e descarga de peso, associados a programas de fortalecimento de 
tronco, produziu efeitos moderados de longo prazo sobre a dor lombar, o que pode 
ser extrapolado para o método Pilates. 
No estudo de Melo analisou-se a biomecânica do exercício de extensão do 
quadril realizado no Cadillac associado ao torque de resistência e muscular, 
considerando molas na altura de fixação alta e baixa, o presente estudo favorece outra 
indicação do método Pilates como reabilitação para recuperação de amplitude de 
movimento (ADM) e fortalecimento muscular e também envolvendo atletas com 
necessidades específicas de acordo com o esporte praticado. 
Loss em seu estudo investigou os padrões de ativação elétrica dos músculos 
estabilizadores do tronco, músculos oblíquos externos (OE) e músculo multífidos 
(MU), durante exercício de flexoextensão quadril (FEQ) no Cadillac. Os participantes 
do estudo realizaram o movimento FEQ em decúbito dorsal em 2 posições diferentes 
e 2 regulagens de mola, realizando 10 repetições; os dados de ativação muscular 
foram coletados por eletromiografia (EMG). Os resultados mostraram que a ativação 
desses músculos nem sempre são ativados como um único grupo e com a mesma 
intensidade. 
Critchley avaliou a mudança de espessura dos músculos profundos 
abdominais, transverso do abdome (TRA) e oblíquo interno (OI) durante exercícios de 
solo do método Pilates através de ultrassonografia. O método Pilates mostrou-se 
eficaz em promover aumentos significantes nas espessuras do TRA e OI. Já 
Endleman constatou também que uma seleção de exercícios clássicos de Pilates solo 
ativa o fortalecimento dos músculos TRA e OI. 
Segundo Levine o método Pilates demonstrou vantagens no tratamento pré e 
pós-operatório em artroplastia de quadril e joelho ao maximizar a função, flexibilidade 
e amplitude de movimento, mesmo quando realizadas adaptações nos exercícios, 
mas seguindo os princípios básicos do método. 
O Método Pilates é simples, sem maiores riscos à saúde de quem o pratica e 
com poucas contraindicações, em que a maioria dos pacientes que são proibidos de 
participar de programas de exercícios convencionais pode realizar os exercícios de 
 
Pilates, pois os mesmos podem ser feitos no ritmo do paciente e com progressão 
proporcional ao desempenho apresentado. Os exercícios são prescritos de acordo 
com os objetivos a serem alcançados, da mesma forma que a frequência com que 
devem ser realizados, respeitando os níveis de aptidão e habilidades físicas 
individuais. 
Apesar da crescente procura de pacientes pelo Método Pilates, nota-se a 
necessidade de novos estudos científicos com maior número de pesquisas a respeito 
desse tema com mais amostras e variáveis. 
O método Pilates de condicionamento físico é um sistema único de exercícios 
de alongamento e fortalecimento desenvolvido há cerca de 90 anos por Joseph H. 
Pilates. O Pilates fortalece e tonifica os músculos, melhora a postura, dá flexibilidade 
e equilíbrio, une corpo e mente, resultando em um corpo mais delineado. (Siler, 2008) 
 
 
4 PRINCÍPIOS DO MÉTODO PILATES 
Concentração 
 
Execução de movimentos com o máximo de atenção, pensando sempre qual 
músculo está realizando cada exercício. Mente e corpo devem estar trabalhando 
juntos. 
Centro de força 
 
Para Joseph Pilates, o corpo humano tem um centro de força onde se originam 
todos os movimentos, o qual chamou de “Powerhouse”. Trata-se de abdômen, parte 
inferior das costas e glúteos tendo como foco o seu fortalecimento. Quando os 
músculos abdominais estão fortes e a postura correta, provavelmente não existirá dor 
lombar. 
 
Movimento Fluido 
 
 
Qualquer movimento deve ser realizado da maneira mais harmônica possível, 
de forma lenta, contínua e ritmada. Quanto mais lento o movimento, maior o resultado 
dos exercícios, pois maior o recrutamento de unidades motoras. 
 
Precisão 
 
Pilates dizia: “Concentre-se nos movimentos certos cada vez que você faz um 
exercício”; é importante buscar o controle motor para ter precisão e objetivar a 
perfeição do movimento. 
 
Respiração 
 
A respiração é fracionada, deve-se inspirar quando se prepara para fazer um 
movimento e expirar quando se executa. 
 
 
5 METODOS DE PILATES 
O método Pilates é conhecido no mundo inteiro e possui muitos adeptos. A 
quantidade de benefícios que os movimentos criados por Joseph Pilates trazem são 
vários, ainda maior qualidade de saúde do corpo e da mente. O método ficou tão 
famoso que serviu de base para criar novos movimentos e também, misturando outras 
modalidades de exercícios com o Pilates. Criando exercícios inovadores e que 
beneficiam ainda mais o nosso corpo, é possível encontrar algumas ramificações para 
o Pilates. 
O método Pilates, da forma mais tradicional que conhecemos, foi criado na 
década de 20 por um alemão chamado Joseph Pilates. Ele sofria de algumas doenças, 
que na época, não tinham cura ou solução, mas ele resolveu mudar o seu futuro que 
não era muito promissor. Ele sofria de raquitismo e asma e para evitar que se torna 
um inválido, resolveu criar diversos tipos de exercícios que fortaleciam os músculos, 
melhoravam a respiração e melhoravam o equilíbrio. 
 
Para que isso fosse possível, ele também trabalhou na construção de vários 
aparelhos que o ajudassem nesses exercícios. Assim nasceu o método Pilates como 
temos até hoje, em clínicas especializadas do mundo inteiro. Com tantos benefícios, 
várias adaptações foram feitas para os mais diversos ambientes. Hoje temos 
ramificações como o Mat Pilates ou Pilates no Solo, Pilates na água e temos até uma 
modalidade que mistura Pilates com os movimentos da dança, o Flow Pilates. 
 
 
5.1 Como escolher 
Com tantas opções fica difícil saber qual é o melhor método e qual seguir. Não 
dá para ficar testando um por um até encontrar aquele que você goste e tenha uma 
boa adaptação. A primeira coisa que é preciso ter em mente é que, não existe um 
método certo ou um errado, existe um método que vai se encaixar exatamente nas 
suas necessidades e nos seus objetivos. 
O Pilates é uma ótima maneira de reduzirdores musculares generalizadas e 
também de acabar, ou ao menos, reduzir consideravelmente a dor nas costas. 
Exercitar o corpo ajuda a evitar que ocorra processos de inflamação que acaba 
causando dores. Quando os músculos ficam mais fortalecidos, o nosso organismo 
libera substâncias que auxiliam no bom funcionamento do organismo e a prática de 
atividade física evita um grande número de doenças. 
A dor na coluna é a grande campeã nas dores. Antigamente, apenas os mais 
velhos apresentavam esse tipo de problema. Hoje, até mesmo as crianças podem 
mostrar patologias próprias da coluna como a escoliose, uma curvatura na coluna em 
forma de “s”, lordose que é quando a curvatura da coluna lombar está muito acentuada 
ou então a cifose, o que é popularmente conhecido como corcunda. 
 
 
 
Fonte: www.marcellobastos.fst.br 
 
As dores na região lombar são as mais frequentes, pois, essa região é a mais 
sobrecarregada durante o dia. Ela tem que suportar o peso do corpo, manter o 
equilíbrio do tronco e da cabeça e acaba aguentando impactos constantes. Os discos 
vertebrais evitam um impacto entre uma vértebra e outras, mas, às vezes, nem mesmo 
elas aguentam com o passar dos anos, levando o indivíduo a ter uma hérnia de disco. 
Qualquer pessoa, de qualquer idade pode aproveitar todos os benefícios que o 
Pilates tem para oferecer. Mas, é importante passar por uma avaliação médica 
primeiro, principalmente, se você vai iniciar o Mat Pilates ou Pilates Power que são 
modalidades que exigem muita força, um bom desempenho cardiorrespiratório e muito 
equilíbrio. É preciso saber se você sofre de problemas de coluna ou outros problemas 
articulares para evitar o desgaste e a progressão da doença. 
O Pilates é um método de condicionamento físico e reabilitação. Foi criado pelo 
alemão Joseph Humbertus Pilates, ele viveu uma vida longa e saudável até 09 de 
outubro de 1967, quando veio a falecer aos 87 anos. Até então, o sistema de 
exercícios assim denominados, não tinham tanto destaque no mercado. Joseph 
Pilates dizia estar 50 anos à frente de sua época e que seus exercícios iriam ser 
 
utilizados por muito tempo e por milhares de pessoas, independentemente de sua 
idade. 
Atualmente, PILATES é conhecido e utilizado mundialmente como método de 
exercícios inteligentes, pois são capazes de propiciar benefícios para a mente e o 
corpo de forma integral. É através do princípio “raiz” do método, a Contrologia (arte 
de controle), é que podemos desmembrar outros tantos segmentos que o Método 
Pilates pode nos oferecer: Controle, centralização, concentração, fluidez de 
movimento, precisão e respiração. Na realização dos exercícios, todos estes 
princípios são simultaneamente trabalhados, priorizando assim, a qualidade do 
movimento ao invés de quantidade. 
O método de exercícios criado por Joseph é aplicado em aparelhos criados por 
ele. Composto por sistemas de molas e alavancas de diversos calibres e tensões, que 
objetiva no auxílio dos movimentos para uma perfeita execução quanto para dificultar 
e aumentar sua resistência. 
No Método Pilates os movimentos partem sempre da ativação do centro de 
força, CORE (músculos do abdômen, coluna e região pélvica) ou POWER HOUSE, e, 
quando em sincronia com a respiração, geram estabilidade e alinhamento para o 
tronco. O fortalecimento de forma harmônica e equilibrada do CORE, incluindo 
musculaturas estabilizadoras (profundas) e de movimento (superficiais), faz com que 
criemos um cinturão de proteção em nossa coluna vertebral diminuindo o risco de 
lesões e aumentando a segurança dos movimentos. 
 
 
5.2 Pilates para Redução de Peso 
 
Se a sua intenção é utilizar o Pilates como uma maneira de perder peso, o 
melhor é investir em métodos que estejam associados com o Power Pilates. Ele 
consegue manter a pessoa em um ritmo de exercícios contínuos, sem parar por 
nenhum segundo, sem descanso. É preciso ter muito fôlego para aguentar o ritmo, 
mas, a perda de calorias é maior do que por outro método. São 50 minutos de aula 
com exercícios dinâmicos que movimentam o corpo inteiro de uma só vez. 
 
 
 
5.3 Pilates para quem sofre com problemas articulares 
 
Pessoas com problemas de artrite, artrose, tendinite e outros problemas 
articulares podem se beneficiar com o método mais tradicional que é o Pilates em 
aparelhos ou então, com o Pilates na água. Esta é a forma mais benéfica para esse 
tipo de patologia pois, reduz consideravelmente o impacto entre as articulações já que 
não há a ação da gravidade. O indivíduo consegue fortalecimento muscular, bom 
condicionamento físico e melhor rendimento cardiorrespiratório apenas usando a 
resistência da água como forma de manter os músculos se exercitando. Além de ser 
muito dinâmico porque também pode ser em grupo. 
 
 
5.4 Principais Tipos 
 
Existem 2 tipos básicos de Pilates: feito no solo ou em aparelhos. O Pilates em 
solo, também conhecido como Mat Pilates é baseado em exercícios feitos unicamente 
ao nível do chão, ou seja, nada de aparelhos. Esse método é bastante requisitado e 
grande parte das academias do país o adotam, pois, é possível fazer em grandes 
grupos e não são necessários altos investimentos, apenas uma esteira é o necessário, 
o restante do trabalho fica por conta do peso do corpo e da ação da gravidade. 
 
 Segue abaixo os benefícios encontrados no Mat Pilates: 
 Aprimoramento da postura; 
 Desenvolve a consciência corporal; 
 Aumento da flexibilidade e força muscular; 
 Melhor coordenação motora e equilíbrio; 
 Reduz o estresse e a ansiedade; 
 Ativa a circulação sanguínea; 
 
 
Já o Pilates com aparelhos ou Studio Pilates, são exercícios feitos com base 
em aparelhos como o Cadillac, Wunda Chair, Hight Chair, Ladder Barrel,Spine 
Corrector, Universal Reformer, Small Barrel, entre outros. A grande diferença entre 
esses dois métodos é o uso de molas que ajudam a graduar a intensidade e a 
dificuldade do movimento. 
 
 
5.5 Power Pilates 
 
 
Fonte: www.pinterest.com 
 
Aqui não se brinca em serviço, não há intervalos e todos os exercícios são 
feitos um atrás do outro, sem descanso. A intensidade dos exercícios é elevada, sendo 
preciso muito fôlego para perder mais calorias. É possível queimar 7,5 calorias a cada 
minuto, sendo que uma aula de Pilates Power consegue eliminar 450 calorias em 
apenas uma hora, o mesmo que numa aula de zumba. Os movimentos são realizados 
de maneira rápida e quanto maior o grau de dificuldade mais benefícios o seu corpo 
e a sua saúde vão receber. 
 
 
 
5.6 Flow Pilates 
 
 
Fonte: www.pinterest.com 
 
A técnica inovadora foi criada pela academia Body Tech e para executar os 
movimentos, é necessário o uso de um carrinho acolchoado e munido de 4 rodinhas 
que possuem movimento em 360º. Nos movimentos é possível notar uma mistura de 
Pilates tradicional, com movimentos de dança, usando rolamentos e giros durante a 
prática. Ele é ideal para pessoas que possuem pouca elasticidade e flexibilidade 
corporal, também ajuda a fortalecer os músculos do core e melhora a postura. O Flow 
Pilates também deixa o corpo tonificado e a musculatura fortalecida e ainda de quebra, 
ajuda a queimar calorias. Uma hora de aula consegue detonar 245 Kcal. 
 
 
 
5.7 Pilates na Água 
 
Também é possível adaptar os movimentos do Pilates para o ambiente 
aquático. Apesar de não sentir tanto a ação da gravidade, a água consegue impor 
resistência durante os movimentos o que garante fortalecimento e definição muscular. 
Além do mais, com o uso de barras e argolas é possível aumentar consideravelmente 
a possibilidade de diferentes movimentos dentro da água. Essa modalidade é a mais 
indicada para quem sofre com problemas articulares ou problemas na coluna de 
maneira geral, especialmente, o portador de hérnia de disco, pois a água consegue 
reduzir o impacto nas regiões articulares, melhorando o movimento. 
 
 
Fonte: espacoflox.com.br6 EM QUE CONSISTE ESTA TÉCNICA REVOLUCIONÁRIA 
O método Pilates consiste em mais de 500 exercícios, com o objetivo de 
desenvolver o corpo e a mente de forma harmoniosa. Fortalece os músculos fracos, 
alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. 
Os exercícios são feitos com poucas repetições, em alinhamento postural e com o 
máximo de precisão; além das aulas serem únicas e diferenciadas, sem aula pré-
determinadas as músicas são calmas e o público é reduzido, o que faz o instrutor 
poder mais atenção aos alunos. 
O Pilates, hoje em dia, está relacionado a uma das atividades físicas que mais 
ganhou popularidade na última década. Além de todas as qualidades e benefícios que 
o método oferece, respeita a individualidade de cada pessoa e seu ritmo de 
 
aprendizado e treinamento. Também muito utilizado na reabilitação de diversas 
patologias e enfermidades é ministrado de forma personalizada, fazendo com que os 
resultados possam ser notados mais rapidamente e realizado de forma prazerosa. 
Cada vez mais adeptos incluem esse sistema de exercícios em sua rotina de 
vida, podendo ser praticado como atividade principal: objetivando a maior consciência 
corporal e realinhamento da postura, aumento da força muscular e flexibilidade 
principalmente da coluna vertebral, diminuído assim as dores musculares decorrentes 
dos desequilíbrios e sobrecargas nas articulações, aumentando o espaço entre os 
discos intervertebrais e nutrindo suas estruturas. Proporcionando assim melhora na 
qualidade de vida, no bem-estar e ao mesmo tempo dando aos músculos definição 
sem hipertrofia. 
A ênfase dada ao abdome e aos músculos lombares torna a técnica excelente 
para quem deseja uma barriga consistente e se ver longe de dores nas costas. 
Consegue definir a musculatura, sem aumentar o seu volume, ou seja, o foco do 
Pilates não é hipertrofia. O resultado do Pilates não está estritamente relacionado ao 
número de repetições. Pelo contrário, é priorizada a qualidade do movimento. 
Na execução dos exercícios a respiração é essencial no método pilates, ela 
ajuda a controlar os movimentos, oxigena os músculos, facilita o posicionamento da 
coluna e a movimentação dos ombros, de auxiliar no relaxamento da musculatura e 
das tensões acumuladas por todo corpo. Por isso a respiração está sempre 
coordenada com os movimentos para contribuir com a direção da energia para a zona 
do corpo que está sendo trabalhada. O Pilates reeduca a respiração de maneira 
fisiológica e correta. 
O método desenvolvido por Joseph Pilates ativa a musculatura mais profunda, 
como transverso do abdome e todos os músculos que envolvem as articulações 
(estabilizadores). Esses músculos mais internos são fundamentais para constituição 
de uma estrutura forte e livre de lesões. Depois age na musculatura mais externa 
definindo os músculos (tonificando), mostrando uma silhueta harmoniosa em todo 
corpo. 
Pode, também, ser incluído como base para todos os esportes e modalidades, 
melhorando as capacidades físicas mais utilizadas (força, flexibilidade, coordenação, 
equilíbrio…) ou as menos estimuladas, mas sempre respeitando e cuidando da 
sobrecarga dos limites de seu organismo. 
 
 
 
7 MODALIDADES 
INDIVIDUAL 
 
Nesta modalidade um instrutor está dedicado exclusivamente ao aluno, 
propiciando um resultado mais rápido e eficaz. Recomendamos também às pessoas 
que tenham algum problema específico a ser tratado e que necessite de maiores 
cuidados, como dor aguda, ou limitação funcional importante. 
 
DUPLA 
 
A aula em Dupla é oferecida para quem quer maior privacidade e atenção. Ou 
para que a pessoa que tem interesse em aulas de dupla, ou de casal. 
 
GRUPO 
 
É uma aula dinâmica, composta por uns grupos de 3 ou 4 pessoas do mesmo 
sexo, a fim de manter a qualidade na correção e o diferencial do método. 
 
 
CARACTERÍSTICAS DAS AULAS 
 
 Exercícios suaves e eficazes; 
 Poucas repetições; 
 Grande repertório de exercícios; 
 Aulas únicas, evitando monotonia; 
 Uso de aparelhos e acessórios; 
 Resultados rápidos e duradouros; 
 Construção de uma postura correta; 
 Não há desgaste físico. 
 
 
 
BENEFÍCIOS 
 
 Corpo mais firme e forte 
 Melhora a postura 
 Aumenta a flexibilidade e mobilidade 
 Previne e trata lesões, aliviando dores e tensões musculares 
 Otimiza o desempenho esportivo 
 Alivia o estresse; desenvolve concentração, respiração e controle 
corporal, unificando corpo e mente 
 Melhora a coordenação motora 
 Indicado para qualquer idade 
 Resultados estáticos em poucas semanas 
 
Lembre-se que nosso corpo fala e a dor é um sinal de alerta. 
“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada 
valem por muitas horas de ginástica. ” 
“Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão 
perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo. ” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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