Leitura Fundamental

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FISIOLOGIA 
DO EXERCÍCIO 
2
Aline Coelho Macedo
Bráulio Nascimento Lima
Londrina 
Editora e Distribuidora Educacional S.A. 
2019
Fisiologia do Exercício
1ª edição
3
2019
Editora e Distribuidora Educacional S.A.
Avenida Paris, 675 – Parque Residencial João Piza
CEP: 86041-100 — Londrina — PR
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Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
__________________________________________________________________________________________ 
Lima, Bráulio Nascimento
L732f Fisiologia do exercício/ Bráulio Nascimento Lima,Aline 
Coelho Macedo – Londrina: Editora e Distribuidora 
 Educacional S.A. 2019.
 119 p.
 
 ISBN 978-85-522-1578-3
 
 1. Educação Física,. 2. Fisiologia do exércicio. I. 
 Lima, Bráulio Nascimento. II. Macedo, Aline Coelho. 
 Título. 
CDD 612
____________________________________________________________________________________________
Thamiris Mantovani CRB: 8/9491
© 2019 por Editora e Distribuidora Educacional S.A.
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por escrito, da Editora e Distribuidora Educacional S.A.
SUMÁRIO
Apresentação da disciplina __________________________________________________05
Bioenergética _______________________________________________________________06
Metabolismo do exercício ___________________________________________________25
Respostas Hormonais ao Exercício _________________________________________42
Cálculo metabólico _________________________________________________________67
Neurofisiologia e Exercício ______________________________________________ 88
Fisiologia Cardiovascular, Endócrina e Respiratória _________________________111
Treinamento Físico e Prescrição _____________________________________________132
Fisiologia do Exercício
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Apresentação da disciplina
Olá caros alunos, sejam bem-vindos!
A disciplina Fisiologia do Exercício é fundamental para a formação 
do profissional que estuda o movimento humano. Quanto mais 
aprofundados forem os seus conhecimentos, maior será o seu 
diferencial para o mercado de trabalho. 
Aqui abordaremos o funcionamento de diversos sistemas do organismo 
humano, como eles interagem, quais respostas eles geram para cada 
estímulo e quais os mecanismos de respostas à atividade física e ao 
exercício físico. Espero que gostem da disciplina, desejo bons estudos 
para você!
Bioenergética
Autora: Aline Coelho 
Objetivos
• Entender como ocorre a produção aeróbia e 
anaeróbia de ATP;
• Esclarecer o metabolismo do ácido láctico e de 
proteínas;
• Estudar os mecanismos de recuperação 
pós-exercício.
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1. ATP, a energia para a célula
Imagine que você acabou de se matricular em uma academia e que 
nesta situação seus músculos vão precisar de muito mais energia do que 
normalmente utiliza em suas atividades rotineiras, pois precisam gerar 
muito mais força com mais frequência. Em qualquer atividade há um 
gasto energético, até mesmo quando estamos dormindo.
Estudos apontam que durante um esforço físico o gasto calórico pode 
aumentar mais do que quinze vezes em relação à condição de repouso. 
Leve em consideração que no exercício físico há uma intensa atividade 
muscular com ciclos de contração e relaxamento, em um processo 
que requer grande demanda energética para mantermos nosso 
metabolismo. O termo metabolismo está relacionado aos processos 
químico-físicos que ocorrem em nossos sistemas e que garantem 
nossa homeostase em processos, que vão desde os mais básicos, como 
respirar, até os mais complexos, como correr uma maratona.
A energia que tanto precisamos e que é liberada em grande quantidade 
quando nos exercitamos gerando calor é obtida através da alimentação, 
sendo assim, não comemos apenas para nos satisfazer e obtermos 
prazer, mas também, e, em grande parte, porque a energia adquirida 
através dos alimentos precisa ser transformada em um composto 
denominado trifosfato de adenosina (ATP), para que consiga ser 
aproveitada pelo organismo, ou mais precisamente pelas nossas células.
O cérebro é fundamental para o planejamento dos movimentos, para 
a realização da maioria das nossas reações químicas e em grande 
parte responsável por manter a disponibilidade da energia obtida na 
alimentação no organismo como um todo. Para que seja garantido um 
bom funcionamento do sistema nervoso central, a glicose não pode 
faltar como principal combustível. Trata-se de um combustível obtido 
principalmente a partir da ingestão de carboidratos e que promoverá a 
integridade do sistema nervoso.
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Quando a ingestão de carboidratos não supre a demanda, ou quando 
o gasto calórico é maior do que o ganho, o organismo começa a 
mobilizar o tecido adiposo para garantir o suprimento energético. Após 
a utilização dessa reserva, o organismo passa a utilizar proteínas como 
fonte energética, alterando o pH sanguíneo, tornando-o mais ácido 
pela formação de corpos cetônicos. Essa situação não pode manter-se 
por um período prolongado, pois à medida que as reservas proteicas 
se esgotarem, as células perderão seu suprimento, levando o ser vivo a 
falências e morte.
A seguir, você estudará a respeito dos mecanismos e reações químicas 
envolvidas na produção do ATP em situações de atividades aeróbias 
(na presença de oxigênio) e anaeróbias (na ausência de oxigênio) 
para que as células o possam aproveitar em suas atividades. Também 
estudará acerca dos mecanismos de recuperação pós-exercício e 
restabelecimento da situação de repouso.
Vamos começar?
1.1 ATP e sua responsabilidade no armazenamento de energia
Todos os seres vivos são constituídos de células e estas são suas 
unidades biológicas e funcionais. As células formam os diversos tecidos 
constituintes de seus órgãos, que por sua vez formam sistemas que 
funcionam em conjunto para manter a homeostasia do organismo. Para 
que consigam realizar a manutenção do metabolismo, as células passam 
por inúmeras reações químicas, muitas dependentes de energia.
Dentro desse contexto, o ATP é fundamental para qualquer 
organismo vivo, tendo em vista que ele é o principal responsável pelo 
armazenamento da energia necessária à atividade celular. O ATP é 
presente no citoplasma e nucleoplasma de todas as suas células, de 
forma que toda a energia necessária para sua atividade é derivada 
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desse composto, considerado energia circulante, porque é adquirido e 
consumido de maneira constante.
PARA SABER MAIS
ATP é a sigla que indica a molécula de Adenosina trifosfato 
ou Trifosfato de adenosina, considerada a principal fonte 
de energia química existente. Essa molécula sofre hidrólise, 
ou seja, é decomposta pela ação da água e com isso libera 
grande quantidade de energia livre.
Sob o ponto de vista estrutural, o ATP é composto por três grupos 
fosfato, cada um consistindo em átomos de fósforo e oxigênio (PO 43-) e 
uma molécula de adenosina gerada por adenina e ribose. Estecomposto 
é derivado de nucleotídeo, no qual a adenina representa a base e a 
ribose representa o açúcar. Existem ligações energéticas que mantêm os 
segundos e terceiros radicais de fosfato presos ao ATP (Figura 1). Grande 
quantidade de energia é liberada pelo ATP quando há adição de uma 
molécula de água, ou seja, quando ele sofre hidrólise.
À medida que ocorre o desligamento do terceiro radical fosfato do ATP 
por meio da hidrólise, existe uma liberação daquela energia contida 
na ligação que o mantinha interligado. Quando o fosfato terminal é 
removido, a molécula modificada resultante é o ADP (difosfato de 
adenosina) e 7.3 Cal (kcal) de energia livre, essa reação é catalisada pela 
enzima adenosina trifosfatase. A energia liberada nesse processo é a 
mesma utilizada nas atividades celulares para qualquer atividade que 
esteja fazendo, por exemplo a atividade que você está realizando agora, 
que é ler este capítulo.
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O ADP é formado através da catálise pela enzima ATPase, liberando um 
íon fosfato (Pi) e aproximadamente 7,3 kCal de energia livre por mol de 
ATP hidrolisado para ADP.
Se associarmos diretamente a utilização do ATP pelas células 
musculares, concluímos que a energia liberada é utilizada na ativação de 
proteínas contráteis, resultando no processo de contração muscular.
Figura 1 – ATP, a moeda energética
Fonte: ttsz/ istock.com
Após a liberação da energia do processo em que o ATP foi reduzido 
a ADP, é necessário mais energia para ser liberada e consumida pela 
célula. Deste modo é possível imaginar que talvez o ATP fornecido 
poderia não ser suficiente, nesse caso, há um mecanismo de 
reabastecimento do ATP através da adição de um grupo fosfato ao ADP.
Produzir ATP é necessário para as atividades celulares, mas é um 
processo que requer energia para ocorrer. A energia que será utilizada 
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para a síntese de ATP é obtida através da respiração celular. Quando 
estamos realizando algum tipo de exercício, os movimentos são resultado 
de uma constante atividade muscular em um processo que requer grande 
quantidade de energia.
A cisão do ATP ocorre na ausência do oxigênio e libera energia para que 
seja utilizada de maneira imediata, isso ocorre porque nosso metabolismo 
energético não necessita de oxigênio o tempo inteiro. Em suma, o ATP 
pode ser gerado na presença e na ausência do oxigênio e libera a energia 
necessária a atividades de intensidade e duração distintas, pois cada tipo 
de exercício requer um sistema específico de transferência de energia.
De maneira geral, pensando em um nível molecular, os exercícios podem 
ser divididos em duas categorias gerais: aeróbicos e anaeróbicos. A 
diferença entre as duas categorias reside no fato de que em exercícios 
aeróbios, o esforço empregado na atividade é sustentado, assim o corpo 
deve ter oxigênio o suficiente para oxidar as moléculas e obter energia, 
um exemplo dessa atividade é uma agradável caminhada no parque.
Já em exercícios anaeróbios, a energia deve ser gerada na ausência de 
oxigênio, envolve exercícios de explosão e curta duração, por exemplo, o 
levantamento de peso. Nos dois tipos de exercícios citados o combustível 
utilizado para a geração do ATP irá diferir conforme veremos em 
detalhes adiante.
 2. Sistemas de produção do ATP
Na musculatura, os sistemas metabólicos presentes são exatamente 
os mesmos encontrados em outras células do organismo. Em geral, os 
sistemas trabalham em conjunto e em etapas.
No exercício físico, existe um consumo intenso de ATP com um 
incremento de mais de dez vezes, dependendo da atividade. A 
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contribuição de cada substrato específico para a síntese de ATP tem 
variação de acordo com a intensidade e a duração de cada exercício. 
O entendimento de cada um desses sistemas de geração de energia é 
fundamental para a compreensão do limite existente em cada tipo de 
exercício.
ASSIMILE
Exercícios considerados como aeróbios utilizam o 
oxigênio como fonte de queima dos substratos que irão 
gerar energia para a atividade muscular. Esses exercícios 
apresentam uma longa duração e exigem muito da 
capacidade cardiovascular do indivíduo. Os exercícios 
anaeróbios, por sua vez, não utilizam o oxigênio como fonte 
de queima dos substratos, apresentam uma curta duração, 
porém uma elevada intensidade.
De forma mais específica, na musculatura esquelética existem sistemas 
eficazes para constante ressíntese do ATP, esses sistemas são o da 
fosfocreatina, glicólise e fosforilação oxidativa. Vamos estudar adiante os 
três sistemas.
2.1 Produção anaeróbia de ATP
2.1.1 Sistema do fosfagênio
Conforme explanado, o ATP pode ser sintetizado na ausência 
de oxigênio, gerando a quantidade de energia suficiente para 
utilização imediata. Desse modo, quando há a necessidade de uma 
quantidade energética mais elevada que aquela que pode ser gerada 
aerobicamente, a liberação da energia aeróbia pode aparecer como 
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uma potência auxiliar. As células não são capazes de armazenar grandes 
quantidades de ATP e este precisa ser constantemente ressintetizado à 
medida que é utilizado pelo trabalho celular.
A partir do momento que a célula tem um aumento em sua demanda 
energética há uma alteração no equilíbrio da quantidade de ATP e 
ADP que estimula a ressíntese de ATP. Há um aumento na velocidade 
de transferência energética de até 120 vezes quando a pessoa passa 
de uma posição sentada para um pique explosivo. Conforme eleva-
se a necessidade energética proporcionalmente à intensidade do 
exercício, o aporte de ATP também deve acompanhar a demanda e ser 
ressintetizado de uma forma mais veloz.
Uma parte da energia a ser utilizada na ressíntese do ATP é proveniente 
da hidrólise da fosfocreatina (PCr). A PCr libera muita energia quando 
são rompidas as ligações entre as moléculas de creatina e fosfato.
A seguir está representada a utilização energética das ligações na PCr. 
A hidrólise da PCr utiliza ADP e Pi para gerar o ATP. A hidrólise da PCr é 
catalisada pela enzima creatinoquinase. Tendo em vista que essa enzima 
tem uma velocidade de atividade muito alta, o ADP é fosforilado muito 
mais rápido do que quando comparado à transferência de energia sem 
a presença de oxigênio, através da glicose armazenada na musculatura 
em forma de glicogênio muscular.
 
A reação acima não necessita da presença de oxigênio e a produção 
máxima de energia é alcançada em aproximadamente dez segundos. 
Nesse momento você deve estar imaginando, “E se o esforço máximo 
ultrapassar a duração de dez segundos?” Nesse caso, a ressíntese 
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do ATP será realizada a partir da energia proveniente da catálise de 
macronutrientes armazenados.
Existe uma outra reação que ressintetiza o ATP, denominada reação 
de adenilatoquinase, nesse caso a enzima adenilatoquinase catalisa 
a reação em que duas moléculas de ADP dão origem a uma molécula 
de ATP e uma molécula de AMP (monofosfato de adenosina), 
exemplificada abaixo:
Tanto a creatinoquinase quanto a adenilatoquinase apresentam a 
capacidade de aumentar de forma rápida a produção energética com 
disponibilização do ATP e produzir o ADP, Pi e AMP que ativam as vias da 
mitocôndria e os estágios iniciais do catabolismo.
2.1.2 Sistema do Glicogênio – Ácido Láctico
A glicose é armazenada na musculatura sob a forma de glicogênio 
muscular, e esta pode ser utilizada para a obtenção de energia com a 
síntese de ATP. Nesse sentido, o primeiro passo é denominado glicólise, 
cujos resultados levam à degradação da glicose. Esse processo ocorre 
totalmente na ausência de oxigênio e a energia liberada resultante é de 
quatro moléculas de ATP para cada molécula de glicose.
Na mitocôndria, organela responsável pela respiração celular, há a 
penetração do ácido pirúvico e a reação deste com o oxigênio é capaz 
de gerar ainda mais moléculas de ATP. Entretanto, imagine que não haja 
oxigênio para essa segunda etapa, chamada oxidativa, acontecer, o que 
ocorre com o ácido pirúvico? Não é tão difícil responder a esta pergunta, 
o ácido pirúvico, resultanteda glicólise, sofre conversão em ácido láctico 
e é difundido das células musculares para o sangue e interstício.
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Se levarmos em consideração a velocidade de formação de moléculas de 
ATP, é válido afirmar que o sistema do glicogênio – ácido láctico é duas 
vezes e meia mais rápido que o mecanismo oxidativo mitocondrial.
No momento da realização do exercício uma parte do lactato sintetizado 
na musculatura esquelética alcança o fígado via corrente sanguínea 
e é convertido em glicose pela gliconeogenese. Assim, a glicose 
recentemente sintetizada pode retornar à circulação e ser armazenada 
novamente na musculatura esquelética para ser utilizada como fonte 
energética em outras circunstâncias que envolvam a realização de 
atividade física. Esse ciclo entre musculatura e fígado é denominado 
Ciclo de Cori (Figura 2).
Figura 2 – Ciclo de Cori
Fonte: SCOTT e HOWLEY, 2000.
2.2 Produção aeróbia de ATP
O ATP também pode ser obtido através do metabolismo aeróbio 
que se relaciona com a oxidação de substrato nas mitocôndrias para 
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que a energia possa ser obtida. Imagine que você estava sentado e 
agora resolveu levantar-se e fazer atividade física, nesse momento 
a atividade já está durando três minutos. A partir de agora o seu 
músculo já consegue se suprir de oxigênio e na atividade ocorre uma 
predominância da obtenção de energia pela via oxidativa.
Em comparação com os outros sistemas geradores de ATP, o oxidativo é 
mais complexo, mais lento que os sistemas anaeróbios e apresenta uma 
baixa produção de energia, entretanto, sua capacidade é quase ilimitada, 
permitindo que a atividade se mantenha até por horas, estando apto a 
fornecer energia para ressíntese do ATP constantemente. Em situações 
de esforços de longa duração com intensidade leve ou moderada, o 
glicogênio é preservado para haver uma maior utilização dos ácidos 
graxos como substrato.
Na fosforilação oxidativa há a síntese do ATP através de uma corrente 
de transporte de elétrons, de modo a formar um gradiente de prótons 
através da membrana mitocondrial interna.
Mais precisamente, nesse tipo de metabolismo, a molécula de ATP 
é formada na mitocôndria com a presença de oxigênio a partir da 
oxidação de carboidratos, lipídios e proteínas oriundas da musculatura 
e da corrente sanguínea. Os produtos finais de todo esse processo são 
constituídos por ATP, CO2, H2O, radicais livres e calor.
Os macronutrientes como carboidratos, lipídeos e proteínas são 
obtidos através da alimentação e da sua oxidação, tal processo oferta 
continuamente átomos de hidrogênio proporcionados através do 
catabolismo destes. Nas mitocôndrias existem algumas moléculas que 
retiram elétrons do hidrogênio (oxidação) e transferem para o oxigênio 
(redução), e exatamente a partir dessas reações é sintetizado o ATP.
A coenzima nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD +) aceita os pares 
de elétrons oriundos do hidrogênio. O substrato é oxidado e cede 
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hidrogênios, no entanto, o NAD+ ganha hidrogênio e dois elétrons e é 
reduzido para NADH. A flavina adenina dinucleotideo (FAD) também 
é aceitadora de elétrons, recebe os hidrogênios e se transforma em 
FADH2. Essas reações geram moléculas altamente energéticas.
A glicólise é o primeiro estágio do metabolismo da glicose e esta quebra 
da glicose gera ATP, nesse caso, cada molécula de glicose com seis 
carbonos passa por algumas transformações por diversas enzimas 
distintas. No final a glicose é clivada em duas partes em que cada uma 
gera duas moléculas de piruvato com três carbonos.
O piruvato gerado a partir de glicose e glicogênio é transportado para 
o interior da mitocôndria e convertido em oxalacetato. Isso porque o 
piruvato perde dióxido de carbono gerando a acetil-CoA, esta consiste 
em uma molécula de 2 carbonos ligada a um portador (coenzima A). 
Quando a acetil-CoA é oxidada em dióxido de carbono no ciclo de Krebs, 
a energia química é liberada e capturada sob a forma de 3 moléculas 
de NADH, 1 molécula de FADH2 e 1 molécula de ATP. O ciclo começa e 
termina com o oxaloacetato.
O acetil-CoA também é oriundo da beta oxidação ou oxidação β de 
ácidos graxos. O acetil-CoA e o oxaloacetato geram citrato através da 
enzima Citrato sintetase (CS).
O citrato gerado a partir do ciclo de Krebs é parcialmente transportado 
para o citoplasma. O oxoglutarato é convertido em glutamato e este 
em glutamina. Assim, nesses dois mecanismos, há perda contínua de 
esqueletos de carbono do ciclo de Krebs. Em consequência, a geração 
de oxaloacetato é uma etapa importante para manter a atividade 
deste ciclo.
Se considerarmos o ciclo de Krebs unicamente, não há a geração de ATP, 
mas, GTP, NADH e FADH2, utilizados na geração de ATP.
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No esquema a seguir estão representados os sistemas de transferência 
de energia vistos até agora:
Figura 3 – Sistemas de transferência de energia
 
Fonte: Elaborado pela autora
2.3 Metabolismo de proteínas
Ao contrário da glicose e dos ácidos graxos, os aminoácidos não são 
constantemente utilizados para a obtenção de energia, na verdade, 
a utilização desse substrato é mais preponderante em situações de 
jejum prolongado e exercício físico de longa duração.
Em geral não possuímos estoques de proteínas, porém estas estão 
presentes na maioria dos alimentos. Quando as proteínas são 
clivadas em seus aminoácidos constituintes podem ser utilizados 
pelos músculos e pelo fígado. Os aminoácidos são quebrados em 
intermediários do ciclo de Krebs ou Acetil-CoA e então entram no 
ciclo de Krebs. Os aminoácidos preferencialmente oxidados pela 
musculatura são leucina, isoleucina e valina.
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Os aminoácidos dependem do ciclo do ácido cítrico para serem 
oxidados completamente e podem ser metabolizados de forma 
aeróbia. Entretanto, para que qualquer aminoácido possa entrar 
no ciclo do ácido cítrico e possa exercer seu papel de combustível, 
o grupo amina precisa ser removido (-NH3), pois o acúmulo de 
nitrogênio é altamente tóxico para tecidos e células. Esse processo 
ocorre no fígado em que a molécula -NH3 é convertida em ureia e é 
excretada.
A oxidação das proteínas é mais eficiente que a de carboidratos sob 
o ponto de vista energético, entretanto a eliminação do nitrogênio 
de sua estrutura necessita muito gasto de energia. Sendo assim, a 
quantidade de energia proporcionada pela utilização de proteínas 
torna-se semelhante ao de carboidratos (4,1 kCal/g).
Para recapitular acerca das fontes energéticas, lembramos que 
o ATP e a fosfocreatina são as fontes de combustível iniciais a 
qualquer atividade física e seus estoques esgotam rapidamente, 
assim a glicose precisa ser degradada através da glicólise e então 
através do metabolismo anaeróbio pela fermentação, ou através do 
metabolismo aeróbio pelo ciclo de Krebs, gerar condições para uma 
atividade aeróbia por um período maior, no qual uma quantidade 
elevada de ácidos graxos é mobilizada. Os aminoácidos não são 
fonte combustível preferencial e colaboram de forma modesta com o 
metabolismo aeróbio, mas são utilizados em situações específicas de 
jejum prolongado e alta demanda energética.
2.4 Recuperação pós–exercício
Dentro de qualquer programa de condicionamento físico, a 
recuperação pós-exercício é de fundamental importância,, tanto para 
os atletas quanto para os profissionais envolvidos no treinamento 
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físico e na manutenção da saúde, uma vez que visa reestabelecer o 
equilíbrio dos sistemas orgânicos.
As sessões de treinamento podem prejudicar o desempenho dos 
praticantes de atividade física por minutos, horas ou por dias. A 
recuperação envolve a reposição do glicogênio muscular (em até 24 
horas após a atividade exaustiva), e também envolve a reparação das 
lesões musculares inflamatórias.
Alguns protocolos de recuperação pós-exercícios melhoram a 
resposta de substâncias que possuem papel crítico no processo 
inflamatório, nos danos musculares e no processo de reparação pós-
exercício como, por exemplo, o fator de necrose tumoral-α (TNF-α) ou 
a interleucina 6 (IL-6).
Emrelação ao componente nutricional, muitos estudos focam na 
ingestão de proteína pós-exercício para melhorar as adaptações 
de treinamento, porém existem muitos fatores nutricionais que 
interferem no equilíbrio entre anabolismo e catabolismo muscular, 
sendo assim mais estudos focando na ingestão específica de 
proteínas ainda necessitam ser realizados.
TEORIA EM PRÁTICA
Sabemos que o oxigênio é essencial à vida e necessário 
para a produção de ATP, sendo a principal fonte de energia 
para o trabalho celular, no entanto, as atividades físicas 
podem ser executadas na ausência de oxigênio. Se você 
quiser, nesse momento pode prender a respiração e subir 
um lance de escada, por exemplo. Como é possível que isso 
ocorra, dada a necessidade constante de oxigênio pelas 
nossas células?
21
VERIFICAÇÃO DE LEITURA:
1. No exercício anaeróbio o oxigênio não é a fonte 
de queima do substrato para a geração de energia 
necessária à atividade muscular. Trata-se de exercícios 
de curta duração e grande intensidade. Trazem 
grandes benefícios cardiovasculares e envolvem grande 
esforço físico. Dentre os exercícios citadas abaixo, qual 
apresenta metabolismo anaeróbio?
a. Caminhar
b. Pedalar
c. Correr
d. Musculação
e. Nadar
2. O ATP é fundamental para qualquer organismo vivo, 
tendo em vista que ele é o principal responsável 
pelo armazenamento da energia necessária à 
atividade celular.
Estruturalmente, o ATP é composto por:
a. Três grupos fosfato e uma unidade de adenosina 
gerada por adenina e ribose.
b. Dois grupos fosfato e uma unidade de adenosina 
gerada por adenina.
c. Um grupo fosfato e uma ribose.
d. Quatro grupos fosfato e três riboses.
e. Dois grupos fosfato e uma unidade de adenosina 
gerada por adenina e ribose.
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3. O ATP apresenta uma limitação em seu armazenamento, 
sendo necessária sua ressíntese para suprir a energia 
necessária aos sistemas biológicos. A cisão anaeróbia de 
qual composto pode gerar energia para essa ressíntese?
a. fosfocitocina
b. nicotinamida
c. fosfocreatina
d. adenina
e. flavina
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Anatomia e Fisiologia. Artmed Editora, 2016.
Gabarito
Questão 1 – Resposta: D
Resolução: Dentre os exercícios citados, o que utiliza o 
metabolismo anaeróbio é a musculação, no qual os exercícios 
apresentam curta duração, grande intensidade e geração de força.
Questão 2 – Resposta: A
Resolução: Estruturalmente, o ATP é composto por três grupos 
fosfato (PO 43) e uma unidade de adenosina gerada por 
adenina e ribose.
Questão 3 – Resposta: C
Resolução: O ATP apresenta uma limitação em seu 
armazenamento, sendo necessária sua ressíntese para suprir a 
24
energia necessária aos sistemas biológicos. A cisão anaeróbia da 
fosfocreatina pode gerar energia para essa ressíntese.
Metabolismo do exercício
Autora: Aline Coelho 
Objetivos
• Esclarecer as respostas metabólicas das transições 
do repouso, exercício e recuperação;
• Entender as implicações metabólicas da duração e 
intensidade do exercício;
• Estudar os fatores envolvidos na seleção dos 
substratos.
26
1. Do repouso à recuperação
Conhecer os sistemas metabólicos que produzem o ATP tão necessário 
para a realização de qualquer atividade celular em nosso organismo 
é primordial, entretanto não é o suficiente para quem quer se dedicar 
ao entendimento da fisiologia do exercício detalhadamente. Sempre 
é preciso ir além e aprender também acerca da relação dos exercícios 
físicos e os sistemas de energia específicos empreendidos na realização 
de cada um deles.
Nosso organismo precisa ser capaz de absorver os nutrientes obtidos 
através da alimentação, como carboidratos, lipídios e proteínas e, desta 
forma, gerar energia química utilizável em todas as nossas células.
A energia gerada é utilizada em diversas atividades como cognição, 
reprodução e movimento. Nesse sentido, existem diversas alternativas 
de vias de oxidação dos substratos gerando energia para ser utilizada 
como trabalho.
Quando pensamos diretamente no organismo em situações de exercício 
físico, quando há uma elevação do desprendimento energético, ocorre 
uma condição chamada estado estável, e seu conceito é o contrário de 
homeostasia. O estado estável é o estado de manutenção do equilíbrio 
da produção de substratos energéticos e da frequência cardíaca no 
momento do exercício, e é atingido de acordo com a intensidade e a 
duração do exercício, portanto é altamente dependente da modalidade 
quando nosso organismo tem a capacidade de ajustar-se a cada 
dificuldade imposta pela atividade física, mantendo a estabilidade e 
continuidade do exercício.
Para qualquer atividade que nosso corpo realize, desde as funções 
corporais básicas à manutenção da atividade física, há a necessidade 
de substratos energéticos que precisam ser consumidos diariamente. 
Assim, as reservas dos substratos energéticos armazenados em nosso 
27
corpo também colaboram para a obtenção de energia. Se a quantidade 
de alimentos ingeridos for superior à quantidade de energia gasta, o 
indivíduo pode ganhar peso.
Para atender a demanda metabólica necessária para a realização de 
uma atividade física, podem ocorrer dois sistemas metabólicos distintos, 
de acordo com a intensidade e duração do exercício físico: o sistema 
anaeróbio, que é ativado na ausência de oxigênio, e o sistema aeróbio, 
que acontece na presençado oxigênio, utilizando os carboidratos, 
lipídios e gorduras como substrato.
Os sistemas aeróbio e anaeróbio são ativados de modo a proporcionar 
energia para cada necessidade metabólica dos exercícios físicos, 
sendo que cada um deles pode contribuir gerando energia de modo 
sequencial, superposto e integrado, ou seja, os dois sistemas não 
apresentam necessariamente a necessidade de agir individualmente.
A seguir você aprenderá sobre as necessidades e adaptações 
metabólicas do nosso organismo, do repouso até o exercício, entenderá 
como as alterações na intensidade e duração do exercício interferem 
no sistema metabólico a ser utilizado para a produção do ATP, e ainda 
como os substratos são escolhidos para a geração de energia.
Vamos lá?
1.1 Adaptações fisiológicas: do repouso ao exercício físico 
Antes de entendermos a adaptação fisiológica ao exercício físico é 
necessário entender o conceito de maneira mais ampla. Adaptações 
fisiológicas são aquelas que o indivíduo sofre ao longo da vida, 
relacionadas ao funcionamento do organismo em resposta aos fatores 
genéticos e variações ambientais.
28
A capacidade de reagir a diferentes estímulos, sejam estes internos ou 
externos ao organismo, é inerente ao ser humano. Os estímulos, quando 
presentes, desencadeiam respostas específicas, de forma que possam 
atingir o sistema como um todo.
PARA SABER MAIS
O fisiologista francês Claude Bernard (1813-1878) postulou, 
em 1859, a necessidade que os organismos possuem de 
manter a estabilidade do meio interno dentro de limites 
estreitos, para que sejam mantidas as funções vitais de 
maneira harmônica.
Independente das reações nervosas, metabólicas, endócrinas ou outras 
que o estímulo possa provocar, o organismo precisa ser capaz de 
manter a homeostasia, garantindo a constância do meio interno. Se você 
imaginar o indivíduo em uma situação de repouso, pode pensar que seja 
mais fácil para o organismo se adaptar a essa condição.
Em um estado de repouso, a taxa mínima de energia consumida para 
manter as funções vitais do organismo é denominada taxa metabólica 
de repouso (TMR). A TMR é medida em condições de jejum, repouso 
físico e ambiente calmo com controle de temperatura, iluminação e 
ruído. O profissional que atua com a prática esportiva deve conhecer a 
TMR, posto que ela ajuda na definição das necessidades calóricas para o 
balanço energético.
A TMR baseia-se na mensuração do consumo de oxigênio total do 
organismo e seu equivalente calórico. Existe fórmula padronizada 
que mensura o gasto energético em repouso, e alguns fatores que 
influenciam são a idade genética, sexo, peso, nível de atividade física, 
dentre outros.
29
A TMR corresponde ao componente principal do gasto energético diário, 
cerca de 60% a 75% do gasto total, o que representa uma porcentagem 
bastante elevada. O restante do gasto energético diário é preenchido 
pelo período em que os macronutrientes estão sendo absorvidos e pela 
atividade física, que representa cerca de 10% a 30% (Figura 1).
Figura 1 – Gasto metabólico diário
Fonte: A autora
Conforme mencionado, para que exista uma adaptação fisiológica é 
necessário a presença de um estímulo natural, artificial, espontâneo ou 
planejado, mas que tenha a capacidade de desencadear uma adaptação. Se 
você transpor esse conceito para a prática de atividade física, perceberá que 
o estímulo, nesse caso, é a prescrição do exercício que em seu objetivo final 
visará a melhora do desempenho esportivo na categoria específica, sendo 
assim, é recomendado que a atividade física seja programada de forma 
individualizada.
Se você pensar em sair de uma condição de repouso para a realização de 
uma atividade física, deve ter em mente que a harmonia de seus processos 
vitais e a constância do meio interno, denominada homeostase, serão 
desafiados, e seu organismo deverá ser capaz de adaptar-se à essa nova 
30
situação. A seguir veremos as adaptações metabólicas e fisiológicas pelas 
quais nosso organismo precisa passar em uma situação de esforço físico.
1.2 Adaptações agudas e crônicas ao exercício
Quando se pensa em qualidade de vida, imediatamente nos vem à mente 
os cuidados com a alimentação e também a prática de atividade física. O 
conceito de atividade física é traduzido pela realização de movimentos 
corporais que demandem um gasto energético maior que os níveis de 
repouso. De acordo com a Associação Americana de Medicina Esportiva 
(ACMS), o exercício é um tipo de atividade física, definido como movimento 
corporal planejado, estruturado e repetitivo, realizado com o intuito de 
melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física.
Ele deve ser realizado de forma que atenda rigorosamente aos princípios 
de especificidade, sobrecarga, progressão, valores iniciais, reversibilidade, 
adaptação, individualidade, dentre outros.
O conceito de exercício físico difere da atividade física, pois nesse caso 
precisa ser planejado e praticado regularmente. O ideal é que a prescrição 
dos exercícios físicos seja realizada por um profissional habilitado e que 
tenha conhecimento acerca da individualidade do praticante e de todos os 
fatores que possam interferir na prática da modalidade.
Em um processo de preparação desportiva, o principal objetivo deve ser o 
desenvolvimento de aptidão física, que é um conceito multidimensional que 
se refere à capacidade de realizar atividade física ou exercício, trata-se de 
adaptações metabólicas e fisiológicas para gerar a performance adequada 
a cada modalidade desportiva.
A realização de exercício físico gera efeitos em muitos parâmetros 
orgânicos, dentre eles, na concentração de lipídeos na corrente sanguínea, 
na quantidade de lipoproteínas, no metabolismo da glicose, na pressão 
arterial, etc. Todas essas alterações metabólicas e fisiológicas geradas pelo 
31
aumento da demanda desencadeiam ajustes do seu organismo na busca 
da manutenção da homeostase.
A atividade física depende da ação muscular, sendo assim, toda vez 
que você realizar uma atividade física, a energia química precisa ser 
transformada em energia mecânica em seu músculo, para gerar 
movimento, e em cada momento que isso acontecer, o seu estado de 
homeostasia tende a ser modificado. No caso de atletas, mesmo na 
presença de estímulos extremamente intensos como modalidades 
desportivas que exigem um alto grau de desprendimento energético, 
há uma estabilidade das funções metabólicas e fisiológicas visando a 
constância do meio interno.
Muitos processos estão relacionados às adaptações que nosso organismo 
sofrerá frente à execução do exercício físico. Nos instantes iniciais 
o organismo passará por uma fase catabólica, não haverão muitas 
adaptações bioquímicas, hormonais e imunológicas. Posteriormente, 
haverá a fase anabólica, que objetiva a recuperação do esforço e até 
mesmo uma supercompensação com uma maior tolerância aos novos 
estímulos. Os principais sistemas que sofrem as adaptações fisiológicas 
relacionadas aos exercícios físicos são o cardiovascular e o muscular.
As adaptações fisiológicas em resposta aos exercícios podem ser 
classificadas como agudas ou crônicas.
ASSIMILE
Nossos músculos sempre dependem de energia para 
realizar trabalho, e durante a atividade física essa demanda 
energética aumenta. Utilizamos a energia química dos 
nutrientes para produzir energia mecânica por processos 
bioquímicos altamente complexos e regulados por muitas 
enzimas e hormônios.
32
No caso das adaptações agudas aos exercícios, as adaptações 
fisiológicas precisam acontecer de forma imediata ao exercício e em 
pouco tempo após são cessadas. Um exemplo de quando esse fato pode 
ocorrer é quando analisamos a frequência cardíaca de um individuo na 
realização de um exercício dinâmico, nesse caso, a frequência cardíaca 
aumenta conforme o exercício vai sendo realizado e volta aos valores de 
repouso quando o exercício é finalizado.
Quando o indivíduo sai de uma condição de repouso para a prática 
de uma atividade física, há a necessidadede um maior aporte de 
fluxo sanguíneo para os grupos musculares, já que necessitarão de 
uma quantidade maior de oxigênio e nutrientes. Para satisfazer essas 
necessidades, as adaptações agudas ao exercício físico são primordiais, 
com o envolvimento de todos os sistemas, em particular os sistemas 
cardiovascular e respiratório. Essas alterações permitem que a 
recuperação pós-exercício aconteça de forma mais rápida.
Em geral, há um aumento do consumo de oxigênio até que se atinja 
um valor mais estável, em torno de 1 a 4 minutos do início da atividade. 
No início do exercício há um atraso no consumo de O2 (déficit de 
oxigênio), sugerindo que as vias anaeróbias são as que contribuem com 
a produção de ATP exatamente nessa fase.
Em relação às adaptações crônicas ao exercício, são aquelas que não 
possuem um efeito imediato ao exercício, mas que perduram por mais 
tempo após o exercício ter sido finalizado. Por exemplo, imagine que 
você tenha começado um treino de musculação em uma academia e 
quer resultados rápidos em relação ao ganho de massa muscular, nesse 
caso você precisa entender que a hipertrofia muscular é uma adaptação 
crônica, portanto não ocorrerá imediatamente após o exercício 
ter cessado.
Em relação à recuperação na fase posterior à realização da atividade 
física é importante o profissional saber que após a finalização do 
33
exercício, o metabolismo ainda continua alterado por diversos minutos, 
os exercícios induzem também um aumento da duração do consumo 
de O2, ao débito de O2, no qual há após o exercício um aumento do 
consumo de O2, transpondo até mesmo os valores de repouso, leva 
também ao EPOC, que é o excesso do consumo de O2 após a realização 
do exercício físico.
O débito de O2 (Teoria de Hill) é importante para gerar a energia 
necessária para levar novamente o organismo para as condições de 
repouso, para realizar a reposição dos substratos energéticos que 
foram usados na realização da atividade física e, por fim, para realizar a 
remoção do ácido láctico que está em excesso na musculatura.
As adaptações crônicas ao exercício são tão importantes quanto 
as agudas, pois determinam a recuperação do organismo frente às 
alterações estruturais, metabólicas, fisiológicas e funcionais sofridas. 
Geralmemente as adaptações crônicas são resultantes de uma prática 
frequente e regular de exercícios. A Figura 2 sintetiza os conceitos 
relacionados às adaptações crônicas e agudas em resposta ao exercício 
de maneira mais didática.
Figura 2 – Adaptações fisiológicas no exercício
Fonte: A autora
34
1.3 Adaptações metabólicas: implicações sobre a duração e a 
intensidade do exercício
O exercício físico estimula uma série de adaptações metabólicas para 
suprir a esta nova demanda energética a qual nossos tecidos são 
expostos. Nosso organismo só consegue gerar movimentos porque 
os músculos são capazes de converter a energia química em energia 
mecânica necessária para a contração muscular.
De maneira geral, muitos estudos apontam que os exercícios físicos 
aumentam a capacidade do sistema oxidativo das fibras musculares, 
aumentam a atividade metabólica e a sensibilidade à insulina, 
reduzem a produção de lactato (depende da intensidade) e os níveis 
de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também chamado de 
“colesterol ruim”, e poupam o glicogênio muscular por permitir uma 
melhor utilização dos ácidos graxos livres.
Lembramos aqui o importante fato que a energia química muscular é 
o trifosfato de adenosina (ATP), moeda energética de todas as nossas 
células, que quando clivado em difosfato de adenosina (ADP), gera a 
energia necessária para as reações químicas.
Na contração muscular, existem três mecanismos envolvidos na 
ressíntese do ATP:
1. ATP- CP;
2. Glicólise;
3. Fosforilação Oxidativa.
Os dois primeiros mecanismos ocorrem na ausência do oxigênio e o 
terceiro ocorre nas mitocôndrias, na presença do oxigênio.
35
A intensidade e a duração do exercício apresentam grande influência 
na capacidade aeróbica e no tipo de metabolismo. Sendo assim, 
estudos indicam que exercícios anaeróbios como exercícios de força 
ou que estimulam a hipertrofia, não parecem melhorar a capacidade 
aeróbica do indivíduo, mas apresentam benefícios como melhora da 
força muscular, da quantidade de ATP-PCr na musculatura, além de 
uma melhora da ação enzimática na glicólise. Exercícios aeróbicos, 
por sua vez, como corrida de longa duração e ciclismo, melhoram a 
atividade enzimática no ciclo de Krebs e aumentam a densidade de 
mitocôndrias e capilares.
Muitas dessas adaptações que ocorrem mediante a prática 
de exercícios físicos podem ser aferidas em comparação com 
parâmetros fisiológicos. Um dos exemplos é o consumo máximo 
de oxigênio (VO2max), que tem sido utilizado na avaliação da 
aptidão aeróbia.
É importante lembrar que nem todos os indivíduos adaptam-se 
aos exercícios físicos exatamente da mesma maneira, e esse fato 
está simplesmente relacionado a nossa diversidade genética. Lapin 
et al. (2007), em suas revisões, apresentam evidências de estudos 
que compararam o VO2máx através de um mesmo programa de 
exercícios e treinamento aplicado em homens jovens e saudáveis, e 
encontraram diferenças resultantes em um aumento no VO2máx, que 
foi de até um litro por minuto.
36
Figura 3 – Principais adaptações metabólicas em exercícios aeróbios e 
anaeróbios
Fonte: A autora
1.4 Fatores que influenciam a seleção de substratos
Durante a realização dos exercícios físicos, os ciclos constantes de 
contração e relaxamento a fim de gerar movimento demandam uma 
grande quantidade de energia, esta energia deve ser oriunda da 
dieta, pela qual os substratos serão adequadamente armazenados 
para posteriormente serem absorvidos pelo organismo.
Para obtenção de energia são utilizados como substratos os 
carboidratos, ácidos graxos e proteínas, eles são metabolizados na 
presença de oxigênio (ciclo do ácido tricarboxilico) e na ausência do 
oxigênio (glicólise). As vias aeróbia e anaeróbia visam a geração do 
trifosfato de adenosina (ATP), o qual libera energia química de suas 
ligações (7.500 Kcal.)
Primeiramente vamos pensar nos carboidratos que podem ser 
armazenados na musculatura sob a forma de glicogênio muscular e 
no fígado sob a forma de glicogênio hepático. As gorduras, também 
37
oriundas da dieta, são degradadas em ácidos graxos e glicerol, 
e também são armazenadas sob o formato de triglicérides, já as 
proteínas são armazenadas através dos aminioácidos.
Nesse momento você precisa começar a pensar que os fatores 
que controlam a seleção do substrato energético a ser utilizado no 
exercício físico são a duração e a intensidade do exercício.
No início da realização da atividade física, há a necessidade de uma 
energia que precisa ser liberada de maneira imediata, essa energia é 
gerada pelos fosfatos de alta energia armazenados na musculatura e 
com liberação imediata.
Agora imagine que o exercício continue avançando, a partir daí a 
glicólise é ativada e há a formação de ácidos graxos. Por fim, se o 
indivíduo mantém a intensidade do exercício de baixa a moderada 
ou com baixa frequência cardíaca, a gordura também é pensada 
como substrato que contribuirá para as necessidades energéticas 
do músculo.
Possuimos o glicogênio muscular e o glicogênio hepático, porém não 
fornecem quantidades elevadas de energia, entretanto, as gorduras 
podem gerar de 70.000 a 75.000 Kcal.
Lembre-se sempre que os carboidratos e gorduras são os substratos 
primários na realização de uma atividade física, entretanto, proteínas 
também são capazes de fornecer energia, mas de maneira limitada.
Finalizando, a prática regular de exercícios físicos gera adaptações 
nas vias de sinalização e nas moléculas regulatórias que coordenam 
as respostas adaptativas ao exercício físico. Nesse sentido, a prática 
esportiva e o desempenho são altamente dependentes de uma 
estratégia nutricional adequada.
38
TEORIA EM PRÁTICA
Todos nós, seres humanos, precisamos de uma quantidadede energia mínima para executarmos nossas funções 
vitais no momento em que estamos acordados e no 
repouso, esta taxa reflete a produção de calor pelo corpo. 
Como é chamada esta taxa durante o repouso? Como 
podemos identificar em nosso cliente, durante a prática de 
atividade física?
VERIFICAÇÃO DE LEITURA:
1. O estado de manutenção do equilíbrio da produção 
de substratos energéticos e da frequência cardíaca no 
momento do exercício, é chamado:
a. Estado alterado;
b. Estado homeostático;
c. Estado hemostático;
d. Estado estável;
e. Homeostase metabólica.
2. NA Taxa Metabolica de Repousocorresponde a qual 
porcentagem do gasto energético diário?
a. 30% a 50% do gasto total
b. 60% a 75% do gasto total
c. 10% a 20% do gasto total
d. 100% do gasto total
e. 40% a 60% do gasto total
39
3. Assinale a alternativa que completa corretamente as 
lacunas abaixo: 
 
De maneira geral, muitos estudos apontam que os 
exercícios físicos aumentam a capacidade do sistema 
oxidativo das __________, aumentam a atividade 
metabólica e a ____________ à insulina, reduzem a 
produção de lactato (depende da intensidade) e os níveis 
de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também 
chamado de “colesterol ruim”, e poupam o glicogênio 
muscular por permitir uma melhor utilização dos ácidos 
graxos livres
a. Fibras musculares-insensibilidade
b. Fibras cardíacas-insensibilidade
c. Fibras musculare-sensibilidade.
d. Fibras musculares-aumento da resistência.
e. Fibras cárdicas- aumento da resistencia
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Gabarito
Questão 1 – Resposta: D
Resolução: O estado estável é o estado de manutenção do 
equilíbrio da produção de substratos energéticos e da frequência 
cardíaca no momento do exercício.
Questão 2 – Resposta: B
Resolução: Em um estado de repouso, a taxa mínima de energia 
consumida para manter as funções vitais é denominada taxa 
metabólica de repouso (TMR). A TMR corresponde ao componente 
principal do gasto energético diário, cerca de 60% a 75% do gasto 
total, o que representa uma porcentagem bastante elevada.
Questão 3 – Resposta: C
Resolução: De maneira geral, muitos estudos apontam que os 
exercícios físicos aumentam a capacidade do sistema oxidativo 
das fibras musculares, aumentam a atividade metabólica e a 
sensibilidade à insulina, reduzem a produção de lactato (depende 
da intensidade) e os níveis de lipoproteínas de baixa densidade 
(LDL), também chamado de “colesterol ruim”, e poupam o 
glicogênio muscular por permitir uma melhor utilização dos ácidos 
graxos livres
Respostas Hormonais ao Exercício
Autor: Bráulio Nascimento Lima
Objetivos
• Identificar as principais glândulas do corpo humano;
• Identificar os principais hormônios e suas respostas 
fisiológicas;
• Identificar as principais respostas hormonais à 
atividade física e ao exercício físico.
43
1. Respostas hormonais ao exercício
Para introduzir o tema Endocrinologia, devemos compreender que o 
referido sistema contribui com a comunicação entre os tecidos do corpo, 
nesse sentido, podemos considerar que a Neuroendocrinologia é o 
estudo que compreende dois sistemas importantíssimos para conduzir 
informações e comandos para todas as partes do corpo humano. Para 
diferenciar a forma de participação dos sistemas, devemos considerar 
que as informações e comandos enviados através do sistema nervoso 
se utilizam de neurotransmissores em sinapses entre nervos ou entre 
nervo e tecido, enquanto o sistema endócrino utiliza hormônios 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Os hormônios são produzidos e liberados no tecido sanguíneo por 
glândulas e, dessa forma, podem chegar a todos os tecidos do corpo, 
porém, para que possam atuar sobre um determinado tecido as células 
deles devem possuir receptores proteicos adequados e específicos. 
Após a liberação do hormônio no sangue, ele passa a circular por todo 
o corpo, disponibilizando-se para se comunicar com todas as células, 
porém só surtirá efeitos sobre as que possuem receptores específicos 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
PARA SABER MAIS
A atividade física impõe desafios parao organismo 
humano, que precisa de ferramentas para desenvolver 
respostas capazes de criar um ambiente de segurança 
fisiológica. Nesse sentido, as respostas se direcionam 
para um estado de tentativa de estabilidade durante a 
atividade física que, dependendo da intensidade, pode 
estimular adaptações. O referido processo demanda uma 
complexa coordenação entre células e tecidos, em que o 
sistema de comunicação é vital. O sistema endócrino atua 
44
em paralelo ao sistema nervoso, levando informação e 
induzindo o comportamento dos tecidos. 
A concentração de hormônios no sangue depende da velocidade de 
produção da glândula, da velocidade do metabolismo, da quantidade de 
proteína transportadora (proteínas que ajudam a transportar hormônios 
específicos) e das alterações no volume plasmático, mesmo assim, os 
hormônios se encontram em pequenas concentrações plasmáticas 
representadas em microgramas (10–6 g), nanogramas (10–9 g) e 
picogramas (10–12 g) (Powers e Howley, 2017).
ASSIMILE
O sistema nervoso é composto por neurônios que, entre 
si, formam complexas redes de comunicação baseadas em 
estruturas sinápticas. As sinapses ocorrem entre neurônios, 
entre nervos e entre nervo e tecido (como ocorre na 
sinapse neuromuscular). O sistema endócrino se utiliza 
da secreção de hormônios, que são substâncias químicas 
comunicadoras que se propagam pelo corpo através da 
corrente sanguínea para influenciar na atividade de diversos 
tecidos. Ambos os sistemas (nervoso e endócrino) ligam e 
sincronizam as atividades teciduais e celulares, porém de 
formas diferentes.
Para que a concentração de hormônio se altere deve ser considerada 
a velocidade de produção, assim como a demanda de receptores 
disponíveis para captar a informação disponível. A produção está 
diretamente ligada à magnitude do efeito produzido, mas dependente 
do número de receptores específicos disponíveis para cada hormônio. 
45
Toda concentração de hormônio está dependente das variáveis em 
torno da produção das glândulas, do número de receptores celulares, da 
disponibilidade de transportadores sanguíneos e do volume plasmático. 
Um exemplo é a regulação de produção de insulina descrita em 
fluxograma na Figura 01 (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Figura 01 – Controle de secreção hormonal influenciada por 
diversos fatores
Fonte: O autor
Os números de receptores proteicos de cada célula podem variar de 
acordo com as demandas dela, portanto seu comportamento não é 
estático e pode estar sujeito a mudar dependendo da relação que possui 
na presença dos hormônios. O número de receptores pode diminuir, 
por exemplo, em detrimento de elevada carga contínua de exposição 
aos hormônios e, assim, diminuir sua potencial atividade e respostas a 
uma mesma concentração hormonal. Da mesma forma, o número de 
receptores proteicos celulares pode aumentar de acordo com o efeito de 
diminuição de exposição hormonal, tornando as células do tecido mais 
reativas. Considerando que os receptores proteicos celulares podem 
ser limitados em número, após a ativação de todos disponíveis, gerando 
excedente hormonal, temos um efeito chamado de saturação (Kraemer 
et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
46
1.1 Atuação do hormônio na célula
Os hormônios lipofílicos possuem facilitação de entrada através da 
membrana celular, desvinculando-se de um transportador do plasma 
sanguíneo, no meio extracelular, e vinculando-se em um receptor que 
pode estar no citoplasma ou no núcleo celular. Tais hormônios, ao 
formarem o complexo hormônio-receptor (esteroide-receptor), passam 
a influenciar determinadas áreas do DNA que produzem mRNA com a 
respectiva informação. A síntese de proteínas passa a ser direcionada 
por esse novo ambiente celular a partir da entrada do hormônio 
lipofílico (esteroide), onde o esquema está representado na Figura 02 
(Powers e Howley, 2017).
Figura 02 – Comportamento de hormônios lipofílicos difundidos pela 
membrana plasmática
Fonte: O autor
Outros tipos de hormônios, por possuírem uma estrutura molecular 
maior ou diferente, passam a caracterizar um tipo de demanda 
diferenciada para atravessar para o meio intracelular e, por esse motivo, 
necessitam de transportadores de informação que são os receptores 
na superfície de membrana, como é o caso do segundo mensageiro. 
A referida proteína é responsável pela interação entre o hormônio e 
47
o receptor a partir da membrana até os eventos no meio intracelular. 
O mecanismo do segundo mensageiro está descrito na figura a seguir 
(Figura 03) (Powers e Howley, 2017).
Figura 03 – Mecanismo do segundo mensageiro
Fonte: O autor
A proteína G também pode ativar a enzima fosfolipase C da 
mesma forma. Trata-se de um fosfolipídio localizado na membrana 
(fosfatidilinositol bifosfato [PIP2]) que está hidrolisado em duas 
moléculas, o trifosfato de inositol (IP3) (provoca a liberação de Ca++ 
dos estoques intracelulares) e o diacilglicerol (DAG). O cálcio liberado 
ativa a proteína calmodulina que, por sua vez, altera a atividade celular 
da mesma forma que o AMP cíclico faz. Esses referidos “segundos 
mensageiros” não devem ser vistos como independentes um do outro 
porque as mudanças em um afetam a ação do outro. O esquema a 
seguir demonstra a ação desse modelo de segundo mensageiro (Figura 
04) (Powers e Howley, 2017).
48
Figura 04 – Mecanismo do segundo mensageiro
Fonte: O autor
Outro importante efeito de alguns hormônios é o transporte de 
membrana, no qual temos um hormônio que se liga à membrana da 
célula para aumentar a movimentação de substratos ou moléculas de 
fora para dentro da célula. Um exemplo importante dessa atividade 
é a ação do hormônio insulina que liga receptores da superfície da 
membrana passando a viabilizar a entrada de glicose para o meio 
intracelular através de mobilização de transportadores de membrana. 
Sem uma quantidade adequada de insulina passamos a ter um quadro 
de diabetes. O referido modelo de transporte está demonstrado na 
Figura 05 (Powers e Howley, 2017).
Figura 05 – Receptores específicos de insulina
Fonte: O autor
49
1.2 Glândulas e hormônios
Cada hormônio possui uma glândula responsável pela sua produção. É 
de fundamental importância compreender a necessidade fisiológica, a 
glândula de origem e resposta de cada hormônio na atividade física.
A hipófise é uma glândula localizada na região medial inferior do 
cérebro, no centro da base. Possui dois lobos, em que o anterior é uma 
glândula endócrina e o posterior tecido nervoso. Os dois lobos estão 
logo abaixo (inferior) e são controlados pelo hipotálamo (Kraemer et al., 
2016; Powers e Howley, 2017).
A hipófise anterior, majoritariamente, responde a comandos vindos 
de forma hormonal através de terminações nervosas vindas do 
hipotálamo. Tal proximidade com o cérebro demonstra o caráter 
integrado entre os dois sistemas responsáveis pela comunicação do 
corpo. Na hipófise anterior temos a produção de hormônios que 
carregam estímulos para adaptações celulares de diversos tecidos e para 
estimular a produção de outros hormônios. Os principais hormônios 
produzidos na hipófise anterior estão descritos na Tabela 01 (Kraemer 
et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Tabela 01 – Principais hormônios sintetizados e liberados pela 
hipófise anterior
Principais Hormônios Sintetizados e Liberados pela Hipófise Anterior.
Hormônio Atuação
Adrenocorticotrófico (ACTH)
Estimula as células da camada cortical 
da glândula adrenal a sintetizar e 
liberar seus hormônios, dentre eles 
o cortisol.
Luteinizante (LH)
Estimula a produção de testosterona 
nos testículos e de estrogênio 
nos ovários.
50
Estimulante de Melanócitos (MSH)
Estimula as células melanócitos para 
produzir melanina.
Estimulador da Tireoide (TSH)
Controla a velocidade de formação dos 
hormônios tireoidianos e a secreção 
de cortisol no córtex suprarrenal.
Crescimento (GH)
Estimula a liberação de fatores de 
crescimento semelhantes à insulina 
(IGF) pelo fígado e por outros tecidos.Prolactina Estimula a mama para produzir leite.
Fonte: O autor
O GH é um hormônio cujo conhecimento de sua atuação é fundamental 
para estudos envolvendo movimento humano e exercício, pois ele 
influencia diretamente sobre o desenvolvimento muscular e, com isso, 
na performance da atividade proposta. Apesar do fator de Crescimento 
Insulínico (IGF) poder ser produzido por diversos meios além do 
estímulo causado pelo GH, o fator de Crescimento Insulínico (IGF-1) 
sintetizado no músculo está associado à hipertrofia muscular. Outro 
efeito do GH influenciando o exercício físico está no metabolismo. Os 
principais estímulos de produção do GH estão descritos no esquema de 
fluxograma na Figura 06 (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Figura 06 – Fluxograma com principais estímulos de produção de GH
Fonte: O autor
51
Atualmente a utilização de hormônios com a finalidade de melhorar a 
performance e estética corporal entre usuários de exercício recreacional 
tem chamado a atenção. Os estudos atuais envolvendo a utilização de 
GH com essa finalidade, inclusive em associação à utilização de outros 
hormônios, têm demonstrado dados alarmantes, sem mencionar o fato 
de não existirem estudos suficientes que comprovem a eficácia esperada 
da referida utilização. É importante ressaltar que os estudos atuais 
apontam para uma maior eventualidade de efeitos adversos em relação 
a efeitos benéficos da utilização de GH (Liu et al., 2008; Hoffman et al., 
2009; Widdowson et al., 2009; Rogol, 2014; Powers e Howley, 2017).
A hipófise posterior é o local onde se encontram dois hormônios, a 
ocitocina e o hormônio antidiurético (ADH ou Vasopressina arginina) 
(Tabela 02). Os hormônios encontrados na hipófise posterior 
são produzidos no hipotálamo, portanto trata-se de um local de 
armazenamento. A ocitocina estimula a musculatura lisa como no 
caso do parto e no início da produção do leite necessário para a 
amamentação. O ADH regula a produção de urina (Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017).
Tabela 02 – Principais hormônios armazenados e liberados pela 
hipófise posterior
Principais Hormônios Sintetizados e Liberados pela Hipófise 
Posterior.
Hormônio Atuação
Hormônio antidiurético (ADH)
Estimula a reabsorção de água 
dos túbulos renais para os 
capilares, controlando, também, a 
produção de urina.
Ocitocina
Estimula a musculatura lisa, em 
especial do parto. Estimula a saída 
do leite para a amamentação.
Fonte: O autor
52
A tireoide é uma glândula que tem como principal finalidade a 
síntese e liberação de dois hormônios que são a tri-iodotironina 
(T3) e a tiroxina (T4). O TSH é o principal sinalizador da liberação de 
hormônios tireoidianos que, após secretados, se ligam a proteínas 
do plasma sanguíneo. Os hormônios tireoidianos são importantes 
reguladores metabólicos, nesse sentido, possíveis distúrbios em 
sua produção podem levar a quadros de aumento ou perda de 
peso excessivo, caracterizando quadros de hipotireoidismo (baixa 
produção de hormônios tireoidianos) ou hipertireoidismo (excesso 
de produção de hormônios tireoidianos) (Kraemer et al., 2016; Powers 
e Howley, 2017).
A tireoide também sintetiza e secreta a Calcitonina, que é um 
hormônio secundário responsável pela regulação de cálcio (Ca++) no 
plasma sanguíneo. O referido controle é feito por feedback negativo, 
em que baixas concentrações de Cálcio (Ca++) plasmático sinalizam 
aumento da produção de Calcitonina (Figura 07) (Kraemer et al., 
2016; Powers e Howley, 2017).
O controle da síntese de hormônios tireoidianos se dá a partir de 
feedback negativo envolvendo o TSH, ou seja, altas concentrações 
de T4 e T3 inibem a liberação de TSH, enquanto baixas concentrações 
de T4 e T3 promovem maior liberação de TSH. Durante a prática de 
exercícios a concentração de T4 e T3 tende a diminuir, aumentando a 
liberação de TSH e, consequentemente aumentando a atividade da 
tireoide (Figura 07) (Powers e Howley, 2017).
53
Figura 07 – Fluxograma de atividade de Feedback Negativo envolvendo a 
síntese e secreção de hormônios tireoidianos
Fonte: O autor
A principal regulação de cálcio (Ca++) é feita pelo hormônio 
paratireóideo (ou paratormônio) que é sintetizado e secretado pela 
glândula paratireoide (localizada posteriormente à glândula tireoide 
em quatro glândulas). O referido hormônio estimula a liberação de Ca++ 
dos ossos no mesmo passo que estimula a captação desse íon pelo rim. 
Outro efeito da atuação do hormônio paratireóideo é o estímulo para 
o rim converter vitamina “D” em mais absorção de cálcio (Ca++) através 
do trato gastrointestinal (Figura 08). Durante o exercício, a absorção de 
Cálcio diminui enquanto aumentam as catecolaminas e o íon H+, efeito 
que ocorre com o aumento típico de hormônio paratireóideo nessas 
circunstâncias (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
A glândula suprarrenal está dividida em medula suprarrenal e córtex 
suprarrenal. A medula suprarrenal secreta catecolaminas (adrenalina 
e noradrenalina) e o córtex suprarrenal secreta hormônios esteroides 
(Figura 09) (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
A medula suprarrenal secreta, majoritariamente, a adrenalina que 
afeta diretamente o funcionamento dos sistemas cardiorrespiratório, 
digestório, endócrino (outras glândulas) e muscular; afeta também 
o tecido adiposo, a pressão arterial e a concentração de glicose no 
54
plasma sanguíneo (Figura 09). A adrenalina é um hormônio de ação 
rápida que está relacionado à sobrevivência do contexto de “luta ou 
fuga” (Trumper, 1930). A adrenalina possui receptores divididos em “α 
(α1 e α2)” e “β (β1 e β2)”; os efeitos ocorrem por segundo mensageiro 
e, dependendo do receptor, pode inibir ou excitar, direcionando a 
relevância de reação para o receptor (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
O córtex suprarrenal sintetiza hormônios esteroides. Os esteroides 
têm como base química o colesterol e, embora existam uma 
determinada variedade com diferenças estruturais muito pequenas, 
suas ações podem ser muito diferentes. Os esteroides podem ser 
divididos em mineralocorticoides (aldosterona – regula concentrações 
de Na+ e K+ no plasma sanguíneo), glicocorticoides (cortisol – regula 
glicose no plasma sanguíneo) e esteroides sexuais (andrógenos e 
estrógenos) (Figura 09) (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Como consequência da diminuição da pressão no rim ou do volume 
plasmático, as células renais podem secretar uma enzima chamada 
de renina, que atua no plasma sanguíneo para a produção de 
angiotensina I, que é convertida nos pulmões em angiotensina 
II (efeito causado pela ação da enzima conversora de angiotensina 
[ACE}–tornando a angiotensina em um vaso compressor / Trata-se 
de um agente inibido, de forma medicamentosa, em hipertensos). 
A angiotensina II estimula a aldosterona (produzida no córtex 
suprarrenal), que aumenta a absorção de Na+ (Figura 09) (Kraemer et 
al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Durante a atividade física, as concentrações de renina, angiotensina e 
aldosterona se alteram significativamente a partir de aproximadamente 
50% do VO2máx. Nesse contexto temos um aumento de hormônio 
natriurético atrial (ANH) que se opõe às ações da aldosterona, 
diminuindo o volume do sangue (Figura 09) (Powers e Howley, 2017).
55
Figura 09 – Fluxograma de divisões e hormônios secretados pela 
Glândula Suprarrenal
Fonte: O autor
O Cortisol é o principal glicocorticoide secretado pelo córtex 
suprarrenal e contribui para a manutenção da glicose plasmática 
durante períodos sem ingestão de alimentos ou durante a prática 
de exercícios. O cortisol é responsável por sinalizar a degradação de 
proteínas (também inibe a síntese proteica), liberando os aminoácidos 
para serem transformados em glicogênio no fígado, movimenta os 
ácidos graxos do tecido adiposo e estimula a síntese de glicose. Nesse 
contexto, a utilização de ácidos graxos é estimulada. O controle de 
síntese de cortisol funciona de forma semelhante aos hormônios 
tireoidianos,no qual o corticotrofina (CRH) sintetizado no hipotálamo 
faz com que a hipófise anterior secrete mais ACTH que, por sua vez, 
estimula a produção de cortisol (Figura 10) (Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017).
O fato do cortisol ser agente de degradação de proteínas, libera os 
aminoácidos para nova utilização em reparos e cicatrização de possíveis 
danos. A principal fonte de aminoácidos a partir da ação do cortisol é 
o tecido muscular, porém a atrofia excessiva é evitada pela ação dos 
glicocorticoides estimulados, principalmente, por exercícios (Kraemer 
et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
56
Figura 10 – Fluxograma de estímulo e atividade do hormônio Cortisol
Fonte: O autor
O pâncreas é uma glândula mista, pois possui porção endócrina e 
exócrina, tendo como principais hormônios glucagon, somatostatina 
e insulina. O glucagon é secretado pelas células alfa (α) das ilhotas 
de Langerhans e tem como principal finalidade o estímulo à produção 
e disponibilização de glicose em reserva hepática (glicogenólise) e 
de ácidos graxos. A insulina é secretada pelas células beta (β) das 
ilhotas de Langerhans e estimula os tecidos a absorverem glicose 
e aminoácidos, reservando glicogênio, ou seja, serve de facilitador 
de transporte pelas membranas celulares. A somatostatina é um 
hormônio secretado nas células delta das ilhotas de Langerhans e é um 
importante regulador do comportamento de absorção de nutrientes no 
trato gastrointestinal, e está associada, também, à regulação de insulina 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O glucagon e a insulina são fundamentais para o controle energético 
durante a atividade física, principalmente por serem “hormônios de ação 
rápida”. Baixas taxas de insulina podem levar a um grande acúmulo de 
glicose no plasma sanguíneo. A esse quadro é dado o nome de Diabetes 
Mellitus (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
57
A testosterona e o estrogênio são os principais hormônios secretados 
pelas glândulas dos sistemas reprodutores masculino e feminino. A 
testosterona é sintetizada nos testículos, enquanto o estrogênio no 
ovário (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
A testosterona tem sua produção estimulada a partir do hormônio 
estimulador das células intersticiais (ICSH ou LH) que é produzido 
na hipófise anterior e controlada pelo hipotálamo. A produção 
de espermatozoide depende da testosterona e do hormônio 
foliculoestimulante (Figura 11) (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
Figura 11 – Produção de testosterona e espermatozoide a partir da ação 
do hipotálamo
Fonte: O autor
A testosterona é um hormônio anabólico (aumento de tecido) 
e androgênico (características masculinas). A concentração de 
testosterona no plasma sanguíneo aumenta de forma significante 
durante exercícios de média e alta intensidades. O referido evento pode 
estar associado à diminuição do conteúdo plasmático (decorrente da 
atividade física de média e alta intensidade), assim como ao processo 
de adaptações necessárias na supercompensação de adaptação ao 
exercício, incluindo a hipertrofia muscular (Kraemer et al., 2016; Powers 
e Howley, 2017).
58
O Estrogênio é o principal conjunto de hormônios responsável pelas 
características femininas secundárias, como o desenvolvimento das 
mamas e localização da reserva de gordura; sua produção ocorre nos 
ovários. Durante a fase folicular do ciclo menstrual o LH estimula a 
produção de andrógenos no folículo que passam a ser convertidos 
em estrógenos sob efeito do FSH (Figura 12). Após o início de outro 
ciclo menstrual, partindo da ovulação, tanto o estrógeno quanto a 
progesterona voltam a ser produzidos no corpo lúteo. Durante o 
exercício, o estrógeno apresenta um pequeno aumento atribuído à 
diminuição do conteúdo do plasma sanguíneo (Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017).
Figura 12 – Localização das principais glândulas do corpo humano
Fonte: iStock – newannyart
https://www.istockphoto.com/br/portfolio/newannyart?mediatype=illustration
59
Tabela 03 – Resumo: principais glândulas e seus hormônios
RESUMO
Glândulas Hormônios Ação
Fatores que 
controlam 
sua secreção
Estímulos que 
provocam 
uma resposta
Efeito 
do 
exercício
Hipófise 
anterior
Hormônio 
do 
crescimento 
(GH)
Promove o aumento, 
mobilização de AGL 
e gliconeogênese; 
abranda a absorção 
de glicose
Hormônio 
liberador de GH 
hipotalâmico; 
Somatostatina
Exercício: 
“estresse”; 
baixa glicose 
sanguínea
Aumento
Hormônio 
estimulador 
da tireoide
Acrescenta a 
produção e 
secreção 
de T3 e T4
Hormônio 
liberador 
de TSH 
hipotalâmico 
(TSH)
T3 e T4 
plasmáticos 
baixos
Aumento
Hormônio 
adreno- 
corticotrófico 
 (ACTH)
Aumenta a síntese 
de cortisol
Hormônio 
liberador 
de ACTH 
hipotalâmico
“Estresse”; 
fraturas 
ósseas; 
exercício 
intenso; 
queimaduras, 
etc.
?
Gonadotrofinas: 
hormônio 
foliculoesti- 
mulante 
(FSH); 
hormônio 
luteinizante 
(LH)
Mulher: produção 
de estrogênio e 
progesterona e 
incremento dos 
óvulos Homem: 
produção de 
testosterona e 
incremento dos 
espermatozoides
Hormônio 
liberador 
gonadotrófico 
hipotalâmico 
Mulheres: 
estrogênio e 
progesterona 
plasmáticos 
Homens: 
testosterona 
plasmática
Gatilho cíclico 
ou intermitente 
de neurônios no 
hipotálamo
Alteração 
pequena 
ou sem 
mudança
Endorfinas
Impedem a dor 
pela atuação nos 
receptores de 
opiatos no cérebro
Hormônio 
liberador 
de ACTH
“Estresse”
Aumento 
para 
exercício 
 ≥70% do 
VO2máx
60
Hipófise 
posterior
Hormônio 
antidiurético 
(ADH) 
(vasopressina)
Diminui a perda 
de água renal; 
aumenta a 
resistência 
periférica
Neurônios 
hipotalâmicos
Volume 
plasmático; 
osmolaridade 
plasmática
Aumento
Tireoide
Tri-iodotironina 
(T3); tiroxina (T4)
Aumenta a 
alíquota 
metabólica, 
mobilização 
dos combustíveis, 
crescimento
TSH; T3 e 
T4 plasmáticos T3 e T4 baixos
Aumento 
de T3 e 
 T4 “livres”
Calcitonina Diminui o cálcio plasmático
Cálcio 
plasmático
Cálcio 
plasmático 
alto
?
Paratireoide Hormônio paratireoide
Acrescenta 
o cálcio 
plasmático
Cálcio 
plasmático
Cálcio 
plasmático 
baixo
Aumento
Córtex 
suprarrenal
Cortisol
Adiciona a 
gliconeogênese, 
a mobilização 
dos AGL e a 
síntese de 
proteína; 
abranda 
a utilização 
da glicose
ACTH Ver ACTH nesta tabela
Aumento 
no Exercício 
intenso; 
Diminuição 
no exercício 
leve
Aldosterona
Aumenta a 
excreção 
de potássio e a 
reabsorção de 
sódio nos rins
Concentração 
plasmática 
de potássio 
e sistema 
renina- 
angiotensina
Pressão 
arterial e 
volume 
plasmático 
baixos; 
potássio 
plasmático 
elevado e 
atividade 
simpática 
elevada 
nos rins
Aumento
Medula 
suprarrenal
Adrenalina 
(80%); 
noradrenalina 
(20%)
Acrescenta a 
glicogenólise, 
mobilização 
dos AGL, 
frequência 
cardíaca, 
volume 
sistólico e 
resistência 
periférica
Informação 
dos 
baroceptores; 
receptor 
de glicose no 
hipotálamo; 
centros 
cerebral e 
espinal
Pressão 
arterial e 
glicose 
sanguínea 
baixas; 
excesso de 
“estresse”; 
emoção
Aumento
61
Pâncreas
Insulina
Aumenta a 
absorção de 
glicose, 
aminoácidos 
e AGL nos 
tecidos
Concentrações 
plasmáticas 
de glicose e 
aminoácidos; 
sistema nervoso 
autônomo
Concentrações 
plasmáticas 
de glicose e 
aminoácidos 
altas; 
diminuição 
da adrenalina 
e da 
noradrenalina
Aumento
Glucagon
Aumenta a 
mobilização 
da glicose e 
dos AGL; 
gliconeogênese
Concentrações 
plasmáticas 
de glicose e 
aminoácidos; 
sistema 
nervoso 
autônomo
Baixas 
concentrações 
plasmáticas 
de glicose e 
aminoácidos; 
elevação da 
adrenalina e da 
noradrenalina
Aumento
Testículos Testosterona
Síntese de 
proteína; 
características 
sexuais 
secundárias; 
impulso sexual; 
produção de 
espermatozoides
FSH e 
LH (ICSH)
Acréscimodo FSH e LH
Pequeno 
Aumento
Ovários Estrogênio
Deposição 
de gordura; 
características 
sexuais 
secundárias; 
desenvolvimento 
do óvulo
FSH e LH Acréscimo do FSH e LH
Pequeno 
Aumento
Fonte: Adaptado de Powers e Howley, 2017.
Cada glândula que possui responsividade ao estímulo da atividade física 
pode aumentar ou diminuir sua atividade. Ao aumentar a atividade, a 
glândula aumenta a produção do hormônio e, dessa forma, aumenta a 
atividade de respostas no sistema. Ao diminuir a atividade, a glândula 
diminui a produção de hormônios, diminuindo as respostas no sistema.
TEORIA EM PRÁTICA
Um cliente do sexo masculino, com 58 anos de idade, 
com sobrepeso e sem necessidades de adaptações 
motoras, pretende iniciar um programa de exercícios por 
62
recomendação médica devido a um quadro diagnosticado 
de diabetes mellitus. O referido cliente já iniciou o 
tratamento medicamentoso e está ministrando doses 
regulares de insulina de acordo com a instrução do 
médico. Ao ouvir o médico descrever os danos que a 
diabetes sem o devido controle pode causar, o cliente 
resolveu perguntar para o profissional de Educação 
Física: “Como o exercício físico pode contribuir para a 
minha saúde, levando em consideração meu contexto 
geral (quadro de diabetes mellitus e ministrando doses 
de insulina)?”
VERIFICAÇÃO DE LEITURA
1. Leia as afirmações abaixo:
I. O sistema Neuroendócrino é composto por dois sistemas 
(Nervoso e Endócrino) responsáveis pela comunicação de 
diversos tecidos do corpo.
II. O sistema Endócrino se utiliza de hormônios, secretados 
por glândulas, para levar informações que vão influenciar 
a atividade de outros tecidos.
Marque a alternativa correta: 
a. A afirmativa “I” não apresenta corretamente o sistema 
endócrino, pois ele não possui características de 
comunicar tecidos do corpo humano.
b. A afirmativa “II” não possui ligação com a afirmativa “I”, 
pois o sistema endócrino produz hormônios de forma 
estável, sem influências de outros tecidos.
63
c. As afirmativas “I” e “II” estão corretas, porém o 
sistema neuroendócrino não interfere na atividade de 
outros tecidos.
d. As afirmativas “I” e “II” estão corretas. O sistema 
nervoso comunica através de sinapses, enquanto o 
sistema endócrino utiliza a secreção de hormônios.
e. As afirmativas estão incorretas, pois os sistemas 
citados não comunicam e não influenciam 
outros sistemas.
2. A glândula Hipófise produz hormônios que atuam 
diretamente em outros tecidos e também estimulando 
a síntese secreção de outros. Marque a alternativa que 
contenha APENAS hormônios produzidos na Glândula 
Hipófise Anterior. 
a. Hormônio do Crescimento (GH) e Hormônio 
Estimulador da Tireoide (TSH).
b. b) Hormônio Estimulador da Tireoide (TSH) e Insulina.
c. Hormônio do Crescimento (GH) e Testosterona.
d. Estrogênio e Hormônio Estimulador da Tireoide (TSH).
e. Tiroxina e Hormônio do Crescimento (GH).
3. Leia as afirmativas abaixo, preencha as lacunas com V 
(verdadeiro) ou F (falso) e marque a alternativa correta:
( ) A tiroxina é um importante regulador metabólico.
( ) A insulina não participa do controle de glicose no 
plasma sanguíneo.
( ) A adrenalina corresponde a menor produção da medula 
suprarrenal.
( ) O estrogênio sinaliza características secundárias 
masculinas.
64
( ) A testosterona também está associada ao aumento de 
massa muscular. 
a. V, V, V, V e V 
b. F, F, F, F e F 
c. V, F, V, F e V 
d. F, V, V, V e F 
e. V, F, F, F e V 
Referências Bibliográficas
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MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exercício: nutrição, 
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65
Gabarito
Questão 1 – Resposta: D
Resolução: As duas principais formas de comunicação entre 
tecidos do corpo humano estão baseadas na atividade dos sistemas 
Nervoso e Endócrino, através de sinapses entre nervos ou através 
de hormônios, respectivamente, portanto a afirmativa “I” está 
correta. Os hormônios são sintetizados e secretados por glândulas 
do sistema endócrino e influenciam as atividades celulares de 
outros tecidos, portanto a afirmativa “II” está correta.
Feedback de reforço: As afirmativas “I” e “II” estão corretas, pois 
o sistema nervoso comunica diversas partes do corpo através de 
sinapses entre nervos e entre nervos e outro tecido, enquanto 
o sistema endócrino é baseado em glândulas que sintetizam 
hormônios para influenciar a atividade de outros tecidos. Apenas 
a alternativa “D” apresenta concordância com o exposto, portanto 
apenas esta está correta.
Questão 2 – Resposta: A
Resolução: Os principais hormônios produzidos na glândula 
hipófise anterior são adrenocorticotrófico (ACTH), luteinizante (LH), 
estimulante de Melanócitos (MSH), estimulador da eireoide (TSH), 
crescimento (GH) e prolactina.
Feedback de reforço: Os principais hormônios produzidos 
na glândula hipófise anterior são adrenocorticotrófico (ACTH), 
luteinizante (LH), estimulante de Melanócitos (MSH), estimulador 
da tireoide (TSH), crescimento (GH) e prolactina. A insulina é 
sintetizada no pâncreas, a testosterona é sintetizada principalmente 
no testículo, o estrogênio é sintetizado principalmente nos ovários 
e a tiroxina é sintetizada na tireoide. A única alternativa possível 
de estar correta por apresentar apenas hormônios sintetizados na 
glândula hipófise anterior, é a alternativa “A”.
66
Questão 3 – Resposta: E
Resolução: O hormônio tiroxina é um importante regulador 
metabólico (V), insulina é o principal regulador de glicose do plasma 
sanguíneo (F), a medula suprarrenal chega a ter mais de 80% da 
sua produção de adrenalina (F), o estrogênio é um sinalizador de 
características secundárias femininas (F) e a testosterona possui um 
vetor anabólico que sinaliza construção de tecido (V).
Feedback de reforço: O hormônio tiroxina é um importante 
regulador metabólico (V), insulina é o principal regulador de 
glicose do plasma sanguíneo (F), a medula suprarrenal chega a 
ter mais de 80% da sua produção de adrenalina (F), o estrogênio 
é um sinalizador de características secundárias femininas (F) e a 
testosterona possui um vetor anabólico que sinaliza construção de 
tecido (V). A única alternativa que representa a marcação correta 
está presente na alternativa “E”.
Cálculo metabólico
Autor: Bráulio Nascimento Lima
Objetivos
• Identificar os principais metabolismos vinculados à 
atividade física;
• Diferenciar valor metabólico e seu comportamento 
durante a atividade física, o exercício físico e 
o repouso;
• Compreender diferentes fatores que possam 
influenciar no gasto energético.
68
1. Cálculometabólico
A atividade física e o exercício físico estão associados ao corpo humano 
a uma relação de maior necessidade de gasto energético em detrimento 
dos movimentos produzidos. O movimento dos músculos possui um 
preço baseado na relação entre a entrada de alimento para a produção 
de ATP e o desencadear de contrações, criando uma relação com o 
repouso, no qual o ambiente de atividade muscular gasta mais de 120 
vezes mais energia. A níveis sistêmicos, o corpo humano como um todo 
gasta 20 vezes mais energia durante uma atividade física em relação ao 
estado de repouso (Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O nível de treinamento do atleta é uma referência importante para que 
possamos compreender melhor a lógica do consumo energético do 
corpo humano, pois, vale ressaltar que, o comportamento fisiológico 
do indivíduo sedentário ou fisicamente inativo está representando 
um estado de constante adaptação às demandas impostas durante 
a execução de qualquer atividade a qual não esteja adaptado. Nesse 
contexto, vamos basear o entendimento bioenergético em indivíduos 
fisicamente ativos durante a proposição de três diferentes sistemas de 
transferência de energia, que são: sistema ATP-PCr, sistema glicolítico e 
sistema aeróbico (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 
2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
PARA SABER MAIS
O corpo humano produz calor e esse calor é uma derivação 
de atividades fundamentais para o funcionamento do 
organismo humano. O calor produzido é aferido através da 
quantificação de calorias em um mecanismo chamado de 
calorimetria. A atividade física e o exercício físico necessitam 
de mais energia que o momento de repouso, aumentando 
de forma significante a temperatura corporal. É importante 
69
identificar que em repouso ou com atividades de baixa 
intensidade temos um valor de gasto energético menor e 
consequentemente uma temperatura menor em relação 
às atividades físicas de média e alta intensidades, nas quais 
gastamos mais energia e aumentamos a temperatura 
corporal em até 2 graus celsius. 
Considerando indivíduos fisicamente ativos, o tempo de atividade em 
esforço máximo gera uma referência baseada na distribuição da energia 
durante a atividade, assim como no sistema de transferência de energia 
utilizado. Por esse motivo, a primeira subdivisão a ser considerada está 
baseada em energia imediata (baseada em sistema ATP-PCr), energia 
a curto prazo (baseada em sistema glicolítico) e energia de longo prazo 
(baseada em sistema aeróbico) (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 
2017; Mcardle et al., 2018).
ASSIMILE
Considerando indivíduos fisicamente ativos, cada 
metabolismo envolvido na atividade física máxima 
desenvolve uma performance típica por um tempo 
delimitado a suas características. Atividades mais curtas, 
baseadas em ATP-PCr (no máximo 30 segundos), podem 
desenvolver a mais alta performance de velocidade, 
potência e força. Na sequência, a produção de lactato, 
baseada no sistema de degradação de glicose (até 
3 minutos), consegue manter a atividade acima da 
possibilidade de estabilidade fisiológica. Por fim, a atividade 
aeróbica consegue manter o corpo em estado estável 
durante a atividade física.
70
O consumo de ATP-PCr é o primeiro a ser solicitado pela atividade física e 
pelo exercício físico, por esse motivo, trata-se de uma energia de consumo 
imediato. Junto a esse fato, o sistema ATP-PCr também é considerado o que 
possui maior potencial de transferência energética, podendo ultrapassar 
mais de 4 vezes o potencial do sistema aeróbico. O consumo de ATP-
PCr pode durar de 5 a 8 segundos em atividades máximas, porém em 
atividades de nível aeróbico seu consumo pode chegar a durar 30 segundos 
(Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle 
et al., 2018).
O sistema ATP-PCr é composto de trifosfato de adenosina (ATP) e 
fosfocreatina (PCr) em uma concentração de 3 a 8 mmol de ATP e quatro 
vezes esse valor de PCr por quilograma muscular (Kraemer et al., 2016; 
Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Considerando a concentração e o tempo, podemos identificar que possui 
curta duração em alta intensidade, possibilitando identificar o sistema ATP-
PCr como um tipo de energia fundamental para atletas velocistas de 100 
m, de levantamento de peso, de lançamento, de arremesso, dentre outros 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Após o curto período de consumo de sistema ATP-PCr passamos a ter a 
predominância do sistema glicolítico. A energia utilizada para fosforilação 
do ADP, formado nas atividades de alta intensidade e curta duração, utiliza 
o glicogênio armazenado na célula muscular em um processo chamado 
de glicólise anaeróbica, que é uma forma rápida de produção de energia, 
e gerando, de forma imediata, o lactato (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Com a glicólise anaeróbica temos a ressíntese de ATP, também considerada 
uma fonte de energia reserva para altas intensidades de atividade física. 
Atividades em esforço máximo com duração aproximada entre 60 e 180 
segundos têm características de grande acúmulo de lactado, principalmente 
71
no músculo agonista do movimento (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 
2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Em atletas, podemos identificar uma fundamental importância do sistema 
glicolítico para inúmeras modalidades esportivas, um exemplo é a prova de 
corrida de 800 m do atletismo, na qual o atleta precisa suportar a sensação 
do lactato e ter grande tolerância à dor dessa condição. Outra modalidade é 
a prova de fundo, pois o maratonista se utiliza da energia reserva produzida 
na ressíntese de ATP para voltar a uma intensidade maior em determinadas 
partes da prova (Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O sistema aeróbico é direcionado para a sustentação da atividade física, 
ou seja, devido à pequena produção de ATP durante a atividade glicolítica 
o consumo de oxigênio passa a aumentar em uma tentativa de criar um 
estado estável com uma produção contínua de energia capaz de suportar 
as demandas. Vale ressaltar que o sistema aeróbico não possui suporte 
energético para intensidades elevadas como ocorre no sistema ATP-PCr 
e no sistema glicolítico, porém, durante atividades de intensidade menor 
pode manter a estabilidade fisiológica renovando continuamente a 
quantidade necessária de ATP (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; 
Mcardle et al., 2018).
Durante o período em que a atividade do sistema aeróbico está, aos 
poucos, sendo ativada, os sistemas ATP-PCr e glicolítico são utilizados 
gerando um efeito chamado de déficit de oxigênio. Durante uma atividade 
de intensidade possível de ser executada em estado estável e durante a 
utilização do sistema aeróbico, não existe produção de lactato ao ponto 
de gerar sensibilidade a níveis de dor (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 
2016; Mcardle et al., 2018).
O estado estável da atividade física representa o tempo em que o consumo 
de oxigênio é suficiente para manter a atividade física constante. Esse 
estado estável de manutenção da atividade física tem um limite baseado 
no máximo de consumo de oxigênio, dessa forma, podemos definir tal 
72
platô limítrofe como consumo máximo de oxigênio (VO2max ou velocidade 
máxima de consumo de oxigênio) (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
O VO2max, ao representar o limite máximo de consumo de oxigênio, 
também pode representar o limite de atividade física possível de ser 
executada, pois a produção de ATP está atrelada a esse sistema aeróbico. 
O VO2max depende da interação de vários sistemas que possam captar 
(sistema respiratório), distribuir (sistema cardiovascular) e consumir 
(músculos adaptados à atividade) o oxigênio (Andrade e Lira, 2016; Kraemer 
et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Mcardle et al., 2018).
A adaptação muscular também se faz importante,pois as fibras de 
contração rápida têm como característica possuir mais unidades de 
miofibrilas (sarcômeros), que são responsáveis pela utilização do ATP 
na promoção da contração muscular, enquanto fibras de contração 
lenta, por possuírem menor quantidade de miofibrilas, podem se 
manter em atividade por mais tempo devido ao menor consumo de 
ATP. Por esse motivo, as fibras de contração rápida (IIa e IIx) possuem 
características anaeróbicas; especializando-se em contrações mais fortes, 
rápidas e potentes; pertencentes aos sistemas ATP-PCr e glicolítico. 
As fibras musculares de contração lenta (I) possuem características 
aeróbicas; especializando-se em contrações lentas, precisas e com baixa 
fadigabilidade; pertencentes ao sistema aeróbico (Andrade e Lira, 2016; 
Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
Tabela 01–Participação relativa do metabolismo em percentual
Duração do exercício em esforço máximo
Segundos Minutos
10 30 60 2 4 10 30 60 120
% Anaeróbico 90 80 70 50 35 15 5 2 1
% Aeróbico 10 20 30 50 65 85 95 98 99
Fonte: Mcardle et al., 2018.
73
De acordo com a predominância do tipo de fibra muscular (tipo I, IIa 
ou IIx) pode-se observar uma influência direta sobre a performance 
da atividade desenvolvida pelo atleta. Provas de longa duração exigem 
mais resistência, portanto as fibras tipo “I” são fundamentais, sendo 
estas as mais recrutadas e, quanto maior o desenvolvimento dela, mais 
suas características serão mais exigidas. Provas de curta duração, que 
envolvam força, velocidade ou potência, necessitam de atividade com o 
máximo de fibras musculares, chegando a recrutar as “IIx”, que possuem 
seu desenvolvimento direcionado para esse tipo de atividade física, 
ou seja, são as principais fibras responsáveis pelo desenvolvimento de 
performance em curtas durações e altas intensidades (Andrade e Lira, 
2016; Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; 
Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
Figura 01– Tipos de fibra muscular
Fonte: O autor 
Legenda: Fibras tipo “I” possuem menor espessura e mais resistência e precisão. Fibras 
tIpo “II” possuem maior espessura e são mais força, velocidade e potência.
74
Os processos metabólicos possuem como importante resultante a 
produção de calor e a velocidade do referido evento é um importante 
marcador. Nesse contexto a unidade de calor é a caloria e a aferição da 
produção de calorias é chamada de calorimetria (Pithon-Curi, 2017; Mcardle 
et al., 2018).
A aferição direta do calor está no campo da teoria e suas implicações ainda 
possuem inviabilidades de aplicabilidade, pois sua mensuração ainda 
sofre com altos valores em protocolos demorados com alta exigência 
da engenharia. Tais dificuldades não tornam a calorimetria direta viável 
para mensurar o cotidiano de atletas em atividade cotidiana (Mcardle et 
al., 2018).
As reações responsáveis pela liberação de energia no corpo humano têm 
relação direta com consumo de oxigênio, sendo esta a forma mais viável 
de utilização para as atividades esportivas cotidianas e rotinas de avaliação 
do treinamento. A aferição indireta possui aplicabilidade para o cotidiano 
através da identificação do consumo de oxigênio ou da produção de gás 
carbônico (Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Figura 02–A produção de calor durante o processo metabólico pode ser 
aferida de forma direta ou indireta
Fonte: O autor
75
A relação diretamente proporcional entre análise de consumo de oxigênio 
e produção de gás carbônico em relação à mensuração da produção de 
calor torna a espirometria um método eficiente e indireto para estudar 
calorimetria. As aplicações da espirometria podem ser em circuito fechado 
ou em circuito aberto, sendo ambas representações de calorimetria indireta 
(Mcardle et al., 2018).
A espirometria em circuito fechado utiliza apenas o oxigênio disponível no 
equipamento, enquanto o gás carbônico produzido é removido por um 
absorvedor e fica retido para aferição. A espirometria em circuito aberto 
avalia a diferença de concentração de gases (oxigênio e gás carbônico) 
entre a inspiração e expiração. Nesse contexto, as formas aplicáveis mais 
comuns são a espirometria portátil, técnica com bolsa e instrumentação 
computadorizada (Mcardle et al., 2018).
O quociente respiratório relaciona o consumo de carboidratos, proteínas 
e gorduras ao consumo de oxigênio e sua reação para a produção de gás 
carbônico e água. Para cada macronutriente utilizado temos diferenças 
na quantidade de oxigênio necessária, decorrentes da reação relacionada 
à oxidação do carbono e do hidrogênio de cada molécula. A Tabela 02 
apresenta a reação química de oxidação em cada macronutriente (Mcardle 
et al., 2018).
Tabela 02–Fórmulas representando o cálculo do quociente respiratório. 
Quociente respiratório para os macronutrientes carboidrato, gordura 
e proteína.
Quociente respiratório QR = CO2 produzido ÷ O2 consumido
Quociente respiratório para 
carboidrato
C6 H12O6 + 6 O2 → 6 CO2 + 6 H2O
QR = 6 CO2 ÷ 6 O2 = 1,00
76
Quociente respiratório 
para gordura
C16 H32O2 + 23 O2 → 16 CO2 + 16 H2O
QR = 16 CO2 ÷ 23 O2 = 0,696
Quociente respiratório 
para proteína
C72 H112N2O22S + 77 O2 → 63 CO2 + 38 
H2O + SO3 + 9 CO(NH2)2
QR = 63 CO2 ÷ 77 O2= 0,818
Fonte: adaptado Mcardle et al., 2018.
Vale ressaltar que as suposições envolvendo o consumo de oxigênio só 
podem tornar-se avaliáveis a partir do momento em que o indivíduo 
está em repouso ou em estado estável da atividade física (Pithon-Curi, 
2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O consumo energético do corpo humano depende de muitas variáveis 
dentro de uma complexa relação com o ambiente, com a alimentação, 
com a intensidade da atividade física executada, com a frequência da 
prática de atividade física e com a estrutura corporal. Muitos outros 
fatores podem influenciar no consumo de energia, mas é importante 
considerar as diferenças entre a manutenção das funções vitais durante 
o repouso (gasto basal) e durante a atividade física de média e alta 
intensidades (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 
2017; Mcardle et al., 2018).
O valor metabólico de base é o valor aproximado do consumo 
energético, considerando a ausência de atividade física de média e alta 
intensidades ou apenas o repouso. A taxa metabólica é uma referência 
baseada na produção de calorias por metro quadrado de superfície 
77
dividido pelo tempo de atividade (Kcal/m2/h) (Powers e Howley, 2017; 
Mcardle et al., 2018).
Vários fatores podem gerar diferenças na taxa metabólica entre 
indivíduos, dentre eles o gênero, a idade, a composição corporal, etc. 
Tais diferenças podem ser observadas no fato da mulher possuir uma 
taxa metabólica média de 5% a 10% menor que a do homem, mas esses 
valores podem estar sofrendo efeito de outros, como o maior percentual 
de tecido adiposo (tecido adiposo possui menor consumo metabólico 
por quilograma em relação ao tecido muscular). A idade também 
influencia na taxa metabólica, pois com o aumento da idade os valores 
de consumo energéticos diminuem (Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
Os valores que envolvem taxa metabólica de base representam os 
valores de consumo imediatamente em estado de repouso ou com 
atividade de baixa intensidade. Na Tabela 03 estão expressos os 
valores de taxas metabólicas padronizadas para homens e mulheres 
em diferentes idades em unidade de KCal/m2/h (quilo calorias / metro 
quadrado de superfície / hora) e Kj/m2/h (quilo joules / metro quadrado 
de superfície / hora). Os referidos valores podem estar sujeitos a 
um desvio padrão que ainda representa normalidade para qualquer 
indivíduo, esse valor corresponde a 10%, ou seja, de acordo com a 
Tabela 03, uma mulher de aproximadamente 25 anos de idade (±2,5) 
com 31,68 Kcal/m2/h está dentro da normalidade, pois o seu valor 
metabólico de base está 10% abaixo do valor de referência que é de 35,2 
Kcal/m2/h (Mcardle et al., 2018).
Tabela 03–Valores para taxa metabólica basalpara homens e mulheres 
de diferentes idades (podendo ter um desvio de 10%)
Idade (anos)
kcal/m2/h kJ/m2/h
Homens Mulheres Homens Mulheres
1 53 53 222 222
2 52,4 52,4 219 219
78
3 51,3 51,2 215 214
4 50,3 49,8 211 208
5 49,3 48,4 206 203
6 48,3 47 202 197
7 47,3 45,4 198 190
8 46,3 43,8 194 183
9 45,2 42,8 189 179
10 44 42,5 184 178
11 43 42 180 176
12 42,5 41,3 178 173
13 42,3 40,3 177 169
14 42,1 39,2 176 164
15 41,8 37,9 175 159
16 41,4 36,9 173 154
17 40,8 36,3 171 152
18 40 35,9 167 150
19 39,2 35,5 164 149
20 38,6 35,3 162 148
25 37,5 35,2 157 147
30 36,8 35,1 154 147
35 36,5 35 153 146
40 36,3 34,9 152 146
45 36,2 34,5 152 144
50 35,8 33,9 150 142
55 35,4 33,3 148 139
60 34,9 32,7 146 137
65 34,4 32,2 144 135
79
70 33,8 31,7 141 133
75+ 33,2 31,3 139 131
Fonte: Adaptado de Fleisch, 1951.
A padronização dos valores de consumo energético diário pode 
ser influenciada por diversos fatores, dentre eles a atividade física, 
termogênese causada pela dieta, efeito calorigênico causado pelos 
alimentos durante atividade física de intensidade média ou alta, clima 
e gestação. A Tabela 04 representa o consumo diário de energia em 
repouso, comparando a massa corporal em Kg com seu consumo em 
Kcal sem considerar o tecido adiposo (Kraemer et al., 2016; Mcardle et 
al., 2018).
Tabela 04–Valores padronizados de consumo energético diário por Kg 
corporal sem considerar o tecido adiposo
Massa 
corporal 
sem 
gordura
Gasto 
energético 
diário 
em repouso
Massa 
corporal 
sem 
gordura
Gasto 
energético 
diário 
em repouso
Massa 
corporal 
sem gordura
Gasto 
energético 
diário 
em repouso
(kg) (kcal) (kg) (kcal) (kg) (kcal)
30 1.018 58 1.623 86 2.228
31 1.040 59 1.644 87 2.249
32 1.061 60 1.666 88 2.271
33 1.083 61 1.688 89 2.292
34 1.104 62 1.709 90 2.314
35 1.126 63 1.731 91 2.336
36 1.148 64 1.752 92 2.357
37 1.169 65 1.774 93 2.379
38 1.191 66 1.796 94 2.400
39 1.212 67 1.817 95 2.422
40 1.234 68 1.839 96 2.444
80
41 1.256 69 1.860 97 2.465
42 1.277 70 1.882 98 2.487
43 1.299 71 1.904 99 2.508
44 1.320 72 1.925 100 2.530
45 1.342 73 1.947 101 2.552
46 1.364 74 1.968 102 2.573
47 1.385 75 1.990 103 2.595
48 1.407 76 2.012 104 2.616
49 1.428 77 2.033 105 2.638
50 1.450 78 2.055 106 2.660
51 1.472 79 2.076 107 2.681
52 1.493 80 2.098 108 2.703
53 1.515 81 2.120 109 2.724
54 1.536 82 2.141 110 2.746
55 1.558 83 2.163 111 2.768
56 1.580 84 2.184 112 2.789
57 1.601 85 2.206 113 2.811
Fonte: Mcardle et al., 2018.
O consumo de energia durante a atividade física depende da 
intensidade imposta em sua prática, ou seja, se utilizar o VO2max como 
referência em uma atividade de corrida, em 60% durante 10 minutos 
o gasto energético é menor que 80% durante os mesmos 10 minutos 
independente da distância, inclinação ou velocidade para pessoas 
fisicamente ativas. Pessoas sedentárias, inativas ou iniciando a prática 
regular de atividade física podem ter alterações nesse padrão (Mcardle 
et al., 2018).
Para melhorar o cálculo usando valores de referência envolvendo os 
valores metabólicos de base, utilizamos a nomenclatura MET. Um MET 
representa o valor metabólico de base por um determinado tempo e 
a referência dos seus múltiplos para momentos de atividade física ou 
81
exercício físico, ou seja, se o consumo de oxigênio em repouso estiver 
representando pelo valor de 3 ml/kg/min (1MET), quando o indivíduo 
estiver praticando atividade física com consumo de 6 ml/kg/min ele está 
em 2MET’s, de 9 ml/kg/min está em 3MET’s, e assim por diante (Mcardle 
et al., 2018).
Tabela 05–Valores de referência de gasto energético em MET’s baseados 
em níveis de esforço
Nível
Gasto energético
kCal/min ℓ/min
mℓ/kg/
min
MET’s
Homens
Leve 
(excitação)
2,0 a 4,9 0,40 a 0,99 6,1 a 15,2 1,6 a 3,9
Moderado 
(manutenção)
5,0 a 7,4 1,00 a 1,49 15,3 a 22,9 4,0 a 5,9
Pesado 
(adaptação)
7,5 a 9,9 1,50 a 1,99 23,0 a 30,6 6,0 a 7,9
Muito pesado 
(dano)
10,0 a 12,4 2,00 a 2,49 30,7 a 38,3 8,0 a 9,9
Extremamente 
pesado 
(máximo)
≥ 12,5 ≥ 2,50 ≥ 38,4 ≥ 10,0
Mulheres
Leve 
(excitação)
1,5 a 3,4 0,30 a 0,69 5,4 a 12,5 1,2 a 2,7
Moderado 
(manutenção)
3,5 a 5,4 0,70 a 1,09 12,6 a 19,8 2,8 a 4,3
82
Pesado 
(adaptação)
5,5 a 7,4 1,10 a 1,49 19,9 a 27,1 4,4 a 5,9
Muito pesado 
(dano)
7,5 a 9,4 1,50 a 1,89 27,2 a 34,4 6,0 a 7,5
Extremamente pesado 
(máximo)
≥ 9,5 ≥ 1,90 ≥ 34,5 ≥ 7,6
Fonte: Adaptado de Mcardle et al., 2018.
Tabela 06–Relação da intensidade pela idade em MET’s
Classificação
Intensidade absoluta (METs)
Intensidade 
relativa (% 
do VO2max)
Jovem Meia-idade Idoso
> 80 
anos
Repouso < 10 1 1 1 1
Leve 
(excitação)
< 35 < 4,5 < 3,5 < 2,5 < 1,5
Razoavelmente 
leve 
(manutenção)
< 50 < 6,5 < 5,0 < 3,5 < 2,0
Moderada 
(adaptação)
< 70 < 9,0 < 7,0 < 5,0 < 2,8
Pesada 
(dano)
< 70 > 9,0 > 7,0 > 5,0 > 2,8
Máxima 
(máximo)
100 13 10 7 4
Fonte: Adaptado de Mcardle et al., 2018.
83
TEORIA EM PRÁTICA
Um atleta recreacional de corrida de rua, saudável, do sexo 
masculino, adulto jovem e sem necessidade de adaptações, 
vai participar de uma prova de 10 km e possui um tempo 
total de 3 meses para treinar. Com o intuito de desenvolver 
o máximo possível do sprint final da prova, esse atleta 
procura um profissional de Educação Física. Qual sistema 
energético o atleta está esperando melhorar e como fazer 
para desenvolvê-lo?
VERIFICAÇÃO DE LEITURA
1. A prática da atividade física está relacionada a um 
consumo maior de substratos energéticos, porém, 
dependendo da atividade esportiva, temos um sistema 
predominante. Nesse contexto, marque a alternativa 
que esteja relacionando de forma correta a modalidade 
esportiva ao sistema energético. 
a. A corrida de 100 m rasos, para o atleta profissional, 
dura 10 segundos, portanto trata-se de 
sistema ATP-PCr.
b. A corrida de maratona dura mais de duas horas, 
portanto sua característica de esforço máximo utiliza 
sistema ATP-PCr.
c. O arremesso de peso dura menos de cinco segundos 
em esforço máximo, ou seja, o curto tempo elimina a 
necessidade de gasto energético.
d. As provas de ginástica artística estão direcionadas 
para maior precisão nos movimentos, portanto trata-
84
se de uma modalidade com movimentos vigorosos 
que não aumentam o gasto energético basal.
e. Independente da modalidade esportiva, todos 
os sistemas são utilizados de forma homogênea 
sem predominância e agindo exatamente da 
mesma forma.
2. Leia e complete com “V” (Verdadeiro) ou “F” (Falso) 
as lacunas ( ) das afirmativas abaixo e marque a 
alternativa que corresponda à ordem correta.
( ) As fibras tipo I possuem maior capacidade de 
resistência (sistema aeróbico).
( ) As fibras tipo II possuem maior força, potência 
e velocidade, por isso duram menor tempo de 
performance em atividade máxima nessas capacidades.
( ) As fibras tipo I possuem maior capacidade de força, 
potência e velocidade (sistema ATP-PCr).
( ) As fibras tipo II possuem maior resistência, por isso 
duram menor tempo de performance em atividade 
submáxima nessas capacidades. 
a. F – F – V - V.
b. F – V – F - V.
c. V – V – F - F.
d. V – F – V - F.
e. F – F – F - F.
3. Leia as afirmativas abaixo:
I. O valor metabólico basal diário é o valor referente ao 
valor aproximado do consumo de energia diário em que 
85
o indivíduo tenha executado tarefas de atividade física em 
esforço médio ou maior.
II. A atividade física de média e alta intensidades 
aumentam de forma significante a quantidade de energia, 
por esse motivo precisamos de maior vigor nos exercícios 
para alcançar sistemas energéticos ATP-PCr e glicolítico. 
a. Apenas a afirmativa II está correta. 
b. Apenas a afirmativa I está correta. 
c. Ambas as afirmativas estão erradas. 
d. As afirmativas estão se contradizendo. 
e. As afirmativas I e II estão corretas. 
Referências Bibliográficas
ANDRADE, M. D. S.; LIRA, A. B. D. Fisiologia do Exercício. Barueri: Manole, 2016. 
ISBN 978-85-204-4100-8.
FLEISCH, A. Le metabolisme basal standard et sadetermination au moyen du 
“Metabocalculator”. Helv Med Acta, 1951.
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J.; DESCHENES, M. Fisiologia do exercício: teoria e 
prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. ISBN 978-85-277-3033-4.
MANSOUR, N. R. Cinesiologia e fisiologia do exercício. Porto Alegre: SAGAH, 2019. 
ISBN 978-85-9502-854-8.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exercício: nutrição, energia 
e desempenho humano. 7. ed. Rio Janeiro: Guanabara Koogan, 2018. ISBN 978-85-
277-3015-0.
PITHON-CURI, T. C. Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro: Guanabara 
Koogan, 2017.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao 
condicionamento e ao desempenho. 9. ed. Barueri: Manole, 2017. ISBN 978-85-
204-5510-4.
86
Gabarito
Questão 1 – Resposta: A
Resolução: O sistema ATP-PCr, utilizado em atividade de esforço 
máximo, possui uma duração máxima de 30 segundos. A 
modalidade de 100 m rasos do atletismo para o atleta profissional 
dura um tempo aproximado de 10 segundos (descrito na 
alternativa).
Feedback de reforço: A alternativa “B” não corresponde ao sistema 
ATP-PCr, pois atividades de longa duração são caracterizadas 
pelo sistema Aeróbico. A alternativa “C” descreve uma atividade 
de menos de 5 segundos em esforço máximo, característica do 
sistema ATP-PCr, portanto existe aumento de gasto energético 
independente do tempo. A alternativa “D” está incorreta pelo 
fato de afirmar que uma modalidade em que temos aumento de 
atividade não aumenta o consumo de energia. A alternativa “E” está 
incorreta por afirmar que os sistemas energéticos funcionam pelo 
mesmo tempo e da mesma forma.
Questão 2 – Resposta: C
Resolução: Fibras tipo I possuem maior resistência (capacidade 
vinculada ao sistema aeróbico) e fibras tipo II possuem maior 
força, potência e velocidade (características de atividades de maior 
intensidade e menor duração – características dos sistemas ATP-PCr 
e glicolítico).
Feedback de reforço: As duas primeiras afirmações estão corretas 
enquanto as duas seguintes invertem o verdadeiro sistema que 
caracteriza a dominância do tipo de fibra na atividade física.
Questão 3 – Resposta: E
Resolução: A afirmação I realmente descreve o conceito de valor 
metabólico de base, e a afirmativa II, de forma correta, descreve 
87
a necessidade de mais vigor para chegar aos sistemas ATP-PCr e 
glicolítico.
Feedback de reforço: As alternativas (A, B e C) discordam das 
afirmativas I e II que estão corretas. A Afirmativa D está incorreta, 
pois não existe discordância entre afirmativas, apenas estão 
em contextos diferente ao tratar de valor metabólico de base e 
atividade de alta intensidade.
Neurofisiologia e Exercício
Autor: Bráulio Nascimento Lima
Objetivos
• Identificar estruturas do neurônio e do 
sistema nervoso;
• Identificar as funções das estruturas do neurônio e 
do sistema nervoso;
• Compreender a participação do sistema nervoso 
na coordenação de diversos tecidos do corpo, 
influenciando na fisiologia humana durante a 
atividade física e o exercício físico;
• Compreender a participação do sistema nervoso na 
produção do movimento humano e sua forma de 
exercer o controle motor sobre os músculos e sobre 
o reflexo.
89
1. Neurofisiologia e Exercício
O sistema nervoso é responsável pela maior parte da comunicação 
entre segmentos e sistemas do corpo humano, conduzindo 
informações até o sistema nervoso central e devolvendo respostas 
após o processamento. Além do processamento de informações, 
gerando respostas, outra função fundamental do sistema nervoso 
é a integração entre diversos sistemas. Ao observar suas funções, 
podemos dizer que o sistema nervoso é fundamental para o controle 
da homeostase, assim como para todas as respostas decorrentes 
da atividade física e do exercício físico. A própria atividade física 
necessita de controle baseado no sistema nervoso através do 
controle neuromuscular, pois está vinculada a uma complexa relação 
de ativação dos músculos envolvendo feedback sensorial e níveis de 
controle no sistema nervoso central (Andrade e Lira, 2016; Kraemer 
et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
A proximidade com outros sistemas, devido à característica de 
levar e trazer informações, assim como de integrá-las, criaram 
nomenclaturas usuais para a atuação do sistema “neuroendócrino”, 
“neurovascular” e “neuromuscular”. Tal organização está ligada a toda 
organização envolvendo atividade física e exercício físico, gerando 
inúmeras respostas sistêmicas, assim como respostas pontuais, 
como a coordenação dos músculos em suas atividades. Sendo 
assim, o sistema neuromuscular está ligado ao controle individual 
de cada unidade motora em uma complexa relação com seu papel 
na produção de força da contração muscular. Vale ressaltar que a 
estrutura desenvolvida pelo sistema neuromuscular no controle de 
unidades motoras chega ao ponto de coordenar vários músculos 
simultaneamente, através de suas unidades motoras, chegando aos 
movimentos complexos (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
90
PARA SABER MAIS
Usualmente, nas academias de ginástica e musculação, 
por exemplo, utilizamos as nomenclaturas iniciante, 
intermediário e avançado para caracterizar os clientes de 
acordo com o grau de familiarização com a modalidade. 
O sistema nervoso está intimamente ligado às respostas 
de controle motor durante a atividade física e o exercício 
físico, coordenando cada músculo envolvido no gesto 
motor. As adaptações do sistema nervoso às modalidades 
propostas geram maior viabilidade na coordenação entre 
músculos participantes e entre órgãos de diversos sistemas. 
Portanto, como consequência das adaptações do sistema 
nervoso, temos mais eficiência da atividade motora e na 
coordenação entre sistemas.
Assim, como pode ser observado, a grosso modo, em todos os 
órgãos do corpo, o sistema nervoso também está vinculado a uma 
necessidade de sobrevivência do sistema biológico, e suas funções 
podem distinguir vertebrados “superiores” de outros grupos de 
animais mais “primitivos”. No caso específico do ser humano, o 
encéfalo se demonstra desenvolvido ao ponto de gerar raciocínio 
lógico a níveis acima dos demais animais do planeta, além de 
compreender memórias, sentimentos, consciência, sensações, 
percepções, reflexos subconscientes e movimentos corporais. Tudo 
o que o sistema nervoso humano pode desenvolver está ligado ao 
movimento humano (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
91
ASSIMILE
O sistema nervoso é o principal mecanismo de 
comunicação entre diversos tecidos do corpo humano. 
Sua principal finalidade também está direcionada para a 
sobrevivência, ou seja, é responsável por gerar respostas 
ao estresse e a outras situações que necessitem de 
coordenação entre órgãos. Além disso, o sistema 
nervoso, de forma integradora, controla os músculos 
do aparelho locomotor, coordenando as contrações 
para produzir movimentos complexos. Nesse contexto, 
podemos identificar que a compreensão da fisiologia 
do sistema nervoso é fundamental para compreender o 
movimento humano e suas implicações na atividade física 
e no exercício físico.
O exercício físico produz alterações fisiológicas que incluem perda 
excessiva de água, mudanças no equilíbrio acidobásico, aumento na 
temperatura, alteração na glicose sanguínea e mudanças na pressão 
arterial. Tantas alterações necessitam da atuação do sistema nervoso 
para controlar e normalizar o ambiente interno do corpo, ou seja, 
durante o exercício físico o sistema nervoso controla, em forma de 
resposta, as funções necessárias para suportar tais demandas e, após 
o exercício, controla a recuperação, incluindo a supercompensação 
necessária para o retorno da homeostase e preparando para 
um possível estresse maior. Sendo assim pode-se observar a 
fundamental importância do sistema nervoso para a homeostase epara o resultado do treinamento físico (Andrade e Lira, 2016; Kraemer 
et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
92
A maioria das respostas utilizam sistema de retroalimentação, 
envolvendo o sistema nervoso, direcionada para o melhor 
comportamento fisiológico para as demandas impostas em 
determinadas situações, como ocorre, por exemplo, no exercício 
físico. Tais respostas podem ser chamadas, dependendo do 
tipo, de alças de retroalimentação positiva ou negativa. A alça de 
retroalimentação positiva tem a intenção de iniciar ou intensificar 
um processo, como ocorre na intensificação do fluxo sanguíneo local 
na medida em que a acidose aumenta. A alça de retroalimentação 
negativa é a mais comum e tem a finalidade de iniciar ou aumentar 
uma atividade em sentido contrário ao estímulo, como ocorre no 
aumento da temperatura corporal durante o exercício estimulando 
a liberação de suor para controlar o superaquecimento (Andrade e 
Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
Para executar tantas funções o sistema nervoso possui estruturas 
especializadas que vão desde a célula até uma complexa estrutura 
neuronal. Iniciaremos com as estruturas do neurônio, que é a célula 
típica desse sistema.
2. Neurônios
Os neurônios, anatomicamente, são compostos por três estruturas 
características que são o corpo celular (soma), o axônio e os dendritos 
(Figura 01). As referidas estruturas dão suporte para as características 
especializadas do neurônio de transmitir e receber informações, 
contribuindo com as capacidades eletroestimuláveis dessa célula 
(Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Mansour, 2019).
93
Figura 01–Principais estruturas anatômicas do neurônio.
colematt/istock.com.br 
Legenda: 1. Dendritos 2. Núcleo 3. Corpo Celular (soma) 4. Axônio 5. Neurolemócitos 
Células de Schwann) 6. Nódulo de Ranvier 7. Bainha de Mielina 8. Terminações Axonais.
Os dendritos são estruturas especializadas em receber informações. As 
informações recebidas seguem para o corpo celular, que é a central de 
processamento da célula. Toda célula possui um limiar de estímulo e, 
ao ser estimulada, envia a informação através do axônio, culminando a 
transmissão nas terminações axonais, gerando o estímulo para a célula 
seguinte (Kraemer et al., 2016).
O verdadeiro número de tipos de neurônios ainda é desconhecido 
e, na atualidade, ainda estamos descobrindo tipos diferentes de 
neurônios. Mesmo nesse ambiente de descoberta de tipos de neurônios, 
utilizamos três tipos para caracterizar os formatos principais, que são os 
pseudounipolares (ou unipolar), bipolares e multipolares. Os neurônios 
pseudounipolares são sensitivos e seus corpos celulares compõem 
regiões de gânglios espinais e cranianos, possuindo como característica 
ter os axônios e os dendritos fundidos em um processo único ligado ao 
corpo celular. Os neurônios bipolares possuem apenas um dendrito e 
um axônio partindo do corpo celular e são considerados raros, podendo 
94
ser encontrados em locais específicos como na retina dos olhos. Os 
neurônios multipolares são predominantes no cérebro e também 
caracterizam os neurônios motores (eferentes) localizados na medula 
espinal; possuem como característica ter vários dendritos e um único 
axônio, todos partindo do corpo celular (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017). Alguns exemplos de neurônios podem ser visualizados na 
Figura 02.
Figura 02–Características principais dos neurônios. 
Fonte: TefiM/istock.com.br 
Legenda: 1. Pseudounipolar (ou unipolar – predominantemente sensitiva) 2. Bipolar (raras 
e predominantemente sensitiva. Ex.: Retina dos olhos) 3. Multipolar (predominante no 
cérebro e compõem os neurônios motores).
O tamanho do axônio depende de sua finalidade, podendo chegar a 
mais de um metro de comprimento como ocorre nos neurônios motores 
que ligam a medula espinal ao músculo (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
95
Neurônios aferentes ou sensitivos são os responsáveis por conduzir a 
informação dos receptores sensoriais na pele ou órgãos internos em 
direção ou para dentro do SNC, enquanto os neurônios motores ou 
eferentes levam a informação no sentido inverso (do sistema nervoso 
central para a periferia). Os interneurônios formam a grande maioria 
dos neurônios do corpo, compondo principalmente o próprio sistema 
nervoso central e ligam os neurônios sensitivos nos motores (Kraemer et 
al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Figura 03– Tipos de neurônios
Fonte: Graphic_BKK1979/ istock.com.br 
Legenda: O neurônio motor (1) tem seu corpo celular localizado na medula espinal e seu 
axônio se estende até a sinapse neuromuscular. O neurônio sensitivo (2) tem seu axônio 
seguindo da terminação nervosa até a medula espinal; seu corpo celular fica localizado 
em gânglios.
O sistema nervoso tem cerca de 10% de sua estrutura formada por 
neurônios sensitivos (aferentes), motores (eferentes) e interneurônios. 
As demais células são neuróglias (células glias) e são responsáveis por 
96
dar o suporte para os neurônios. As células glias são responsáveis 
por dar suporte na nutrição (Astrócitos) dos neurônios, formar e 
dar manutenção à bainha de mielina (Oligodendrócitos) e defender 
(Micróglia) os neurônios (Kraemer et al., 2016).
Figura 04. Astrócitos: nutrição e controle do ambiente
Fonte: ttsz/istock.com.br
3. Sinapses
A sinapse é a ligação entre duas células excitáveis, formada por uma 
célula pré-sináptica e uma pós-sináptica. Apenas neurônios e células 
musculares são excitáveis (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; 
Mcardle et al., 2018).
97
A membrana da célula pré-sináptica secreta neurotransmissores 
que ativam receptores específicos na célula pós-sináptica. O 
neurotransmissor pode ser uma substância química (sinapse química) 
ou um pulso elétrico (sinapse elétrica). As sinapses elétricas permitem 
que partículas carregadas passem por elas em áreas especializadas 
chamadas de junções comunicantes (Kraemer et al., 2016; Pithon-
Curi, 2017).
Figura 05. Fenda Sináptica.
Fonte: ttsz/istock.com.br
O neurotransmissor da sinapse química também é responsável por 
pulsos elétricos direcionados à despolarização da membrana pós-
sináptica. O referido pulso elétrico pode excitar a membrana de outro 
neurônio, assim como de uma célula muscular, sendo essa membrana 
pós-sináptica de uma célula alvo. Existem muitos neurotransmissores, 
dentre eles acetilcolina, histamina, norepinefrina, dopamina, serotonina, 
Pré-sináptico
Pré-sináptico
98
glutamato, ácido gama-aminobutírico (GABA), glicina, substância P, 
encefalinas e endorfinas (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
4. Sistema nervoso central
Anatomicamente o sistema nervoso é dividido em sistema nervoso 
central e sistema nervoso periférico. O sistema nervoso central é 
composto pelo encéfalo, medula espinal e interneurônios, enquanto 
o sistema nervoso periférico por nervos sensitivos, nervos motores e 
gânglios (Kraemer et al., 2016).
Funcionalmente o sistema nervoso central é responsável pela 
integração de diversos sistemas. O sistema nervoso periférico 
coleta informações para levar até o sistema nervoso central por 
vias sensitivas (aferentes) e devolver respostas por vias motoras 
(eferentes) (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A Figura 06 descreve em fluxograma a organização do sistema 
nervoso, onde pode ser identificado, também, o sistema nervoso 
somático, que é responsável pelas respostas conscientes e desejadas, 
e o sistema nervoso autônomo, que se trata de atividades de controle 
e respostas que ocorrem fora de um ambiente consciente. O sistema 
nervoso autônomo pode ser dividido em simpático, que são vias de 
ativação de processos, e parassimpático, que são vias de desativação 
dos processos (Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e 
Howley, 2017).
99
Figura 06–Fluxograma com resumo das divisões anatômicas e funcionais 
do Sistema NervosoFonte: Adaptado de Kraemer et al., 2016.
O cérebro, que é uma parte do encéfalo, é conhecido por ser a parte 
“consciente” do sistema nervoso central. Na superfície do cérebro existe 
uma fina camada de substância cinza chamada de córtex cerebral. No 
córtex fica localizado uma importante área de comando motor voluntário 
chamado de córtex motor, que pode ser identificado na Figura 07 (Kraemer 
et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Figura 07–Localização do Córtex Motor Voluntário
Fonte:kowalska-art/Istock.com.br
100
As regiões do encéfalo chamadas de bulbo e ponte são fundamentais 
para regulação da frequência da atividade do coração, da pressão 
arterial, da respiração e de alguns reflexos como os de engolir, soluçar, 
espirrar e vomitar (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017). Sua 
localização pode ser visualizada na Figura 08.
A segunda maior área do encéfalo é o cerebelo, que é uma estrutura 
fundamental para a coordenação de movimentos. O cerebelo também 
está envolvido na manutenção do equilíbrio, assim como da postura 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017). A localização do cerebelo 
está representada na Figura 08.
Figura 08–Localização da Ponte, Bulbo e Cerebelo no Encéfalo
Fonte: rendixalextian/iStock.com.br
A medula espinal compõe o sistema nervoso central e fica localizada 
inferiormente ao encéfalo seguindo internamente através dos forames 
vertebrais até o início das vértebras lombares. A partir da medula 
espinal temos a origem de muitos nervos que se ramificam por todo 
o corpo, recebendo informações e gerando respostas eferentes. Tal 
101
envolvimento com o sistema locomotor torna este órgão fundamental 
para o controle do movimento, executando tarefas complexas como o 
reflexo (Figura 09) (Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018).
Figura 09–Participação da medula espinal no controle motor humano
Fonte: AlexeyBlogoodf/iStock.com.
O reflexo é uma atividade motora involuntária e automática em resposta 
ao estímulo. Normalmente o reflexo é uma conexão da via sensitiva 
gerando uma resposta imediata na via motora. O reflexo mais simples 
é o monossináptico, como o que ocorre no tendão patelar. Em geral 
os reflexos ocorrem na medula espinal através de interneurônios que 
ligam a via sensitiva à via motora (Figura 10). A compreensão desse 
mecanismo é fundamental para o treinamento, pois a repetição diminui 
a participação de níveis corticais e aumenta a velocidade de reflexo a 
níveis medulares (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle 
et al., 2018).
102
Figura 10–O reflexo é um mecanismo de resposta a nível medular
Fonte: VectorMine/iStock.com.
Formas de controle mais primitivos podem ser bloqueados por níveis 
mais altos de controle, ou seja, quanto mais específico o movimento, 
maior a participação de níveis corticais, enquanto movimentos que 
necessitam de velocidade de reação, necessitam estar a níveis mais 
medulares (Fileni et al., 2019).
5. Unidade Motora
A unidade motora é a base do controle muscular pelo fato de ser a 
unidade fundamental da contração. É formada por um neurônio motor 
e suas sinapses neuromusculares. A quantidade de fibras musculares 
em uma unidade motora pode variar, podendo ter apenas 5 fibras 
(músculos que controlam a lente dos olhos) e chegando a 1.000 fibras 
em alguns músculos, como ocorre no gastrocnêmico (Kraemer et al., 
2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
103
Figura 11–Esquema exemplificando o funcionamento das unidades 
motoras. A ativação do neurônio motor contrai todas as fibras 
por ele inervadas.
Fonte: O autor.
A despolarização é baseada principalmente em íons de sódio (Na+), 
localizados do lado de fora da membrana, e Potássio (K+), localizados 
internamente à membrana. Quando um pulso é conduzido a membrana 
se torna permeável, trocando de polaridade com o meio externo, 
permitindo a entrada de sódio (Na+) em um processo de despolarização. 
Com apenas um pequeno atraso a membrana troca íons novamente 
com o meio externo, devolvendo potássio (Na+) para o meio extracelular 
em uma repolarização (Figura 12) (Mcardle et al., 2018).
104
Figura 12–Despolarização: canal de entrada de sódio aberto. 
Repolarização: canal de potássio aberto.
Fonte: O autor.
Vale ressaltear que os nervos utilizam impulsos saltatórios, através 
da bainha de mielina, para condução local. Entre bainhas de mielina 
estão pequenos espaços chamados de nó de Ranvier. Os íons têm 
dificuldades de atravessar a membrana da bainha de mielina, porém 
podem atravessar facilmente a membrana nos nós de Ranvier (Kraemer 
et al., 2016).
O tamanho do neurônio influencia suas características de contribuição 
para a contração muscular, pois neurônios motores menores, além 
de inervar quantidade menor de fibras, também possuem um sinal 
de abalo elétrico menor e mais lento, atribuindo às fibras inervadas 
características semelhantes (fibras tipo “I”). Os neurônios motores 
maiores, devido ao tamanho, conseguem inervar uma maior quantidade 
de fibras musculares e conduzir sinais de abalo elétrico maiores e 
de propagação mais rápida, atribuindo essa característica às fibras 
inervadas (fibras tipo “II”) (Figuras 13 e14) (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
105
Figura 13–Representação do sinal de abalo. 
Fonte: Baseado em Kraemer et al., 2016. 
Legenda: 1. Repouso da membrana; 2. estímulo; 3. Limiar é alcançado–canais de Na+ se abrem 
e Na+ entra; 4. Entrada de Na+ por causa da despolarização; 5. Canais de Na+ começam a fechar 
na medida em que canais de K+ se abrem; 6. K+ move do interior para o exterior da célula; 7. 
Canais de K+ permanecem abertos, causando hiperpolarização; 8. Canais de K+ se fecham, então 
menos K+ deixa a célula; 9. Célula retorna ao potencial de membrana de repouso.
Figura 14 - Sinal de abalo conforme tipo de unidade motora. 
Fonte: O autor. 
Legenda: Neurônio motor menor despolariza sem a necessidade de sinal de abalo grande e, 
consequentemente, também segue um sinal de abalo menor e mais lento para suas fibras 
musculares inervadas (tipo “I”). Neurônio motor maior necessita de um sinal de abalo maior para 
despolarizar, e segue com um sinal maior e mais rápido para as fibras inervadas (tipo “II”).
106
Toda fibra muscular desencadeia força máxima possível em sua 
contração ao ser despolarizada, ou seja, trata-se de uma atividade 
intimamente ligada à quantidade possível de fibras despolarizadas, e 
quanto maior esse valor, maior a intensidade da contração, conceito 
conhecido como “Lei do tudo ou nada”. Sinais de abalo maiores geram 
maior intensidade na contração de fibras, têm mais força, velocidade 
e potência (Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 
2017; Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
Além de considerar o tipo de fibra, o abalo maior também recruta uma 
quantidade maior de fibras, pois sinais maiores também despolarizam 
neurônios menores. Esse mecanismo de despolarização é a ferramenta 
de controle utilizada pelo sistema nervoso para coordenar os 
movimentos (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et 
al., 2018; Mansour, 2019).
TEORIA EM PRÁTICA
Ao iniciar um adolescente saudável, sem restrições, para 
prática de atividade física, sedentário e sem experiência 
na modalidade de esporte coletivo basquetebol, é possível 
perceber que o gesto de quicar a bola não é semelhante 
ao gesto de um atleta treinado. Com o tempo, praticando o 
basquetebol, o gesto vai se tornando mais semelhante ao 
utilizado pelos atletas treinados. Depois de muito tempo 
praticando basquetebol, não é necessário, para o agora 
atleta, concentração no gesto de quicar a bola. Qual a 
importância da repetição para o desenvolvimento de gestos 
motores? O que o reflexo tem a ver com o desenvolvimento 
do gesto motor citado?
107
VERIFICAÇÃO DE LEITURA
1. O sistema nervoso necessita de células especializadas 
chamadas de neurônios. Utilizando neurotransmissores,a principal função do neurônio é transmitir informação. 
Marque a alternativa correta 
a. O corpo da célula do sistema nervoso (neurônio) 
não possui estruturas específicas de transmissão de 
informações para a célula seguinte.
b. O axônio é uma estrutura do neurônio responsável 
pela transmissão da informação, utilizando o 
pulso elétrico.
c. Com a finalidade exclusiva de transmitir informações 
para a célula seguinte, o dendrito é uma estrutura 
especializada para essa função no neurônio.
d. A bainha de mielina é uma organela única dentro da 
célula nervosa e sua finalidade é captar informações 
externas à célula.
e. Os neurônios não podem ser eletroestimuláveis, pois 
não podem conduzir eletricidade.
2. Complete os parênteses com “V” (Verdadeiro) ou “F” 
(Falso) e marque a alternativa que corresponda à 
ordem correta.
( ) A principal divisão anatômica do sistema nervoso é 
em central e periférico.
( ) Os nervos compõem vias sensitivas (aferente) e vias 
motoras (eferentes).
( ) O reflexo é baseado na atividade do sistema nervoso 
central, que busca aumentar as respostas entre o 
sistema sensitivo (aferente) e motor (eferente).
108
( ) O gesto motor responde mais rápido ao estímulo 
quando a coordenação ocorre a nível medular. Níveis 
corticais podem se sobrepor, porém são mais lentos. 
a. F – F – F - V.
b. F – V – F - V.
c. V – V – V - F.
d. V – V – V - V.
e. F-V-V-V.
3. Leia os parágrafos “I” e “II”:
I. A “lei do tudo ou nada” ocorre quando uma única fibra 
muscular, ao ser estimulada, contrai com o máximo de 
intensidade possível.
II. Os neurônios motores necessitam de estímulo elétrico 
para serem ativados, ou seja, quanto maior o sinal de 
abalo gerado pelo sistema nervoso central, maior o 
número de fibras recrutadas e maior a intensidade da 
contração muscular. 
a. Os parágrafos “I” e “II” estão corretos. 
b. Ambos os parágrafos estão errados. 
c. Apenas o parágrafo “I” está correto. 
d. Apenas o parágrafo “II” está correto. 
e. Os parágrafos “I” e “II” estão parcialmente corretos. 
Pois cada fibra muscular leva em consideração 
graduações de contração e o controle motor não 
precisa do sistema nervoso para gerar contração 
coordenada. 
109
Referências Bibliográficas
ANDRADE, M. D. S.; LIRA, A. B. D. Fisiologia do Exercício. Barueri: Manole, 2016. ISBN 
978-85-204-4100-8.
FILENI, C. H. P.; OLIVEIRA, R. D. C.; VILELA JUNIOR, G. D. B. Educação Física: na 
ciência, na escola e na prática. Campinas: CPAQV, 2019. ISBN 978-65-900730-0-6.
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J.; DESCHENES, M. Fisiologia do exercício: teoria e 
prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. ISBN 978-85-277-3033-4.
MANSOUR, N. R. Cinesiologia e Fisiologia do Exercício. Porto Alegre: SAGAH, 2019. 
ISBN 978-85-9502-854-8.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exercício: nutrição, energia 
e desempenho humano. 7. ed. Rio Janeiro: Guanabara Koogan, 2018. ISBN 978-85-
277-3015-0.
PITHON-CURI, T. C. Fisiologia do Exercício. Rio de Janeiro: Guanabara 
Koogan, 2017.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao 
condicionamento e ao desempenho. 9. ed. Barueri: Manole, 2017. ISBN 978-85-
204-5510-4.
Gabarito
Questão 1 – Resposta: B
Resolução: O axônio é uma estrutura especializada em conduzir 
pulsos elétricos até a terminação axonal. Dessa forma libera 
neurotransmissores para a membrana pós-sináptica. A alternativa 
correta é a “O axônio é uma estrutura do neurônio responsável pela 
transmissão da informação, utilizando o pulso elétrico”.
Feedback de reforço: A alternativa “A” está incorreta, pois o neurônio 
possui uma estrutura especializada em transmitir informações 
que é o axônio. A alternativa “C” está incorreta, pois o detrito é 
especializado em captar informação da membrana pré-sináptica. A 
alternativa “D” está incorreta, a bainha de mielina é responsável pelo 
110
pulso saltatórios conduzido no axônio, ou seja, ajuda no aumento 
da velocidade de condução da informação. A alternativa “E” está 
incorreta, os neurônios são células eletro-estimuláveis e conduzem 
pulsos elétricos.
Questão 2 – Resposta: D
Resolução: Todas as afirmações expostas para terem preenchimento de 
lacuna em “V” ou “F” estão corretas, portanto, a alternativa a ser marcada 
é a letra que contém “V-V-V-V”.
Feedback de reforço: A primeira afirmativa tem sua resposta 
demonstrada na Figura 06. A segunda afirmativa deve considerar 
que anatomicamente o sistema nervoso periférico é dividido 
anatomicamente em nervos e gânglios, onde a finalidade é a via 
aferente e eferente. A terceira afirmativa descreve o funcionamento do 
reflexo dentro do conceito descrito em esquema na figura 10. A quarta 
afirmativa se refere aos níveis de resposta do sistema nervoso, onde 
níveis medulares são mais rápidos que níveis corticais.
Questão 3 – Resposta: A
Resolução: Os parágrafos “I” e “II” estão corretos em suas descrições da 
“lei do tudo ou nada” e da base do controle motor baseado no sinal de 
abalo. A única alternativa correta é a letra que diz “Os parágrafos “I” e “II” 
estão corretos.”
Feedback de reforço: Como os dois parágrafos (“I” e “II”) descrevem 
corretamente a “Lei do tudo ou nada” e a forma de controle motor, 
as alternativas “B”, “C”, e “D” estão erradas. Quanto a alternativa 
“E”, é incorreto afirmar que uma fibra muscular possui graduações 
de contração e que a contração pode ocorrer sem o comando do 
sistema nervoso.
Fisiologia Cardiovascular, 
Endócrina e Respiratória
Autor: Bráulio Nascimento Lima
Objetivos
• Identificar estruturas e funções do sistema 
cardiovascular.
• Descrever a ação dos hormônios das principais 
glândulas do corpo humano.
• Identificar estruturas e funções do sistema 
respiratório.
112
1. Sistema cardiovascular
O sistema cardiovascular desempenha inúmeras funções ligadas à 
circulação do tecido sanguíneo pelo corpo e pelo pulmão. Nesse sentido, 
podemos considerar que está funcionalmente dividido em uma bomba 
(coração), responsável pela diferença de pressão entre o sangue que sai 
e que retorna; vias de alta pressão (artérias), que são responsáveis pela 
distribuição do sangue; canais de ligação ou comunicação (capilares), 
para a troca de vias; vias de baixa pressão (veias), que são responsáveis 
pela coleta de sangue (Andrade e Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Pithon-
Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O sangue segue o caminho, saindo do coração, através de artérias para 
as arteríolas e, por fim, chegando aos capilares. Nos capilares ocorre 
uma maior proximidade do sangue com as células dos tecidos, ou seja, 
nesse momento temos trocas entre o tecido sanguíneo e os demais 
tecidos. O sangue retorna, sendo coletado dos capilares por vênulas e 
chegando ao coração através das veias (Andrade e Lira, 2016; Kraemer 
et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
PARA SABER MAIS
A normotensão do ser humano corresponde a 120 mmHg 
(120 milímetros de mercúrio) sistólico e 80 mmHg (80 
milímetros de mercúrio) diastólico. Trata-se de valores 
de pressão sanguínea que ocorrem nas artérias durante 
a contração dos ventrículos (sístole) e recuperação do 
ciclo cardíaco (diástole). Os valores da pressão arterial 
podem variar dependendo de muitos fatores, dentre eles 
a alimentação e atividade física. Quando os referidos 
valores cotidianamente estão muito abaixo da referência 
normotensa, temos uma situação de hipotensão. Quando 
113
os valores estão cotidianamente muito acima da referência 
normotensa, temos uma situação de hipertensão. 
O volume total de tecido sanguíneo encontra-se distribuído 
aproximadamente da seguinte forma: 75% encontra-se nos vasos 
sanguíneos, 7% no coração e 18% dentro de órgãos. Os pequenos 
vasos sanguíneos do corpo humano podem conter próximo de 46% 
de todo o conteúdo sanguíneo. Os valores percentuais sugerem que 
a maior parte do tecido sanguíneo se encontra distribuído pelo corpo 
humano enquanto o coração trabalha para que ele se mantenhaem 
movimentação (Mcardle et al., 2018).
ASSIMILE
O sistema cardiovascular é responsável por acessar 
todas as partes do corpo através dos vasos sanguíneos 
(artérias, capilares e veias) com a finalidade de levar o 
tecido sanguíneo. O tecido sanguíneo possui um dos 
principais sistemas de defesa do organismo (leucócitos) 
e é responsável pela pela condução, por exemplo, de 
nutrientes, gases e hormônios, portanto possui uma íntima 
ligação com outros sistemas do corpo humano, como 
ocorre com os sistemas respiratório e o endócrino. 
Também podemos identificar que a circulação do tecido sanguíneo 
pode passar por dois caminhos diferentes, também conhecidos como 
grande (sistêmica) e pequena (pulmonar) circulação. A grande circulação 
(circulação sistêmica) é quando o tecido sanguíneo sai do ventrículo 
esquerdo em direção ao corpo e volta para o átrio direito. A pequena 
114
circulação (circulação pulmonar) ocorre quando o tecido sanguíneo sai 
do ventrículo direito para o pulmão e retorna para o átrio esquerdo. Vale 
lembrar que o tecido sanguíneo sai do átrio esquerdo para o ventrículo 
esquerdo e sai do átrio direito para o ventrículo direito. A movimentação 
descrita encontra-se representada esquematicamente na Figura 1.
Figura 1 – Sistema cardiovascular humano
Fonte: ttsz/iStock.com
115
1.1 Coração
O coração é formado por músculo estriado cardíaco (Miocárdio) 
que possui estrutura peculiar, baseado em um tecido muscular 
altamente capilarizado e com células mononucleadas que possuem 
altas concentrações de mitocôndrias, semelhante a fibras tipo “I”. Seu 
comportamento coordenado também se dá pelo fato de as células 
excitarem umas às outras, propagando o potencial de ação que só 
depende do estímulo de uma única célula para que todas entrem em 
ação (Mcardle et al., 2018; Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017).
A contração do miocárdio é responsável por gerar o impulso que 
o tecido sanguíneo necessita para se movimentar pelo corpo, 
deslocando próximo de 70 mℓ em cada contração. As diferenças de 
quantidade de tecido sanguíneo deslocado por contração dependem 
do tamanho das cavidades que, por sua vez, diferem em cada 
indivíduo (Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
O sistema cardiovascular possui várias válvulas que impedem o 
retorno do tecido sanguíneo para o sentido contrário da circulação. 
No coração, entre átrios e ventrículos existem válvulas átrio 
ventriculares esquerda (bicúspide ou mitral) e direita (tricúspide), e 
entre ventrículos e vasos temos a válvula aórtica (saída do ventrículo 
esquerdo) e válvula pulmonar (saída do ventrículo direito). Durante o 
relaxamento do ciclo cardíaco (diástole) as válvulas atrioventriculares 
se abrem e as válvulas aórtica e pulmonar se fecham. Durante a 
contração dos ventrículos (Sístole) as válvulas atrioventriculares se 
fecham e as válvulas aórtica e pulmonar se abrem (Figura 02) (Powers 
e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
116
Figura 2 – Válvulas do coração durante a sístole e diástole
Fonte: go-um-lee/iStock.com.
O evento da distribuição do tecido sanguíneo que ocorre para o próprio 
coração é chamado de circulação coronariana pela semelhança do 
formato dos vasos sanguíneos coronarianos com uma coroa. Os vasos 
coronarianos se iniciam e retornam para a parte superior do coração, 
saindo imediatamente da artéria e voltando para a veia (Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
1.2 Vasos sanguíneos
As artérias constituem-se de vasos sanguíneos capazes de suportar altas 
pressões e, para isso, contam com uma grossa camada de musculatura 
lisa. A condução para os capilares diminui o calibre dos vasos, sendo 
esta uma demanda que gera resistência. Devido a tal resistência, a 
artéria conta com maior capacidade de elasticidade que a mantém 
117
pressurizada mesmo durante o relaxamento do ciclo cardíaco, ou seja, 
durante a contração ventricular (sístole) a pressão é maior (120 mmHg), 
enquanto no relaxamento (diástole) a pressão é menor (80 mmHg) 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Fígura 3 – Características dos vasos sanguíneos
Fonte: VectorMine/iStock.com.
Os capilares são, basicamente, as terminações microscópicas do 
sistema vascular que aumentam a proximidade de contato com as 
células de cada tecido para que haja trocas. Os capilares possuem 
sistemas de regulação de circulação através de estruturas chamadas de 
“esfíncter pré-capilar”. Essas estruturas estão envolvidas no processo de 
autorregulação dos tecidos para suas demandas metabólicas, podendo, 
dessa forma, aumentar ou diminuir a circulação periférica (Kraemer et 
al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
118
As veias não possuem altas pressões ou outro tipo de sistema vigoroso que 
facilite o retorno venoso para o coração, já que os capilares, praticamente, 
gotejam o tecido sanguíneo nas vênulas, porém as veias possuem válvulas 
que facilitam o processo de retorno venoso, pois, sem permitir que o 
sangue retorne, impedem uma circulação em sentido contrário. Sem as 
válvulas das veias o sangue poderia ficar estagnado (Powers e Howley, 
2017; Mcardle et al., 2018).
O retorno venoso é facilmente influenciado, chegando ao ponto de sofrer 
alterações decorrentes até da própria pressão gerada na caixa torácica 
durante a respiração e consegue influenciar no fluxo sanguíneo das veias. 
O retorno venoso também pode ser influenciado pela contração muscular, 
pois a contração muscular gera um efeito mecânico de aumento de pressão 
nas veias locais, consequentemente aumentando a pressão nas vênulas 
e veias, gerando, por fim, a remoção do tecido sanguíneo local (Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
2. Sistema endócrino
O sistema endócrino é composto por órgãos (glândulas) especializados 
em secretar hormônios na corrente sanguínea e assim influenciar 
o comportamento de outros órgãos. As quantidades de hormônios 
secretados são extremamente pequenas e dependem de receptores 
celulares, nas células-alvo, capazes de interpretar a informação (Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
As principais glândulas do corpo humano estão representadas na Figura 
04. Os órgãos do sistema endócrino (glândulas) representam uma parte 
muito pequena do corpo humano e em suas estruturas não existem canais 
de acesso direto a dutos sanguíneos, ou seja, os hormônios são secretados 
imediatamente no meio extracelular das glândulas e seguem até o tecido 
119
sanguíneo através de difusão entre os tecidos (Kraemer et al., 2016; Powers 
e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
Figura 4 – Principais glândulas do corpo humano
Fonte: ttsz/iStock.com.
Dois grupos de hormônios recebem maior notoriedade, os “hormônios 
derivados de esteroides” e os “hormônios representados por aminas 
e polipeptídios” (sintetizados de aminoácidos) (Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018). Segue na Tabela 01 
um resumo das principais glândulas, seus hormônios e seus efeitos 
principais.
120
Tabela 1–Principais glândulas, seus hormônios, características dos 
hormônios e principais efeitos
Localização
Glândula 
ou células
Tipo 
químico
Hormônio Alvo Efeito principal
Hipófise 
Anterior
Glândula Peptídios
Hormônio 
do 
crescimento 
(GH)
Diversos 
tecidos
Estímulo 
para o 
crescimento 
do osso e 
dos tecidos 
moles; regulação 
do metabolismo 
das proteínas, 
dos lipídios 
e dos 
carboidratos
Hormônio 
adreno- 
corticotrófico 
(ACTH)
Córtex 
suprarrenal
Estímulo 
para a 
secreção de 
glicocorticoides
Hormônio 
tireo- 
estimulante 
(TSH)
Tireoide
Estímulo 
para secreção 
de hormônios 
tireóideos
Prolactina Mama
Estímulo 
para 
Secreção 
do leite
Hormônio 
foliculo- 
estimulante 
(FSH)
Gônadas
Mulheres: 
Estímulo 
para o 
crescimento 
e o desenvolvimento 
 dos folículos 
ovarianos e a secreção de 
estrogênios;  
Homens: Estímulo 
para a produção de 
espermatozoides 
pelo testículo
Hormônio 
luteinizante(LH)
Gônadas
Mulheres: 
Estímulo para 
a ovulação, a 
secreção de 
estrogênio e de 
progesterona;  
Homens: secreção de 
testosterona pelo testículo
121
Hipófise 
posterior
Expansão dos 
neurônios 
hipotalâmicos
Peptídio
Ocitocina (OT) Mama e útero
Mulheres: Estímulo 
para as contrações 
uterinas e a ejeção de 
leite pelas glândulas 
mamárias; Homens: 
função desconhecida
Hormônio antidiurético 
(ADH ou vasopressina)
Rim
Estímulo para reduzir o 
débito urinário; promove 
a constrição dos vasos 
sanguíneos (arteríolas)
Coração Células Peptídio
Peptídio 
natriurético 
atrial (PNA)
Túbulos renais Estímulo para inibir a reabsorção de sódio
Córtex 
suprarrenal
Glândula Esteroide
Mineralocorticoides 
(aldosterona)
Rim
Estímulo para a 
reabsorção de Na+ e a 
secreção de K+
Glicocorticoides 
(cortisol; c 
orticosterona)
Diversos tecidos
Estímulo para promover o 
catabolismo das proteínas 
e das gorduras; eleva 
os níveis sanguíneos 
de glicose; adapta o 
organismo ao estresse
Androgênios 
(androstenediona; 
desidroepiandrosterona 
[DHEA]; estrona)
Diversos tecidos Estímulo para promover o impulso sexual
Fígado Células Peptídio
Angiotensinogênio
Córtex 
suprarrenal, vasos 
sanguíneos, encéfalo
Estímulo para a secreção 
de aldosterona; eleva a 
pressão arterial
Fatores do 
crescimento 
semelhantes à 
insulina (IGF-1)
Muitos tecidos Estímulo para o crescimento
Glândula pineal Glândula Amina Melatonina Desconhecido Estímulo para controle dos ritmos circadianos
122
Hipotálamo
Aglomerados 
de neurônios
Peptídio
Hormônios tróficos 
(hormônios liberadores 
e inibidores da liberação: 
hormônio liberador de 
corticotropina [CRH]; 
hormônio liberador 
de tireotropina [TRH]; 
hormônio liberador 
do hormônio do 
crescimento [GHRH]; 
hormônio liberador de 
gonadotropina [GnRH])
Adeno-hipófise
Estímulo para liberar ou 
inibir os hormônios da 
adeno-hipófise
Medula 
suprarrenal
Glândula Amina Epinefrina, norepinefrina Diversos tecidos
Estímulo para facilitar 
a atividade simpática; 
aumenta o débito 
cardíaco; regula os 
vasos sanguíneos; 
acelera o catabolismo do 
glicogênio e a liberação de 
ácidos graxos
Músculo Células Peptídio
Fatores do crescimento 
semelhantes à 
insulina (IGF-1, IGF-2); 
fatores reguladores 
miogênicos (FRM)
Diversos tecidos Estímulo para o crescimento
Ovários (mulher) Glândulas
Esteroide
Estrogênios (estradiol) Diversos tecidos
Estímulo para a produção 
de oócitos; características 
sexuais secundárias
Progestinas 
(progesterona)
Útero
Estímulo para promover o 
crescimento endometrial 
e prepara o útero para 
a gestação
Peptídio Inibição ovariana Adeno-hipófise Estímulo para inibir a secreção de FSH
123
Pâncreas Glândula Peptídio
Insulina Diversos tecidos
Estímulo para a redução 
dos níveis sanguíneos de 
glicose; promove a síntese 
de proteínas, lipídios e 
glicogênio
Glucagon Diversos tecidos
Estímulo para elevar 
os níveis sanguíneos 
de glicose; promove 
a glicogenólise e a 
gliconeogênese
Somatostatina (SS) Diversos tecidos
Estímulo para inibir a 
secreção dos hormônios 
pancreáticos; regula a 
digestão e a absorção dos 
nutrientes pelo sistema 
digestório
Paratireoide Glândula Peptídio Paratormônio (PTH) Osso, rim
Estímulo para a promoção 
da liberação de Ca2+ pelo 
osso, a absorção de Ca2+
Estímulo para o intestino 
e para a reabsorção de 
Ca2+ pelo rim; elevando 
os níveis sanguíneos 
de Ca2+; estimulando a 
síntese de vitamina D3
Pele Células Esteroide Vitamina D3
Forma hormonal 
intermediária
Precursor de 1,25 di-
hidroxivitamina D3
Placenta 
 (mulher 
grávida)
Glândula
Esteroide
Estrogênios e 
progesterona
Diversos tecidos
Estímulo para o 
desenvolvimento 
fetal e materno
Peptídio
Somatomamotropina 
coriônica (SC)
Estímulo para regulação 
do Metabolismo
Gonadotropina 
coriônica (GC)
Estímulo para a 
secreção hormonal
124
Rim Células Peptídio Esteroide
Eritropoetina (EPO) Medula óssea Estímulo para produção de hemácias
1,25 di-hidroxivitamina 
D3 (calciferol)
Intestino Estímulo para aumentar a absorção de cálcio
Tecido 
adiposo
Células Peptídio
Leptina; adiponectina 
(resistina)
Hipotálamo, 
outros tecidos
Estímulo para a ingestão 
alimentar, metabolismo, 
reprodução
Testículos 
(homem)
Glândulas
Esteroide Androgênio Muitos tecidos
Estímulo para a produção 
de espermatozoides; 
características sexuais 
secundárias
Peptídio Inibina Adeno-hipófise Estímulo para inibir a secreção de FSH
Timo Glândula Peptídio Timosina, timopoetina Linfócitos
Estímulo para a 
proliferação e a função 
dos linfócitos T
Tireoide Glândula
Aminas iodadas
Tri-iodotironina (T3);
Muitos tecidos
Estímulo para aumento 
da taxa metabólica; 
desenvolvimento 
físico normaltiroxina (T4)
Peptídio Calcitonina (CT) Osso
Estímulo para promover 
a deposição de cálcio 
no osso; reduz os níveis 
sanguíneos de cálcio
Sistema digestório 
(estômago e 
intestino delgado)
Células Peptídio
Gastrina; colecistocinina 
(CCK); secretina; 
peptídeo insulinotrópico 
(PIT) glicose-dependente
Sistema digestório 
e pâncreas
Estímulo de ajuda à 
digestão e à absorção 
dos nutrientes; regula a 
motilidade gastrintestinal
Fonte: adaptada de Mcardle et al. (2018).
125
3. Sistema respiratório
A ventilação pulmonar é o nome dado à movimentação nas trocas entre 
o ar que está interno ao pulmão e o ar ambiente. Para que a ventilação 
ocorra, o ar deve entrar pelas cavidades nasal ou bucal, onde serão 
filtrados para poder percorrer a traqueia, brônquios e bronquíolos, 
respectivamente. Na terminação dos bronquíolos temos os alvéolos 
pulmonares, que são estruturas microscópicas que aproximam o ar dos 
capilares da circulação pulmonar e, é nesse momento, que ocorrem as 
trocas gasosas. Para ser expelido, o ar segue o sentido inverso, seguindo 
pelos bronquíolos, traqueia e cavidades nasal e bucal (Kraemer et al., 
2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018). Verificar anatomia do 
sistema respiratório (ventilatório) na Figura 05.
Figura 5 – Sistema Respiratório. Troca gasosa nos alvéolos
Fonte: ttsz/iStock.com.
Diafragma
126
Para ocorrer a ventilação é necessário um conjunto de ações musculares 
envolvendo o músculo diafragma, músculos intercostais e músculos 
do abdome. Durante a inspiração o diafragma contrai aumentando o 
espaço torácico em forma de dilatação, fazendo com que a diminuição 
de pressão interna promova a migração do ar externo para o meio 
interno. Durante a expiração o diafragma relaxa, podendo ter seu 
efeito potencializado com a contração dos músculos do abdome, que 
aumentam a pressão na região e, dessa forma, forçam o diafragma 
a retornar à posição inicial com mais força. Somado ao retorno da 
posição inicial do diafragma, os músculos intercostais contribuem com 
a retração do tórax (Figura 06) (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 
2017; Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
Figura 6 – Ação de contração do diafragma durante a inspiração 
(esquerda); Ação de relaxamento do diafragma durante a 
expiração (direita)
 
Fonte: wetcake/iStock.com.
127
TEORIA EM PRÁTICA
Um cliente do sexo masculino, jovem, saudável, sem 
necessidades de adaptação e treinado em corrida, iniciou uma 
atividade na esteira. Durante a atividade utilizou intensidades 
diferentes variando a velocidade e a inclinação de esteira. 
Durante a atividade percebeu que nos momentos de maior 
intensidade o coração mantinha uma maior frequência de 
batimentos simultaneamente a uma maior frequência de 
ventilação pulmonar. Como justificar o referido evento para 
o cliente, levando em consideração as características da 
atividade aeróbica?
VERIFICAÇÃO DE LEITURA
1. Leia o Parágrafo “I” e “II”:
I. O sistema cardiovascular transporta gases para as 
células do corpo. A captura de mais oxigênio e eliminação 
do gás carbônico ocorre nos alvéolos pulmonares.
II. O sistema cardiovascular também transporta 
hormônios. As glândulas sintetizam e secretam hormônios 
que podem influenciar qualquer célulaque tenha 
receptores específicos.
De acordo com os parágrafos “I” e “II”, marque a 
alternativa correta: 
a. O parágrafo “I” não apresenta corretamente uma 
função do sistema cardiovascular.
b. O parágrafo “II” não tem relação com o parágrafo “I”, 
pois o sistema endócrino possui suas próprias vias de 
distribuição.
128
c. Os parágrafos “I” e “II” estão incorretos, pois o sistema 
cardiovascular não faz transporte pelo corpo.
d. Os parágrafos “I” e “II” estão corretos e ambos relatam 
apenas o mesmo tipo de transporte de gases.
e. Os parágrafos “I”” e “II” estão corretos, sendo que “I” 
trata de transporte de gases e “II” trata de transporte 
de hormônios.
2. As artérias e veias possuem musculatura lisa em sua 
estrutura. As artérias têm maior espessura em seu 
músculo em relação às veias. Essa estrutura dá o suporte 
às altas pressões que ocorrem nessa estrutura. Marque 
a alternativa correta: 
a. A pressão sistólica tem valores iguais à pressão 
diastólica.
b. A pressão sistólica ocorre durante a contração 
ventricular do coração.
c. A pressão sistólica e diastólica ocorre 
simultaneamente.
d. A pressão diastólica é maior, em valores, que a 
pressão sistólica.
e. Os vasos sanguíneos, em especial as artérias, não 
possuem diferenças de pressão.
3. Preencha os espaços abaixo:
O sistema __________ transporta gases para o organismo. A 
absorção de oxigênio e eliminação do gás carbônico ocorre 
nos __________ pulmonares.
Os __________ influenciam o comportamento de diversos 
tecidos de forma coordenada, para isso dependem do 
129
__________, que é conduzido pelo corpo inteiro dentro de 
artérias, capilares e veias. 
a. Cardiovascular / neurônios / Hormônios / nefro 
b. Endócrino / alvéolos / Leucócitos / sangue 
c. Cardiovascular / alvéolos / Hormônios / sangue 
d. Metabólico / ventrículos / Hormônios / sangue 
e. Endócrino / gandulos / Gases / neurônio 
Referências Bibliográficas
ANDRADE, M. D. S.; LIRA, A. B. D. Fisiologia do Exercício. Barueri: Manole, 2016. 
ISBN 978-85-204-4100-8.
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J.; DESCHENES, M. Fisiologia do exercício: teoria e 
prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. ISBN 978-85-277-3033-4.
MANSOUR, N. R. Cinesiologia e fisiologia do exercício. Porto Alegre: SAGAH, 2019. 
ISBN 978-85-9502-854-8.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exercício: nutrição, energia 
e desempenho humano. 7. ed. Rio Janeiro: Guanabara Koogan, 2018. ISBN 978-85-
277-3015-0.
PITHON-CURI, T. C. Fisiologia do exercício. Rio de Janeiro: Guanabara 
Koogan, 2017.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao 
condicionamento e ao desempenho. 9. ed. Barueri: Manole, 2017. ISBN 978-85-
204-5510-4.
Gabarito
Questão 1 – Resposta: E
Resolução: Os dois parágrafos estão corretos. O parágrafo “I” 
relata a ligação do sistema cardiovascular com o respiratório em 
sua necessidade de troca de gases no alvéolo. O parágrafo “II” 
relata a ligação do sistema cardiovascular com o endócrino em 
130
sua necessidade de chegar a todas as células que possam ter 
receptores. A única alternativa correta é a letra “E”.
Feedback de reforço: A alternativa “A” está incorreta, pois o 
sistema cardiovascular leva o tecido sanguíneo para todo o corpo. 
A alternativa “B” está incorreta, pois o sistema endócrino depende 
do sistema cardiovascular para alcançar todas as células que 
possuem receptores. A alternativa “C” está incorreta, pois, além dos 
leucócitos, o tecido sanguíneo também conduz gases e hormônios. 
A alternativa “D” está incorreta, pois hormônios não são gases. 
Única alternativa correta é a letra “E”.
Questão 2 – Resposta: B
Resolução: A pressão sistólica ocorre durante a contração 
dos ventrículos, ao expulsar o tecido sanguíneo do coração 
aumentando a pressão nas artérias que possuem características de 
elasticidade; durante a recuperação do ciclo cardíaco os ventrículos 
voltam a se encher enquanto a pressão das artérias vai diminuindo, 
sendo assim temos uma diferença de pressão sistólica, que ocorre 
durante a sístole, e diastólica, que ocorre durante a recuperação do 
ciclo cardíaco. Resposta correta letra “B”.
Feedback de reforço: Os capilares somados representam 
um menor calibre em relação às artérias, gerando resistência 
à pressão arterial, por esse motivo, o coração, ao bombear o 
tecido sanguíneo, aumenta a pressão nas artérias que mantêm 
uma pressão elevada, porém diminuindo gradativamente, para 
impulsionar seu conteúdo para os capilares. Essa diferença de 
pressão na artéria se dá pelo alívio que ocorre durante a entrada 
do tecido sanguíneo nos capilares. A maior pressão arterial ocorre 
durante a sístole dos ventrículos e segue diminuindo durante a 
recuperação do ciclo cardíaco. A alternativa correta é a letra “B”, as 
demais estão incorretas.
131
Questão 3 – Resposta: C
Resolução: O sistema cardiovascular é responsável pelo transporte 
de gases que ocorre nos alvéolos do sistema respiratório.
Os hormônios influenciam o comportamento das células 
que possuem receptores específicos, para isso dependem do 
sangue, que é conduzido pelo corpo inteiro dentro de artérias, 
capilares e veias.
Feedback de reforço: O sistema cardiovascular elimina o gás 
carbônico e capta oxigênio nos alvéolos pulmonares. O tecido 
sanguíneo é o responsável pela distribuição de hormônios, para 
isso é impulsionado pela rede vascular lasseada em artérias, 
capilares e veias. A única alternativa correta é a letra “C”.
Treinamento Físico e Prescrição
Autor: Bráulio Nascimento Lima
Objetivos
• Identificar a interação de dieta, exercício e balanço 
energético;
• Compreender a aplicabilidade das recomendações 
do treinamento aeróbio e resistido para a 
promoção da saúde;
• Compreender a aplicabilidade dos tipos de 
treinamento de flexibilidade
133
1. Treinamento físico e prescrição
Dentre os principais pontos a serem abordados, no que tange ao tema 
atividade física e exercício físico, devemos compreender a necessidade 
de conscientizar que o sedentarismo está descrito como uma patologia 
no código internacional de doenças pelo CID10-Z72.3. Na atualidade, é 
considerado um desafio para os profissionais da saúde trabalhar com 
o paciente a necessidade de uma vida fisicamente ativa (Ainsworth e 
Buchholz, 2017; Buchholz e Edmunds, 2017; Olmstead, 2017; Pettitt e 
Joy, 2019).
PARA SABER MAIS
O valor metabólico de base depende, principalmente, da 
composição corporal e, mais especificamente, dos tecidos 
metabolicamente ativos. No processo de emagrecimento, 
esses valores são fundamentais, pois o referido processo 
depende, em maior parte, do déficit calórico (relação 
do gasto energético com a ingestão). Por esse motivo, a 
manutenção da massa muscular é fundamental para o 
processo de emagrecimento saudável. Vale ressaltar que 
a compreensão do emagrecimento não é fundamental 
somente para fins estéticos, pois atletas de vários níveis 
também dependem de uma composição corporal típica da 
modalidade praticada. 
A conscientização leva a um estado de contemplação do cliente, que 
passa a compreender a necessidade de praticar atividades físicas 
regulares, porém apenas um trabalho motivacional pode levá-lo ao 
prazer da prática.
134
ASSIMILE
Da década de 70 até os dias atuais tivemos evoluções 
significativas da medicina nos países desenvolvidos. 
Uma forma de identificar essa evolução é a diminuição 
dos óbitos por doenças cardiovasculares nos Estados 
Unidos (EUA), onde, na década de 70, representava 50%, 
e atualmente representa menos de 36,3%. Mesmo as 
doenças cardiovasculares ainda sendo a principal causa de 
morte, a referida redução é significante. O motivo principal 
dessa redução é a evolução dos tratamentos e estímulos 
modificadores no estilo de vida. Nos países desenvolvidos, o 
incentivo à prática de atividade física regular é considerado 
um dos passos mais importantes para a melhoria da saúde 
da população, e também um importante desafio para os 
profissionais da saúde na atualidade.1.1 Exercício e a composição corporal
A preocupação com a falta de atividade física é considerada um 
problema de saúde pública a nível mundial e, junto ao sedentarismo, 
inúmeras outras doenças tornam-se eminentes, como a obesidade, 
hipertensão, diabetes, dentre outras. A obesidade, em especial, ganha 
notoriedade por se associar facilmente ao sedentarismo, e ambos 
podem estar intimamente ligados a um estilo de vida cada vez mais 
comum, principalmente em países desenvolvidos (Kraemer et al., 2016; 
Buchholz e Edmunds, 2017; Powers e Howley, 2017).
A composição corporal é um importante objeto de estudo para todos 
os profissionais da saúde, estejam ligados ao movimento humano 
ou não, pois, além do quadro propício a inúmeras doenças, ainda 
135
deve ser considerada a grande probabilidade de falta do mínimo de 
atividade física cotidiana (Pettitt e Joy, 2019). Altos valores de gordura 
corporal podem estar associados a condições limitantes para a prática 
de atividade como, por exemplo, piores desempenhos em testes 
de velocidade, endurance, equilíbrio e agilidade, demostrando a 
necessidade de aprofundar no contexto da perda e controle da gordura 
através de exercícios físicos (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 
2017; Pettitt e Joy, 2019).
A estrutura corporal também afeta a performance em atletas, sejam 
recreacionais, amadores ou profissionais. Dessa forma, em vários 
ambientes da prática da atividade física a estrutura corporal, em especial 
a massa gorda, é um importante indicador a ser considerado para a 
prescrição da rotina de atividades físicas (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
De forma geral, a gordura corporal é identificada como “Massa Gorda”, 
que é a massa total de tecido adiposo do corpo que também representa 
um “percentual de massa gorda” em relação à “massa corporal total”. 
Sem a massa gorda o que sobrou da “massa corporal total” representa 
a “massa corporal sem gordura” (Kraemer et al., 2016; Mcardle et 
al., 2018).
Facilmente pode ser observada a necessidade de implantar programas 
de atividade física regular, por ser uma questão de saúde pública. 
Programas envolvendo alterações na composição corporal se fazem 
necessários, não apenas para reduzir a quantidade de massa gorda, mas 
também para diminuir o percentual de massa gorda através do aumento 
da massa muscular (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017; 
Mcardle et al., 2018).
A antropometria é o estudo envolvendo as medidas corporais, 
como estatura, circunferências, largura de ossos, comprimento de 
membros e dobras cutâneas, importantes para avaliar e caracterizar 
136
individualidades. O sucesso de atletas que competem também considera 
características individuais antropométricas, pois para cada tipo de 
esporte existem características comuns e características que podem 
gerar vantagens individuais (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A composição corporal é a referência de tecidos na massa corporal 
total. Existem alguns tipos de avaliação da composição corporal, como 
demonstrado na Tabela 01.
Tabela 01–Métodos para a determinação da composição corporal
Densitometria Densidade do corpo
Massa corporal 
total dividida pelo 
volume do corpo
Dobras cutâneas
Mensuração da espessura 
da pele e da gordura 
subcutânea.
Cálculos envolvendo 
valores extraídos do 
adipômetro.
Pletismografia
Baseada no 
deslocamento de ar.
Cálculo da 
composição corporal 
por meio do 
deslocamento de ar.
Bioimpedância 
Elétrica
Relação da passagem 
de corrente elétrica 
pelos tecidos.
Colocação de 
eletrodos em 2 ou 
mais locais no corpo.
Densitometria 
Computadorizada 
por DEXA
Feixes de raios X de 
baixa energia e software 
de computador para 
produzir imagens.
Absortometria 
Radiológica de 
dupla energia.
Ressonância magnética
Utiliza ondas 
eletromagnéticas 
e tecnologia de 
computador.
Reproduz cortes 
transversais do corpo.
Ultrassonografia
Ondas sonoras de alta 
frequência.
Determina o 
volume e a 
espessura tecidual.
Fonte: O autor.
137
Outra forma de avaliar o tamanho corporal é o “índice de massa 
corporal”, também conhecido como IMC, e está relacionado ao cálculo 
da massa corporal em quilogramas dividida pela estatura em metros, o 
valor do resultado deve ser comparado com a classificação na Tabela 02. 
O IMC não representa valores confiáveis para individualidades, mas sim 
para populações (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
Tabela 02–IMC–Classificação
Classificação IMC (kg/m2)
Abaixo do peso < 18,5
Normal 18,5–24,9
Sobrepeso 25,0–29,9
Obesidade, classe I 30,0–34,9
Obesidade, classe II 35,0–39,9
Obesidade, classe III > 40,0
Fonte: Adaptado de Kraemer et al., 2016.
O exercício físico pode influenciar a composição corporal dentro de 
determinados parâmentos. Devemos considerar que a complexidade 
de um processo de ganho ou perda de massa muscular ou de massa 
gorda não depende exclusivamente do exercício, mas é dependente dele 
para viabilizar o referido processo, ainda mais quando se almeja um 
ambiente saudável durante o processo (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
Conjunto de exercícios envolvendo altas intensidades em tempo mais 
curtos estão associados ao ganho, mais acentuado, de massa muscular, 
em especial através do treinamento tradicional de hipertrofia. O 
processo de hipertrofia muscular está intimamente ligado à diminuição 
percentual de massa gorda (Kraemer et al., 2016).
138
O emagrecimento ocorre somente em ambiente de déficit calórico, ou 
seja, o gasto calórico deve ser maior que a ingestão. Nesse ambiente 
de menor ingestão em relação ao gasto o emagrecimento ocorrerá 
com o decorrer do tempo (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A prática da atividade física e do exercício físico aumentam o gasto 
calórico, ou seja, usando como referência a ingestão e gastos de 
calorias, a possibilidade de emagrecer passa a ser maior no decorrer 
do tempo. Quanto maior o gasto energético durante a atividade física 
maior a possibilidade de produzir déficit calórico, consequentemente 
aumenta a chance de ocorrer o emagrecimento no decorrer do tempo 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
O aumento da hipertrofia muscular também pode influenciar 
no processo de emagrecimento, pois a massa corporal sem 
gordura aumenta significantemente o valor metabólico basal, 
como consequência temos a possibilidade de aumento no déficit 
calórico. Vale ressaltar que o treino para gerar hipertrofia possui 
alta intensidade e valores significantes de gasto calórico durante a 
atividade (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Em resumo, o emagrecimento, ao envolver atividade física e exercício 
físico, possui três desafios básicos que devem ser considerados. 1. A 
atividade física e o exercício físico contribuem com o emagrecimento 
aumentando o gasto calórico. 2. A hipertrofia muscular ou a 
manutenção da massa muscular durante o emagrecimento mantém 
o valor metabólico de base mais elevado, dessa forma aumentando 
o gasto calórico do corpo. 3. Todo processo de emagrecimento 
depende do déficit calórico em relação ao tempo (Kraemer et al., 
2016; Powers e Howley, 2017; Mcardle et al., 2018).
139
1.2 Atividade física e exercício físico para a promoção da saúde
1.2.1. Conceitos de treinamento na promoção da saúde
A melhoria do condicionamento físico é decorrente de adaptações 
fisiológicas que ocorrem pela necessidade de aumentar a resistência à 
sobrecarga imposta cotidianamente. É dessa forma que ocorre o evento 
de supercompensação à sobrecarga, com a preparação do corpo para 
tarefas mais intensas nos sistemas mais solicitados (Kraemer et al., 2016).
A melhoria do condicionamento físico envolvendo capacidades físicas 
como força, velocidade, flexibilidade, resistência, dentre outras, também 
estão associadas a uma melhoria na qualidade de vida (Kraemer et al., 
2016; Mcardle et al., 2018).
A prescrição de exercícios deve levar em consideração a relação de 
interdependênciaexistente entre o volume e a intensidade. A intensidade 
do treinamento físico ou do exercício físico tem relação com a dificuldade 
imposta para a execução. O volume do treinamento físico ou do exercício 
está relacionado à quantidade de atividade proposta. Nesse contexto é 
importante separar os objetivos de treinamento ligados à saúde, pois 
estes têm intensidade e volume bem menores que dos objetivos ligados à 
performance (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A individualidade biológica também pode influenciar nas dosagens de 
atividade possíveis de serem ministradas durante um determinado 
período. O equilíbrio entre o estresse criado pelo treinamento físico e 
o descanso necessário para a recuperação, deve ser respeitado para 
evitar o efeito de Overtraining. O Overtraining ocorre quando dosagens 
de treinamento superam as respostas fisiológicas ocorridas durante 
a recuperação, gerando um efeito deletério e, consequentemente, 
diminuindo a performance e a resistência corporal (Kraemer et al., 2016; 
Mcardle et al., 2018).
140
Para que o efeito benéfico do treinamento ocorra, e assim tenha 
melhorias nas capacidades físicas e habilidades motoras, é necessário a 
aplicação do princípio da sobrecarga, que relaciona o desenvolvimento 
físico a um esforço capaz de gerar estresse continuamente. Nesse 
sentido, podemos observar que indivíduos sedentários podem estar 
praticando exercícios com sobrecarga, bastando que o esforço seja 
maior que o utilizado em seu cotidiano, ou seja, os níveis de treinamento 
são fundamentais para a aplicação da sobrecarga. As atividades que 
não utilizam sobrecarga tendem a se estabilizar dentro do processo de 
desenvolvimento físico (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
1.2.2. Atividade aeróbica na promoção da saúde
Os ganhos do treinamento aeróbico são semelhantes aos obtidos 
com o desenvolvimento do metabolismo aeróbico, portanto estão 
vinculados à capacidade física resistência. Normalmente envolve 
grande quantidade de músculos, sendo recrutados, principalmente, 
os maiores grupos musculares do corpo em atividades repetidas 
várias vezes. Exemplos de atividades aeróbicas são: a corrida, o 
ciclismo, a natação, a dança, o remo e muitas outras (Kraemer et 
al., 2016).
O desenvolvimento de atividades aeróbicas precisa seguir as 
recomendações mínimas para promover benefícios. É importante 
ressaltar que atividades de maior duração (volume) não permitem 
altas intensidades, já atividades de curta duração podem compensar 
o tempo com intensidades maiores (Kraemer et al., 2016; Powers e 
Howley, 2017).
A recomendação de tempo mínimo por sessão de treino aeróbico é 
de 20 minutos. A recomendação para a duração da sessão do treino 
aeróbico é entre 30 e 60 minutos. Nesse contexto, é uma questão 
de opção a utilização de uma série de 39 minutos ou 4 séries de 9 
141
minutos com 1 minuto de intervalo entre elas, sendo que ambas 
podem gerar estresse e adaptações, desde que haja sobrecarga 
utilizando a velocidade (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
O treinamento aeróbico contínuo é muito recomendado, pois evita 
sobrecargas elevadas, consequentemente, diminuindo a chance de 
possíveis lesões (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
A frequência de treinamento aeróbico recomendada é de 3 a 5 vezes 
por semana, pois são valores que comprovadamente promovem 
desenvolvimento significativo para o praticante. A diferença é que 3 
vezes possui um pico de consumo de oxigênio, porém 5 vezes, por 
possuir uma sobrecarga menor, diminui também os riscos de lesão 
(Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
A frequência cardíaca gera um importante referencial de intensidade 
do exercício aeróbico, pois está relacionada à carga total de consumo 
de oxigênio durante o repouso e a atividade. As medidas envolvendo 
a utilização da frequência cardíaca utilizam dois pontos de referência 
que são a frequência cardíaca de repouso (FCrep) e a frequência 
cardíaca máxima (FCmáx). A frequência cardíaca de repouso (FCrep) é 
representada pela menor frequência de ciclos cardíacos possível para 
manutenção das funções em repouso. A frequência cardíaca máxima 
(FCmáx) é a representação do maior esforço possível produzido pelo 
miocárdio (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A frequência cardíaca de repouso (FCrep) deve ser aferida durante o 
mínimo de atividade possível. A frequência cardíaca máxima (FCmáx) 
é relativa e, por questão de segurança, comumente é avaliada 
através de cálculos gerais. Valores percentuais da frequência cardíaca 
máxima (FCmáx) podem ser calculados dentro da frequência cardíaca 
de reserva (FCres). que é a margem entre a frequência cardíaca de 
repouso (FCrep) e a frequência cardíaca máxima (FCmáx) (Andrade e 
142
Lira, 2016; Kraemer et al., 2016; Pithon-Curi, 2017; Powers e Howley, 
2017; Mcardle et al., 2018; Mansour, 2019).
A seguir, um exemplo de como calcular o percentual de frequência 
cardíaca máxima em um indivíduo com idade de 20 anos e frequência 
cardíaca de repouso de 60 bpm. Ex.:
I. Idade = 20 anos
II. FCrep = 60 bpm
III. FCmax = 207 – (0,7 x Idade)
FCmax = 193 bpm
IV. FCres = FCmáx – FCrep
FCres = 193 bpm – 60 bpm
FCres = 133 bpm
V. FC(%) = FCrep + % x FCres (100%=1, 50%=0,5, 20%=0,2, etc.)
FC(%) = 60 bpm + % x 133 bpm
FC(40%) = 60 bpm + 0,4 x 133 bpm = 113,2 bpm
FC(50%) = 60 bpm + 0,5 x 133 bpm = 126,5 bpm
FC(60%) = 60 bpm + 0,6 x 133 bpm = 139,8 bpm
FC(70%) = 60 bpm + 0,7 x 133 bpm = 153,1 bpm
FC(80%) = 60 bpm + 0,8 x 133 bpm = 166,4 bpm
FC(90%) = 60 bpm + 0,9 x 133 bpm = 179,7 bpm
143
Tabela 03–Referência da zona alvo em relação ao percentual da 
frequência cardíaca máxima. Exemplo de um indivíduo jovem saudável 
com idade de 20 anos e frequência cardíaca de repouso de 60 bpm.
Zona alvo Percentual da FCmáx FC do exemplo
Excitação <50% <126,5 bpm
Manutenção Entre 50%–60%
Entre 126,5 bpm – 
139, 8 bpm
Aeróbia lipolítica Entre 60%–70%
Entre 139,8 bpm 
– 153,1 bpm
Limiar aeróbica Entre 70%–80%
Entre 153,1 bpm 
– 166,4 bpm
Mista Entre 80%–90%
Entre 166,4 bpm 
– 179,7 bpm
Esforço máximo Entre 90%–100%
Entre 179,7 
bpm – 193 bpm
Fonte: O autor.
A intensidade de treinamento aeróbico está ligada à frequência cardíaca. 
A recomendação expõe como suficiente a utilização entre 40% e 60% 
da frequência cardíaca máxima, podendo sedentários terem resultados 
com valores menores. O nível de treinamento pode permitir a utilização 
de valores maiores, chegando ao nível de atletas que treinam próximo 
do máximo (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
1.2.3. Treinamento resistido na promoção da saúde
O treinamento resistido é caracterizado por exercícios baseados em 
atividades contra a resistência. As características dessas modalidades 
permitem um maior recrutamento de fibras musculares, chegando as 
144
tipo “IIx”. Nesse sentido, podemos observar que as atividades passam a 
ter maior direcionamento para capacidades físicas de força e potência 
(Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
Outra característica comum de resposta fisiológica, típica do 
treinamento resistido, é a hipertrofia muscular, pois as adaptações 
das células também têm como resultado o aumento do número de 
sarcômeros. A musculação é a modalidade que abordaremos nesse item 
como referência de treinamento resistido (Kraemer et al., 2016; Powers 
e Howley, 2017).
As recomendações para o desenvolvimento de sessões do treinamento 
resistido possui margens que permitem maior personalização do 
treinamento, mas os cuidados com o desenvolvimento envolvendo a 
sobrecarga devem ser constantes. Os indivíduos sedentários podem 
desenvolver seus potenciais mesmo com sobrecargas baixas, pois deve-
se levar em consideração as sobrecargas cotidianamente utilizadas por 
ele (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
O exercício a ser prescrito no treinamento resistido deve considerar, 
principalmente, o nível de complexidade para o praticante, por 
exemplo a utilização de máquinas ou pesos livrese exercícios de 
múltiplos grupos musculares ou exercícios de grupo muscular único. 
As máquinas oferecem mais estabilidade e segurança, mas os pesos 
livres, em geral, possuem mais suporte de carga. Exercícios de múltiplos 
grupos musculares trabalham simultaneamente vários grupamentos 
musculares, enquanto exercícios de grupo muscular único treinam 
apenas um grupo por vez (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
O número de repetições e séries de cada exercício estão ligados ao 
volume do treino. A recomendação para desenvolvimento de força, 
hipertrofia e resistência (em parte) dentro de um programa para 
melhorar a saúde de indivíduos é de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições 
por grupo muscular. Vale ressaltar que indivíduos mais treinados podem 
145
desenvolver o treinamento com volumes maiores (Kraemer et al., 2016; 
Powers e Howley, 2017).
Como o treinamento resistido é baseado em séries e repetições, o 
intervalo entre as séries é fundamental para o desenvolvimento da 
sessão. É notório que quanto maior o intervalo, maior a recuperação 
dos substratos energéticos anaeróbicos, portanto a recomendação de 
intervalo para o treinamento de força e potência é de 2 a 3 minutos, 
enquanto o treinamento muscular de resistência local e hipertrofia 
utilizam intervalos de 1 a 2 minutos (Kraemer et al., 2016; Mcardle et 
al., 2018).
A frequência é o intervalo entre os treinos de um mesmo grupo 
muscular e, por esse motivo, faz parte do planejamento do treinamento 
resistido. É comum dividir os dias de treino consecutivos por 
grupos musculares, aproveitando o intervalo de recuperação de um 
grupamento para treinar outro. A recomendação para um programa 
de saúde e condicionamento é 2 sessões de cada grupo muscular por 
semana (Kraemer et al., 2016; Mcardle et al., 2018).
A intensidade é a utilização da sobrecarga. Em programas de 
treinamento direcionado para saúde e condicionamento físico, a 
falha concêntrica não se faz necessária, porém é recomendado que 
os estímulos de intensidade estejam sempre em zona de desconforto 
em relação ao volume adotado. Cargas capazes de provocar falha 
concêntrica estão associadas a um maior índice de lesão (Kraemer et 
al., 2016).
1.2.4. Prescrição do Alongamento
O alongamento é uma modalidade de exercício que possui a finalidade 
de desenvolver a capacidade física flexibilidade. Durante uma sessão 
de alongamento, as propriedades visco-elásticas e plásticas da unidade 
146
musculotendínea junto com outros tecidos moles sofrem estiramento, 
possibilitando o aumento de amplitude articular (Kraemer et al., 2016).
Durante a execução do alongamento, podemos chamar de 
“alongamento ativo” a contração até gerar uma amplitude máxima 
articular, ou seja, os músculos agonistas do movimento, posicionam 
a articulação no máximo de amplitude, alongando os músculos 
antagonistas. O “alongamento passivo” ocorre quando nenhum músculo 
da articulação, que está sendo alongada, executa contração. A diferença 
de amplitude entre o alongamento passivo e ativo representa a 
“amplitude de reserva” (Kraemer et al., 2016; Powers e Howley, 2017).
Quando o alongamento está sendo executado em isometria (sem 
movimento), passa a receber o nome de “alongamento estático”. 
Quando o movimento é constante, de forma rítmica ou simplesmente 
mantendo o movimento nos picos de amplitude, recebe o nome de 
“alongamento dinâmico” (Kraemer et al., 2016).
Basicamente temos quatro topos de alongamento ao cruzar as formas 
de execução, formando alongamentos “ativo-dinâmico” (balístico), “ativo-
estático”, “passivo-dinâmico” e “passivo-estático” (Figura 01).
Figura 01–Tipos de alongamento
Fonte: O autor.
147
A facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é uma técnica que 
utiliza a contração do músculo seguido de estiramento dele. Dessa 
forma, ao utilizar a contração muscular, a resposta passa a ser uma 
indução ao relaxamento reflexo (Kraemer et al., 2016).
TEORIA EM PRÁTICA
A hipertensão aumenta as necessidades de oxigênio 
do coração em repouso e durante o exercício, eleva a 
pressão arterial. Também está associada à uma série de 
outras doenças. O hipertenso pode controlar o quadro 
hipertensivo de forma medicamentosa, porém essa medida 
precisa estar associada a uma mudança significativa no 
estilo de vida, com a inclusão de alimentação adequada 
e atividade física. Nas academias os hipertensos podem 
encontrar uma ampla gama de atividades possíveis de 
serem inclusas em sua rotina. Levando em consideração 
que um hipertenso está controlando sua hipertensão 
através de medicamentos, quais opções de atividade física 
poderiam ser prescritas no ambiente de uma academia 
e quais mecanismos de cada atividade podem ajudar no 
controle da doença?
VERIFICAÇÃO DE LEITURA
1. O emagrecimento consiste na diminuição da massa 
corporal. Com relação ao emagrecimento no contexto da 
atividade física e do exercício físico, marque a alternativa 
correta: 
148
a. O exercício físico não possui mecanismos que ajudem 
no processo de emagrecimento.
b. O treinamento resistido não contribui com o 
emagrecimento.
c. Apenas o exercício físico é suficiente para o 
emagrecimento.
d. A atividade física não ajuda no emagrecimento, pois 
essa é uma questão unicamente genética.
e. A atividade física contribui com o emagrecimento 
através do aumento do gasto calórico.
2. Complete com “V” (Verdadeiro) ou “F” (Falso) as 
afirmações.
( ) A sobrecarga não é um marcador importante para o 
treinamento.
( ) A sobrecarga é fundamental até nos níveis mais 
iniciais para o desenvolvimento de alguma capacidade 
física ou habilidade motora. O que caracteriza o iniciante 
em relação ao treinado é a intensidade da sobrecarga.
( ) A flexibilidade é treinada com alongamentos. É uma 
capacidade física vinculada à amplitude articular.
a. F – V - V.
b. F – V - F.
c. V – V - F.
d. V – F - V.
e. F – F - F.
3. Leia as afirmativas abaixo:
I. A frequência cardíaca é uma importante referência de 
sobrecarga em estado estável.
149
II. O exercício resistido, mais especificamente a 
musculação, desenvolve capacidades como força e 
potência. 
a. Apenas a afirmativa II está correta. 
b. Apenas a afirmativa I está correta. 
c. A afirmativas I e II estão corretas. 
d. As afirmativas estão se contradizendo. 
e. Ambas as afirmativas estão erradas. 
Referências Bibliográficas
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practice and for scholarly work. The Journal for Nurse Practitioners, v. 13, 
n. 1, p. 14-20.e2, 01/01/ 2017. ISSN 1555-4155. Disponível em: http://www.
sciencedirect.com/science/article/pii/S1555415516303440. Acesso em: 08 
out. 2019.
BUCHHOLZ, S. W.; EDMUNDS, M. W. Patients on the Move! The Journal for 
Nurse Practitioners, v. 13, n. 1, p. 1-8, 01/01/ 2017. ISSN 1555-4155. Disponível 
em: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1555415516302975. 
Acesso em: 08 out. 2019.
KRAEMER, W. J.; FLECK, S. J.; DESCHENES, M. Fisiologia do exercício: teoria e 
prática. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2016. ISBN 978-85-277-3033-4.
MCARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: nutrição, 
energia e desempenho humano. 7. ed. Rio Janeiro: Guanabara Koogan, 2018. 
ISBN 978-85-277-3015-0.
OLMSTEAD, J. Counseling adults on physical activity: how to capture your work? 
The Journal for Nurse Practitioners, v. 13, n. 1, p. 79-81, 01/01/ 2017. ISSN 
1555-4155. Disponível em: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/
S1555415516304925. Acesso em: 08 out. 2019.
PETTITT, C. D.; JOY, E. Connecting health care and health and fitness 
professionals: part I – current challenges and barriers. ACSM’s Health & Fitness 
Journal, v. 23, n. 2, p. 9-13, 2019. ISSN 1091-5397. Disponível em: https://
journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2019/03000/CONNECTING_
HEALTH_CARE_AND_HEALTH_AND_FITNESS.6.aspx. Acesso em: 08 out. 2019.
150
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao 
condicionamento e ao desempenho.9. ed. Barueri: Manole, 2017. ISBN 978-85-
204-5510-4.
Gabarito
Questão 1 – Resposta: E
Resolução: Para ocorrer o processo de emagrecimento é 
necessário, principalmente, o déficit calórico. Essa é a principal 
função do exercício físico durante o emagrecimento que deve 
ocorrer no decorrer do tempo.
Feedback de reforço: A alternativa “A” está errada pois o exercício 
possui mecanismos fundamentais para o emagrecimento, como o 
aumento do gasto calórico e a manutenção dos valores metabólicos 
basais. A alternativa “B” está errada, pois o treinamento resistido 
tem alto valor de gasto calórico durante a atividade e após, durante 
a recuperação, além de ter características de ajudar no aumento 
de massa muscular, que por sua vez aumenta o valor metabólico 
basal. A alternativa “C” está errada, pois é necessário controlar a 
ingestão para ter déficit calórico. A alternativa “D” está errada, pois 
a genética direciona apenas para uma tendência, sendo necessário 
o estilo de vida para o ganho ou perda de peso. Portanto a resposta 
correta é a alternativa “E”.
Questão 2 – Resposta: A
Resolução: A única afirmação errada é a primeira, porque a 
sobrecarga é sim um marcador importante para o treinamento.
Feedback de reforço: A sobrecarga é importantíssima para o 
treinamento, quando se tem um objetivo de desenvolvimento de 
capacidade física ou habilidade motora. Vale ressaltar que, para 
o treinamento, a sobrecarga só precisa estar acima dos valores 
cotidianos, ou seja, podemos concluir que a primeira afirmação é 
151
falsa e a segunda é verdadeira. A flexibilidade é uma capacidade 
física dependente da plasticidade dos tecidos moles da articulação, 
portanto essa afirmativa também é verdadeira. Resposta correta é 
F-V-V, ou seja, alternativa “A”.
Questão 3 – Resposta: C
Resolução: A frequência cardíaca é uma importante referência 
de sobrecarga em estado estável, e o exercício resistido, mais 
especificamente a musculação, desenvolve capacidades como força 
e potência. Ambas as afirmativas são verdadeiras.
Feedback de reforço: A afirmação “I” está correta, pois existe 
uma relação direta da frequência cardíaca com a necessidade de 
troca de gases. A afirmação “II” está correta, pois o treinamento 
resistido está associado a maiores intensidades durante o exercício, 
propiciando maiores ganho s de força, potência e hipertrofia. 
Resposta correta é a letra “C”
152
	Apresentação da disciplina
	Bioenergética
	Objetivos
	1. ATP, a energia para a célula
	 2. Sistemas de produção do ATP
	Verificação de leitura:
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Metabolismo do exercício
	Objetivos
	1. Do repouso à recuperação
	Verificação de leitura:
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Respostas Hormonais ao Exercício
	Objetivos
	1. Respostas hormonais ao exercício
	Verificação de leitura
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Cálculo metabólico
	Objetivos
	1. Cálculo metabólico
	Verificação de leitura
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Neurofisiologia e Exercício
	Objetivos
	1. Neurofisiologia e Exercício
	2. Neurônios
	3. Sinapses
	4. Sistema nervoso central
	5. Unidade Motora
	Verificação de leitura
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Fisiologia Cardiovascular, Endócrina e Respiratória
	Objetivos
	1. Sistema cardiovascular
	2. Sistema endócrino
	3. Sistema respiratório
	Verificação de leitura
	Referências Bibliográficas
	Gabarito
	Treinamento Físico e Prescrição
	Objetivos
	1. Treinamento físico e prescrição
	Verificação de leitura
	Referências Bibliográficas
	Gabarito