Sessão de treino

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TEORIA DO TREINAMENTO FÍSICO E ESPORTIVO II
SESSÃO DE TREINO 
PROF. EDUARDO FEDERIGHI BAISI CHAGAS
ESTRUTURA DE PREPARAÇÃO
SESSÃO DE TREINO 
ZAKHAROV & GOMES: é representado por um sistema de exercícios relativamente isolado no tempo, que visa a solução das tarefas de um dado microciclo da preparação do desportista.
BOMPA: é a divisão do treinamento em etapas menores, permitindo ao treinador e ou atleta seguir o princípio de elevação e do decréscimo progressivo do trabalho.
ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINO
ESTRUTURA DA SESSÃO DE TREINO
A duração é de 30 e 180 minutos -média 120 minutos:
Sessão com 4 partes:
Introdução – 5 min
Preparação ou Aquecimento – 30 min
Parte principal – 75 min
Conclusão – 10 min
Sessão com 3 partes:
Preparação ou aquecimento – 25 a 35 min
Parte principal – 75 a 85 min
Conclusão – 10 min
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO 
Criar premissas para atividade eficiente na parte fundamental;
Organização dos atletas de materiais;
Exposição dos objetivos da sessão;
Aquecimento: assegurar a passagem do organismo do estado de repouso para o estado de trabalho.
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO
Aquecimento 
 Fundamentação fisiológica: ativação dos sistemas e órgãos envolvidos nas atividades motoras que compõe o objetivo da sessão.
 Pode ser sub-dividido em Geral e Especial.
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO
Aquecimento Geral 
Elevação da temperatura corporal.
Ativa o sistema metabólico, cardiovascular, respiratório e motor.
Exercício cíclicos em intensidade leve a moderada .
Exercício localizado para articulações e ligamentos iniciando pelo membros superiores e finalizando nos membros inferiores (10 à 15 repetições em 10 a 15 exercícios)
Exercício de alongamento geral de forma ativa.
Duração: individualidade, temperatura e umidade.
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO
Aquecimento Especial
Relação direta com a parte fundamental;
Duração 20 à 40 minutos;
Intervalo entre o aquecimento e a parte fundamental não deve ser superior a 15 minutos;
Antes de competições: principal meio de mobilização das possibilidades funcionais e deve iniciar com 40 à 80 minutos de antecedência;
Exercício com elementos técnicos;
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO
Aquecimento Especial
 Modalidade de velocidade e força: ações curtas de velocidade e força em intensidade elevada, mas não limite. O estado de prontidão ocorre entre o 6º e 10 o minuto;
Modalidade cíclicas de resistência: atividade contínuas em intensidade moderada, com aumento paulatino até a intensidade competitiva;
Em competições com duração prolongada os aspectos ambientais e a duração do aquecimento devem ser ponderadas;
PARTE PREPARATÓRIA DA SESSÃO
Aquecimento Considerações Gerais
O conteúdo de duração dependem do estado de condicionamento e prontidão do atleta, como do intervalo de recuperação antes da competição ou parte fundamental;
 A percepção de atleta deve ser considerada;
Atletas apáticos aquecimentos mais curtos e intensos;
Atletas ansiosos aquecimento mais longo em baixa intensidade;
PARTE FUNDAMENTAL DA SESSÃO
(básica)
 Determina o cumprimento do objetivo da sessão;
Os exercícios desta parte são direcionados para o aperfeiçoamento de qualquer componente da preparação do atleta;
Tipos de sessão – Número de tarefas objetivadas;
Tipo de sessão – Conteúdo, semelhança com a situação competitiva e grandeza da carga.
PARTE FINAL DA SESSÃO
 Criar condições favoráveis para os processos de recuperação;
Feedback;
Redução da tensão física e emocional;
Exercício cíclicos em ritmo moderado, durante 8-10 minutos (FC não superior a 130 bpm);
 Exercício de relaxamento e respiratório;
Jogos com duração máxima de 5-10 minutos.
MEIOS ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
ORGANIZAÇÃO GERAL DE GRUPO
 Todos executam num ritmo único;
Complexidade dos exercício e grandeza da carga acessíveis à todos ou de forma individual sem perturbar a ações dos outros atletas, apresentando nas seguintes variantes:
Simultânea
Alternada 
Corrente
Roda
ORGANIZAÇÃO DIVISÃO DE GRUPOS
 Principais situações de formação dos grupos por:
Nível de preparação;
Gênero;
Especialidades.
Os sub-grupo podem se organizar e executar as tarefas nas mesmas variantes da organização geral de grupos;
Permite orientar as carga num grau de precisão maior
ORGANIZAÇÃO INDIVIDUAL
 Realização da sessão direcionada à um atleta;
Utiliza-se em alto nível, com objetivo de elevar ao máximo a capacidade física e ou correções de aspectos técnicos individuais;
 Apresenta duas variantes: 
ORGANIZAÇÃO COMBINADA
 Combinação de diversas variantes de organização;
 Ocorre principalmente quando um atleta esta se recuperando de lesão ou inicia os treinamentos posterior ao grupo de atletas;
 É características em modalidade esportivas com variações técnico e táticas;
Permite atender as necessidades individualizadas sem alterar a programação de todo grupo.
ORGANIZAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
Individual:
Vantagens:
Dosificação individualizada
Correção imediata da carga e da técnica de execução
Educação da independência e da responsabilidade
Desvantagens:
Ausência do ambiente competitivo
Dificuldade de realizar movimentos com ajuda
Falta de motivação
Coletiva:
Vantagens:
Microclima competitivo
Motivação
Economia de tempo
Desvantagens:
Dificuldade de controle da qualidade de execução
Deficiência do tratamento individualizado
Quantidade de material e implementos de treinamento.
 CLASSIFICAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO 
 CLASSIFICAÇÃO PELA COMPOSIÇÃO DOS MEIOS
 CLASSIFICAÇÃO PELA TAREFA 
TIPO DE SESSÃO DE TREINO
OBJETIVO PEDAGÓGICO
SESSÃO SELETIVA
 Contribuem para o desenvolvimento de uma qualidade ou capacidade;
Pode-se utilizar diferente meios numa sessão para um mesmo objetivo;
Vários meios favorecem a preparação multilateral e permitem a manutenção da performance e motivação em jovens atletas.
SESSÃO SELETIVA
 Alto nível – poucos meios e de maior potencial;
Aumenta a adaptação orgânica a medida que se diminui o número de fatores a se adaptar.
Interação dos efeitos de treinamento de cargas de diferentes direções
Concentração da cargas especializadas, o que levou a necessidade de 2-3 sessões diárias.
SESSÃO COMPLEXA
 A sessão tem como objetivo desenvolver 2 ou mais componentes da preparação podendo ser organizadas com dois enfoque metódicos diferentes:
SESSÃO COMPLEXA
 Determinação da seqüência racional de aplicação das influências do treino que exclua a interação negativa de seus efeitos:
Seqüência de execução das cargas
Caráterdo próximo efeito do treinamento
Alática+ AnaeróbiaGlicolítica
AnaeróbioGlicolítico
Alática+ Aeróbia
Aeróbia
AnaeróbiaGlicolítica+ Aeróbia
Aeróbia
Aeróbio ( volume) +Alática
Alática
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 CLASSIFICAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO – GRANDEZA DA CARGA
Desenvolvimento ou de Choque (80-100%) – 48 a 72hs ou mais
Ordinária ou Gradual (60-80%) – 24 a 36hs
Estabilizadora (40-60%) – 12 a 18hs
 
Recuperação de Manutenção (20-40%) – 4 a 8hs
Recuperação (10-20%) – 2hs aproximadamente