metodos de treinamento 1

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 OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura básica da disciplina e é 
complementar ao conteúdo ministrado em sala de aula. 
 
 
 
UNIVERSIDADE BANDEIRANTE DE SÃO PAULO 
INSTITUTO DE EDUCAÇÃO DESPORTIVA 
Curso de Bacharelado em educação física 
2009 
 
 
 
Disciplina: 
Metodologia do treinamento desportivo 
 
 
 
 
 
 
Professor: 
Alexandre Machado, M.Sc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
MATERIAL DE APOIO 
(TREINAMENTO DE FORÇA) 
 
 
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 OBS: Todo o material neste texto foi retirado da literatura básica da disciplina e é 
complementar ao conteúdo ministrado em sala de aula. 
 
Força 
 
 
 
 
Força máxima (dinâmica ou estática) 
 
Força Reserva (SAPE) 
 
Força absoluta (Força máxima + força de reserva) 
 
 
Força máxima – representa a maior força disponível, que o sistema neuromuscular 
pode mobilizar através de uma contração voluntária máxima (CVM). 
 
Força reserva (ou déficit de força) – corresponde a 30% em indivíduos não 
treinados e a 10 % nos treinados. Pode se Ativada pelo SAPE. 
SAPE – Sistema de auto preservação da espécie. 
 
Força absoluta – é a soma da força máxima com a força de reserva. 
 
 
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Força máxima estática: É a maior força que o organismo pode gerar (produzir) 
através de uma CVM contra uma determinada resistência. 
 
Neste tipo de trabalho o aumento da força se da também nos ângulos de trabalho 
próximos daquele trabalhado. Quanto maior o ângulo de trabalho maior será a 
distribuição do ganho de força. 
 
Vantagens 
 
Não necessita de material específico, é de execução simples, acarreta menor risco 
de lesão muscular devido aos erros de execução, trabalha-se em grupos 
musculares específicos e em ângulos específicos também, requer pouco tempo 
para o treinamento. 
 
 
 
 
 
Desvantagens 
 
Surgimento precoce de fadiga pela continuidade da solicitação da junção 
neuromuscular, não melhora a velocidade de movimento ou coordenação, não 
provoca aumento na capilaridade do músculo (por não provocar tensões 
alternadas e repetidas), trabalha poucos grupos musculares de cada vez. 
 
 
 
Força máxima dinâmica: É a maior força que o organismo pode produzir atarvés 
de uma CVM dentro de uma determinada seqüência de movimentos ou em uma 
amplitude de movimento. 
 
Neste tipo de trabalho o desenvolvimento da força se da durante toda a amplitude 
de movimento. 
 
A força máxima depende: 
Coordenação intramuscular e intermuscular 
Secção transversa do músculo 
Freqüência de estímulos 
 
A força dinâmica pode se manifestar de duas formas: 
 
Absoluta: valor máximo de força realizado, medido através da carga. 
Exemplo: teste de 1RM. 
 
Relativa: é o valor da força absoluta dividido pelo peso corporal. 
 
 
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Força explosiva ou potência (P = FD x V) 
 
É a capacidade do organismo em gerar uma maior força em uma unidade de 
tempo menor. 
 
Método direto – trabalha com maior carga possível capaz de ser manipulada sem 
perda da velocidade. 
 
Método indireto – treinamento de força dinâmica e em seguida treinamento de 
velocidade de movimento. 
 
O método direto possibilita a aquisição e força explosiva mais rapidamente, ao 
passo que o segundo propicia a obtenção de níveis superiores de força explosiva. 
 
 
 
 
 
Estratégia: Através do método indireto, ating ir valores de força explosiva altos e 
após fazer a manutenção pelo método direto. 
 
 
Contrações de alta freqüência (movimentos rápidos) 
 
Os impulsos rápidos são diretamente conduzidos ao músculo principal, além de 
haver também uma Co ativação (participação dos músculos secundários) durante 
o movimento. 
 
Causando uma melhora da reação do fuso muscular, que gera uma maior 
elasticidade do músculo. 
 
Tipologia de fibras 
As fibras tipo IIb tem menor tempo de contração, caracterizando uma contração 
mais rápida. 
 
 
Força de resistência 
 
Capacidade de resistência à fadiga em condições de desempenho prolongado de 
força. 
Critérios: intensidade do estímulo e volume do estímulo. 
 
A capacidade de resistência da força deve visar uma adaptação da função 
oxidativa das fibras de contração rápida e lenta. 
 
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Na adaptação causa novos processamentos neuro musculares e a formação de 
novas estruturas contráteis. 
 
No treinamento de força de resistência, deve-se atentar para alguns requisitos 
básicos: 
 
- É fator determinante do desempenho em todas as modalidades esportivas de 
resistência; 
- Os principais critérios para um treinamento eficaz são: maior resistência do que 
aquela gerada nas competições, repetição do estímulo de treinamento, 
aproximação do treinamento as características da competição. 
 
Fatores importantes no treinamento de força: 
Adaptação neural (frequência de estímulos, coord. intra muscular e intermuscular) 
 
Lei de Henneman – As unidades motoras de contração lenta são recrutadas antes 
das de contração rápida. 
Com exceção aos movimentos rápidos. 
 
 
Tipos de recrutamentos 
 
Rampa (progressivo e lento) 
Balístico (impulsivo e rápido) 
 
 
 
 
 
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Velocidade de movimento 
 
Depende de três fatores: 
 
Eficiência do sistema neuromotor (fator básico); 
Amplitude de movimento (fator coadjuvante); 
Força do grupo muscular empregado (fator coadjuvante). 
 
Características mecânicas 
 
Aumento da velocidade de movimento – aumento da velocidade, produzida pelo 
deslocamento através da repetição de movimento. 
 
Aumento da força – movimentos que exigem força explosiva : chutes, socos, 
cortadas. 
 
Eficiência do sistema neuromotor – é dependente da tipologia de fibras. 
 
 
 
 
 
Características fisiológicas 
 
Velocidade di estímulo nervoso – esta fixada geneticamente (fibras nervosas 
motoras) 
Via eferente (30 – 120 m/s) 
Via aferente (1 – 120 m/s) 
 
Determina o tempo mínimo da reação 
 
 
Viscosidade do músculo 
 
Influenciam em sua velocidade de contração. A viscosidade depende de sua 
reserva de ATP, da hiperacidez e do calor. 
 
OBS: Assim se entendem os enrigecimentos do músculo depois de grandes 
esforços de velocidade. 
 
Reservas de ATP, PC e ação enzimática 
 
Encarregados da degradação e ressíntese do fosfato, tem uma importância 
decisiva para a velocidade. 
 
 
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MONTAGEM DE PROGRAMA DE MUSCULAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 (RDI) 
 
 
 
 
 
 
 
 
(RDI) 
 
 
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(OBJETIVOS DO TREINAMENTO) 
 
 
TESTES DE FORÇA 
 
 
 
 
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