Flexibilidade: Conceitos e Métodos

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31/10/2017
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CAPACIDADE CONDICIONANTE:
FLEXIBILIDADE
“Uma forma de trabalho que visa a
manutenção dos níveis de flexibilidade
através da viabilização dos movimentos
de amplitude normal com um mínimo de
restrição possível”. (Dantas, 2003)
ALONGAMENTO - CONCEITO
“Uma forma de trabalho que visa obter uma
melhora da flexibilidade através da amplitude
de arcos de movimento articular superiores às
originais”. (Dantas, 2003).
FLEXIONAMENTO - CONCEITO FLEXIBILIDADE - CONCEITO
Liberdade para mover – se ou capacidade física do
organismo humano condicionar a obtenção das
grandes amplitudes durante a execução de
movimento (Zakharov,1992).
Capacidade de realizar ações motoras com a
amplitude adequada de movimento (Matveev, 1997).
É a capacidade de um atleta ou indivíduo executar
movimentos de grande amplitude, ou sob forças
externas ou ainda que requeiram a movimentação
de muitas articulações. (Weineck, 2003).
FLEXIBILIDADE - OBJETIVO
Necessária para a realização de movimentos
eficazes.
COMPONENTES DA FLEXIBILIDADE
•MOBILIDADE: Refere-se ao GRAU DE LIBERDADE de
movimento da articulação;
•ELASTICIDADE: Refere-se ao ESTIRAMENTO ELÁSTICO dos
COMPONENTES MUSCULARES;
•PLASTICIDADE: É o grau de deformação temporária que
ESTRUTURAS MUSCULARES E ARTICULAÇÕES devem sofrer,
para possibilitar o movimento.
•MALEABILIDADE: Modificação das tensões parciais da PELE,
fruto das acomodações necessárias no segmento considerado.
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Pele – 2% Johns e Wright (1962)
FATORES LIMITANTES DO MOVIMENTO
Cápsulas Articulares e Ligamentos – 47%
Tendões– 10%
Músculos – 41%
Pele – 2%
Articulação 
Componentes plásticos 
Componentes elásticos 
Mecanismo de
propriocepção
Terminais nervosos da 
dor
Alongamento Flexionamento
DIFERENCIAÇÃO FISIOLÓGICA
Não é forçada É forçada
São deformados Quase deformados
Sub-máximo Limite máximo
Não estimulado São estimulado
Não estimulado Podem ser até o limite
ALONGAMENTO 
Animais se alongam antes de um esforço físico ? 
NÃO
SIM Após um longo período de imobilidade 
ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO ALONGAMENTO - DIVISÕES 
DINÂMICO X ESTÁTICO
ATIVO X PASSIVO
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FLEXIBILIDADE 
DINÂMICA: facilidade de executar um movimento
dentro da amplitude viável, ou seja, durante um
movimento ativo em uma articulação(ões).
FLEXIBILIDADE 
ESTÁTICO: amplitude de movimento disponível
na(s) articulação(ões) de uma pessoa imóvel, ou
seja, o grau no qual a articulação pode ser movida
passivamente aos seus pontos finais dentro de um
amplitude.
FLEXIBILIDADE 
ATIVO: máxima amplitude de movimento que pode
ser produzida sob controle muscular ativo, sob a
influência da pessoa.
= DINÂMICO
FLEXIBILIDADE 
PASSIVO: máxima amplitude de movimento que
pode ser produzida passivamente por imposição de
uma força externa (quase sempre uma pessoa).
NOMENCLATURA DESCRIÇÃO
1) ESTÁTICO Método que atinge a amplitude
máxima por meio de atuação
muscular (força de músculo agonista).
2) PASSIVO Desenvolvido com o auxílio de um
agente externo.
3) DINÂMICO ou ATIVO ou BALÍSTICO Movimentos com balanceios repetidos
em que o músculo é rapidamente
alongado e imediatamente relaxado.
MÉTODOS DE ALONGAMENTO MÉTODOS DE ALONGAMENTO
ESTÁTICO: exercícios de alongamentos com
sustentação da posição durante um período.
ESTUDOS: 4 a 6 seg até 30 a 60 seg
RECOMENDAÇÃO: 10 a 30 seg
PASSIVO
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MÉTODOS DE ALONGAMENTO
DINÂMICO (BALÍSTICO): exercícios de
alongamentos que movimentos de balançar, saltar
e rítmicos SEM sustentação da amplitude de
movimento.
DICAS ?
• Não realizar alongamentos estáticos e depois dinâmicos;
• A flexibilidade ativa (dinâmica) = + importante para o
rendimento;
• Alongar até antes de um desconforto ou uma “pequena
dor”.
QUANDO ?
• Efeito relaxante
• No final do treino/jogos/competições = forma moderada
TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE
• Aumenta com os exercícios de alongamento;
• O músculo precisa ser alongado além do comprimento
normal;
• Alongar a amplitude de movimento um pouco > que a
solicitada no esporte praticado;
• Não precisa ser extremo.