TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS trabalho escrito

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UNIVERSIDADE SALGADO DE OLIVEIRA
AFONSO NETO
ALEXANDRE DE MELLO MENDES
LUCAS DE MELLO MENDES
SHAYANE
TRABALHO DE TREINAMENTO DE FORÇA
PARA CRIANÇAS
CAMPOS DOS GOYTACAZES
17/11/2017
Treinamento de força, treinamento resistido ou treinamento com pesos podem ser definidos como sinônimos (Riewald, 2005). O treinamento resistido pode ser definido como uma forma especializada de condicionamento usado para a habilidade de produzir ou resistir a uma força (Riewald, 2005; Dowshen, 2001). É uma atividade esportiva que está ganhando muita popularidade entre crianças e jovens; por isso, motivo de discussões quanto aos benefícios entre pais, professores e médicos (Rafferty, 2005).
    Segundo Faigenbaum (2001), as crianças são estimuladas a participarem de atividades aeróbicas como natação e ciclismo. Mas não são encorajadas a participarem de atividades de treinamento resistido.
    Isso se deve a idéias errôneas quanto às conseqüências do treinamento de força para crianças, que fazem as pessoas pensarem que o treinamento de força seja perigoso para crianças e jovens (Dowshen, 2001).
    Alguns desses conceitos afirmam ser o treinamento de força inadequado para crianças, pois resultam em lesões ósseas, musculares e articulares, além de impedirem o crescimento normal (Carvalho, 2004).
    No entanto, na última década, os estudos apresentam evidências quanto à segurança e a eficácia dos programas de treinamento de força, para crianças e jovens, quando esses são devidamente planejados (Hoffman, 2002; Blimkie, 1993; Fleck, 1999; Kraemer, 2001; Falk & Tenenbaum, 1996). Assim, a utilidade do treinamento de força para crianças torna-se quase unanimidade entre os profissionais de saúde (Lavallee 2002).
    Simultaneamente, organizações como The American Academy of Pediatrics (2001), a American College of Sports Medicine (2000), a American Orthopaedic Society of Sports Medicine (1988) e a National Strength and Conditioning Association (Faigenbaum et al., 1996) apoiam a participação de jovens em programas de treinamento resistido, desde que os mesmos tenham planejamento adequado e supervisão competente.
    A despeito das preocupações com relação à segurança e à eficácia, os benefícios dos programas de treinamento resistido estão se tornando populares para meninos e meninas de todas às idades em escolas, centros esportivos e centros de recreação (Ashmore, 2003).
Benefícios dos programas de treinamento de força
    A participação de crianças em programas de treinamento de força regular resulta em diversos benefícios relacionados à saúde e ao desempenho, bem como melhoram as habilidades motoras e reduzem lesões em atividades esportivas e recreativas (Benjamin, 2003).
    Os exercícios para crianças e jovens devem ser aqueles que possam ser executados com relativa velocidade de movimentos, os quais são específicos para testes de desempenho motor. Os programas com exercícios de movimentos rápidos apresentam-se melhores para o desenvolvimento de força, em crianças, do que aqueles programas caracterizados por movimentos lentos (Faigembaum, 2001).
Benefícios relacionados à saúde
    Segundo Faigenbaum (2003), alguns programas de treinamento resistido para crianças ainda permitem dúvidas quanto à eficácia e segurança. Mas, em programas devidamente prescritos e competentemente supervisionados têm-se observado melhora nas variáveis relacionadas à saúde.
    E diversos são os estudos que demonstraram a influência do treinamento resistido na densidade mineral óssea (Morris F, Naughton G, Gibbs J & Wark J, 1997), composição corporal (Sothern et al., 2000), aptidão cardiorrespiratória (Weltman et al., 1986), lipídeos sangüíneos (Weltman et al., 1987) e bem estar psicológico (Holloway, Beuter & Duda, 1988).
Benefícios relacionados às habilidades motoras e desempenho esportivo
    Vários estudos demonstraram que jovens melhoraram significativamente no salto vertical e horizontal, na velocidade, agilidade e no arremesso de bola medicinal participando de programas de treinamento resistido (Falk & Mor, 1996; Flanagan et al., 2002; Lillegard et al., 1997).
    O treinamento também se mostra eficaz no desenvolvimento das habilidades motoras, embora não sejam vistos benefícios em todos os programas (Faigenbaum et al., 1993).
Redução de lesões
    No caso de lesões deve-se fazer um comentário a parte devido suas implicações. Nos EUA, por exemplo, milhões de meninos e meninas participam em projetos esportivos escolares e/ou comunitários. Os números aumentam ano a ano, entretanto com o número maior de participantes, também aumentam o número de lesões relacionadas aos esportes (Outerbridge & Micheli, 1995).
    Muitas das lesões são provocadas por calçados inapropriados, superfícies irregulares e deformidades nas pernas. Esses fatores de risco somados a prática regular de exercícios físicos implicam em uso demasiado das articulações e conseqüentemente causam lesões (Micheli, 1983).
    Conforme o American College of Sports Medicine 50% de todas as lesões em jovens, decorrentes de práticas esportivas, seriam evitadas se mais ênfase fosse dada ao desenvolvimento de habilidades de aptidão, principalmente as relacionadas a esportes (Smith, Andrish & Micheli, 1993).
    Portanto, o treinamento resistido pode diminuir a incidência de lesões em jovens atletas, pelo aumento da força músculo esquelético e o desenvolvimento muscular equilibrado em torno das articulações (Weineck, 1999). Afirmação apoida por Heidth et al. (2000) e Hewett et al. (1999) que observaram a diminuição das taxas de lesões, em adolescentes, que participaram de programas de treinamento resistido na pré temporada (Heidth et al., 2000; Hewett et al. 1999).
Riscos do treinamento resistido
 A maioria das lesões ocorre com equipamentos de musculação domésticos, praticados em ambientes não supervisionados. 
Devido à sobrecarga tensional, as crianças e os adolescentes podem desenvolver problemas crônicos e agudos na região lombar. Durante o estirão de crescimento os cuidados devem ser reforçados, visto que é neste período que as crianças tendem a desenvolver hiperlordose. Assim, para diminuir o surgimento de lesões na região lombar, deve-se fortalecer os músculos abdominais e lombares de maneira que auxiliem na manutenção da técnica correta de execução do movimento. Uma supervisão adequada – também – é uma estratégia que reduz a incidência de lesões nesta região.
Diretrizes para o treinamento resistido
Uma avaliação médica da criança antes de iniciar um programa de TR é recomendada.
O TR não deve ser iniciado antes dos 7 anos de idade devido à imaturidade dos sistemas relacionados com o equilíbrio e a manutenção da postura. 
A supervisão minuciosa e a aderência à técnica correta de execução dos movimentos são importantes para a segurança. No entanto, crianças imaturas esqueleticamente devem evitar a competição em levantamento de peso e fisiculturismo, e também não devem realizar testes de carga máxima.
Algumas diretrizes da AAP, da American Orthopaedic Society 
1) Enfatizar o divertimento. Em programas de treinamento de força a melhora das habilidades, o sucesso pessoal e o divertimento são fatores que devem estar evidentes. As crianças devem iniciar o TR com exercícios de baixa resistência (carga), até que a aquisição da técnica seja perfeita. Quando conseguirem realizar um número de repetições entre 8 a 15, um aumento de 10% na carga é permitido.
 2) Os exercícios devem incluir todos os grupos musculares, e devem ser praticados com amplitude completa de movimento.
3) As sessões de treinamento devem ter a duração entre 20 e 30 minutos, por 2 a 3 vezes por semana. O TR com mais do que 4 sessões por semana não parece ser mais eficiente e pode levar ao excesso de treinamento.
4) Uma supervisão adequada é definida como a relação professor/aluno de 1 para 10, ou seja, um professor para cada 10 alunos. 
5) Um aquecimento adequado de 10 a 15 minutos, bem como o desaquecimento ao términoda sessão de treinamento por meio de alongamentos apropriados, são recomendados. 
6) Para o objetivo de obter benefícios à saúde, então o treinamento de força deve ser combinado com um programa de treinamento aeróbico.
Conclusão
A participação de crianças em programas de treinamento resistido ou de força dá a elas a oportunidade de melhorarem a saúde e qualidade de vida. Crianças que participam de programas de treinamento resistido apresentam menor propensão a riscos de lesões nos esportes e atividades que praticam regularmente.
Referências
1. AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Physical fitness and activity in schools. Pediatrics, 105(5): 1156-1157, 2000.
2. efdeportes.com/efd149/treino-de-forca-criancas-e-adolescentes